Center for stress og trivsel

Transkript

1 Center for stress og trivsel Mikael Rasmussen Telefonnummer: MIKAEL RASMUSSEN

2 Tidligere: Lydighed, pligt, trofasthed og flid Nu: Omstillingsparate, forandringsvillige, fleksible, engagerede, initiativrige, selvstyrende, proaktive, lærevillige og interesserede i at arbejde med deres personlige udvikling. 2 2 MIKAEL RASMUSSEN

3 Teknologisk acceleration Transport Kommunikation Produktion Det grænseløse arbejde indebærer at grænserne: Mellem arbejde og fritid (tid) udviskes. Mellem hjem og arbejde (rum) udviskes. Mellem arbejdet, personligheden og identiteten (væren og selvforståelse) udviskes. Der findes ikke længere et sikkert fristed fra arbejdet. Livets tempo Vi gør flere og flere ting på kortere og kortere tid. Planlægger dagen på nye måder. F.eks. ved at droppe pauser. Multitaskning. Vi gør flere ting samtidig. Fast food speed dating power naps Det gode liv skal være rig på oplevelser og erfaring 3 MIKAEL RASMUSSEN

4 Kamp Flugt Spil død - reaktionen 4 MIKAEL RASMUSSEN

5 Den ubestemmelige følelse af stress Stress er således karakteriseret ved en dobbelt blindhed. Den er både blind i forhold til sine årsager som virkninger 5 MIKAEL RASMUSSEN

6 Stress som socialt fænomen, eller et individuelt anliggende Individet skal ændre sig Forebyggelsesprogrammer der ændrer de udsattes måde at tænke på (hvad de opfatter som stress) og reaktioner (hvordan man håndterer det at være stresset) Stress som socialt fænomen Enhver handling, udfoldes indenfor rammerne af en organisation og et socialt fællesskab. Dette betyder, at en effektiv handlingsstrategi vil være et forløb, hvor et fællesskab agerer indenfor rammen af det, der organisatorisk kan lade sig gøre At forstå hvordan den sociale infrastruktur i moderne virksomheder kan bidrage til stress MIKAEL RASMUSSEN 6 MIKAEL RASMUSSEN

7 Accept af at stressbelastninger er en del af arbejdet i en moderne organisation. Skab en åbenhed, der muliggør, at man legitimt kan diskutere sådanne problemer åbent. Alternativet er, at hver enkelt tror, at der er noget galt med en selv. Undlad psykologisering og moralisering, det skaber skyld og usikkerhed, som stress i forvejen bidrager til. Stress betyder tab af overblik, og stress indebærer en tendens til negative vurderinger. Fælles evaluering og erfaringsopsamling er den bedste behandling. 7 MIKAEL RASMUSSEN

8 Det autonome nervesystem Puls Blodtryk Muskler Hud Tarme Lunger Svedkirtler Pupiller Hjerneaktivitet Sympatiske nervesystem Øget Højt Øget blodtilførsel Nedsat blodtilførsel Nedsat aktivitet Øget passage Øget svedudskillelse Udvidede Øget beredskab Parasympatiske nervesystem Nedsat Lavt Nedsat blodtilførsel Øget blodtilførsel Øget aktivitet Nedsat passage Nedsat svedudskillelse Sammentrukne Afslappet 8 8 MIKAEL RASMUSSEN

9 Stresshåndtering handler om balance Restitutionstiden afhænger af stressintensiteten Stress Balance Restitution 9 MIKAEL RASMUSSEN

10 Afstressning Afstressning Afkobling Løbeture Fisketure Havearbejde Se film Lege Afspænding Hvile Afspænding Yoga Meditation Åndedrætsøvelser 10 MIKAEL RASMUSSEN

11 stress symptomer Forandringer i De 4 S er : Søvn Sex Spisevaner Sociale vaner - i det hele taget ændringer i adfærd 11 MIKAEL RASMUSSEN

12 Retikulære aktiveringssystem (RAS) Hjernens aktiveringssystem Reagerer på stimuli fra omverdenen, og fra kroppen tankerne og følelseslivet Mange impulser både udefra samt indefra aktiverer vores opmærksomhed, vi føler os vågne. Få og regelmæssige eller monotone impulser sløver os og søvnen indtræder 12 MIKAEL RASMUSSEN

13 Luk dagen ned, undgå tankemylder Ritualer Tænk igennem og noter hvad du skal gøre næste dag, vær opmærksom på at morgendagens opgaver bliver på papiret, og ikke i hovedet. Undgå avoidance coping = Undgå at undgå Lær at identificere egne negative automatiske tanker Tal til dig selv med omsorg og venlighed Afspænding eller åndedrætsøvelser Lære sine egne sårbare sider at kende = reducere stress 13 MIKAEL RASMUSSEN

14 Det indre ur og stress Forbereder os med at sætte i gang med det kendte Spise, sove osv. Er dette system ude af takt. Hjælper os til at være klar med det ukendte Tager dette system over Fedme Diabetes 2 Hjerte/kar Depression Ubalancer i de 2 systemer betyder for lidt søvn som skaber stress, mere stress betyder mindre søvn. 14 MIKAEL RASMUSSEN

15 DEFINITION PÅ TRIVSEL Trivsel = den samlede sum af TR på enkeltområder i ens liv TR = tilfredshed Eksempel: trivsel = den samlede sum af TR med kæresten + TR med jobbet + TR med lokalerne + TR med kollegerne + TR med chefen + TR med egne præstationer osv. Eggert Petersen 15 MIKAEL RASMUSSEN

16 Trivslen er afhængig af oplevelse og forventning: oplevelse Tilfredshed= forventning Hvor ligningen bliver = eller større end 1 er der trivsel. Hvor ligningen bliver mindre end 1 er der mistrivsel, 16 MIKAEL RASMUSSEN

17 Barriere for trivslen 1: Mere sensitive over for det dårlige end det gode Tre gange mere anerkendelse for at holde humøret 2: Dårlig historie er bedre end en god Fejlfinderkultur, negativ multiplikatoreffekt 3: Adaptation Glemmer hvor godt man har det 17 MIKAEL RASMUSSEN

18 1: Organisations-niveauet En stress/trivsel-ansvarlig organisation. 2: Leder-niveauet En stress/trivsel-ansvarlig ledelse. 3: Arbejdsgruppe-niveauet En stress/trivsel-ansvarlig arbejdsgruppe. 4: Individ-niveauet En stress/trivsel-ansvarlig medarbejder MIKAEL RASMUSSEN

19 redskaber Forbigående Vedvarende Øget robusthed ændringer ændringer stressansvarlighed Organisationsniveau Leder -niveau Gruppe -niveau Fælles møder med peptalk Forkælelsesarrangementer Medarbejdergoder som motionsrum, madordning, mm Bonus for særopgaver Midlertidig ændring af arbejdsopgaver Sladre lidt i krogene Grine sammen Sociale arrangementer Rammeafklaring (ressourcer ift krav) Støtte til ledernes personaleledelse Rammeafklaring (ressourcer ift krav) Konstruktiv dialog Sammenhæng ml forventninger og muligheder Indbyrdes afklaring om retning, roller, regler Hensigtsmæssig kommunikation Balance mellem human personalepolitik og afkasttænktning Autensitet ift såvel medarbejdere som øvre ledelse Personligt overskud Sammenhæng mellem udmeldinger og adfærd Vi-kultur Fælles arbejdsgruppefokus Individ -niveau Holde en pause Drikke vand Motionere Grine med en kollega Ændre jobfunktion Strukturere ift ressourcer (videre-) uddannelse Ændret fokus Afklaring af egne mål og værdier Overblik og kontrol MIKAEL RASMUSSEN

20 De 4 forståelsesniveauer de 5 R-ord Rammer Retning Regler Relationer Roller Hvilke rammer er der for afdelingens virke? Er der ressourcer, der matcher kravene? Er der kendte mål for afdelingen? Er der klare aftaler for samarbejdet? Hvordan er relationerne til øvre ledelse/ til kolleger? Føler alle sig som en del af et team, eller er samarbejdet mest til besvær? Kender hver enkelt sin rolle? Er den skabt på baggrund af kompetencer, hierarki, andet? Anerkender man hinandens roller? Er der intern rollestrid? 20 MIKAEL RASMUSSEN