Mikael Rasmussen Center for stress

Transkript

1 Mikael Rasmussen Center for stress Institut for stressforskning Telefonnummer: Medlem af: International Society for the Investigation of Stress 1Skov og Naturstyrelsen 1

2 2Skov og Naturstyrelsen 2

3 Facts omkring omfanget af stress: Ny undersøgelse, Analyse Danmark Ugebrevet A4: Flere end 3 ud af 5 beskæftigede danskere har følt sig stressede inden for den seneste måned 15%, altså hver sjette melder ud at have meldt sig syg på grund af stress Arbejdsmiljøinsituttets undersøgelse: danskere er sygemeldt hver dag på grund af stress - OG procent af danskerne betegnes som kronisk stressede Det koster årligt arbejdsgivere og det offentlige 8 milliarder alene i sygedagpenge Ifølge verdenssundhedsorganisationen WHO bliver stress en af de allervæsentligste kilder til sygdom i Skov og Naturstyrelsen 3

4 Kamp-flugt reaktionen Flugt Kamp Gå død 4Skov og Naturstyrelsen 4

5 Stress 5Skov og Naturstyrelsen 5

6 Det autonome nervesystem Puls Blodtryk Muskler Hud Tarme Lunger Svedkirtler Pupiller Hjerneaktivitet Sympatiske nervesystem Øget Højt Øget blodtilførsel Nedsat blodtilførsel Nedsat aktivitet Øget passage Øget svedudskillelse Udvidede Øget beredskab Parasympatiske nervesystem Nedsat Lavt Nedsat blodtilførsel Øget blodtilførsel Øget aktivitet Nedsat passage Nedsat svedudskillelse Sammentrukne Afslappet 6Skov og Naturstyrelsen 6

7 Effekten af stress Summen af belastninger - + Mestrings strategier Personlighed (Temperament,forventninger, behov) + og baggrund = Effekten af stress 7Skov og Naturstyrelsen 7

8 R K Søvn Motion Venner Kollaps 2-6 mdr. Ca. 1 år 1-2 år 8Skov og Naturstyrelsen

9 1: Efter 1 verdenskrig finder man ud af at soldater med PTSD får det bedre af havearbejde 2: Videnskabelig dokumenteret i starten af 90 erne Roger Ulrich og Oti Lundén laver forsøg med hjertepatienter 3: Patrick Grahn er med til i 2002 at åbne Alnarps Rehabiliteringsträdgård 4: Skov og landskab undersøgelse danskernes brug af grønne område 5: 3000 personer testet og dokumenteret at naturlyde virker helbredende (Musicure) 9Skov og Naturstyrelsen

10 Balance mellem krav og kontrol Haver og naturskønne omgivelser afkobler det logisk fokuserede opmærksomhedssystem. Vi får derved mulighed for at finde en god balance mellem det vi evner, og den kontrol vi har. Denne balance er afgørende for vores helbred. Naturen som fritidsområde - er som skabt til dette formål, fordi den a) er logisk i forvejen b) byder på sansemættede oplevelser c) giver meningsfulde stimuli bl.a. i øjenhøjde og d) Giver vores hjerne ro, fordi den fra evolutionens side er udviklet til at fungere i naturen. 10Skov og Naturstyrelsen

11 Ulrikka Stigsdotter & Patrik Grahn s 8 basiskarakterer Det rolige; lyden af vand og dyr Det vilde; det uberørte og mystiske Det artsrige; at se liv Rum for tanke og vederkvægelse; en verden uden støj og krav Fælleden, engen; den åbne grønne plads til socialt samvær Lysthaven; det indhegnede trygge rum, hvor børn kan lege Festen; Tivoli og Dyrehavsbakken Kulturen; den historiske plads, monumentet 11Skov og Naturstyrelsen

12 Alnarps Rehabiliteringsträgårdar er bygget af genbrugsmaterialer. Ideen er, at intet i hverken bygningen eller den kvadratmeter store have er perfekt, fordi patienterne skal have følelsen af, at det er afslappende at være i både huset og haven. Der er otte patienter i dagbehandling ad gangen. De er igennem et 12 ugers forløb, der strækker sig over fire måneder. Knap 100 patienter har siden starten i 2002 været igennem behandlingen. Bortset fra en enkelt patient har alle efter behandlingen undgået depression. Behandlingen koster knap svenske kroner, som betales af Sygesikringen, der også anviser patienterne. Behandlingen går blandt andet ud på blot at være til stede og at arbejde i haven. Desuden maler patienterne en gang om ugen, lærer afspændingsteknikker og kommer i psykoterapi. En del af behandlingen består i at lære at sige nej. 12Skov og Naturstyrelsen

13 Ifølge den svenske undersøgelse "Ute på dagis" 1997, giver naturen børn: 1. God plads 2. Frisk luft og masser af lys 3. Mindre støj 4. Mindre stress 5. Færre sygedage 6. Bedre motorik 7. Bedre koncentration 8. Stimulering af kreativiteten 9. Færre konflikter 10. Mere hensynsfuldhed og lydhørhed over for hinanden 13Skov og Naturstyrelsen

14 Ubalance mellem arbejdsliv og familieliv 14Skov og Naturstyrelsen 14

15 Søvn Arbejde Mig-selv-tid Privat 15Skov og Naturstyrelsen 15

16 Hvordan vil du skaffe dig huller i hverdagen? Belastning/stress NP Hvile Tid Hul? Hul? Hul? 16Skov og Naturstyrelsen

17 Hvad og hvem giver mig energi? Tidligere niveau Brug af reserver Udmattelse: Dråber på bunden Hvad og hvem tager min energi? 17Skov og Naturstyrelsen

18 Grundfølelser Kontroleret Irritation Godt humør Spændt Lidt tristhed Vrede Glæde Frygt Sorg Ukontroleret Raseri Mani Panik Depression 18Skov og Naturstyrelsen 18

19 Fysiske redskaber Cortisol-niveauet skal ned!!! Afstressningsøvelse Naturen Dyb vejrtrækning Berøring Latter Glæde Motion 19Skov og Naturstyrelsen 19

20 Hjernesvingninger (Hertz) Hjernen 38 Fysisk verden Beta 2 Sanse Tid og rumfornemmelse 20 Beta 1 Dagsbevidsthed Indre verden Ingen tid og rumfornemmelse Alfa (remsøvn) Tankevirksomhed Theta Chok. Hård fysisk belastning. Indre bevidstheds niveauer Dyb søvn Delta Ubevidst 20Skov og Naturstyrelsen

21 Spændende at følge årstidernes skiften Grønne områder tilfører energi Føler ro og harmoni når jeg er i naturen Klarer hjernen Fjerner mørke tanker Man taler og tænker godt Stress forsvinder alene ved at være ude Bringer mig i dyb kontakt med mig selv At vi kan hvile i et indtryk 21Skov og Naturstyrelsen

22 redskaber Forbigående Vedvarende Øget robusthed ændringer ændringer stressansvarlighed Organisationsniveau Leder -niveau Gruppe -niveau Fælles møder med peptalk Forkælelsesarrangementer Medarbejdergoder som motionsrum, madordning, mm Bonus for særopgaver Midlertidig ændring af arbejdsopgaver Sladre lidt i krogene Grine sammen Sociale arrangementer Rammeafklaring (ressourcer ift krav) Støtte til ledernes personaleledelse Rammeafklaring (ressourcer ift krav) Konstruktiv dialog Sammenhæng ml forventninger og muligheder Indbyrdes afklaring om retning, roller, regler Hensigtsmæssig kommunikation Balance mellem human personalepolitik og afkasttænktning Autensitet ift såvel medarbejdere som øvre ledelse Personligt overskud Sammenhæng mellem udmeldinger og adfærd Vi-kultur Fælles arbejdsgruppefokus Individ -niveau Holde en pause Drikke vand Motionere Grine med en kollega Ændre jobfunktion Strukturere ift ressourcer (videre-) uddannelse Ændret fokus Afklaring af egne mål og værdier Overblik og kontrol 22Skov og Naturstyrelsen 22