Kunsten at styre stress

Transkript

1 Kunsten at styre stress orsdag d. 29. maj 2008 Dansk andlægeforening / 1

2 Det handler om menneskekundskab! Vil du gøre noget? Dansk andlægeforening / 2

3 Profil: Frank Dalsgaard, Senior -rådgiver & stressekspert Cand.scient.soc. (psykologi og virksomhedsstudier) r i dag Senior -rådgiver hos mplement, hvor det handler om personligt lederskab, talentudvikling og effektiv læring. Har haft egen virksomhed og fungeret som personlig og strategisk rådgiver, mentaltræner, supervisor, underviser og foredragsholder i emner indenfor psykisk arbejdsmiljø. r uddannet på Roskilde Universitetscenter (RUC) og har været specialevejleder på Virksomhedsstudier på RUC indenfor primært psykisk arbejdsmiljø. Har tidligere været udviklingschef i Center for Stress og tilknyttet BC uroforum som ansvarlig for HR og personale. ræner i dag en OL-deltager frem mod legene i Beijing Dansk andlægeforening / 3

4 Kontaktoplysninger: Dansk andlægeforening / 4

5 Dovendyret Bevægelse: 0,14 km/t. Døser/sover: ca. 18 timer dagligt Spiser resten af tiden Dansk andlægeforening / 5

6 kort præsentation Kunsten at styre stress - når hverdagen skal håndteres konstruktivt! Samarbejde & Stress isforståelsernes holdeplads Stil endelig spørgsmål undervejs! Dansk andlægeforening / 6

7 Forventningsafstemning Du vil ikke lære... hvordan du laver om på andre! Dansk andlægeforening / 7

8 Værktøj ræningskortet Fysisk, psykisk og social stress Omvendt brainstorm Værktøjskassen Parasympatiske teknikker nergi regnskab Signallyset Aftalefilter ænk papir Fremtid - vil have 3 livs modellen Opmærksomhed - signalerne Pralemødet De 3 valg Hvad sagde jeg? ndre dialog og lydspor Over- / under stregen ksemplets magt Copingstrategier AFK modellen Dansk andlægeforening / 8

9 Forankring Dansk andlægeforening / 9

10 Forankring Personlig / gruppe 2008 Dansk andlægeforening / 10

11 Forankring - PRSONLG Dansk andlægeforening / 11

12 Forankring - FAL Dansk andlægeforening / 12

13 Forankring Hvad tager jeg med hjem herfra? 2008 Dansk andlægeforening / 13

14 kort præsentation Kunsten at styre stress - når hverdagen skal håndteres konstruktivt! Samarbejde & Stress isforståelsernes holdeplads Stil endelig spørgsmål undervejs! Dansk andlægeforening / 14

15 Det autonome nervesystem OVRLVLS Sympatiske OVRSKUD Parasympatiske obilisering af energi Genopbygger energidepoter Pulsen stiger Pulsen falder Fordøjelsen indstilles Fordøjelsen genoptages Blodtrykket stiger Blodtrykket falder Svedudskillelse øges Svedudskillelse mindskes Øget aktivitet i hjernen Nedsat aktivitet i hjernen usklerne anspændes usklerne afslappes emperamentet stiger Kroppens afslappes Dansk andlægeforening / 15

16 Parasympatiske teknikker Dybe vejrtrækninger brug maven Søvnen det sikre signal Optimistiske processer ros, glæde otion gymnastik, strække øvelser Afslapning meditation, musik Samarbejde leg Dansk andlægeforening / 16

17 Parasympatisk Sympatisk Balancen Overtræk Opsparing Dansk andlægeforening / 17

18 Parasympatisk Sympatisk Udfordringen Overtræk Opsparing Dansk andlægeforening / 18

19 De gode spørgsmål: r du i balance? Hvornår sparer du V op? Hvornår laver du V overtræk? Dansk andlægeforening / 19

20 Forebyggelse.. Hvad er et godt samarbejde?? Arbejdsplads Familien 10 minutter Overtræk Opsparing Overtræk Opsparing Dansk andlægeforening / 20

21 kort præsentation Kunsten at styre stress - når hverdagen skal håndteres konstruktivt! Samarbejde & Stress isforståelsernes holdeplads Stil endelig spørgsmål undervejs! Dansk andlægeforening / 21

22 Stress i livet Ubalance Arbejdspladsen Familien DG Dansk andlægeforening / 22

23 Når du lyver for dig selv Jeg kan ikke sige fra! Dansk andlægeforening / 23

24 Vores 3 liv JG Arbejdslivet: Bl.a. kolleger, leder, arbejdsmiljøet, projekter, karriereplaner, efteruddannelse, udfordringer m.v. Arbejde Familie Familielivet: Bl.a. børn, ægtefælle, mor, far, søskende, bedstemor på plejehjemmet, venner m.v. JG: Bl.a. det fysiske og psykiske helbred, ambitioner, forventninger, drømme og værdier. Dansk andlægeforening / 24

25 3 livs modellen JG Arbejde Familie Dansk andlægeforening / 25

26 Stress i livet De gode spørgsmål Dansk andlægeforening / 26

27 Stil dig selv spørgsmålet.. Arbejde JG Familie Hvor siger jeg fra? Dansk andlægeforening / 27

28 Stil dig selv spørgsmålet.. Arbejde JG Familie Hvad gør mig glad? Dansk andlægeforening / 28

29 Supplerende materiale - gennemgået på tavle Dansk andlægeforening / 29

30 ADFÆRD ANKR FØLLSR KROP Dansk andlægeforening / 30

31 ADFÆRD Positive ANKR Negative FØLLSR Vrede Angst Ked af det Væmmelse Overraskelse Glæde KROP Søvn otion Kost Dansk andlægeforening / 31

32 Forebyggelse nergianalyse Hvad gør mig glad?? 10 minutter Dansk andlægeforening / 32

33 kort præsentation Kunsten at styre stress - når hverdagen skal håndteres konstruktivt! Samarbejde & Stress AFSLUNNG isforståelsernes holdeplads Stil endelig spørgsmål undervejs! Dansk andlægeforening / 33

34 Opsamling.. Det handler om at gøre en forskel....så hvad vil du gøre anderledes fra i dag? Dansk andlægeforening / 34

35 Forankring ræningskort 2008 Dansk andlægeforening / 35

36 Vil du gøre noget? Dansk andlægeforening / 36

37 ak for jeres opmærksomhed Pas godt på dig selv! Dansk andlægeforening / 37

38 Kontaktoplysninger: Dansk andlægeforening / 38