Fire superfede crossløb henover efteråret og vinteren

Transkript

1

2 Fire superfede crossløb henover efteråret og vinteren Traditionen tro arrangerer DGI Storstrømmen og en række lokale løbeforeninger en udfordrende og afvekslende crossløbsserie henover efteråret og vinteren. Det betyder også, at der ikke længere er nogle undskyldninger for udelukkende at tilbringe de mørke vinterdage i ly af sofaen. Til gengæld kan løbere på alle niveauer få nogle fede oplevelser med bevægelse, motion og fællesskab som omdrejningspunkt. Vi har samlet alle de informationer, som du har brug for lige her, og så supplerer vi naturligvis løbende på vores Facebook side. Husk at alle runder løbe på eget ansvar. Vi glæder os til at se dig. Praktiske informationer: Distancer: 4 kilometer / 8 kilometer Starttidspunkter: 8 km kl / 4 km kl Tidtagning: Der er tidtagning med personlig chip og startnummer. Hvis du er tilmeldt flere runder i serien skal chippen først afleveres efter sidste runde. Ved bortkommet eller ikke afleveret chip opkræves en efterbetaling på DKK 50,-. Pris: DKK 75,- pr. runde. Ved tilmelding til alle fire runder på én gang er den samlede pris DKK 250,- Tilmelding til alle runder gøres her: Tilmeldingsfrist: Er altid onsdagen inden løbets afvikling. Der er IKKE mulighed for eftertilmelding på dagen. Forplejning: Du skal selv sørge for at medbringe vand og meget gerne kaffe og kage til lidt socialt samvær efter løbet. En undtagelse er seriens sidste runde, hvor løberne har mulighed for at købe lidt let forplejning. Så husk kontanter. Hver runde er oprettet som en begivenhed på Facebook. Find begivenhederne her: 1. runde Søndag d. 8. november 2015 Vært: Præstø Løberne Mødested: Svømmehallen ved Bosei Idrætshøjskole, Evensølundvej 5, 4720 Præstø Tilmelding: Deadline for tilmelding: 4. november runde Søndag d. 6. december 2015 Vært: Bogø IF Mødested: Grønsundvej 699, 4793 Bogø By Tilmelding: Deadline for tilmelding: 2. december runde Søndag d. 10. januar 2016 Vært: IK Olympia Mødested: Maribo Kajakklubs Klubhus Refshalevej 52, 4930 Maribo Tilmelding: Deadline for tilmelding:6. januar runde Søndag d. 14. februar 2016 Vært: HGATM Mødested: Det gule hus ved Herlufsholm Idrætscenter, Herlufsholm Allé 223, 4700 Næstved Tilmelding: Deadline for tilmelding: 10. februar 2016

3 Turneringsregler Der løbes i følgende årgangskategorier: Kvinder & mænd Gruppe Distance Født 2002 og efter Børn 4 / 8 kilometer Født Ungdom 4 / 8 kilometer Født Senior 4 / 8 kilometer Født Senior 4 / 8 kilometer Født Senior 4 / 8 kilometer Født Senior 4 / 8 kilometer Født Senior 4 / 8 kilometer Født 1945 eller tidligere Senior 4 / 8 kilometer Points og placering: En løbssejr i en given kategori giver 25 points, mens løber nummer 2 får 24 og så fremdeles. Årets løber i sin årgangskategori (medalje): Er den løber, i hver årgangskategori opdelt pr. distance), der har samlet flest points efter 4. runde. Løberen skal have deltaget i mindst tre af de fire runder for at kunne blive kåret til årets løber. Hvis man deltager i alle fire runder, medregnes kun de tre bedste placeringer i det samlede regnskab. En løber kan altså maksimalt indsamle 75 points. Årets klub (pokal): Er den klub, der på tværs af alle alderskategorier har flest vindere jf. ovenstående kriterier. Såfremt årets løber i de enkelte årgangskategorier ikke er medlem af en løbeklub, vil sejren tildeles den højst placerede klubløber i den givne kategori. I tilfælde af lighed mellem to klubber tildeles sejren den klub, der har vundet flest kategorier på sidste løbsdag. Vinderne af børnegruppen indgår IKKE i konkurrencen om at blive årets klub. Børneløb Alle børn, der er født i 2002 og efter (og som er til stede ved præmieuddelingen), får en erindringsmedalje ved sæsonafslutningen i februar. Vi anbefaler, at børn under 10 år løber ruten på 4 kilometer.

4 1. Runde i Præstø Søndag 8. november 2015 Vært: Præstøløberne Parkering: Bosei Idrætshøjskole, Evensølundvej 5, 4720 Præstø Start og mål: I Faksinge Skov. Følg anvisningerne fra parkeringspladsen på Bosei Idrætshøjskole Deadline for tilmelding: Onsdag d. 4. november 2015 kl Afhentning af startnummer fra klokken Kom gerne i god tid. Kontaktperson: Peter Bredo - peter@bredo.dk Rutebeskrivelse og særlige forhold: Fra parkeringspladsen er der ca. 500 meter til startområdet, så kom i god tid. Ruten er en modsat gentagelse fra 2013, hvor der i år er indlagt ekstra udfordringer. Første lille udfordring er lige efter starten hvor løberne efter 100 m skal op ad en stejl jordtrappe. Herefter følges stien langs Even Sø om til Thorvaldsens Bakke, hvor man følger et af de nye MTB-spor til toppen inden det går brat ned. Turen går videre langs med Even og gennem skoven, forbi lejrpladsen og til opløbet direkte mod mål. Udfordringerne er rigelige og kuperede, som på en våd november formiddag vil kræve både mod og teknik. Underlaget er næsten udelukkende skovveje og stier, dog med ca. 150 m på asfalt. Trailsko anbefales. Den lange rute er to omgange. Parkering bliver langs Evensølundvej samt Idrætshøjskolens og svømmehallens parkeringspladser. På dagen vil vi naturligvis informere og dirigere mht. parkering. Bemærk, at svømmehallen holder åben for offentlig svømning fra kl , så der er mulighed for, at man kan tage sig en dukkert efter løbet. Prisen er DKK 30,- for voksne og DKK 15,- for børn. Ruten:

5 2. Runde på Farø Søndag 6. december 2015 Vært: Bogø IF Parkering: Grønsundvej 699, 4793 Bogø By Start og mål: Grønsundvej 699, 4793 Bogø By Deadline for tilmelding: Onsdag d. 2. december 2015 kl Afhentning af startnummer fra klokken Kom gerne i god tid. Kontaktperson: Peter Schrøder - peter@schrodernet.dk Rutebeskrivelse og særlige forhold: Ruten på 4 km er lavet som en rundstrækning på Farø, og den lange rute er to gange rundt om øen. Ruten er en spændende rundtur på Farø i et område, hvor folk ikke løber så ofte. Rundstrækningen krydser Grønsundvej én gang, men ellers er den resterende del af ruten på stranden rundt om øen. Grundet årstidens uforudsigelighed vil ruten omlægges til markerne tættest på stranden, såfremt det bliver nødvendigt at ændre mindre dele af ruten. Parkering og mødested er på den store parkeringsplads, hvor motorvejen passerer Farø. Herfra er også start og mål. Efter løbet vil det være muligt at benytte bad og toilet ved Bogø Hallen ca. 5 km fra mødestedet. Adressen til Bogø Hallen er Skovvangen 8, 4793 Bogø By. Ruten:

6 3. Runde i Maribo Søndag 10. januar 2016 Vært: IK Olympia Parkering: Østre Boulevard 84, 4930 Maribo Start og mål: Maribo Kajakklubs klubhus, Refshalevej 52, 4930 Maribo Deadline for tilmelding: Onsdag d. 6. januar 2016 kl Afhentning af startnummer fra klokken Kom gerne i god tid. Kontaktperson: Henning Wagner - ik@ik-olympia.dk Rutebeskrivelse og særlige forhold: Ruten i Maribo er - geografien taget i betragtning hovedsageligt en flad rute, men man har dog efter bedste evne søgt at finde nogle undtagelser herfra. Man kommer til at løbe langs Maribo Søndersø, kommer en tur bag om det tidligere Maribo Sygehus, som nu fungerer som sundhedscenter. Man kommer ind på en offentlig græssti, som er en del af golfbanen ved Golfklubben Maribo Sø, herfra videre til et engområde langs Søndersø, som går under navnet Bønnersvig. Start og mål er ved Maribo Kajakklubs klubhus, som er beliggende på adressen Refshalevej 52, 4930 Maribo. Løbeunderlaget er dels skovstier og græs, men det kunne ikke undgås, at der også er nogle hundrede meter med asfalt. Ruten er ca. 4 km og løbere, som vil løbe 8 km, løber ruten to gange. Der er rigtig gode parkeringsforhold, idet parkeringspladsen ved Maribo Sundhedscenter kan benyttes. Adressen her er Østre Boulevard 84, 4930 Maribo. På trods af forskellige adresser ligger parkeringsplads og startstedet i umiddelbar forbindelse med hinanden. Ruten:

7 4. Runde i Næstved Søndag 14. februar 2016 Vært: HGATM Parkering: Herlufsholm Idrætscenter, Herlufsholm Allé 233, 4700 Næstved Start og mål: Sønderdræsset fodboldbane, ca. 150 m. fra Herlufsholm Stadion Deadline for tilmelding: Onsdag d. 10. februar 2016 kl Afhentning af startnummer fra klokken Kom gerne i god tid. Kontaktperson: Monica Mikkelsen monica.mikkelsen@hotmail.com Rutebeskrivelse og særlige forhold: Udlevering af startnumre foregår i klublokalet på 1. sal i det gule hus ved Herlufsholm Stadion, mens start og mål er på Sønderdræsset fodboldbane 150 meter fra Herlufsholm Stadion. Så kom gerne i god tid. Lige efter start er en ret stejl men ikke særdeles lang bakke, man løber videre rundt på en sandbakke og ind i skoven (Herlufsholm Pinet). I skoven er det en stejl bakke opad og vel oppe på toppen går det brat nedad. Man løber videre på skovstier inden man skal op på den asfalterede bro over Susåen (ca. 100 m.) ved Herlufsholm Alle. Videre ned til åen og over en gangbro i træ ved Herlufsholm kostskole. Man løber videre på skovstier og kommer efter ca. 1,5 km til Ellebækken, som løber gennem Herlufsholmskoven. Løb langs med bækken, hvor det på gældende årstid kan være rimeligt mudret. Videre gennem skoven på skovstier af forskellige størrelser. Nogle steder er stien meget smal andre steder har stien mere karakter af cykel - eller gangsti. Ruten afsluttes med løb op ad Pineten igen, inden man løber ned mod fodboldbanen og målet. Ruten er teknisk avanceret og byder på løb i skovområde med små og større skovstier, ind imellem med udfordringer som rødder og sten. Et stykke af ruten kan på gældende årstid være mudret, det drejer sig om ca. 200 m. Ruten er 4,2 km og løbes i to omgange på den lange distancen. Ruten:

8 FÅ NY INSPIRATION - CROSSLØB, I TEORI OG PRAKSIS Bliv klædt på til vinterens crossløb når DGI Storstrømmen og HGATM inviterer til en formiddag med fokus på crossløb både i teori og praksis. Dato: 11. oktober 2015 kl. 10:00 til 13:30 Sted: Herlufsholm Idrætscenter, Herlufholms Allé 233, 4700 Næstved Instruktør: Per Birkmose Tilmeldingsfrist: 30. september 2015 Pris: DKK 175,Meld dig til her: HUSK at møde op i løbetøj ift. vejret og medbring gerne skiftetøj. Formiddagen byder først på et teoretisk oplæg omkring crossløbs indvirkning på kroppen, men også hvilke områder man skal være særligt opmærksom på under træning og konkurrence. Derudover får du mulighed for at se nærmere på forskelligt udstyr, og vi taler om fordele og ulemper ved udstyret. Under den praktiske del skal vi ud i skovene omkring Herlufsholm Stadion, hvor dagens instruktør i samarbejde med et par lokale trænere fra HGATM vil tage os rundt i terrænet. Undervejs laver vi en række tekniske løbeøvelser, da crossløb er mere teknisk krævende end asfaltløb og dermed stiller andre krav til balance og koordination. Inden vi slutter af med evaluering og spørgsmål gennemgår vi en række trænings og styrkeøvelser, som vil klæde dig på til at klare vinterens crossløb i god stil.