DE STÆRKE FØLELSERS RUM

Transkript

1 DE STÆRKE FØLELSERS RUM Vi kan alle have ubehagelige følelser, men sommetider kan disse følelser blive meget stærke og være svære at komme af med. De kan få dig til at føle dig: meget vred meget trist meget bange Når du føler dig ubehageligt til mode, kan du måske have lyst til at låse disse følelser ned på et sikkert sted, så de ikke generer dig så meget. Find en kasse og lav den til de stærke følelsers rum og dekorer den, som du har lyst. Når du har en ubehagelig følelse, skal du tage et stykke papir og skrive dine følelser ned eller tegne dem. Tænk over, hvad det er, som får dig til at føle på denne måde, og skriv eller tegn også dette. Når du er færdig, lægger du disse følelser ned i de stærke følelsers rum. Når ugen er gået, åbner du kassen og taler om dine følelser med din mor, din far eller en anden person, som du har tillid til. Hvis du lægger dine ubehagelige følelser væk i de stærke følelsers rum, kan det hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas. 164

2 VREDESVULKANEN Tænk over, hvordan din krop føles, når du er rolig, og hvordan den føles, når du er vred. Skriv de ændringer ned på din Vredesvulkan, som du kan mærke, når du bliver mere og mere vred. AT KONTROLLERE SINE FØLELSER Eksplosion mister besindelsen Meget vred, men har stadig kontrol Ved at blive vred er ved at hidse sig op Ved at blive irriteret og ærgerlig Rolig og afslappet 165

3 LÆR AT SLAPPE AF Man kan gøre det sjovt for mindre børn at slappe af. Man kan strække og afslappe musklerne ved at lege en leg som Simon siger, hvor man beder barnet om at gøre følgende. 1. Ret dig op og gå rundt i rummet. 2. Løb på stedet. 3. Lad som om armene er grenene i et træ ved at vifte med dem over hovedet. 4. Skær ansigt og forsøg at ligne at skræmmende uhyre. 5. Stræk dig op mod himlen og bliv så høj, som du kan. 6. Rul dig helt sammen og blive så lille, som du kan. Når børnene har strakt deres muskler, bliver sidste trin at få dem til at blive rolige og slappe af. Lad dem forestille sig, at de er et stort, tungt dyr, som bevæger sig meget langsomt rundt i lokalet. De skal bevæge sig så stille og tungt som muligt. Til sidst skal de være sovende løver og ligge på gulvet så stille og roligt, som de kan, i et par minutter. 166

4 MIT AFSLAPNINGSSTED Når man skal slappe af, kan det være en god ide at prøve at forestille sig et beroligende billede. Det kan være et virkeligt sted, hvor du har været, eller det kan være et billede, som du har skabt i dine drømme. Vælg et roligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret. AT KONTROLLERE SINE FØLELSER Luk øjnene og se dit billede for dig. Koncentrer dig virkelig om din beroligende scene og se den for dig i mange detaljer. Tænk på tingenes farver og former Forestil dig lydene mågerne der skriger, bladene som rasler, bølgerne der skyller ind på stranden. Tænk på lugtene duftene af træernes fyrrenåle eller lugten af hav. Forestil dig, at solen bager på din ryg, eller at månelyset skinner gennem træerne. Mens du tænker på dit billede, så læg mærke til, hvor rolig og afslappet, du er blevet. Det er dit særlige beroligende sted. Du må øve dig i dette. Jo mere du øver dig, jo lettere vil det blive for dig at se dit billede for dig, og jo hurtigere vil du falde til ro. Når du kan mærke, at du er ved at blive stresset, skal du altid tænke på dit beroligende billede. 167

5 MINE AFSLAPNINGSAKTIVITETER Udfyld boblerne ved at skrive eller tegne de ting, som kan hjælpe dig til at slappe af og føle dig rolig. 168