Polar FT80. Brugervejledning

Transkript

1 Polar FT80 Brugervejledning

2 Indholdsfortegnelse 1. KOM GODT I GANG... 4 Lær din Polar FT80 træningscomputer at kende... 4 Knapfunktioner og menustruktur... 5 Displaysymboler... 6 Start med grundlæggende indstillinger FØR TRÆNING... 8 Aktiver dit Polar STAR Training Program... 8 Ændring/afslutning af dit træningsprogram Test dit konditionsniveau TRÆNING Bær senderen Start træningen Optimer din styrketræning Start træning med OwnZone Under træning Stop træningen Brug af stopuret EFTER TRÆNING Tilbagemelding om træning Ugentlig opfølgning Træningsdata Sådan følger du resultaterne af din konditionstest Husk at slappe af Følg dine OwnRelax-resultater Dataoverførsel INDSTILLINGER... 33

3 Indstillinger af ur, klokkeslæt og dato Træningsindstillinger Brugeroplysninger Generelle indstillinger Tilbehørsindstillinger Kalibrering af fodsensor* VIGTIGE OPLYSNINGER Pleje af dit produkt Service Udskiftning af batterier Sikkerhedsforanstaltninger Fejlfinding Tekniske specifikationer Garanti og ansvarsfraskrivelse... 46

4 1. KOM GODT I GANG Lær din Polar FT80 træningscomputer at kende Polar FT80 træningscomputeren måler og viser din puls og andre data under træning. WearLink + sender overfører pulssignalet til træningscomputeren. Senderen består af et sendermodul og et bælte. Det er nemt at overføre data mellem din FT80 og webtjenesten polarpersonaltrainer.com med Polar FlowLink TM og softwaren WebSync. Du kan hente den nyeste version af denne brugervejledning på 4 Kom godt i gang

5 Knapfunktioner og menustruktur OP Juster værdier Rul gennem menuen og valglister Skift imellem at vise en eller to linier i displayet ved at holde den øverste højre knap nede når uret viser tiden. OK Vælg træningstype eller træningsindstillinger Bekræft valg NED Juster værdier Rul gennem menuen og valglister TILBAGE Forlad menuen Vend tilbage til det foregående niveau Annuller valg Undlad at ændre indstillinger Et langt tryk skifter tilbage til tidsvisning LYS Oplyser displayet Hold nede for at gå ind i hurtigmenuen i tidsvisning (for at låse knapper, indstille alarm eller vælge tidszone) eller under træning (for at justere træningslyde eller låse knapper) Kom godt i gang 5

6 Displaysymboler Symbol Beskrivelse Modtagerens batteriniveau er lavt. Alarmen er aktiv. Lyde er slået fra. Tid 2 er i brug. Du har en eller flere nye meddelelser. Tastelåsen er aktiv. Polar S1-fodsensoren er i brug. Hvis symbolet blinker, forsøger FT80 at etablere en forbindelse med fodsensoren. Polar G1 GPS-sensoren er i brug. Hvis symbolet blinker, forsøger FT80 at etablere en forbindelse med GPS-sensoren, eller GPS-sensoren forsøger at etablere en forbindelse med satellitterne. Pulsen aflæses. 6 Kom godt i gang

7 Start med grundlæggende indstillinger For at aktivere din FT80 skal du trykke på en vilkårlig knap og holde den inde i et sekund. Når den er blevet aktiveret, kan den ikke slukkes. 1. Vælg Language (sprog) med knappen OP og bekræft med OK-knappen. 2. Please enter basic settings (angiv grundlæggende indstillinger) vises. Tryk på OK. 3. Vælg Time format (tidsformat). 4. Angiv Time (tid). 5. Angiv Date (dato). 9. Angiv Date of birth (fødselsdato). 10. Angiv Sex (køn). 11. Settings OK? (er indstillingerne OK?) vises. Vælg Yes (ja) for at godkende og gemme indstillingerne. Basic settings complete (grundlæggende indstillinger er gennemført) bliver vist, og FT80 skifter til tidstilstand. Vælg No (nej) for at ændre indstillinger. Please enter basic settings (angiv grundlæggende indstillinger) vises. Angiv dine grundlæggende indstillinger igen. Se Indstillinger, hvis du ønsker at ændre dine personlige indstillinger senere. 6. Vælg Units (enheder). Vælg metriske (kilogram, centimeter, KCAL) eller britiske (pund, fod, CAL). 7. Angiv Weight (vægt). 8. Angiv Height (højde). Kom godt i gang 7

8 2. FØR TRÆNING Aktiver dit Polar STAR Training Program Det selvjusterende, personaliserede og indbyggede Polar STAR Training Program giver dig en optimal intensitet og tidsmål. FT80 giver tilbagemelding om din præstation efter hvert træningspas og en gang om ugen. FT80 opretter et træningsprogram ud fra dine brugeroplysninger (vægt, højde, alder, køn), konditionsniveau, aktivitetsniveau og træningsmål. Ved at analysere dine ugentlige træningsresultater og konditionsniveau giver FT80 dig en træningsvejledning for den efterfølgende uge. Træningsprogrammet tilpasser sig til dine træningsvaner og dit skiftende konditionsniveau. 1. I tidstilstand skal du vælge Menu > Applications (applikationer) > Training program (træningsprogram) > Create new program (opret nyt program) og Yes (ja). 2. Hvis du ikke har gennemført Polar Fitness Test, eller der er brug for et nyt testresultat, beder FT80 dig om at gennemføre testen. Se Test dit konditionsniveau for yderligere oplysninger 3. Vælg dit træningsmål: Improve fitness (forbedre kondition) for at forbedre dit nuværende kardiovaskulære konditionsniveau (der omfatter hjerte og blodkar), og hvis du er i stand til at træne jævnligt. Maximize fitness (maksimere kondition) for at maksimere dit aktuelle aerobiske (kardiovaskulære) træningsniveau, hvis du har trænet regelmæssigt i mindst uger, og hvis træning næsten hver eneste dag ikke er noget problem for dig. 4. Training program created! (træningsprogram oprettet) vises. 8 Før træning

9 5. View week targets (se ugentlige mål?) vises. Vælg Yes (ja) for at få vist tid og kaloriemål for din første træningsuge. Hvis du vælger No (nej). Training program active! (træningsprogram aktivt!) vises, og FT80 vender tilbage til tidsvisning. Time target (tidsmål) Ugens måltræningstid Calorie target (kaloriemål) Ugens målkalorieforbrug 6. Tryk på NED og OK for at få vist din måltræningstid for tre forskellige målintensitetszoner. Tryk på NED for at ændre visningen. Se den følgende side for mere information om zonerne. Time target for zone 1 (Tidsmål for zone 1) Søjlerne angiver tidsmålene ved forskellige intensiteter. Søjlerne fyldes op, efterhånden som du træner. Tidsmålet for intensitetszone 1 for ugen vises i den nederste række. 7. Du har nu aktiveret dit træningsprogram. Tryk på TILBAGE og hold den nede for at vende tilbage til tidsvisning. Før træning 9

10 Vælg Menu > Applications (applikationer) > Training Program (træningsprogram) > View week targets (vis ugemål). Zone Intensitet, % af max puls Træningsfordele Zone % Fordele: forøger den maksimale præstationskapacitet Føles som: træthed i muskler og tungt åndedræt Anbefales til: brugere i god form til korte træningspas Zone % Fordele: forbedrer den aerobiske kondition Føles som: godt, let åndedræt, moderat svedproduktion Anbefales til: alle til typiske træningspas af moderat længde Zone % Fordele: forbedrer den grundlæggende udholdenhed og støtter restitutionen Føles som: behageligt, let åndedræt, lav muskelbelastning, let svedproduktion Anbefales til: alle Fejlfinding User information missing (brugeroplysninger mangler) vises > Angiv de manglende brugeroplysninger. Fitness test result required (resultater af konditionstest kræves) vises > Du skal gennemføre konditionstesten. Læs mere om træning under Training Articles (træningsartikler) på 10 Før træning

11 Ændring/afslutning af dit træningsprogram Sådan ændres dit træningsmål (fra Improve Fitness (forbedre kondition) til Maximize Fitness (maksimer kondition): Vælg Menu > Applications (applikationer) > Training program (træningsprogram) > Change program (ændre program) for at oprette et nyt program. Sådan afsluttes dit aktive træningsprogram: Vælg Menu > Applications (applikationer) > Training program (træningsprogram) > End program (afslut program) > End Program? (afslut program?) og Yes (ja). Resultaterne af dit program vises: Before/After (før/efter): Dine resultater af konditionstesten (OwnIndex) før og efter programmet. For at se resultaterne fra dit forrige program på en senere dato skal du vælge Menu > Applications (applikationer) > Training program (træningsprogram) > Results of past prog. (resultater af tidligere prog.). Start date/duration (startdato/varighed): Startdatoen og varigheden af træningsprogrammet. Excel. weeks/calories (fremr. uger/kalorier): Antallet af fremragende træningsuger mod samlet antal træningsuger og forbrændte kalorier i løbet af programmet. Før træning 11

12 Test dit konditionsniveau For at træne korrekt og følge dine fremskridt er det vigtigt, at du kender dit aktuelle konditionsniveau. Polar Fitness Test TM er en let og hurtig måde at måle din kardiovaskulære kondition og aerobe evne på. Testen gennemføres i hvile. Testresultatet er en værdi, der hedder OwnIndex. OwnIndex kan sammenlignes med det maksimale iltindtag (VO 2max ), som almindeligvis bruges til at måle aerobisk evne med. Se Forstå dine egne resultater fra konditionstesten for flere oplysninger. OwnIndex-værdien påvirker også nøjagtigheden af træningsprogrammet og kalorieberegning under træning. Testen er udviklet til sunde voksne. For at sikre, at testresultaterne er pålidelige, bør du sørge for at: undgå distraktioner. Testresultatet bliver mere nøjagtigt, hvis du er afslappet og befinder dig i et fredeligt testmiljø (for eksempel intet tv, ingen telefon eller samtale). undgå voldsom fysisk anstrengelse, alkoholiske drikkevarer og ikke ordinerede medicinske stimulanser på testdagen og dagen før. undlade at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen. altid gennemføre testen under lignende forhold og på samme tid af dagen. altid indtaste korrekt brugerinformation. 12 Før træning

13 Tag Polar Fitness Test 1. Læg dig ned med senderen på og slap af i 1-3 minutter. 2. Vælg Menu > Applications (applikationer) > Fitness test (konditionstest) > Start test. Konditionstesten begynder, så snart FT80 har lokaliseret din puls. 3. Cirka 5 minutter senere angiver et bip afslutningen på testen, og dit testresultat vises. 4. Tryk på OK. UPDATE VO 2max? (opdatere VO2max?) vises. 5. Vælg Yes (ja) for at gemme testresultatet i dine brugerindstillinger og OwnIndex-resultater. Vælg kun No (nej), hvis du kender din VO 2max -værdi, og hvis den adskiller sig med mere en ét konditionsniveau (se tabellen på næste side) fra OwnIndex-resultatet. Din OwnIndex-værdi vil kun blive gemt i OwnIndex-resultater. Fejlfinding Set activity level of past three months (indstil aktivitetsniveau for de seneste tre måneder) vises > Indstil dit aktivitetsniveau (se Indstillinger for flere oplysninger). Activity level set (aktivitetsniveau indstillet) vises, og testen begynder. Fitness Test Failed (konditionstest mislykkedes) vises, eller ingen puls vist > Test mislykkes. Kontroller, at senderelektroderne er fugtige nok, og at det elastiske bælte sidder tæt nok om dit bryst. Hvis konditionstesten mislykkes, erstattes din tidligere OwnIndex-værdi ikke. Før træning 13

14 Forstå resultaterne af din konditionstest Du vurderer OwnIndex-værdierne ved at sammenligne dine enkelte værdier og deres ændringer gennem tiden. OwnIndex kan også vurderes i forhold til dit køn og din alder. Find dine OwnIndex i tabellen til højre, og se, hvordan de er sammenlignet med andre med det samme køn og den samme alder. Denne klassificering er baseret på en gennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO 2max blev målt direkte på raske, voksne forsøgspersoner i USA, Canada og syv europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Før træning

15 3. TRÆNING Bær senderen Tag senderen på for at måle din puls. 1. Fugt bæltets elektrodeområder under rindende vand. 2. Fastgør sendermodulet til bæltet. Juster bæltets længde, så det sidder tæt, men behageligt. 3. Fastgør bæltet omkring brystet, lige under brystmusklerne, og forbind låsekrogen med den anden ende af bæltet. 4. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder har god kontakt med huden, og at Polar-logoet på forbindelsesmodulet sidder på midten af brystkassen og vender opad. Fjern sendermodulet fra bæltet, hver gang du har brugt det, for at forlænge batteriets levetid. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og senderen aktiveret. Dette forkorter batteriets levetid. Se detaljerede vaskeanvisninger i kapitlet Vigtige oplysninger. Gå til for at se instruktionsvideoer. Træning 15

16 Start træningen 1. Tag senderen og modtageren på. 2. Tryk på OK og vælg Start training (start træning), eller hold OK nede, når du ønsker at starte målingen af dit træningspas. Du kan ændre lyd, visning af puls og andre træningsindstillinger, før du registrerer dit træningspas, ved at vælge Training Settings (træningsindstillinger). Se afsnittet Indstillinger for yderligere oplysninger. Fejlfinding Dit træningspas registreres kun, hvis stopuret har været tændt i mere end et minut. Optimer din styrketræning Styrketræning med Polar FT80 hjælper dig effektivit med at forbedre din muskelstyrke og kraft ved at vejlede din restitutionspuls mellem træningssæt under træning. 1. Opret op til tre øvelser under polarpersonaltrainer.com og download øvelserne til din FT80. Se Overfør data for yderligere oplysninger. 2. Når du har downloaded øvelserne til din FT 80 skal du trykke på OK og så på NED knappen for at vælge Start strength training (start styrketræning). Tryk på OK for at starte dit opvarmningspas, og tryk på OK igen efter opvarmningen. Start workout? (start øvelse) vises. Vælg Yes (ja) og tryk på OK. Vælg øvelse og tryk på OK. Vælg den øvelse du ønsker at udføre fra øvelseslisten. Tryk på OK for at starte din træning med det første sæt. 16 Træning

17 Pulsgraf Øvelsens navn Puls som et nummer og en graf Antal sæt, gentagelser og vægte 3. Når du har afsluttet et sæt, fortæller FT80 dig den optimale restitutionstid. Sæt dig ned og vent og se, når din pulsgraf når den prikkede linie på displayet, og du hører et bip. Du har nu restitueret nok. Start next set! (start næste sæt!) vises. 4. Når du har gennemført et sæt i en øvelse, skal du trykke på OK, og Exercise completed? (øvelse gennemført?) vises. Vælg Yes (ja) for at gemme træningsdataene. Træningssættet fjernes nu fra din træningsliste i dette pas. 5. Vælg den øvelse, du ønsker at udføre næste gang og afslut træningen. 6. Udfør et velegnet nedkølingspas efter træning. Tryk to gange på TILBAGE for at standse nedkølingspasset. Overfør data til polarpersonaltrainer.com for nemt at kunne følge udviklingen af dit konditionsniveau. Se Overfør data for yderligere oplysninger. Træning 17

18 Hvis du endnu ikke har downloadet øvelser fra polarpersonaltrainer.com, giver FT80 dig stadigvæk styrketræningsinformation om, hvor længe du skal hvile mellem hvert sæt. 1. Tryk på OK og Start strength training (start styrketræning). Pulsgraf Puls som et nummer og en graf 2. Når du har afsluttet et sæt, fortæller FT80 dig den optimale restitutionstid. Sæt dig ned og vent og se, når din pulsgraf når den prikkede linie på displayet, og du hører et bip. Du har nu restitueret nok. Start next set! (start næste sæt!) vises. Udfør øvelserne og afslut din træning. 3. Overfør data til polarpersonaltrainer.com efter træning for nemt at kunne følge udviklingen af dit konditionsniveau. Se Overfør data for yderligere oplysninger. Hvis du har aktiveret dit STAR Training Program, akkumuleres de udførte styrketræninger automatisk til de ugentlige træningsresultater. 18 Træning

19 Start træning med OwnZone Når man starter hvert pas med en OwnZone-beregning, garanteres sikre, effektive og individuelle pulszoner. Kontroller din OwnZone mindst: når du skifter træningsmiljø eller sportsgren. når du træner efter over en uges pause. hvis du ikke har restitueret siden det forrige pas/du ikke har det godt/er stresset. efter ændring af dine brugeroplysninger. OwnZone-beregningen tager kun fem minutter og kan udføres som opvarmning i hvilken som helst sportsgren. Hvis træningsprogrammet er aktiveret, og du bruger denne beregning aktivt, anvender FT80 dine langtidsresultater, når den opdaterer programmålene. 1. Tag senderen og modtageren på. 2. Tryk på OK og vælg Start with OwnZone (start med OwnZone). Følg instruktionerne på displayet. Start langsomt og hold din puls under 100 bpm/ 50% HR max. Efter hvert minut øger du gradvist din hastighed med cirka 10 bpm/ 5% HR max. Walk slowly: Gå langsomt i 1 min. Walk: Gå i normalt tempo i 1 min. Walk fast: Gå hurtigt i 1 min. Jog i 1 min. Run: Løb i 1 min. Speed up: Sæt tempoet op. 3. Når de individuelle OwnZone-grænser er beregnet, vil New limits in use (nye grænser i brug) blive vist på et eller andet tidspunkt. Fortsæt træningen som normalt. Fejlfinding Hvis OwnZone-beregningen mislykkes, og du tidligere har beregnet dine OwnZone-grænser, vises Previous limits in use (tidligere grænser anvendes). Hvis du ikke har beregnet dine OwnZone-pulsgrænser, vises Age-based limits in use (aldersbaserede pulsgrænser anvendes). OwnZone-beregningen mislykkes, hvis pulsen stiger for hurtigt under OwnZone-beregningen/hvis pulsen er for høj i starten af testen. Træning 19

20 Under træning De følgende informationer vises under et træningspas. Tryk på OP/NED for at ændre visninger. Træningsvarigheden vises i hver visning. I zone 1, 2 eller 3 (vises under cardiotræning) Træningstid i den angivne zone Puls Hjertesymbolet angiver den zone, du befinder dig i Puls Puls under træning Klokkeslæt Kalorier Forbrændte kalorier under træning 20 Træning

21 Distance Træningsdistance (valgfri GPS-sensor eller fodsensor påkrævet for at få vist distancedata) Hastighed Træningshastighed (valgfril GPS-sensor eller fodsensor påkrævet for at få vist hastighedsdata) Ugemål (vises under cardiotræning, hvis træningsprogrammet er aktivt) Ugentlige træningsintensitetszoner og den aktuelle træningstid i hver zone. For at få adgang til hurtigmenuen under træning skal du trykke på LYS og holde den nede. Hurtigmenuen er en genvej til at låse knapper, indstille træningslyde og kalibrere en fodsensor, hvis den anvendes. Lås en zone: Når du befinder dig i en ønsket zone under en træningspas, kan du låse den ved at trykke på OK i et sekund. Når du har nået dine ugentlige mål for zone 1 og 3, kan du låse zone 2. Zonealarmen hjælper dig med at holde dig inden for den låste zone. HeartTouch: Se, hvad klokken er, under træningsregistrering ved at føre modtageren hen i nærheden af senderen. Slå HeartTouch-funktionen On/Off (til/fra) i Menu > Settings (indstillinger) > Training Settings (træningsindstillinger) > HeartTouch. Træning 21

22 Stop træningen 1. Tryk på TILBAGE for afbryde træningsmålingen midlertidigt. 2. Tryk igen på TILBAGE for at standse målingen helt. 3. Du vil straks modtage tilbagemelding om dit træningspas. Se Efter træning for flere oplysninger. Afmonter forbindelsesmodulet fra bæltet og skyl bæltet under rindende vand hver gang efter brug. Vask bæltet regelmæssigt i vaskemaskine ved 40ºC efter hver femte brug. Brug af stopuret Brug stopuret til at tage tid med (for eksempel til at måle laptider med). 1. Vælg Menu > Applications (applikationer) > Stopwatch (stopur). 2. Start med at tage tid ved at trykke på OK. 3. Tryk på OK for at starte med at måle en ny lap, når du tager tid. 4. Tryk på TILBAGE for at standse stopuret. Resultaterne af din tidsmåling forbliver i hukommelsen af din FT80, indtil du nulstiller stopuret. Rul resultaterne af tidsmålingen med OP/NED og nulstil stopuret ved at trykke på LYS og holde den nede. 22 Træning

23 4. EFTER TRÆNING Tilbagemelding om træning Den følgende tilbagemelding om træning vises, når du standser målingen af et træningspas. Effect (effekt) Intensity (intensitet) Zone limits (zonegrænser) Calories/Calories fat (kalorier/kaloriefedt) Average/Maximum (gennemsnitlig/maksimal) Duration (varighed) Average/Maximum (gennemsnitlig/maksimal) Distance/Duration (distance/varighed) This week (denne uge) Tilbagemelding om træningseffekt. Se den følgende side for flere oplysninger. Tid brugt i zone 1, 2 og 3. OwnZone-grænser (vises, hvis OwnZone var i brug). Forbrændte kalorier i løbet af træningspasset samt fedtprocent. Gennemsnitlig og maksimal puls under træningspas. Varigheden af dit træningspas. Gennemsnitlig og maksimal hastighed under pas (vises kun, hvis den valgfri GPS-sensor/fodsensor var i brug). Passets distance og varighed (vises kun, hvis den valgfri GPS-sensor/fodsensor var i brug). Dine mål for den aktuelle træningsuge, og de resultater, du har opnået indtil nu (vises, hvis træningsprogrammet er aktivt). Efter træning 23

24 En af de følgende tilbagemeldinger af træningseffekt vises: Fat burn improving (forbedring af fedtforbrænding) Fitness improving (forbedring af kondition) Maximal perform. improving (forbedring af maks. præst.) Strength training (styrketræning) Træning ved lav intensitet forbedrer din krops evne til at forbrænde fedt. Træning ved mindst en moderat intensitet forbedrer din kardiovaskulære kondition. Træning ved høj intensitet forbedrer din maksimale præstation. Styrketræning forstærker kroppens styrke og tone og forbedrer helbredet. Hvis du træner nok ved mere end ét intensitetsniveau vil dit pas også have flere effekter. Fat burn and fitness improving Træning forbedrer først og fremmest din krops evne til at forbrænde fedt, men også den (forbedring af fedtforbrænding og kondition) kardiovaskulære kondition. Fitness and fat burn improving Træning forbedrer først og fremmest din kardiovaskulære kondition, men også din krops evne til at (forbedring af kondition og fedtforbrænding) forbrænde fedt. Max. perf. and fitness improving Træning forbedrer først og fremmest din maksimale præstation, men også konditionen. (forbedring af maks. præst. og kondition) 24 Efter træning

25 Ugentlig opfølgning FT80 gennemgår automatisk din udvikling. En konvolut minder dig om at kontrollere den forrige uges træningsresultater. Tryk på OP for at åbne konvolutten og få vist en opsummering af din træningsuge. DANSK Week targets achieved (Ugemål nået) Results (resultater) Du har opnået dine ugentlige mål. Excellent! (fremragende!) / Well done! (godt gjort!) / Nice! (flot!) / Fitness maintained (kondition vedligeholdt) / Good training week (god træningsuge) / Incomplete training week (uafsluttet træningsuge) / Good recovery week (restitutionsuge) / Excellent recovery week (fremragende restitutionsuge) Hvis dit resultat er Excellent (fremragende), belønner din FT80 dig med et trofæ, som kan ses i tidsvisningen. Achieved/Week target (opnået/ugemål) Achieved/Week target (opnået/ugemål) Sessions (pas) Achieved time per zone (opnået tid pr. zone) This week (denne uge) Varighed af træning i forhold til ugens mål. Forbrændte kalorier i forhold til ugens mål. Antal træningspas denne uge (vises også, når træningsprogrammet ikke er aktivt). Tid, du har været i zonerne 3, 2 og 1. Træningsvejledning vises kun, når den åbnes fra konvolutten. Se den følgende side for flere oplysninger. Efter træning 25

26 Train a lot more (træn meget mere) Train more (træn mere) Train more in zone x (træn mere i zone x) Du skal træne meget mere for at opnå virkninger. Du træner ikke nok til at gøre fremskridt. Du bør træne mere i hård/moderat/let intensitet denne uge. Train like last week (træn som Du gjorde det godt i sidste uge. Bliv ved på den måde! i sidste uge) Train less in zone x (træn mindre i zone x) Train a lot less in zone 3 (træn meget mindre i zone 3) Take recovery week (tag restitutionsuge) Du bør mindske hård/moderat/let intensitet denne uge. Du bør mindske træning ved hård intensitet denne uge. Du har ikke restitueret fra sidste uge, det var for hårdt. Recovery week still needed Du har ikke restitueret endnu, sidste uge var stadig for hård. (du har stadigvæk brug for en restitutionsuge) Hvis du har aktiveret dit træningsprogram mellem ons-søn, vil den første komplette tilbagemelding kun blive givet efter den første komplette træningsuge. 26 Efter træning

27 Konditionstest FT80 minder dig om at tage konditionstesten ved at vise en konvolut. Resultatet vil blive anvendt i den næste programopdatering. 1. Der vises en konvolut. Tryk på OP for at åbne konvolutten. Time to test fitness (tid til at kontrollere kondition) vises. 2. Test fitness? (kontroller fitness?) Vælg Yes (ja) eller No (nej). 3. Se Test dit konditionsniveau, hvis du vælger Yes (ja) til at gennemføre en ny konditionstest. Opdatering af Polar STAR Training Program FT80 analyserer konstant din udvikling og justerer den ved at øge eller mindske de ugentlige træningsmål. Der vises en konvolut på displayet for at fortælle dig, når programmet er blevet opdateret. Tryk på OP for at åbne konvolutten. Program has been updated (programmet er blevet opdateret) vises. FT80 har analyseret din udvikling og har tilpasset dit programs træningsmål som følge heraf. Time for a recovery week (tid for restitutionsuge) vises. For at optimere din træning skal balancen mellem træning og restitution være ideel. En restitutionsuge giver din krop mulighed for at forbedre sig og tilpasse sig den påvirkning, som træningen har udøvet. Efter dit program er opdateret, bliver View week targets? (vis ugentlige mål?) vises. Vælg Yes (ja) for at få vist de opdaterede træningsmål. Efter træning 27

28 Træningsdata Vælg Menu > Data > Training files (træningsfiler) for at se informationer fra de seneste 100 træningspas. Vælg den træning, du ønsker at få vist, med OP/NED. Vælg Menu > Data > Delete files > All files (menu > data > slet filer > alle filer). Delete all files? (slet alle filer?) vises. Vælg den fil, du ønsker at slette, og tryk på OK. Remove from totals? (fjern fra totaler?) vises. Vælg Yes (ja). Filen bliver fjernet fra træningsfilerne og totalerne. Vælg Menu > Data > Delete files (slet filer) All files (alle filer). Vælg Yes (ja). Vælg Menu > Data > Week summaries (ugeopsummeringer) for at se informationer fra de seneste 16 træningsuger. Vælg en uge, du ønsker at få vist, med OP/NED. Vælg Menu > Data > Reset week summaries (nulstil ugeopsummeringer) for at nulstille ugeopsummeringer. Få vist det samlede akkumulerede antal træningspas, varighed, forbrændte kalorier og, hvis GPS-sensoren/fodsensoren er i brug, distance i flere træninger fra den forrige nulstilling i Menu > Data > Totals since xx.xx.xxxx (totaler siden xx.xx.xxxx). Vælg Menu > Data > Reset totals (nulstil totaler) for at nulstille totaler. 28 Efter træning

29 Sådan følger du resultaterne af din konditionstest Følg dine langvarige testresultater i OwnIndex-resultater, der indeholder 47 af dine seneste OwnIndex-værdier og datoerne for testene. Det tager gennemsnitligt seks ugers regelmæssig træning at forbedre din aerobe kondition mærkbart. For at forbedre din aerobe kondition mest effektivt, skal du træne de store muskelgrupper. 1. Vælg Menu > Applications (applikationer) > Fitness test (konditionstest) > OwnIndex results (OwnIndex-resultater). 2. Din OwnIndex-resultatgraf, dit resultat samt datoen for den seneste test vises. Tryk på OP/NED for at få vist de forrige OwnIndex-resultater. OwnIndex-graf Dato for testen Resultat af testen (OwnIndex) Din OwnIndex-resultatgraf DANSK Du sletter en OwnIndex-værdi ved at vælge denne værdi med OP/NED. Når værdien vises, bør du trykke på LYS, indtil Delete this value? (slet denne værdi?) vises. Vælg Yes (ja). Efter træning 29

30 Husk at slappe af Testen Polar OwnRelax måler din puls og din pulsvariabilitet under en hvileperiode på fem minutter. Resultatet er din hvilepuls (slag i minuttet) og OwnRelax-værdi (i millisekunder), der svarer til din krops hviletilstand. Du kan tage testen hvor som helst, så længe testmiljøet er fredeligt. Der bør ikke være forstyrrende lyde. Du bør ikke læse eller tale. Du bør ligge ned, afslappet og rolig. Gentag altid testen under lignende forhold. Tag en afslapningssession: om morgenen for en generel afslapningskontrol. før du træner, for at kontrollere om du er klar til en planlagt øvelse. efter træning for restitutionsmåling. når du føler, du har brug for at kontrollere din afslappelse. 1. Tag senderen på. 2. Vælg Menu > Applications (applikationer) > Relaxation test (afslappelsestest). 3. Vælg Start test. Modtageren starter sessionen ved at søge efter din puls. 4. Når pulsen bliver fundet, vises Testing... Lie down and relax (tester... lig og slap af). 5. Når den er færdig, vises Test completed (test færdig). 6. Tilbagemelding af dit afslapningsniveau, din hvilepuls (slag i minuttet) og OwnRelax-værdi (ms) vises. 30 Efter træning

31 Følg dine OwnRelax-resultater Forstå dine OwnRelax-værdier ved at sammenligne dem gennem tiden eller sammenligne dem med gennemsnitlige værdier for grupper af dit køn og din alder. 1. Find dit afslapningspulsniveau i den øverste linie af tabellen og vælg den tilsvarende kolonne. 2. Find dit køn og din alder i den venstre kolonne. 3. Sammenlign med gennemsnitlige værdier for grupper af dit køn og din alder. Vælg Menu > Applications (applikationer) > Relaxation test (afslapningstest) > OwnRelax results (OwnRelax-resultater) for at følge dine langvarige OwnRelax-resultater. Din OwnRelax-resultatgraf, dit resultat, dato for den seneste test og tilbagemelding vises. Tryk på OP/NED for at se de forrige resultater. Vælg værdien med OP/NED for at slette en OwnRelax-værdi. Tryk på LYS og hold den nede, indtil Delete this value? (slet denne værdi?) vises. Vælg Yes (ja). Efter træning 31

32 Dataoverførsel Brug færdiglavede styrketræningsøvelser eller tilføj dine egne styrketræningsøvelser i polarpersonaltrainer.com og overfør disse til din FT80 for at vejlede dit styrketræningspas. Efter din(e) træningspas kan du nemt følge udviklingen af dit konditionsniveau ved at overføre data fra FT80 til polarpersonaltrainer.com. Følg anvisningerne omhyggeligt den første gang: 1. Overfør styrketræningsøvelser til din FT80: 1. Registrer dig på polarpersonaltrainer.com. 2. Følg anvisningerne på din computerskærm for at downloade og installere WebSync-dataoverførselssoftwaren til din computer. Hvis du allerede har registreret dig, men ikke downloadet WebSync, kan du downloade det på polarpersonaltrainer.com -> downloads og følge installationsguiden. 3. Sæt FlowLink-kablet ind i USB-porten på din computer. 4. Anbring din FT80 på din FlowLink med forsiden nedad. 5. Følg dataoverførslen fra WebSync-softwaren på skærmen på din computer. Se polarpersonaltrainer.com "Help" ("hjælp") for yderligere anvisninger om dataoverførsel. 2. Overfør træningsdata fra FT80 til din dagbog i polarpersonaltrainer.com 1. Åbn Web Sync-dataoverførselssoftwaren på din computer. 2. Sæt FlowLink-kablet ind i USB-porten på din computer. 3. Anbring din FT80 på din FlowLink med forsiden nedad. 4. Følg dataoverførslen fra din FT80 til polarpersonaltrainer.com på din computerskærm. Se polarpersonaltrainer.com "Help" ("hjælp") for yderligere anvisninger. 32 Efter træning

33 5. INDSTILLINGER Indstillinger af ur, klokkeslæt og dato Vælg Menu > Settings (indstillinger) > Watch (ur), time (klokkeslæt) og date (dato). Alarm: Indstil alarmen til at gå i gang Once (én gang) fra Monday to Friday (mandag til fredag), Every day (hver dag), eller slå den Off (fra). Tryk på TILBAGE for at standse alarmen eller OK for at slumre i 10 minutter. Alarmen kan ikke bruges under træning. Time (klokkeslæt): Sæt to forskellige indstillinger af klokkeslættet: den lokale tid og tidsforskellen til den. Du kan også justere, hvilken tid, der indikerer zone 1 og 2. I tidsvisning kan du hurtigt ændre fra Time1 (tid 1) til Time2 (tid 2) ved at trykke på NED og holde den nede. Date (dato): Indstil datoen. Watch face (urskive): Vælg at vise Time only (kun tid) eller Time and logo (tid og logo) i tidsvisningen. Træningsindstillinger Vælg Menu > Settings (indstillinger) > Training settings (træningsindstillinger). Training sounds (træningslyde): Vælg Soft (lavt), Loud (højt), Very loud (meget højt) eller Off (fra). Speed sensor (hastighedssensor): Hvis du har en GPS-sensor/fodsensor i brug, kan du aktivere/deaktivere den ved at vælge GPS sensor, foot pod (GPS-sensor, fodsensor) eller Off (fra). Heart rate view (pulsvisning): Vælg Beats per minute (slag i minuttet) eller Percent of maximum (maksimumprocent). Speed view (hastighedsvisning): Hvis du anvender metriske enheder, kan du vælge Minutes per kilometer (min/km) (minutter pr. kilometer (min/km)) eller Kilometers per hour (km/h) (kilometer i timen). Hvis du har britiske enheder, kan du vælge Miles per hour (mph) (mil i timen (m/t)) eller Minutes per mile Indstillinger 33

34 (min/mi) (minutter pr. mil (min/mi)). HeartTouch (hjertekontakt): Vælg On (til) eller Off (fra). Når HeartTouch-funktionen er slået til, kan du kontrollere tiden under træningen ved at bringe modtageren hen mod senderen. Zone lock (zonelås): Vælg Zone 1 / 2 / 3 for at træne i en bestemt pulszone eller for at slå zonelåsen Off (fra). Du kan også låse en zone under træning. Zone 1 limits (zone 1-pulsgrænser): Indstil dine zone 1-pulsgrænser manuelt. Når du indstiller øvre pulsgrænse, indstilles nedre grænse for zone 2 automatisk. Zone 2 Limits (zone 2-pulsgrænser): Indstil dine grænser for zone 2 manuelt. Når du indstiller nedre pulsgrænse, indstilles øvre grænse for zone 1 automatisk. Når du indstiller øvre pulsgrænse, indstilles nedre grænse for zone 3 automatisk. Zone 3 Limits (zone 3-pulsgrænser): Indstil dine grænser for zone 3 manuelt. Når du indstiller nedre pulsgrænse, indstilles øvre grænse for zone 2 automatisk. Brugeroplysninger Vælg Menu > Settings (indstillinger) > User information (brugeroplysninger). Weight (vægt): Angiv din vægt. Height (højde): Angiv din højde. Date of birth (fødselsdato): Angiv din fødselsdato Sex (køn): Vælg Male (mand) eller Female (kvinde). Maximum heart rate (maksimalpuls): Juster kun standardværdien, hvis du kender din laboratoriemålte værdi. Activity (aktivitet): Vælg den mulighed, der bedst beskriver omfanget og intensiteten af din fysiske aktivitet de sidste tre måneder. 1. Low (0-1 hours per week) (lav (0-1 timer om ugen)): Du deltager ikke regelmæssigt i fritidssport eller kraftig fysisk aktivitet. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver forpustet eller sveder. Tryk på OK i tidsvisning og vælg Training settings (træningsindstillinger). 34 Indstillinger

35 2. Moderate (1-3 hours per week) (Moderat (1-3 timer om ugen)): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks km om ugen eller bruger 1-3 timer om ugen på tilsvarende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk aktivitet. 3. High (3-5 hours per week) (Høj (3-5 timer om ugen)): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Hvis du for eksempel løber km eller mil om ugen eller bruger 3-5 timer om ugen på en lignende fysisk aktivitet. 4. Top (5+ hours a week) (Top (5+ timer om ugen)): Du træner med høj intensitet mindst 5 gange om ugen, eller du træner for at forbedre formen til konkurrencer. OwnIndex (VO 2max ): Din aldersbaserede værdi vises som standard. Hvis du gennemfører Polar Fitness Test TM, erstatter OwnIndex-værdien denne værdi. Hvis du kender din laboratoriemålte VO 2max -værdi, kan du udskifte din egen OwnIndex-værdi med den. Generelle indstillinger Vælg Menu > Settings (indstillinger) > General settings (generelle indstillinger). Button sounds (knaplyde): Vælg Off (fra), Loud (høj), Very loud (meget høj) eller Soft (lav). Button lock (knaplås): Vælg Manual lock (manuel lås) eller Automatic lock (automatisk lås). Når den automatiske lås aktiveres, må kun LYS blive brugt, og tastelåsen aktiveres automatisk. Units (enheder): Vælg Metric units (kilograms, centimeters) (metriske enheder (kilogram centimeter)) eller Imperial units (pounds, feet) (britiske enheder (pund, fod)). Week's starting day (ugens startdag): Vælg Monday (mandag), Saturday (lørdag) eller Sunday (søndag). Language (sprog): Vælg Deutch (tysk), English (engelsk), Español (spansk), Français (fransk), Italiano (italiensk) Portuguës (portugisisk) eller Suomi (finsk). Indstillinger 35

36 Tilbehørsindstillinger Kalibrering af fodsensor* Kalibrering af fodsensor under træning (kalibrering undervejs) 1. For at sikre, at fodsensorfunktionen er til, bør du vælge Menu > Settings (indstillinger) > Training settings (træningsindstillinger) > Speed sensor (hastighedssensor) > Footpod (fodsensor) og trykke på OK. 2. Du har to muligheder for at kalibrere fodsensoren: Hold op med at løbe, stå stille og tryk på LYS og hold knappen inde for at gå til Quick menu (hurtigmenu). Hold op med at løbe, stå stille og tryk på TILBAGE én gang. 3. Vælg Calibrate footpod (kalibrer fodsensor). Ret den viste distance til den distance, du rent faktisk har løbet, og tryk på OK. Calibration factor set! (kalibreringsfaktor indstillet!) vises. Fodsensoren er nu kalibreret og klar til brug. Manuel indstilling af kalibreringsfaktor Vælg en af de følgende: Før træning: Vælg Menu > Settings (indstillinger) > Training settings (træningsindstillinger) > Speed sensor (hastighedssensor) > Footpod calib. factor (fodsensor-kalibreringsfaktor). Indstil kalibreringsfaktoren og tryk på OK. Fodsensoren er nu kalibreret. Efter at have startet pulsmålingen, men før træningsmålingen: I tidsvisning skal du trykke på OK og vælge Training settings (træningsindstillinger) > Footpod calib. factor (fodsensor-kalibreringsfaktor). Indstil kalibreringsfaktoren og tryk på OK. Fodsensoren er nu kalibreret. Start træningsmålingen ved at trykke på OK. *Valgfri S1 fodsensor påkrævet. 36 Indstillinger

37 6. VIGTIGE OPLYSNINGER Registrer dit Polar-produkt på for at sikre, at vi kan blive ved med at forbedre vores produkter og ydelser for bedre at gå dine behov i møde. Brugernavnet til din Polar-konto er altid din -adresse. Det samme brugernavn og den samme adgangskode gælder til Polar produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar debatforum og registrering til nyhedsbrev. Pleje af dit produkt Lige som alle andre elektroniske enheder skal Polar pulsur behandles med omhu. De nedenstående anbefalinger vil hjælpe dig med at opfylde garantiforpligtelserne og nyde dette produkt i mange år fremover. Fjern sendermodulet fra bæltet, og skyl bæltet under rindende vand, hver gang du har brugt det. Tør sendermodulet med et tørt håndklæde. Benyt aldrig sprit eller slibende materiale (f.eks. ståluld eller rensekemikalier). Vask bæltet jævnligt i en vaskemaskine ved 40ºC/104ºF eller som minimum hver femte gang, det er blevet brugt. Dette sikrer en pålidelig måling og maksimerer senderens levetid. Brug en vaskepose. Bæltet må ikke lægges i blød, tørres i en centrifuge, tørretumbler eller stryges. Brug ikke vaskemiddel med blegemidler eller skyllemiddel. Læg aldrig sendermodulet i en vaskemaskine eller tørretumbler! Tør og opbevar bæltet og sendermodulet separat, så batteriet i senderen holder så længe som muligt. Vask bæltet i en vaskemaskine før længerevarig opbevaring og altid efter brug i svømmebassiner med et højt klorindhold. Opbevar dit pulsur og sender tørt og køligt. Opbevar ikke delene i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Pulsuret og senderen er vandtætte og kan anvendes til aktiviteter i vand. Andre kompatible sensorer er vandtætte og kan bruges i regnvejr. Undlad at udsætte træningscomputeren for direkte sollys i længere perioder, som for eksempel ved at efterlade den i en bil eller monteret på styrholderen. Hold din træningscomputer ren. For at bevare vandtætheden bør du undlade at vaske træningscomputeren med en højtryksspuler og at trykke på knapper under vand. Rengør pulsuret med en mild sæbeopløsning, og skyl det i rent vand. Den må ikke Vigtige oplysninger 37

38 nedsænkes i vand. Tør den forsigtigt med et blødt håndklæde. Benyt aldrig sprit eller slibende materiale, som f.eks. ståluld eller rensekemikalier. Undgå hårde stød mod træningscomputeren, da disse kan beskadige sensorenheden. Service I løbet af den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du kun får foretaget et serviceeftersyn af dit udstyr hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke direkte skader eller følgeskader, som skyldes et serviceeftersyn, der ikke er godkendt af Polar Electro. Klik ind på og landespecifikke websteder for at se kontaktinformation. 38 Vigtige oplysninger

39 Udskiftning af batterier Både FT80 træningscomputeren og WearLink + senderen indeholder et batteri, der kan udskiftes af brugeren. For selv at udskifte batteriet bedes du følge de anvisninger, der er angivet i kapitlet Udskift selv batterier, omhyggeligt. Inden du udskifter batterierne, bedes du bemærke følgende: Indikatoren for lavt batteriniveau vises, når % af batterikapaciteten er tilbage. Hvis baggrundsbelysningen bruges for meget, aflades batteriet hurtigere. Baggrundsbelysningen og lyden slukkes automatisk, når indikatoren for lavt batteriniveau vises. Eventuelle alarmer, der er indstillet inden visningen af indikatoren for lavt batteriniveau, forbliver aktive. Under kolde vejrforhold vises indikatoren for lavt batteriniveau muligvis, men den forsvinder, når temperaturen stiger. Udskift selv batterier Når du udskifter batteriet, bør du kontrollere, at tætningsringen ikke er beskadiget. I så fald bør du udskifte den med en ny. Du kan købe sæt med tætningsring/batteri hos velassorterede Polar-forhandlere og autoriserede Polar-værksteder. I USA og Canada er de ekstra tætningsringe tilgængelige hos autoriserede Polar-serviceværksteder. I USA kan man også få sæt med tætningsring/batteri på Hold batterierne væk fra børn. Kontakt straks en læge, hvis de sluges. Batterier bør bortskaffes korrekt i overensstemmelse med de lokale regler. Når du håndterer et nyt, helt opladet batteri, skal du undgå spændelignende kontakt, dvs. fra begge sider, med metal- eller elektrisk ledende værktøj, som for eksempel en pincet. Dette kan kortslutte batteriet og få det til at aflade hurtigere. Normalt beskadiger en kortslutning ikke batteriet, men det kan formindske kapaciteten og dermed batteriets levetid. Vigtige oplysninger 39

40 1. Åbn batteridækslet med en mønt ved at dreje det fra CLOSE (Luk) til OPEN (Åbn). 2. Når modtagerens batteri (2a) udskiftes, skal du fjerne batteridækslet og forsigtigt fjerne batteriet med en lille ubøjelig stav eller stang, som f.eks. en tandstik. Det er bedst at bruge et ikke-metallisk værktøj. Pas på ikke at beskadige metalelementet (*) eller rillerne. Indsæt et nyt batteri med den positive (+) side udad. Når senderens batteri (2b) udskiftes, skal du anbringe batteriet inden i dækslet med den positive (+) side mod dækslet. 3. Udskift den gamle tætningsring med en ny (hvis tilgængelig), og sæt den godt ind i dækslets rille for at sikre vandtæthed. 4. Sæt dækslet tilbage igen, og drej det med uret til CLOSE (Luk). 5. Please enter basic settings (Angiv grundlæggende indstillinger) vises. Tryk på knappen TILBAGE og hold den inde for at springe de grundlæggende indstillinger over. Hvis du angiver de grundlæggende indstillinger igen, tror træningscomputeren, at der er en ny bruger, og STAR-programmet slukkes. 6. Åbn Settings mode (Indstillingstilstand), og indstil tid og dato. 7. Tryk på knappen TILBAGE og hold den inde for at vende tilbage til tidsvisning. Nu kan din FT80 bruges normalt. Fare for eksplosion, hvis batteriet udskiftes med den forkerte type. 40 Vigtige oplysninger

41 Sikkerhedsforanstaltninger Polar pulsur indikerer din præstation. Den angiver niveauet af fysiologisk belastning og intensitet under dit træningspas. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet. Begrænsning af risici under træning Der kan være visse risici ved at træne. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, bør du besvare følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse spørgsmål, bør du kontakte en læge, før du påbegynder et træningsprogram. Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år? Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal? Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin? Har du tidligere haft åndedrætsproblemer? Har du symptomer på nogen form for sygdom? Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling? Bruger du en pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater? Ryger du? Er du gravid? Ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt, osv. samt visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls. Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet smerte eller bliver meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med en lavere intensitet. Bemærk! Hvis du bruger en pacemaker, kan du bruge Polar træningscomputere. I teorien bør der ikke kunne opstå interferens hos en pacemaker forårsaget af Polar-produkter. I praksis findes der ingen rapporter, der antyder, at nogen nogensinde har oplevet interferens. Vi kan dog ikke udstede en officiel garanti for, at vores produkter er velegnede med alle pacemakere eller andre indopererede anordninger, på grund af den tilgængelige mangfoldighed af anordninger. Hvis du bliver i tvivl eller oplever en eller anden form for mærkelig følelse, mens du bruger Polar-produkter, bedes du henvende dig til din læge eller kontakte fabrikanten af den indopererede anordning for at fastslå, om det er sikkert for dig. Vigtige oplysninger 41

42 Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om, at du vil få en allergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med tekniske specifikationer. For at undgå hudreaktion med senderen kan den bæres uden på en t-shirt, men denne skal gennemfugtes godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse. Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at der kommer en sort farve på senderens overflade, hvilket muligvis kan forårsage pletter på tøj i lyse farver. Hvis du bruger parfume eller insektbalsam på din hud, skal du sørge for, at den ikke kommer i kontakt med pulsuret eller senderen. Træningsudstyr med elektroniske komponenter kan forårsage forstyrrelser i form af forkerte målinger.. Prøv følgende for at løse disse problemer: 1. Fjern senderen fra dit bryst og brug træningsudstyret, som du normalt ville gøre. 2. Bevæg pulsuret rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke viser forkert måling, eller hvor hjertesymbolet ikke blinker. Interferens er som regel værst lige foran udstyrets displaypanel, mens displayets venstre eller højre side er relativt fri for forstyrrelser. 3. Sæt senderen tilbage på brystet, og hold pulsuret i dette interferensfrie område så længe som muligt. Hvis FT80 stadigvæk ikke fungerer, kan udstyret stadig være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling. 42 Vigtige oplysninger

43 FT80 kan bæres under svømning. For at bevare vandtætheden bør du ikke trykke på knapperne under vandet. Se for yderligere information. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO Produkter er opdelt i tre kategorier efter deres vandtæthed. Se bag på Polar-produktet for at finde kategorien af vandtæthed, og sammenlign den med nedenstående oversigt. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvis gælder andre producenters produkter. Mærke på bagsiden Water resistant (Vandtæt) Water resistant 30 m/50 m (Vandtæt 30 m / 50 m) Water resistant 100 m (Vandtæthed 100 m) Egenskaber for vandtæthed Beskyttet mod vandsprøjt, sved, regndråber osv. Ikke egnet til svømning. Egnet til badning og svømning. Egnet til svømning og snorkling (uden luftflaske). Vigtige oplysninger 43

44 Fejlfinding Hvis du ikke ved, hvor i menuen du befinder dig, kan du trykke på TILBAGE og holde den nede, indtil tiden vises. Hvis der ikke er nogen reaktion ved tryk på knapper, eller hvis modtageren viser usædvanlige oplysninger, skal du nulstille modtageren ved at trykke på fire knapper (OP, NED, TILBAGE og LYS) på samme tid i fire sekunder. Alle andre indstillinger bortset fra klokkeslæt og dato vil blive gemt. Hvis pulsmålingen er forkert, ekstremt høj eller viser nul (00), skal du sikre dig, at der ikke er andre pulsmålere inden for 1 m, og at senderens rem/tekstilelektroderne sidder tæt og er fugtige, rene og ubeskadigede. Hvis pulsmålingen ikke virker med dit sportstøj, kan du prøve at bruge bæltet. Hvis det fungerer, ligger problemet højst sandsynligt i sportstøjet. Kontakt sportstøjets forhandler/producent. dig væk fra mulige kilder til forstyrrelser for at undgå forkerte målinger. Hvis den unormale måling fortsætter selvom du flytter dig væk fra den forstyrrende kilde, skal du nedsætte tempoet og tage din puls manuelt. Hvis du synes, at pulsen svarer til den høje måling på displayet, kan det være, at du har hjertearytmi. De fleste tilfælde af hjertearytmi er ikke alvorlige, men kontakt din læge alligevel. Hvis du har haft problemer med hjertet, kan dette have ændret kurven på dit hjertekardiogram. I dette tilfælde skal du kontakte din læge. Hvis pulsmålingen mislykkes på trods af de tidligere nævnte handlinger, kan senderens batteri være tomt. Stærke elektromagnetiske signaler kan give forkerte målinger. Elektromagnetiske forstyrrelser kan forekomme i nærheden af højspændingskabler, trafiklys, kørestrømsledninger til elektrificerede jernbaner, trolleybusser eller sporvogne, fjernsyn, biler, trådløse cykelcomputere, visse former fortræningsudstyr, mobiltelefoner eller ved elektriske sikkerhedsporte. Bevæg 44 Vigtige oplysninger

45 Tekniske specifikationer Modtager Batteritype CR 2025 Batteriets levetid Gennemsnitligt 8 måneder (træning 1 t/dag, 7 dage/uge) Tætningsring til batterilåg O-ring 23,0 x 0,6 Materiale EPDM Driftstemperatur -10 C til +50 C Materiale til håndledsrem Polyurethan Forside, bagside, batterilåg og spænde til håndledsrem Nøjagtighed af ur Nøjagtighed ved pulsmåling Sender Rustfrit stål i overensstemmelse med EU-direktiv 94/27/EU og ændringen 1999/C 205/05 om frigivelse af nikkel fra produkter, der kommer i direkte og længerevarende kontakt med huden. Bedre end ± 0,5 sekunder/dag ved en temperatur på 25 C. ± 1% eller ± 1 slag i minuttet, hvad end der måtte være størst. Definitionen gælder, når pulsen når et stabilt niveau. Batteritype CR 2025 Batteriets levetid Gennemsnitligt 700 timers brug Tætningsring til batterilåg O-ring 20,0 x 1,0 Materiale FPM Driftstemperatur -10 C til +50 C Forbindelsesmodulets Polyamid materiale Bæltemateriale 35% Polyester, 35% Polyamid, 30% Polyurethan Grænseværdier Kronometer 23 t. 59 min. 59 sek. Puls slag i minuttet Samlet tid t. 59 min. 59 sek. Samlet antal kalorier kcal/cal Samlet antal træningspas Fødselsår Maksimal hastighed med 199,9 km/t GPS-sensor Maksimal hastighed med 29,5 km/t fodsensor Polar FlowLink og Polar WebSync 2.1 (eller nyere) Systemkrav: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32bit, Microsoft.NET Framework Version 2.0 Intel Mac OS X 10.5 eller nyere Polar FT80 træningscomputer anvender bl.a. de følgende patenterede teknologier: OwnZone -beregner din daglige optimale træningszone OwnCode -kodet overførsel OwnIndex -teknologi til konditionstest OwnCal personlig kalorieberegning WearLink -teknologi til pulsmåling FlowLink -dataoverførsel Vigtige oplysninger 45

46 Garanti og ansvarsfraskrivelse Begrænset international Polar-garanti Denne garanti påvirker hverken forbrugerens juridiske rettigheder under den gældende nationale eller regionale lovgivning eller forbrugerens rettigheder over for forhandleren, der er opstået fra deres salgs-/købskontrakt. Denne begrænsede internationale Polar-garanti er udstedt af Polar Electro Inc. til forbrugere, der har købt dette produkt i USA eller Canada. Denne begrænsede internationale Polar-garanti er udstedt af Polar Electro Oy til forbrugere, som har købt dette produkt i andre lande. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. giver den oprindelige forbruger/køber af denne enhed garanti for, at produktet vil være fri for fejl i materiale og fremstilling i to (2) år fra købsdatoen. Kvitteringen for det originale køb er dit købsbevis! Garantien dækker ikke batteriet, normalt slid, skader forårsaget af forkert brug, misbrug, ulykker eller manglende overensstemmelse med forholdsreglerne; forkert vedligeholdelse, kommerciel brug, revnede, ødelagte eller ridsede æsker/displays, elastisk rem og Polar-beklædning. Garantien dækker ikke eventuelle skade(r), tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller tilfældige, deraf følgende eller specielle, der er opstået fra eller er relateret til produktet. Produkter, der er købt brugte, er ikke dækket af den toårige (2) garanti, med mindre andet er påkrævet af den lokale lovgivning. Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet på hvilket som helst af de autoriserede Polar-serviceværksteder, uanset hvilket land det er købt i. Garantien på ethvert produkt vil være begrænset til lande, hvor produktet oprindeligt blev markedsført Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finland. Polar Electro Oy er en ISO 9001:2008-certificeret virksomhed. Alle rettigheder reserveret. Ingen dele af denne brugervejledning må anvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy. Navne og logoer i denne brugervejledning eller på produktemballagen er varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Navne og logoer, der er markeret med symbolet i denne brugervejledning eller på produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registreret varemærke tilhørende Apple Inc. 46 Vigtige oplysninger

47 Ansvarsfraskrivelse Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel, i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy giver ingen garantier med hensyn til denne vejledning eller med hensyn til produkterne beskrevet heri. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for nogen skade eller tab, udgift, direkte eller indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af dette materiale eller produkter beskrevet heri. Dette produkt er beskyttet af et eller flere af de følgende patenter: FI 88972, DE A, FI ,8, FR 92,09150, GB , HK 306/1996, SG , US , FI B, EP , JP , US , DE ,4-08, FI , EP , DE ,4-08, US , FI B, DE T1, GB , HK , US , FI , US , EP , HK , EP , US , HK Andre patenter under behandling. Fremstillet af Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN KEMPELE. Tlf , Fax , Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 93/42/EØF. Den relevante Erklæring om overensstemmelse findes på adressen Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som er indeholdt i direktiv 2002/96/EC fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald (WEEE), og batterier og akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EC fra Europaparlamentet og Rådet den 6 September 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri- og akkumulatoraffald. Disse produkter og batterier/akkumulatorer inden i Polar-produkter bør kasseres separat i EU-landene. Dette mærke angiver, at produktet er beskyttet mod elektrisk stød. Vigtige oplysninger 47

48 Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tel Fax