Cover S810i DNK A.fh8 31/7/02 11:58 Page 1 COMPLETE HR Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed. Hurtig vejledning Lader dig indstille syv træningsprofiler til træningssessioner med flere faser, målpulszoner og recovery-beregning. Registrerer komplette filer med træningen. Anslår din maksimale iltoptagelse. Signal/Light Up Flytter op. Forøger den valgte værdi. Reducerer mulig interferens fra andre pulsmålere. Sportsur-funktioner. Stop Lukker den viste mode. Returnerer til urvisningen. Down Returnerer til. Formindsker den valgte værdi. Slag-til-slag-måling, relaktionsrate (angiver status for din fysiske restitution), onlinemåling med Polar IR Interface (ekstraudstyr). OK Starter måling af pulsen. Låser dit valg. 179458 DNK A Infrarød kommunikation muliggør tovejsudveksling af indstillinger og træningsdata med en pc. S810i S810i PULSMÅLER PULSMÅLER DNK BRUGERHÅNDBOG Sådan startes pulsmålingen 1. Placer senderen rundt om brystkassen og modtageren (uret) på håndleddet. Gør elektroderne på senderen fugtige. 2. Tryk på OK, og hold den nede, for at starte pulsmålingen. Stopuret starter og pulsregistreringen begynder. Din puls vises inden for maksimalt 15 sekunder. Sådan stoppes pulsmålingen 1. Tryk på stopknappen. Stopuret og andre beregninger stopper. Pulsmålingen fortsætter, selvom træningsdata ikke længere lagres. 2. Tryk på stopknappen igen. Modtageren viser igen urfunktionen.
Cover S810i DNK A.fh8 31/7/02 11:58 Page 2 Vejviser OK Rul op / ned STOP - Lukker den viste mode. Time Of Day File Options Fit. Test Connect Exercise Memory Function User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set BasicUse E0 Profil 1 E1 Profil 7 E7 Rec. Rate RR 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Online On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Kære ejer Til lykke med købet af Polar-pulsmåleren. Vi er stolte af at kunne hjælpe dig med at opnå dine trænings- og konkurrencemål. Hvis du vil have endnu flere oplysninger om din nye Polar-pulsmåler, kan du besøge www.polar.fi og hente: produkttips og træningstips fra Polar Personal Trainer softwareopdateringer og anden yderligere service på din pulsmåler i S-serien fra Polar Produkt Support Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi Genbrugsmateriale. Trykt i Holland. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. BasicSet E8 HR max VO 2max Baseline
Polar pulsmåler og Polar Precision Performance -software giver dig flere muligheder for at tilpasse træningssessioner, så de passer til dine personlige behov. Du kan f.eks. oprette træningsprofiler, der kan guide dig gennem forskellige træningssessioner. Du kan vælge de funktioner, der passer dig bedst: OwnCal - kalorieberegning, timere eller recovery-beregning osv. Hold øje med din form og eventuelle langtidsforandringer i den ved at udføre den hurtige og lette Polar Fitness Test (konditionstest). En grundig analyse af din krops restitutions tilstand, kan du få ved at udføre overtræningstesten inkludret i programmet. Efter træningen kan du gennemse din træningsfil og overføre den til din computer, hvor du kan analysere den med programmet. Eller du kan overføre pulsdata til computeren i real time igennem en Polar IR Interface (ekstra tilbehør). Læs denne manual grundigt for at gøre dig bekendt med Polar pulsmåler. Det er her, du finder de oplysninger, du har brug for til at anvende og vedligeholde dit udstyr. Funktionsoversigten på forsiden er en hurtig guide til de alsidige funktioner i Polar pulsmåler. Funktionsoversigten kan rives af og tages med under træning. Se ordlisten med specielle udtryk, display-symboler og tekstforklaringer. Det alfabetiske indeks hjælper dig med hurtigt at finde svar på alle spørgsmål, der måtte opstå under brugen af Polar pulsmåler. Tak, fordi du valgte Polar! S810i manual DNK A.pm6 1
INDHOLDSFORTEGNELSE A. Sådan kommer du i gang... 5 Komponenter... 5 Knapper og deres funktioner... 6 Hurtig start... 8 Sådan forberedes modtageren... 8 Sådan bæres senderen... 9 Sådan startes pulsmålingen... 9 Sådan stoppes pulsmålingen... 10 Efter træning... 10 Modes og deres funktioner... 11 B. Sådan angives indstillinger... 14 Brugeroplysningsindstillinger... 16 Træningsindstillinger... 20 Valg af træningstype... 22 Indstilling af BasicSet-træning... 22 Indstilling af timere... 23 Indstilling af pulsgrænsesæt... 23 Aktivering/deaktivering af pulsgrænsesæt... 23 Indstilling af recovery-beregning.. 24 Indstilling af profiltræning... 25 Aktivering eller deaktivering af faser... 26 Indstilling af intervalberegning... 26 Indstilling af intervaltype... 27 Indstilling af antal intervaller og recoveries... 28 Aktivering/deaktivering af pulsgrænsesæt... 28 Indstilling af pulsgrænsesæt... 28 Indstilling af recovery-beregning.. 29 Navngivning af profiler... 30 Indstilling for registreringsfrekvens... 31 Aktivering/deaktivering af funktioner... 32 OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktiveret... 32 Konditionstest aktiveret/deaktiveret... 33 Anslået maksimumpuls aktiveret/deaktiveret... 33 Online registrering til en computer i realtid aktiveret/deaktiveret... 33 Indstilling af uret... 34 Aktivering/deaktivering af lydsignal... 34 Valg af måleenheder... 34 Aktivering/deaktivering af hjælp... 35 Urets indstillinger... 36 Indstilling af alarmen... 36 Indstilling af klokkeslættet... 36 Indstilling af datoen... 37 Aktivering/deaktivering af påmindelser... 37 Tip til indstilling... 38 Skift tid 1 eller tid 2... 38 Genvej til indstillinger for uret... 38 Skift måleenheder... 38 Skift dato, bruger-id, brugernavn og logo... 38 C. Træning... 39 Pulsmålingsfunktion... 39 Pulsregistreringsfunktion... 41 Aktivering/deaktivering af pulsgrænsealarm... 41 Oplysning af displayet... 42 Lagring af lap- og splittid... 42 Standse træningen midlertidigt... 43 Skift viste træningsoplysninger... 43 Nulstilling af stopuret... 45 Starte en træningsprofil... 46 Træningsfaser... 47 Intervalperiode... 47 Recovery-beregning... 48 Standse en træningsprofil... 49 Træning med BasicSet... 49 Start af timere... 49 Skift af pulsgrænsesæt... 49 Start af recovery-beregning... 49 Standse træningen... 50 Tip under træning... 50 Skift af træningstype... 50 Skifte registreringsfrekvens for træningen... 50 Nulstilling af interval- eller recovery-beregningen af en træningsprofil... 50 Afbrydelse af et interval eller en recovery-beregning for en træningsprofil... 51 Afbryde en fase i en træningsprofil.. 51 Hjerteberøringsfunktion... 51 D. Sådan genkaldes træningsoplysninger... 52 Træningstid... 55 Recovery-oplysninger fra BasicSet... 55 Pulsgrænsesæt... 55 Træningstid i, over og under zoner... 55 Kalorieforbrug... 56 S810i manual DNK A.pm6 2-3
A. SÅDAN KOMMER DU I GANG Samlet kalorieforbrug... 56 Samlet træningstid... 56 Oplysninger om profiltræning... 57 Lapoplysninger... 59 Registrerede pulsmålinger... 60 Registreringsfil... 60 Nulstilling af samlet tællinger... 60 Sletning af en fil... 61 Sletning af alle filer... 61 E. Forbindelse til computer... 62 Overførsel af træningsdata til computer... 62 Overførsel af indstillinger fra computer... 63 F. Polar Fitness Test... 65 OwnIndex... 65 Anslået maksimumpuls... 67 Indstillinger for konditionstest... 68 Gennemførelse af testen... 68 Opdatere OwnIndex og HR max -p... 70 Resultat af konditionstesten... 71 G. Vedligeholdelse... 73 H. Sikkerhedsforanstaltninger... 75 I. Tilbagevendende spørgsmål.. 79 J. Tekniske specifikationer... 83 K. International Polar garanti... 86 L. Ansvarsfraskrivelse... 87 M. Polar-ordliste... 88 Display-symboler... 90 Display-tekster... 91 Indeks... 95 Pulsmålerens komponenter og deres funktioner Det elastiske bælte holder senderen behageligt men sikkert i den korrekte position. Sender registrerer din puls og overfører den til modtageren (armbåndsuret). Modtageren viser din puls og andre data under træning. Indtast dine personlige indstillinger i modtageren, og analyser træningsfilerne, når du er færdig. A 5 S810i manual DNK A.pm6 4-5
Knapper og deres funktioner Signal/ Light Aktiverer/deaktiverer lydsignal. Aktiverer baggrundslyset. SIGNAL/ LIGHT Op Flytter op til næste mode. Forøger den valgte værdi. Reset Nulstiller pulsmåleren. RESET Stop Stopper måling af pulsen. Lukker den viste mode og vender tilbage til det tidligere mode-niveau. Returnerer til visningen Time of day fra enhver mode. STOP Ned Returnerer til den tidligere mode. Formindsker den valgte værdi. OK Starter måling af pulsen (start). Overgår til den viste mode, der vises på det lavere niveau (start). Låser dit valg (ok). Registrerer lapoplysninger (lap). Den hjælpetekst (start, ok eller lap), der vises på displayet oven over knappen, angiver dens brug. OK Praktiske tip Kortvarigt tryk på en knap (ca. 1 sekund) udfører andre funktioner, end når knappen trykkes ned og holdes nede i længere tid (ca. 2 til 5 sekunder). Hvis du holder knappen nede i længere tid, kan du bruge genveje. Knapperne er en smule anderledes end knapper på et almindeligt ur, så det undgås, at de trykkes ned ved et uheld. Du kan altid vende tilbage til Time of day-mode (klokkeslæt) fra Options eller indstillingsstederne for genkaldelse under File ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Se ordlisten for en forklaring af display-symboler og tekstfortolkning. A 6 A 7 S810i manual DNK A.pm6 6-7
Hurtig start Sådan forberedes modtageren 1. Eftersom displayet er slukket, når modtageren forlader fabrikken, skal du aktivere modtageren ved at trykke på knappen OK to gange, hvorefter Time of day vises. Denne procedure kan kun udføres én gang. Når du først har slået din modtager til, kan du ikke slå den fra igen. 2. Du kan begynde pulsmålingen med det samme med standardindstillingerne. Dog bør de følgende indstillinger ændres så hurtigt som muligt: Time of day (se afsnittet Indstilling af uret ) og personlige brugerindstillinger (se afsnittet Brugeroplysningsindstillinger ). 3. Polar pulsmåler har forskellige funktioner, du kan bruge, alt efter dine personlige træningsbehov. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Modes og deres funktioner. Du kan enten indtaste indstillingerne manuelt ved at trykke på knapperne på modtageren, eller du kan definere dine indstillinger med programmet Polar Precision Performance, hvorefter dataene kan overføres fra din computer til modtageren. 4. Bær modtageren (armbåndsuret), som du bærer et almindeligt ur. Hvis du benytter det til cykling, anbefaler vi, at modtageren fastgøres på et Polar-cykelmonteringssæt. Sådan bæres senderen 1. Fastgør senderen til det elastiske bælte. 2. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Placer bæltet omkring brystet, lige under brystmusklerne, og fastgør det til senderen. 3. Træk senderen væk fra brystet, og fugt de sænkede elektrodeområder på bagsiden. 4. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet er i midten af brystkassen og logoet vender rigtigt. Sådan startes pulsmålingen 1. Begynd med det display, der viser klokkeslæt. 2. Hold modtageren inden for 1 meter fra senderen. 3. Kontroller, at du ikke er tæt på personer, der har pulsmålere på, højspændingsledninger, fjernsyn, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser. 4. Tryk på knappen OK for at starte pulsmålingen. Et hjertesymbol begynder at blinke, og din puls (slag pr. minut) vises inden for maksimalt 15 sekunder. 5. Tryk på OK igen. Stopuret starter, og du kan begynde træningen. Træningsdataene lagres kun i en fil, hvis du har tændt stopuret. A 8 A 9 S810i manual DNK A.pm6 8-9
Sådan stoppes pulsmålingen 1. Tryk på stopknappen. Stopuret og andre beregninger stopper. Pulsmålingen fortsætter, selvom træningsdata ikke længere lagres. 2. Tryk på stopknappen igen. Pulsmålingen stopper. Modtageren viser igen Time of day-mode. Efter træning 1. Vask omhyggeligt senderen i en mild sæbeopløsning. 2. Skyl den med rent vand. 3. Tør forsigtigt senderen med et blødt håndklæde. 4. Opbevar senderen et rent og tørt sted. Snavs forringer senderens elasticitet og funktion. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og modtageren aktiveret, hvilket forkorter batteriets holdbarhed. Modes og deres funktioner Din modtager har seks hovedmodes: Time of day, Exercise, File, Options, Fitness test og Connection. De seks modes i pulsmåler giver dig følgende funktioner: 1. TIME OF DAY (klokkeslæt) 12 timers- eller 24 timers-mode, alarm, dato og ugedag to tidsindstillinger baggrundslys Derudover kan du overføre følgende funktioner fra computeren til din pulsmåler og bruge: 7 påmindelser, der advarer dig med lyd dit personlige logo, brugernummer eller brugernavn 2. EXERCISE (træning) Der er tre valgfri træningsmodes: en enkel BasicUse-funktion uden indstillinger eller træningsvejledende funktioner en frit programmerbar Exercise Profile-funktion med seks træningsfaser en programmerbar BasicSet-funktion med tre justerbare pulsgrænsesæt, timere og en recovery-periode A 10 A 11 S810i manual DNK A.pm6 10-11
Følgende er i brug i alle tre forskellige træningsmodes: tre justerbare visningsindstillinger aktuel puls, gennemsnitspuls eller visning af aktuel puls i % i forhold til din makspuls den aktuelle træningstid (stopur) klokkeslæt aktuel lap- og splittid samt lapnummer kalorietælling for dit træningspas mulighed for grafisk og numerisk visning af relaktionsrate 3. FILE (fil) op til 99 træningsfiler og én registreringsfil, der kan nulstilles, og som holder styr på det samlede antal kalorier og den samlede træningstid startdato og klokkeslæt for træningen samlet træningstid målinger af gennemsnits-, minimum- og maksimumpuls for træningen Recovery-oplysninger fra BasicSet-træning dine anvendte pulsgrænsesæt under træningen dit tidsforbrug i, over og under dine træningszoner under træningen OwnCal-kalorieforbrug dit samlede kalorieforbrug din samlede træningstid profiloplysninger om træningsfaserne dine lapoplysninger: bedste laptid, op til 99 lap- og splittider og aktuel puls samt gennemsnits- og maksiumpuls for hver lap dine pulsmålinger registreret med den valgte registreringsfrekvens 4. OPTIONS (brugerindstillinger) BasicUse uden indstillinger, BasicSet med tre pulsgrænsesæt, timere og en recovery-periode eller syv programmerbare træningsprofiler med træningsfaser. Hver fase kan omfatte pulsgrænsesæt, intervaller og recovery-perioder. Indstil registreringsfrekvensen for pulsen til 1 minut, 15 sekunder, 5 sekunder eller hvert pulsslag bliver registreret OwnCal-kalorietæller, fitness test, anslået maksimumpuls og online måling* Brugerspecifikke oplysninger: vægt, højde, fødselsdato, køn, aktivitetsniveau, maksimumpuls, maksimal iltoptagelse og basislinje for relaktionsrate lydsignal, måleenheder og hjælp-funktion alarm, klokkeslæt dato og påmindelser 5. FITNESS TEST (konditionstest) I denne mode kan du: udføre Polar Fitness Test genkalde dine seneste testresultater, OwnIndex- og HR max -p-værdier opdatere dine brugeroplysninger, så de afspejler dine mest aktuelle OwnIndexog HR max -p-værdier 6. CONNECT (forbindelse) I denne mode kan du: overføre dine modtagerindstillinger fra din computer med Polar Precision Performance-software version 3 eller nyere overføre registrerede træningsoplysninger til din computer til detaljeret analyse med Polar Precision Performance-software version 3 eller nyere * Kræver et Polar IR Interface (ekstraudstyr). A 12 A 13 S810i manual DNK A.pm6 12-13
B. SÅDAN ANGIVES INDSTILLINGER Time Of Day File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set I dette afsnit beskrives, hvordan der manuelt angives indstillinger ved at trykke på modtagerens knapper. Modtager giver dog også en anden og hurtigere mulighed: Forbered dine indstillinger med Polar Precision Performance, og overfør dem til modtageren fra din computer. Se kapitlet Overføre indstillinger fra computer. 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil den foretrukne Setting-mode vises. 4. Tryk på OK for at vælge de foretrukne indstillinger. Flyt frem og tilbage ved at bruge knapperne op og ned. Tryk på OK for at starte justering af værdien. Tryk på op eller ned for at justere værdien. Tryk på OK for at fastlåse dit valg. Flyt tilbage til forrige indstillingsniveau ved at trykke på stopknappen. Sådan vender du tilbage til Time of day-mode, uanset hvor du befinder dig i Options-indstillingerne: Tryk på stopknappen, og hold den nede. Cifrene skifter hurtigere, hvis du trykker på og holder knapperne op eller ned nede, mens du justerer værdien. Slip knappen, når du nærmer dig den ønskede værdi. I displayet vises hver funktion som en forkortet tekst. En blinkende blok i højre side af displayet angiver, hvor langt du er i Setting-mode. B 14 B 15 S810i manual DNK A.pm6 14-15
Brugeroplysningsindstillinger Options User Set kg/ cm/ Birthday Sex Activity HR max VO 2max Baseline lbs feet inch På indstillingsstedet User Set kan du kun flytte frem ved at trykke på OK. Måleenheder afhænger af indstillingerne i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Enhed 1 Enhed 2 Vægt kg pund Højde cm fod/ tomme Indstillingsrækkefølge dag - måned - år måned - dag - år for fødselsdato 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil USER SET vises. 4. Tryk på OK for at bruge brugeroplysningsindstillingerne. 8. MONTH vises. Tryk på op eller ned for at vælge din fødselsmåned. Tryk på OK. 9. YEAR vises. Tryk på op eller ned for at justere dit fødselsår. Tryk på OK. Sex (Køn) 10. Tryk på op eller ned for at vælge dit køn. Tryk på OK. Aktivitetsniveau (Activity) 11. Tryk på op eller ned for at vælge dit aktivitetsniveau til Polar Fitness Test. Tryk på OK. Få adgang til dit langfristede fysiske aktivitetsniveau. Lav ikke om på beskrivelsen af dit aktivitetsniveau, hvis dine sædvanlige træningsvaner er ændret i løbet af de sidste seks måneder. Lavt (Lo) Enhed 2: indstillingsrækkefølgen er måned - dag - år Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver stakåndet eller sveder. Middel Du motionerer regelmæssigt. Du løber f.eks. 5-10 kilometer om (Middle) ugen eller bruger 1/2-2 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter. Eller også kræver dit arbejde moderat fysisk aktivitet. Vægt (kg eller lbs) 5. Tryk på op eller ned for at justere din vægt. Tryk på OK. Højde (cm eller ft/ inch) 6. Tryk på op eller ned for at justere din højde. Tryk på OK. Fødselsdato (Birthday) 7. Tryk på op eller ned for at justere din fødselsdato. Tryk på OK. Højt (High) Top Motion er en uundværlig del af dit liv. Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks. 10-20 kilometer om ugen eller bruger mere end 2-3 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter. Du træner regelmæssigt med høj intensitet, mindst 5 gange om ugen. Du træner f.eks. for at forbedre formen til konkurrencer. B 16 B 17 S810i manual DNK A.pm6 16-17
Maksimumpuls (HR max ) 12. Din aldersbestemte maksimumpulsværdi vises som standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang. Hvis du kender din aktuelle nøjagtige klinisk testede maksimumpuls, kan du indstille værdien ved at rulle op eller ned. 13. Tryk på OK. Hvis du ikke kender denne værdi, kan du opdatere den i konditionstest-mode efter at have udført en Polar Fitness Test. Maksimal iltoptagelse (VO 2max ) 14. Modtageren foreslår værdien 35 for kvinder og værdien 45 for mænd som standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang. Hvis du kender din aktuelle nøjagtige klinisk testede maksimale iltoptagelse, kan du indstille værdien ved at rulle op eller ned. 15. Tryk på OK. Hvis du ikke kender denne værdi, kan du opdatere den i konditionstest-mode efter at have udført en Polar Fitness Test. Basislinje (Baseline) 16. Tryk på op eller ned for at vælge basislinjen for din relaktionsrate. Tryk på OK. USER SET vises. Graden af relaktionsrate er meget individuel. Du skal derfor sammnenligne værdien med din egen basislinje. For at finde basislinjen for din personlige relaktionsrate skal du måle din relaktionsrate i afslappet tilstand. Følg nedenstående anvisninger, eller brug Polar Precision Performance-software til at finde basislinjen for din relaktionsrate. Se også "Display-tekster"/ "Rlx, relaktionsrate". Relaktionsrate Klokkeslæt Eksempel Gennemsnitsværdi 1 0:15 32 2 0:30 33 3 0:45 35 4 1:00 34 5 1:15 33 6 1:30 35 7 1:45 36 8 2:00 33 271 / 8 / 8 Baseline 34 1. Slap af i 2-3 minutter, før du foretager målingen. 2. Start pulsmålingen ved at trykke på knappen OK og holde den nede. 3. Tryk på opknappen, indtil værdien for relaktionsraten (Rlx) i millisekunder vises i øverste række. Hvis INT vises i øverste række, kan du alternativt trykke på nedknappen en gang og derefter på opknappen, indtil værdien for relaktionsraten (Rlx) vises. 4. Skriv din relaktionsrate ned for hvert 15. sekund i to minutter. 5. Læg de otte værdier for relaktionsrate sammen, og divider med otte for at finde gennemsnitsværdien. Dette er basislinjen for din relaktionsrate. B 18 B 19 S810i manual DNK A.pm6 18-19
For at få mest muligt ud af din relaktionsrate skal du måle basislinjen for din relaktionsrate: i den situation, der ligner det tidspunkt, du vil bruge relaktionsraten på, mest muligt. på samme sted, tidspunkt og måde (f.eks. liggende) hver gang. Opdater basislinjeværdien en gang om måneden, eller når du vil kontrollere værdien i andre situationer. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Træningsindstillinger (Exercise Set) Når du begynder at indstille dine træningspræferencer, er det første valg, om du vil forudprogrammere en træningsprofil eller et BasicSet eller træne med indstillingen BasicUse. Træningsprofil (E1-E7) Træningsprofilen guider dig gennem træningen med op til seks forudprogrammerbare faser. Du kan navngive træningsprofilerne, f.eks. efter træningstype. Profilerne kan bruges til alsidig træning, hvor forskellige faser følger hinanden, f.eks. i intervaltræning. Under træning kan du se de samme valgfri værdier som i BasicUse-mode. Du kan indstille pulsgrænser og op til 30 interval- og recovery-perioder for hver fase. BasicSet (E8) BasicSet er et forudprogrammerbart træningssæt, men er enklere end en træningsprofil. Det har ingen faser, men du kan opdele træningen med tre timere og en recovery-periode. Med de tre justerbare pulsgrænsesæt kan du overvåge din træning og dermed sikre den rigtige intensitet. Under træningen kan du se de samme valgfri værdier som i BasicUse-mode. BasicUse (E0) BasicUse er en enkel Exercise-mode. Du skal ikke foretage nogen indstillinger, inden du træner i denne Exercise-mode. Der er ingen pulsgrænser i brug i denne mode. Under træning ses følgende valgfri værdier på displayet: aktuel puls eller gennemsnitlig træningspuls stopur klokkeslæt split- og laptider relaktionsrate Derudover du kan følge kalorier forbrugt under træningspasset, træningspuls i procent i forhold til maksimumpuls og cykeloplysninger, hvis du har indstillet alle brugeroplysningerne og har aktiveret funktionerne. B 20 B 21 S810i manual DNK A.pm6 20-21
Valg af træningstype 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. Options 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. Exercise Set 3. EXERCISE SET vises. BasicUse Profil BasicSet Tryk på OK for at vælge træningsindstillingerne. BasicUse, Profil E1-E7 eller E0 E1 E8 BasicSet E8 vises. 4. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede træningstype vises. Tryk på OK. Hvis du valgte BasicUse (E0): Tryk på stopknappen, og hold den nede, og spring over resten af træningsindstillingerne for at vende tilbage til Time of day-mode. Hvis du valgte Profil E1-E7: Fortsæt til trin 5 i kapitlet Indstilling af profiltræning/ Aktivering eller deaktivering af faser. Hvis du valgte BasicSet E8: Fortsæt med at indstille funktionerne for BasicSet. Indstilling af BasicSet-træning Options Exercise Set BasicSet (E8) Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Hr Indstilling af timere Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede Timer vises. Tryk på OK for at begynde indstilling af timeren. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere timeren. Tryk på OK. OFF: Spring over trin 7-8. 7. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 8. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Gentag, indtil du har indstillet alle de timere, du vil bruge. Du skal aktivere timere sekventielt. Du kan f.eks. ikke aktivere timer 2, hvis timer 1 er deaktiveret. Indstilling af pulsgrænsesæt til BasicSet-træning Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil ønskede Limits vises. 6. Tryk på OK for at starte indstillingsstedet for grænsesæt. 7. Lim High vises. Tryk på op eller ned for at justere din øvre pulsgrænse. Tryk på OK. 8. Lim Low vises. Tryk på op eller ned for at justere din nedre pulsgrænse. Tryk på OK. Gentag, indtil du har indstillet alle de pulsgrænsesæt, du vil bruge. Aktivering eller deaktivering af pulsgrænsesæt til BasicSet-træning Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede Limits vises. 6. Tryk på knappen signal/light, og hold den nede for at aktivere/deaktivere grænserne. Slip. B 22 B 23 S810i manual DNK A.pm6 22-23
Indstilling af recovery-beregning til BasicSet A. Tidsbaserat recovery (TIMER) Afslutter dit recovery, når du har opbrugt den forudindstillede tidsperiode. B. Pulsbaserat recovery (Hr) Afslutter dit recovery, når du når den angivne puls. Recovery On/OFF Timer Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Recovery vises. 6. Tryk på OK for at begynde at aktivere/deaktivere recovery-beregning. On/OFF blinker. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere recovery-beregning. Tryk på OK. OFF: Spring over trin 8-10. On: TIMER/ Hr blinker. 8. Tryk på op eller ned for at vælge tidsbaserat eller pulsbaserat recovery. Tryk på OK. A. RecoTime vises. 9. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 10. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Recovery TIMER vises. Eller B. RecoHr vises. 9. Tryk på op eller ned for at justere værdien. Tryk på OK. Recovery Hr vises. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Hr Indstilling af profiltræning Options Exercise Set Profil 1-7 (E1-E7) Phase 1-6 On/OFF Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Int. Type Timer Hr Repeat Timer Hr Manual 1-30/ Cont 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på OK for at vælge træningsindstillingerne. BasicUse E0, Profil E1-E7 eller BasicSet E8 vises. 4. Tryk på op eller ned, indtil den foretrukne Profil E1-E7 vises. Tryk på OK. Se et eksempel på en træningsprofil fra kapitlet Starte en træningsprofil. B 24 B 25 S810i manual DNK A.pm6 24-25
Aktivering eller deaktivering af faser Phase 1-6 On/OFF Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil det foretrukne fasenummer vises. 6. Tryk på OK for at påbegynde indstilling af fasen. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere fasen. Tryk på OK. On: Int. og fasenummeret (P1) vises. OFF: fortsæt med at indstille de andre faser fra trin 5, eller tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of day-mode og springe resten af træningsindstillingerne over. Du kan ikke aktivere fasen, hvis du ikke har aktiveret beregning af interval eller recovery. Indstilling af intervalberegning (Int.) Int. On/OFF Int. Type Repeat Timer Hr Manual 1-30/ Cont Gentag trin 1-7, hvis du starter fra Time of day-mode. 8. Start med displayet Int. (interval). 9. Tryk på OK for at påbegynde indstilling af intervalberegning. On/OFF begynder at blinke. 10. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere intervalberegning. Tryk på OK. On: Int. Type vises. OFF: fortsæt med at indstille recovery-beregning (Reco) eller pulsgrænsesæt (Limits) for fasen, eller tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of day-mode og springe resten af træningsindstillingerne over. B 26 Indstilling af intervaltype (Int. Type) Vælg blandt tre valgfri typer den intervaltype, der skal bruges til at afslutte intervalberegningen: A. Tidsbaseret interval Afslutter dit interval, når du har opbrugt den angivne tid. B. Pulsbaseret interval Afslutter dit interval, når du når den angivne puls. Når du har valgt pulsbaseret interval, skal Recovery calculation være On. C. Manuelt interval Giver dig mulighed for at afslutte træningen ved at trykke på OK og holde den nede. Gentag trin 1-10, hvis du starter fra Time of day-mode. 11. Start med displayet Int. Type. 12. Tryk på OK for at påbegynde indstilling af intervaltype. TIMER/ Hr/ MANUAL begynder at blinke. 13. Tryk på op eller ned for at vælge den intervaltype, der skal bruges til at afslutte intervallet. Tryk på OK. Spring over trin 14-15, hvis du vælger manuelt interval. A. Tidsbaseret interval 14. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 15. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. TIMER vises. Eller B. Pulsbaseret interval 14. Tryk på op eller ned for at justere den puls, der afslutter dit interval. Tryk på OK. Hr vises. B 27 S810i manual DNK A.pm6 26-27
Indstilling af antal intervaller og recoveries (Repeat) Gentag trin 1-10, hvis du starter fra Time of day-mode. Du kan indstille op til 30 intervaller og recoveries for hver fase, hvis det er aktiveret. 11. Tryk på op eller ned, indtil Repeat vises. 12. Tryk på OK for at begynde indstilling af antal. 13. Tryk på op eller ned for at justere antal. Hvis du ikke på forhånd kender det præcise antal, skal du vælge løbende interval og recoveries ved at trykke på op- eller nedknappen og holde den nede, indtil Cont vises. Hvis du vælger Cont fortsætter Hvis du vælger Cont, registreres intervallerne og recoveries, indtil du manuelt stopper træningen, eller indtil der er udført 30 intervaller og recoveries. Tryk på OK. Fortsæt med at indstille recovery-beregning (Reco) eller pulsgrænsesæt (Limits) ved at trykke på stopknappen. Int vises. Tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of day-mode og springe resten af træningsindstillingerne over. Aktivering/deaktivering af pulsgrænsesæt for profilen Gentag trin 1-7, hvis du starter fra Time of day-mode. 8. Tryk på op eller ned, indtil Limits vises. 9. Tryk på knappen signal/light, og hold den nede for at aktivere/deaktivere grænserne. Slip. Indstilling af pulsgrænsesæt for profilen Gentag trin 1-7, hvis du starter fra Time of day-mode. 8. Tryk på op eller ned, indtil Limits vises. 9. Tryk på OK for at starte indstillingsstedet for grænsesæt. 10. Lim High vises. Tryk på op eller ned for at justere din øvre pulsgrænse. Tryk på OK. 11. Lim Low vises. Tryk på op eller ned for at justere din nedre pulsgrænse. Tryk på OK. Pulsgrænsesæt bruges i interval- og recovery-beregningerne. B 28 Indstilling af recovery-beregning for profilen (Reco) A. Tidsbaserat recovery (TIMER) Afslutter dit recovery, når du har opbrugt den forudindstillede tidsperiode. B. Pulsbaserat recovery (Hr) Afslutter dit recovery, når du når den angivne puls. Gentag trin 1-7, hvis du starter fra Time of day-mode. 8. Tryk på op eller ned, indtil Reco og fasenummeret (P1) vises. 9. Tryk på OK for at begynde at aktivere/deaktivere recovery-beregning. On/OFF blinker. 10. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere recovery-beregning. Tryk på OK. On: TIMER/ Hr blinker. OFF: fortsæt med at indstille intervalberegning eller pulsgrænsesæt for fasen, eller tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of day-mode og springe resten af træningsindstillingerne over. 11. Tryk på op eller ned for at vælge tidsbaserat eller pulsbaserat recovery. Tryk på OK. A. RecoTime vises. 12. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 13. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Reco vises. Eller B. RecoHr vises. 12. Tryk på op eller ned for at justere værdien. Tryk på OK. Reco vises. Hvis du indstiller både pulsbaseret interval og recovery, skal du justere din recovery-puls, så den er lavere end intervalpulsen. B 29 Reco On/OFF Timer Hr S810i manual DNK A.pm6 28-29
Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Navngivning af profiler Du kan navngive træningerne, som du vil, med syv bogstaver, tal eller skilletegn. De tilladte tegn er: 0-9, mellemrum, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på OK. E0-E8 vises. 4. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede Profil (E1-E7) vises. 5. Tryk på, og hold knappen signal/light nede. Justerbart bogstav blinker. 6. Tryk på op eller ned for at vælge det ønskede tegn. Tryk på OK. 7. Gentag forrige trin, indtil du har valgt alle 7 bogstaver. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Indstilling for registreringsfrekvens (Memory Set) 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. Options 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. Memory Set 3. Tryk på op eller ned, indtil MEMORY SET vises. Rec. Rate RR / 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec 4. Tryk på OK for at vælge hukommelsesindstillingerne. Rec. Rate vises. 5. Tryk på op eller ned for at vælge den ønskede registreringsfrekvens. Mens du ændrer registreringsfrekvensen, vises den resterende hukommelse i nederste række. Tryk på OK. Registreringstiden afhænger af den valgte registreringsfrekvens. Brugen af profilfunktion og lapregistrering nedsætter de maksimale træningstider. Når der ikke er mere hukommelse, kan du fortsætte med at træne, men træningen registreres ikke længere. Registreringsfrekvens Maksimal træningstid Hvert pulsslag optages (RR) 100 % er ca. 30.000 pulsslag Den resterende hukommelse vises i procent 5 s 44 h 13 min 15 s 99 h 59 min en fil og totalt 120h er ca. 5 dage 60 s 99 h 59 min en fil og totalt 260h er ca. 20 dage Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 30 B 31 S810i manual DNK A.pm6 30-31
Aktivering/deaktivering af funktioner (Function Set) 1. Tryk på op eller ned i Time of daymode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil FUNCTION SET vises. 4. Tryk på OK for at vælge funktionsindstillingerne. OwnCal vises. Options Function Set OwnCal Fit. Test HR max -p Online On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF Brugeroplysninger skal angives for at aktivere følgende funktioner. Hvis kg/lbs vises, når du begynder at aktivere funktionen, meddeler din modtager, at du ikke har angivet alle brugeroplysninger. OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktiveret Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at begynde indstilling af OwnCal-funktionen. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere OwnCal. Tryk på OK. For at få de mest nøjagtige OwnCal-resultater skal du opdatere indstillingerne for VO 2max og HR max med de klinisk testede værdier, hvis du kender dem. Hvis du ikke kender dine klinisk testede værdier, kan du udføre Polar Fitness Test og opdatere indstillingerne for OwnIndex og HR max -p i konditionstest-mode. Konditionstest aktiveret/deaktiveret (Fit. Test) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Fit. Test vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af konditionstesten. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere Fitness Test. Tryk på OK. Anslået maksimumpuls aktiveret/deaktiveret (HR max -p) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil HRmax-p vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af HR max -p. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere HR max -p. Tryk på OK. HR max -p kan kun aktiveres, hvis Polar Fitness Test er aktiveret. Online registrering til en computer i realtid aktiveret/deaktiveret Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Online vises. 6. Tryk på OK for at påbegynde indstilling af online registrering. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere online registrering. Tryk på OK. Du skal have et Polar IR Interface (ekstraudstyr) for at kunne bruge denne funktion. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode for at trykke på stopknappen og holde den nede. B 32 B 33 S810i manual DNK A.pm6 32-33
Indstilling af uret (Monitor Set) 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil MONITOR SET vises. 4. Tryk på OK for at starte indstilling af uret. Sound vises. Aktivering/deaktivering af lydsignal (Sound) Options Monitor Set Sound Units Help On/OFF 1/2 On/OFF Enhedsindstillingerne påvirker enhederne i indstillingerne for brugeroplysninger og indstillingerne af rækkefølgen af fødselsdatoen. Enhed 1: kg, cm, dag-måned-år Aktivering/deaktivering af Hjælp (Help) Enhed 2: pund, fod, måned-dag-år Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Help vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af hjælpefunktionen. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere Hjælp. Tryk på OK. Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at begynde indstilling af lydsignal. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere lydsignal. Tryk på OK. Lydsignal består af en knaplyd og af følgende aktivitetslyde i Measure- og Exercisemodes: start, stop og lapregistrering, fasestart, afslutning af intervalfase og afslutning af recovery-beregning. Består ikke af pulsgrænsealarmer, uralarm eller konditionstestalarm. Hvis du aktiverer hjælpen, guider den blinkende pil dig, så du bruger de korrekte knapper i Options- og File-mode. Hvis du under træningen skifter oplysningerne i midterste række, kan du se navnet på funktionen i et par sekunder. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Valg af måleenheder (Units) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Units vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af enhederne. 1 eller 2 begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at vælge den ønskede enhed. Tryk på OK. B 34 B 35 S810i manual DNK A.pm6 34-35
Urets indstillinger 1. Tryk på op eller ned i Time of daymode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Optionsmode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil WATCH SET vises. 4. Tryk på OK for at starte indstilling af uret. ALARM vises. Options Watch Set Indstilling af alarmen (ALARM) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at starte indstilling af alarmen. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere alarmen. Tryk på OK. 24 timer: Spring over trin 7. 7. 12 timer: AM/ PM begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge AM eller PM. Tryk på OK. 8. Timerne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere timerne. Tryk på OK. Alarm Time Date Remind 1/2 On/OFF OFF: Spring over trin 7-9. 9. Minutterne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. Når alarmen udløses, høres den i et minut, eller du kan slå den fra ved at trykke på en af de fem knapper. Indstilling af klokkeslæt (TIME) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil TIME1/ TIME2 vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af klokkeslæt. 7. Time blinker. Tryk på op eller ned for at vælge time 1 eller time 2. Tryk på OK. B 36 8. 12h/ 24h begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge 12 eller 24 timers Time-mode. Tryk på OK. 24 timer: Spring over trin 9. 9. AM/ PM begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge AM eller PM. Tryk på OK. 10. Timerne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere timerne. Tryk på OK. 11. Minutterne begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. Indstilling af datoen (DATE) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil DATE vises. 6. Tryk på OK for at starte indstilling af datoen. 7. Day vises. Tryk på op eller ned for at vælge den foretrukne værdi. Tryk på OK. 8. Month vises. Tryk på op eller ned for at vælge den ønskede værdi. Tryk på OK. B 37 12 timer: Indstillingsrækkefølgen er måned - dag - år 9. Tallene for år begynder at blinke. Tryk på op eller ned for at vælge året. Tryk på OK. Aktivering/deaktivering af påmindelser (REMIND) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil REMIND vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af påmindelserne. 7. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede påmindelse vises. Nummeret på påmindelsen vises i hjørnet af displayet. 8. Tryk på OK. On/OFF begynder at blinke. 9. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere påmindelsen. Tryk på OK. Du kan overføre 7 påmindelser, der indeholder tid og navn, til modtageren fra programmet Polar Precision Performance. Aktiver påmindelser manuelt. S810i manual DNK A.pm6 36-37
Påmindelsen alarmerer kun, hvis modtageren er i Time of day-mode. Når påmindelsesalarmen lyder, høres den i 15 sekunder. Du kan slukke for den ved at trykke på en vilkårlig knap, undtagen knappen signal/light. C. TRÆNING Slet påmindelsesteksten ved at trykke på en vilkårlig knap, undtagen knappen signal/light. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Tip til indstilling Skift tid 1 eller tid 2 Tryk på nedknappen, og hold den nede i Time of day-mode. Time 1 eller Time 2 vises i den øverste række i et par sekunder. Den viste tid anvendes nu i forbindelse med alle ur- og alarmfunktioner. Hvis du valgte time 2 i Time of day-mode, vises 2 i Time of day-mode. Time of day Heart rate measuring mode (Pulsmålingsfunktion) Exercise recording mode (Pulsregistreringsfunktion) Du kan bruge to modes i din træning: Measure- eller Exercise-mode. I Measuremode kan du se din puls, men din træning registreres ikke. I Exercise-mode registreres din træning, og stopur og andre beregninger startes. Genvej til indstillingsstedet for uret Tryk på knappen signal/light, og hold den nede i et par sekunder for at komme til indstillingsstedet for uret. Hvis du vil springe over noget og gå direkte til en bestemt urfunktion, skal du trykke på op- eller nedknappen, indtil den ønskede urfunktion vises. Indstil funktionen som angivet i afsnittet Urets indstillinger. Skift måleenheder Mens du angiver brugeroplysningerne vægt og højde. Tryk på knappen signal/light, og hold den nede, indtil enhederne er skiftet. Slip knappen. Skift dato, bruger-id, brugernavn og logo Du kan angive bruger-id, brugernavn og logo via programmet Polar Precision Performance. Disse indstillinger vises i øverste række i displayet Time of day. Du kan skifte mellem bruger-id, brugernavn, logo og dato ved at trykke på opknappen og holde den nede. Pulsmålingsfunktion B 38 C 39 1. Bær senderen og modtageren som beskrevet i afsnittet Hurtig start. 2. Sådan sikres det, at kodesøgningen lykkes: Hold modtageren inden for 1 meter fra senderen. Kontroller, at du ikke er tæt på andre personer, der har pulsmålere på, højspændingsledninger, fjernsyn, mobiltelefoner, biler, motordrevet træningsudstyr eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser. S810i manual DNK A.pm6 38-39
3. Start i Time of day-mode ved at trykke på OK for at starte pulsmålingen. Et hjertesymbol begynder at blinke, og din puls (slag pr. minut) vises inden for maksimalt 15 sekunder. Rammen uden om hjertesymbolet angiver, at pulsregistreringen er kodet. Du er nu i Measure-mode. Modtageren vender automatisk tilbage til Time of day-mode inden for 5 minutter, hvis der ikke registreres nogen puls. Der skiftes mellem følgende display-visninger, når du går til Measure-mode: Pulsregistreringsfunktion Tryk på OK, hvis du fortsætter fra Measure-mode. Eller tryk på OK, og hold den nede, hvis du starter fra Time of day-mode. Hvis BasicUse-træning starter, selvom du har indstillet en træningsprofil, skal du kontrollere, om du har aktiveret mindst en af træningsprofilfunktionerne. Træningsoplysninger lagres først i en træningsfil, når stopuret kører. Den løbende registrering angives med en grafisk bjælke, der hele tiden løber i displayet. Navn på træning Profiler (E1-E7), BasicSet(E8) eller BasicUse (E0) Online* registrering til computeren er aktiveret. Klokkeslæt Aktuel puls Ledig hukommelse Registreringsfrekvens Hvis der vises 00 /- - på displayet, opfanges pulsen ikke. Hold modtageren op til brystet, tæt på senderens Polar-logo. Modtageren søger efter pulssignalet igen. I begyndelsen af din træning, når træningen har varet mindre end 60 minutter, vises træningstiden i minutter og sekunder. Når du har trænet i mere end 60 minutter, vises træningstiden i timer og minutter. Aktivering/deaktivering af pulsgrænsealarm Tryk på knappen signal/light, og hold den nede. Når vises i displayet, er zonealarmen slået til. Du hører en bippende lyd i takt med hvert hjerteslag, hvis din puls ligger uden for pulsgrænsesættet. Hvis du ikke vil bruge zonealarmen, angiver den blinkende pulsmåling, om din puls ligger uden for pulsgrænsesættet i profil- og BasicSet-træning. Denne funktion kan bruges, hvis pulsgrænsesæt er slået til. *Du skal et Polar IR Interface (ekstraudstyr) for at kunne bruge denne funktion. Ud over pulszonealarmen kan du se: om du træner over pulszonen. om du træner under pulszonen. C 40 C 41 S810i manual DNK A.pm6 40-41
Du har tre valgfrie Exercise-modes, afhængigt af den valgte træning: BasicUse (E0) BasicSet (E8) Profiler (E1-E7) De følgende funktioner kan anvendes under alle tre valgfrie Exercise-modes. Oplysning af displayet Tryk på knappen signal/light. Når du har brugt baggrundslys én gang i Exercise-mode, oplyser modtager automatisk displayet, hvis du: starter eller stopper træningen, lagrer lapoplysninger og efter et interval og en recovery-beregning. Lagring af lap- og splittid Tryk på OK for at lagre lap- og splittid. Først Laptid Lapgennemsnitspuls Lapnummer Derefter Splittid Standse træningen midlertidigt Tryk på stopknappen. Træningsregistrering, stopur og andre beregninger er standset midlertidigt. Tryk på OK for at fortsætte dem. Eller tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of day-mode. Modtageren vender automatisk tilbage til Time of day-mode efter 5 minutter, hvis du glemmer at stoppe pulsmåling efter at have standset stopuret og taget senderen af brystet. Skift viste træningsoplysninger Der er tre visningsindstillinger, du kan skifte imellem ved at trykke på nedknappen. Modtageren gemmer den øverste og nederste linies indstilling af de tre display visningsmuligheder. Hvis hjælpefunktionen er aktiveret, vises navnet på funktionen i nogle få sekunder. Urvisning Urvisning Stopur Stopur Lap tid Urvisning Aktuel puls Lapnummer Modtager gemmer automatisk en mellemtid, når du stopper dit stopur under træning. Modtager lagrer 99 lapregistreringer, hvis du ikke har anvendt profilfunktionen. Efter at have lagret 99 lapregistreringer, vises FULL i nogle få sekunder i displayet, hver gang du tager en laptid. Du kan fortsætte med at tage laptider, men de lagres ikke. Modtageren fortsætter med at registrere alle andre oplysninger fra træningen, undtagen lap- og profiloplysninger. Når du har aktiveret dit profiltræning, har du et ekstra display. Du kan ændre den nederste række i dette display. Se de alternative fase-displays i afsnittet Starte en træningsprofil/ træningsfaser. Nummer på aktuelle interval Antal indstillede intervaller Nedtællingstimer Fasenummer C 42 C 43 S810i manual DNK A.pm6 42-43
Du kan enten konfigurere de midterste og øverste rækker, før du starter stopuret under pulsmålingen eller under træningen. Vælg oplysninger til midterste række 1. Tryk på knappen ned for at vælge den ønskede display-indstilling. Når du skifter oplysningerne i midterste række, skifter den øverste og nederste pulsrække også. Fortsæt ved at vælge de øverste og nederste rækker. Vælg oplysninger til øverste række 2. Tryk på opknappen i Measure mode for at vælge blandt følgende: klokkeslæt (Time), stopur (Sw), laptid (Lp), relaktionsrate (Rlx) eller kalorieforbrug (Cal) hvis OwnCal er aktiveret. Desuden kan du se en grafisk gengivelse af relaktionsraten i øverste række. Relaktionsraten kan hjælpe dig med at identificere anstrengende situationer. Graden af relaktionsrate er meget individuel. Du skal derfor sammnenligne værdien med din egen basislinje. Se også afsnittet "Brugeroplysningsindstillinger" og "Rlx, relaktionsrate" i "Display-tekster" afsnittet. Vælg oplysningerne til nederste pulsrække 3. Tryk på nedknappen i Exercise mode, og hold den nede for at vælge blandt følgende: Aktuel puls, gennemsnitspuls (AVG) eller måling i procent af din maksimumpuls (% MAX) hvis du har angivet dine brugeroplysninger. Du kan kun skifte den viste funktion i nederste række, hvis stopuret er aktiveret. Nulstilling af stopuret Nulstillingen af stopuret medfører at sidst registrerede fil slettes. 1. Stands træningen midlertidigt ved at trykke på stopknappen. 2. Tryk på nedknappen, og hold den nede, indtil stopuret er nulstillet. Reset holder op med at blinke, når stopuret nulstilles. Slip. Hvis du nulstiller en profiltræning, skal du gentage trin 2. 3. Tryk på OK for at genstarte stopuret og registreringen. Eller tryk på stopknappen, og hold den nede for at vende tilbage til Time of day-mode. Bjælken viser basislinjen for din relaktionsrate. Den stiplede bjælke angiver din nuværende relaktionsrate i forhold til basislinjeværdien. Hvis du befinder dig i en mere afslappet tilstand end basislinjeværdien, er den stiplede bjælke til højre for basislinjebjælken, og omvendt. Du kan ikke vælge samme viste funktion til øverste og midterste række. Dvs., at indstillingen i midterste række ikke længere er tilgængelig til øverste række. C 44 C 45 S810i manual DNK A.pm6 44-45