1 - Pingvinen - Talentstøtte - følgebrev 2018-04-30 v1 Hører til journalnummer: 18.20.02-P22-1-14 Udskrevet den 1
Udskrevet den 2
Udskrevet den 3
12 - Pingvinen Ansøgning om talentstøtte Træningslejr 2 Hører til journalnummer: 18.20.02-P22-1-14 Ansøgning til talentudviklingspuljen Ansøger(e): (Klub eller aktører) Sportsgren(e) eller område(r) Kontaktpersons navn, telefonnummer og emailadresse: (tovholder for projektet) Beskriv ansøgers eller ansøgernes aktuelle arbejde og niveau i forhold til talentudvikling: Beskriv det projekt eller den indsats, der søges støtte til: Beskriv målet med indsatsen/ projektet: Støvring svømmeklub PINGVINEN Svømning Claus Tommerup Sørensen, Formand PINGVINEN Mobil: 2393 8323 formand@pingvinen.eu Thomas Hansen, Cheftræner i PINGVINEN Ansvarlig for den samlede talentudvikling i PINGVINEN. Støtte til træningslejr Der søges støtte til træningslejr i sæson 2018/19. Træningslejeren placeres i forbindelse med skolerne efterårs- eller vinterferie for klubbens konkurrencesvømmere. Formålet med indsatsen er at svømmerne opnår/modtager: - Optimale forberedelsesmuligheder ift den kommende kortbanesæson (efterår) med nationale mesterskaber i december. - Give svømmerne et motivations pejlemærke både trænings- og oplevelsesmæssigt. - At sikre et øget træningsfokus og mere effektiv træning hvor der kan fokuseres mere på den enkelte svømmer. - Opbygge / vedligeholde holdånden i svømmetruppen. Ca. 45 svømmere vil opnå positivt resultat ved indsatsen. Træningslejren vil involvere 5 trænere + 2 holdledere. Egenbetaling pr. svømmer er 1.500 kr. (i alt 67.500 kr.) Budgetskema (indsæt de rækker, der er nødvendigt): Udgifter (f.eks. træner/ løn, transport, udstyr.) Bustransport Kost- og logi (52 personer i 5 dag) Træner løn (5 trænere i 5 dage) Udgifter i alt: Kr. 10.500 kr. 101.800 kr. 17.550 kr. 129.850 kr. Talentudviklingspuljens søges om i alt kr.: (Budgettet fratrukket eventuel egenfinansiering, sponsorater eller lign.) CVR nr.: 15024976 62.350 kr. 14 Side 1 af 2
Husk at vedlægge alt relevant materiale, der understøtter ansøgningen. F.eks. anbefaling fra forbund, lokale visionspapirer, egne projektbeskrivelser, træningsoversigter/ planer eller lignende. Dette styrker jeres ansøgning. Ansøgningsskema og relevante bilag sendes til Louise Gammelholm lgpo@rebild.dk inden den 1. maj. 25 Side 2 af 2
2 - Udviklingsplan-Støvring Svømmeklub Pingvinen 2018- Støvring svømmeklub Pingvinen Udviklingsplan Konkurrenceafdelingen Hold: Talent K3 K2 K1 K1-Flex Tema FUNdamentals (Fundament for konkurrence svømning) Lære at træne Træne for at træne mere Træne for at konkurrere Træne for at konkurrere (endnu) K1-svømmer på nedsat tid Træner Lærke Juul Nielsen Hugin Juliansson Kasper Lousdal Nielsen Asger Winther Cheftræner Thomas Hansen Cheftræner Thomas Hansen Alder (start på holdet) Piger 8-11 år Drenge 9-13 år Pige 10-12 år Drenge 12-14 år Piger 11-14 år Drenge 13-16 år Piger 13+ Drenge 15+ Drenge 13-16 år Piger 14+ Drenge 16+ Gruppe Yngre-yngre Yngre-gr. 2 Gr.2, Gr.1 Gr. 1 - ældre Junior/senior Træningsform Vandtræning landtræning Vandtræning Landtræning vandtræning landtræning Vandtræning Landtræning Vandtræning Landtræning Mængde pr. uge 2x60 min 1x30 min 3x90 min 1x30 min 5x90-120 min 2x30-60min 2x90 min morgen 5x90-120 min 3x30-60 min 1x30-60min styrketræning. 3x90-120 min 2x90-120 min Evt. 1 som styrketræning. Tilbud om 1 plustræning med K3. Tilbud om 1 plustræning med K2. Tilbud om 1 plustræning med K1. Tilbud om morgentræning Tilbud om morgentræning Antal uger pr. sæson 40 uger 42 uger 44 uger 44-48 uger 44 48 uger Meter pr. træningspas 750 m - 1.500 m 2.000 m 4.000 m 3.000 m 5.000 m 3.500 m - 7.000 m 3.500 m 7.000 m Beskrivelse Dryland, fokus Motoriske øvelser Højre venstre koordinering Generel kropsstyrke (core) Smidighed/udstrækning Motoriske øvelser Højre venstre koordinering Generel kropsstyrke (core) Smidighed/udstrækning Højre venstre koordinering Core stabilitet/koordination Smidighed/udstrækning Øget styrke ift. korpsvægt Core stabilitet/koordination Smidighed/udstrækning Øget styrke ift. kropsvægt Øget styrke ift. vægt Elastik og medicinboldøvelser Core stabilitet/koordination Smidighed/udstrækning Øget styrke ift. kropsvægt Øget styrke ift. vægt Elastik og medicinboldøvelser Vandtræning, fokus Teknik i alle stilarter Teknik i alle stilarter Teknik i alle stilarter Teknik i alle stilarter Pace træning Starter, vendinger Starter, vendinger Starter, vendinger Undervandssvømning flyben Undervandsvømning flyben Fartleg 25 m Undervandssvømning flyben Undervandssvømning flyben Pace træning Overskuelige træningsserier Fart og accelerationslege 25- Øget træningsvolume Høj træningsvolume 50m Intensiv træning Periodiseret træning Målrette træning Drill-niveau 1-4 Drills N1 Drills N1-2 Drills N1-3+sculling Drills N1-4+sculling Drills N1-4+sculling Tempoer Hvid, pink, guld Hvid, pink, (rød), guld Hvid, pink, rød, (blå), (grøn), guld Hvid, pink, rød, blå, (lilla), (grøn), guld Hvid, pink, rød, blå, (lilla), (grøn), guld Hører til journalnummer: 18.20.02-P22-1-14 Indstillingsmæssig målsætning Glæde ved vand Lære at være en del af et hold Blive bekendt med stævneregler Lære om teknik i stilarter Glæde ved vand Lære at være en del af en klub Lære stævneregler Bevidsthed om træningstempoer Glæde ved vandtræning Lære at træne som en svømmer Bevidsthed om sund kost Lære at have en målsætning Glæde ved vandtræning Lære at være en svømmer Bevidsthed om kost til aktive Lære om mental styrke Lære at være en rollemodel Glæden ved vandtræning Lære om sund kost igen Lære om mental styrke Stævner 5-7 pr. år Klubmesterskab Begynderstævner (4 stk.) HT talentstævner (3 stk.) Små invitationsstævner Aktiviteter Hyggearrangement Jule- og sæsonafslutning Træningsweekend 8-11 pr. år. Klubmesterskab Begynderstævner Himmerlandsturnering Små invitationsstævner Regionsmesterskab Lokale stævner Hyggearrangement Jule- og sæsonafslutning Træningsweekend Træningslejr 3 dage 10-12 pr. år. Klubmesterskab Himmerlandsturnering Invitationsstævner Regionsmesterskab (Årgangsmesterskab) Nationale stævner Hyggearrangement Jule- og sæsonafslutning Træningsweekend Træningslejr 5 dage 10-14 pr. år. Klubmesterskab Himmerlandsturnering Invitationsstævner Regionsmesterskab (Årgangsmesterskab) Nationale stævner Evt. internationale Hyggearrangement Jule- og sæsonafslutning Træningsweekend 2xTræningslejr 5-7 dage 10-12 pr. år. Klubmesterskab Himmerlandsturnering Invitationsstævner Regionsmesterskab Livredningsstævner Hyggearrangement Jule- og sæsonafslutning Træningsweekend Forældresamarbejde Deltager som hjælper/holdleder Praktiske opgaver, kørsel mv. Hjælper/holdleder Kørsel mv. Official. Min. modul 1 Hjælper/holdleder Kørsel mv. Official. Min. modul 1-2 Hjælper/holdleder Kørsel mv. Official. Min. modul 2 og gerne junior/senior opfordres til af tage officialuddannelse 36
mere Hører til journalnummer: 18.20.02-P22-1-14 47
3 - KT-Konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingv Hører til journalnummer: 18.20.02-P22-1-14 Konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingvinen Talenthold En introduktion 58
Hvad er talenthold Talentholdet i Støvring Svømmeklub Pingvinen er primært for svømmere i alderen 8-11 år, der er blevet udvalgt af trænerne til at prøve kræfter med konkurrencesvømning. Talentholdet er for svømmere fra Pingvinens svømmeskole i alderen 8-11år, som er blevet udpeget til at deltage på holdet. Det skal være sjovt at gå til svømning i Pingvinen og glæde ved bevægelse i vand vægtes fortsat højt på talentholdet. Gennem leg, svømning og forskellige teknikøvelser videreudvikles de svømmefærdigheder, der er tillært i svømmeskolen og der tillæres nye. Desuden vil svømmerne gradvist blive introduceres til små lokale stævner Start på talenthold Oprykning fra svømmeskolen til talentholdet sker som regel i grupper ved sæsonstart i august. De oprykkede svømmere og deres forældre inviteres til et oprykningsmøde, hvor holdets træner deltager samme med et medlem fra klubbens konkurrenceudvalg. På mødet er der en introduktion til holdet og forventninger til svømmere på holdet. Der orienteres blandt andet også om de andre konkurrencehold, aktivitetskalenderen samt forventninger til forældrene. Der vil selvfølgelig også være mulighed for at få svar på eventuelle spørgsmål. Svømmesæson for træning/stævner Efterårssæsonen Sæsonen starter midt i august og slutter i december. Der kan påregnes enkelte træningspas i ferier. Forårssæsonen Sæsonen starter i januar og slutter normalt sidst i juni måned. Der kan påregnes enkelte træningspas i ferier. Tilmelding til holdet og betaling for skal fortsat ske via Pingvinens tilmelding på hjemmesiden http://www.pingvinen.eu/konkurrenceafd/tilmelding/holdtilmelding. Økonomi og udstyr Foruden kontingent skal man påregne udgifter til følgende: Badedragt/-bukser (det er ikke nødvendigt med særlige stævnedragter/bukser) Klub T-shirt Svømmebriller Evt. badehætte, da klorvandet er hårdt ved håret Et godt stort badehåndklæde Drikkedunk Til stævnebrug medbringes T-shirt, evt. shorts, badesandaler samt drikkedunk Gebyr til stævnedeltagelse på ca. 300 kr. pr. sæson 69 Støvring Svømmeklub Pingvinen Talenthold juni 2015 Side 2
Aktiviteter på holdet På talentholdet trænes der 2 gange af 60 minutter om ugen i vandet og der gives mulighed for 1 gange 30 minutter landtræning (dryland). Landtræning vil normalt ligge umiddelbart før vandtræningen. Træningen kan eksempelvis være opdelt i: Landtræning (dryland), som f.eks. er motoriske øvelser, højre/venstre koordination, balance, smidighed og udstrækning. Vandtræning, som f. eks. fælles træning hvor svømmestil/teknik rettes, starter, vendinger, fartleg og små overskuelige serier som f.eks. 3x100 m crawl. Træning, hvor der benyttes svømmefødder, plader mv. Glæde ved bevægelse i vand vægtes højt. Svømmeren vil også skulle lære at være en del af et hold. Derfor vil der i løbet af sæsonen være forskellige sociale arrangementer f.eks. hygge-/filmaftner og en træningsweekend med en enkelt overnatning, hvor det forventes du deltager. Svømmerne må selvfølgelig også gerne selv arrangere sociale arrangementer, fødselsdage eller tilsvarende for holdet. Stævner Alle på talentholdet får tilbud om at deltage i 5-7 stævner pr. år: Begynder stævner (2 stk.) Himmerlandsturneringens talentstævner (3 stk.) Klubmesterskab Små invitationsstævner lokalt Vi forventer, at du så vidt muligt deltager i de stævner, du bliver inviteret til. Vi forventer, at forældre deltager som hjælpere til stævner. Det vil i starten være med praktiske opgaver, der ikke kræver særlig svømmefaglig indsigt. Svømmerne aftaler sammen med træneren, hvilke løb de skal deltage i. Træneren deltager ved stævner og instruerer her svømmeren i, hvordan denne skal optræde. Det er vigtigt at man til stævner bakker hinanden op og er med til at heppe. Derudover husker man selvfølgelig at rydde op efter sig selv, når stævnet er færdigt. Tilmelding til stævner Tilmelding og betaling for stævner sker via klubbens hjemmeside http://www.pingvinen.eu/konkurrenceafd/tilmelding/staevner-og-k-arrrangementer/k-staevnetilmelding/ Sygesikringskort Husk altid sygesikringskort, når du er ude til stævne. 710 Støvring Svømmeklub Pingvinen Talenthold juni 2015 Side 3
Hvornår er man klar til at rykke op på K3? K3 er klubbens yngste konkurrencehold. Trænerne fra Talenthold og K3 taler sammen med cheftræneren om, hvilke svømmere, der skal have mulighed for at rykke op på K3. Der bliver set på svømmerens præstation og fremmøde, dels til stævner og dels til træning. Du skal kunne svømme alle 4 stilarter og have deltaget i minimum et svømmestævne, og du skal naturligvis være glad for at svømme og interesseret i at rykke op. Du skal være rimelig god til at træne, da træningen på K3 er noget hårdere end på talentholdet. Det tager normalt et halvt til 1-1,5 år, før du kan rykke op, og oprykning fra talenthold til K3 sker som regel også i grupper. Klubtøj Klubben forventer at konkurrencesvømmere anskaffer klubbens T-shirt, som altid kan købes til rimelig pris, og optræder i denne ved stævner. Inden første stævne udleveres en badehætte med klublogo, som skal anvendes til stævner. Derudover stilles ikke krav om køb eller brug af klubtøj (se hjemmesiden for nærmere information). Træningstider Du finder de forskellige konkurrenceholdstrænere og træningstider på www.pingvinen.eu under konkurrenceafd./holdoversigt. Stævneresultater, nyheder, billeder På klubbens hjemmeside finder du i øvrigt en masse informationer om stævner, resultater, billeder fra arrangementer, stævne og aktivitetskalender, hvem der svømmer på hvilke hold osv. Konkurrenceafdelingen har også en lukket gruppe på Facebook. Den hedder Konkurrencesvømning i Støvring. Siden bruges til opslag fra stævner, begivenheder, påmindelser om tilmeldinger mv. Nyttige informationer Svømmearter Der er fire svømmearter crawl, rygcrawl, bryst og butterfly samt medley hvor de fire stilarter kombineres i samme løb. Det er helt almindeligt, at den enkelte svømmer har sin egen favorit selvom vi gerne vil at man ikke for tidligt vælger stilarter fra. For de nye svømmere er det normalt at svømme de helt kort løb i de første stævner man deltager i. PR Du vil hurtigt høre begrebet PR, som betyder Personlig Rekord. Octoopen Octoopen er en database over alle danske konkurrencesvømmere. Efter et stævne bliver tiderne opdateret i Octoopen, hvor de kan ses efter et par dage. 811 Støvring Svømmeklub Pingvinen Talenthold juni 2015 Side 4
Octoopen findes på www.octoopen.dk, vælg svømmere og skriv svømmerens navn og pingvinen. Klik på svømmerens navn for at se tiderne. Aktivitetskalender m.m. På Dansk Svømmeunions hjemmeside: www.svoem.org findes en række nyttige informationer om stævner, aktiviteter, officialuddannelse m.m. Konkurrenceudvalget Konkurrence udvalget er et underudvalg under klubbens bestyrelse. Medlem af udvalget er et bestyrelsesmedlem (helst formand for udvalget), 2-3 forældrerepræsentanter (gerne en repræsentant fra hvert hold), konkurrencetrænerne og cheftræneren. Det er udvalgets opgave i samarbejde med trænerne at planlægge, koordinere og afvikle såvel interne som eksterne aktiviteter indenfor konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingvinen. Udvalget sørger f.eks. til- og afmelding til stævner, sociale arrangementet og officialuddannelse. 912 Støvring Svømmeklub Pingvinen Talenthold juni 2015 Side 5
4 - K3-Konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingv Hører til journalnummer: 18.20.02-P22-1-14 Konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingvinen K3 En introduktion 10 13
Hvad er K3-hold K3 er Støvring Svømmeklubs yngste konkurrencehold. Det er primært for piger i alderen 10-12 år og drenge i alderen 12-14 år, der har været gennem talentudviklingen på Talentholdet. Træningen på K3 skal skabe det tekniske fundament for en lang og god svømmekarriere. I starten vil der derfor være fokus på tekniske færdigheder frem for udholdenhed og fart. For de ældste svømmere vil træningen gradvist blive målrettet på at forberede dem på træningen på K2. Det skal være sjovt at gå til svømning og træne i Pingvinen. Derfor er målet, at der på holdet skabes gode sociale relationer og et stærkt sammenhold også til de andre konkurrencehold. Svømmerne skal lære hvordan man indgår i en gruppe og agerer i forbindelse med den daglige træning, stævner, træningslejre mm. Start på K3 Oprykning fra talenthold til K3 sker som regel i grupper ved sæsonstart i august. De oprykkede svømmere og deres forældre inviteres til et oprykningsmøde, hvor holdets træner deltager samme med et medlem fra klubbens konkurrenceudvalg. På mødet er der en introduktion til holdet og forventninger til svømmere på holdet. Der orienteres blandt andet også om de andre konkurrencehold, aktivitetskalenderen, kost samt forventninger til forældrene. Der vil selvfølgelig også være mulighed for at få svar på eventuelle spørgsmål. Forventning til svømmerne Det forventes at man Møder til træning til tiden og er klar ved træningsstart. Er hurtig til at gøre sig klar til træning/omklædning til anden træning. Hjælper med klargøring banetov, vandeflag mv. før træning. Hjælper med oprydning efter træning og at ingen forlader træning før der er ryddet op. Hvis man ved sygdom eller akut lektiebyrde er forhindret i, at komme til træning melder afbud på sms til træneren hurtigst muligt. Svømmesæson for træning/stævner Efterårssæsonen Sæsonen starter midt i august og slutter i december. Der er som regel en indenlandsk træningslejr af 3 dages varighed i efterårsferien. Der vil være træning i juleferien efter speciel plan som vil kunne findes på klubbens hjemmeside kort tid før ferien. Forårssæsonen Sæsonen starter midt i januar og slutter normalt sidst i juni måned. Der vil være træning i ferierne efter speciel plan. Tilmelding til holdet og betaling for skal fortsat ske via Pingvinens tilmelding på hjemmesiden www.pingvinen.eu under konkurrenceafd./tilmelding 11 14 Støvring Svømmeklub Pingvinen K3 juni 2015 Side 2
Økonomi og udstyr Foruden kontingent skal man påregne udgifter til følgende: Badedragt/-bukser (evt. også begynder stævnedragter). Ca.- 2 pr. år. Klub T-shirt og short Svømmebriller, ca. 1-2 par pr. år. Badehætte anbefales Et godt stort badehåndklæde Drikkedunk Til stævnebrug medbringes T-shirt, shorts, sko samt drikkedunk Deltagelse i sociale arrangementer Gebyr til stævnedeltagelse udgør 1.000-2.000 kr. pr. sæson. Ved deltagelse i mesterskabsstævner må påregnes yderligere udgifter på ca. 1.000 kr. pr. stævne. DM på Sjælland dog omkring 2.000 kr. Træningslejr med deltagerbetaling på maks. 1.000 kr. Aktiviteter på holdet På K3 trænes der 4 ugentlige træningspas 3 gange i vandet og 1 gange landtræning (dryland), hvilket passer til den aldersgruppe der er på holdet. Træningen kan eksempelvis være opdelt i: Landtræning (dryland), som f.eks. er motoriske øvelser, højre/venstre koordination, balance, smidighed og udstrækning. Vandtræning, som f. eks. fælles træning hvor svømmestil/teknik rettes, starter, vendinger, undervands flyben, fart- og accelerationsleg og målrettet træning. Træning, hvor der benyttes svømmefødder, plader, pull-boy mv. Det skal være sjov at gå til svømning og glæde ved vand vægtes højt. Der vil i løbet af sæsonen være forskellige sociale arrangementer f.eks. hygge-/filmaftner og en træningsweekend, hvor det forventes du deltager. Svømmerne må selvfølgelig også gerne selv arrangere sociale arrangementer, fødselsdage eller tilsvarende for holdet. Stævner Alle svømmere får tilbud om at deltage i 8-10 stævner pr. år: Begynder stævner (2 stk.) Himmerlandsturneringens stævner (4 stk.) Klubmesterskab Små invitationsstævner lokalt Regionsmesterskab Lokale stævner Klubben forventer, at svømmerne så vidt muligt deltager i de stævner, de bliver inviteret til. 12 15 Støvring Svømmeklub Pingvinen K3 juni 2015 Side 3
Hvis du derudover svømmer under en eller flere krav tider, kan du komme med til Vest Årgangs Mesterskaber, som er et mesterskab for årgangssvømmere i Jylland/Fyn. Vi forventer, at forældre deltager som hjælpere/officials til stævner. Det kræver et stort antal officials at gennemføre et svømmestævne, og det er et krav fra stævnearrangørerne at vi får at deltage stiller med at antal official. Klubben forventer derfor, at forældre uddanner sig til officials og deltager i stævner. Der vil blive informeret nærmere om dette på opstartsmøderne. Svømmerne aftaler sammen med træneren, hvilke løb de skal deltage i. Træneren deltager ved stævner og instruerer her svømmeren i, hvordan denne skal optræde. Tilmelding til stævner Tilmelding og betaling for stævner sker via klubbens hjemmeside http://www.pingvinen.eu/konkurrenceafd/tilmelding/staevner-og-k-arrrangementer/k-staevnetilmelding Sygesikringskort Husk altid at medbringe sygesikringskort til stævner, træningslejre mv. Hvornår er man klar til at rykke op på K2? K2 er klubbens mellemst konkurrencehold. Trænerne fra K3 og K2 taler sammen med cheftræneren om, hvilke svømmere, der skal have mulighed for at rykke op på K2. Der bliver set på svømmerens præstation og fremmøde, dels til stævner og dels til træning. I forbindelse med overgang til K2 vil der gradvist blive tilbudt træning med K2 (plustræning). Det tager normalt 1-2 år, før du kan rykke op, og oprykning fra K3 til K2 sker som regel også i grupper. Det er cheftræneren der afgør, hvornår svømmeren kan rykke op. Klubtøj Klubben forventer at konkurrencesvømmere anskaffer klubbens T-shirt, som altid kan købes til rimelig pris, og optræder i denne ved stævner. Der udleveres en badehætte med klublogo og navn inden første stævne, og den skal anvendes ved stævner. Derudover stiller klubben ikke krav om køb eller brug af klubtøj (se hjemmesiden for nærmere information). Træningstider Du finder de forskellige konkurrenceholdstrænere og træningstider på www.pingvinen.eu under konkurrenceafd./holdoversigt. Svømmehallen Svømmerne skal følge de regler, der gælder for de forskellige træningsfaciliteter. Det betyder, at man altid rydder op efter sig og sørger for, at tage hensyn til andre hold og andre foreninger, der benytter de samme lokaler. 13 16 Støvring Svømmeklub Pingvinen K3 juni 2015 Side 4
Svømmerne skal altid vaske sig og skylle sæben grundigt af, inden de springer i bassinet. Snavs og sæberester medfører øget tilførsel af klor, og det forringer både vandkvalitet og indeklima i hallen. Svømmerne må kun benytte bassinet, når der er en træner/livredder til stede. Stævneresultater, nyheder, billeder På klubbens hjemmeside finder du en masse informationer om stævner, resultater, billeder fra arrangementer, stævne og aktivitetskalender, hvem der svømmer på hvilke hold mv. Konkurrenceafdelingen har også en lukket gruppe på Facebook. Den hedder Konkurrencesvømning i Støvring. Nyttige informationer Svømmearter Der er fire svømmearter crawl, rygcrawl, bryst og butterfly samt medley hvor de fire stilarter kombineres i samme løb. Det er helt almindeligt, at den enkelte svømmer har sin egen favorit selvom vi gerne vil at man ikke for tidligt vælger stilarter fra. For de nye svømmere er det normalt at svømme de helt kort løb i de første stævner man deltager i. PR Du vil hurtigt høre begrebet PR, som betyder Personlig Rekord. Octoopen Octoopen er en database over alle danske konkurrencesvømmere. Efter et stævne bliver tiderne opdateret i Octoopen, hvor de kan ses efter et par dage. Octoopen findes på www.octoopen.dk, vælg svømmere og skriv svømmerens navn og pingvinen. Klik på svømmerens navn for at se tiderne. Aktivitetskalender m.m. På Dansk Svømmeunions hjemmeside: www.svoem.org findes en række nyttige informationer om stævner, aktiviteter, officialuddannelse m.m. Konkurrenceudvalget Konkurrence udvalget er et underudvalg under klubbens bestyrelse. Medlem af udvalget er et bestyrelsesmedlem (helst formand for udvalget), 2-3 forældrerepræsentanter (gerne en repræsentant fra hvert hold), konkurrencetrænerne og cheftræneren. Det er udvalgets opgave i samarbejde med trænerne at planlægge, koordinere og afvikle såvel interne som eksterne aktiviteter indenfor konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingvinen. Udvalget sørger f.eks. til- og afmelding til stævner, sociale arrangementet og officialuddannelse. 14 17 Støvring Svømmeklub Pingvinen K3 juni 2015 Side 5
5 - K2-Konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingv Hører til journalnummer: 18.20.02-P22-1-14 Konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingvinen K2 En introduktion 15 18
Hvad er K2-hold K2 er Støvring Svømmeklubs mellemste konkurrencehold. Det er primært for piger i alderen 11-14 år og drenge i alderen 13-16 år, der er rykket op fra K3. Træningen på K2 skal målrettet forberede svømmeren på træning på K1. Træningen er primært rettet mod at udvikle fart og udholdenhed med et højt teknisk niveau. Træningen er alsidig og det ugentlige fokus er fordelt på alle stilarter og med serier der har særligt fokus på hhv. arme og ben. Svømmeren skal lære hvordan man indgår i en gruppe og agerer i forbindelse med den daglige træning, stævner, træningslejre mm. Holdet skal forberede svømmerne til junior og senior træning. Der skal skabes et kropsligt fundament, der kan bære de krav den fremtidige træning medfører. Svømmerne skal hjælpes til en afklaring i forhold til ambitionsniveau og kommende hold. Svømmerne skal lære, hvad der er god træning og hvad god adfærd er som svømmer. Svømmeren skal lære at være bevidst om sund kost. Svømmere og forældre skal vejledes i at optimere deres hverdag, så de opnår et godt træningsudbytte. Det er målet at der på holdet er gode sociale relationer og et stærkt sammenhold. Det social er i højsæde på K2, men vi kommer for at træne og man skal træne for sin egen skyld og ikke for andres. Svømning begynder at blive en livsstil, og svømmerne opbygger tætte kammeratskaber. Start på K2 Oprykning til K2 sker som regel i grupper ved sæsonstart i august. Træningsmængden øges gradvist over 4-5 uger med lidt kortere og lettere program end resten af K2-holdet. De oprykkede svømmere og deres forældre inviteres til et oprykningsmøde, hvor holdets træner deltager samme med et medlem fra klubbens konkurrence-udvalg. På mødet er der en introduktion til holdet og forventninger til svømmere på holdet. Der orienteres blandt andet også om de andre konkurrencehold, aktivitetskalenderen, kost og ernæring samt forventninger til forældrene. Der vil selvfølgelig også være mulighed for at få svar på eventuelle spørgsmål. Forventning til svømmerne På K2 trænes 5 vandpas og 2 landtræninger om ugen, hvilket passer til den aldersgruppe der er på holdet. Vi forventer, at man Møder til tiden og er klar til træningsstart. Er klar til at træne når træningen starter (praktisk og mentalt) Er hurtig til at gøre sig klar til træning/omklædning til anden træning. 16 19 Støvring Svømmeklub Pingvinen K2 juni 2015 Side 2
Hjælper med klargøring før træning. Hjælper med oprydning efter træning og at ingen forlader træningen før der er ryddet op. Hvis man pga. sygdom eller akut lektiebyrde er forhindret i, at komme til træning skal man melde afbud på sms til trænere hurtigst muligt. Altid har et restitutionsmåltid i tasken. Svømmesæson for træning/stævner Efterårssæsonen Sæsonen starter midt i august og slutter i december. Der er som regel en indenlandsk træningslejr af 5 dages varighed i efterårsferien. Forårssæsonen Sæsonen starter i begyndelsen af januar og slutter normalt sidst i juni måned. Der er træning i vinterferien og påskeferien efter speciel plan, og der er ligeledes ekstra træning på nogle helligdage. Du vil kunne finde oplysninger om ferie træning på hjemmesiden. Tilmelding til holdet og betaling for skal fortsat ske via Pingvinens tilmelding på hjemmesiden www.pingvinen.eu under konkurrenceafd./tilmelding Økonomi og udstyr Foruden kontingent skal man påregne udgifter til følgende: Badedragt/-bukser ca. 3 stk. pr. år Klub T-shirt og short Svømmebriller ca. 1-2 par pr. år. Badehætte anbefales Et godt stort badehåndklæde Drikkedunk Til stævnebrug medbringes rekvisitterne, som nævnt under afsnittet stævner Gebyr til stævnedeltagelse 2.500-4.000 kr. pr. sæson. Træningslejr med deltagerbetaling på optil 1.500 kr. Aktiviteter på holdet På K2 trænes der 5 vandpas og to landtrænings pas (dryland). Landtræningen vil have fokus på højre/venstre koordinering, core stabilitet, smidighed og udstrækning, øget styrke i fht. vækst og elastiske øvelser. Træningen i vand vil indeholde teknik i alle stilarter, starter, vendinger, undervands flyben. Desuden øget træningsvolume og intensiv træning Der vil i løbet af sæsonen være forskellige sociale arrangementer f.eks. hygge-/filmaftner og en træningsweekend, hvor det forventes du deltager. Svømmerne må selvfølgelig også gerne selv arrangere sociale arrangementer, fødselsdage eller tilsvarende for holdet. 17 20 Støvring Svømmeklub Pingvinen K2 juni 2015 Side 3
Stævner Alle svømmere får tilbud om at deltage i 10-12 stævner pr. år: Himmerlandsturneringens stævner (4 stk.) Klubmesterskab Invitationsstævner lokalt (2-3 weekendstævner) Regionsmesterskab (Årgangsmesterskab) (Nationale stævner) Klubben forventer, at svømmerne så vidt muligt deltager i de stævner, de bliver inviteret til. Hvis du svømmer under en eller flere kravtider, kan du komme med til mesterskaber så som Vest Årgangs Mesterskaber, Vest Kortbane Mesterskab, Vest Langbane Mesterskaber, Danske Årgangsmesterskaber osv. Vi forventer, at forældre uddanner sig til officials og deltager til stævner mv. Det kræver et stort antal officials at gennemføre et svømmestævne, og det er et krav fra stævnearrangørerne at vi får at deltage stiller med at antal official. Der vil blive informeret nærmere om dette på opstartsmøderne. Svømmerne aftaler sammen med træneren, hvilke løb de skal deltage i. Træneren deltager ved stævner og instruerer her svømmeren i, hvordan denne skal optræde. Med til stævner er det vigtig at man husker: Svømmetøj. Medbring flere par badebukser eller badedragter, så svømmeren kan skifte til noget tørt en gang imellem, da man kan blive syg af at gå rundt i vådt/fugtigt tøj T-shirt, shorts og sko. T-shirt skal helst være med Pingvinens klublogo på. Sko er vigtigt at have med så du ikke får kolde fødder og så du evt. kan varme op i en forhal med koldt gulv. Mad og drikke. Det er meget vigtigt hele stævnet igennem at drikke vand og få tilpas mængde energi i form af mad. Håndklæder, svømmebriller og badehætte. Medbring altid 2 par briller, i tilfælde af at det ene går i stykker, og det samme gælder badehætter. Det er vigtigt at man til stævner bakker hinanden op og er med til at heppe. Derudover husker man selvfølgelig at rydde op efter sig selv, når stævnet er færdigt. Tilmelding til stævner Tilmelding og betaling til stævner sker via klubbens hjemmeside www.pingvinen.eu Træningslejr Alle svømmerne får tilbud om at komme med på 5 dages indenlandsk træningslejr i efterårsferien. Sygesikringskort Husk altid at medbringe sygesikringskort til stævner mv. 18 21 Støvring Svømmeklub Pingvinen K2 juni 2015 Side 4
Hvornår er man klar til at rykke op på K1? K1 er klubbens 1. hold. Cheftræneren og træneren for K2 taler om, hvilke svømmere, der skal have mulighed for at rykke op på K1. Der bliver set på svømmerens præstation og fremmøde, dels til stævner og dels til træning. I forbindelse med overgang til K1 vil der gradvist blive tilbudt træning med K1 (plustræning). Det tager normalt 2 år, før du kan rykke op, og oprykning fra K2 til K1 sker på baggrund af en individuel vurdering fra cheftræneren. Klubtøj Klubben forventer at konkurrencesvømmere anskaffer klubbens T-shirt og badehætte med klublogo, som altid kan købes til rimelig pris, og optræder i det ved stævner. Derudover stiller klubben ikke krav om køb eller brug af klubtøj (se hjemmesiden for nærmere information). Træningstider Du finder de forskellige konkurrenceholdstrænere og træningstider på www.pingvinen.eu under konkurrenceråd./holdoversigt. Kost Det er vigtigt, at forældre og svømmere er meget bevidste om kostsammensætningen, når træningsmængden stiger. Det er også vigtigt, at kosten indtages på fornuftige tidspunkter i forhold til træningstiderne. Indenfor 15 minutter efter træning er det vigtig at musklerne får noget at spise (til restitution), f.eks. en millibar, en rugbrødsmad med ost og/eller en skummetmælks kakao. Vi henviser til Dansk Svømmeunion og Team Danmarks aldersrelateret træning i svømning, hvor der findes gode råd og eksempler på måltider og stævnemad. http://www.svoem.org/_files/dokumenter/sportsafdelingen/aldersrelaterettrningatk/microsoftpo werpointpptilatkroadshowsvm2009.pdf http://www.svoem.org/_files/dokumenter/sportsafdelingen/aldersrelaterettrningatk/aldersrelate rettrningisvmning.pdf - afsnit om ernæringsanbefalinger. Svømmehallen Svømmerne skal følge de regler, der gælder for de forskellige træningsfaciliteter. Det betyder, at man altid rydder op efter sig og sørger for, at tage hensyn til andre hold og andre foreninger, der benytter de samme lokaler. Svømmerne skal altid vaske sig og skylle sæben grundigt af, inden de springer i bassinet. Snavs og sæberester medfører øget tilførsel af klor, og det forringer både vandkvalitet og indeklima i hallen. Svømmerne må kun benytte bassinet, når der er en træner/livredder til stede. 19 22 Støvring Svømmeklub Pingvinen K2 juni 2015 Side 5
Stævneresultater, nyheder, billeder På klubbens hjemmeside finder du en masse informationer om stævner, resultater, billeder fra arrangementer, stævne og aktivitetskalender, hvem der svømmer på hvilke hold mv. Konkurrenceafdelingen har også en lukket gruppe på Facebook. Den hedder Konkurrencesvømning i Støvring. Nyttige informationer Octoopen Octoopen er en database over alle danske konkurrencesvømmere. Efter et stævne bliver tiderne opdateret i Octoopen, hvor de kan ses efter et par dage. Octoopen findes på www.octoopen.dk, vælg svømmere og skriv svømmerens navn og pingvinen. Klik på svømmerens navn for at se tiderne. Aktivitetskalender m.m. På Dansk Svømmeunions hjemmeside: www.svoem.org findes en række nyttige informationer om stævner, aktiviteter, officialuddannelse m.m. Konkurrenceudvalget Konkurrence udvalget er et underudvalg under klubbens bestyrelse. Medlem af udvalget er et bestyrelsesmedlem (helst formand for udvalget), 2-3 forældrerepræsentanter (gerne en repræsentant fra hvert hold), konkurrencetrænerne og cheftræneren. Det er udvalgets opgave i samarbejde med trænerne at planlægge, koordinere og afvikle såvel interne som eksterne aktiviteter indenfor konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingvinen. Udvalget sørger f.eks. til- og afmelding til stævner, sociale arrangementet og officialuddannelse. 20 23 Støvring Svømmeklub Pingvinen K2 juni 2015 Side 6
6 - K1-Konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingv Hører til journalnummer: 18.20.02-P22-1-14 Konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingvinen K1 En introduktion 21 24
Hvad er K1 K1 er Støvring Svømmeklubs 1. hold, hvor klubbens hurtigste svømmere går. K1-holdet består primært af piger 13 år og ældre og drenge 15 år og ældre. Træningen er målrettet stævner og mesterskaber (Vestdanske og Danske Mesterskaber). Der stilles ikke krav om opnåelse kravtider for at være på holdet, men derimod en seriøs og engageret indstilling til træningen og at svømmeren skal være villig til at deltage i stævneaktiviteter. På K1 er målet ligeledes at skabe hele mennesker, som kan fungere socialt såvel som i vandet. Skole og svømning skal hænge sammen, og træningen skal gerne være med til at strukturer hverdagen. Svømningen er en livsstil, og svømmerne opbygger tætte kammeratskaber. På K1 fylder træningen rigtig meget, og svømmeren vil komme i situationer hvor det er nødvendigt at prioritere. Sportsligt niveau Svømmeren skal have potentiale til at kunne bidrag til et niveauløft af konkurrencesvømning i Støvring Svømmeklub Pingvinen. K1-flex/Vandsport Konkurrencesvømning giver tætter venskaber og derfor ønsker vi at give de ældste svømmere mulighed for nedtrapning og fortsat være en del af fællesskabet. K1- svømmere som pga. uddannelse, skader, nedtrapning har brug for at reducere antallet af ugentlige træninger skal give mulighed for dette. For disse svømmere kan der indgås aftale i forhold til træningsmængde og deltagelse i aktiviteter. Start på K1 Oprykning til K1 sker som regel i grupper ved sæsonstart i januar eller august. Der vil forinden have været en overgangsfase, hvor svømmeren træner med K1 og gradvis vænnes til den øgede træningsmængde (plustræning). Oprykning til K1 sker på baggrund af cheftrænerens vurdering. Svømmerne vurderes ud fra deres sportslige potentiale, deres daglige adfærd og hvordan gruppens dynamik fungerer. Svømmerne og forældrene får mulighed for at stille spørgsmål omkring holdet ved de halvårlige opstartsmøder. Svømmerne vil ligeledes få tilsendt alle relevante informationer. Svømmesæson for træning/stævner Efterårssæsonen Sæsonen starter midt i august og slutter i december. Der er træning i efterårsferien som regel i form af en indenlandsk træningslejr. Forårssæsonen Sæsonen starter i begyndelse af januar og slutter normalt sidst i juni. Er man blandt de kvalificerede til DM/DJM og disse ligger i sommerferien, slutter sæsonen først når disse mesterskaber er afsluttet, som regel med udgangen af uge 28. Der er træning i vinterferien og 22 25 Støvring Svømmeklub Pingvinen K1 juni 2015 Side 2
påskeferien efter speciel plan, som normalt vil kunne findes på klubbens hjemmeside under konkurrenceafdeling. Tilmelding til holdet og betaling for skal fortsat ske via Pingvinens tilmelding på hjemmesiden. Forventning til svømmerne På K1 træner man 5-7 gangen om ugen foruden land- og styrketræning. Cheftræneren lægger sammen med svømmeren en plan for, hvilke træningspas man skal deltage i. Det forventes at man: Har klare mål med sin svømning. Træner målrettet og seriøst for at nå sine mål. Tager både sportsligt og socialt ansvar for sine holdkammerater. Er villig til at give af sig selv for at løfte holdet. Deltager i de faste aktiviteter. Overholder de aftaler man har indgået og selv følger op, hvis der er behov for at ændre en aftale. Hvis man pga. sygdom eller akut lektiebyrde er forhindret i, at komme til træning skal man melde afbud på sms til trænere hurtigst muligt. Er villig til at prioritere svømning foran andre fritidsinteresser. Møder til tiden og er klar til træningsstart. Er klar til at træne når træningen starter (praktisk og mentalt) Er hurtig til at gøre sig klar til træning/omklædning til anden træning. Hjælper med klargøring før træning. Hjælper med oprydning efter træning og at ingen forlader træningen før der er ryddet op. Altid har et restitutionsmåltid i tasken. Der afholdes halvårlige status og målsætningssamtaler med svømmeren. Træningens indhold Styrketræning er differentieret i 2 gruppe på K1. Den ene gruppe kører et program, som har klart fokus på skadesforebyggelse og teknisk læring. Vi forventer øvelserne er tilrettelagt i samarbejde med en fysioterapeut. Den anden gruppe, som typisk er de ældre svømmere på holdet, kører et program, der er målrettet mod at optimere svømmernes kraft udvikling til topningsstævner. Vandtræningen er henover hvert træningsforløb delt op med forskellig fokus. Svømmerne arbejder med deres egne specifikke mål i forhold til disciplin og distance. Alle topningsperioder starter med et fælles basisforløb, der er meget generelt og skifter undervejs fokus frem mod topning i forhold til primær distance. Der arbejdes målrettet på at optimere alle fysiske og tekniske parametre frem mod hver topning. Landtræning har som mål at svømmerne udvikler en god balance mellem mobilitet og stabilitet. Det skaber et fysisk fundament, som gør det lettere for svømmerne at bevæge sig 23 26 Støvring Svømmeklub Pingvinen K1 juni 2015 Side 3
effektivt og dermed svømme hurtigere. Desuden arbejdes der på at udvikle en god udholdenhed i de stabiliserende muskler, så de hensigtsmæssige øvelser kan holdes over et helt træningspas. Der arbejdes med restitution, styrke, stabilitet/mobilitet, fysik og teknik/effektivitet. Svømmerne skal arbejde på at få større kendskab til sig selv fysisk og mentalt. Det er vigtigt at søge sparring med din træner, hvis du er fysisk aktiv udover den planlagte træning. Stævner Alle på K1 får tilbud om at deltage i 10-14 stævner pr. år: Himmerlandsturneringens talentstævner (4 stk.) Klubmesterskab Invitationsstævner Regionsmesterskab Årgangsmesterskab Nationale mesterskaber (Internationale stævner) Vi forventer at du deltager i de stævner du inviteres til. Ved evt. valg mellem diverse stævner af hensyn til topning ved eksempelvis mesterskab er det en god ide, at rådføre sig med træneren. Vi forventer, at forældre deltager som hjælpere/officials til stævner. Det kræver et stort antal officials at gennemføre et svømmestævne, og det er et krav fra stævnearrangørerne at vi får at deltage stiller med at antal official. Klubben forventer derfor, at forældre uddanner sig til officials og deltager i stævner. Der vil blive informeret nærmere om dette på opstartsmøderne. Svømmerne aftaler sammen med træneren, hvilke løb de skal deltage i. Træneren deltager ved stævner og instruerer her svømmeren i, hvordan denne skal optræde. Tilmelding til stævner Tilmelding og betaling til stævner sker via klubbens hjemmeside www.pingvinen.eu. Stævnekalenderen gennemgås på de to årlige opstartsmøder. Økonomi og udstyr Foruden kontingent skal man påregne udgifter til følgende: Svømmetøj Træningsudstyr (TRX, zoomers, snorkel, paddles m.m.) Deltagerbetaling ved sociale arrangementer Gebyr ved stævnedeltagelse Klub T-shirt Svømmebriller 24 27 Støvring Svømmeklub Pingvinen K1 juni 2015 Side 4
Evt. badehætte, da klorvandet er hårdt ved håret Et godt stort badehåndklæde Drikkedunk De samlede årlige udgifter ligger på 4.000-6.000 kr. afhængig af, hvilke stævner/aktiviteter, man deltager i. Træningslejr Du skal regne med 2 årlige træningslejre, hvoraf en søges afholdt lokalt. Sygesikringskort Husk altid sygesikringskort, når du er ude til stævne, træningslejre, ture mv. Klubtøj Klubben forventer at konkurrencesvømmere anskaffer klubbens T-shirt og badehætte med klublogo, som altid kan købes til rimelig pris, og optræder i det ved stævner. Derudover stiller klubben ikke krav om køb eller brug af klubtøj (se hjemmesiden for nærmere information). Træningstider Du finder de forskellige konkurrenceholdstrænere og træningstider på www.pingvinen.eu under konkurrenceafd./holdoversigt. Kost Det er vigtigt, at forældre og svømmere er meget bevidste om kostsammensætningen, når træningsmængden stiger. Det er også vigtigt, at kosten indtages på fornuftige tidspunkter i forhold til træningstiderne. Indenfor 15 minutter efter træning er det vigtig at musklerne får noget at spise (til restitution), f.eks. en millibar, en rugbrødsmad med ost og/eller en skummetmælks kakao. Vi henviser til Dansk Svømmeunion og Team Danmarks aldersrelateret træning i svømning, hvor der findes gode råd og eksempler på måltider og stævnemad. http://www.svoem.org/_files/dokumenter/sportsafdelingen/aldersrelaterettrningatk/microsoftpo werpointpptilatkroadshowsvm2009.pdf http://www.svoem.org/_files/dokumenter/sportsafdelingen/aldersrelaterettrningatk/aldersrelate rettrningisvmning.pdf - afsnit om ernæringsanbefalinger. Svømmehallen Svømmerne skal følge de regler, der gælder for de forskellige træningsfaciliteter. Det betyder, at man altid rydder op efter sig og sørger for, at tage hensyn til andre hold og andre foreninger, der benytter de samme lokaler. 25 28 Støvring Svømmeklub Pingvinen K1 juni 2015 Side 5
Svømmerne skal altid vaske sig og skylle sæben grundigt af, inden de springer i bassinet. Snavs og sæberester medfører øget tilførsel af klor, og det forringer både vandkvalitet og indeklima i hallen. Svømmerne må kun benytte bassinet, når der er en træner/livredder til stede. Stævneresultater, nyheder, billeder På klubbens hjemmeside finder du en masse informationer om stævner, resultater, billeder fra arrangementer, stævne og aktivitetskalender, hvem der svømmer på hvilke hold mv. Konkurrenceafdelingen har også en lukket gruppe på facebook. Den hedder konkurrencesvømning i Støvring. Nyttige informationer Octoopen Octoopen er en database over alle danske konkurrencesvømmere. Efter et stævne bliver tiderne opdateret i OctoOpen, hvor de kan ses efter et par dage. OctoOpen findes på www.octoopen.dk, vælg svømmere og skriv svømmerens navn og pingvinen. Klik på svømmerens navn for at se tiderne. Aktivitetskalender m.m. På Dansk Svømmeunions hjemmeside: www.svoem.org findes en række nyttige informationer om stævner, aktivteter, officialuddannelse m.m. 26 29 Støvring Svømmeklub Pingvinen K1 juni 2015 Side 6