Mindfulness i hverdagen

Mindfulness i hverdagen

Mindfulness i Hverdagen En workshop for dig, der vil være dit bedste jeg. Hver dag. Dette vil være den dag, du bagefter husker som den bedste investering i 2014. På få timer giver vi dig nogle redskaber der, hvis du tager dem til dig, vil ændre dit arbejdsliv for altid. Og dit privatliv for den sags skyld. GIV OS BARE ÉN DAG AF DIN TID, SÅ GIVER VI DIG NØGLEN TIL LIDT MERE LIV. Vi viser dig, hvordan du selv skaber den virkelighed du går rundt i og hvor lidt der skal til for at justere den fra anstrengende til inspirerende. Vi lærer dig en åndedrætsteknik og en meditationsteknik, der begge er superenkle, men som med tiden (og daglig praksis) vil ændre din hjerne og påvirke dit centralnervesystem på en måde, så du får mere overskud både mentalt, fysisk og følelsesmæssigt. Vi giver dig nogle enkle retningslinjer for, hvordan du undgår at falde ned i negative tankemønstre og vaner. Pernille Mørup er din gennemgående underviser. Charlotte Mandrup holder et inspirationsforedrag om eftermiddagen. PROGRAM 9.00-10.25 Mindfulnessprincipper og filosofi. Undervisning og meditation 10.25-10.40 Pause 10.40-11.15 11.15-12.15 Mind presence: Hvad siger du ja og nej til? Indflydelse og kontrol. Undervisning og øvelser. Anti-stress teknikker - og dog magte mere. Undervisning og øvelser. 12.15-13.00 Frokost og networking 13.00-14.15 Koncentration og opmærksomhed. Undervisning og øvelser. 14.15-14.30 Pause 14.30-15.30 15.30-16.00 Med livet som indsats. Inspirationsforedrag ved Charlotte Mandrup Afrunding: hvordan fastholder du din mindfulness praksis på jobbet? 2

Mindfulness er ikke en mirakelkur for du gør selv alt arbejdet Mindfulness er træning i at styre din opmærksomhed. Mindfulness er neutral iagttagelse af virkeligheden, som den er. Den indre virkelighed og den ydre virkelighed. Mindfulness er, når du iagttager, ikke så meget hvad der sker men hvordan du reagerer på det, der sker. HVORDAN VIRKER MINDFULNESS? Meditations- og koncentrationstræning styrker de neurale kommunikationsveje, og der sker en helt konkret fysisk ændring i hjernen. På ganske samme måde som fysisk træning styrker vores muskler i kroppen, styrkes hjernens kapacitet og fleksibilitet af mental træning. Flere områder af hjernen påvirkes positivt og holder sig ung længere, for eksempel den frontale del af hjernen, også kaldet executive mind, som bl.a. styrer beslutninger, kompleks tænkning og selvbevidsthed. Endvidere har meditation indflydelse på hjernestammen og dermed en indirekte og positiv indflydelse på vores centralnervesystem, der bl.a. styrer vores kamp/flugt-reaktioner under stress. Det betyder at du forbedrer en række kompetencer, som får dig ikke alene i bedre arbejdsform, men også til at være et menneske i større balance og med et klarere overblik. Men det er helt som med fysisk træning, hvor den konkrete ændring i muskle, væv og led kræver en fysisk indsats. På samme vis, kræves en konkret fysisk og mental indsats for at ændre de fysiske sammenhænge i hjernen der får os til at bevare og skifte fokus. Så mindfulness er kun noget for dig, hvis du er villig til at yde en indsats. 6" 5" 4" 3" 2" 1" Diagrammet viser antallet af ugentlige meditationer og det gennemsnitlige kompetenceløft (gennemsnittet af de 7 kompetencer vi spørger ind til) for 17 mænd og kvinder (M og K). 0" M" K" K" K" K" M" K" K" K" K" M" K" M" K" K" K" K" MEDITATION" KOMPETENCEUDVIKLING" 3

Dit udbytte af mindfulness - kan være virkeligt imponerende Forskningen peger på at mindfulness giver øget koncentration, mental fleksibilitet og præcision og hjælper til minimering af negative mentale mønstre. Dette gør en stor forskel på trivsel, stress og arbejdsglæde og har derfor positiv effekt på såvel personlig effektivitet som virksomhedens resultater. Vi har gennem årene undervist hundredevis af ledere på Mindful Leadership programmet, samt gennemført en række Mindful Company forløb i virksomheder som Tryg, ATP, TV2Øst, ALK Abelló, Forsvaret m.fl. Disse programmer har vist store gennemsnitlige forbedringer på faktorer som effektivitet, koncentration, robusthed, nærhed og mental spændstighed. Nedenfor er et sæt repræsentative resultater fra to forskellige programmer. RESULTATER FRA ET MINDFUL LEADERSHIP FORLØB UDVIKLING OVER 10-UGERS UNDERVISNINGSFORLØB FØR EFTER ÆNDRING Skala, hvor 1 = lavest, 6 = højest gnst. score gnst. score procentuel forbedring KONCENTRATION 3,2 4,7 47% FØLELSESMÆSSIG KONTROL 3,2 4,6 44% EFFEKTIVITET 3,7 4,3 16% MENTAL SPÆNDSTIGHED 3,9 4,7 21% PRÆSTATIONSKLARHED 3,7 4,3 16% NÆRVÆR 3,1 4,3 39% SELVINDSIGT 4,1 4,8 17% SELVINDSIGT NÆRVÆR PRÆSTATIONSKLARHED MENTAL SPÆNDSTIGHED EFFEKTIVITET FØLELSESMÆSSIG KONTROL KONCENTRATION 0,0 1,0 2,0 3,0 4,0 5,0 6,0 EFTER FØR RESULTATER FRA ET MINDFUL COMPANY FORLØB UDVIKLING OVER 10-UGERS UNDERVISNINGSFORLØB FØR EFTER ÆNDRING Skala, hvor 1 = lavest, 6 = højest gnst. score gnst. score procentuel forbedring KONCENTRATION 3,4 4,6 35% FØLELSESMÆSSIG KONTROL 3,2 4,3 34% EFFEKTIVITET 3,9 4,6 18% MENTAL SPÆNDSTIGHED 3,4 4,5 32% PRÆSTATIONSKLARHED 3,5 4,6 31% NÆRVÆR 3,2 4,5 41% SELVINDSIGT 4,4 4,9 11% SELVINDSIGT NÆRVÆR PRÆSTATIONSKLARHED MENTAL SPÆNDSTIGHED EFFEKTIVITET FØLELSESMÆSSIG KONTROL KONCENTRATION 0,0 1,0 2,0 3,0 4,0 5,0 6,0 EFTER FØR 4

Hvad vi kan i Mandrup & Co - og hvordan vi arbejder Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning i erhvervslivet. Det startede med nogle få og små hold af meget modige individer og sammen med dem udviklede og raffinerede vi disse ældgamle mindfulnessmetoder, så de passede til moderne lederes og medarbejderes behov. VORES TILGANG ER KONTANT, PRAKTISK OG HUMORISTISK Vi kan dokumentere at der særligt er tre områder, hvor teknikkerne har relevans for et moderne erhvervsliv. Med en stabil og frekvent indsats, kan du forvente større personlig effektivitet, mere professionelle relationer og større robusthed overfor spidsbelastninger. Resultaterne er ikke til at tage fejl af. Hverken resultaterne af de programmer vi har gennemført eller den stigende efterspørgsel vi oplever. Vi er stolte over begge dele og tror at successen først og fremmest skyldes: Vi er landets førende udbyder af mindfulness i erhvervslivet Vi producerer dokumenterede resultater uanset hvilken virksomhed vi er i Vi er business-orienterede i et felt der domineres af alternative tilgange Vores undervisning er praktisk og konkret, men vi besidder selv en dyb teoretisk indsigt VI GÅR EFTER DET STÆRKESTE I DIG Fordi vi kommer fra forretningsverdenen, er vores fokus mere præstationsorienteret, erhvervsrettet og resultatorienteret. Vi ønsker at bringe det stærke frem i individet, at inspirere folk til at være deres bedste jeg og i det hele taget anspore ledere og medarbejdere til at gøre deres ypperste. Vi arbejder direkte på sindet gennem forskellige mentale teknikker og har mindre fokus på sanser. Vores tilgang er konfronterende og udfordrende, vores retorik kontant, og vores eksempler og metoder konkrete. Vi kender erhvervslivets behov for at kunne omsætte læring til resultater, og vi gør meget ud af at forklare denne sammenhæng. 5

Mindfulness i Hverdagen - målgruppe og praktik MÅLGRUPPE Programmet henvender sig til to målgrupper indenfor erhvervslivet og den offentlige sektor: Medarbejdere der oplever en presset hverdag med høje krav om effektivitet og præstationer, hvor forstyrrelser og krævende kunder er en del af hverdagen. Medarbejdere der fungerer godt, men ønsker at udnytte deres mentale kapacitet endnu bedre og booste energien. Du kan også vælge at komme hvis du blot er nysgerrig på hvad mindfulness kan, eller ønsker at undersøge os eller emnet før du forpligter dig til et mere omfattende program. PRIS Deltagerpris: Pris for en deltager på vores åbne kursus er kr. 2.850,- ekskl. moms. I prisen indgår håndbogen Mindfulness i Hverdagen af Charlotte Mandrup, samt en CD som du kan bruge til din egen videre træning. PRAKTIK Vi afholder workshops i både Jylland og København. Datoer og steder fremgår af fanen: kalender/tilmelding på www.mandrupco.dk TILMELDING Tilmeld dig direkte på hjemmesiden, eller ring eller skriv til os på telf. 35 42 56 28 eller mail: direkte@mandrupco.dk 6