Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Transkript

1 Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

2 Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid

3 Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling Opmærksom uden dom Være med det som er lige nu med en accepterende holdning med venlighed ind i en evt. relation Er der en god intention bag? Konsekvenser for måden du udfører dit arbejde på, er i relationer på, måden du lever dit liv på.

4 Hvordan praktiserer du mindfulness? Gearskifte: STOP OP og træk vejret OBSERVER ACCEPTER SVAR el.slip

5 Vi kan påvirke vores hjerne og vores nervesystem med mindfulness og skabe mere balance: Parasympaticus aktivitet bremser Sympaticus aktivitet - speeder

6 Sympaticus har taget over. FYSISK Søvnproblemer Hovedpine Tørhed i hals og mund Muskelspænding Hjertebanken Svimmelhed fordøjelsesbesvær Svækket imunforsvar Produktion af hormoner: adrealin, noradrealin og kortisol KOGNITIVT/ERKENDELSE Dårlig koncentration Nedsat hukommelse Forvirring Overdreven opmærksomhed på detaljer Selektiv opmærksomhed på fare Indlæringsvanskeligheder Manglende overblik ADFÆRDSMÆSSIGT Arbejder måske meget, men præsterer mindre Indelukket Ubeslutsom Konflikter med andre Mangledne engagement Øget brug af stimulanser FØLELSESMÆSSIGT Bekymring og uro Vred/aggression Kynisme Skyld Angst Nedstemthed/depression Følelses af at blive forfulgt Uoverskuelighed Kendetegn ved sympaticus-aktivtet i nervesystemet

7 Parasympacitus skal balancere systemet FYSISK Afslappethed Rolig vejrtrækning Lav puls Sænket blodtryk Energi til at fordøje Produktion af hormoner: melatonin og testosteron KOGNITIVT God koncentration og hukommelse Åbenhed for at lære nyt Ser helheder frem for detaljer Kan se mønstre og sammenhænge - perspektiv ADFÆRDSMÆSSIGT Energi til at prøve nyt Lyst til at engagere sig Udadvendt Social indstilling Nem at arbejde sammen med FØLELSESMÆSSIGT Optimisme Glæde Forventning og håb Ro Afslappethed Kendetegn ved parasympaticus-aktivitet i nervesystemet

8 Vi kan tænke bredere og have et større handlerepetoire ved rolige forhold og vi kan selv gøre noget for at skabe ro inde i os selv vha. mindfulness 10. Panik HJÆLP! 9. Stress Jeg når det aldrig, det går ikke 8. 7.Belastning 6. Snuden i rillen 5. Travlhed Det er hårdt det her, men jeg kan godt 4. Rolige forhold Det er sjovt det her, og der er mange muligheder Søvn 1. tankebredde

9 Mindfulness for stressramte 6 x 2 timers kursus med træning i mellem Bygger på forskning i mindfulness og stress Jon Kabat-Zinn Åndedrætsøvelser, yoga neutral iagttagelse Tale med andre i samme båd, eller som er andre steder på vejen ud af stress Vejledning undervisning ikke behandling Prioritering Balancerende Ekstern underviser: Merete Lindholmer

10 Åndedræt Bevægelse Lyde Vejret Nærvær i hverdagen

11 Trivsel i travlheden træn mindfulness 6 x 3 timer Ledere og medarbejdere Forholde sig til balance mellem arbejdsliv og privatliv Hvad VIL jeg og hvad GØR jeg og er der overensstemmelse? Træning i mindfulness - gearskifte Skabe ro, hvorfra man kan forholde sig til liv og træffe bæredygtige valg Kontakt med kroppen: Åndedrætsøvelser, tha chi, gå-meditationer, sanseøvelser Forebyggende og trivselsfremmende

12 Den enkelte: Hjælper den enkelte til at bevare roen Overblik Tænke ud af boksen Forbinde sig emotionelt med sig selv og andre Se mønstre og sammenhænge Organisationen: Fundament for innovative, strategiske, etiske og bæredygtige beslutninger Fundament for nærvær med patienten Kollegialt opbyggende Bedre arbejdsklima Større effektivitet Mindfulness i organisationer hvorfor?

13 Mindfulness understøtter autenticitet og nærvær Hvem er jeg i min bedste version? Overensstemmelse mellem hvad man siger og hvad man gør stemme sit instrument Følelsesmæssig intelligent - lærer sig selv at kende stærke og svage sider Respekt for sig selv og andre Arbejder for noget der er større end en selv en vision

14 Mindfulness i organisationer Er intentionen i orden? Gør organisationen noget med arbejdsmiljøproblemerne eller er mindfulness en måde at gøre den enkelte mere produktiv og immun for kritisable forhold? Frivillighed i mindfulness forholder man sig både til det gode og det beskidte - ok at være skeptisk Forbygge og håndtere stress i en forandringstid Volds- og konfliktforebyggende low arousal STOP OP når vi har travlt har vi gang i det rigtige ift. vores mål og formål se tingene klart

15 Vi ser ikke verden som den er Vi ser verden som vi er Så være vågen og bevidst om hvordan du ser verden Stop