MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil

Transkript

1 MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil

2 Velkommen En appetizer på mindfulness Ikke at smage på et enkelt måltid er ingen katastrofe.. Men det er det til gengæld, hvis du glemmer at smage på det måltid, som livet er.. 2

3 Personligt LEAN LEAN Eliminere spild og forbedre kvalitet i produktionsproces Kundens behov i centrum for værdiskabelse Læring, der hviler på gensidig respekt og fælles fokus indbygget i organisationen MINDFULNESS Eliminere automatiske og uproduktive vanemæssige gentagelser af mentale processer Opmærksomhed og metakognition giver fokus og stiller skarpt på min værdiskabelse Neutral iagttagelse af mig selv 3

4 Virkelighed Hvad ved jeg egentlig om virkeligheden? Hvor bevidst er jeg egentlig? Oplevelsen og sandheden er langt hen af vejen mentale konstruktioner Opfattelse fortolkning virkelighed Erfaringer og indstillinger former min indre og ydre virkelighed Virkeligheden er, hvad jeg gør den til. Fjern filtret! 4

5 Hvad er mindfulness Definition Mindfulness er bevidst nærværende og fuld opmærksom lige i dette NU Evnen til at være med det der er, sådan som det er lige nu Uden at bedømme og hige efter, at det skal være anderledes 5

6 To måder at opleve verden Hvordan Voksen Barn hh Begrebsliggøre Se Høre Smage Lugte Mærke Se Høre Smage Lugte Mærke Analysere Dømme Planlæge Sammenligne Selvreflektere Sansning/ perception Tre former for opmærksomhed Doing: At følge sine tanker automatisk og uden opmærksomhed Being: At sanse nuet direkte og med fuld opmærksomhed Mindfulness: At være bevidst og opmærksomt til stede og skifte fleksibelt mellem being og doing 6

7 Neutral iagttagelse Det er som det er At være med det som er.. Hverken godt eller skidt Iagttag hvilken form dine tanker har? Hvor kommer de fra: nutid/fortid/ fremtid? Hvordan hænger de sammen? 7

8 Øvelse Ikke-bedømmelse I hvilke situationer på arbejde eller derhjemme bedømmer du dig selv? Hvordan kommer det til udtryk? Hvordan ville det være anderledes, hvis du ikke bedømte dig selv? Find to konkrete idéer til, hvordan du vil indføre ikke-bedømmelse i din hverdag 8

9 De 7 mindfulness principper Frit efter Charlotte Mandrups fortolkning En invitation til at tænke lidt dybere over automatiske tanker, der kan stå i vejen for dig og dine omgivelser Aversion og Tiltrækning Både professionelt og privat Beginners Mind Accept Simple perspektiver med stor virkning Ikke- bedømmelse Mindfulness Le=ng go Ikke- ambibon Tålmodighed 9

10 Frihedsrummet til at reagere anderlederes 10

11 Mindfulness = Mental fitness Formål? Vores hjerne er grundlæggende doven Hjernens neuro-plastcitet: træning ændrer både hjernens fysik og funktion Hjernescanninger viser at hjernen fysisk ændrer anatomi Der udvikles nye forbindelser mellem nervecellerne Opmærksomhedstræning - forlænger øjeblikket: fra tankefølelse til respons 11

12 Midt i orkanens øje At finde ro i en hektisk hverdag Træk vejret... 5 åndedræt med fuld opmærksomhed ændrer hele din tilstand Det tager kun ét minut.. Nowhere Nowhere 12

13 Præstation Med mindst mulig anstrengelse Mål-mani en slags flugt væk fra nuet og processen Vores ambition forhindrer os i at sanse øjeblikket Du anstrenger dig. Men så lidt som muligt: Punktet hvor din indsats matcher dit udbytte Kamp eller legende lethed? Mestring og Flow som sjælens ilt 13

14 Myten om multitasking Eller de 2,5% Vores hjerne er designet til at fokusere på en ting ad gangen Multitasking øger stresshormonerne, har negative effekter på vores hjerne og koncentration og medfører derfor effektivitetstab og flere fejl Forsøg viser, at de personer, der multitasker bruger op til 30% længere tid til opgaven og laver dobbelt så mange fejl For personer, der ofte multitasker er er produktivitetstabet endnu højere! Mangel på tid til fordybelse vi risikerer forringet indlæring og dårlige beslutninger, hvis vi ikke bevidst gør op med myten IQ reduktion på 10% 14

15 Multitasking Hvad kan du gøre Vælg hvad du vil fokusere på i dit arbejde lige NU og giv dig 100% hen til det Lav en realistisk to-do liste sæt tid på dig selv Undersøg om du er afhængig af at være på hele tiden og hvad det giver dig? Luk verdenen ude for en stund : Møderum, hjemmearbejdsplads, Ikke forstyrres skilt, meditation mv. 15

16 Dyrk bevidste overgange Brug transporttiden til at mærke dig selv mærk dit åndedræt og beslut dig for, hvordan du vil være til stede på turen Bevæg dig med bevidst nærvær og tempo på din arbejdsplads Iagttag dit åndedræt bevidst på bestemte tidspunkter i løbet af dagen Indfør bevidst ritual mellem arbejde og fritid: F.eks, opsummering på dag, omklædning, meditation, nærværende velkomst/afsked 16

17 Udbytte/effekter Styrket opmærksomhed og koncentration øger personlig effektivitet og præstation En effektiv selv-ledelsesstrategi, som redskab til at håndtere en travl hverdag Større selvindsigt bedre prioritering af personlige følelser og øget empati Bedre mental balance modvirker stress og styrker immunsystem 17