Hjælp, det er vinter - en overlevelsesguide til dig der synger fra Syng bedre og Christina Dahl
2 På vores breddegrader kan vi være helt sikre på en ting: det bliver ikke ved med at være sommer og varmt. Og med de koldere temperaturer følger ofte forkølelse, snot, ondt i halsen og hoste. Det er hver gang lige irriterende, ikke mindst når du synger. Men forkølet bliver de fleste af os ind imellem, så her får du en guide til at klare dig igennem den kolde årstid. Jeg håber du kan bruge den! Mange hilsner Christina Indhold: Forebyggelse s. 3 Når skaden er sket s. 4 Men hvad med sangen? s. 5 Endelig rask! s. 6
3 1. Forebyggelse Det allerbedste er selvfølgelig helt at undgå forkølelserne. Bakterier kan være svære at komme udenom, for der vil næsten altid være nogen omkring dig, der smitter. Almindelig hygiejne som at vaske hænder ofte er dog altid en god ide. Det handler først og fremmest om at holde dit immunsystem så stærkt som muligt. Det gør du ved: Kost Husk at spise godt med frugt og grønt og ikke alt for fedt og salt. Væske Drik rigeligt, især vand. Beherskede mængder af kaffe. Fysisk aktivitet kom op fra sofaen, løb, tag en cykeltur eller anden motion Hvile Sørg for, at du får sovet nok om natten, 6-8 timer, alt efter dit behov. Varme Tag nok tøj på, når du skal ud, gerne lag på lag, så du kan regulere temperaturen. Det er der jo ikke noget epokegørende nyt i og det kan lyde lidt gammeldags kedeligt, men det virker. Selvfølgelig skal der være plads til en fest med usund mad og meget lidt søvn eller måske har du små børn, der i perioder ikke synes, du skal sove om natten. Det er jo sådan livet er, så prøv i hverdagen at passe godt på dig selv, så dit immunsystem er så stærkt som muligt og klar til de udfordringer, der kommer. PS: Stress og at have alt for travlt påvirker også dit immunforsvar. Du kender sikkert til at blive syg på den første feriedag efter en travl periode. Så prøv at se, om du har mulighed for at sætte tempoet bare en lille smule ned i din hverdag. Det gavner din krop og dit liv i det hele taget.
4 2. Når skaden er sket De kloge siger, at en forkølelse tager 7 dage, hvis du tager medicin for den og en uge, hvis du ikke gør Det passer egentlig meget godt med min egen erfaring: det tager en uges tid at få det ud af systemet. Så når forkølelsen først er landet, kan du ikke gøre ret meget for at få det til at gå væk hurtigere, det tager den tid, det tager. Der findes mange råd om hele fed hvidløg, ingefærte, honning, echinecea, c-vitamin og meget andet og jeg må indrømme, at jeg ofte også selv tager fat i dem, når forkølelsen rammer. Men. egentlig synes jeg ikke, det gør den store forskel. Det er nok mere fornemmelsen af, at jeg selv prøver at gøre noget for at få det til at gå væk Det, du kan gøre, er at lindre symptomerne. I forhold til sang er der typisk følgende ting, der generer: Stoppet i næsen: Hvis du er stoppet i næsen, følges det ofte med svært ved at høre ordentligt og måske løbende øjne. En næsespray hjælper, men lad være med at overdrive brugen, da næsespray ofte også udtørrer slimhinderne og gør dig tør i halsen. Saltvandsdråber er en mildere version, som ikke udtørrer på samme måde. Du kan også prøve at indånde damp, måske med et par dråber pebermynteolie i. Ondt i halsen: Den fase, hvor forkølelsen har sat sig lige i halsen og du får en dyb, ru og raspet stemme. Hvis du kigger i et spejl, kan du se at du er rød og måske lidt hævet bagest i halsen. Her kan du have gavn af alle mulige slags urtete, halstabletter og honning. Pimpinelle-dråber er gode og ikke helt nemme at finde. Hexocain bedøver lidt, hvis det er helt slemt. Find det, du synes er rarest. Hoste: Hvis forkølelsen har bevæget sig længere ned i luftvejene, ned mod bronkier og lunger, begynder du at hoste. Du skal selvfølgelig være opmærksom på, at det ikke udvikler sig til lungebetændelse eller bronkitis (så skal du opsøge din læge). Urtete og hostemedicin kan hjælpe på symptomerne. Sørg også for at holde dig varm, især omkring brystkassen. Overordnet: Drik meget vand, når du er forkølet. Det hjælper både på de irriterede slimhinder og på den ofte medfølgende hovedpine. Ovenstående gælder, hvis du i øvrigt er sund og rask. Hvis du er astmatiker eller generelt har problemer med bronkier eller lunger, skal du selvfølgelig snakke med din læge om, hvad du bedst gør. Jeg er ikke medicinsk uddannet og disse råd er derfor baseret på mine egne erfaringer gennem 20 år som udøvende sanger.
3. Men hvad med sangen? 5 Hvad gør du så, hvis du er blevet forkølet og du skal til korprøve / bandøver / sangundervisning? Hvis der er tale om almindelige øvegange, så skal du blive hjemme. Du vil kunne meget mindre end ellers (sandsynligvis til stor frustration for dig selv) og du udsætter de andre for smitte. Bliv hjemme og bliv rask og kom stærkt igen i næste uge. Hvis du har det rimeligt, kan du jo lige kigge på musikken derhjemme: læs tekster igennem, se om du kan finde en indspilning at lytte til (måske på Youtube), spil melodien igennem, hvis du spiller klaver. Hvis du skal synge til en koncert, kan tingene se lidt anderledes ud. Jeg har flere gange været i situationer, hvor jeg skulle synge en koncert med forkølelse og hvor jeg følte, at det var jeg nødt til. Jeg vil ikke anbefale det, men jeg kender så udmærket følelsen Det er som regel muligt at synge, hvis du er snottet. Det er sværere at høre sin egen stemme og hvad der foregår omkring dig og stemmen knækker måske lidt og mærkes i det hele taget lidt underlig. Hvis du vælger at synge til en koncert, når du er forkølet, skal du være meget opmærksom på at bruge din støtte godt og på at lytte ekstra opmærksomt. Og så må du nok regne med, at det tager et par dage mere for stemmen at blive helt rask bagefter. Har du derimod ondt i halsen, er det en rigtig dårlig ide at synge til en koncert og i det hele taget. Sandsynligvis kan det heller ikke lade sig gøre, da din stemme er delvis væk. Her må du overgive dig og melde dig syg. Meget irriterende, men hvis du ikke gør det, risikerer du langvarige overbelastningsskader på stemmen. Og det er ingen koncert i verden værd! Har du feber, skal du naturligvis heller ikke synge, men lade din krop blive rask. Feber er kroppens tegn på at den arbejder på højtryk med at gøre dig rask, og så er det en dårlig idé at øge belastningen. (Indrømmet: Jeg har selv overtrådt samtlige disse hovedregler flere gange og sunget på febernedsættende medicin og lignende. Sådan er det, når man er glad for at synge og i øvrigt er en del af et fællesskab om sangen. Jeg ved det godt. Men jeg vil ikke anbefale det. Jeg har flere gange oplevet, at jeg ved at synge med forkølelse efterfølgende fik problemer med bronkierne og derfor trak varigheden af sygdommen ud.)
6 4. Endelig rask! Når du så skal i gang med at synge igen, kan det godt betale sig at være varsom og omhyggelig. Du kan opleve, at stemmen opfører sig underligt, knækker lidt eller lyder mere luftig end ellers. Rent teknisk skyldes det, at stemmelæberne hæver lidt, når du er syg og så skal de lige helt tilbage til normal tilstand. Måske er du generelt træt i kroppen. I overgangsfasen er det en rigtig god ide at bruge ekstra tid på opvarmning og f.eks. synge nynneøvelser i et mellem toneleje, helt blidt. Sandsynligvis skal du også lige have kroppen i gang igen og minde den om, at det er en rigtig god ide at bruge mavemusklerne til at støtte med. Flere går galt i byen med at tvinge stemmen til at virke ved at sætte ekstra power på. Du får lyd ud af det men du mærker sikkert også, at sangen ikke føles naturligt og måske endda gør lidt ondt. Ganske ofte møder jeg sangere, som tror de ikke er raske endnu, fordi stemmen ikke virker som ellers. Det der er galt er typisk, at du arbejder for hårdt i selve stemmen og for lidt i kroppen og mavemusklerne. Så lad være med: At være for utålmodig At synge kraftigt og presse stemmen At blive irriteret over din stemme At tro, at stemmen nu er væk for altid Til gengæld skal du: Bruge tid på opvarmning også fysisk Synge i en lidt svagere lydstyrke end normalt Være meget opmærksom på at bruge din støtte Acceptere, at det tager 3-5 dage efter du er rask at få stemmen på plads På www.syngbedre.dk kan du finde et opvarmningsprogram to go klar med øvelserne spillet i de tonearter du har brug for. Hvis du er interesseret i et grundkursus i sangteknik, så kig nærmere på onlinekurset Få styr på din sangteknik.
7 Jeg håber, at disse råd kan hjælpe dig igennem en vintersæson med sang. Blandt sangere er der rigtig mange overbevisninger om, hvad der er det rigtige at gøre, præcis hvilke halstabletter du skal tage osv. Jeg tror på, at der er mange forskellige rigtige måder at tackle forkølelse på, alt efter hvem du er og også nogle forkerte. Først og fremmest har jeg en stærk overbevisning om, at hvis du passer ordentligt på din krop, - også når den er blevet syg - er det den allerbedste medicin. Guiden er skrevet ud fra den overbevisning. Jeg kommer med flere tips i nyhedsbrevet på syngbedre.dk så du får de bedste muligheder for at få en sundere og stærkere sangstemme. Har du fået denne guide fra en ven, så skynd dig at klikke ind og tilmelde dig nyhedsbrevet.
8 På Om Christina Dahl: Min drivkraft er fascinationen af menneskers forskellighed og menneskelige stemmers forskellighed. Jeg har stærkt fokus på et solidt fagligt fundament og elsker at lære mere hver dag. Jeg tror på, at vi alle lærer på forskellig måde og at lærer og elev har et fælles ansvar for at finde den bedste metode for den enkelte. Korte facts: Konservatorieuddannet sanger og sangpædagog fra Det Fynske Musikkonservatorium, nu SDMK. Cand. mag. i Kultur og Formidling fra Syddansk Universitet. Underviser i sang og kor siden 1996 Udøvende klassisk sanger med koncertaktiviteter i ind- og udland Grundlægger af www.syngbedre.dk, en hjemmeside for fritidssangere med tilknyttet nyhedsbrev, hvor flere end 1000 syngende læser med.