INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES

Transkript

1 INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget velvære og fornyet energi, men det handler om at have de rigtige strategier, så du kan holde træningen ved lige. Selvom du er typen, der træner og elsker det. Så har du sikker også oplevet, at du af og til har behov for et lille pift, der kan øge motivationen. Ifølge Dr. John S. Raglin, som er professor i kinesiologi ved Indiana Universitet, og som er ekspert i human fysiologi stopper halvdelen af dem, der er startet med at træne, fordi de ikke anvender de korrekte strategier. Mange anvender de eksterne kilder som motivationsfaktor nyt tøj, nyt udstyr eller nye træningscentre, og dette er ikke holdbart i længden, understreger Raglin: " en ny cykel eller et par nye sko kan ma?ske fa? dig ud pa? ruten et par gange, eller det kan anvendes som motivationsfaktor, men det er ikke udstyret, som holder dig ude pa? ruten." I længden handler det nemlig om indre motivation, og det er dine tanker og følelser, der fa?r dig til at holde ved din træning ikke et par nye sko. Derfor ma? du udruste dig med nogle strategier, som kan ændre dine tanker og følelser i forbindelse med din træning. Det handler om at styrke den indre motivation, og vi vil give dig nogle strategier til, hvordan du kan lykkedes med det. page 1 / 5

2 6 tips til motivation 1. For træt til at træne..? Hvis du er fuldstændigt udmattet efter en lang, sej arbejdsdag, figurerer træning formentligt ikke øverst pa? din ønskeliste. Men Dr. Raglin anbefaler, at du ikke dropper træningen pa? grund af træthed, fordi "træning vil rent faktisk fa? trætheden til at forsvinde, selv hos folk, som lider af kronisk træthed har træning en opkvikkende effekt", understreger Raglin. Prøv at træne pa? en ny ma?de, foresla?r Raglin. Enten kan du prøve en ny aktivitet, eller du kan træne, som du plejer men pa? en ny ma?de (eksempelvis kan du træne tungere og med færre gentagelser eller lette med flere gentagelser). 2. Er dine muskler ømme..? Hvis du er i gang med at træne dig op til en vigtig konkurrence, og du føler dig træt og udkørt, inden du burde have peaket, sa? behøver det ikke have noget at gøre med motivation. Det kan ganske simpelt skyldes, at du er kommet i overtræning. Hvis dette er tilfældet, foresla?r Raglin, at du trapper ned med træningen og giver din krop lidt hvile i et par dage. "Overtræning kan være invaliderende, men hvis du opdager det i tide, kan du sagtens na? at komme oven pa? igen",understreger Raglin. Typiske tegn pa? overtræning er, at du føler dig træt udover det sædvanlige, og at dine muskler føles tungere end de plejer. 3. Er du i dårligt humør..? Træning er potentiel medicin, men du skal huske at tage den! Nyere forskning viser, at træning virker lige sa? godt som medicin, na?r vi det handler om at kurere en lette til milde depressioner. Dog understreger Raglin, at det i svære tilfælde altid er bedre at konsultere en læge for at fa? noget "rigtigt" medicin. Et page 2 / 5

3 studie foretaget af Medicinsk Institut pa? Texas Universitet viste i øvrigt store fremskridt hos patienter med svære depressioner, som udover at tage medicin ogsa? trænede. Hvis du er i da?rligt humør eller føler dig trist til mode, sa? er det bare om at komme hen til det nærmeste fitnesscenter. Hvis fitnesscenteret virker for klaustrofobisk, kan du benytte dig af den frie natur til at træne i snup dig et powerwalk eller tag ud pa? en god cykeltur. Det vil med garanti lysne dit humør. 4. Har du ikke fundet den træningsform der tiltaler dig..? Personlighedstype kan spille en enorm rolle i forhold til, hvilken type motion du godt kan lide, og den spiller ligeledes en afgørende rolle for, hvad der motiverer dig. Dr. Koenig har lavet en personlighedstest, som kan hjælpe dig til at finde ud af, hvilken type sport, du ville komme til at holde af. "Ligesom vi ofte falder for bestemte typer, na?r vi taler om kærlighed, sa? kan vi altsa? ogsa? falde for en bestemt type na?r det drejer sig om sport," understreger Dr. Koenig. Du skal finde ud af, hvilken type du er, og derefter skal du finde en sport, der matcher din personlighed. Det er vigtigere at finde ud af, hvilken type, du er, end det er at købe dig fattig i tøj og udstyr. Og hvis smart tøj og smart udstyr alene kunne motivere folk til at dyrke sport og blive ved med det ja sa? burde stort set samtlige danskere være fuldt aktive og i deres livs form! Derfor ma? du finde din sport og ikke mindst din ma?de at dyrke den pa?. Hvis du eksempelvis elsker at løbe men finder det for ensomt sa? kan du melde dig ind i en løbeklub. 5.Føler du dig for stresset til at træne..? Hvis du føler dig stresset, kan motion have en positiv virkning. Dr. Raglin pa?peger, at du kan varme op til din træning med en tur under den varme bruser. Alene dette kan sænke stressniveauet væsentligt. page 3 / 5

4 Hvis du er stresset, kan det være en god ide, at lave noget træning, som har en monoton karakter. Dette vil give dig ro, og samtidig kan det give luft for tankerne, og du kan være sa? heldig, at din træning faktisk kan hjælpe dig med at løse nogle af de problemer, som gav dig stress. Hvis du føler dig stresset, et det vigtigt, at du ikke stresser gennem dine øvelser. 6. Orker du ikke at starte træning, fordi du er bange for at give op...? Der er ingen tvivl om, at negative tanker kan spolere din indre motivation. Frygten for at fejle kan uden tvivl fora?rsage, at du vil fejle. Ligeledes kan du ofte komme i en situation, hvor du ikke har fa?et trænet i et par dage, og derfor tænker du, at "sa? kan det hele ogsa? bare være lige meget" : Først og fremmest er det vigtigt, at du ændrer dine tanker, sa? de bliver positive. Tænk positivt og fa? positive resultater. Endvidere er det meget vigtigt, at du ikke giver op, fordi du ikke forma?ede at overholde det træningsprogram, du fik lavet i første omgang. "En alt eller intet tilgang virker ikke", siger Raglin. Hvis du dropper ud af et træningsprogram, fordi det var for ha?rdt, eller fordi du opdager, at det ikke lige er dig, sa? er det vigtigt, at du anskuer det positivt. Nu har du i hvert fald fundet ud af, hvad du ikke kan lide, og sa? er det om at bruge denne erfaring til finde ud af, hvad du sa? kan lide. Man kan ikke vide, hvad man kan lide, før man har prøvet det, sa? det er bare om at komme i gang med at prøve dig selv af er du til badminton?, karate?, spinning? Kun erfaringen vil vise dig det. TRÆN EFTER DIN SINDSTILSTAND OG STYRK HUMØRET HVIS DU ER GLAD: Udnyt din tilstand af lykke til at fa? ekstra ud af din træning. Tag nogle flere sæt eller træn ha?rdere, end du plejer. HVIS DU ER KED AF DET: Selv moderate former for bevægelse vil kunne løfte din sindstilstand, og de positive eftervirkninger vil vare ved nogle timer efter træningen. HVIS DU ER SUR: Hvis du vælger at sla? til en pude, for at fa? afløb for dine frustrationer, kan du risikere, at din tilstand forværres. Du skal forsøge at ændre dine følelser, ikke at intensivere dem. Tag en page 4 / 5

5 Powered by TCPDF ( INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES løbetur i skoven eller en aerobic time. HVIS DU ER STRESSET: Svømniing eller løb eller yoga vil have en meditativ og afstressende effekt pa? dig. HVIS DU IKKE ER I HUMØR TIL TRÆNING: bid det i dig og kom af sted! Artiklen er hentet fra Fitnews.dk page 5 / 5