Gode råd (l kost & eksempler på mål(der 2016 Gode Råd til kost & eksempler på måltider Udarbejdet af: Prof. Bachelor i ernæring & sundhed & personlig træner & Pia Skovhøj personlig træner
Indhold: Hvad kan du gøre De 10 kostråd (Sundhedsstyrelsen) Eksempler på morgenmad Eksempler på frokost Eksempler på grove grøntsager Eksempler på salat Eksempler på a@ensmad Eksempler på kød Eksempler på krydderurter & krydderier Eksempler på snacks NB Side 2 Side 2 Side 3 Side 4 Side 4 Side 4 Side 5 Side 5 Side 5 Side 6 Side 6. Kostplanen må ikke kopieres, videredistribueres eller videresælges uden (lladelse fra.
Hvad kan du gøre: Spis FISK min. 2-3 gange om ugen Sluk tørsten i VAND Drik højst 4 kopper KAFFE Skær ned på SUKKERET, slik, kager, sodavand etc. Drik ALKOHOL med måde: kvinder max. 5 genstande på en uge, og mænd 14. Indtag højst 7 gram SALT (NaCl) om dagen- (lføj ikke ekstra salt (l din madlavning (heller ikke på ægget om morgenen). Spar på FEDT undgå fede mejeriprodukter spis magert kød Spis varieret Spis frugt & og mange grove grøntsager De 10 kostråd, Sundhedsstyrelsen 2016. Kostplanen må ikke kopieres, videredistribueres eller videresælges uden (lladelse fra.
Eksempler på MORGENMAD: Røræg med laks & kylling Omelet med tomater & purløg Blødkogt æg, gerne flere Havregrød uden salt & sukker ((lføj evt. kanel & frugt). Neutral skyr med lavt fedt indhold ((lføj gerne bær). Smoothie (300 g frosne bær/hindbær, jordbær,, blåbær 50 g kokosflager, 200 ml mandelmælk & et pasteuriseret æg).. Kostplanen må ikke kopieres, videredistribueres eller videresælges uden (lladelse fra.
Eksempler på frokost: Halv tallerken med grove grøntsager, anden halvdel med magert kød eller fisk. Hel tallerken med salat/grove grøntsager + kylling/fisk eller Quinoa. Eksempler på grove grøntsager: Følg års(dernes grøntsager: Rødbeder, grønkål, blomkål, broccoli, hvidkål, rosenkål, ar(skokker, asparges, selleri, grønne bønner, squash, græskar, rodfrugter, svampe, løg, foråsløg, rødløg, porre, granatæble etc. Frosne grøntsager er også en mulighed Eksempler på salat: Alle former for grønne blade (rucola, spinat, hjertesalat, hovedsalat, egeblad, radicchio, romaine etc.). Agurk, tomat, peberfrugt, avokado etc. Alle krydderurter er en mulighed se eks. S. 4.. Kostplanen må ikke kopieres, videredistribueres eller videresælges uden (lladelse fra.
Eksempler på a@ensmad: Bøffer, steg, hakkebøffer, hel kylling, kyllingedeller/hakkebøffer, kyllingebryst. Tilbehør: Squashlasagne, squash spagheh/rös(, dampede grøntsager, grøntsager i ovn, blomkåslpizza, broccolimos Eksempler på kød: Kylling, fisk, skaldyr, ørredrogn, magert kød max. 3-7%, lever Dåser: tun, torsk etc. Eksempler på krydderurter & krydderier: Koriander, basilikum, dild, purløg, (mian, rosmarin, lavendel, mynte, citronmelisse, spidskommen. Chili, cayenne peber, gurkemeje, peber, hvidløg, stjerneanis, vanilje, kanel.. Kostplanen må ikke kopieres, videredistribueres eller videresælges uden (lladelse fra.
Eksempler på snacks: Gulerødder, agurkestænger, jordbær, fersken, blommer, grape, ananas, blåbær, hindbær, meloner etc. NB: Spar på nødder (maks 10 stks. om dagen), frugt, gris, lam, oksekød med højt fed(ndhold Undgå tørrede frugt Undgå sukker, slik, kager, sodavand etc. Spar på brød, pasta, ris & kartofler Drik rigeligt med vand Anvend rapsolie (l madlavning Undgå (lsat salt Mejeriprodukter (smør, ost, mælk etc.) NB: DeAe er blot et råd Cl dit vægaab i denne periode på 14 dage.. Kostplanen må ikke kopieres, videredistribueres eller videresælges uden (lladelse fra.
God fornøjelse