Ledskred Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Genoptræning Det er vigtigt, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen af din skulder. På den måde kan du undgå at skulderen bliver stiv. Træningen skal udføres hyppigt, men af kortere varighed, da det også er vigtigt at skulderen får ro. Smerter Får du akutte gener i form af smerter og/eller uro i skulderleddet efter træningen, kan du behandle dem med is eller opvredet viskestykke, som du holder ovenpå skulderleddet i 0 min. Du kan flere gange i løbet af dagen gentage denne behandling. Armslynge (mitella) Du er blevet opereret og har fået armen lagt i en armslynge, som holder armen ind til kroppen. Det er vigtigt, at du holder armen i ro af hensyn til helingen. Du skal beholde armslyngen på i tre uger, og du må kun tage den af i forbindelse med bad og øvelser. Den skal være løs om dagen, og fikseret om natten. Vær særlig opmærksom på - at du ikke må udadrotere de første uger Øvelserne ikke må fremkalde voldsomme smertereaktioner, hverken under træningen eller efter. Det kan dog ikke undgås, at du vil være øm efter træningen April 0 Frederiksberg Hospital Nordre Fasanvej 7, Vej 6, indgang 000 Frederiksberg Tlf.: 8 6 8 6 Bestillingsnr.: -0 Din fysioterapeut:
Øvelsesprogram de første uger efter operationen Øvelserne skal udføres - gange om dagen. Hver øvelse gentages gange og stiger til 0 gange - eventuelt med pauser. I øvelsesprogrammet kalder vi den opererede skulder træningsarmen. a Øvelse : Knyt og stræk fingrene du kan enten sidde eller stå under denne øvelse skiftevis knyt og stræk fingrene på træningsarmen a Øvelse : Pres hånd mod hånd pres med den raske hånd på hånden af træningsarmen pres træningsarmen fra forskellige retninger - dog ikke ind mod dig selv hold presset i - sekunder a Øvelse : Bøj og stræk albue sid med ret ryg tag træningsarmen ud af armslyngen bøj og stræk albuen på træningsarmen
a Øvelse : Sving operationsarm stå let foroverbøjet ved et bord eller lignende i en bredstående stilling lad den opererede arm hænge afslappet ned flyt vægten fra side til side, så armen svinger fra side til side uden at føre armen aktivt. sving herefter træningsarmen i cirkler ind foran kroppen a Øvelse : Løft arm lad den raske arm støtter træningsarmen den raske arm fører træningsarmen opad 6 7 8 9 a Øvelse 6: Vuggeøvelse lad den raske arm støtter træningsarmen før armene fra side til side i vuggebevægelse
Efter. uge suppleres med øvelse 7-9 a Øvelse 7: Liggende løft af arme lig på ryggen flet fingrene løft armene med strakte albuer op over hovedet så højt du kan, og gerne så armene får kontakt med underlaget før armene langsomt ned igen 6 7 Øvelse 7 fortsat 6 7 8 9 0 a Øvelse 8: Løft arme mod loft lig på ryggen tag en ½ liters plastikflaske i træningsarmens hånd skub de strakte arme mod loftet så skulderbladene lige netop løftes fra underlaget a Øvelse 9: Løft med stav ligefrem hold et kosteskaft eller en sammenrullet avis i begge hænder bagved kroppen træningsarmen må ikke løftes over skulderhøjde albuerne holdes strakte før kosteskaftet fremad og op
a Øvelse 0: Løft med stav til siden hold et kosteskaft eller en sammenrullet avis i begge hænderforan kroppen træningsarmen må ikke løftes over skulderhøjde albuerne holdes strakte før kosteskaftet fra side til side, så træningsarmen kommer højere og højere op a Øvelse : Løft med stav bagud hold et kosteskaft eller en sammenrullet avis i begge hænder bagved kroppen træningsarmen må ikke løftes over skulderhøjde albuerne holdes strakte før kosteskaftet bagud og opad a Øvelse : Klud på bord stå ved et bord læg træningsarmen (hånden) på en klud. skub kluden frem og tilbage. skub kluden fra side til side. skub kluden rundt i cirkler a Øvelse : Glid op af væg stå med kroppen mod en væg kravl med træningsarmens fingre op ad væggen - så højt som muligt øvelsen kan gøres sværere ved at bøj i knæene. Udfør samme øvelse med siden til væggen
Efter 6. uge suppleres med øvelse -6 a Øvelse : Armbøjning/strækning mod væg placer håndfladerne i skulderhøjde på væggen saml skulderbladene og hold dem samlede under øvelsen fald frem mod væggen og hold armene ind til kroppen a Øvelse : Knæ-fire-stående stå på knæ og hænder sæt dig ned på hælene og lad hænderne blive i underlaget Øvelse fortsat før vægten frem igen 7 8 9 0 a Øvelse 6: Knæ-fire-stående med løft af arm stå på knæ og hænder sæt dig ned på hælene og lad hænderne blive i underlaget løft træningsarmen frem i kroppens forlængelse 6