Træningsprogram. Dekompression og A/C resektion 12 uger efter operation

Transkript

1 Træningsprogram Program titel: Lavet af: Dekompression og A/C resektion 12 uger efter operation Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej Horsens Tlf: Instruktør: Fysioterapien 1/10

2 Information Øvelsesprogrammet er opbygges således at du starter med øvelserne som er markeret med trin 1. Gå først til øvelserne i træningscenteret når du kan udføre trin 1 øvelserne uden at du oplever forværring i smerter og hævelse. Trin 1 udføres 1 udføres hver anden dag med 2-3 sæt af gentagelser. Øvelserne i træningscenter udføres hver 2. eller 3. dag. I starten med 2-3 sæt af gentagelser, senere i forløbet med 2-3 sæt af gentagelser. Hvis du ikke er bekendt med træning i et træningscenter ser vi gerne at du instr. i de pågældende øvelser i træningscenteret af en instruktør eller lign. Det er fortsat vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. Trin 1: Stabilitets- og styrketræning Stå med siden til ribben. Bøj albuen 90. Hold overarmen ind til kroppengerne med et sammenrullet håndklæde eller lign imellem albue og kroppen. Fat omkring elastikken. Ret overkroppen op. Drej armen ind mod kroppen. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. Trin 1: Stabilitets- og styrketræning Stå med siden til ribben. Bøj albuen 90. Hold overarmen ind til kroppen, gerne med et sammenrullet håndklæde eller lign imellem albue og kroppen. Fat omkring elastikken. Ret overkroppen op.drej armen udefter. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. 2/10

3 Trin 1: Stabilitets- og styrketræning Stående med begge arme bøjet og samlet ind til kroppengerne med et sammenrullet håndklæde eller lign imellem albue og kroppen. Placer et elastik ved den nederste del af underarmen lige ovenfor håndleddet. Før begge underarme ud til siden samtidig. Hold overarmene indtil kroppen under øvelsen. 3/10

4 Trin 1: Stabilitets- og styrketræning 3 Stå på træningselastikken. Fat om elastikken med træningsarmen. Hold armen strakt og løft den ligefrem så højt du kan eller så højt du er blevet instrueret i. Før armen langsomt tilbage til udgangsstillingen. 4/10

5 Trin 1: Stabilitets- og styrketræning 3 Stå på træningselastikken. Fat om elastikken med træningsarmen og bøj albuen. Pres op over hovedet idet du drejer hånden så håndryggen peger bagud. 5/10

6 Trin 1: Stabilitets- og styrketræning 3 Stå på træningselastikken og tag fat i elastikken med træningsarmen. Hold overarmen stationær og bøj albuen helt idet du drejer underarmen så håndfladen vender opad. Før armen tilbage til udgangsstilling. 6/10

7 Trin 1: Stabilitets- og styrketræning Stå på træningselastikken og tag fat i elastikken med træningsarmen. Hold træningsarmen ned langs kroppen. Hold skulderen nede og løft armen ud til siden. Når du kommer over vandret position, drej armen så håndfladen vender fremad. Trin 1: Stabilitets- og styrketræning Fat om træningselastikken. Løft armen ud til siden cirka til vandret. Albuen er bøjet 90 grader. Drej amen opad og bagud idet du holder overarmen i samme stilling. 7/10

8 Opstart evt. i trænngscenter Fat om vægtstangen foran kroppen med overhåndsgreb. Pres vægtstangen nedad, mens kroppen holdes i ro. Opstart evt. i trænngscenter Fat om vægtstangen foran kroppen med underhåndsgreb. Træk vægtstangen ned mod brystet. Afslut bevægelsen med at samle skulderbladene. 8/10

9 Opstart evt. i trænngscenter Fat om vægtstangen foran kroppen med overhåndsgreb. Albuerne bøjet 90º. Pres vægtstangen nedad, mens kroppen holdes i ro. Opstart evt. i trænngscenter Fat om håndtaget foran kroppen med hånden længst fra vægten. Spænd muskelkorsettet. Løft armen til vandret. 9/10

10 Powered by TCPDF ( Opstart evt. i trænngscenter Skridtstående, støt med den ene arm op ad væggen, armen holdes strakt. Fat om håndtaget med den anden arm. Spænd muskelkorsettet. Bøj albuen og træk armen bagud. Gentag modsat. Opstart evt. i trænngscenter Stående med siden til vægten med ryggen i neutralstilling. Fat om håndtaget med den ene hånd. Bøj og stræk albuen. Gentag modsat. 10/10