Indhold - Løft, håndtering, isætning og indstigning i kajakken

Transkript

1 EPP 1 (Tur/Kap) Tur- og Kapkajak Introduktion Målet med dette kursus er at introducere kursisterne til kano- og kajaksporten, og skabe gode oplevelser i sikre rammer. Der arbejdes med grundlæggende manøvrering af kajakken, og der arbejdes på at gøre kursisten i stand til at tage på vandet sammen med en instruktør eller en meget erfaren roer i godt vejr i sommerhalvåret. Indhold - Løft, håndtering, isætning og indstigning i kajakken - Roning i lige linje (50m) - Stoppe kajakken - Dreje kajakken 360 grader - Baglænsroning (padle baglæns) - Roning i 8-taller - Kæntring og tømning af kajakken - Passende udstigning af båden ved kyst/bro, uden at skade båden Vise begyndende færdigheder i: - Sideforflytning (sidetag) - Lave støttetag ( klappe ) (uddybende pensumbeskrivelse kan findes på Forudsætnin Ingen ger Varighed ½ dag 4 timer Lokalitet Beskyttede forhold, overvejende fladt vand - hav, fjord, sø eller å. Arrangør DKF, klubber og EPP-godkendte udbydere Underviser DKF Instruktør 1 (Havkajak), se også dokumentet EPP undervisermerit på Deltagerantal Maks. 8 kursister pr. instruktør Evaluering Løbende evaluering

2 EPP 2 (Tur/Kap) Tur/Kap Begynder Målet med dette kursus er at introducere kursisterne til kano- og kajaksporten og gøre dem i stand til at færdes sikkert og skadesforebyggende i grupper i beskyttet farvand. Der arbejdes med roteknik, bådkontrol, sikkerhed og risikovurdering. Deltagerne motiveres til videreuddannelse i EPP-systemet. Det anbefalede frigivelsesniveau DKF Indhold - Løft, håndtering, isætning, indstigning og udstigning. - Effektiv roning (ca. 200 m) - Baglænsroning - Stoptag - Dreje kajakken 360 grader på stedet - Roning i 8-taller - Sideforflytning/sidetag - Lavt støttetag ( klappe ) - Makkerredning - Selvredning, samt basal viden om at undgå at kæntre (fx pagajen på vandet) Vise begyndende færdigheder i: - Skodde ( sculling ) - Kantning af båden (Uddybende beskrivelse af EPP 2 kan findes på Forudsætninger Ingen Varighed 2 dage (16 timer) Lokalitet Beskyttede forhold, overvejende fladt vand og evt. lidt bølger. Hav, fjord, sø eller å. Arrangør DKF, Klubber og EPP-godkendte udbydere Underviser DKF Instruktør 2 (Tur/Kap), se også dokumentet EPP undervisermerit på Deltagerantal Maks. 8 kursister pr. instruktør Evaluering Løbende evaluering der bedømmes med et bestået eller ikke bestået.

3 EPP 3 (Tur/Kap) Tur/Kap Fortsætter Målet med kurset er at gøre kursisten i stand til at ro sikkert, i vindstyrker på op til 4-6 m/sek., som deltager i en gruppe under ledelse. Det forventes, at kursisten er i stand til at vurdere forholdene, assistere ved makkerredninger og videreudvikle egenfærdigheder. Niveau 3 skal desuden forberede kursisten til deltagelse i sprint- og maratonkonkurrencer. Roere på niveau 3 har opnået et vist erfaringsniveau og er således ikke længere at betragte som begyndere. Indhold - Løft, håndtering, isætning, indstigning og udstigning. - Effektiv roning, med øget fokus på teknik og evne til selvrefleksion - Baglænsroning - Stoptag - Dreje kajakken 360 grader på stedet - Roning i 8-taller - Sidelæns roning til begge sider ( sideforflytning/sidetag ) - Makkerredning - Manøvrering i mindre bølger og brænding - Ro en sprint fra en stationær start, med slutlinje efter 50 meter og en forøgelse af fart i løbet af distancen. - Balance i kajakken, fx ro med fødderne i vandet, over en distance på minimum 100 meter eller mindst 2 min. pr. øvelse. - Ro i en lige linje med jævn fart over en distance på 2000 meter (1000 meter frem, derpå vending), hvor der holdes samme fart hele tiden, og der ikke tabes fart i vendingen. - Hænge på en bølge fra en anden kajak (begge sider). - Dreje (vending), herunder kantning (læne sig ud) samt effektiv og fornuftig brug af ror. - Evne til at hjælpe en kæntret roer og dennes kajak (bugsering) tilbage til bro el. lign., uden at lave makkerredning - Viden om basal træning - Viden om energiomsætning

4 - Viden om opvarmning og nedkøling i forb. med træning og konkurrencer - Viden om forebyggelse af skader og lettere genoptræning - Viden om ernæring og brug af lovlige, præstationsfremmende tilskud i kosten i forbindelse med kajaksporten, særligt konkurrencer (fx kulhydrater i væske) - Viden om styrke- og konditionstræning - Viden om mentaltræning - Udstyr, herunder personlig beklædning, samt redningsvest (opdrift), cockpitovertræk og lignende - Viden om førstehjælps- og reparationsudstyr - Basal viden om varme/kuldepåvirkning (Uddybende beskrivelse af EPP 3 kan findes på Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende, samt 3 forskellige ture i vindstyrke 4-6 m/s. (Erfaring fra 3 forskellige sprint- eller maratonkonkurrencer er ønskeligt). Varighed Kursus: 2 dage Prøve: 1 dag Lokalitet Ved danske kyster og/eller indre danske farvande. Testen skal være på 20 km. Forhold svarende til 4-6 m/s på åbent hav. Arrangør Kursus: DKF, klubber og godkendte udbydere Prøve: DKF Underviser DKF Instruktør 3 (Tur/Kap), se også dokumentet EPP undervisermerit på Deltagerantal Maks. 6 kursister pr. instruktør. Under prøven minimum tre deltagere af sikkerhedshensyn. Evaluering Prøve, der bedømmes med et bestået eller ikke bestået.

5 EPP 4 (Turkajak) Turkajak Videregående et med EPP 4-kurset er at udvikle roerens ansvars- og gruppebevidsthed, og evne til at færdes, planlægge og udføre krævende ture i vindstyrker svarende til 8-10 m/sek. inklusive strøm. Desuden evne til at forudsige, vurdere og håndtere de forhindringer og problemer, der kan opstå under disse forhold. Indhold - Løft, håndtering, isætning, indstigning og udstigning. - Effektiv roning (roerens fart: ca km/time), herunder teknik, fx siddeposition, rotation i overkrop. - Baglænsroning - Stoptag (tydeligt retningsskift inden 4 tag) - Dreje kajakken 360 grader på stedet - Roning i 8-taller - Støttetag ( klappe ) - Sidelæns roning til begge sider ( sideforflytning/sidetag ) - Makkerredning - Sikker manøvrering i bølger og brænding (min. 1 m) - Redninger og bugsering - Selvredning - Viden om synlighed på vandet, fx tøj i iøjnefaldende farver - Basal førstehjælpskundskab - Viden om hypotermi - Kortlæsning/navigation, samt planlægning af dagsture - Udstyr (Uddybende beskrivelse af EPP 4 kan findes på Forudsætninger EPP 3 (tur/kap) el. tilsvarende, samt erfaring fra 3 forskellige ture i vejrforhold op til 8-10 m/sek. Hver tur skal være på mindst 10 km. Varighed Kursus: 2 dage (16 timer) Prøve: 2 dage (16 timer)

6 Lokalitet Arrangør Underviser(e) Deltagerantal Evaluering Ved danske kyster og/eller indre danske farvande. Forhold svarende til 8 m/s på åbent hav. Testen skal være på 20 km (ca. 5 timers varighed). DKF Kursus: DKF Instruktør 4 (tur) Prøve: DKF Instruktør 4 (tur) Maks. 5 kursister pr. underviser (min. 2 undervisere) Prøve, der bedømmes med et bestået eller ikke bestået.

7 EPP 4 (Kapkajak) Kapkajak Videregående et med EPP 4-kurset er at udvikle roerens effektivitet (fart, præcision, præstation) gennem fysisk og mentalt engagement. Desuden videreudvikles evnen til at have tydelig kontrol i udførelsen af en flydende teknisk roning (fx intensitet). Niveau 4 skal forberede kursisten til deltagelse i sprintog maratonkonkurrencer på højt niveau, med kort- såvel som langsigtede, individuelle mål. Indhold - Kontrol over fart (K1 og K2): 100 meter start (maksimumfart). Til denne tid skal der lægges 30%, hvorefter en distance på 1000 meter skal tilbagelægges i overensstemmelse med denne tid. - Effektivitet i tag (K1 og K2), ingen vind: 2. tests over 200 meter: første test med 70 tag/min, anden test med 80 tag/min. (for flere detaljer, se pensum). - Balance (K1 og K2): Alle øvelser skal udføres over mindst 100 meter eller mindst 2 minutter pr. øvelse (fx pagajen under båden, se flere i pensum). - Udholdenhed med ændringer i farten ( ryk ) og overbæringer: Stationær start, derefter 100 meter max, efterfulgt af 1000 meter banetempo. Overbæring, Udstigning på højre side, løb ca. 50 meter. Overbæring kan enten være ved strand eller bro/ponton. Istigning på højre side, banetempo 1000 meter og afslutningsvis en forøgelse i farten til max. Gentages herefter én gang i modsatte (venstre) side. - Tidstagning i båden - Kursisten skal ved kæntring være i stand til at hjælpe en svømmende roer med at få kajak og pagaj sikkert tilbage til land. Kursisten skal således være i stand til at holde styr på og tømme deres egen båd. - Kursisten skal kende og følge de nationale sikkerhedsbestemmelser mht. redningsvest. Cockpitovertrækket skal være passende i størrelse og udformning. - Kursisten skal demonstrere passende personlig beklædning efter forholdene, herunder vind- og vandtæt. - Viden om basal træning - Viden om energiomsætning - Viden om opvarmning, afroning og udstrækning i forbindelse med træning og konkurrencer - Viden om forebyggelse af skader og lettere genoptræning - Viden om ernæring og brug lovlige, præstationsfremmende tilskud i kosten i forbindelse med kajaksporten, særligt med henblik på konkurrencer (fx kulhydrater i væske).

8 - Viden om styrke- og konditionstræning - Viden om mentaltræning/mental forberedelse (Uddybende beskrivelse af EPP 4 kan findes på Forudsætninger EPP 3, samt erfaring fra mindst 8 forskellige sprint- eller maratonkonkurrencer (et års konkurrencedeltagelse). Varighed Lokalitet Arrangør Underviser(e) Deltagerantal Evaluering Kursus: 2 dage (16 timer) Prøve: 2 dage (16 timer) Beskyttede forhold, fx et rostadion, med relativt svag vind og mindre bølgegang (vandet behøver ikke være spejlblankt). Start og slut bør være markeret med to bøjer. Der skal være en følgebåd til stede i tilfælde af kæntring. Frekvensur el.lign. skal være til rådighed for at kunne tælle tag. DKF Kursus: Instruktør 4 (Kapkajak) Prøve: Instruktør 4 (Kapkajak) Maks. 4 kursister pr. underviser. Min. 2 undervisere, der også skal fungere som tidtagere. Prøve, der bedømmes med et bestået eller ikke bestået.