Velkommen til BKC Kajakkursus Rundholtsvej København S 1
|
|
- Gudrun Østergaard
- 4 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Velkommen til BKC Kajakkursus Rundholtsvej København S 1
2 Forord Det er herligt at ro kajak, det har mange erfaret. I en kajak får man god motion og man kan få en lang række gode oplevelser, både alene eller sammen med andre. På den anden side kan kajakroning i forskellige situationer også være ret krævende. Derfor vil vi gøre alt for, at du får en god oplevelse og start i klubben. Begynderkurset er en forudsætning for at blive medlem af klubben. Derved sikrer vi, at du får en god introduktion til klubben, roteknik og de sikkerhedsmæssige aspekter. Gennem klubbens rokurser vil du møde dygtige instruktører, der kan guide dig frem til at blive en frigivet roer. Det vil sige, at du må ro alene, og hvorhen du vil. I BKC underviser og frigiver vi efter IPP (I Paddle Pass) standarderne. Derved sikrer vi, at du vil kunne anvende din IPP-licens overalt i Danmark og Europa. Vi forsøger hele tiden at udvikle og forbedre rokurserne, så alle får en god og bred erfaring med kajakroning. Denne kursus manual er et led i denne udvikling. Manualen indeholder en række oplysninger, som vi mener, du vil få brug for. Velkommen! Glæd dig til gode oplevelser i Bryggens Kajak Club. Med venlig hilsen fra instruktørerne 2
3 Indholdsfortegnelse Forord...2 Indholdsfortegnelse... 3 Kursusbeskrivelse...4 Datoer og struktur...5 Krav til frigivelse...6 Brug af klubmateriel Hvordan kommer jeg i gang? Valg af kajak Grundlæggende instruktion...13 Nedstigning og opstigning At lægge til og sætte i fra strand At lægge kajakken fra sig Manøvrering af kajakken Sikkerhedsøvelser i kajak Makkerredning...21 Teknik Aktiviteter i BKC
4 Kursusbeskrivelse Generel beskrivelse Formålet med kurset er at give dig indblik i, hvad kajakroning og ikke mindst Bryggens Kajak Club er. Samtidig skal det være sjovt og du får nogle rigtig gode oplevelser på vandet. Deltagelse på et kursus er en betingelse for at få lov til at ro kajak, medmindre du har erfaring fra en anden DKF klub. På kurset vil vi lære dig de grundlæggende teknikker indenfor kajakroning, lidt teori omkring roning, sikkerhedsregler og redningsøvelser alt sammen emner du behøver i kajakroningen. Kajakroning er for alle det eneste krav er at du kan svømme 1000m i svømmehal eller 600m i åbent vand og komme op i kajakken igen (det sidste skal vi nok lære dig). På kurset vil vi tilbringe så meget tid på vandet som muligt men der bliver også afsat tid til øvelser på land. Kurset strækker sig over 6 aftener, 2 aftener á ca. 2½ - 3 timer de første tre uger, og afsluttes med yderligere to testture nogle uger senere. I løbet af kurset instrueres der bl.a. i entringsteknik, og du skal herefter kunne entre en kajak på dybt vand. På de to testture skal du vise, at du på en længere tur (ca. 12 km) kan sidde stabilt i kajakken og kan håndtere de situationer, som testturen byder på, sikkert for dig, dine rokammerater og klubbens materiel. Består du kurset og testturene, får du status som frigivet roer, hvis du har roet 80 km. 4
5 Datoer og struktur Alle tre kurser består af 6 moduler obligatorisk instruktion samt to testture. De 6 første kursusmoduler varer til ca. 2½ - 3 timer. Heraf bruges den sidste ½ time i BKC: Bådene på plads, bad og lidt kaffe/brød, debriefing. Kurset starter med fælles instruktion og introduktion til klubben og den første korte tur til slusen. De 6 moduler afvikles på forskellige datoer. Nærmere information om jeres kursusdatoer og tider får I meddelt per mail. Derefter skal I ro uden instruktører, men med en ro-makker. Når I har roet 60 km, kan I deltage i første testtur, og efter yderligere 20 km også i anden testtur. De to testture, i sidste del af kurset, afvikles i løbet af juni. På det tidspunkt har I nået at ro ca. 80 km og bliver frigivet, såfremt I opfylder IPP2-kravene. Fremmøde til kajakkurser generelt Kom senest 15 minutter inden kursusstart og vær omklædt på det aftalte tidspunkt. 5
6 Krav til frigivelse Minimumskrav for frigivning i BKC og IPP2 licens: Sikkert løft, håndtering, isætning, indstigning og udstigning. Ro fremad i en lige linje over 200 meter. Ro baglæns i en lige linje. Stoppe kajakken effektivt og sikkert. Dreje kajakken 360 grader på stedet vha. rotag og skoddetag. Roning i 8-taller (at manøvrere kajakken vha. roret). Sidetag sidelæns roning ca. 5 m. Støttetag til begge sider ( klappe på vandet). Selvredning 1: at svømme sikkert i land med kajakken. Selvredning 2: entring med assistance fra hjælper i vandet. Makkerredning: entring med assistance fra hjælper i kajak. Basal viden om at undgå at kæntre (fx støttetag med pagajen på vandet) Derudover kræves følgende i BKC Sikkerhed i gennemsejling af stigbordene ved Københavns Sydhavns sluse i strømmende vand. Du skal ro ca. 80 km i turbåd inden sidste testtur. 6
7 Instruktionsturene Lektion 1 - Til slusen Velkomst og lidt klubhistorie, samt rundvisning Introduktion i redningsvest og pagajføring Gennemgang af kajakkens dele, inkl. indstillinger og håndtering Demonstration af makkerredning, på land Isætning i vandet og ned- og opstigning Tur til Slusen Aftørring af kajakker og udstyr på plads (husk ro-log) Lektion 2 - Sydhavnen Rundt I følges ad 2 og 2, med jeres romakker. 7 Tur til Slusen og måske nogle kanaler Bremsning af kajak Ro i 8-taller 360 vending på stedet Start-stop-bak-stop Sidelæns forflytning
8 Lektion 3 - Langebro / Fisketorv Tur til Langebro Undervisning i makkerredning, herunder tømning af kajak Roning uden pagaj Op- og nedstigning ved kajens stiger Udføre/øve makkerredning (alle kommer i vandet) Lektion 4 - Sydhavnen med slusen 8 Entringsøvelse undervisning Op- og nedstigning på strand (v. Nokken) Tur til slusen, overbæring, samt rundt i Sydhavnens kanaler Selvredningsøvelse 2 (med og uden hjælp fra makker)
9 Lektion 5 - Tur til Tippen Lektion 6 - Christianshavns Kanal Tur til Tippen Instruktion af Sluseområdet Passage af stigbordene (hvis muligt) og overbæring Selvredningsøvelse (helst uden makker) (alle kommer i vandet) Makkerredning til godkendelse Tur til Christianshavns Kanal Makkerredning til godkendelse (hvis det ikke er nået endnu) Selvredning 1 (svømning m. kajak) Selvredning 2 øves og godkendes (helst uden hjælp - ellers med hjælper) Udlevering af nøgler Husk fra nu af: 9 Få roet nogle kilometer, altid med makker! Øv fortsat selvredning! Lav aftaler med nogle af de andre kursister! Organisering af sommerfesten
10 Brug af klubmateriel Kajakken skal behandles varsomt. Alle klubbens turkajakker er bygget i glas- eller kulfiber. Det betyder, at de er skrøbelige og ikke tåler slag. På land må kajakken kun ligge på bukkene eller på et blødt underlag som f.eks. græs. De må ikke lægges på fliser eller tilsvarende. Kajakken skal altid ligge med roret frit fra underlaget og må aldrig slæbes eller skubbes hen ad jorden. Du må aldrig sidde i kajakken, når den ligger på land eller på bukkene. Når du løfter kajakken, så vær omhyggelig med at få ligevægt, så enderne ikke ryger i jorden. Det kan især være svært på trappen, eller hvis der er meget vand i kajakken. Vær også opmærksom på vinden. Når du ror, så orienter dig hele tiden om bundforhold. Kajakken må ikke strejfe sten eller andre genstande under vandoverfladen. Efter endt brug, tømmer du kajakken for vand og tørrer den indvendigt og udvendigt. Løft enderne på skift og få kajakken tømt på denne måde. Håndtering af kajakker går altid nemmere, når man er to om det. Farvemærkning af klubkajakker Alle klubbens kajakker er mærket for at vise deres stabilitet. Grønt mærke betyder, at kajakken er meget stabil. Nogle af dem er også er mærket med et E. De må bruges til entringsøvelserne. Blåt mærke betyder, at de er lidt mere livlige og derfor hurtigere og sjovere. Mange kursister starter i disse både. Gult mærke betyder turbåd til konkurrencebrug. Ofte er disse både bygget i kulfiber og derfor skrøbelige og således uegnet til instruktion. Rødt mærke betyder, at båden er en kapkajak. Den er smallere end en turkajak, men alle medlemmer må frit også benytte disse både. Lad dig ikke skræmme af, at du måske ryger i vandet de første par gange du prøver den. Øvelse gør mester! 10
11 Hvordan kommer jeg i gang? Beklædning Det gælder først og fremmest om at beskytte kroppen mod vind, vand og kulde. Overkrop og ben: Vi anbefaler dig at bruge svedtransporterende undertøj. Jo koldere, jo flere lag. Når det er koldt og blæsende, bør du også have en vindtæt jakke på. Ofte vælger kursisterne også at anskaffe en våddragt i neopren med en materialetykkelsen ikke over 3,5 mm. Hoved: Det største varmetab finder sted fra hoved, nakke og overkrop. Vælg en hue eller kasket. Det sidste også imod solstrålerne. Fødder: Du kan bruge neopren- eller uldsokker og lægge et stykke liggeunderlag under fødderne. Vinter: Om vinteren anbefales det at ro i våddragt uden ærmer. Roluffer til pagajen eller neopren pagaj-handsker er uundværlige. På tur: Tag altid ekstra tøj med på længere ture og sørg for at opbevare det, så det ikke bliver vådt, dvs. i en vandtæt pakpose. Overtrækket bruges til at holde kajakken fri for vand i hårdt vejr. Samtidigt holder det underkroppen tør og varm. Høje overtræk med seler er velegnet til bølger, især i modvind, men et almindeligt lavt overtræk er tilstrækkeligt i godt vejr. Valg af pagaj: Der findes to typer pagajer. Den flade pagaj og wing-pagajen. Wing-pagajen er udviklet til konkurrencebrug, men er også velegnet til motionsbrug og kursus. Næsten alle klubbens pagajer er wing-pagajer. Den flade pagaj benyttes hovedsagelig til hav-kajak, da de er bedre egnet til hårdt vejr og forskellige styretag. Der er en tommelfinger regel ved valg af pagaj-længde: På flad fod med strakt arm skal du lige netop kunne kroge de yderste fingerled omkring pagaj-bladet. Hvis du ikke kan finde en pagaj med den rette længde, må den hellere være for kort end for lang. Vi anbefaler dig at købe din egen pagaj, hvis du beslutter dig til, at kajakroning er noget for dig. 11
12 Valg af kajak Stabilitet Turkajakken er generelt mere stabil end kapkajakken, men indenfor turbådene er der også forskel. Bundformen har stor indflydelse på kajakkens stabilitet. Kajakkerne laves med forskellig volumen og bundform, og har derfor forskellig opdrift og stabiliet. En stor roer skal have en kajak med stor volumen og stabiliet. Nogle turkajakker er udstyret med vandtætte skot. Det giver mulighed for at medbringe tøj og andre ting til ture. Samtidig er det også en sikkerhedsforanstaltning, idet kajakken aldrig kan bordfyldes helt. 2 er-turkajakker er som regel mere stabile end 1-er turkajakker. Det gør dem velegnet til at lære at ro kajak, selvom man har problemer med balancen. Desuden er det sjovere at være 2 end alene i kajakken. Kapkajakkerne er hurtigere men også smallere end turkajakkerne og dermed vanskeligere at holde balance i. Læg mærke til hvordan han holder balance. 12
13 Grundlæggende instruktion Sådan bæres kajakken Kajakken er tung, så det kan være en fordel at være 2 til at bære den. Efterhånden skal du helst bære din kajak selv. Det er individuelt, hvordan man bedst kan bære kajakken. Roerens kræfter, kajakkens vægt, vejr og afstand, den skal bæres over har betydning for, hvilken måde der er mest hensigtsmæssigt. Sikrest er det at være to til bære kajakken - en i hver ende. Når du selv skal bære kajakken: Pagajen stikkes ned i cockpittet eller lægges langs kanten. Tag fat med begge hænder i den nærmeste karm, således at der er god afstand mellem hænderne for at give stabilitet. Kajakken løftes i strakte arme og holdes tæt ved kroppen. På skulderen 1: Den ene arm stikkes ind i kajakken, som løftes op på den ene skulder. Hele skulderen og underarmen er inde i kajakken. På skulderen 2: Man kan bære kajakken helt oppe på den ene skulder. Denne metode er dog vanskelig at styre i blæst, og det er svært at få en tung kajak helt op på skulderen. Når du skal løbe stærkt: En anden mulighed er at bære kajakken i én hånd i strakt arm ned langs siden. Denne mulighed er som ovennævnte svær at styre, hvis det blæser. Desuden er det vanskeligt med en tung kajak. 13
14 Nedstigning og opstigning Nedstigning 1. Læg kajakken i vandet langs broen med stævnen i den ønskede sejlretning og pagajen indenfor rækkevidde fra kajakken. 2. Tag fat i spidsen af cockpittet med den hånd, der er nærmest kajakken og støt med den anden hånd på broen lige ud for den første hånd. 3. Foden nærmest kajakken flyttes ned i cockpittet så langt fremme som muligt, så der er plads til den anden fod. Den anden fod sættes ned ved siden af. 4. Sæt dig ned på sædet uden at slippe hænderne fra hhv. cockpittet og broen. 5. Flyt fødderne frem på fodsparket/sparkebrættet. 6. Tag fat om pagajen, og du kan nu ro af sted. Opstigning Foregår tilsvarende i modsat rækkefølge. 14
15 At lægge til og sætte i fra strand Når man vil gå i land ved strand, skal man ro så langsomt ind, at man kan nå bunden, uden at kajakken skraber bunden, læg kajakken parallelt med stranden. Derpå sættes det ene ben på bunden. Hænderne placeres, så hånden modsat udstigningssiden holder cockpitspidsen og pagaj-skaftets ene ende. Den anden hånd holder kun om pagajskaftet. Pagajen holdes, så bladet støtter på vandet i den side, hvor man laver udstigningen. Benet i kajakken bøjes, og man trækker kroppen fremover, hvorved kroppens vægt kan lægges på benet i vandet, og man kan stige ud. Skal det gå stærkt, kan man også bremse med pagajen og bøje benene, inden man hopper ud af kajakkken. Det kræver dog en vis øvelse. Når man skal i kajakken igen, følges modsat rækkefølge. 15
16 At lægge kajakken fra sig Når man skal lægge kajakken fra sig, må den ikke ligge på roret. Det er let nok, hvis man lægger kajakken fra sig på bukke eller lignende. Risikoen for at kajakken tages af blæsten er mindst, hvis kajakken ligger med bunden i vejret. Vær opmærksom på bølger og tidevand, hvis kajakken lægges tæt på vandkanten. Ofte kan man sørge for, at roret hænger frit. Man kan også lægge en redningsvest under båden lige ved roret. På broen sørger man for, at roret stikker ud fra broen. 16
17 Manøvrering af kajakken At dreje Når man skal dreje kajakken, gøres dette lettest ved at anvende roret, men kan også udføres ved hjælp af pagajen. Hvis der drejes ved brug af pagaj, skal der ros forlæns i den ene side, og baglæns i den anden. Pagajen skal ikke vendes. Man kan lette en drejning ved at udnytte kropsvægten. Ved en venstredrejning lægger man vægten over i højre side, hvorved kajakken tvinges mod venstre. En drejning er ofte en kombination af ovenstående metoder. At stoppe Kajakken stoppes ved, at der udføres tag som ved drejning, men blot skiftevis i begge sider, til kajakken ligger stille. At bakke At bakke udføres på samme måde, som når der stoppes, idet manøvren fortsættes efter, at fremdriften er standset. Husk at holde roret lige, mens du bakker. Støttetaget / at hvile Når man hviler eller støtter sig til pagajen, lægger man pagajen med bagsiden af bladet fladt på vandet i den ene side. 17
18 Sikkerhedsøvelser i kajak Selvredning Når man er kæntret, får man først fat i kajakken, som ellers hurtigt driver væk, og dernæst i pagajen. Derefter gælder det om at tømme kajakken mest muligt for vand, så man kan komme op i den igen. Kajakken bliver meget ustabil, hvis der er meget vand i. Tømning af kajak Du kan tømme din kajak på to måder: 1. Brug øsekar: Vend din turkajak og tøm med øsekar. 2. Uden øsekar: Metoden kan kun bruges, hvis kajakken ikke er mere end ca. kvart fyldt og virker bedst ved kajakker med skot. Du trykker først bagenden ned, så vandet løber ud foran. Derefter vrider du den om, så vandet kan løbe ud af cockpittet. Metoden er lettest at udøve ved kajakker med skot. Tømningen kan bedst foregå på lavt vand eller fra bro, hvor man blot ligger på knæ og bruger samme fremgangsmåde med at trykke bagenden ned eller bedst ved at løfte forenden. Du må aldrig forsøge at trække en kajak med vand i op på broen. Vandets vægt kan få kajakken til at knække. 18
19 Klar til at entre kajakken Man svømmer om og placerer sig ud for cockpittet. Hvis der er bølger, drejes stævnen op mod bølgerne. Pagajen placerer man mellem sig selv og kajakken. Hånden tættest på bagkanten af cockpittet skal have fat i cockpittets modsatte side. Hånden tættest på cockpitspidsen skal have fat i siden tættest på dig selv. Du skal nu strække dig ud, så hele kroppen og benene kommer op i overfladen. Du laver herefter crawl-ben samtidig med, du trækker kajakken ind under dig. Det er vigtigt, at kroppen holdes strakt. Ellers vil benene ryge ind under kajakken, hvilket øger chancen for at få vand i kajakken. Undgå at krænge kajakken, så der kommer vand ind. Man skal så langt ind over kajakken, at brystet kommer helt over på den anden side, og hoftepartiet er over den nærmeste cockpitkant. Man vil her kunne opnå en god balance, hvor det er muligt at puste ud og falde til ro. Når man ligger rigtigt og er i fuld balance, løfter man sig en anelse fri af kajakken og drejer sig rundt. Målet er at man kommer til at sidde på sædet med benene ud over den ene side. 19
20 Selvredning, fortsat Placér bagdelen i sædet. Så sidder du. Tag din pagaj og tag nogle støttetag, så du har noget at holde balancen med. Løft først det ben, der er nærmest din kajak, ind i cockpittet og dernæst det andet. Sæt dig ordentligt og genvind balancen. Pas på, at du ikke bliver for kold. Ro evt. ind til land og tag skiftetøj på. I følge IPP2-reglerne må man i denne øvelse assisteres af en hjælper fra vandet. Det er dog af umiddelbart indlysende årsager meget hensigtsmæssigt at beherske øvelsen alene. OBS: Den gamle prøvebestemmelse, hvor eleven skulle fremvise øvelsen 3 gange i træk, er ikke længere gældende. 20
21 Makkerredning Entring af kajakken med hjælp fra en anden roer Kajakken tømmes for vand og vendes af den kæntrede eller hjælperen fra sin kajak. Giv din pagaj til din hjælper han kan have begge pagajer mellem benene. De to cockpitter er nogenlunde ud for hinanden. Hjælperen tager fat i den tomme kajaks forreste, midterste del af cockpitkanten og holder godt fast. Man har bedre fast, hvis man bruger begge hænder. Højre hånd har fat lige over midten på cockpitkarmens bagerste kant. Underarmen hviler også på båden. Det vigtige er, at det pres, der lægges på båden med venstre hånd og arm samlet har tyngdepunkt i midten af kajakken. Venstre hånd har fat ved forreste spids af cockpittet (midt i) på hjælperens kajak. OBS: Ikke ideelt udført på foto 21
22 ..fortsat. Løft først højre fod op i midten af din egen (tomme) kajaks cockpit. Se her venligst bort fra placeringen af modellens venstre ben :) Løft så også venstre fod op i cockpittet, og lad overkroppen ligge i vandet. I én bevægelse løfter du bagdelen op over cockpitkanten. Det bliver meget lettere, hvis du læner overkroppen og hovedet tilbage imens! Hjælperen bliver ved med at holde fast, til du er helt rolig og i balance. Det er muligvis nødvendigt at øse kajakken, mens hjælperen endnu holder ved. 22
23 Teknik Formål: undgå skader opnå størst mulig udnyttelse af arbejdsindsatsen Man sidder en anelse fremoverbøjet med let bøjede ben. Ryggen og knæene må ikke røre cockpitkanten. Pagajen holdes ca. en håndbrede fra bladets kant. De 3 faser Ved korrekt roning anvender du faktisk mange af de store muskelgrupper, såsom ryg, bryst, skuldre, mave og benmusklerne. 1. Isætningsfasen Sæt pagajen i vandet med helt strakt arm. Sørg for at sætte pagajen i vandet langt fremme og tæt på kajakken. Pres med benet i den side, hvor du sætter pagajen i vandet. Tryk på papajen med din kropsvægt. 2. Trække/skubbe fasen Træk i strakt arm med skulder og ryg. Tryk med benet i den side du trækker. Roter i hofte og overkrop. Lad pagajen følge skråt udad fra kajakken. Skub pagajen frem med din skubarm. Den skal forblive oppe i øjenhøjde i hele skubfasen. 3. Overføringsfasen Ud for din hofte løfter du pagajbladet ud af vandet ved at føre det væk fra kajakken. Roter nu kraftigt i overkroppen. Hånden på trækarmen skal op til øjenhøjde. Før armen fremad mod spidsen af kajakken. Sørg for at nå langt frem til dit isætningstag. Drej dertil overkroppen og stræk skulder og arm fremad. Hold pagajen parallelt med vandoverfladen. 23
24 fortsat.. Godt! OK Til tider nødvendig Nej Risiko for skade 24
25 Aktiviteter i BKC Handikap og klubaften om tirsdagen. I sommerhalvåret afholdes der ro-handicap hver tirsdag kl. 18, og i vinterhalvåret afholdes der løbehandicap i stedet. Alle kan deltage i handicap-roning og -løb, uanset køn, alder og form også kursisterne. Ideen er, at alle har en chance for at vinde, idet de hurtigste starter til sidst, derved kommer alle nogenlunde samtidig i mål. Deltagelse i handicap er en god mulighed for at følge din egen form-fremgang i løbet af sæsonen og nyde det sociale samvær. Vi opfordrer nye medlemmer til at deltage i ro-handikap. Fælles langture Turudvalget arrangerer fælles langture, som giver mulighed for at opleve andet rovand end vores eget. På facebook kan du se nærmere omtale af kommende ture, disse vil desuden blive opslået på opslagstavlen. Stævner Der afholdes mange stævner og konkurrencer rundt omkring i landet, og det er muligt for alle medlemmer at deltage i disse. Klubben bidrager økonomisk til startgebyr og kørselsudgiften. Fester Der afholdes sommerfest, som kursisterne står for og nogle år fejres desuden Sankt Hans og/eller julefrokost. Det kan slås fast, at disse fester aldrig er kedelige. Svømning I vintersæsonen er der mulighed for at svømme i Sundby svømmehal en gang om ugen. Vinterroning Er du først helt sikker i kajakken, kan der også blive givet tilladelse til, at du ror om vinteren. Læs om de nærmere bestemmelser derom på hjemmesiden. 25
26 Kontigent mm Kajakkursus: Prisen for kajakkursus er inkluderet kontigent det første år, nøgle, indmeldings- og IPP2-gebyr. Kontigent: Opkræves ved sæsonens begyndelse (1. maj) Klubhus: Klubhuset kan udlejes til private formål i begrænset omfang, se hjemmesiden for nærmere detaljer. Privat bådplads: Der er mulighed for at leje en plads til en privat kajak, se hjemmesiden for gældende priser samt krav. 26
Velkommen til BKC. Kajakkursus 2015. Rundholtsvej 93 2300 København S. www.bryggenskajakclub.dk
Velkommen til BKC Kajakkursus 2015 Rundholtsvej 93 2300 København S www.bryggenskajakclub.dk Forord Det er herligt at ro kajak, det har mange erfaret. I en kajak får man god motion og man kan få en lang
Læs mereHjælpeinstruktør Kapitel 9.2
Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod
Læs mereRoerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund
Roerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse EPP 2 (tur/konkurrencekajak)
Læs mereIndhold - Løft, håndtering, isætning og indstigning i kajakken
EPP 1 (Tur/Kap) Tur- og Kapkajak Introduktion Målet med dette kursus er at introducere kursisterne til kano- og kajaksporten, og skabe gode oplevelser i sikre rammer. Der arbejdes med grundlæggende manøvrering
Læs mereRoerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund
Roerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse Tur/konkurrencekajak
Læs mereKajakuddannelse i Hellerup Roklub
Kajakuddannelse i Hellerup Roklub Indhold 1. Kajakroer-status... 2 2. Aspirant - Roning... 2 3. Frigivelseskrav for aspiranter... 2 4. Kajakroere frigivet i anden kajakklub eller kursusudbyder... 2 5.
Læs mereVÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1
Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.
Læs mereRoerniveau 3 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 3 Flatwater /Marathon Racing. Niveaubeskrivelse
Roerniveau 3 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 3 Flatwater /Marathon Racing Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk Niveaubeskrivelse
Læs mereInstruktion havkajak
Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende
Læs mere2019 Horsens Kajaklub UNDERVISNINGSMATERIALE FOR BEGYNDERHOLD
2019 Horsens Kajaklub UNDERVISNINGSMATERIALE FOR BEGYNDERHOLD Side 1 af 34 Indhold IPP1 - Generel beskrivelse af undervisningsemner... 3 IPP1 - Roning over 50 meter... 4
Læs mereKKKK, Begyndertræningsprogram Begyndertræningsprogram 2012
Indhold Introduktion... 3 Moduler til fremad, stop og bagud roning... 5 Fremad... 5 Stop... 5 Baglæns... 5 Rotation i overkroppen... 6 John Travolta... 6 Roning med helt samlede hænder... 6 Brug af fodspark...
Læs mereEPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år.
Om EPP3 Niveauet Niveauet sigter på sikker roning på havet i vindstyrker på op til 5-8 m/s. [note 1]. Fokus er lagt på udvikling af roerens evne til at vurdere forholdene, håndtere problemer der opstår,
Læs mereInstruktør Kapitel 8.5
Paddlefloatredning Denne redningsteknik er beregnet på at roeren selv skal kunne komme op i kajakken efter at være kæntret og have foretaget wet exit. Teknikken diskuteres ofte i litteraturen som sidste
Læs mereBegynder kursus 2016 Turkajak - Kajakklubben Krogen
Begynder kursus 2016 Turkajak - Kajakklubben Krogen Klubhuset åbner en halvtime før kursisterne skal være klar omklædte. Instruktører: Lisa - Birgit M. - Andres J. Hjælpeinstruktør: Anette, Program Efter
Læs mereBegynder kursus 2017 Turkajak - Kajakklubben Krogen
Begynder kursus 2017 Turkajak - Kajakklubben Krogen Klubhuset åbner en halvtime før kursisterne skal være klar omklædte. Instruktører: Lisa - Birgit M. - Anders J. Hjælpeinstruktør: Anette, Program Efter
Læs mereEPP 2 Havkajak Havkajak Introduktion (DKFs anbefalede frigivelsesniveau)
Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 2 Havkajak Havkajak Introduktion (DKFs anbefalede frigivelsesniveau) Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 - www.europaddlepass.dk
Læs mereGør dette. Eksperimenter med
Version 2010 Kom ned i kajakken. Du må gerne få hjælp. Hold balancen i kajakken uden at holde fast i noget. Se om du samtidig kan holde en bold eller pagaj. Ro fremad. At styre kajakken. At ro fremad i
Læs mereSkærbæk Kajakklubs Introduktionskursus for nye medlemmer Formål At give kursisten en grundig introduktion til klubbens regler og praksis, samt at
Skærbæk Kajakklubs Introduktionskursus for nye medlemmer Formål At give kursisten en grundig introduktion til klubbens regler og praksis, samt at gøre kursisten i stand til at færdes sikkert i klubbens
Læs mereEPP 1 (Havkajak) Havkajak Introduktion
Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 1 (Havkajak) Havkajak Introduktion Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 På www.europaddlepass.dk findes de nyeste og opdaterede
Læs mereHåndbog for. Roning i Inrigger. Skelskør Roklub
Håndbog for Roning i Inrigger Skelskør Roklub Indholdsfortegnelse Velkommen Vi vil hermed gerne byde dig velkommen i Skelskør Roklub. Forhåbentlig vil du hurtigt føle dig godt tilpas her og blive et aktivt
Læs mereManual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub
Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen. Kravene, der senere skal aflægges prøve i, bygger på EPP 2, men
Læs mereEPP 3 (Havkajak) Havkajak Fortsætter
Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 3 (Havkajak) Havkajak Fortsætter Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 - www.europaddlepass.dk På www.europaddlepass.dk
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereKOMMANDOER. Det er altid styrmandens ansvar at båden manøvreres korrekt. Det er ikke en undskyldning at roerne ikke gjorde, hvad der blev sagt.
En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i alle situationer, der kan opstå på en rotur. Det er en god idé at øve kommandoerne i praksis. I kritiske situationer
Læs mereVelkommen til Horsens Kajakklub
Velkommen til Horsens Kajakklub Vi stiller trænere og materiel til rådighed og forventer så af dig, at du har lysten og viljen til: At lære at ro kajak At du efter endt træning deltager i den sociale del
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereInstruktion i kommandoerne.
Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand
Læs mereKOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer.
15.1 Formål KOMMANDOER At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.2 Indledning En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i
Læs mereVelkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling.
Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereTEORI for kajakroere på styrmandskursus.
TEORI for kajakroere på styrmandskursus. Ansvar og reglement, roområde Styreteknik Materiel Knob Organisation-DKF Der skelnes ikke mellem tur og havkajak i undervisningen Roklubbens kajak roområde. Definitioner
Læs mereFREDERIKSHAVN ROKLUB
FREDERIKSHAVN ROKLUB -INSTRUKTION OG KOMMANDOER- Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Danmarks Idrætsforbund. Vores daglige rofarvand er Kattegat. ROKURSUS: For at ro i en roklub i Danmark
Læs mereÅbent Vand Inspirationsdag DGI Svømning. Styrk dig selv som svømmer og træner i åbent vand
DGI Svømning Åbent Vand Inspirationsdag 2018 Styrk dig selv som svømmer og træner i åbent vand Lørdag d. 18. august kl. 10-16 ved Marselisborg Lystbådehavn 2 Vær med, når DGI åbner dørene til den første
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereVelkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. www.odense-roklub.dk
Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et
Læs mereEPP 4 (Havkajak) Havkajak Videregående
Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 4 (Havkajak) Havkajak Videregående Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 - www.europaddlepass.dk På www.europaddlepass.dk
Læs mereVærd at vide om sikkerhed i kano og kajak NYTTIG VIDEN OG GODE RÅD WWW.SOESPORT.DK
Værd at vide om sikkerhed i kano og kajak NYTTIG VIDEN OG GODE RÅD WWW.SOESPORT.DK Kano og kajakker Danmarks vandsystem er som skabt for kano og kajak, men desværre medfører denne form for roning også
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereIndhold. Velkommen til Kajakklubben Skjolds kajakkursus... 3. Hvordan er begynderkurset skruet sammen... 4. Prøver og krav... 7. Roteknik...
Indhold Velkommen til Kajakklubben Skjolds kajakkursus... 3 Formålet med Skjolds begynderundervisning... 3 Forudsætninger for at blive medlem af Skjold... 3 Sikkerhed på vandet... 3 Kulde, sult og træthed...
Læs mereEgen erfaring og viden om kajak, vejr og kulde. Vandtemperatur. Afstand til kysten. Soloroning eller gruppe, herunder erfaring i gruppen.
Sikkerhedsregler Egen erfaring og viden om kajak, vejr og kulde. Vandtemperatur. Afstand til kysten. Soloroning eller gruppe, herunder erfaring i gruppen. Egne færdigheder kajakteknisk. Udstyr, kajak,
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereAquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Læs mereSikkerhedsbestemmelser og ordensregler m.m. for Kajakklubben Strømmen -gældende fra februar 2006-1. Sikkerhedsregler 2. Ordensregler 3.
Sikkerhedsbestemmelser og ordensregler m.m. for Kajakklubben Strømmen -gældende fra februar 2006-1. Sikkerhedsregler 2. Ordensregler 3. Kursus Sikkerhedsbestemmelser: 1.1 Alle aktive medlemmer skal orienteres
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereKOM I GANG MED STAVGANG EN GUIDE, DER HJÆLPER DIG I GANG MED STAVGANG.
KOM I GANG MED STAVGANG EN GUIDE, DER HJÆLPER DIG I GANG MED STAVGANG. KOM GODT I GANG MED STAVGANG Formålet med denne guide er at hjælpe dig i gang med stavgang. Stavgang sætter gang i hele kroppen -
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereReglement for Ro-sikkerhed, herunder frigivelse af roere
Reglement for Ro-sikkerhed, herunder frigivelse af roere Dato 14/12/2018 1. Hvornår og hvordan virker disse regler Ifølge Sletten Havkajakklub s vedtægter har bestyrelsen vedtaget disse regler den 29.
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereHORSENS KAJAKKLUB SIKKERHEDSREGLER Gældende pr. 1. maj 2018
1: Formål og gyldighed Formålet med disse sikkerhedsbestemmelser er at fremme sikker kajakroning i Horsens Kajakklub. Disse sikkerhedsbestemmelser supplerer DKF s sikkerhedsbestemmelser. Sikkerhedsbestemmelserne
Læs mereMakkerredning eller T- redning
Makkerredning eller T- redning En af grundpillerne for sikkerheden er at kunne udføre en overbevisende makkerredning på omkring et minut. Nogle lærer bedst ved at prøve i praksis, og andre vil have gavn
Læs mereSikkerhedsbestemmelser og generelle retningslinjer for Jordløse Boldklubs Kajakafdeling
Sikkerhedsbestemmelser og generelle retningslinjer for Jordløse Boldklubs Kajakafdeling A: Sikkerhedsbestemmelser for Jordløse Boldklubs Kajakafdeling 1 Formål og gyldighed Sikkerhedsbestemmelserne skal
Læs mereGuide til 17 typiske forflytninger
Guide til 17 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader 4. Højere op i sengen, 1 hjælper 12. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger) 20. Vending fra ryg til
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereSikkerhedsbestemmelser
for Kajakklubben Krogen vedtaget af bestyrelsen 2015-06-01. Bestemmelserne gælder i overensstemmelse med DKF s sikkerhedsbestemmelser både for klubbernes medlemmer og deres gæster og gælder for al roning
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereSikkerhedsbestemmelser
for Kajakklubben Krogen vedtaget af bestyrelsen 2015-06-01. Bestemmelserne gælder i overensstemmelse med DKF s sikkerhedsbestemmelser både for klubbernes medlemmer og deres gæster og gælder for al roning
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereKajakreglement. Gældende fra Indhold
Kajakreglement Gældende fra 27-02-2019 Indhold 1. Formål og gyldighed... 2 2. Generelle bestemmelser for sikkerhed... 2 3. Bestemmelser for børn og unge... 3 4. Sikkerhedsmæssigt udstyr m.v.... 3 5. Kajakret...
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs mereSikkerhedsinstruks for sejlads med mindre fartøjer
side 1 af 3 Sikkerhedsinstruks for sejlads med mindre fartøjer Udarbejdet: 7. november 2016 07:58 Hvilket fartøj gælder denne sikkerhedsinstruks for? Skriv navn(e) og kaldesignal(er) eller identificer
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereI henhold til Sundby Kajakklubs love indkaldes der hermed til. Sundby Kajakklubs ordinære generalforsamling forår 2015
I henhold til Sundby Kajakklubs love indkaldes der hermed til Sundby Kajakklubs ordinære generalforsamling forår 2015 som afholdes i klubben tirsdag d. 24. marts 2015 kl. 19.00 Dagsorden: 1. Valg af dirigent
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereGuide til 15 typiske forflytninger
Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereCRAWL. Fra Plask&Leg til Talent
CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige
Læs mereOdderen. Deltagere Alene.
Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereSådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Læs mereSikkerhedsbestemmelser
Version: 2018.04.24 Sikkerhed.docx Side 1 af 8 Version: 2018.04.24 Sikkerhed.docx Side 2 af 8 Formål Det er formålet med disse bestemmelser, at sikre klubbens medlemmer og andre bedst muligt mod fare og
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereSikkerhedsbestemmelser
Kajak Version: 2019.06.27 kajak Side 1 af 9 Indholdsfortegnelse 1 Formål... 3 2 Generelle bestemmelser... 3 2.1 Rettigheder og pligter som roer... 3 2.2 Risikovurdering... 3 2.3 Under turledelse... 4 2.4
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereGod ergonomi i rengøringsarbejdet
TUP14 motivation og læringsudbytte God ergonomi i rengøringsarbejdet FOKUS PÅ TOSPROGEDE AMU KURSISTER Pas på kroppen når du arbejder! Mennesker arbejder med rengøring alle steder, også mange steder, hvor
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereInstruktioner for Skildpadden
Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter
Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereOmvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig
Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mereFrigivelse i 2 tempi
Version: 2018.04.24 Frigivelse.docx Side 1 af 5 Frigivelseskurser i 2 hastigheder Frigivelse Hvad skal man egentlig for at blive frigivet i havkajak i? Man skal kunne de færdigheder, som man skal kunne
Læs mere