RAFFINADERIET.DK. stress. - få inspiration til at bryde et negativt stressmønster til gavn for humør, hoved og helbred.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "RAFFINADERIET.DK. stress. - få inspiration til at bryde et negativt stressmønster til gavn for humør, hoved og helbred. www.srg.dk"

Transkript

1 RAFFINADERIET.DK stress - få inspiration til at bryde et negativt stressmønster til gavn for humør, hoved og helbred

2 Håndbog om stress Anshv. redaktør: Direktør Else-Marie Stilling Tekst: Marie Gjerum, Trine Fredtoft, Ulla Halskov og Ulla Kring Layout: Raffinaderiet Tryk: Svendborgtryk Oplag: stk., 1. oplag Studenterrådgivningen, juni 2008 Om stress Hvad er stress? Kropslige reaktioner Stress har mange udtryk... 9 Typiske symptomer på stress Bryd din negative stress-cirkel Aktiv håndtering af stress Lav din egen stress-strategi Øvelser Vejrtrækning Afspænding Motion Latter Kost Tankemønster Visualisering Søvn og rytme Prioritering Koncentration Forventningsafstemning Syv effektive genveje Adresser 2 3

3 Om stress 4 5

4 Hvad er stress? Et moderne liv er præget af travlhed, temposkift, deadlines, udfordringer og forandringer. Altsammen forhold, som vi i perioder kan opleve som stressende, fordi de bringer uorden i vores liv, får vores koncentration til at svigte, gør os magtesløse, nervøse og sætter os under pres. Mentalt kører vi i overhalingsbanen, mens vi følelsesmæssigt kan blive mere nærtagende, end vi plejer at være. Foruden de mange tanker og bekymringer, er det helt normalt, at vores krop også reagerer: Hjertet slår hurtigere, blodtrykket stiger, og mange af os vil opleve en anspændthed, fordi vi ubevidst går og spænder i hoved, nakke og skuldre. Spot signalerne i tide Ofte lægger vi ikke mærke til signalerne, mens de er små og mens vi har en chance for at fange stressen i opløbet. Vi har tendens til at slå autopiloten til og kommer dermed til at ignorere de tegn, vi burde tage alvorligt. Vi kører videre uden at ændre kurs eller uden at overveje, om vi kunne gribe situtioner, opgaver og relationer an på en anderledes måde. Ofte er det først, når signalerne bliver rigtig tydelige, at vi bliver opmærksomme og på det tidspunkt vil stressen typisk have fået overtaget. Nogle kan opleve, at de har svært ved at sove, andre at de har tilbagevendende hovedpine eller føler sig generelt uoplagte eller utilstrækkelige, uanset hvor meget man kæmper for at følge trop. Stress kan ramme alle Stress er ikke længere forbeholdt de få stress kan ramme os alle, og ofte når vi mindst venter det. Det er blevet en slags folkesygdom, der har hægtet sig på vores travle livsstil og som vi sjældent er opmærksomme på, før det for alvor er gået galt. Ergo er det først, når symptomerne er mærkbare og måske voldsomme at vi begynder at forholde os til, hvordan vi kan reducere eller helt undgå stress. Positiv håndtering af stress kræver som regel en række ændringer i vores måde at leve på eller i vores måde at håndtere vores studium, arbejde, venner eller familie på. Måske skal man lære at prioritere anderledes, have mere fokus på sig selv eller gøre op med gamle vaner. Uanset hvad, er der ingen nemme løsninger, men gevinsten er stor, når man kommer om på den anden side. De fleste vil opleve, at de har fundet en ny og god balance fx mellem studieliv, arbejdsliv og privatliv og at de samtidig har fundet nogle værktøjer, som også er brugbare til at håndtere fremtidige stress-situationer. Positiv og negativ stress Når man taler om stress, er det vigtigt at kende til de fysiske og psykiske reaktioner på stress. På den måde bliver vi i stand til at afgøre, hvornår vi bare er almindeligt stressede, og hvornår det er ved at blive et problem. Inden for stress-forskningen opererer man med to forskellige former for stress: Et optimalt stress-niveau, som er karakteriseret ved dét adrenalin-kick, vi ofte får, når vi føler os udfordrede og er klar til at tage livtag med strabadserne. Et negativt stress-niveau, som er karakteriseret ved lang varighed, hvor kroppen udsættes for stresshormoner i for store mængder i for lang tid, således at mængden af hormoner snarere bliver skadelige for krop og hjerne end hjælpsomme. Sådanne perioder ledsages oftest af følelser af magtesløshed, nervøsitet, koncentrationssvigt, som gør os modløse eller hæmmer vores måde at tackle udfordringer og problemer på. Hvis vi således er udsat for negativ stress over en længerevarende periode, kan det skade vores immunforsvar og øge risikoen for, at vi får mavesår, hjerte-/karsygdomme, forhøjet blodtryk, psykiske problemer som angst og depression og/eller andre belastningsreaktioner. 6 7

5 Kropslige reaktioner Stress har mange udtryk I alle stress-sammenhænge sker der det, at kroppen går i alarmberedskab og forsøger at reagere bedst muligt i forhold til den konkrete situation. Hjernen aktiverer følgende kropslige reaktioner, når vi havner i en truende eller belastende situation: Munden bliver tør Åndedrættets frekvens øges Blodtrykket stiger Blodgennemstrømningen øges i hjerne og muskler og sænkes i fordøjelsessystemet Pupillerne udvides Stresshormoner udløses, dvs. adrenalin-noradrenalin og kortisol Musklerne bliver spændt især i nakke og skuldre Leveren udsender glukose som energi til musklerne Blodets koagulationsevne øges, således at eventuelle blødninger bliver mindre farlige Pas på dig selv I en akut og farlig situation kan kropslige reaktioner være positive, da det kan give os ekstra styrke til at håndtere det aktuelle problem. Men er vi udsat for stress gennem længere tid, aktiverer vi disse reaktioner alt for hyppigt. Belastningen bliver nu konstant, og hverken krop eller hoved får mulighed for at slappe af og restituere sig. I så fald fungerer reaktionerne ikke længere som en beskyttelse mod noget truende eller farligt reaktionerne bliver i sig selv truende og farlige for såvel vores psykiske som fysiske velvære. Vi kan ikke undgå stress 100% og skal heller ikke, da stress også kan være nyttig og nødvendig i akutte situationer, hvor vi skal handle hurtigt og effektivt. Men det er vigtigt at kunne skelne mellem positiv og negativ stress, så vi kan identificere de symptomer, der er uhensigtsmæssige for vores trivsel. Det er forskelligt fra person til person, hvordan man reagerer på stress, og hvilke symptomer man skal lægge mærke til. Men det er en god idé, at du er opmærksom på, at stress kan komme til udtryk på fire forskellige områder: krop, tanker, følelser og adfærd. Vær også opmærksom på, at stress sjældent nøjes med at komme til udtryk på ét område, fx i form af kropslige reaktioner ét område påvirker typisk et eller flere af de andre områder, og stress kan over tid komme til udtryk på alle fire områder; en såkaldt ond cirkel. Stress opstår, når der er ubalance mellem de fire områder: krop, tanker, følelser og adfærd. Ubalancen kan få os til at føle, at alt flyder sammen, og at vi pludselig bliver ude af stand til at adskille væsentligt fra uvæsentligt. Mange vil opleve, at de mister deres drive og langsomt taber overblikket måske uden at kunne mærke det til at begynde med. Får ubalancen rigtig fat, bliver vores ydeevne reduceret, og de negative tanker kan få os til at tabe modet og troen på os selv. Stress-cirkel Fra stress-forskningen ved vi, at lange perioder med stress øger sandsynligheden for både psykiske og kropslige forandringer såsom depression, psykosomatisk ubalance og ikke mindst egentlig somatisk sygdom. Det er derfor vigtigt, at vi bliver i stand til at registrere eventuelle stress-symptomer, og at vi bliver bedre til at bremse dem, inden de tager magten fra os. Krop Tanker Følelser Adfærd 8 9

6 Typiske symptomer på stress Krop Træthed Søvnløshed Hjertebanken Sveder Kvalme Maveproblemer Svimmelhed Hurtig vejrtrækning Spændingshovedpine Tør mund Kolde hænder/fødder Hudproblemer Følelser Panik Angst Depression Nedtrykthed Lavt selvværd Magtesløshed Irritabel Apati, manglende lyst Koncentrationsbesvær Tab af kontrol Manglende overblik Manglende energi Tanker Jeg kan ikke huske Jeg besvimer Jeg dumper helt sikkert Jeg kan ikke klare det Jeg kan ingenting Jeg har ikke kontrol over noget som helst Jeg kan ikke overskue det, så hvorfor prøve Jeg skal bare have dagen overstået Alle tænker, jeg er dum Alle synes, jeg er pinlig Klappen går ned Adfærd Lukker mig inde derhjemme Undgår kontakt med venner og familie Arbejder planløst Udskyder aftaler og deadlines Søvnforstyrrelser Glemsom Rastløs Spiser for lidt/for meget Ryger for meget Drikker for meget alkohol/kaffe Overfølsom, let til tårer og vrede Manglende koordination 10 11

7 Bryd din negative stress-cirkel For at undgå eller reducere stress, kan du gå forskellige veje. Kig på de fire områder i stresscirklen og sæt fokus på det område, hvor en forandring vil gøre den største forskel for dig. En negativ stress-cirkel kan brydes og en positiv sættes i gang, når man forsøger at ændre adfærd, tankemønster eller passe bedre på sin krop. Det skyldes, at de enkelte områder påvirker hinanden positivt. Prøv derfor at foretage nogle ændringer på det område, som er mest attraktivt for dig. På den måde er du selv med til at sætte en positiv cirkel i gang. Zoom ind på din stress Ved du, at det er dit studium, dit privatliv eller andre relationer, der stresser dig lige nu, så kan du begynde med at forandre din måde at håndtere dette på. Overvej samtidig, om der er nogle i din familie eller vennekreds, der kan støtte dig i de forandringer, du har planer om at søsætte. Har du kropslige reaktioner fx problemer med at sove er det en god idé at sætte fokus på afspænding og motion og/eller reducere dit forbrug af alkohol, cigaretter, sukker og kaffe. Det kan give en bedre balance mellem hoved og krop, og de fleste vil opleve en naturlig træthed, som gør det nemmere at falde i søvn. Kommer dine stress-reaktioner i højere grad til udtryk i form af manglende overblik og udsættelse af vigtige aftaler, kan du i stedet lave en liste over alt det, du gerne vil have gjort. Herefter er opgaven at sortere efter vigtighed og måske dele opgaverne op i flere faser, så du kan tage én opgave eller én fase ad gangen. Der ligger en enorm frihed i at få skrevet alt ned, da du slipper for at bruge ressourcer på huske, alt det du skal nå. Find et mønster Hvis du ikke er helt klar over, hvad der stresser dig, kan det være en god idé at tage noter, hver gang du havner i en konkret situation, du ikke bryder dig om, som giver ubehag eller direkte stresser dig. Investér eventuelt i en lille lommebog, som du nemt kan have med dig. Det gør det enkelt at skrive et par stikord ned både ude og hjemme. I løbet af nogle uger kan du måske se et mønster i dine noter, eller du kan udpege nogle helt konkrete situationer, som påvirker dit humør og din trivsel. Når først du har dette overblik, kan du kigge på stress-cirklen og de fire områder igen og nu er det måske langt nemmere at vælge, hvor det vil være fordelagtigt for dig at skabe nogle forandringer. Uanset hvordan din stress kommer til udtryk, skal du være opmærksom på, at du selv kan gøre noget aktivt for at få det bedre. Fra stress-forskningen ved vi, at der som tommelfingerregel er nogle ting, som øger stress, og andre, der reducerer stress: Øger stress i kroppen Alkohol Kaffe Cigaretter Spise for meget/for lidt Beroligende medicin Negative tanker Højt aktivitetsniveau, uden pauser Undgår/udsætter svære situationer Isolerer sig og undgår socialt samvær Reducerer stress i kroppen Afspænding Vejrtrækningsøvelser Lytte til musik Motion Regelmæssig og sund kost Et varmt bad Adskille arbejdstid og fritid, holde pauser Tage én ting ad gangen, prioritere sine opgaver Være åben, tale med en god ven Overvej, hvad der virker for dig og lad dig inspirere af listen

8 Aktiv håndtering af stress Lav din egen stress-strategi Når vi over en længere periode har været udsat for stress, kan vi typisk nikke genkendende til flere stress-reaktioner. Og vi kan føle, at vi er havnet i en situation, hvor vi er låste måske handlingslammede og som vi har utrolig svært ved at komme ud af. Derfor vil vi typisk lede efter nogle mere håndgribelige værktøjer, som kan bidrage til, at vi får brudt nogle af vores vaner og bringer os ud af den tilstand, vi er havnet i. Gå nye veje For nogle kan det være de små fif, som gør den store forskel, mens andre vil opleve, at der skal større ændringer til, før man får brudt den stress-cirkel, man er fanget i. Kig i anden halvdel af håndbogen. Her finder du en række øvelser, som kan være din vej til at få energien og overskuddet tilbage. Prøv kun nogle få øvelser ad gangen. På den måde er du i stand til at afgøre, hvad der virker og ikke virker for dig. Vær opmærksom på, at der ikke er nogle øvelser, der er bedre end andre, at løsningen for dig ikke nødvendigvis er løsningen for andre og at den indsats, du skal gøre, kan virke lille for dig, men stor for andre. Når det gælder stress, er der ingen facitliste, den rette løsning vil altid være individuel. Derfor er det afgørende, at du vælger at håndtere din stress-situation på en måde, som føles rigtig for dig, og at du bruger de værktøjer, som du tror på. Gør dig selv til medspiller På tværs af alle stress-håndteringsmetoder ved vi, at det altid er en fordel, når man selv deltager som aktiv medspiller. Med andre ord er der store gevinster at hente, hvis vi er åbne for at tackle situationer og relationer på en ny måde og er parat til at arbejde med tanken om, at vi faktisk har et valg at vi selv kan beslutte, hvordan vi vil reagere på stress. En sådan tilgang giver os langt større mulighed for at påvirke vores situation i en positiv retning. Når man bruger sig selv aktivt i håndteringen af egen stress, vil man samtidig opleve, at man føler sig mindre hjælpeløs og mindre magtesløs, da man bruger sin stress konstruktivt til at få søsat de nødvendige forandringer. Når man er stresset, kan det være en god idé at finde nogle åndehuller, hvor man kan slappe af og tage en time out for at få tanket energi. Men vær opmærksom på, at det er forskelligt fra person til person, om det er musik, sport, fjernsyn, venner, gåture eller dét at lære at sige nej, der er den rette vej. Brug erfaringer med succes Det er derfor afgørende, at du bruger dine egne erfaringer og prøver at afklare hvilke metoder, der tidligere har virket. Ved at tage afsæt i vores tidligere succeser, kan vi genbruge vores egne metoder til at håndtere fremtidige situationer, som stresser os. Med andre ord kan vi lave vores egen stress-strategi ved at omsætte tidligere succeser til fremtidige værktøjer simpelt og sådan her: Tænk tilbage på tidligere situationer, hvor du har følt dig stresset, været under pres eller haft snerten af de følelser, tanker eller konkrete stress-reaktioner, som du har i dag. Se situationen for dig og notér, hvad du gjorde for at komme væk fra den givne følelse/ situation og henimod en ny og mere attraktiv følelse/situation. Når du beskriver hvert enkelt tiltag, så spørg dig selv: Hvad du gjorde konkret? Hvad du sagde til dig selv (indre dialog)? Hvordan du havde det fysisk? Og hvor dit fokus var hvad troede du på i øjeblikket? Vurdér så, hvad der virkede godt og hjalp dig videre, og hvad der virkede dårligt og fastholdt dig i den uønskede situation. Opdel din liste i en postiv og negativ søjle, så du får overblik over dine tidligere handlinger dem der gav succes, og dem der fastlåste dig. Zoom nu ind på positivlisten og vurdér hvilke af dine tidligere succes-handlinger, du kan (gen)bruge i håndteringen af din nuværende situation. Der er stor sansynlighed for, at de handlinger eller tankemønstre, som tidligere har virket, også vil have en positiv indvirken på din nuværende situation. Du har nu lavet din egen stress-strategi og det er tid til at prøve den af

9 Brug din negative liste som en huskeseddel, der minder dig om de fremgangsmåder, der ikke virkede og sikkert heller ikke virker i dag. Det er en god idé, hvis du med et par dages mellemrum tjekker op på den negative liste og spørger dig selv, om du er i færd med at gribe situationen an på en måde, som sandsynligvis vil fastlåse dig. På den måde minder du dig selv om, at du har et valg og at du gør, hvad du kan for at håndtere situationen på bedste vis. Øvelser 16 17

10 Vejrtrækning Afspænding Vejrtrækningen har indflydelse på stressniveauet i vores krop. Øvelsen er vigtig, fordi du kan lære at trække vejret langsomt og dybt og opnå store fordele både nu og på sigt. God vejrtrækning nedsætter stressen i kroppen og øger iltoptagelsen til fordel for meget mere energi og langt mindre følelse af træthed. Det betyder, at du bedre kan koncentrere dig og klare pressede situationer. Din evne til at bevare overblikket bliver styrket, og det bliver nemmere at tage én opgave ad gangen. Når man én gang har lært at bruge sin vejrtrækning, vil man med fordel kunne bruge teknikken på tværs af alverdens situationer og det er nemt at lære: Sæt dig behageligt til rette med god støtte i lænden. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen. Sug så meget luft ind du kan, og lad luften fylde dig så meget op, at din mave spændes helt ud. Hold nu vejret og pust roligt ud gennem munden med spidsede læber. Rytmen skal være langsom og rolig. Mens du trækker vejret ind, skal din indre dialog lyde: Slap-nu-af så holder du vejret, mens du tæller til tre, og når du puster ud, siger du igen: Slap-nu-af. Gentag øvelsen et par gange (gerne hver dag), når du har tid fx når du sidder foran computeren eller fjernsynet, i bussen og naturligvis, når du føler dig stresset. Hvorfor er det vigtigt at slappe af? Fordi du ikke kan være stresset samtidig med, at du er afslappet! Afspænding giver kroppen en god pause og tilfører ny energi, som vil få dig til at føle dig mindre træt og anspændt. Ved at sætte fokus på afspænding, lærer du at skelne mellem anspændt og afspændt muskulatur, så du får en fornemmelse af, hvornår og hvor du spænder, når du stresser. Mange får spændinger i hoved, nakke og mave, når de har stress. Når man er stresset og mister overblikket, kan det være svært at koncentrere sig om sit studium og alle de andre gøremål, som hverdagen er fuld af. Dertil kommer, at både krop og hjerne fungerer bedst og bruger mindst energi, når man er afspændt. Det er godt at lave afspændingsøvelser hver dag eller så ofte du kan. Nogle foretrækker at lave afspændingsøvelser, når de ligger i sengen og skal sove, da de oplever øvelsen som en god overgang til en god og dyb søvn. Andre bruger afspænding som et pusterum mellem dagens aktiviteter, da det er en effektiv måde at tanke energi på. Tidspunktet for afspænding er et spørgsmål om temperament, så det er en god idé at prøve sig frem på forskellige tidspunkter af dagen: Sæt dig/læg dig behageligt med fødderne let spredte og armene ned langs siden. Luk øjnene og ta en lang og dyb indånding, fyld maven med så meget luft, du kan. Pust langtsom ud og gentag indåndingen. Mærk nu, hvordan du bliver mere og mere afslappet for hver gang, du ånder ud. Bevar et roligt åndedræt og spænd nu alle muskler i hele kroppen. Hold spændingen i 5-10 sekunder og slap så helt af og vend tilbage til den lange, dybe vejrtrækning. Når du igen føler roen i kroppen, gør du dig igen klar til at spænde alle kroppens muskler. Du slutter roligt og langsomt ved at bevæge fingre og tæer, ved at åbne øjnene og strække dig langsomt og sejt forestil dig, at du skal gøre dig så lang som mulig. Gentag hele øvelsen et par gange

11 Motion Hvis du ligger ned, kan du udvide øvelsen: Forestil dig, at du ligger i sand, og du slapper helt af. Tænk først på dine fødder, som synker ned i sandet og falder ud til siden, tænk så på dine lægge, dine lår osv. hele vejen op til hovedet og ud i fingrene. Alle kropsdele skal være helt afslappede, og husk at komme omkring nakken og ansigtet og at slippe spændingen i kæbe og tunge giv slip på tungen, hvis den er presset op mod ganen. Lig så et par minutter og slap af. Tænk på noget godt, uden at falde i søvn. Stræk dig langsomt og sejt til sidst. Når du bevæger dig, forbrænder du dine stresshormoner og øger endorfinerne i kroppen endorfin er kroppens egen morfin, som virker afslappende og smertestillende. Musklerne bliver mere afslappede, og der bliver transporteret mere ilt rundt i kroppen. Det betyder, at du får mere energi og overskud, som naturligt reducerer en eventuel følelse af tristhed og dårligt humør. Den store sidegevinst er, at en god kondi øger din modstandsdygtighed mod sygdom. Derudover vil mange opleve, at motion medfører en langt bedre søvn. Vær dog opmærksom på, at du ikke skal dyrke motion sent ud på aftenen, da man kan blive gearet og dermed have svært ved at falde i søvn. Du kan eventuelt købe eller låne en afspændings-cd. Nogle cd er er med tale, som guider dig gennem afspændingsøvelsen, andre byder alene på afslappende musik. Vær også opmærksom på, at yoga, meditation og mindfulness er effektive teknikker, der kan reducere din stress. Kurser udbydes mange steder og de er mulige at finde til en rimelig pris. Der er mange meninger om, hvor meget motion vi skal dyrke for at holde os sunde. Nogle eksperter siger 1/2 time dagligt, andre siger 20 minutter 3 x ugentligt. Prøv dig frem og find det niveau, der skaber den rigtige balance i forhold til dig og din situation. Generelt gælder dog, at det er en god idé at røre sig lidt hver dag gå fx en tur med veninden i stedet for at sidde på café, ta cyklen på arbejde, kør eventuelt en omvej, svøm, løb, dans, sjip, gå i fitnesscenter, eller hvad der nu er dejligt for dig. Men overdriv ikke! Overtræner du, producerer du for meget adrenalin, og det kan betyde, at du bliver udmattet og føler uro i kroppen. Er du vant til at motionere, kan du trygt forsætte i samme tempo, selvom du er stresset. Er du ikke vant til at motionere, så start i lavt gear

12 Latter Kost Latter giver motion til de indre organer og dæmper faktisk stress. Når man griner, øger man vejrtrækningen og dermed iltning af kroppen. Det betyder, at vores energi-niveau stiger og at overskuddet og overblikket øges. Latter er, ligesom motion, med til at dæmpe vores stress-hormoner og øge endorfinerne i kroppen. Der er nogle former for mad og drikke, der kan give ubalance i kroppen og dermed gøre dig mere urolig og forstærke din stress. Du kan selv påvirke din tilstand postivt, hvis du fx undgår for meget kaffe, alkohol og sukker samt for mange cigaretter. Vær også opmærksom på, at din krop har brug for sund og varieret kost med faste mellemrum. Undersøgelser viser, at vi styrker vores immunforsvar, når vi griner, og at vi dermed modvirker stressens negative påvirkning af immunforsvaret. Derudover oplever mange, at latter øger følelsen af velvære, forbedrer fordøjelsen og nedsætter blodtrykket. Er din spisning og dine spisevaner ude af kontrol, kan det være en god idé at søge råd på internettet, blandt venner, hos egen læge eller diætist. Uanset om vores latter er naturlig eller igangsat af en øvelse så opnår vi samme gevinst: Energi-niveauet stiger og i begge tilfælde får vores krop en velfortjent pause. Derfor skal man ikke tøve med at kontakte nogle af de latterklubber, der har set dagens lys de senere år. Her kan man nemlig få god inspiration til latter-øvelser og tilbud om spændende arrangementer, hvor deltagelse ofte er gratis. Kort sagt: Latter er med til at reducere din stress, da det ikke er muligt at grine og være anspændt på samme tid! Derfor er det vigtigt, at du deltager i sociale arrangemener, selvom det føles uoverskueligt det er nemlig én måde til at få genopladet sine batterier. Hvis du synes, det er svært at være socialt aktiv, så prioritér de arrangementer, hvor du føler dig accepteret, og hvor der er plads til dig, selvom du ikke har så meget overskud. Sæt fokus på nuet og ta imod nogle af de gode tilbud, du får fra venner og familie også selvom du har mest lyst til at blive derhjemme. Husk, at latter er en hurtig og behagelig genvej til mindre stress

13 Tankemønster Vores tankemønster kan til en vis grad forklare, hvorfor nogle får stress, mens andre slipper, selvom de udsættes for samme belastninger. Vores tanker er vores indre dialog, og de bestemmer, hvordan vi opfatter en situation og hvilke forventninger, vi har. Derfor er det rigtig vigtigt at observere sine tanker. Negative tanker giver let stress og kan få os til at føle os triste og angste. Positive og konstruktive tanker kendes på: at de typisk udtrykker realistiske forventninger at både indhold og hensigt er positiv at de er opmuntrende og motiverende at de er konkrete Eksempler på negative tanker er: Jeg klarer aldrig den opgave, og derfor vil de andre ikke acceptere mig eller Hvis jeg ikke læser hele tiden, dumper jeg næste eksamen og er stemplet som dum resten af uddannelsen. Sådanne tanker dukker typisk op, når vi føler os pressede og har svært ved at bevare overblikket. Tankerne kan i sig selv være stressende, men de er også med til at fastlåse os i et negativt tankemønster, hvor vi forestiller os det værste. Men mønstre er heldigvis til for at blive brudt og du kan selv være med til at sætte tempoet for det tankebrud, der kan gøre forskellen for dig. Forsøg derfor at påvirke dine forestillinger ved at omformulere de negative tanker, der fastholder dig i en uønsket situation eller følelse. Når du har indsigt i dit eget tankemønster positivt som negativt er du også i stand til at skelne mellem destruktive og konstruktive tanker. Og her ligger kimen til at forandre din indre dialog fra negativ til positiv og dine forventninger fra urealistiske til realistiske. Negative og selvdestruktive tanker kendes på: at de typisk udtrykker urealistiske forventninger at indholdet er negativt, specielt selvkritiske tanker at de ofte rummer absolutter som aldrig/altid at de forudsiger katastrofer at de rummer overdrivelser og generaliseringer at de kredser om spådomme at de leder til forhastede konklusioner Prøv at skrive nogle af dine negative tanker ned og omskriv dem til positive og konstruktive udtryk. Hvis du fx går rundt og tænker, at Det er umuligt for mig at klare eksamen så kan tanken omskrives til: Eksamen er en udfordring for mig, men jeg er velforberedt, og jeg gør mit bedste. Når du skal omformulere dine tanker, kan du fx begynde sætningerne med: Jeg vil arbejde for... Jeg foretrækker... Jeg ønsker... Jeg gør det så godt, jeg kan... Start dagen godt Prøv at lukke øjnene og forestil dig, at du lige er vågnet på en almindelig dag. Hvad tænker du? Begynder du dagen med dårlig samvittighed og forestillingen om, at du ikke når alt det, du gerne vil nå? Eller? Hvis dine tanker er negative, tænk da i positive alternativer og omformulér tankerne for dig selv. Skriv eventuelt dine negative tanker ned, hvis det gør det nemmere for dig at formulere nye, positive sætninger. Husk at være realistisk og ikke mindst tålmodig det tager nemlig tid at bryde et tankemønster

14 Visualisering Formålet med en visualiseringsøvelse er at danne forestillinger og indre billeder med afsæt i alternative og positive tanker. Øvelsen kan få kroppen til at slappe mere af, og de fleste vil opleve, at man får mere energi og overskud til at klare de situationer, som fylder hverdagen her og nu. Forestil dig nu den konkrete situation, hvor du er afslappet og yder dit bedste sæt billeder på. Forestil dig, hvordan situationen afsluttes, og hvordan du har det, når du går. Du bevæger fødder/hænder og strækker dig langsomt og sejt, inden du åbner øjnene. Forestil dig en konkret situation, som du ønsker at tackle anderledes. Se situationen for dig, så levende som muligt, og forestil dig, at den går, som du ønsker. Mærk, hvordan det føles og hold fast i følelsen. Når du tager ejerskab på den nye positive følelse, får den karakter af erfaring, og du kan nu bruge følelsen konstruktivt, når du skal tackle den konkrete situation, som du visualiserede. Ved hjælp af visualisering kan du forebygge og dæmpe stress-reaktioner i forhold til kommende situationer, da du har gennemlevet de pressede situationer i dit eget mentale rum og haft positive erfaringer med det. Visualisering er bedst, når du er afspændt fx efter afspændingsøvelser, lige inden du skal sove, eller lige når du er vågnet om morgenen. Ved at træne visualisering jævnligt, vil du gradvist opleve, at tanker og situationer kan ændre sig i positiv retning. Forestillingerne og billederne fra dine visualiseringsøvelser vil gradvist blive til virkelighedsnære erfaringer, som du kan trække på ligesom reelt oplevede hændelser. Når man arbejder med visualisering, er det vigtigt, at man forestiller sig, at de konkrete situationer går godt fx en eksamen. Kun via et positivt fokus, kan man skabe nye, konstruktive erfaringer og øve en positiv og anderledes håndtering af fremtidige situationer. Visualisering der giver positivt fokus Du sidder/ligger behageligt med lukkede øjne og trækker vejret dybt og roligt. Forestil dig en konkret situation, som går godt fx eksamen. Forestil dig, hvordan du starter dagen: Du er frisk, når du står op. Hvilket tøj tager du på? Hvor udspiller situationen sig? Hvordan kommer du derhen? Hvem er til stede? Osv. Og beskriv for dig selv, hvor afslappet og veltilpas, du er. Visualisering der giver mere energi Du sidder/ligger behageligt med lukkede øjne og trækker vejret dybt og roligt. Forestil dig et rart sted ude i naturen eller indendørs. Forestil dig, hvordan stedet er: Farver, lyde, dufte osv. Hvad mærker du? Forestil dig, hvordan du har det: Hvilket tøj har du på? Hvilken følelse har du i kroppen? Se dig omkring og beskriv omgivelserne for dig selv. Forestil dig, at du har dine opgaver og problemer foran dig. Forestil dig, at de bliver løst en for en og forsvinder. Nyd det! Visualisering der giver mere power Du sidder/ligger behageligt med lukkede øjne og trækker vejret dybt og roligt. Forestil dig de sider af dit liv og de egenskaber hos dig selv, som du er glad for. Zoom ind på nogle ressourcer, som en kær person har og forestil dig, at du får de samme ressourcer, hvordan de strømmer til dig, og hvordan det føles. Visualisering der giver handling Du sidder/ligger behageligt med lukkede øjne og trækker vejret dybt og roligt. Forestil dig et mål, du gerne vil nå en forandring, du virkelig ønsker. Nyd, at du helt eller delvist har opfyldt dine mål. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du når målet, men alene forestille dig, hvordan det er for dig at nå målet. Hvordan føles det? Og sker der andre forandringer i kølvandet? Gode cd er med visualiseringsøvelser fås bl.a. hos boghandlere og på biblioteker

15 Søvn og rytme Prioritering Når man er stresset, vil nogle mennesker opleve, at de har problemer med at falde i søvn, mens andre vil vågne med en fornemmelse af, at de har arbejdet hele natten. Manglende søvn og/eller følelsen af ikke at være udhvilet er en af de mest typiske stress-reaktioner og oftest en af de mest mærkbare. De fleste vil derfor opleve, at en af de helt store udfordringer er at få styr på søvnen, så kroppen kan restitutere sig og tanke op. Dit indre ur spiller en vigtig rolle i forhold til god søvn og søvnrytme. Det er nemlig med til at bestemme styringen af, hvornår og hvordan du sover, da det bliver påvirket af lys, mørke og spisetider. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så forsøg at arbejde hen imod faste senge- og spisetider. Gode søvntips Få en rutine med at falde til ro, inden du går i seng. Undgå stimulanser såsom kaffe, the og nikotin sent om aftenen. Prøv med et afslappende bad, inden du skal i seng eventuelt med velduftende olier og stilfærdig musik i baggrunden. Lav afspændingsøvelser lige inden, du går i seng. Undgå alkohol sent om aftenen det vil i første omgang gøre dig søvnig, men det har ofte den virkning, at søvnen bliver urolig, og at du vågner med hyppige intervaller. Lad være med at dyrke sport om aftenen, da det stimulerer hjerte-, kar- og nervesystem i adskillige timer efter øvelserne. Hvis du er bekymret for eksamen eller noget andet, så giv dig selv 10 minutter til at bekymre dig hver aften. Skriv alt det ned, som du bekymrer dig om og notér hvornår du helt konkret vil tage dig af problemet. Hvis du begynder at bekymre dig, når du går i seng, så sig til dig selv, at det er skrevet ned, og at du ved, hvornår du har planlagt at tage hånd om det. Stress kan opstå, hvis du har mange uløste opgaver, og du har mistet overblikket over, hvad der er vigtigt og mindre vigtigt. Når du mister overblikket, føler du dig magtesløs, træt og uden tiltro til egne evner. Tankerne bliver typisk destruktive, og de kan i nogle tilfælde gøre dig handlingslammet. Denne øvelse går ud på at få styr på, hvad du har af opgaver, sortere i dem og få mere ro og overblik, så du kan handle. Genvind overblikket Sæt dig ned og tag et par dybe vejrtrækninger. Når du er afslappet, så prøv at skrive en liste over det, du skal have ordnet store og små ting i tilfældig rækkefølge, og som de falder dig ind. Derefter sorterer du din liste efter, hvad der skal nås først. 1. kategori det, der må gøres nu i dag 2. kategori det, der kan vente til i morgen 3. kategori det, der kan vente til næste måned 4. kategori det, der kan ordnes ved lejlighed 5. kategori det, der skal gøres, når du går på pension Ved at notere alle de opgaver, som dit hoved er fuld af, opnår du to ting. For det første behøver du ikke at bruge energi på at huske dem de er jo på listen. Og for det andet får du et tydeligt billede af de forskellige opgavetyper, som du skal have løst og dermed overblik over de opgaver, som stresser dig. På den måde har du langt bedre mulighed for at sortere i dine opgaver. Overvej, om du kan bede andre gøre nogle af tingene for dig/med dig og ikke mindst, om du skal sige nej til nogle af opgaverne. Næste skridt er at gå i gang med at løse opgaverne én og én. Lav en realistisk opgaveliste hver dag og undgå at lave mere end én ting ad gangen

16 Koncentration Forventningsafstemning Når tankerne er fyldt med dårlig samvittighed og ærgrelser over i går og bekymringer om i morgen, er det svært at koncentrere sig om det, du skal i dag. For at holde fokus, er det derfor afgørende, at du får overblik over de emner, der optager dig lige nu og her og forstyrrer din koncentration. Skriv emnerne ned og prioritér dem følg eventuelt fremgangsmåden, som er skitseret under afsnittet om Prioritering. Det er vigtigt at afstemme sine forventninger/ambitioner i forhold til det, som er realistisk at nå. På den måde har du langt større chancer for at overholde de aftaler, du laver med dig selv. Det giver selvrespekt og dit selvværd vil blive markant forbedret. På den måde kan man undgå at havne i en dårlig cirkel, hvor tingene skrider, og man begynder at lade stå til, fordi man mister overblikket. Nedenfor finder du en række tips og øvelser, som kan styrke din koncentration. Prøv nogle få øvelser ad gangen og vurdér, hvilke der virker for dig. Overvej vejrtræknings- og afspændingsøvelser, da det ilter både blod og hjerne og gør dig mere frisk. Prøv motion og/eller visualisering, da dine muskler bliver afspændt og dermed øger din modstandskraft, giver bedre søvn og mere overskud til at tackle hverdagen på en ny og konstruktiv måde. Hold læsepauser og adskil arbejdstid og fritid og husk, at man holder koncentrationen bedst ved at arbejde i 45 minutter og holde pause i 15 minutter. Altså 45/15. Se på dig selv som et genopladeligt batteri: Du aflader batteriet, når du læser/arbejder, og genoplader, når du holder pauser og tager fri. Fjern ydre afbrydelser sluk for mobilen, træk stikket ud til internettet og tv. Acceptér, at tankerne nogle gange farer rundt men husk, at du selv kan gøre noget aktivt for at få styr på tankerne igen: Sæt dig til rette i en stol, lad dit blik glide langsomt rundt i rummet og vælg en til to ting, som du vil fokusere på fx alt der er rundt eller rødt. Bliv i tilstanden, til du mærker roen. Hold fokus: Hæng en seddel op på køleskabet, hvor der står, hvad du skal lave i løbet af dagen og tjek eventuelt listen efter hver pause. Når man har realistiske forventninger til sin egen ydeevne, tidsplaner, deadlines m.m., har man de bedste muligheder for at skabe nogle gode arbejdsrutiner. Under stress kan det være både effektivt og rart at sætte sine gøremål i system, da det giver styr på kaos. Et godt råd er derfor at starte dagen med at få overblik over de ting, du gerne vil nå, og dernæst at vurdere, hvad der er realistisk at nå og det er naturligvis det sidste, du skal planlægge efter. Slut altid dagen med at gøre op, hvad du har nået, og hvad du mangler? Og lav så en ny liste, hvor du afgør med dig selv, hvornår det vil være realistisk at klare det, du mangler. Overvej altid, om nogle af dine opgaver kan løses af andre, om du kan få hjælp fra andre, om du kan gøre det mere overfladisk, end du plejer eller om du kan parkere opgaven for en periode. Når du skal i gang med at afstemme dine forventninger og opbygge nogle gode arbejdsrutiner, er der syv tommelfingerregler, der er gode at have in mente: Forhold dig realistisk til din egen ydeevne Gør kun en ting ad gangen Lyt til dig selv og sig til og fra Fortæl dine omgivelser, hvad du forventer og har behov for Start dagen med at få overblik og slut den med at gøre status Brug venner, familie, netværk eller læsegruppe som sparringspartnere Adskil arbejdstid og fritid husk 45/15! 30 31

17 Syv effektive genveje Noter Lav et ugeskema fra mandag til søndag og markér, hvad der er arbejdstid og fritid. Skemaet skal være opdelt pr. time, så du helt præcist kan notere, hvad du skal lave fra kl osv. Husk at være realistisk og husk at afsætte tid til pauser, mad, motion, afspænding osv. Hæng skemaet op et centralt sted, så det fungerer som overblikstavle fx på køleskabet eller ved skrivebordet. Prioritér alle dine gøremål fra projektdeadlines til indkøb og lav kun én ting ad gangen. Hold øje med dig selv og dine stress-reaktioner, uanset om de er små eller store. Alle reaktioner er vigtige også selvom andre synes noget andet end dig. Lav eventuelt en regel om, at du skal stoppe op og mærke efter to gange om dagen. Forvent nogen frustration, fejltagelser og sorger i livet ellers får du urealistiske fremtidsbilleder. Forvent procesproblemer i ethvert gruppearbejde de er en naturlig del af arbejdsformen! Træn afspænding og vejrtrækningsøvelser hver dag det er en hurtig vej til mere energi. Se forandring som en mulighed for vækst og giv dig selv den tid, som processen kræver. Vær tålmodig det er det hele værd! 32 33

18 Kontakt Studenterrådgivningen Telefon: Telefonen er åben mandag-torsdag 9-12 og igen fra og fredag 9-13, hvor du kan bestille tid til en personlig samtale. Du kan få telefonisk rådgivning dagligt. Ringer du mellem kl. 9 og 12, bliver du, så vidt som muligt, ringet op samme dag af en af vores rådgivere, ellers bliver det dagen efter. Den telefoniske rådgivning er typisk af min. varighed. På vores website kan du læse mere, om den hjælp vi tilbyder samt information om forskellige problemstillinger.

RAFFINADERIET.DK. stress. - få inspiration til at bryde et negativt stressmønster til gavn for humør, hoved og helbred. www.srg.dk

RAFFINADERIET.DK. stress. - få inspiration til at bryde et negativt stressmønster til gavn for humør, hoved og helbred. www.srg.dk RAFFINADERIET.DK stress - få inspiration til at bryde et negativt stressmønster til gavn for humør, hoved og helbred Håndbog om stress Anshv. redaktør: Direktør Else-Marie Stilling Tekst: Marie Gjerum,

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

STRESS. og hvordan man bekæmper den. Socialrådgiver Marie Gjerum og psykolog Trine Fredtoft R Å D G I V N I N G E N S T U D E N T E R

STRESS. og hvordan man bekæmper den. Socialrådgiver Marie Gjerum og psykolog Trine Fredtoft R Å D G I V N I N G E N S T U D E N T E R S T U D E T E R R Å D G I V I G E Socialrådgiver Marie Gjerum og psykolog Trine Fredtoft STRESS og hvordan man bekæmper den Stress og hvordan man bekæmper den Studenterrådgivningen 5 Stress og hvordan

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Afdækning af symptomer og stressfaktorer øvelsen er delt i opgave A og opgave B

Afdækning af symptomer og stressfaktorer øvelsen er delt i opgave A og opgave B Afdækning af symptomer og stressfaktorer øvelsen er delt i opgave A og opgave B Opgave A: Symptomer på stress Et vigtigt skridt i forhold til at forebygge og håndtere stress er at blive opmærksom på egne

Læs mere

Trivselspolitik Randers Social- og Sundhedsskole. Trivselspolitik

Trivselspolitik Randers Social- og Sundhedsskole. Trivselspolitik Trivselspolitik Indledning Randers Social- og Sundhedsskole arbejder målrettet mod at skabe et godt psykisk arbejdsmiljø for alle medarbejdere. Udgangspunktet herfor er skolens værdier om rummelighed,

Læs mere

Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamenen og forventningerne på en ny måde

Eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamenen og forventningerne på en ny måde Eksamen Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamenen og forventningerne på en ny måde Indhold å kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde Forord...

Læs mere

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig.

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig. Krise Har du været udsat for en begivenhed, der har påvirket dit liv drastisk? Føler du dig overvældet af modsatrettede følelser, af magtesløshed og ude af stand til at finde hoved eller hale på det hele?

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

Socialangst i et vist omfang er altså normalt, og noget vi alle oplever af og til som en del af livets vilkår.

Socialangst i et vist omfang er altså normalt, og noget vi alle oplever af og til som en del af livets vilkår. Socialangst Frygter du konstant, at du vil gøre dig pinligt bemærket? Bekymrer du dig ekstremt meget om, hvad andre tænker om dig? Sætter du gerne dig selv gennem et tredjegradsforhør i forhold til alle

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante visualisering & livskvalitet Sov Godt R e d S K a b e R t i l H Å n dt e R i n G a F S ø v n P R o b l e m e R 4 effektive øvelser PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. bobby ZaCHaRiae m U S i K : C H R i S

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Sådan håndterer jeg stress

Sådan håndterer jeg stress EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan håndterer jeg stress 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne hjælpe dig til et sundere liv og et bedre helbred. Derfor har vi udarbejdet

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Undervisningsaften i Søften/Foldby d.19. marts 2015 1 Kl. 18-19.15: Aftenens forløb

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold.

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold. Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen Indhold. 1. Indledning v. Hanne Nørskov 2. Målinger opsummeret 3.

Læs mere

Angst. Er en følelse

Angst. Er en følelse Angst Er en følelse 350.000 danskere lider af angst Indenfor 12 mdr. Livstid Panikangst 2,6% 4,5% Agorafobi 3,1% 6,1% Enkelfobi 11,1% 14,4% Socialfobi 7,9% 13,7% Generaliseret angst 1,9% 4,5% OCD 0,7%

Læs mere

Fysioterapi mod stress

Fysioterapi mod stress Fysioterapi mod stress Behandling til den Treenige hjerne Annette Sigshøj www.stress-ellertraumer Fysiske symptomer Hovedpine Muskelsmerter Rygsmerter Træthed Forstoppelse Diarre Smerter i brystet Forhøjet

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

Personlig energi og engagement

Personlig energi og engagement Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem

Læs mere

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke

Læs mere

Forslag til disposition. Introduktion (5 min.) Tema: Fastholdelse af motivation, fysisk aktivitet, stresshåndtering, og humørsvingninger 4.

Forslag til disposition. Introduktion (5 min.) Tema: Fastholdelse af motivation, fysisk aktivitet, stresshåndtering, og humørsvingninger 4. FJERDE MØDEGANG 4.1 Tema: Fastholdelse af motivation, fysisk aktivitet, stresshåndtering, og humørsvingninger (VARIGHED: 2 TIMER) Forslag til disposition Introduktion (ca. 5 min.) Deltagerrunde (ca. 25

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Udgivet af Psykologcentret Trekanten 1998 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 VORES REAKTIONER EFTER EN CHOKERENDE OPLEVELSE...3...3

Læs mere

Det hele Det prioriterede Overblik Vælge til / Vælge fra. Ny energi Læsegruppe Nå ting Tilgængelighed Retning

Det hele Det prioriterede Overblik Vælge til / Vælge fra. Ny energi Læsegruppe Nå ting Tilgængelighed Retning Tids- og projekt styring er mere end planlægning af din tid Det hele Det prioriterede Overblik Vælge til / Vælge fra Ny energi Læsegruppe Nå ting Tilgængelighed Retning Skabe overblik Have lyst (U)realistisk

Læs mere

1. december 2011 v. Britt Riber

1. december 2011 v. Britt Riber 1. december 2011 v. Britt Riber Dagens program Opfølgning på psykologikonferencerne Hensigtsmæssig interaktion med ængstelige patienter Psykologikonferencerne Øvelse: Tal sammen to og to. Vælg en fra en

Læs mere

Nogle gange går alarmberedskabet imidlertid i gang i situationer, som er ufarlige, og vi oplever ubegrundet angst også kaldet panikangst.

Nogle gange går alarmberedskabet imidlertid i gang i situationer, som er ufarlige, og vi oplever ubegrundet angst også kaldet panikangst. Angst Oplever du en pludselig voldsom angstfølelse, uden nogen logisk grund? Eventuelt ledsaget af vejrtrækningsbesvær, hjertebanken og svimmelhed? Eller gribes du af frygt for pludselig sygdom, sindssyge

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø Information til ansatte om Natarbejde Pas godt på dig selv! Afdelingen for Sikkerhed og Arbejdsmiljø Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

Forandring, stress og trivsel

Forandring, stress og trivsel Side 1 af 11 Forandring, stress og trivsel Forebyggelse og håndtering af stress Dato 12-03-2014 Side 2 af 11 Forandring, stress og trivsel forebyggelse og håndtering af stress Denne vejledning fortæller

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Angst- og panikanfald

Angst- og panikanfald Bo Fischer-Nielsen og Trine Fredtoft Studenterrådgivningen 2005 Studenterrådgivningen Indhold Hvad er et angstanfald? 1 Hvorfor får man angstanfald? 2 Hvad er de hyppigst forekommende symptomer ved et

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Social færdigheds test.

Social færdigheds test. Social færdigheds test. Spørgeskemaet består af en række spørgsmål som du kan se nedenfor. Læs dem og besvar dem et af gangen ved at give dig en karakter mellem 0 og 10, hvor 0 = Passer slet ikke 10 =

Læs mere

Falkonergårdens Gymnasium og HF s stress-politik

Falkonergårdens Gymnasium og HF s stress-politik Falkonergårdens Gymnasium og HF s stress-politik Det at have travlt i kortere perioder, kan være en sund og naturlig dimension i det gode og spændende arbejde. At være presset i kortere perioder øger opmærksomheden

Læs mere

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN Forebyggelse og håndtering af sygefravær Information om udbygning af 1-5-14 HR-AFDELINGEN BAGGRUND Horsens Kommune prioriterer sunde arbejdspladser. Med sunde arbejdspladser forstår vi et godt fysisk og

Læs mere

Stress - definition og behandling

Stress - definition og behandling Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

Normale efterreaktioner... 4 De fysiske... 4 - og de psykiske... 5

Normale efterreaktioner... 4 De fysiske... 4 - og de psykiske... 5 Indhold Forord... 2 At komme hjem... 3 Du er ikke helt den samme, når du kommer hjem... 3 Hjemkomsten kræver tilvænning... 3 Reaktioner kræver tid og plads... 4 Mange bække små... 4 Normale efterreaktioner...

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

skyd genvej til bedre ydeevne

skyd genvej til bedre ydeevne skyd genvej til bedre ydeevne Løsningen er helt enkelt genial Idéen For flere tusind år siden opdagede kineserne, at vores krop har nogle nervebaner med direkte forbindelse til hjernen. Fx kan en nervebanes

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

Ledelse af stressramte medarbejdere

Ledelse af stressramte medarbejdere Ledelse af stressramte medarbejdere Ved Anne Marie Byrjalsen Cand. Pæd. Pæd. Program Præsentation Hvad er stress? Hvilke signaler skal du være opmærksom på hos medarbejderne? Dialog Den ledelsesmæssige

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Retningslinjer mod arbejdsbetinget stress

Retningslinjer mod arbejdsbetinget stress Retningslinjer mod arbejdsbetinget stress (Dette er et OPLÆG/en SKABELON, som KAN bruges til inspiration. Når I har tilføjet, rettet og slettet er det jeres Retningslinjer mod arbejdsbetinget stress) Institution/afdeling:

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning: SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

VEJLE den 6. november 2014

VEJLE den 6. november 2014 VEJLE den 6. november 2014 Irene Oestrich, Psykolog., Ph.D. Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI 1 retten til at blive elsket uden at skulle gøre noget for

Læs mere

Når vi rammes af en voldsom hændelse

Når vi rammes af en voldsom hændelse Når vi rammes af en voldsom hændelse Håndbogen er udarbejdet som hjælp til dig, din famile og kollegaer. Når vi rammes af en voldsom hændelse En traumatisk hændelse er enhver begivenhed, der kan anses

Læs mere

1 Stress er en tilstand kroppens svar på belastning fysiologiske reaktioner gør kroppen klar til at yde sit maksimum kortvarigt stress kan være stimulerende og udviklende langvarigt stress kan medføre

Læs mere

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling

Læs mere

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul.

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul. FAG Yoga FAGFORMÅL (OVERORDNET) Gennem yogaundervisning med fokus på relevante temaer vil eleverne arbejde med deres forhold til sig selv, andre og det omkringliggende samfund. De vil arbejde med deres

Læs mere

Projekt Power Napping. For nattevagter. på Dronning Ingrids Hjem

Projekt Power Napping. For nattevagter. på Dronning Ingrids Hjem Projekt Power Napping For nattevagter på Dronning Ingrids Hjem Projekt Power Napping for nattevagter på Dronning Ingrids Hjem Dato Bemærkninger Ansvarlig Projektbeskrivelse 100605 Lise Sommer Godkendt

Læs mere

Arbejdsmiljø OK 2005

Arbejdsmiljø OK 2005 Arbejdsmiljø OK 2005 En ny opgave for SU SU skal medvirke til et godt arbejdsmiljø SU skal med aftalens 5, stk. 8 arbejde med at forebygge og håndtere stress SU skal fastlægge retningslinjer for arbejdspladsens

Læs mere

Selvtillid refererer til vores fornemmelse og tro på, at vi kan gøre noget succesfuldt.

Selvtillid refererer til vores fornemmelse og tro på, at vi kan gøre noget succesfuldt. Lavt selvværd Er du meget selvkritisk, og bekymrer du dig konstant for alt det, der kan gå galt? Er du bange for at fejle og blive afvist, og føler du dig inderst inde usikker på, om du er god nok? - Måske

Læs mere

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd Hypotermi Under minutter så hurtigt synker mange skibe. Med så kort varsel skal du på forhånd vide, hvad du skal gøre i en nødsituation. Her følger nogle gode råd om, hvordan du holder varmen, hvis du

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

Eksamensangst, farvel og tak!

Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst eller præstationsangst har eksisteret siden mennesket første gang skulle stå på et forhøjning foran andre. De fleste studerende accepterer bare at eksamensangst

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere