1 x 1600m ergo (200m start så 1:37)
|
|
|
- Jacob Ibsen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Træningsprogram uge 10-4/3-10/3 Uge 10 Hypertrofi gruppen U23 ( km + ergo) U19 ( km + ergo) U17 (105km + ergo) U15 (50-60km + ergo) Lægården: 4 x 10'/3' T20/22/24/22 15km 4. Mar 10 Vægttræning 3x18'/2' T20/22/24 15km 3x18'/2' T20/22/24 15km 4 x 10'/3' T20/22/24/22 15km 3 x 8'/3' T20/22/ km 45' (ergo/cykel/ski) 2 x 1200m ergo (200m start, så 1:37) Vægttræning Pgr I + kuffert 5. Mar -> 6x( )'/3' el 8x7'/3' 20km6x( )'/3' 15km 4x( )'/3' 15km 6. Mar 10km roning st.st. Slide 4x (1'+1'+1'+1') / 3' -> 2 x 1400m ergo (200m start så 1:37) 10km roning st.st. 10km roning st.st. T km -> 4 x 5'/5' T30 Ergo 4 x 5'/5' T30 Ergo 2 x 5'/5' T30 Ergo Vægttræning Pgr II + tjener 7. Mar Lægården: 10km st.st. / Teknik 40' ergo, 60' løb el 80' cykel 40' ergo, 60' løb el 80' cykel <- Casper Fri Fri Roning også i orden Roning også i orden 8. Mar Lørdag -> 2 x (8'+8'+8')/ 5' T22/24/26 2 x (8'+8'+8')/ 5' T22/24/26 3x(4'+4'+4')/5' T22/24/26 13km 4 x 3' T x 250m m. start 9. Mar 20km 17km 10km -> Teknik, Staty state 15-20km Teknik, Staty state 10-15km Teknik, Staty state 15km Teknik, Staty state 7-10km 1 x 1600m ergo (200m start så 1:37) Søndag -> 6x( )'/3' el 8x7'/3' 20km6x( )'/3' 20km 4x( )'/3' 15km 2 x (750m+500m+250m) 10km 10. Mar el 8x(3'+1'+3'+1')/3' T20/20 T22/24/26 -> 10km teknik 10km teknik 10km teknik Teknik, Staty state 7-10km Vægttræning Vægttræning
2 Træningsprogram uge 11-11/3-17/3 Uge 11 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U Mar 4x15'/2' T20/22/24/26 15km 11 Vægttræning Kaare 2x1200m (se ) 3x15'/2' T20/22/24. 15km 4 x 10'/3' T20/22/24/22 15km 3 x 7'/3' T20/22/20 45' (ergo/cykel/ski) 30' cykel Vægttræning Pgr I + kuffert 12. Mar -> St.st 15x10tag T28 15km St.st 15x10tag T28 15km St.st 15x10tag T28 10km Ski/Cykel/Erg 6x5'/3' 8x14 hop 8x14 hop 8x14 hop 8x14 hop 13. Mar 10km roning st.st. -> Kaare 2 x 1400m (se ) 10km roning st.st. 10km roning st.st. 10 x 2' / 2' T26/28 -> 4 x 5'/5' T30 Ergo 4 x 5'/5' T30 Ergo 2 x 5'/5' T30 Ergo Vægttræning Pgr II + tjener 14. Mar 40' ergo, 60' løb el 80' cykel St.st. 60'-100' Fri Fri Fri 15. Mar Lørdag -> 3 x 20'/5' T30/22/22 18km 2 x 20'/5' T30/22. 18km 1 x 20'/5' T30 15km 5 starter + 4x250m 10km 16. Mar Lang afroning Vægttræning Pgr III -> Teknik 10km Teknik 10km Teknik 10km 8 x 14 hop 8 x 14 hop (Kaare 1 x 1600m) 8 x 14 hop Søndag -> 5 x 6'/4' T28/30 18km 5 x 6'/4' T28/30 18km 4 x 5'/4' T28/30 14km (Teknik) 17. Mar -> Vægttræning el. teknik 10km Vægttræning el. teknik Fri
3 Træningsprogram uge 12-18/3-24/3 Uge 12 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U15 Lægården: 3 x 8'/4' T ' St.st 15km 18. Mar 12 Vægttræning 3 x 8'/4' T ' St.st 20km 3 x 8'/4' T ' St.st 20km 3 x 8'/4' T ' teknik 3 x (1'+2'+3'+2'+1')/3' T20->28 45' (ergo/cykel/ski) 14km Vægttræning Pgr I + kuffert 19. Mar -> St.st 15x10tag T28 15km St.st 15x10tag T28 15km St.st 8x10tag T ' teknik Ski/Cykel/Erg 6x5'/3' 8x14 hop 8x14 hop 8x14 hop 12km 8x14 hop 20. Mar -> 10km roning st.st. 10km roning st.st. 10km roning st.st. 10 x 2' / 2' T26/28 -> Erg: 3 x (2'+2'+2')/5' T28/30/32 Erg: 3 x (2'+2'+2')/5' T28/30/32 Erg: 3 x (2'+2')/5' T28/32 Vægttræning Pgr II + tjener 21. Mar Lægården: 10km st.st. / Teknik 40' ergo, 60' løb el 80' cykel 40' ro/ergo, 60' løb el 80' cykel <- Casper. Lav intensitet t = tag t = tag t = tag 22. Mar Samling: Vi starter kl 18:00 Vægttræning 3x(10t+10t+10t) T km 3x(10t+10t+10t) T km 3x(10t+10t+10t) T km Roning el. cirkeltræning 8x14 hop 8x14 hop 8x14 hop 8x14 hop Lørdag -> 4 x 18' / 3' T km 4 x 14' / 3' T km 3 x 14' / 3' T20 15km 3x20t T30 + 4x15t T32 + 6x10t T Mar 10km -> Teknik 60' 10-12km Teknik 60' 10-12km Teknik 60' 10-12km Teknik 60' 8-10km Søndag -> 3 x 7' T ' st.st. 18km 3 x 7' T ' st.st. 15km 3 x 5' T ' st.st. 15km 4 x 4' T ' st.st. 10km 24. Mar Lange tag -> Teknik 60' 10-12km Teknik 60' 10-12km Teknik 60' 10-12km Teknik 60' 8-10km
4 Træningsprogram uge 13-25/3-31/3 Uge 13 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U15 Lægården: 3 x (10'+7'+3)/4' T20/22/28 20km 25. Mar 13 Vægttræning 3 x (10'+7'+3)/4' T20/22/28 20km 2 x (10'+7'+3)/4' T20/22/28 15km 3 x (5'+3'+2)/4' T20/22/28 15km 8 x 20t + 2 x 250m 8-10km 45' (ergo/cykel/ski) 14km Vægtt. Pgr I + kuffert + 5 x 14hop 26. Mar -> 3x5km/5' T22 10t T30/1km 3x4km/5' T22 10t T30/1km 3x3km/5' T22 10t T30/1km Ski/Cykel/Erg 6x5'/3' 8x14 hop 18-20km 8x14 hop 15-18km 8x14 hop 12-15km 8x14 hop 27. Mar -> 10km roning st.st. 10km roning st.st. 10km roning st.st. 10 x 2' / 2' T26/28 -> Erg: 4 x (4'+1')/5' T30/32 Erg: 3 x (4'+1')/5' T30/32 Erg: 2 x (4'+1')/5' T30/32 Vægtt. Pgr II + tjener + 5 x 14hop 28. Mar Lægården: 10km st.st. / Teknik 40' ergo, 60' løb el 80' cykel 60'-90' alt træning <- Casper 29. Mar Lørdag -> 6x( )'/3' el 8x7'/3' 20km6x( )'/3' 20km 4x( )'/3' 15km 2 x (750m+500m+250m) 10km 30. Mar 10km -> S T A N D E R H E J S N I N G Teknik 60' 10-12km Teknik 60' 10-12km Teknik 60' 10-12km Teknik 60' 8-10km Søndag -> 5 x 12' T km 4 x 12' T km 3 x 12' T km (5 x 3' T ' st.st. 10km) 31. Mar -> Core træning Core træning
5 Træningsprogram uge 14-1/4-7/4 Uge 14 Hypertrofi gruppen U23 123km U19 101km U17 87km U15 32km Lægården: Vi mødes kl 9:00 på Idrætscenter Vest 1. Apr 14 Vægttræning 4 x (7'+2')/3' T km 8 x 20t + 2 x 250m 8-10km 45' (ergo/cykel/ski) 6 x (7'+2')/3' T km 5 x (7'+2')/3' T km Teknik: russerøvelsen Vægtt. Pgr A + 5 x 14hop 2. Apr (Ski/Cykel/Erg 6x5'/3') -> 3x5km/5' T22 10t T30/1km 3x4km/5' T22 10t T30/1km 3x3km/5' T22 10t T30/1km (el. 6 løbeintervaller) 8x14 hop 18-20km 8x14 hop 15-18km 8x14 hop 12-15km (8x14 hop) 3. Apr -> 10km roning st.st. 10km roning st.st. 10km roning st.st. 5km teknik + 5 starter + 250m -> Erg: 4 x (3'+2')/5' T30/32 Erg: 3 x (3'+2')/5' T30/32 Erg: 2 x (3'+2')/5' T30/32 Vægtt. Pgr B + 5 x 14hop. 10km 4. Apr Lægården: 10km st.st. / Teknik 40' ergo, 60' løb el 80' cykel St.st. 15km Fri 5. Apr Vægttræning 3x(10'+7'+3')/5' T km 3x(10'+7'+3')/5' T km Teknik 12km (Cirkeltræning) Lørdag -> 3 x 5km/5' T28/20/22 18km 2 x 20'/5' T30/22. 18km 1 x 20'/5' T30 15km 5 starter + 4x250m 12km 6. Apr Lang afroning Vægttræning Pgr III -> Teknik 10km Teknik 10km Teknik 10km 8 x 14 hop 8 x 14 hop (Kaare 1 x 1600m) 8 x 14 hop 8 x 14 hop Søndag -> Teknik 10km Teknik 10km Teknik 10km (Teknik 10km) 7. Apr -> Fri, da vi har styrketest i morgen Fri, da vi har styrketest i morgen Fri, da vi har styrketest i morgen
Fredag 1. Feb Vægttræning Cirkeltræning Cirkeltræning Cirkeltræning (Cirkeltræning)
Træningsprogram uge 5-28/1-3/2 Uge 5 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U15 28. Jan 5 Vægttræning 20' + 20' + 20' T20/22/24 3x18'/2' T20/22/24 5 x 8'/3' T20/22/20/22/22 3 x 8'/3' T20/22/20 45' (ergo/cykel/ski)
Randers 6 | Agerskellet - Busterminalen - Dronningborg | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK
5. 5. 5. 5. 5. 5. 5.2 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5.47 5. 5.51 5. 5.5 5..................2...............47..51..5. 7. 7. 7. 7. 7. 7.2 7.2 7.27 7.32 7. 7.3 7.5 7.47 7.51 7.5 7.5 7.57 8. 8.
Søndag A Sorø regatta Sorø regatta Sorø regatta Sorø regatta 8. Jul D
Træningsprogram uge 27-2/7-8/7 Uge 27 Type U23 ~ 9-11pas/uge U19 ~ 9-11pas/uge Hold Δ ~ 6-8pas/uge Hold Σ ~ 3-5pas/uge Mandag D 4 x 12'/5' T18/20/22/24 20km 50min St.st. 20km 50min St.st. 15km 2x500m +
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Træningsprogram til WaterRower romaskine
6 ugers begynder program Træningsprogram til WaterRower romaskine Dette er et generelt aerobic træningsprogram til dig som har en WaterRower romaskine og som lige er begyndt at ro. Tips! Ro minimum 5 minutter
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Træningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
dato program bemærkninger antal km
dato program bemærkninger antal km d. 8/7 d. 6/7 3/7 d. 1/7 d. 29/6 lørdag d. 27/6 26/6 torsdag d. 25/6 d. 24/6 d. 22/6 søndag d. 21/6 Baneturnering 8,5. runde Allerød konkurrence: 20min + hækkoordinationer
VARIGT TILBUD. En opskrift på Sportsroning
VARIGT TILBUD En opskrift på Sportsroning 01-12-2017 Indledning I det her hæfte sætter vi fokus på sportsroning. Men før vi går i dybden og forklarer hvad sportsroning er -så skal du lige lave lidt noter.
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Stævnekalender foråret AGF1 + Sprint
Stævnekalender foråret 2019 - AGF1 + Sprint 27-28. jan Limfjords Cup Struer AGF1-AGF2-Sprint 1. dec / 14. dec Stor bus (rutebil) 2xM2 + 2xM1 6.-18. februar Træningslejr Tyrkiet 8-10. marts Vest-Langbane??
Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Speciel Vægttræning. Kraftcenter LF Maribo Kajakklub. 2006 Rene Poulsen fra 3.1 5.1 10/1-12/1 + 17.1 19.1 + 24.1 26.1
Speciel Vægttræning Kraftcenter LF Maribo Kajakklub 2006 Rene Poulsen fra 3.1 5.1 10/1-12/1 + 17.1 19.1 + 24.1 26.1 Øvelser Antal Gentagelser BP 40% af max 450 T.T.M. 40% af max 250 S.P 50% af max 150
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
######## 46 Total tid Type PROGRAM T Ma D 3x(14+3+2)/5min 22/24/26. Ti B 3*10 min/4min 28 C/S 20min SS + Coretræning/styrketræning 22
Uge Total km ######## 46 Total tid Type PROGRAM T Ma D 3x(14+3+2)/5min 22/24/26 Ti B 3*10 min/4min 28 C/S 20min SS + Coretræning/styrketræning 22 On D 3x(10+6+2)/5min 22/24/28 To B 3x(4+3+2)/5min 28/30/32
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
150 | Herning - Vildbjerg - Ørnhøj | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK
-Nøvling Idrætscenter 458 Timring/Bjerregårdvej 459 Ørnhøj Rtb. an 5.58 6.00 6.01 6.02 6.05 6.14 6.20 6.10 6.11 6.12 6.13 6.14 6.15 6.16 6.17 6.17 6.18 6.21 6.22 6.24 6.25 6.29 6.30 6.31 6.33 6.38 6.39
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag
Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.
1 Kalenderen. 1.1 Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre
Kalenderen Vejledning til denne kalender findes i Slægtsforskning fra A til Z af Ulrich Alster Klug.. Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre * markerer skudår. 0 02 0 0 * 0 0 0 0 * 0 2 * *
Ryttermøde mandag d
Ryttermøde mandag d. 7.10.13 Referat Afslutningsløb/Klubmesterskab Forløbet af afslutningsløbet blev, af flere årsager, desværre lidt kaotisk. Dels pga. en punktering på masteromgangen og dels pga. et
Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info
Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info Information omkring opstart af løb af Velkommen til Thyholm Løbeklub. Find os på Facebook. Hvem er vi? Thyholm Løbeklub kom til verden den 3. januar 2009
Træningsprogram til WaterRower romaskine
6 ugers program for øvede Træningsprogram til WaterRower romaskine Dette er et generelt aerobic sprogram til dig som har en WaterRower romaskine og som har roet regelmæssigt de senest 6-8 uger Programmet
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Træning på Concept 2 Indoor Rower
Modest Sport Fredensborgvej 17-3080 Tikøb tlf. 4975 9660 & fax. 4975 9760 E-mail: reiner@modest-sport.dk www.modest-sport.dk Træning på Concept 2 Indoor Rower Nærværende hæfte er tiltænkt som en inspirationskilde
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
L2 | Odder - Mårslet - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Lystrup | Gyldig 12~August~2019 | Aarhus Letbane
- - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Hverdage, ikke 24/12, 31/12 og 5/6 4.33 4.35 4.36 4.38 4.40 4.41 4.42 4.44 4.46 4.47 4.50 4.52 4.53 4.54 4.56 4.57 4.59 5.01 5.04 4.49 4.51 4.52 4.54 4.56
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
953X | Viborg - Herning | Xbus | K17 | Midttrafik
Composedato: 04.05.2017 Kl. 09.46 953X Herning - Karup - Viborg 25/6 2017-30/6 2018 Turnummer Rute/bus 301 D 410 Herning Station af 06.30 410 Sjællandsgade/skolen d 06.34 414 Sunds/Superbrugsen d 06.44
RaceReady. Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon
RaceReady Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon Hvad er Fysisk ak(vitet J Fysiologiske vidensbaseret eksperter Bredt spektrum: Løb, triathlon, håndbold, fodbold, cykling, svømning mv. Træning
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Børn og unge med idrætsrelaterede overbelastningsskader. Idrætsmedicinsk Klinik, Bispebjerg Hospital
Børn og unge med idrætsrelaterede overbelastningsskader Idrætsmedicinsk Klinik, Bispebjerg Hospital Birgitte Hougs Kjær, cand.scient.fys, Udviklingsterapeut ort.kir og idrætsmedicin Forskningsenhed for
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON
TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
uge nr. dag dato hvad sker der tid på dagen bemærkninger 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag
12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag 20-03-2015 lørdag 21-03-2015 søndag 22-03-2015 Hornsyld Svømmehal teknik træning (klargøring 13.40)1400-1700 Toben Balgaard
ESBJERG 2A - Thulevej - Spangsbjerg - Bybusterminalen - Sædding - Sdr. Tobølvej - Hjerting - K18K19 - SYDTRAFIK
5. 5.21 5. 5.25 5.26 5.28 5.29 5. 5.31 5. 5.38 5.40 5.47 5.53 5.58 6.01 6.03 6.07 6.12 5. 5.52 5.58 5.59 6.01 6.08 6. 6. 6.23 6.28 6. 6.39 6.42 6. 6. 6.26 6.28 6.29 6.38 6.40 6.47 6.51 6.53 7.01 7.03 7.05
ESBJERG 1A - Umanakparken - Spangsbjerg - Bybusterminalen - Sædding - Sanatorievej - Hjerting - K18K19 - SYDTRAFIK
5. 5. 5.37 5. 5. 5. 5.44 5. 5. 5. 5. 5. 6.02 6.08 6.21 6.26 6.27 6. 6. 6. 6. 6.37 6.44 7.02 7.08 7. 7.21 7. 7.26 7.27 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7.37 7. 7.44 7. 7. 8.02 8. 8.08 8. 8. 8. 8. 8. 8.21 8. 8.
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Danmarks rekord på 24 timer
Danmarks rekord på 24 timer Bagsværd Roklub gentager succes en op på Teatertorvet i Lyngby Storcenter Fredag d. 9. januar kl. 13:00 til Lørdag d. 9. januar kl. 13:00 Projektet Bagsværd Roklub vil, i samarbejde
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Puls % af (AT) Pace i løb % af AT. Let <2 68% 129% <55% Rolig restitutionstræning Jævn, kan % % 56-75% LSD (long slow
SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutions- træning L2 Distance- træning (IM) L3 Tempo- træning (½ IM)
FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE
FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE Vi vil anbefale deltagerne på 5-kæmperne at træne tre gange om ugen. Hvilket vil sige, at det vil være godt, hvis du træner yderligere én gang om ugen på
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS
VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 1. januar 25. juni 2017 Den enkelte løbers niveau er altid i centrum for Hjerteforeningens Motionsklub, uanset om du er nystartet,
Træningsprojekt på Frb. VUF
2009 Træningsprojekt på Frb. VUF Af Thorbjørn Jensen Frederiksberg VUF Idræt 0-B Formalia På Hf og stx s C-niveau er der krav om udarbejdelse og gennemførelse af eget træningsprojekt af henholdsvis 6 og
2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14)
2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) Mandag 21 september Tirsdag 22 september Onsdag 23 september Torsdag 24 september Fredag 25 september Lørdag 26 september Søndag 27 september U-14 drenge Svinninge
Uge:1 (04.01-10.01-2016)
Uge:1 (04.01-10.01-2016) Mandag 16.30 17.30 Talent 16.30 17.30 Talent 16.30 17.30 16.30 17.30 16.30 17.30 Talent Lørdag 9.00 10.30 10.30 12.00 12.00 13.30 13.30 15.00 15.00 16.30 16.30 18.00 Søndag 9.00
jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS
VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 1. januar 25. juni 2017 Den enkelte løbers niveau er altid i centrum for Hjerteforeningens Motionsklub, uanset om du er nystartet,
Begynder kursus 2016 Turkajak - Kajakklubben Krogen
Begynder kursus 2016 Turkajak - Kajakklubben Krogen Klubhuset åbner en halvtime før kursisterne skal være klar omklædte. Instruktører: Lisa - Birgit M. - Andres J. Hjælpeinstruktør: Anette, Program Efter
Tid Træningspas 1 Træningspas 2 Træningspas 3 10 min.
Hurtighedstest Inden du starter Du bør med fordel teste din fysiologiske kapacitet inden du påbegynder et træningsforløb. På den måde kan du se, hvordan du klarer dig i forhold til de gældende optagelseskrav.
TRÆN DIG SLANK. - Eller hva?????
TRÆN DIG SLANK - Eller hva????? Dagens Program Vægttab Energiunderskud, træning, kost Træning Vægttab/ vægtøgning Hvorfor træne i forbindelse med vægttab? Kredsløb eller styrketræning Vægttab Overvægt
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Trænings Programmer for uge
Uge 43 Tirsdag 25-10-2016 Torsdag 27-10-2016 Langmarksvej 4 gange Trail/Cross tur i Handsted Opvarming i Parken Intevaller 10 x 200m /1 industrien Tempotur "Torsted" 6,4 km, 8,9 km, 11,0 km Info ang træningen
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:
Hashøj IF Gymnastik * Skælskør Landevej 28 * 4200 Slagelse * Tlf.:
Puls og styrke Dag: Mandag Kl.: 18.30-20.00 i bevægelseshuset. Holdet er både for mænd og kvinder. Her er drøn på. Vi giver den gas, laver aerobicserier, går på steppen med høj puls, hopper og laver effektive
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Vedligeholdende træning
Vedligeholdende træning Kvalitetsstandard 2015 Hvad er formålet? Formålet med træningen er, at du har et selvstændigt og aktivt liv, så længe som muligt. Målet er, at du vedligeholder dine færdigheder