Team JP - 2. halvår 2017
|
|
|
- Oliver Johnsen
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet med henblik på at præstere på hel- og halvmarathon: Sæsonmål er typisk Kbh./Odense/Berlin Marathon og CPH Half. Holdet vil varme op i et langsommere tempo for derefter at øge tempoet i henhold til programmet. Signaturforklaring: Farvekoder: JOG: Meget langsomt, restitution/aktiv pause. Restitution Rolig: Langsomt, % af max puls Konkurrence AT: Anaerobt Tempo - Tempo som kan holdes ca. én time (15 km) Weekend HMP: Halvmarathon Pace - Konkurrencetempo (1/2 marathon) MP: Marathon Pace - Konkurrencetempo (1/1 marathon) Sprint: 90-95% af max - Tekniktræning mhp. Forbedring af løbeøknomi (Løbes ikke på 100%!) LSD: Long Slow Distance - Distancetræning. ca s/km langsommere end MP Skovtræning: Bakkeintervaller. Løbes i Hareskoven ell. Rude Skov/Geels Skov i Holte. Program og sted offentliggøres løbende via Facebook. Se mere: Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: JP Running Team. Trænere: Michel Honoré & Sigurd Brinck. Hjælpetræner: Liza Tuperna Itzchaky Uge Nr. Dag Dato Md. Distance Rute Beskrivelse Type Suge [km] Mandag 26 jun Tirsdag 27 jun 14 Stadion 5x1000 m - P: 400 m jog Onsdag 28 jun 10 Rolig tur 26 Torsdag 29 jun 15 Skovshoved Fredag 30 jun Lørdag 1 jul 15 Stadion 8x400 m /4x 1600 m Søndag 2 jul 18 LSD 72 Mandag 3 jul Tirsdag 4 jul 15 Stadion 2x(1200 m+p+800 m+p+400 m) - P: 200 m jog Onsdag 5 jul 10 Rolig tur 27 Torsdag 6 jul 15 Mosen 2x4 km MP, P:2 min jog Fredag 7 jul Lørdag 8 jul 15 Stadion 5x800 m / 3x2000 m Søndag 9 jul 20 LSD 75
2 Mandag 10 jul Tirsdag 11 jul 16 Stadion 6x800 m, P: 2 min passiv Onsdag 12 jul 14 Rolig tur Torsdag 13 jul 15 Parkovsvej 2 km MP + 2 km HMP + 2 km MP, u.p. Fredag 14 jul Lørdag 15 jul 18 Stadion 5x(800 m)@progressivt -2 s pr omg./ 3x3000 m Søndag 16 jul 22 LSD 85 Mandag 17 jul Tirsdag 18 jul 15 Stadion 3x1200 m (p: 2,5 min) & 3 x 400m (p: 200m jog) Onsdag 19 jul 12 Rolig tur Torsdag 20 jul 15 Mosen 8 Fredag 21 jul Lørdag 22 jul 15 Stadion 8x400 m /4x 1600 m Søndag 23 jul 24 LSD 81 Mandag 24 jul Tirsdag 25 jul 15 Stadion 4-5x(1200m), progressivt: -1 s pr. omg. Onsdag 26 jul 15 Rolig tur Torsdag 27 jul 18 Mosen t. M-vejen u.p. Fredag 28 jul Lørdag 29 jul 15 Stadion 8x400 m / 2x4000 m Søndag 30 jul 27 LSD 90 Mandag 31 jul Tirsdag 1 aug 15 Stadion 4-5 x -1 s pr omg. Onsdag 2 aug 14 Rolig tur Torsdag 3 aug 10 Gefionspringvandet BMW Havneløb 5/10 km Konkurrence Fredag 4 aug Lørdag 5 aug 15 Stadion 8x400 m / 2x4000 m Søndag 6 aug 22 LSD 76 Mandag 7 aug Tirsdag 8 aug 14 Fælledparken P: 3 min Sprint Onsdag 9 aug 10 Torsdag 10 aug 15 Skovshoved + P:2 Fredag 11 aug
3 Lørdag 12 aug 15 Stadion 5x800m / 3x2000m Søndag 13 aug 28 LSD (10 km@lsd + 7 km@hmp + 11 km@lsd) 82 Mandag 14 aug Tirsdag 15 aug 14 Fælledparken P: 3 min Sprint Onsdag 16 aug 14 Rolig tur Torsdag 17 aug 15 Vesterbro Mikeller Aftenløb Konkurrence Fredag 18 aug Lørdag 19 aug 15 Stadion 8x400m / 4x1600m Søndag 20 aug 23 LSD 81 Mandag 21 aug Tirsdag 22 aug 14 Fælledparken P: 3 min Sprint Onsdag 23 aug 10 Rolig tur Torsdag 24 aug 12 Mosen Rolig tur Fredag 25 aug Lørdag 26 aug 14 Stadion 5x(400m + 400m)@Progressivt -2 s pr omg./ 2x3000m Søndag 27 aug 20 LSD 70 Mandag 28 aug Tirsdag 29 aug 14 Fælledparken P:3 Sprint Onsdag 30 aug 6 Rolig tur Torsdag 31 sep 15 Parkovsvej 30 min HMP Fredag 1 sep 8 Fælledparken DHL Stafet 5x5 km Konkurrence Lørdag 2 sep 14 Stadion 5x800 m / 3x2000 m Søndag 3 sep 24 LSD (10 km@lsd + 6 km@hmp + 8 km@lsd) 81 Mandag 4 sep Tirsdag 5 sep 14 Fælledparken P:3 Sprint Onsdag 6 sep 12 Rolig tur Torsdag 7 sep 15 Skovshoved 3x10 min AT, P:2 / 6 km MP Fredag 8 sep Lørdag 9 sep 15 Stadion 8x400 m / 4x1400 m P:2 Søndag 10 sep 16 LSD (7 km@lsd + 3 km@mp + 10 km@lsd) 72 Mandag 11 sep Tirsdag 12 sep 10 Fælledparken 2x1000m@HMP + 4x30s sprint, P:3 Sprint Onsdag 13 sep 12 Rolig tur
4 Torsdag 14 sep 12 Byturen 8/12 km Roligt Rolig tur Fredag 15 sep Lørdag 16 sep 10 5/10 km Roligt Rolig tur Søndag 17 sep 24 København Copenhagen Half 21,1 / DM ½M Konkurrence 68 Mandag 18 sep Tirsdag 19 sep 11 Stadion 5x800 m, p: 400 m jog Onsdag 20 sep 5 Rolig tur Torsdag 21 sep 12 Skovshoved 8 km roligt / 2x4 km MP, P:2 min jog Fredag 22 sep Lørdag 23 sep 12 5 km ROLIGT / 4x1500 m, P:2,5m Interval Søndag 24 sep 42,2 Berlin Berlin Marathon 42,2 km Konkurrence 40 Mandag 25 sep Tirsdag 26 sep 10 Stadion FRI / 5x1000 m, p: 2 min passiv Onsdag 27 sep 5 Rolig tur Torsdag 28 sep 10 Byturen 8-10 km roligt Fredag 29 sep Lørdag 30 okt 5 Stadion Rolig tur / 6x800m P:2 Søndag 1 okt 42,2 Odense HC Andersen Marathon 42,2 km / DM M Konkurrence 30 Mandag 2 okt Tirsdag 3 okt 12 Stadion 5x( m)@Progr. -2s pr omg., p: 400 m jog Onsdag 4 okt 5 Rolig tur Torsdag 5 okt 10 Mosen 10 km, 6 km MP/fri Fredag 6 okt Lørdag 7 okt 12 Stadion 12x500 m, P:2 Søndag 8 okt 12 LSD 51 Mandag 9 okt Tirsdag 10 okt 14 Stadion 5x1000m, P: 400 m jog Onsdag 11 okt 12 Rolig tur Torsdag 12 okt 10 Hellerup 10 km Roligt/fri Fredag 13 okt Sparta Motion Træningslejer i Dyrehaven Lørdag 14 okt 12 Stadion P1-2m Søndag 15 okt 12 LSD 48 Mandag 16 okt
5 Tirsdag 17 okt 12 Ryvangs allé -1 s pr omg., p: 2 min passiv Onsdag 18 okt 6 Rolig tur Torsdag 19 okt 12 Parkovsvej 2x3 P: 1 km jog Fredag 20 okt Lørdag 21 okt 12 Skovtræning Skovtræning - Tur Søndag 22 okt 12 LSD 54 Mandag 23 okt Tirsdag 24 okt 12 Filosofrunden 3x1200 m, P:2 & 3x400 m, P:3 Onsdag 25 okt 6 Rolig tur Torsdag 26 okt 12 Akvariet 12 km, Fredag 27 okt Lørdag 28 okt 14 Skovtræning Skovtræning - Tur Søndag 29 okt 10 Nike Marathon StartOp 5/10/15 km Konkurrence 54 Mandag 30 okt Tirsdag 31 nov 12 Øster Allé 5x1000 m, p: 2 min jog Onsdag 1 nov 6 Rolig tur Torsdag 2 nov 12 Mosen u.p. Fredag 3 nov Lørdag 4 nov 12 Skovtræning Skovtræning Søndag 5 nov 13 LSD 55 Mandag 6 nov Tirsdag 7 nov 12 Edel Sauntes Allé 6x800m, P:2 Onsdag 8 nov 5 Rolig tur Torsdag 9 nov 12 Byturen Rolig tur Fredag 10 nov Lørdag 11 nov 12 Skovtræning Skovtræning Søndag 12 nov 18 LSD 59 Mandag 13 nov Tirsdag 14 nov 12 Ryvangs allé 6 x 1000 m, P: 2 min jog Onsdag 15 nov 6 Rolig tur Torsdag 16 nov 15 Skovshoved Fredag 17 nov Lørdag 18 nov 14 Skovtræning Skovtræning
6 Søndag 19 nov 23 LSD / DM Trail - Kort 70 Mandag 20 nov Tirsdag 21 nov 12 Øster Allé 6 x 800 m, P: 3 min passiv Onsdag 22 nov 10 Rolig tur Torsdag 23 nov 15 Oceankajen 2 x (3 1@HMP) Fredag 24 nov Lørdag 25 nov 13 Skovtræning Skovtræning Søndag 26 nov 20 LSD 70 Mandag 27 nov Tirsdag 28 nov 12 Filosofrunden (stor) 4 x 1600 m, P: 3 min jog Onsdag 29 nov 10 Rolig tur Torsdag 30 dec 15 Parkovsvej Fredag 1 dec Lørdag 2 dec 13 Skovtræning Skovtræning Søndag 3 dec 20 LSD 70 Mandag 4 dec Tirsdag 5 dec 12 Filosofrunden 4x(600m+600m) Progressivt, P: 3 min Onsdag 6 dec 5 Rolig tur Torsdag 7 dec 12 Islands Brygge 10 Fredag 8 dec Lørdag 9 dec 13 Skovtræning Skovtræning Søndag 10 dec Mandag 11 dec Tirsdag 12 dec 12 Ryvangs allé 6 x 1000 m - P: 3 min jog Onsdag 13 dec 5 Rolig tur Torsdag 14 dec 15 Skovshoved 2 x (3 1@AT), P:1 km jog Fredag 15 dec Lørdag 16 dec 14 Søndag 17 dec 21 LSD 67 Mandag 18 dec Tirsdag 19 dec 14 Øster Allé 8 x 800 m, P: 200 m jog Onsdag 20 dec 6 Rolig tur Torsdag 21 dec 15 Parkovsvej
7 Fredag 22 dec Lørdag 23 dec 15 Skovtræning Skovtræning Søndag 24 dec 23 LSD 73 Mandag 25 dec 16 Fedtforbrændingsløbet Tirsdag 26 dec 15 Filosofrunden 4 x 1200 m, P: 2 min & 4 x 400 m, P:3 min Onsdag 27 dec 10 Rolig tur Torsdag 28 dec 15 Akvariet via Tuborg Fredag 29 dec Lørdag 30 dec 15 Østerbro Stadion Änglamark Nytårsløb 5/10/21,1 km Konkurrence Søndag 31 dec 22 LSD 77 Mandag 1 jan 10 Tømmermændsløbet LSD 87 Tirsdag 2 jan Onsdag 3 jan 12 Ryvangs allé 6x800 m, P: 2 min jog Torsdag 4 jan 5 Rolig tur Fredag 5 jan 15 Skovshoved 4 3 Lørdag 6 jan Søndag 7 jan 14 Skovtræning Mandag 8 jan 18 LSD / Vinterturnering Cross 3. runde 64 Tirsdag 9 jan Onsdag 10 jan 12 Øster Allé 6x1000 m, P: 3 min jog Torsdag 11 jan 5 Rolig tur Fredag 12 jan 15 Oceankajen 2 x (3 1@HMP) Lørdag 13 jan Søndag 14 jan 13 Skovtræning Mandag 15 jan 20 LSD / DM Trail - Lang 65 Tirsdag 16 jan Onsdag 17 jan 12 Filosofrunden (stor) 4x1600 m, P: 3 min passiv Torsdag 18 jan 5 Rolig tur Fredag 19 jan 15 Parkovsvej Lørdag 20 jan Søndag 21 jan 13 Skovtræning Mandag 22 jan 20 LSD 65 Tirsdag 23 jan
8 4 5 Onsdag 24 jan 12 Filosofrunden 4x(600m+600m) Progressivt, P: 1.5 min Torsdag 25 jan 10 Rolig tur Fredag 26 jan 12 Islands Brygge 10 Lørdag 27 jan Søndag 28 jan 13 Skovtræning Skovtræning Mandag 29 jan 15 Nike Marathon Test 1-10 km Konkurrence 62 Tirsdag 30 jan Onsdag 31 jan 12 Ryvangs allé 6 x 1000 m - P: 3 min jog Torsdag 1 feb 5 Rolig tur Fredag 2 feb 15 Skovshoved 2 x (3 1@AT), P:1 km jog Lørdag 3 feb Søndag 4 feb 14 Skovtræning Skovtræning
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Træningsprogram Fjordager
En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12
Træningsprogram Fjordager
En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 7. august Kom godt i gang efter sommerferien Prolog (kort selvstændig indledning). 2 personer sammen løber hver sin vej rundt om
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39
Grundtræning 14 uger fra uge 39 Fra 12-09-2016 37 38 39 40 13-sep 15-sep 18-sep Mødested : Helsinge Hallen 1000 m spurt X 4 Copenhagen Halfmarathon. 7 km "jogge-tur". Det 5. af Nordtrim ' s 8 klub-løb.
121 | Aarhus - Rønde - Ryomgård | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK
C Køres rute 122. 6.34 6.50 6.45 D6.20 6.21 6.24 6.28 6.34 6.38 6.45 6.51 6.56 D 7.10 6.53 6.57 7.07 7.29 7.31 7.04 7.08 7.14 7.23 7.25 7.28 7.33 7.40 7.51 8.51 7.38 7.40 7.44 7.48 7.54 7.58 8.03 8.16
Træningsprogram Fjordager
Cooper Test (12 min.) er udgangspunktet for interval tempoet. Korte intervaller løbes lige under dit 3 km tempo på en Coopertest. Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo på en Coopertest). Tempoløb
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Historiske benzin- og dieselpriser 2011
Historiske benzin- og dieselpriser 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Priser i DKK Pr. liter inkl. moms Pr. 1000 liter ekskl. moms pris på servicestation
Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag
Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:
L2 | Odder - Mårslet - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Lystrup | Gyldig 12~August~2019 | Aarhus Letbane
- - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Hverdage, ikke 24/12, 31/12 og 5/6 4.33 4.35 4.36 4.38 4.40 4.41 4.42 4.44 4.46 4.47 4.50 4.52 4.53 4.54 4.56 4.57 4.59 5.01 5.04 4.49 4.51 4.52 4.54 4.56
Cross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning
1. January Onsdag 17:30 Frederiksberg hallen Frederiksberg området Træning 2. January Torsdag 17:30 Sorø Torv Torsdagsturen Træning http://www.dgi.dk/forening/mi Cross-Cup 3. runde - dtogvestsjaelland/minidraet/u
TILMELD JER PÅ SPARTA.DK/DHL
@spartalob #dhlstafettenkbh /spartalob 27. 31. AUGUST 5x5 KM STAFET // 5 KM TILMELD JER PÅ SPARTA.DK/DHL KLAR, PARAT, TEAM UP! DHL Stafetten er som en grillfest i haven sammen med vennerne. En særlig fest,
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
Navn Stævne/løb Sted Resultat Dato. Dorte Skovby Stævne Lyngby 11.54,83 15-jul Navn Stævne/løb Sted Resultat Dato
Resultater 1997 3000m Kvinder 5000m Kvinder 5Km Kvinder 10 Km Kvinder 15Km Kvinder 1/2 Marathon Kvinder Marathon Kvinder 1500m Mænd 3000m forh. Mænd 5000m Mænd 10000m Mænd 5Km Mænd RAC Milen Mænd (7,532
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
dato program bemærkninger antal km
dato program bemærkninger antal km d. 8/7 d. 6/7 3/7 d. 1/7 d. 29/6 lørdag d. 27/6 26/6 torsdag d. 25/6 d. 24/6 d. 22/6 søndag d. 21/6 Baneturnering 8,5. runde Allerød konkurrence: 20min + hækkoordinationer