1. halvår 2018 Sparta Late Runners
|
|
- Arthur Winther
- 4 år siden
- Visninger:
Transkript
1 1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid i Fælledparken. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 18:00. Vi arbejder i 4 faser der sigter mod Copenhagen Marathon i foråret og Berlin Marathon i efteråret. Fase 1: Basis, Grund- og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3 Syre- og udholdenhedstræning. Fase 4: Ned- og vedligeholdstræning Signaturforklaring: AK: Aerob kapacitet: E-Pace (65-75% af maks. Puls). M-Pace (75-85% af maks puls). AE: Aerob Effekt: T-Pace (80-90% af maks. puls). I-Pace (90-95% af maks. puls). AN: Anerob. Vi varmer altid op på den samme rute i Fælledparken. Vi varmer op så alle kan følge med. Under opvarmningen laver vi teknikøvelser. Intervaller løbes i individuelle paces og gerne i gruppe hvis flere løber samme pace. Se mere på Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: Sparta Late Runners Holdet trænes af Jan Bryding Mandag 25. dec FASE 2 fortsat - Iltoptagelsestræning Tirsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km Roligt løb Start Vedbæk Station kl.10:30 Onsdag 27. dec Torsdag 28. dec Fælledparken Interval 10 km 38 4x 1000 m I-Pace Fredag 29. dec Lørdag 30. dec Søndag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 5/10/21,1 km Kl. 9:35 eller kl. 11:05. Mandag 1. jan Tømmermændsløb Restitution 5 km Roligt løb Kl. 14:00 fra Sparta Tirsdag 2. jan Stadion Interval 10 km 4x 800 m I-Pace Onsdag 3. jan Torsdag 4. jan Fælledparken Interval 12 km 3x 2000 m T-Pace Pause: Passiv. Progressivt - 5 sek. 50 Fredag 5. jan Lørdag 6. jan Cross Nationals Konkurrence Aarhus - crossnationals.dk Lørdag 6. jan Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 12 km Højintens træning Kl. 10:00. Tjek FB Team JP Søndag 7. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 16 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ryparken-Tuborg Havn. Mandag 8. jan Tirsdag 9. jan Stadion Interval 10 km 5x Differentieret I-Pace m.Pause: Passiv Onsdag 10. jan Torsdag 11. jan Fælledparken Interval 12 km 52 3x 1000 m I-Pace Pause: Passiv. Progressivt - 5 sek. Fredag 12. jan Lørdag 13. jan Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 12 km Højintens træning Kl. 10:00. Tjek FB Team JP. Søndag 14. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion/Jægersborg Mandag 15. jan Tirsdag 16. jan Stadion Interval 12 km 3x 800 m I-Pace Pause: 200m roligt. Onsdag 17. jan Torsdag 18. jan Fælledparken Interval 12 km 34 3x 1000 m I-Pace Pause: 300m roligt Fredag 19. jan Lørdag 20. jan Søndag 21. jan Nike Maraton Test 1 Konkurrence 10 km T-Pace Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads. Mandag 22. jan Tirsdag 23. jan Stadion Interval 12 km 4x 800 m I-Pace Pause: 200m roligt. Onsdag 24. jan Torsdag 25. jan Fælledparken Interval 12 km 4x 1000 m I-Pace Pause: 300m roligt 60 Fredag 26. jan
2 Lørdag 27. jan Cross Nationals Konkurrence Ålborg - DM i Kort Cross - crossnationals.dk Lørdag 27. jan Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 12 km Højintens træning Kl. 10:00. Tjek FB Team JP. Søndag 28. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ryparken-Skovshoved Mandag 29. jan FASE 3 - Udholdenhed Tirsdag 30. jan Fælledparken Interval 14 km 2x 1700 m T-Pace Pause: 2000m roligt Onsdag 31. jan Torsdag 1. feb Fælledparken Interval 14 km 63 3x 1700 m T-Pace Pause: 1000m roligt Fredag 2. feb Lørdag 3. feb Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 12 km Højintens træning Kl. 10:00. Tjek FB Team JP. Søndag 4. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 23 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Damhusturen (kort) Mandag 5. feb Tirsdag 6. feb Stadion Interval 12 km 5x 800 m I-Pace Pause: 400m Onsdag 7. feb Torsdag 8. feb Fælledparken Interval 12 km 58 2x 2000 m T-Pace Pause; 500m Fredag 9. feb Lørdag 9. feb Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 12 km Højintens træning Kl. 10:00. Tjek FB Team JP. Søndag 11. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 22 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Fuglesangsøen i Dyrehaven. Mandag 12. feb Tirsdag 13. feb Fælledparken Interval 13 km 2x 2500 m T-Pace Pause: 1000m Onsdag 14. feb Torsdag 15. feb Fælledparken Interval 15 km 64 3x Differentieret T-Pace Pause: 1000m. 2000m m. Fredag 16. feb Lørdag 17. feb Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 12 km Højintens træning Kl. 10:00. Tjek FB Team JP. Søndag 18. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 24 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Parkovsvej - Dyrehavsbakken. Mandag 19. feb Tirsdag 20. feb Fælledparken Interval 13 km 2x 3000 m T-Pace Pause: 1000m Onsdag 21. feb Torsdag 22. feb Fælledparken Interval 13 km 41 2x 3000 m T-Pace Proressivt - 10 sek: Pause 1000m Fredag 23. feb Lørdag 24. feb Søndag 25. feb Nike Maraton Test 2 Konkurrence 15 km T-Pace Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 26. feb Tirsdag 27. feb Stadion Interval 10 km 5x 1000 m I-Pace Pause-Lang: 3 min passiv. Onsdag 28. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 1. mar Fælledparken Interval 10 km 49 2x 2000 m T-Pace Pause: 3 min passiv. Fredag 2. mar Lørdag 3. mar Cross Nationals Konkurrence Fredericia - DM i lang Cross. Crossnationals.dk Søndag 4. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 24 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Dyrehavsbakken. Mandag 5. mar Tirsdag 6. mar Fælledparken Interval 14 km 3x 2500 m T-Pace Pause: 3 min passiv. Onsdag 7. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 8. mar Fælledparken Interval 14 km 51 3x Differentieret T-Pace 2000m m m. Pause 3 min passiv. Fredag 9. mar
3 Lørdag 9. mar Bagsværd sø eller Holte Skovtræning Højintens træning Kl. 10:00. Tjek FB Team JP. Søndag 11. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 12. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 13. mar Fælledparken Interval 12 km 2x 2500 m T-Pace Pause 1000m. Onsdag 14. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 15. mar Fælledparken Interval 10 km 57 2x 2000 m T-Pace Pause 1000m. Fredag 16. mar Lørdag 17. mar Søndag 18. mar Nike Maraton Test 3 Konkurrence 25 km M-Pace Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 19. mar Tirsdag 20. mar Stadion Interval 10 km 10x 400 m I-Pace Pause-lang: 3min Onsdag 21. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 22. mar Fælledparken Interval 14 km 67 2x 3000 m T-Pace Pause: 2000m Fredag 23. mar Lørdag 24. mar Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 12 km Højintens træning Kl. 10:00. Tjek FB Team JP. Søndag 25. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 26 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ulvedalene Mandag 26. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 27. mar Fælledparken Interval 13 km 3x 2000 m T-Pace Pause 1000m Onsdag 28. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 29. mar Fælledparken Interval 13 km 75 2x 3000 m T-Pace Pause 1000m Fredag 30. mar Lørdag 31. mar Bagsværd sø eller Holte Skovtræning 12 km Højintens træning Kl. 10:00. Tjek FB Team JP. Søndag 1. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 27 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Eremitagen/Dyrehaven. Mandag 2. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 3. apr Fælledparken Interval 10 km 2x 2500 m T-Pace Pause 3 min. Onsdag 4. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 5. apr Fælledparken Interval 10 km 65 2x 2500 m T-Pace Pause 3 min. Progressivt - 10 sek. Fredag 6. apr Lørdag 7. apr Østerbro Stadion Interval 10 km I-Pace Kl. 9:30. Tjek FB Team JP. Søndag 8. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/De tre moser. Mandag 9. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 10. apr Fælledparken Interval 15 km 3x 3000 m T-Pace Pause 3 min passiv. Onsdag 11. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 12. apr Fælledparken Interval 15 km 61 2x 4000 m T-Pace Pause 2000m Fredag 13. apr Lørdag 14. apr Søndag 15. apr Nike Maraton Test 4 Konkurrence 21,1 km M-Pace Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 16. apr FASE 4 - Nedtræning Tirsdag 17. apr Stadion Interval 10 km 10x 400 m I-Pace Pause- lang: 3 min. Onsdag 18. apr Torsdag 19. apr Fælledparken Interval 15 km 55 3x 2000 m T-Pace Pause 2000m. Fredag 20. apr Lørdag 21. apr
4 Søndag 22. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 30 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Dyrehaven/Kongeetapen. Mandag 23. apr Tirsdag 24. apr Stadion Interval 10 km 5x 800 m I-Pace Pause 400m. Onsdag 25. apr BMW Cityløbet Konkurrence 5/10 km T-Pace Se Spartas hjemmeside. Torsdag 26. apr Fælledparken 10 km 45 2x 3000 m T-Pace Pause 3 min. Fredag 27. apr Lørdag 28. apr Søndag 29. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km M-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/ Mandag 30. apr Tirsdag 1. maj Stadion Interval 10 km 4x 1000 m I-Pace Pause 2 min. Onsdag 2. maj Torsdag 3. maj Stadion Interval 10 km 35 6x 600 m I-Pace Pause 200m. Fredag 4. maj Lørdag 5. maj Søndag 6. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km M-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 7. maj Tirsdag 8. maj Fælledparken Distance 10 km M-Pace Onsdag 9. maj Torsdag 10. maj Fælledparken Distance 10 km 62 M-Pace Fredag 11. maj Lørdag 12. maj Søndag 13. maj Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace Kl. 9:30 på Islands Brygge. Mandag 14. maj FASE 1 - Basistræning (Styrke, teknik m.v.) Tirsdag 15. maj Fælledparken Restitutionsløb 10 km E-Pace Onsdag 16. maj Torsdag 17. maj Fælledparken Restitutionsløb 10 km 30 E-Pace Styrke/Balance/Teknik Fredag 18. maj Lørdag 19. maj Østerbro Stadion Interval 10 km I-Pace Kl. 9:30. Tjek FB Team JP. Søndag 20. maj Mandag 21. maj Royal Run Konkurrence 10/1,6 km T-Pace Se mere på royalrun.dk Tirsdag 22. maj Fælledparken Distance 12 km M-Pace Styrke/Balance/Teknik Onsdag 23. maj Torsdag 24. maj Fælledparken Distance 12 km 34 M-Pace Styrke/Balance/Teknik Fredag 25. maj Lørdag 26. maj Østerbro Stadion Interval 10 km I-Pace Kl. 9:30. Tjek FB Team JP. Søndag 27. maj Mandag 28. maj Tirsdag 29. maj Fælledparken Interval 12 km 2x 1700 m T-Pace Trapper på Riget Onsdag 30. maj Torsdag 31. maj Fælledparken Interval 12 km 36 2x 1700 m T-Pace Styrke/Balance/Teknik Fredag 1. jun Lørdag 2. jun Søndermarken Bakketræning 12 km 45 min. Højintens træning Kl. 14:00 i Søndermarken. Søndag 3. jun
5 Mandag 4. jun Tirsdag 5. jun Stadion Interval 10 km 10x 200 m S-Pace Pause-lang: 2 min. Styrke/Balance/Teknik + 5x400m Onsdag 6. jun Torsdag 7. jun Fælledparken Interval 10 km 40 2x 2000 m T-Pace Pause 3 min. Trapper på Riget. Fredag 8. jun Lørdag 9. jun Copenhagen Wo/Mens Race Konkurrence 5/10 km T-Pace W: kl. 17:00. M: Kl. 18:15 Søndag 10. jun Selvtræning Distance 10 km M-Pace Mandag 11. jun FASE 2 - Træning af Iltoptagelse. Tirsdag 12. jun Fælledparken Interval 12 km 3x 1000 m I-Pace Pause: 2 min. passiv. Styrke/Balance/Teknik Onsdag 13. jun Torsdag 14. jun Fælledparken Interval 12 km 46 3x 1000 m I-Pace Pause: 2 min passiv. Pregressivt - 5 sek Fredag 15. jun Lørdag 16. jun Søndermarken Bakketræning 12 km 50 min. Højintens træning Kl. 14:00 i Søndermarken. Søndag 17. jun Selvtræning Distance 10 km M-Pace Mandag 18. jun Tirsdag 19. jun Stadion Interval 12 km 5x 800 m I-Pace Pause 400m. Onsdag 20. jun Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 21. jun Stadion Interval 12 km 51 5x 800 m I-Pace Pause 400m. Fredag 22. jun Lørdag 23. jun Østerbro Stadion Interval 12 km I-Pace Kl. 9:30. Tjek FB Team JP. Søndag 24. jun Selvtræning Distance 10 km M-Pace Mandag 25. jun Tirsdag 26. jun Mikkeller Aftenløb Konkurrence 5 km T-Pace Kl. 21:00 på Østerbro Stadion Onsdag 27. jun Torsdag 28. jun Fælledparken Interval 12 km 29 3x 1000 m I-Pace Pause: 500m Fredag 29. jun Lørdag 30. jun Ermelunden Bakketræning 12 km 80 min. Højintens træning Kl. 14:00 i ved Klampenborg Station. Søndag 1. jul Mandag 2. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 3. jul Strandparkløbet Konkurrence 5/10 km T-Pace Kl. 18:30 & kl. 19:00 på Amager Strand Onsdag 4. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 5. jul Fælledparken Interval 13 km 60 4x 1000 m I-Pace Progessivt - 5 sek. Pause 500m Fredag 6. jul Lørdag 7. jul Østerbro Stadion Interval 12 km I-Pace Kl. 9:30. Tjek FB Team JP. Søndag 8. jul Selvtræning Distance 15 km E-Pace LSD løb.
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereTEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Læs mereSparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mereDream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mere1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Læs mere1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Læs mere1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mere1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Læs mere1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Læs mere1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Læs mere1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mere1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
Læs mere1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Læs mereInterval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Læs mere1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Læs mere1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
Læs mere2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
Læs mere1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Læs mere2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mere2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Læs mere1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Læs mere2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
Læs mere2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
Læs mere2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
Læs mere2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Læs mere2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Læs mere2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mereTeam Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Læs mere1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mere2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
Læs mere2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
Læs mere2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
Læs mere2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Læs mereTeam JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mere2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Læs mere1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Læs mere2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mereEfterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Læs mere2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Læs mereTeam High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Læs mereTræningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Læs mereTræningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Læs mereTeam FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Læs mereTeam FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Læs mereTeam Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Læs mereTræningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Læs mere, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Læs mere1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mereTeam SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Læs mereTeam Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Læs mere2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Læs mereTræningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mereTræningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Læs mere2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Læs mereIntensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Læs mereEfterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Læs mere2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Læs mereTræningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Læs mereTræningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Læs mereTræningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Læs merei samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Læs mereTrænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
Læs mereDetaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Læs mereVINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Læs mereElitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Læs mere24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Læs mereUge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
Læs mereAUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereFredag 1. Feb Vægttræning Cirkeltræning Cirkeltræning Cirkeltræning (Cirkeltræning)
Træningsprogram uge 5-28/1-3/2 Uge 5 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U15 28. Jan 5 Vægttræning 20' + 20' + 20' T20/22/24 3x18'/2' T20/22/24 5 x 8'/3' T20/22/20/22/22 3 x 8'/3' T20/22/20 45' (ergo/cykel/ski)
Læs mereL2 | Odder - Mårslet - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Lystrup | Gyldig 12~August~2019 | Aarhus Letbane
- - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Hverdage, ikke 24/12, 31/12 og 5/6 4.33 4.35 4.36 4.38 4.40 4.41 4.42 4.44 4.46 4.47 4.50 4.52 4.53 4.54 4.56 4.57 4.59 5.01 5.04 4.49 4.51 4.52 4.54 4.56
Læs mereDanmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Læs mereHel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
Læs mere953X | Viborg - Herning | Xbus | K17 | Midttrafik
Composedato: 04.05.2017 Kl. 09.46 953X Herning - Karup - Viborg 25/6 2017-30/6 2018 Turnummer Rute/bus 301 D 410 Herning Station af 06.30 410 Sjællandsgade/skolen d 06.34 414 Sunds/Superbrugsen d 06.44
Læs mereOplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
Læs merePeder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Læs mereAlle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs merejan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
Læs mereLidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.
Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,
Læs mereResultater m Kvinder. 1500m Kvinder
Resultater 1998 800m Kvinder 1500m Kvinder 2000m Kvinder 3000m Kvinder 5000m Kvinder 10000m Kvinder 5Km Kvinder 10 Km Kvinder 1/2 Marathon Kvinder 1500m Mænd 2000m Mænd 3000m forh. Mænd 5000m Mænd 10000m
Læs mereFysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning Orientering sport & natur
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning 1 Børn og unges fysiologiske udvikling Børn og unge har i dag et generelt lavere fysisk, motorisk udgangspunkt og dårligere koordination
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs meredato program bemærkninger antal km
dato program bemærkninger antal km d. 8/7 d. 6/7 3/7 d. 1/7 d. 29/6 lørdag d. 27/6 26/6 torsdag d. 25/6 d. 24/6 d. 22/6 søndag d. 21/6 Baneturnering 8,5. runde Allerød konkurrence: 20min + hækkoordinationer
Læs mere121 | Aarhus - Rønde - Ryomgård | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK
C Køres rute 122. 6.34 6.50 6.45 D6.20 6.21 6.24 6.28 6.34 6.38 6.45 6.51 6.56 D 7.10 6.53 6.57 7.07 7.29 7.31 7.04 7.08 7.14 7.23 7.25 7.28 7.33 7.40 7.51 8.51 7.38 7.40 7.44 7.48 7.54 7.58 8.03 8.16
Læs mereTræningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Læs mere