Pas godt på dig selv. Du skal holde længe

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Pas godt på dig selv. Du skal holde længe"

Transkript

1 Pas godt på dig selv. Du skal holde længe 1

2 INDHOLD Kroppens udfordringer s. 6 Hvor er det typisk, det går galt? s. 8 Forebyggelse s gør kroppen glad-tricks s. 14 Forebyg skader derhjemme s. 18 Forebyg skader på arbejde s. 20 2

3 Sport og motion s. 22 Lyt og lær af kroppen s tips til at undgå sportsskader s. 26 Førstehjælp ved sportsskader (RICE) s. 28 Behandling s. 30 Hvornår har du brug for en fysioterapeut? s. 32 Hvornår har du brug for en massør? s. 33 Hvornår har du brug for en kiropraktor? s. 34 Hvornår har du brug for en zoneterapeut? s. 35 Få adgang til den rette behandling s. 36 3

4 forord 4

5 Din krop har et langt liv foran sig. Hjælp den lidt på vej»hvordan har du det?«spørger vi høfligt hinanden, når vi mødes. Svaret er forudsigeligt, for man beklager sig ikke over eget helbred i vores kultur.»fint, tak«, svarer vi derfor lige så høfligt og stormer videre. Men det er jo ikke sandt. Hovedpine er blevet en folkesygdom, 80 % af danskerne har ondt i ryggen mindst en gang om året, og problemer med muskler og led er den hyppigste årsag til lange sygemeldinger. Al den smerte mærker vi meget til i Falck. For vi udfører hvert år mere end behandlinger for at hjælpe plagede danskere på benene igen. Men vi ved også, at arbejdsskader kan tages i opløbet, og at to ud af tre sportsskader kan undgås når bare man ved hvordan. Vi sender denne e-bog videre til dig i form af gode råd, der kan gøre en forskel i din hverdag. Målet er at gøre det nemt at passe bedre på dig selv. God læselyst. 5

6 Kroppens udfordringer 1 1 Hovedpine 2 Piskesmæld Kontorskulder 3 4 Hold i nakken 8 5 Tennisalbue 6 Seneskedehinde 7 Slidgigt 9 8 Ømhed i brystet

7 6 Fastlåst ryg Klemt iskiasnerve 9 10 Overbelastning 11 5 Fibersprængning Overtræning Forkert fodtøj Akillessene Høje hæle Forstuvede tæer

8 Kroppens udfordringer Hvor er det typisk, det går galt? Menneskekroppen er ikke fra naturens hånd udrustet med svage punkter. Det er bare måden, vi bruger den på, der er uhensigtsmæssig. Det, at vi i dag lever et liv stort set uden bevægelse, er den væsentligste årsag til skavanker. At vi så samtidig generelt indtager flere kalorier end vi forbrænder, hjælper heller ikke. Her er en oversigt over de skavanker, vi ser mest hos Falck. 1. Hovedpine En stor del af sygefraværet på danske arbejdspladser skyldes hovedpine. Hvis du ofte lider af hovedpine, bør du starte med at opsøge din læge for at udelukke, at smerten skyldes en medicinsk sygdom. Hovedpine kan desuden have en række fysiske og psykiske årsager, som fx travlhed, stress, spændinger, dårlige arbejdsstillinger, væskemangel, dårligt syn, forkert tandstilling, inaktivitet, dårligt indeklima eller belastende psykisk arbejdsmiljø. Behandlingen skal tilpasses den bagvedliggende årsag. Det tværfaglige behandlingsteam kan hjælpe dig med at afdække årsagen til smerten og finde den rigtige behandling. 8

9 2. Slidgigt Den mest almindelige ledsygdom i Danmark. Kommer af nedslidning af brusken mellem leddene på grund af konstant og ensformig belastning og rammer mænd og kvinder i lige høj grad. Dog får mænd oftest slidgigt i hofter og kvinder i knæ og fingre. Slidgigt kan lindres gennem øvelser, motion i moderate mængder og i nogle tilfælde gennem vægttab. 4. Hold i nakken Smerter og stivhed i nakke og i skuldre på grund af overbelastning af trapezius, der er den store rygmuskel mellem nakken og skulderbladene. Årsagen kan være stress eller monotont arbejde uden tilstrækkelige pauser. Hold i nakken modvirkes ved at løfte skuldrene op til ørerne, holde dem så længe som muligt og til slut lade dem falde. Det er vigtigt at bevæge skuldrene mange gange i løbet af en arbejdsdag, så musklerne ikke stivner. 3. Kontorskulder Armene kan knapt nok løftes, fordi musklen i overarmen lige under skulder - en er kommet i klemme. Opstår som regel ved ensidigt gentaget arbejde, fx brug af loddekolbe og andet værktøj eller mus og tastatur. Kontorskulder behandles med udspænding af skuldermuskler, styrketræning, holdningskorrigerende øvelser og ergonomi. 9

10 Kroppens udfordringer Hvor er det typisk, det går galt? 5. Tennisalbue Irritationstilstand dér, hvor musklen hæfter på underarmens yderside, som følge af gentagne små bevægelser, fx brug af skruetrækker, mus eller pensel. Optræder syv gange hyppigere end variationen golfalbue på underarmens inderside. Milde tilfælde kan behandles med afkøling med fx en pose frosne ærter. Her er øvelser og ergonomi den vigtigste faktor for bedring. 6. Seneskedehindebetændelse Irritation og hævelser i de sener, der styrer fingrenes bevægelser. Kommer tit af overanstrengelse og ensformigt præcisionsarbejde. Behandles som ved tennisalbue, dog skal en seneskedehindebetændelse også have hvile. 7. Ømhed i brystet Smerter og stivhed i brystmusklerne følges ofte med stillesiddende arbejde, gerne foran computeren. En god forebyggende øvelse er at samle skulderbladene og holde strækket i sekunder ad gangen. Det vigtigste er dog at bevæge kroppen. 10

11 8. Fastlåst ryg Kun en tåbe frygter ikke haven! Forkerte løft, vrid, skub osv. er den største kilde til problemer med rygsøjlen fra lænd til nakke. Ømheden skyldes fastlåsninger i rygradens små styreled og bruskkapsler, også kaldet facetlåsninger. Når skaden er sket, kan ømheden behandles med ledmobilisering, dvs. bevægelse af alle eller enkelte led i rygsøjlen, eller ved manipulation, dvs. bevægelse af enkelte led med høj hastighed fra en udefrakommende kraft altså fra en behandler. Mani pulation efterfølges gerne af stabilitetstræning for at styrke ryggens små muskler. 9. Klemt iskiasnerve Det gør ondt i ballen, og det jager helt ned i låret. Stift væv klemmer på den store iskiasnerve, som løber gennem ballen og ned på bagsiden af låret. Årsagen er typisk for kort og opspændt muskulatur dybt i ballen. Problemet behandles med udspænding af den dybe ballemuskel og øvelser. 10. Overbelastning Overvurdering af egen fysisk formåen i kombination med manglende opvarmning. Når en bevægelse gentages hyppigt med kort interval, kan man overbelaste sine led eller muskler. Det kommer til udtryk i form af smerter og ømhed i begge dele. Behandlingen afhænger af, hvordan skaden er sket, og hvilket område af bevægeapparatet vi taler om. Typisk vil aflastning og udspænding efterfulgt af genoptræning være en mulighed, men ergonomi er ofte også relevant. 11

12 Kroppens udfordringer Hvor er det typisk, det går galt? 11. Fibersprængning De fleste aktive har prøvet det på et eller andet tidspunkt. Fine muskelfibre springer eller bliver ligefrem revet over, og blodet samler sig i det omgivende væv. Især hasemusklerne, bagsiden af læggen og de store lårmuskler er udsatte. Den bedste behandling er omgående afkøling (frosne ærter er godt for andet end øjnene) og skånsom genoptræning. 12. Overtræning Knæene må bære de største byrder og udsættes oftest for overbelastninger, om årsagen så er for hård træning eller for megen vægt at slæbe på. I lettere tilfælde kan der være tale om forstrækninger af ledbånd. I mere komplicerede tilfælde taler man om ru knæskaller, som er slitage på knæets bruskdele. Overbelastning af menisker og korsbånd er sjældnere og kræver som regel operation med efterfølgende optræning Forkert fodtøj Løb i tennissko, tennis i løbesko, nedslidte sko eller slet ingen sko kan give smerter i muskulaturen på forsiden af skinnebenet. Ses ofte hos butiksansatte og andre, der står op det meste af dagen. Behandles ved stimulation af blodomløbet og forebygges ved omløb i hovedet.

13 14. Akillessene For sjælden brug af musklerne på bagsiden af underbenet eller overbelastning af senen i forbindelse med sport kan give en betændelseslignende reaktion i slimsækken. I værste fald kan senen rives over med operation og langvarig optræning til følge. Godt fodtøj og regelmæssige stræk af lægmusklerne kan forebygge mange problemer med akillessenen. 15. Høje hæle Forstrækning af ledbåndene på siden af anklerne er et fænomen, der optræder oftere blandt teenagere af hunkøn end blandt veltrænede sportsfolk. Årsagen er omvrikning på høje hæle, gerne på vej ned ad trapper. Uden genoptræning kan det resultere i forlængede og løse ledbånd, ændret bækkenstilling og udsigt til komplikationer sent i livet. 16. Forstuvede tæer Forstuvede tæer efter møde mellem bolde og bløde sko går gerne ud over storetåen, som spiller en vigtig rolle for at holde balancen. Behandles med succes med laser og i øvrigt med udstrækning af led. 17. Piskesmæld Kraftige muskelspændinger i ulykkesøjeblikket, fordi nervereflekserne gør alt, hvad de kan for at imødegå de faretruende bevægelser ved at spænde op i nakke og hals. Kan sætte sig som træthed, søvnløshed og nedsat kon centration m.v. Kan behandles med udspænding og bevægelse samt træning af stabilitet. 13

14 forebyggelse 10 gode gør kroppen glad-tricks Disse tricks til en gladere krop virker som en tegnestift i stolen. Du vil opleve, at du trækker vejret dybere og løfter knæet op til vandret flere gange, mens du læser. Det er dig vel undt. For du mærker effekten med det samme, når du giver kroppen en smule opmærksomhed. Og sunde vaner har det med at lede til et rigere liv. 1: Flyt på dig Du ved jo godt, at du burde tage trappen, cyklen, osv. Men vidste du, at kalorier mere eller mindre pr. dag er nok til at øge eller reducere din kropsvægt med et par kilo om året? Mere skal der ikke til, så se at komme ind i den gode cirkel. 2: Tjek dig selv Rejs dig op, stil dig selv midt på gulvet, tag en dyb ind ånding og løft det ene knæ til vandret. Hvordan synes du selv, det går? Du er den nærmeste til at vide, hvis der er noget, der halter. Små skavanker tidligt i livet kan blive alvorlige minusser senere. Gør noget ved dem, mens du selv kan. 14

15 3: Stræk ud Stræk dig, hver gang du rejser dig. Stræk de muskler, du bruger mest. I strækket presser du blodet ud af de store muskler og sender det på arbejde. Samtidig forbereder du leddene på at bevæge sig. 4: Tæl dine skridt skridt om dagen holder doktoren på bagen, siges det. Køb en skridttæller og bliv klogere. Den koster omkring en hundredekroneseddel og fås på nettet, på apoteket, hos isenkræmmeren eller el-installatøren. 5: Syng og dans Når du synger og danser, bruger du overkroppen og armene, og det er ikke det, vi danskere er bedst til. Pyt med, hvor kønt det er at se og høre på. Du kan jo gøre det hjemme og lokke familien med. Det vil alle nakker og skuldre blive gladere af. 15

16 forebyggelse 10 gode gør kroppen glad-tricks 6: Træk vejret Pauser er en menneskeret. Her er en lille meditationsøvelse, du kan lave hvor som helst. Luk øjnene og træk vejret ind gennem næsen, mens du forestiller dig, at solen skinner på din pande. Pust ud gennem munden, mens du forestiller dig, at et vandfald skyller ud af dit mellemgulv. Sådan dybt ind og ud ca. 20 gange. Ahhh. 7: Få en buddy Find en kollega i nabolaget, der har samme motivation som dig. Lav en aftale om at holde øje med hinandens unoder i dagens løb, og om at minde hinanden om lave stræk og små øvelser med jævne mellemrum. Det er meget lettere, at få det gjort, når man er et par stykker, der hjælpes ad. 16

17 8: Drik vand Almindeligt postevand bidrager til at dække kroppens væskebehov uden samtidig at tilføre sukker, koffein eller alkohol. Stil glasset ved siden af kaffekoppen, så bliver hver anden slurk hurtigt af vandet. 9: Gå i seng Der er ikke meget, der kan slå en god nats søvn. Søvn har afgørende betydning for kroppens genopbygning og påvirker både immunforsvar, hukommelse, koncentrationsevne og humør. En fast»tidligt-i-seng«aften midt på ugen kan være mere værd end nok så mange aftenskolehold. 10: Tid til dig selv Gode råd er der nok af. At finde tiden kan være lidt sværere. Det allerbedste råd, vi kan give dig, er måske at finde 5 min. hver dag til dig selv. Et fast pusterum, der er helt dit eget. Bruger du det til at tænke over livet, kan det blive din bedste nye vane. 17

18 forebyggelse Forebyg skader derhjemme Statistikkerne taler deres eget klare sprog: De fleste skader sker i hjemmet. Her får du et overblik over de typiske skadevoldere og et par velmente tips til at undgå dem. Stå blidt ud af sengen Nu skal vi ikke gøre det til en videnskab at komme ud af sengen. Men ruller du om på siden, svinger benene ud over kanten og lader vægten trække dig op, mens du presser fra med den ene hånd, vil du næppe høre protester fra din ryg. Den har været uden belastning hele natten og sætter pris på en blid start. Brug måtten Våde fødder står ikke så sikkert som tørre. Det gælder dobbelt på fliserne i badeværelset. Vil du være helt sikker, så sæt dig ned, uanset hvad du har for. Og er du ved at komme op i alderen, så anskaf måtter og greb, før du får brug for dem. Pas på trappen Løse løbere og ting, der skal med op næste gang, har flere styrt på samvittigheden, end almindelig fantasi rækker til. Og nu vi er på trappen, så må du hellere gå to gange end forslæbe dig på en. Fordel altid byrden ligeligt og hold den foran dig så tæt som muligt til kroppen. 18

19 Ret ryggen, mor Det kan være sin sag at forklare en travl forælder. Men børn skal løftes med omtanke, og det er ikke mindst mor, vi tænker på. Hold ryggen lige, brug de store lår muskler og sæt barnet i en stol nær dig i stedet for at lade det hænge på hoften. Pas på for lave pusleborde. Selv om det er midlertidigt, kommer du til at arbejde her i mange dage og nætter. Tøjvask er et tungt job Tøj vejer 2-3 gange så meget, når det kommer ud af vaskemaskinen, som da det blev sat over. Bedre bliver det ikke af, at monstrummet tit står for lavt eller højt i forhold til en naturlig arbejdsstilling. Igen løft med de store lårmuskler og brug en vaskekurv med gode, store greb. Gør rent med omtanke Dette råd gælder også under gulvvask, men for korte støvsugerskafter er en af de klassiske syndere. Skafter skal generelt have en længde, så du ikke krummer ryggen. Og så skal du stille dig i såkaldt skridtstående stilling, så du kan flytte vægten fra ben til ben og let gå ned i knæ. (Dette råd gælder ikke for gravide, der skal være særligt opmærksomme.) 19

20 forebyggelse forebyg skader på arbejde Den 100 % anatomisk korrekte arbejdsstilling findes ikke. Af den simple grund at du bliver stiv, hvis du bliver siddende i den for længe. Kroppen har det bedst i bevægelse, og den har det skidt med Ensformigt Gentaget Arbejde, eller EGA som fagfolk ofte kalder denne udbredte skadevolder. Her får du et par gode råd til at indrette din arbejdsplads, så EGA generer mindst muligt. Hæve/sænke/tænke Skift arbejdsstilling i løbet af dagen veksl mellem at stå op og sidde ned. Selvom der ikke er mange, der bruger hæve-/sænkefunktionen på deres skrivebord, så kunne du måske alligevel vænne dig til at gøre det bare en enkelt gang før frokost og igen i løbet af eftermiddagen. Husk at eksemplet smitter. Du kunne måske starte en hel epidemi. Støt i svajet En god stol er ikke meget bevendt uden et fast underlag. Fodstøtte bruges kun, hvis bord og stol ikke kan justeres. Altså to flade fødder i gulvet, og sædet skal pege en smule nedad. Kan dit sæde ikke vippe, så anskaf en kilepude. Ryglænet må hverken være for højt eller lavt og skal støtte i lændens svaj. Så stimulerer du automatisk alle kroppens øvrige funktioner. 20

21 Lys over bord Sid aldrig med ryggen til vinduet. Hvis du gør det, er du sikker på reflekser i skærmen, og reflekser er lig med sammenknebne øjne, spændinger og skæve arbejds stillinger. Sørg også for en lyskilde, du kan flytte på, så den følger dagens arbejdsrytme og skiftende dagslys. Mus imellem Flyt musen ind mellem mave og tastatur, så du aflaster arm og skuldre mest muligt. Arbejder du på bærbar pc med fast mus, er du heldig, for så er du automatisk tvunget til denne arbejdsstilling. Flyt skærmen Placer din skærm, så den øverste kant er ud for dine øjne. Det passer med, at dit blik falder 15-20, som er den ideelle vinkel, der belaster dine nakkehvirvler mindst. Tastatur retur En del ældre tastaturer har høje kanter, der giver unaturlige bevægelsesmønstre. Hænder skal helst kunne hvile på tastaturet uden brudte linier, og armen skal helst have støtte med albueleddet i en vinkel på ca

22 sport og motion Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag for voksne og understreger, at du helst skal op og blive forpustet mindst en gang i døgnet. De samme regler gælder for ældre, men med den særlige motivationsfaktor, at jo længere du holder dig i gang, des senere bliver muskler slappe og led langsomme. 22

23 At mærke blodet bruse, det fysiske velvære ovenpå og de synlige resultater i spejlet sætter stadig flere danskere i bevægelse. Konkurrence kan hæve overliggeren men er der grænser for sport, og hvor meget motion er egentlig for meget? 23

24 sport og motion lyt og lær af kroppen Din kondition trænes hurtigere end kroppens led og muskler, og det er et forhold, som tiltager med alderen. Du kan med andre ord hurtigt komme i bedre form, end din krop kan følge med til, og prisen for at overhøre kroppens signaler kan blive både smertefuld og langvarig. De klassiske skader Tre fjerdedele af alle idrætsskader er overbelastningsskader, der følger af manglende opvarmning, dårlig teknik, overvurderet træningstilstand eller for ensidig belastning. Faktum er dog, at op mod to tredjedele af alle idrætsskader kan undgås. Stædig repetition og længere intervaller er en klassisk vej til at undgå overbelastning, men skader rammer lige så tit den, der pludselig genoptager træningen efter en længere pause eller skifter til en helt ny form for idræt. Blandt idrætslæger taler man ligefrem om januar-syndromet, for man kan se en pukkel i årets første måneder, når nytårsfortsætter skal indfries på slap mave. Tag dine skader alvorligt Hvert år modtager skadestuerne idrætsfolk, men stikprøver viser, at kun hver tiende sportsskade bliver ambulant behandlet. Nogle bliver slet ikke tilset af en læge, mens andre først søger egen læge, når skaden ikke vil hele. Korsbånds skader og overrevne akillessener er hverdagskost på sygehuse landet over, og 24

25 selvom de fleste kommer til at dyrke sport igen, hører det til sjældenhederne, at led og sener får samme bevæge lighed og kontrol som før. Derfor pas på dig selv og søg læge i tide, hvis det alligevel går galt. 25

26 sport og motion 10 tips til at undgå sportsskader 1: Stræk ud Dine muskler og sener bliver korte og stive, hvis du ikke strækker ud efter træning. Læg et program, så du får strakt alle de dele, der har været i gang. Og hold hvert stræk i min. 60 sekunder. 2: Træn varieret Pas på med for ensformig belastning. Hvis du løbetræner, så prøv at svømme, cykle eller spille bold ind i mellem. 3: Trap langsomt op Ingen når topform på et par måneder. Byg langsomt op og byd gradvist kroppen mere. Når du kan klare to gange ugentlig uden ømhed, kan du gå op til tre. 26

27 4: Gør klar til kamp Tag en tur banen rundt i luntetrav. Skal du i ekstrem udfoldelse, fra bolden er i spil, er det vigtigt, at kroppen har været i gang og er bevægelig fra start. 5: Lyt til din krop Ømhed er et signal fra kroppen, som du skal være opmærksom på. Hvis ømheden gradvist bliver værre, skal du passe på. Og egentlig smerte er et svar fra kroppen om, at du skal stoppe. 6: Tag dig tid Det kan være fristende at mase på for at få træningen overstået, men risikoen stiger med øget intensitet. Det er og bliver energiforbruget, der tæller. 7: Kend din puls Hvilepulsen afslører din dagsform. Tag den om morgenen før træning. Er den 10 til 15 slag højere pr. minut end normalt, skal du ikke træne i dag. 8: Spar krudtet Undgå konkurrencepræget aktivitet, indtil du har genvundet fuld funktion efter en skade. 9: Sko til formålet Skoene skal støtte og absorbere stød for hele kroppen. Skeln mellem løbesko, tennissko, fodboldstøvler osv. 10: Spis og drik Træn og spil aldrig på helt tom mave. Og drik altid rigeligt vand. 27

28 sport og motion Førstehjælp ved sportsskader (RICE) Den kvalificerede førstehjælp ved sportsskader følger et behandlingsprincip, der kaldes RICE + M. Du skal være særligt opmærksom på R et, der står for rest. Lad være med at forsøge at lindre dine symptomer bare for at komme på banen igen i en fart. Skader på muskler og led kan meget let forværres ved overfladisk behandling, uden at du mærker det. Er du usikker på omfanget af skaden, er det altid klogest at trække dig fra spillet. Mange idrætsskader kræver først og fremmest ro, og muligvis forsigtig motion for at forbedre blodcirkulationen i det skadede væv. Rest Ice Compression Elevation R står for rest og handler om at holde den skadede kropsdel i ro. I står for ice og kan i mangel af bedre være en pose frosne ærter til at dæmpe hævelsen og smerten. Husk at du aldrig må lægge is direkte på huden. Pak fx ærterne ind i et viskestykke. C står for compression, der betyder trykforbinding. Brug elastikbind for at stabilisere og mindske hævelse. E står for elevation, hvor den skadede kropsdel løftes over hjertets niveau for at lette presset. + M står for mobilisering, altså bevægelse inden for smertegrænsen for at fremme blodtilførslen, og kan som regel påbegyndes timer, efter skaden er indtrådt. 28

29 rest ice compression elevation Håndbold er farligst Spiller du håndbold i 1000 timer, risikerer du statistisk set at blive skadet otte gange. Ishockey giver fem skader pr timer. Fodbold giver fire skader pr timer. Volleyball, badminton og tennis giver tre skader pr timer. Ishockey er værst Ishockey tegner sig for de dyreste skader på ansigt og tænder. Håndbold er hårdest ved hænder og fingre. Fodbold er hårdest ved ben og fødder. Skader efter badminton og volley ball er gennemsnitligt næsten dobbelt så længe om at hele som håndboldskader. 29

30 Behandling Små skavanker har det med at starte i det uskyldige. Et lille knæk bliver til et hold, der ikke vil gå væk. 30 Men hvem er bedst til at kurere et hold i ryggen? Går du til fysioterapeut eller kiro praktor? Massage kan være fint,

31 men burde du ikke også have nogle øvelser, så holdet ikke kommer igen? Her præsenterer vi fire klassiske behandlings former, der ikke er konkurrenter, men som supplerer hinanden på bedste vis. 31

32 Fysioterapeut En fysioterapeut har en fysiologisk og anatomisk baggrund for at forstå, hvordan kroppen og vævet hænger sammen. Fysioterapeuten har også en pædagogisk og psykologisk indgangsvinkel til at støtte et behandlingsforløb. Uddannelsen tager 3 ½ år og består grundlæggende af viden om anatomi, fysiologi, patologi og træningslære. Hvornår har du brug for en fysioterapeut? Fysioterapeuten tager sig typisk af problemer i lænd, nakke og skuldre, der skyldes overbelastning; ofte fordi du har løftet forkert eller vredet kroppen under en belastning. Hertil kommer stive nakker, musearme, tennisalbuer, ondt i knæ, ankler, tæer eller hovedpine. Metode: Fysioterapeuten forsøger at danne sig et billede af problemet hvilke gener er det tale om? Hvordan er de opstået? Er der medicin inde i billedet? Træk fra vinduer eller åbne bilruder er en af de typiske skadevoldere. Men også dårligt tilpassede briller, forkert brug af motionsapparater og overvægt spiller en stadig større rolle. Behandlingsforløbet omfatter næsten altid daglige øvelser, der er med til at udbedre skaden. 32

33 Massør En massør løser op for spændinger og infiltrationer for at sætte gang i blodcirkulationen, så musklerne tømmes for affaldsstoffer. Sportsmassører og fysiurgiske massører uddannes på kurser af 6 til 12 mdrs. varighed, som afsluttes med prøver i anatomi, fysiologi og praktik. Hvornår har du brug for en massør? I Danmark er det nærmest en folkebevægelse at falde sammen i ryggen, når man er fyldt 30. Rigtig mange, der arbejder foran en computer hver dag, løber ind i problemer med skuldre, nakke og hovedpine. Stående arbejde med løftede arme som fx frisørernes, giver ofte smerter ud i skuldre, arme og fingre, mens arbejde med tunge løft gerne sætter sig i ryggen og lænden. Metode: Massøren starter med at lytte til, hvor det gør ondt og finde de mulige årsager til smerten. Men kroppen taler sit eget sprog, derfor er massøren hurtig til også selv at mærke efter, hvad kroppen fortæller. Massøren opvarmer og blødgør de muskler, der giver anledning til smerte. Når de gøres mere smidige, forbedres blodcirkulationen i dem. Ophobede affaldsstoffer transporteres væk, og ny ilt og næring finder vej til musklen. På denne måde arbejder massøren sig gradvist ind til kernen af problemet. 33

34 Kiropraktor En kiropraktor er autoriseret af Sundhedsstyrelsen til at stille diagnose, behandle og forebygge smerter i muskler, knogler og led. En kiropraktor benytter bl.a. manuelle behandlingsteknikker til at løsne og udspænde stramme eller låste muskler/led i kroppen, der er årsag til smerter. Uddannelsen til kiropraktor er en 5-årig kandidatuddannelse. Hvornår har du brug for en kiropraktor? Mange søger en kiropraktor, fordi de har fået ondt i ryggen (fx et hold i ryggen) eller noget er gået i baglås efter en periode med spændinger, myoser og smerter. Typiske eksempler kan være, at man har ondt i arme, ben eller hofte, fordi man gentager den samme bevægelse igen og igen på arbejdet, eller at man har fået alvorlige nakkeproblemer eller en diskusprolaps. Eller blot fordi hækken absolut skulle klippes på én aften og kroppens egne advarsler blev overhørt. Metode: Behandlingen starter med, at kiropraktoren finder årsagen til smerten ved samtale og undersøgelse samt stiller diagnosen. Herefter foretager kiropraktoren den behandling, der bedst sikrer, at smerten aftager eller forsvinder, og at patienten opnår forbedret bevægelighed/ funktion. Kiropraktisk behandling omfatter også rådgivning og information om øvelser og genoptræning. 34

35 Zoneterapeut Zoneterapeuten behandler ubalancer i kroppen ved tryk på reflekszoner i fødderne og på underbenene, ofte i kombination med muskulærbehandling. Foreningen af Danske Zoneterapeuter anerkender fem skoler i Danmark, som tilbyder en 2-årig uddannelse og en række efterud dannelser. Hvornår har du brug for en zoneterapeut? Zoneterapeuten behandler stræk og vrid og alverdens skavanker i kroppens led og muskler. De har også stor succes med lænde problemer og store smerter. Zone terapeuten kan nemlig liste sig ind via fodsålerne hos folk, der spænder op pr. refleks, når man rører deres ryg eller skuldre. Metode: Til forskel fra de øvrige behandlere arbejder zoneterapeuten indefra og ud. En tilbagevendende hovedpine kan fx vise sig at være hormonel. Som behandlingsform er zoneterapi over 5000 år gammel og udviklet i det antikke Kina efter samme principper som akupunktur. Der findes over 250 reflekspunkter under og oven på fødderne, som spejler kroppens forskellige organer. Ved at trykke på dem stimulerer zoneterapeuten kroppens evne til at helbrede sig selv. På den måde søger zoneterapi at genskabe kroppens balance. 35

36 Få adgang til den rette behandling med et Falck abonnement Vi håber, at din nye viden om kroppens signaler vil være dig en hjælp i fremtiden. Hvis du allerede nu ser nogle advarselslamper blinke, er der også hjælp at hente hos Falck. Vi tilbyder et abonnement, som vi kalder Falck Care, og som bygger på ideen om professionel hjælp på tværs af sygesikringskortets begrænsninger. Vi har samlet fysioterapi, kiropraktik, massage og zoneterapi i samme sundhedscenter. Det betyder, at behandlerne kan trække på hinandens kompetencer, dele deres viden om dig og dit helbred og altid tilbyde den behandling, der er mest relevant. Det sikrer, at du hurtigere kan vende tilbage til din hverdag igen. Vi ser forskelligt på dig Lad og sige, at du kommer hjem med hold i nakken en dag. Som abonnent på Falck Care ringer du til vores hotline, der booker tid hos fx en kiropraktor. Kiropraktoren retter dine led op men mærker, at holdet trækker helt ind omkring musklerne i rygsøjlen og giver dig en tid hos fysioterapeuten. Fysioterapeuten strækker den stive muskel og viser dig et par øvelser, så det ikke gentager sig. Simpelt og effektivt. Du kan læse mere om Falck Care på 36

37 Du kan hente denne e-bog om sundhed gratis på: Til gengæld kan du tilmelde dig vores nyhedsbrev via dette link: Så vil du bl.a. modtage links til vores online videoer med gode råd, artikler, fremtidige e-bøger og meget andet. 37

38

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet?

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet? HVORDAN BLIVER MAN KLAR IGEN? Husk når noget går i stykker, skal det heles! Undgå derfor konkurrencepræget aktivitet indtil funktionen er genvundet fuldstændig. Planlæg i samarbejde mellem aktiv/træner

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring Arbejdsteknik Daglig erhvervsrengøring 1 Forord At udføre erhvervsrengøring kræver uddannelse dette undervisningsmateriale er udarbejdet som grundbogsmateriale til kurset Daglig erhvervsrengøring. Arbejdsteknik

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

Arbejdsmiljø i landbruget

Arbejdsmiljø i landbruget Arbejdsmiljø i landbruget 2010 vfl.dk Det Europæiske Et Fællesskab løft til dine og Ministeriet led for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri har deltaget i finansieringen af projektet. Et_løft_til_dine_led.indd

Læs mere

Ergonomi på kontorarbejdspladser

Ergonomi på kontorarbejdspladser Ergonomi på kontorarbejdspladser Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

Slidgigt Værd at vide om slidgigt

Slidgigt Værd at vide om slidgigt Patientinformation Slidgigt Værd at vide om slidgigt Ortopædkirurgisk Ambulatorium Forord Vi får alle slidgigt. Slidgigt er den hyppigste ledsygdom. Symptomer på slidgigt er smerter, hævede og/eller stive

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

Sådan træner du dine knæ

Sådan træner du dine knæ Sådan træner du dine knæ 45.000 patienter humper hvert år ind på skadestuen med skader i bentøjet i forbindelse med sport og motion. 15 procent af alle skader i løb og fodbold sker i knæet. I denne guide

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Brud på anklen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver operation. Formålet

Læs mere

Korrekte arbejdsstillinger og løft

Korrekte arbejdsstillinger og løft Korrekte arbejdsstillinger og løft Indholdet i denne pjece er baseret på lovgivningen, men indholdet udtrykker ikke hele lovgivningen. Hvis der er behov for at vide præcist hvad lovgivningen i alle detaljer

Læs mere

Sådan forebygger og behandler du rygsmerter

Sådan forebygger og behandler du rygsmerter Sådan forebygger og behandler du rygsmerter Hver anden dansker lider af rygsmerter, og det koster samfundet milliarder af kroner. Der er derfor mange gode grunde til at bekæmpe de ubehagelige smerter.

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

SLIDGIGT FAKTA OG FOREBYGGELSE

SLIDGIGT FAKTA OG FOREBYGGELSE SLIDGIGT FAKTA OG FOREBYGGELSE Slidgigt - en folkesygdom Stort set alle over 60 år har tegn på slidgigt i mindst ét led. Det er den hyppigste ledsygdom og en af de mest udbredte kroniske lidelser i Danmark.

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

guide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 22 sider SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Syv ud af 10 ansatte tager hver dag på job med smerter og ømhed, som har direkte

Læs mere

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt.

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt. Gigt SLIDGIGT Slidgigt er den hyppigste form for gigt. Omkring halvdelen af den voksne befolkning over 40 år har tegn på slidgigt i et eller flere led og alle får det, hvis de lever længe nok. Slidgigt

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Når sport giver smerter

Når sport giver smerter Når sport giver smerter Gode råd om, hvorledes du tackler smerter efter sport Smertestillende medicin hører ikke hjemme i sportstasken Sport og smertestillende medicin er generelt en dårlig kombination,

Læs mere

Dental ergonomi. Kroppen

Dental ergonomi. Kroppen Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen Foto: Scanpix Guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sid godt foran computeren Find den rigtige position foran skærmen 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Guide: Her er 10 sikre råd mod slidgigt

Guide: Her er 10 sikre råd mod slidgigt Guide: Her er 10 sikre råd mod slidgigt Flere og flere danskere rammes af slidgigt. Forskerne har nu et sikkert bud på, hvad der hjælper, og hvad der ikke gør. Af Heidi Pedersen og Torben Bagge, 04. februar

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Patientvejledning Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Lig med benet højt

Læs mere

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed Stræk Styrke Stabilitet Rygsøjlen Ryggen består af 24 ryghvirvler, der sammen med de intervertebrale diske, gør rygsøjlen fleksibel.

Læs mere

Meniskoperation Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk Afdeling

Meniskoperation Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk Afdeling Meniskoperation Patientinformation Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk Afdeling Menisk Et knæled indeholder 2 menisker - en indre og ydre menisk Ydre Indre Menisken er kileformet med sin tykkeste

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese 2. korrektur Hoftebrud Opereret med hemiprotese Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Informationsmateriale til patienter med gigt. Regionshospitalet Silkeborg

Informationsmateriale til patienter med gigt. Regionshospitalet Silkeborg Informationsmateriale til patienter med gigt Regionshospitalet Silkeborg I det følgende informationsmateriale kan du læse lidt om, hvordan du kan bruge kroppen så hensigtsmæssigt som muligt, så du tager

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Patientinformation Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Behandling af Brud på skulderen

Behandling af Brud på skulderen ERGO- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 Behandling af Brud på skulderen Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2009-3647 patientinformation ERGOTERAPI- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN ÅRHUS

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med søm og skruer

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med søm og skruer 2. korrektur Hoftebrud Opereret med søm og skruer Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Patient information vedr. forreste korsbåndsskader

Patient information vedr. forreste korsbåndsskader Sportsmedicin Region Midt Patient information vedr. forreste korsbåndsskader En forreste korsbåndsskade er en meget almindelig idrætsskade. Årligt diagnosticeres ca. 4.500 nye korsbåndsskader i Danmark,

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Fri og smertefri bevægelse

Fri og smertefri bevægelse Fri og smertefri bevægelse - din genvej ud af smerterne En lidt anderledes forklaring på hvorfor du har ondt og hvordan du bliver smertefri Introduktion En mindre skade på mit knæ, gav mig for nylig anledning

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Forreste korsbåndsoperation. Patientinformation. Regionshospitalet Silkeborg Ortopædkirurgisk afdeling Idrætsklinikken

Forreste korsbåndsoperation. Patientinformation. Regionshospitalet Silkeborg Ortopædkirurgisk afdeling Idrætsklinikken Forreste korsbåndsoperation Patientinformation Regionshospitalet Silkeborg Ortopædkirurgisk afdeling Idrætsklinikken Information vedrørende forreste korsbåndsskader En forreste korsbåndsskade er en meget

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Lev længe. Lev godt.

Lev længe. Lev godt. PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------

Læs mere

Børn med hæse stemmer

Børn med hæse stemmer Børn med hæse stemmer Almindelige stemmeproblemer Det første tegn på en dårlig stemme er som oftest hæshed. Derfor er det vigtigt at lægge mærke til, hvordan stemmen lyder, og om den fungerer godt. Her

Læs mere

AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk

AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk Gør det ondt? -- kan vi undgå muskel- og skeletbesvær? -v. Pia Jakobsen Program Forebyggelse af MSB i tre led Den bio-psyko-sociale model Egenindsats Virksomhedens indsats Drøftelser undervejs Ondt i kroppen

Læs mere

PAS PÅ RYGGEN. Fra rygpatient til rygbetjent

PAS PÅ RYGGEN. Fra rygpatient til rygbetjent PAS PÅ RYGGEN Fra rygpatient til rygbetjent Træning eller genoptræning er i mange tilfælde centrale elementer i behandlingen af lidelser og sygdomme i ryg og nakke. Derfor tilbyder Center for Rygkirurgi

Læs mere