til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

Transkript

1 T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

2 Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med at bruge det opererede ben. Fysioterapeuten vil sammen med dig sætte et mål og lægge en plan for din genoptræning. En del af træningen er øvelserne i denne træningsguide. Efterhånden som din styrke, bevægelighed og balance bliver bedre, kan du udføre flere af øvelserne. Din fysioterapeut vælger i samarbejde med dig de relevante øvelser. I begyndelsen vil fysioterapeuten hjælpe dig med øvelserne, indtil du bliver i stand til selv at træne. Det er vigtigt at træne, selvom det ikke kan undgås, at det gør ondt, når du bruger det opererede ben. Bækkenben Lårbenshoved Fysioterapien, Afsnit 236 Lårbenshals Lårbensskaft Typisk brud 2

3 Øvelser Det er vigtigt, at du er aktiv, når du ligger i sengen. De tre første øvelser i guiden kan du efter instruktion selv udføre i løbet af dagen/ aftenerne. Øvelserne forbedrer blodomløbet samt mindsker tab af muskelstyrke i benene. Øvelse 1 Lig på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden. Bøj og stræk i anklerne. Øvelsen udføres mange gange om dagen Øvelsen bedrer blodomløbet i benene Øvelse 2 Lig på ryggen med strakte ben. Spænd musklen på lårenes forside, så knæene presses ned i underlaget. Hold spændingen, mens du tæller til 10, og slap derefter af. Øvelsen udføres mange gange om dagen Øvelsen mindsker tab af muskelstyrke i lårene 3Træningsguide til patienter med hoftebrud

4 Øvelse 3 Lig på ryggen med strakte ben. Knib balderne sammen. Hold spændingen og tæl langsomt til 10 slap derefter af. Øvelsen udføres mange gange om dagen Øvelsen mindsker tab af muskelstyrke, øger blodomløbet i sædemusklerne og forebygger liggesår Fysioterapien, Afsnit 236 Øvelse 4 Lig på ryggen med strakte ben. Bøj det opererede ben i et roligt tempo ved at hælen glider langs underlaget. Stræk derefter benet helt ud igen. Øvelsen øger bevægeligheden i benet 4

5 Øvelse 5 Lig på ryggen med samlede ben. Før roligt det opererede ben ud til siden ved at benet glider langs underlaget. Tæerne skal pege lige op mod loftet. Før roligt benet tilbage igen. Gentages gange og udføres gange dagligt Øvelsen øger bevægeligheden og styrken omkring hofteleddet Øvelse 6 Lig med bøjede ben og fødderne i underlaget. Knib balderne sammen og løft bækkenet op fra underlaget, så højt som muligt. Hold stillingen, mens du tæller til 10, sænk langsomt ned. Øvelsen strækker muskler på forsiden og styrker musklerne på bagsiden 5Træningsguide til patienter med hoftebrud

6 Øvelse 7 Sid tilbage på stolen. Stræk knæet på det opererede ben helt ud. Hold stillingen, mens du tæller langsomt til 10, sænk langsomt ned igen. Øvelsen øger styrken i lårene og bevægeligheden i knæene Fysioterapien, Afsnit 236 Øvelse 8 Sid på en stol med armlæn. Ryk frem på stolen og læn overkroppen lidt frem over knæene. Tag fat om armlænene og stem dig op i armene, så kroppen løftes lidt fra sædet. Sænk langsomt kroppen igen. Øvelsen øger styrken i armene og benene 6

7 Øvelse 9 Sid på en stol med armlæn. Ryk frem på stolen og læn overkroppen lidt frem over knæene. Rejs dig op, evt. med støtte fra armlænene. Sæt dig igen med støtte fra armlænene. Øvelsen øger balancen og muskelstyrken i benene Øvelse 10 Støt dig evt. til en sengegavl eller et bord. Stå med lige meget vægt på begge ben. Fødderne peger lige frem. Stå op på tæerne og sænk roligt ned igen. Vip derefter op på hælene og ned igen. Husk at holde ryggen ret. Øvelsen forbedrer blodomløbet i benene, øger bevægeligheden over ankelleddene og øger styrken i lægmusklerne 7Træningsguide til patienter med hoftebrud

8 Øvelse 11 Stå med lige meget vægt på begge ben. Fødderne peger lige frem. Bøj knæene lige ud over fødderne og stræk roligt igen. Husk at holde ryggen ret. Øvelsen øger styrken i lårmusklerne Fysioterapien, Afsnit 236 Øvelse 12 Stå evt. ved en sengegavl eller et bord. Sæt det ene ben foran det andet. Bøj ned i hofte og knæ (max. 90 grader). Gentag øvelsen med det andet ben. Gentages gange og udføres gange dagligt Øvelsen øger balancen over hofte og knæ 8

9 Øvelse 13 Stå på det raske ben. Før det opererede ben skråt bagud. Hold stillingen 5 sek., før roligt benet tilbage igen. Gentag øvelsen med det andet ben. Gentages gange og udføres gange dagligt Øvelsen øger balancen og muskelstyrken over hoften Øvelse 14 Støt dig evt. til en sengegavl eller et bord. Stå med vægten på det raske ben. Løft det opererede ben med bøjet knæ op mod maven og sænk det roligt igen. Gentag øvelsen med det andet ben. Gentages gange og udføres gange dagligt Øvelsen øger styrken på forsiden af hoften 9Træningsguide til patienter med hoftebrud

10 Øvelse 15 Støt dig evt. til en sengegavl eller et bord. Stå med vægten på det raske ben. Bøj knæet på det opererede ben, så foden kommer bagud og op. Knæene holdes samlede. Sænk langsomt igen. Gentag øvelsen med det andet ben. Gentages gange og udføres gange dagligt Øvelsen øger muskelstyrken på bagsiden af låret og strækker hoftens forside Fysioterapien, Afsnit 236 Øvelse 16 Støt dig evt. til en sengegavl eller et bord. Træd med det opererede ben op på en 5 cm tyk bog ret kroppen op og træd langsomt ned igen. Øvelsen kan gøres sværere ved at bruge et trappetrin. Gentag øvelsen med det andet ben. Gentages gange og udføres gange dagligt Øvelsen øger balancen og muskelstyrken i lårmusklerne 10

11 Gode råd Efter udskrivelsen bør du fortsætte træningen med de afkrydsede øvelser. Daglig motion i form af gå- og cykelture er godt Gå mange korte ture i starten og øg langsomt til længere ture. Træningsguide til patienter med hoftebrud 11

12 Fysioterapien Afsnit 236 Tlf Udarbejdet af: Fysioterapeut Morten Tange Kristensen på baggrund af Træningsguide fra Danske Fysioterapeuter Layout: Grafisk Designer Dorte Dyrlund, AV-tegnestuen, UUA Tryk: Kopiafdelingen, Hvidovre Hospital 1. udgave november 2002 CF Fysioterapien, Afsnit 236 Hvidovre Hospital Kettegård Allé Hvidovre 12