KAN BRUGES AF ALLE! HOLDNINGSELASTIK BRUGERVEJLEDNING FORBEDRING AF DIN HOLDNING FORBEDRING AF DIT HELBRED STRÆK STYRKE STABILITET
|
|
- Christian Carstensen
- 4 år siden
- Visninger:
Transkript
1 STRÆK HOLDNINGSELASTIK STYRKE STABILITET BRUGERVEJLEDNING KAN BRUGES AF ALLE! FORBEDRING AF DIN HOLDNING FORBEDRING AF DIT HELBRED sports pharma as I tel I sportspharma.dk
2 Din fantastiske anatomi og dine helbredende evner Din rygsøjle Din rygsøjle er opbygget af 4 hvirvler, som tilsammen med båndskiverne udgør en fleksibel søjle. Gennem denne søjle løber der et nervekabel kaldet rygmarven. Disse nerver overfører meddelelser mellem din hjerne og resten af kroppen. Hvis disse nerver bliver trykket sammen eller irriteret, er den meddelelse, de overfører, smerte. Hvad der dog er nok så vigtigt er, at et dårligt rygsøjlehelbred kan påvirke de store organer og andre systemer negativt. Dårlig holdning kan føre til degeneration af rygmarven, nervekompression og svind af muskler, som støtter din ryg og kropskerne. Din helbredelsesevne Din krop har en utrolig evne til at regulere og helbrede sig selv. Så den gode nyhed er, at enhver holdningsskade, du måtte have påført dig selv via dårlige vaner eller moderne livsstil, sandsynligvis stadig kan korrigeres. Tag aktivt del i forbedring af din holdning ved blot at bruge nogle få minutter om dagen på at strække, styrke og stabilisere. Rygsmerter er den væsentligste årsag til invaliditet hos voksne i alderen 30 til 50 år Din nakke Ud over at forsyne dig med evnen til at vippe, dreje og bøje efter ønske, huser din nakke mange vitale anatomiske strukturer. De omfatter: 7 nakkehvirvler Rygmarv og rygmarvsnerver Kirtler (herunder skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlen) Strubehovedet, spiserøret og luftrøret Muskler, ledbånd og blodkar Korrekt holdning involverer din nakke og dit hoved lige så meget som din rygsøjle. Hvis du holder hovedet og nakken for langt fremad eller bagud, kan det påvirke disse nakkestrukturer negativt og skabe problemer i hele resten af kroppen.
3 Korrigering af din holdning kan påvirke hele dit helbred og dit velbefindende dramatisk Forbedring af din holdning kan: FØR EFTER Reducere smerter i ryg og nakke Forøge blodstrømmen til og fra hjertet Reducere blodtrykket og forøge cirkulationen Forbedre vejrtræknings- og mellemgulvsfunktionen Åbne svælget og luftrøret Reducere belastningen på den nederste og øverste del af ryggen Øge bevægeudslaget Forbedre nervesignalerne fra rygmarven Reducere træthed og påvirke søvnen positivt Fremme korrekt vækstudvikling hos børn Reducere sandsynligheden for rygproblemer som f.eks. diskusprolaps Reducere trykket på nyrer, mavesæk, tyktarm og andre indvendige organer Forbedre strømningen af cerebrospinalvæske (hjernestammevæske) Reducere svimmelhed, hovedpine samt prikken og stikken Reducere risikoen of slidgigt og andre former for ledskader Alle kan bruge en holdningselastik Omgående resultater De fleste aldersgrupper og færdigheder Brug og bær den overalt Brug den til rehab eller prehab Fem størrelser, to styrker Bilen Kontoret Hjemmet 3
4 Strække Styrke Stabilisere Ét simpelt redskab gør det hele Hvor passer du ind? Nudel Nysgerrig Gås Korrekt Gravid Hoftehænger Holdning På vagt Vores kroppe er ikke designet til vores moderne livsstil Den fysiske udvikling gjorde os ikke klar til at sidde ned i lange periode og at være inaktive. De fleste bevarer ikke en korrekt holdning, når de bruger en computer, kører bil, ser fjernsyn, går, står eller under andre dagligdags aktiviteter. Dårlig holdning opstår af to hovedårsager: Stramme toniske muskler Dine toniske muskler er ansvarlige for, at du holder stillingen. De kan indsnævres og blive stramme, hvilket gør det vanskeligere at opnå og bevare korrekt holdning. Svage fasiske muskler Dine fasiske muskler anvendes til dynamisk bevægelse. De kan svækkes og forlænges, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive ludende. TONISK FASISK 4 For at kompensere for vores moderne livsstil er vi nødt til aktivt at bekymre os om vores holdningsmuskler. Posture Medic blev skab til dette formål. Vi kan ikke bare forlade os på at være bevidste om vores dårlige holdning. At huske at sidde eller stå ret op i perioder vil ikke skabe varige virkninger. Vi har brug for at strække, styrke og stabilisere området for at korrigere dårlig holdning
5 Alle kan bruge en holdningselastik Alle færdigheder Posture Medic anbefales til enhver, som sidder eller står i lang tid ad gangen eller gentager de samme bevægelser mange gange. Den kan anvendes praktisk talt hvor som helst og af mennesker med fysiske færdigheder på ethvert niveau. Brug implementeringsprogrammet, der er inkluderet i denne brochure, for gradvist at forbedre dit holdningsmæssige helbred og din totale styrke. Alle aldre Børn Børn af i dag møder forskellige problemer, som kan føre til dårlig holdning. De bærer ofte overfyldte rygsække, sidder ukorrekt i lange perioder foran et computer eller et videospil og er generelt mindre aktive end tidligere generationer. Hvis Posture Medic indarbejdes i et barns rutine, kan det måske være med til at forebygge holdningsproblemer, før de bliver til mere alvorlige tilstande. Posture Medic anbefales til alle over år, som opfylder minimumshøjdeog vægt i størrelseskemaet. Yngre børn vil også kunne passe Posture Medic, men de bør overvåges tæt for at sikre, at de bruger produktet uden risiko. Inddrag også brug af Posture Medic ved familieaktiviteterne. Seniorer Det er aldrig for sent at forbedre holdningen. Hvis eksisterende tilstande forhindrer dig i at gennemføre øvelserne som vist, kan de modificeres af din sundhedsleverandør, så de passer til dine behov. Brug af en Posture Medic under de daglige spadsereture og aktiviteter kan hjælpe dig tilbage på sporet. 5
6 Stabilitet BEFORE AFTER Begynd med at bruge Posture Medic i intervaller på 5 minutter -3 gange om dagen. Du fortsætter gradvist i længere perioder, efterhånden som du bliver bedre. Det er afgørende at sikre sig, at man har den korrekte størrelse Posture Medic. Der findes et størrelsesskema på bagsiden, som er baseret på gennemsnitlige brystkasseomfang. Hvis du er tæt på en større størrelse og har en stor brystkasse, foreslår vi, at du går en størrelse op. 3 Start med hænderne langs med siden, og hold Posture Medic bag dig. Kontrollér, at dine håndflader vender udad. Tag så fat i håndtagene. Løft langsomt hænderne, mens du bøjer dine albuer og lader dem glide gennem ringene. Før hænderne op til forsiden af skuldrene. Justér til så midterstykket (stabilisatoren) sidder bekvemt centreret mellem dine skulderblade. Tag Posture Medic af ved at anvende de samme trin i omvendt rækkefølge. 6 Behold den IKKE på, hvis du har snurren i armene, smerter, eller hvis den klemmer (fjern den straks). Forvent IKKE, at Posture Medic fikser din holdning ved, at du bare har den på. Den vil minde dig om at opretholde korrekt holdning, MEN du skal udføre stræk og øvelser for at opnå langvarig succes. Posture Medic er ikke legetøj. Børn under år skal overvåges tæt, hvis de bruger den.
7 Implementeringsprogram Uanset hvordan du mener, din tilstand er, anbefaler vi på det kraftigste, at du begynder langsomt og bygger op til maksimal effekt ved at følge vores programmer. Hvis du under øvelsesprogrammet føler usædvanligt ubehag, skal du stoppe og konsultere din behandler. Han/hun vil måske modificere øvelserne eller udstrækningerne i forhold til din specifikke tilstand. STRÆK STYRKE STABILISERING UGE - 3 gentagelser Gentag - 3 gange/dag INGEN Bæres 5 min Gentag - 3 gange/dag INAKTIVE UGE UGE gentagelser Gentag 3-4 gange/dag 4-5 gentagelser Gentag 4-5 gange/dag INGEN 0 gentagelser - 3 gange/dag Bæres 0 min Gentag 3-4 gange/dag Bæres 0 min Gentag 4-5 gange/dag UGE 4 5 gentagelser 0 gentagelser 3 gange/dag Bæres 30 min Du er nu klar til at gå videre til Aktiv UGE 5-0 gentagelser 0 gentagelser 3 gange/dag Bæres 0-30 min Gentag - 3 gange/dag AKTIVE UGE UGE 3 0 gentagelser 0 gentagelser 0-30 gentagelser 4 gange/dag gentagelser 5 gange/dag Bæres 30 min Bæres 30 min UGE 4 0 gentagelser 50 gentagelser 5 gange/dag Efter behov Du kan enten opretholde dit niveau på Aktiv eller gå til Atletisk med Posture Medic PLUS design UGE - 4 gentagelser Gentag - 3 gange/dag 0-0 gentagelser - 3 gange/dag Bæres 5 min Gentag 3 gange/dag ATLETER UGE UGE gentagelser Gentag 3-4 gange/dag 5 gentagelser Gentag 4 gange/dag 0-30 gentagelser 3-5 gange/dag 30 gentagelser 5 gange/dag Bæres 0 min Gentag 4 gange/dag Bæres 30 min UGE 4 As Needed 30 gentagelser eller mere 5 gange/dag Efter behov 7
8 Stræk Hold ryggen og skuldrene ret Afslap skulder- og nakkemuskler Forcer aldrig et stræk STABILISATOR HÅNDTAG Disse navne vil blive brugt gennem hele beskrivelsen af strække- og styrkeøvelserne. Stræk nr. Nakkestræk OBS: Prøv først dette stræk uden brug af Posture Medic. De fleste brugere vil ikke have behov for Posture Medic for at opnå et tilstrækkeligt stræk. Hvis du er meget smidig, tilføjes Posture Medic som anvist. Begynd med at holde Posture Medic i håndtagene foran dig med skulderbreddes afstand. Løft armene op over hovedet, så stabilisatoren hviler på baghovedet. Træk forsigtigt håndtagene fremad, indtil Posture Medic er fæstnet. Træk forsigtigt håndtagene fremad og nedad, så hagen føres ned til brystet. Inddrag IKKE dine nakkemuskler for at modarbejde bevægelsen. Stop, når du føler modstand. Hold i 0-5 sekunder. Udløs langsomt trykket på håndtagene og løft hovedet til opret stilling. 8
9 TIPS Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne Slap af i skuldrene og sænk dem Stræk nr. Lat-stræk (Stræk af latissimus dorsi-musklen) Begynd med begge arme lige over dit hoved, idet Posture Medic holdes med håndfladerne vendende udad. Læn dig langsom til den ene side, indtil du føler et stræk. Hold det i 0-5 sekunder. Kom tilbage til midten, og gentag til den anden side. Stræk nr. 3 Skulderstræk Begynd med udadvendte håndflader og Posture Medic lige bag dig. Løft langsomt hænderne mod loftet. Hold hagen trukket ind, og skub skuldrene tilbage. Hold strækket i 0-5 sekunder. Giv derefter langsomt slip, og vend tilbage til udgangspositionen. 9
10 TIPS Stå med skulderbreddes afstand mellem dine fødder Afslap dine nakke- og skuldermuskler Hold det øverste af ryggen og skuldrene ret Stræk nr. 4 Stræk af øvre trapezius-muskel OBS: Prøv først dette stræk uden brug af Posture Medic. De fleste brugere vil ikke have brug for Posture Medic for at opnå et tilstrækkeligt stræk. Hvis du er meget smidig, tilføjes Posture Medic som anvist. Begynd med at holde Posture Medic over hovedet med dine håndflader vendende indad. Før langsomt en af dine albuer ned og ind foran kroppen, så stabilisatoren er centreret på dit øre. Bøj langsomt hovedet til siden, så dit øre føres mod skulderen. Træk forsigtigt i Posture Medic-håndtagene for at forøge strækket. Inddrag IKKE dine nakkemuskler for at modvirke strækket. Når du er i stillingen, afslappes nakkemusklerne, og strækket holdes i 0-5 sekunder. Gør sættet færdigt på den ene side, før det udføres på den modsatte side. 0
11 Styrke Anbring fødderne med skulderbreddes afstand Slap af i skuldrene og hold ryggen ret Styrkeøvelse nr. Rear Delt Fly (Træning af bageste del af deltoideus) Begynd med armene strakt frem foran dig, og hold Posture Medic med håndfladerne vendende indad. Pres skulderbladene sammen, og spred hænderne. Hold stillingen i 3 sekunder. Hold håndled, albuer og ryggen strakt. Lad langsomt armene vende tilbage til startpositionen, idet modstanden på Posture Medic bevares gennem hele øvelsen. Styrkeøvelse nr. Ekstern rotation Begynd med armene i en 90 graders vinkel lige i siden med håndfladerne vendende indad. Idet albuerne holdes inde i siden, presses skulderbladene langsomt sammen, og hænderne drejes til siden. Fortsæt så langt som kroppen tillader uden at flytte albuerne fra siden. Hold stillingen i 3 sekunder. Bring langsomt hænderne tilbage til startpositionen.
12 TIPS Anbring fødderne med skulderbreddes afstand Slap af i skuldrene og sænk dem Hold ryggen ret med inddragelse af kropskernen Styrkeøvelse nr. 3 Rotator Cuff (rotatormanchet) Hold Posture Medic foran dig med håndfladerne vendende indad. Træk langsom hænderne længere fra hinanden, og hold stillingen i sekunder. Hold håndled, albuer og ryg strakt. Lad langsomt armene vende tilbage til startpositionen, idet modstanden på Posture Medic bevares gennem hele øvelsen. Styrkeøvelse nr. 4 Posture Medic Punch (stød) Begynd med at tage Posture Medic på og holde i begge håndtag. Med den ene hånd stødes der fremad, så din arm danner en lige vinkel med kroppen. Ved slutningen af stødet strækkes skulderbladet fremad. Hold stillingen i 3 sekunder. Vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag med den modsatte side.
13 Ting du skal huske Nu hvor du planlægger at strække, styrke og stabilisere dig til en bedre holdning, kommer der her nogle vigtige ting, du skal huske. Lang tid i stående stilling At stå op i mere end 0 minutter ad gangen kan påvirke muskelskelet-systemet negativt. At stå korrekt for at afbalancere og fordele vægten ligeligt begynder med fødderne. Korrekt fodtøj er nøglen. Du bør finde sko, som støtter dine fødder ordentligt, og som samtidigt er sikre og/eller fungerer hensigtsmæssigt. Kontroller, at dine sko passer ordentligt, har en blød sål og har god svangstøtte. Du kan også tilpasse dine nuværende sko ved at tilføje et individuelt tilpasset indlæg eller en standardindlægssål med svangstøtte. Hvis dit job kræver, at du står op hele dagen, er det ikke ideelt, at det er på et hårdt underlag. Brug af en antitrætheds-måtte kan reducere belastningen. Træk navlen ind mod rygsøjlen, når du står, og juster hofterne ind efter det. Stå ret og hold hagen trukket ind stik den ikke fremad. Sørg for at skifte stilling regelmæssigt, så dine muskler ikke bliver stive. Det kan også være en hjælp ind imellem at stå med den ene fod på en skammel for at aflaste trykket på ryggen. Langvarig siddende stilling Hvad enten det er ved et skrivebord, i en sofa eller en bil tilbringer vi ofte for mange timer med at sidde uafbrudt hele dagen. Desuden er de fleste af disse siddepladser ikke udformet til at støtte din nakke og ryg korrekt i så lang tid. Kørestilling: Ved at indstille bilens sæde til at støtte dig korrekt, kan du reducere belastningen på din rygsøjle markant. Læg ryglænet 0-5 grader bagud fra lodret. Indsæt om nødvendigt en lændepude. Vip sædet så tæt som muligt på vandret. Skub sædet fremad, så du uden besvær kan træde på fodpedalerne og nå rattet. Slap af i skuldrene, og lad være med at gribe for fast om rattet. 3
14 Computerstilling Hvis du køber en ny kontorstol, skal du vælge en med såvel justerbar sædehøjde som justerbare armstøtter. Den bør også have et polstret sæde, som er mindst 3 cm bredere end dine hofter og lår. Korrekt indstilling har tre hovedpunkter: Rygsøjle: Hofterne og skuldrene skal være på linje og skuldrene og ørerne Skuldre: Lad overarmene være afslappede og tæt på kroppen Håndled: Hold dem på linje med underarmene Bagsiden af knæene skal hvile -3 fingerbredder fra det polstrede sæde. Dine albuer skal være bøjet i en 90 graders vinkel med armene støttet og dine håndled hvilende bekvemt på tastaturet.. Skærmen lidt under øjenniveau. Kroppen centreret i forhold til både skærm og tastatur 3. Underarmene i niveau eller vippet let opad 4. Nederste del af ryggen støttet af stol eller lændepude 5. Håndled bør ikke hvile, når du taster 6. Ben vinkelret på gulvet 7. Fødderne fladt på gulvet eller hvilende på fodhviler. Bærbar Alene med deres udformning giver bærbare computere unikke problemer. Enten er du nødt til at holde nakken bøjet for at se skærmen, eller også sidder dine håndled i en akavet stilling til at taste. Tilføj en ekstern skærm og et eksternt tastatur, hvor du bruger den oftest, hvis din primære computer er en bærbar. Videospil Ivrige spillere indtager ofte endnu mere ødelæggende stillinger end computerbrugere. 4 Ideelt set burde spillere følge de samme siddeprincipper, som dem der er skitseret for computere, men hvis det ikke er muligt, er det mere ergonomisk at sidde i en vipbar stol foran fjersynet med benene lagt op.
15 Under søvn Sovestillingen overses ofte som en del af sund holdning. Vi tilbringer omkring en tredjedel af livet med at sove, og vores sovestilling kan tilføje en masse belastning på ryggen og nakken. En støttende madras og pude vil forbedre kvaliteten af din søvn og gøre det muligt for dig at vågne smertefri. Der findes tre primære sovestillinger: Rygsovere For at skabe korrekt støtte for rygsovere kræves der en pude, som giver fast støtte til nakken, men tillader baghovedet at falde til bage. Ortopædiske puder har ofte fordybninger eller konturer midt på til dette formål. Bløde dunpuder giver ingen nakkestøtte. Fyldet flytter sig simpelt hen væk fra området eller presses sammen, når der påføres tryk. For as mindske spændingen i nederste delaf ryggen skulle rygsovere prøve at lægge en pude under knæene. Sidesovere Sidesovere har brug for at afhjælpe mellemrummet mellem hoved og skulder. Din nakke skal forblive i en 90 graders vinkel fra din skulderlinje (som gengivet ovenfor). Hvis du typisk har brug for at lægge din arm under hovedet eller bruge to puder, er det tiden at få en ny pude. For sidesovere betyder størrelsen virkelig noget. Puden må ikke tillade din nakke at bevæge sig opad eller dreje nedad. Når du sover på siden, skal dine knæ være rettet ind efter hinanden for at holde dine hofter strakt. Hvis du er slank, kan du forsøge at lægge en lille pude mellem knæene for at skille dem ad. Mavesovere Der er virkelig ingen korrekt måde at sove på maven på, så det bør undgås, hvis det overhovedet er muligt. Hvis en skade forhindrer dig i at sove i en anden stilling, er tricket at holde nakken så meget som muligt på linje med rygsøjlen. Forsøg ikke at bruge en pude overhovedet. Pudetest Uden betræk foldes puden på midten. Hvis den ikke springer tilbage til sin form straks, er det tid til en ny pude. 5
16 Forbedring af holdning Forbedring af helbred Original styrke LYSEBLÅ X-Small RØD Small GRØN Medium GUL Large SORT X-Large PLUS styrke LILLA Small BLÅ Medium SØLVGRÅ Large ORANGE X-Large Original styrke af Posture Medic anbefales til de fleste. Størrelsesskemaet indregner ikke brystvidde i overstørrelse PLUS-styrke anbefales til atleter eller personer, som styrketræner regelmæssigt. Konsulter en sundhedsperson, før du begynder på noget øvelses- eller strækkeregime. Sikkerhedsforanstaltninger: Posture Medic er ikke legetøj. Opbevares utilgængeligt for børn under år. Posture Medic er designet til KUN at blive anvendt som beskrevet i denne brugsanvisning.opbevar IKKE din Posture Medic i direkte sollys, og undgå ekstreme temperaturer. Tjek din Posture Medic med jævne mellemrum. Hvis der er nogen tegn på slid eller beskadigelse af den farvede elastik, bør enheden udskiftes. SP_posture medicbruger_006 sports pharma as I tel I sportspharma.dk
KAN BRUGES AF ALLE! HOLDNINGSELASTIK BRUGERVEJLEDNING FORBEDRING AF DIN HOLDNING FORBEDRING AF DIT HELBRED STRÆK STYRKE STABILITET
STRÆK HOLDNINGSELASTIK STYRKE STABILITET BRUGERVEJLEDNING KAN BRUGES AF ALLE! FORBEDRING AF DIN HOLDNING FORBEDRING AF DIT HELBRED sports pharma as I tel +45 7584 0533 I sportspharma.dk Din fantastiske
Læs mereEt simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet
Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed Stræk Styrke Stabilitet Rygsøjlen Ryggen består af 24 ryghvirvler, der sammen med de intervertebrale diske, gør rygsøjlen fleksibel.
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereOPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a.
Aktivt program OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a. Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0589 patientinformation Skulder-/albuesektoren
Læs mereOPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION
OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået
Læs mereFire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret
Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereFire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.
Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereNakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk
Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereMastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereSådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder
Læs mereOPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation
SKULDER-/aLBUEektorEN ortopædkirurgisk afdeling e OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1189 patientinformation Skulder-/albuesektoren
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereTræning med lille elastik
Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let
Læs mereGenoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereInformation og øvelser til kvinder med ekspander
Information og øvelser til kvinder med ekspander 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, som i forbindelse med din operation for brystkræft har fået foretaget en primær rekonstruktion med ekspander.
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereSådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mere3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereFitness-øvelser. Anvendelse. RISIKO for personskader. Tchibo GmbH D Hamburg 96134HB44XVIII
Fitness-øvelser Sikkerhed Læs nedenstående sikkerhedsoplysninger omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet i denne vejledning for at undgå skader på personer eller ting. Gem denne vejledning
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereINDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL
INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet
Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0- uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej
Læs mereInformation til patienter med stabilt brud i ryggen.
Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereTræningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D
Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereSådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mereTræn derhjemme Øvelser til whiplashskadede
Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereØvelsesprogram for den brystopererede patient
Patientinformation Øvelsesprogram for den brystopererede patient Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien Øvelsesprogram for den brystopererede patient Hensigten med øvelserne er at: stimulere og normalisere
Læs mereFleksibilitets, balance og styrke screening:
Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereSådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereVi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.
NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte
Læs mereTræning med elastikbåndet
Træning med elastikbåndet Produktet er fremstillet med brug af naturlig gummilatex, der kan forårsage allergier. Sikkerhed Læs sikkerhedsoplysningerne omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet
Læs mereErgonomi på kontorarbejdspladser
Ergonomi på kontorarbejdspladser Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk
Læs mere