3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
|
|
- Robert Jensen
- 2 år siden
- Visninger:
Transkript
1 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren står på et ben i opret position med hælen på et 2 cm bræt. Armene og det frie ben holdes fremad (fig 1 & 3). Udøveren udfører en dyb enbensknæbøj, til det at lårets overside er under det vandrette plan (hofte under knæ) og vender med kontrol (fig 2 & 4). Blikket rettes lige ud og udøveren opfordres til at holde knæet lige over foden og overkroppen opret.
2 Verbale)instruktioner:) Formålet med testet, er at test benets styrke, stabilitet i knæleddet og mobilitet i fodleddet. Stå på venstre ben med hælen på et 2 cm højt bræt med armene og højre ben pegende fremad. Fokusere på et punkt foran dig. Udfør et enbensknæbøj så dybt at låret er under det vandrette plan og vend med kontrol. Almindelige)kliniske)fund:) Klareikkeatkommenedidybtleje. Knæleddetfalderind(valgusposition)(fig5). Hoftenpåståbenetindadroteresellerbevægersigindmodkroppen(fig.5). Lateralbevægelseafoverkroppen(fig.6) Kommernedmenikkeop. Bedømmelseskriterier:) 3"point" "grøn" "samtlige"af"følgende"kriterier"registreres:" Lårbeneterunderdetvandretteplan. FodOknæOhofteerilinje(knæligeoverfod). Overkroppeneroprejstogtilterikketilsiderne. 2"point" "gul" "kan"ikke"komme"ned"under"det"vandrette"plan:" FodOknæOhofteerikkeilinje(knæindenforpegetåen). Overkroppeneroprejstogtilterikketilsiderne. 2"point" "gul" "kan"komme"ned"under"det"vandrette"plan:" FodOknæOhofteerikkeilinje(knæindenforpegetåen)." Overkroppenfalderfremadellertiltertilsiderne." 1"point" "rød" "nogen"af"følgende"kriterier"registreres:" FodOknæOhofteerikkeilinje(knæerindenforstoretåen). Kommernedmenikkeop. 0"point" "udøveren"oplever"smerte." " " " " " "
3 4.)Tillægstest:)Hofteekstension) Thomas)test ) Mobilitetstest af hofteleddet. Udførsel:) Udøveren står i oprejst position for enden af en briks. Trækker et knæ op mod maven. Sætter sig længst ude på brikskanten. Lægger sig langsom ned på ryg med højre knæ flekteret mod maven. Det sikrer at lænd ryggen ligger med berøring mod briksen (fig 1 & 2). Udøveren holder hænderne rundt det flekterede knæ og lader det andet ben hænge frit og afslappet ud over brikskanten. Testlederen trykker lidt på den løftede fod for at sikre at lænden er i berøring med underlaget (fig 3). Testlederen holder hånden på det hængende knæ og beder udøveren at bøje det, så at knæleddet kommer i 90 graders vinkel. Lænd og nakke, skal ligge i neutral position gennem hele testet.
4 Verbale)instruktioner:) Formålet med testet, er at kontrollere mobilitet i musklerne omkring hofteleddet. Læn dig mod brikskanten. Træk højre knæ op mod maven og fald langsomt ned på briksen. Lad venstre knæ hænge frit og afslappet ud over brikskanten. Bøj knæleddet uden at bøje i hoften. Almindelige)kliniske)fund:) Venstrebenerikkeundervandretplan(fig4). Venstrebenbevægersigudfrakroppen. Kanikkebøjeiknæleddet,udenatderbøjesihofteleddet. Bedømmelseskriterier:) Godkendt"test"noteres"med" "(3"point"E"grøn)" "samtlige"af"følgende"kriterier"registreres:" Lårbenetliggerpåellerunderdetvandretteplan,nårbenethængerfrit. Kanbøjeknæleddettil90graderellermere,udenatderskerenbøjningihofteleddet. LigelinjemellemhofteOknæOfod(hoftenliggerligeudenrotationellervridudad)." Ikke"godkendt"test"noteres"med"+"(1"point" "rød)" "samtlige"af"følgende"kriterier" registreres:" Lårbenetliggeroverdetvandretteplan,nårbenethængerfrit. Kanikkebøjeknæleddettil90graderellermere,udenatderskerenbøjningi hofteleddet. LinjenmellemhofteOknæOfoderbrudt(hoftenliggerikkeligemenerrotereteller vredetudad)." 0"point" "udøveren"oplever"smerte."
5 5.#HOFTE#FLEKSION# Et aktivt funktionstest af bevægeligheden af lårets bagside (hamstrings) og legens muskulatur med bibeholdt corestabilitet. Udførsel:) Udøveren ligger på ryg i anatomisk grundposition med fødderne samlet og benene helt strakte. Tæer og håndflader skal pege op mod loftet. Et bræt placeres under knæhaserne og udøveren opfordres til at hele tiden være i berøring med brættet (fig 1). Testlederen måler afstanden mellem Spina iliaca anterior superior (SIAS) og midt på knæskallen. Nu placeres en lodret stang på lårets yderside, midt mellem de to punkter (fig 1). Udøveren opfordres til at langsomt løfte venstre ben (hofteflektere) og bøje i fodleddet (dorsalfleksion) uden at bøje i knæleddet. Fødderne skal ikke vrides udad (fig. 2). Udøveren skal løfte det venstre ben maksimalt, uden at knæleddet bøjer. Højre ben skal forblive strakt og højre hofte må ikke udad rotere (fig. 2). For at testet skal godkendes, skal den ydre fodknyste passere stangen. Hvis kriterierne ikke opfyldes, placeres nu stangen mellem knæskallens midtpunkt og det oprindelige stangpunkt og testet gennemføres igen (fig. 3 & 4).
6 Verbale)instruktioner:) Formålet med testet, er at kontrollere mobilitet i hofteledet (lårets bagside og leg). Lig på ryg med samlede fødder, strakte ben, armene ned langs kroppen og håndfladerne op mod loftet. Træk tæerne op mod loftet. Behold berøring med brættet under hele testet. Løft venstre ben og forsøg passere stangen, uden at bøje i knæleddet. Almindelige)kliniske)fund:) Fodknystenpassererikkestangen(fig5). Knæfleksionpåetellerbeggeben. Etellerbeggebenudadrotererihoften. Bibeholderikkebøjningen(fleksionen)ifodleddet. Bedømmelseskriterier:) 3"point" "grøn" "Yderste"fodknyste"passerer"forbi"stangen,"som"er"placeret"midt"mellem" SIAS"og"knæskallens"midt:" Samtlige"af"følgende"kriterier"registreres:" Knæleddenebeholdesstraktemednakkeineutralposition." Føddernepegeropmodloftet." Ingenudadrotationihofterne." Bibeholdtkontaktmedknæhaseogbræt." 2"point" "gul" "Yderste"fodknyste"passerer"forbi"stangen,"som"er"placeret"midt"mellem" stangens"tidligere"punkt"og"knæskallens"midt:" Samtlige"af"kriterierne"for"3"point"registreres." 1"point" "rød" "Yderste"fodknyste"passerer"ikke"forbi"stangen,"som"er"placeret"midt" mellem"stangens"tidligere"punkt"og"knæskallens"midt:" Eller"nogen"af"følgende"kriterier"registreres:" Knæleddenebøjesog/ellernakkenerikkeineutralposition." Føddernepegerikkeopmodloftet." Udadrotationihofterne." Kontaktmellemknæhaseogbrætforsvinder." 0"point" "udøveren"oplever"smerte."
7 6.#COREKONTROL#STRAKTE#BEN# En funktionstest af stabiliteten og styrken i core-muskulaturen, samt en kontrol af evnen til at fastholde lænd ryggen i en neutral position ved hoftefleksion. Udførsel:) Udøveren ligger på ryg med armene i kryds over brystet og fødderne samlet. Begge ben løftes mod loftet med så strakte knæ som muligt (fig 1). Testlederen må støtte udøverens fødder indledningsvis og placere den anden hånd under lænden, samt opfordrer udøveren til at ikke forandre trykket af lænden mod underlaget og hånden (fig 1). Benene sænkes langsomt til gulvet med fastholdelse af neutral position i lænden, for at derefter atter løftes mod loftet med strakte knæ (fig. 2 & 3). Knæene skal være helt strakt ved retningsskiftet, hælene skal berøre gulvet og nakken skal holdes i neutral position under hele bevægelsen.
8 Verbale)instruktioner:) Formålet med testet, er at kontrollere stabiliteten i mave og lænd ryg. Lig på ryg med armen i kryds over brystet. Strakte ben op mod loftet. Sænk benene langsomt til gulvet og så tilbage igen. Fasthold samme tryk mod min hånd gennem hele bevægelsen. Almindelige)kliniske)fund:) Svajetilændenøges(fig4). Hovedetbøjesbagud. Bedømmelseskriterier:) 3"point" "grøn" "samtlige"af"følgende"kriterier"registreres:" Klareratsænkebenenesåathæleneberørergulvetogvendemedkontrologløfte beneneopmodloftetigen." Nakkenfasholdesienneutralposition." Trykketmellemlændoghåndændresikke." 2"point" "gul" "samtlige"af"følgende"kriterier"registreres." Klareratsænkebenenetil30gradershoftefleksionogvendemedkontrologløfte beneneopmodloftetigen." Nakkenfasholdesienneutralposition." Trykketmellemlændoghåndændresikke." 1"point" "rød" "klarer"ikke"at"sænke"benene"til"30"graders"hoftefleksion"og"tilbage"til" udgangspositionen,"og/eller"nogen"af"følgende"kriterier"registreres:" Nakkenfasholdesikkeienneutralposition." Trykketmellemlændoghåndforsvinder." 0"point" "udøveren"oplever"smerte."
9 7.#ARMSTRÆKKER# En funktionstest af styrken i overarme, stabiliteten i core og skuldre, samt en kontrol af evnen til at fastholde coreen i en neutral position. Tillægstestet rygekstension laves bagefter for at finde frem til eventuelle smerteproblematikker i ryggen. Udførsel:) Udøveren ligger på mave med panden mod gulvet, fødderne samlet med ben og knæ helt strakte. Hænderne placeres i gulvet i skulderhøjde med fingrene pegende fremad (fig 1). Testlederen placerer en stang på ryggen og holder den i et pincetgreb, så at fingrene har kontakt med ryggen, der hvor svajet i lænden er som størst. (fig 1). Rygsøjlen holdes i en neutral position med fastholdelse af kontakt mellem stang og baghoved og stang og sædet (fig. 1). En armstrækker udføres, hvor en stabil neutral position af rygsøjlen fastholdes under hele bevægelsen (fig. 2). Sørg for at brystkurven og maven forlader og rammer underlaget samtidigt. Nakken holdes i neutral position med hænderne i samme position under hele testet. Verbale)instruktioner:) Formålet med testet, er at kontrollere stabiliteten i core og skuldre, samt styrke i armene. Lig på gulvet med fødderne samlet og panden mod gulvet. Placer hænderne ved skulderne. Tæerne i gulvet, som ved en armstrækker. Stræk knæene. fasthold kontakten mellem lænden og mine fingre. fasthold kontakten mellem baghoved og stang. Udfør en armstrækker med hele kroppen som en enhed.
10 Almindelige)kliniske)fund:) Svajetilændenøges(fig4). Taberkontaktenmellemstangogbaghoved(fig.3&5). Klarerikkeatløftekroppensomenenhed. Bedømmelseskriterier:) 3"point" "grøn" "samtlige"af"følgende"kriterier"registreres:" Kroppenløftessomenenhedogblikketerrettetligenedigulvetgennemhele bevægelsen." Kontaktenfastholdesmellembaghovedogstang,samtmellemlændenogtestlederens fingre." 2"point" "gul" "samtlige"af"følgende"kriterier"registreres." Kroppenløftessomenenhedogblikketerrettetligenedigulvetgennemhele bevægelsen." Kontaktenfastholdesikkemellembaghovedogstang,og/ellermellemlændenog testlederensfingre." 1"point" "rød" "klarer"ikke"at"løfte"kroppen"som"en"enhed:" 0"point" "udøveren"oplever"smerte."
11 9.#SIDDENDE#ROTATION# Funktionstest af rotationsevnen i den øvre del af ryggen. Udførsel:) Udøveren sidder i skrædderstilling med ryggen så lige som muligt og med skulderbladene i neutral position. Hvis det er svært at opnå udgangspositionen, kan en lille lav siddebræt bruges. Udøveren placerer en stang mod brystbenet og holder den fast med krydslagte arme, samt opfordres til at presse skulderbladene sammen, så at stangen har kontakt med brystbenet under hele bevægelsen (fig 1 & 2). En stang placeres lodret foran kroppen, der hvor underbenene krydser hinanden (fig 1 & 2). Udøveren roterer langsomt til venstre og derefter til højre og bestræber sig på at komme så langt som muligt til begge sider (fig 3 & 4). Verbale)instruktioner:) Formålet med testet, er at kontrollere mobilitet (rotationsevne) i øvre del af ryggen (brystryggen). Sid i skrædderstilling med ret ryg. Placere stangen mod brystbenet med armene i kryds foran kroppen. Træk skulderbladene sammen. Vrid langsom så langt du kan mod venstre, uden at tilte eller læne kroppen.
12 Almindelige)kliniske)fund:) Ryggentiltertilsiden(lateralfleksion). Bibeholderikkeopretposition(fig5&6). Holderikkekontaktenmellemstangogbrystben,skulderbladenegårfrahinanden (skulderprotraktion)(fig5&6). Hastighedenstiger,foratklaretestet. Bedømmelseskriterier:) 3"point" "grøn" "kan"med"kontrol"rotere"så"meget"at"stængerne"mødes"med"kontakt" mellem"stang"og"brystben"i"hele"bevægelsen." 2"point" "gul" "kan"med"kontrol"rotere"over"45"grader"uden"at"stængerne"mødes"med" kontakt"mellem"brystben"og"stang"i"hele"bevægelsen." 1"point" "rød" "kan"ikke"rotere"til"45"grader." 0"point" "udøveren"oplever"smerte."
13 10.#SKULDERBEVÆGELIGHED# Mobilitetstest af skulderleddet. Indad rotation sammen med adduksion og ekstension (øverste hånd) Udad rotation sammen med abduksion og fleksion (nederste hånd) Apprehensiontest udføres som tillæg for at fremprovokere smerte i skulderleddet. Udførsel:) Testlederen måler afstanden mellem basen på hånden og langfingerens top på venstre hånd. Udøveren står skulderbredt i oprejst position, der fastholdes gennem hele testet (fig. 1). Begge hænder knyttes med tommeltotterne lagt i midten og fastholdes sådan hele testet igennem (fig. 2). Hænderne placeres i en samtidig bevægelse på ryggen. Venstre hånd placeres under nakken, så langt ned som muligt. Højre hånd placeres i lænd ryggen, så højt op på ryggen som muligt (fig. 3). Mindste afstand mellem knoerne måles. Den øverste arm registreres. Verbale)instruktioner:) Formålet med testet, er at kontrollere mobilitet i skulderne. Stå skulderbredt med ret ryg. Knyt hænderne med tommeltotterne midt i hånden. Placere i en samtidig bevægelse venstre hånd bag nakken og højre hånd i lænd ryggen, så tæt på hinanden som muligt.
14 Almindelige)kliniske)fund:) Udvidetsvajiryggen. Sværtvedatindadroterearmen,oftestdendominantearm(fig3). Bedømmelseskriterier:) 3"point" "grøn" "mindre"end"én"håndlængde"mellem"knoerne"med"fastholdt"kropsposition." 2"point" "gul" "mindre"end"én"og"en"halv"håndlængde"mellem"knoerne"med"fastholdt" kropsposition.." 1"point" "rød" "én"og"en"halv"håndlængde"eller"mere"mellem"knoerne." 0"point" "udøveren"oplever"smerte."
Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Hvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Træn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
U T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Nederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Skadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Sådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Fysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Education purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Mave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Øvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Fleksibilitets, balance og styrke screening:
Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod
Styrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Træningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Træning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Konditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Mindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Information til patienter med stabilt brud i ryggen.
Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten
Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Styrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE
TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Indsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese
Patientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt
Antistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige
Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter
Bevægelighedstræning af knæ Fig. 25.30. Træning af fleksion Bøj og stræk knæet ledet aktivt. Foden glider på tæppeflise. Bevægelighedstræning af knæ A B C Fig. 25.31. Træning af fuld passiv fleksion i
Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Superman Overarm og øvre ryg
Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Skating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet
1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,
SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Motionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Sådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Mastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Fitness World Education #Træning med Fokus
Fitness World Education #Træning med Fokus Fokuspunkter: Stram Op April 2013 #Stærk skulder [1] #Indhold: Fitness World Education og Træning med Fokus Præsentation af tema for april og teori Sådan bruger
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Mindfulness Practitioner
at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,
TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I
Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Træning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
10-11-2015. DAF/DGI/SDU løberseminar
DAF/DGI/SDU løberseminar Løbeanalyse Hvorfor funktionel styrketræning? Hvorfor overhovedet styrketræning? Coretræning Muskeludholdenhedstræning og plyometrisk træning Cirkeltræning Tak for i dag 1 Lægmuskulatur
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Øvelser til patienter der har fået en ny hofte
Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer
Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter
Fig. 22.11. M.transversus abdominis træning i rygliggende. Tænd og sluk m.transversus abdominis. Palper musklen lige over SIAS. Hold muskelspændingen i 5 sekunder. Gentag 3x25. Fig. 22.12. m.transversus
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Til patienter og pårørende. Knæskinne. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Knæskinne Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Knæskinne Udleveret af: Tlf.nr.: 79 97 61 63 I denne folder kan du læse om, hvordan du forholder
Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder
Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION
OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået
ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter