OMKRING ET MÅLTID. til måltidsaktiviteter

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "OMKRING ET MÅLTID. til måltidsaktiviteter"

Transkript

1 OMKRING ET MÅLTID Idekatalog til måltidsaktiviteter

2 Indhold: Madklub for enlige Krystalcafeen Herreværelset Singlegruppen Madlavning for enlige mænd Spisevenner på restaurant Søndagscafe Sund cafe Spisevenner Madspecialisterne Suppeaften Fisketure Omkring et måltid - Idekatalog til måltidsaktiviteter Frivilligafdelingen, Ældre Sagen Tekst og tilrettelæggelse: Gitte Roe Eriksen, journalist Layout: Torben Kjeldsen Tryk: Eks-Skolens Trykkeri, oplag 4.000

3 MÅLTIDER DER SAMLER Vi har hørt det mange gange før. Maden smager bare bedst i selskab med andre. Der glider også mere ned, og trygheden i fællesskabet omkring et måltid giver ro og glæde, der varmer helt ind i hjertet. Men der er rigtigt mange, der hver dag må spise deres mad alene. Måske får ældre hjemmeboende bragt maden ud af en kommunal madordning, måske laver de den selv. For mange betyder det, at lysten til måltidet ikke altid er i top, og det kan have en række konsekvenser ikke mindst for småtspisende ældre, der kan risikere at bliver underernæret og svækket med sygdomme til følge. Men uanset om man er småtspisende eller ej, så skaber måltider sammen med andre tryghed, glæde og fællesskab. I Ældre Sagen findes der et stort og varieret udbud af aktiviteter vedrørende mad og måltider. Aktiviteter, hvor fællesskabet omkring et måltid, netop er vigtigere end selve maden. Ikke at det er ligegyldigt, hvad der laves af mad, men fordi det at spise sammen med andre også bringer nye oplevelser og måske venskaber ind i en hverdag, hvor dagene ofte kan ligne hinanden lidt for meget, og hvor ensomheden måske er en tro følgesvend. Disse mange aktiviteter er skabt af frivillige i Ældre Sagen. Med stor ihærdighed, næstekærlighed og overskud er frivillige med til at bringe stor glæde ind i andres liv. Og der er mange spændende bud rundt om i landet lige fra fisketure, hvor de friskfangede fisk bliver til skønne måltider, til spisevenner på restaurant, hvor deltagerne bliver hentet i eget hjem og kørt hjem igen, og til flere typer af forskellige madklubber, hvor de ældre selv trækker i forklædet. Disse historier kan du læse i dette idekatalog, Omkring et måltid. Her er masser af inspiration at hente til at komme i gang med nye aktiviteter. Aktiviteter, hvor fællesskabet er hovedretten og måltidet desserten. Begge nydes bedst sammen. God appetit. Bjarne Hastrup, adm. direktør

4 Bagte rodfrugter Knoldselleri og gulerødder skæres i mundrette stykker. Koges i vand, tilsat salt, i minutter. Hæld vandet fra og kom rodfrugterne i et ildfast fad. Vend dem i olivenolie, hakket hvidløg og drys med tørret estragon. Bag færdig i ovnen i ca. 30 min. på 100 grader. Du kan bruge alle typer rodfrugter. Prøv også at vende de færdige rodfrugter med friske krydderurter. Foto: Stefan Kai Nielsen

5 MADKLUB FOR ENLIGE Sakskøbing Lokalafdeling: Der udveksles ideer, og gamle retter får nyt liv i Ældre Sagens madklub. Der bliver allerførst drukket en kop kaffe, førend gryder, potter og pander tages frem i køkkenet i foreningshuset Rønnebakken, hvor Ældre Sagen har sit hold: Madklub for enlige. Her mødes enlige mænd og kvinder men også ægtepar - en gang om ugen for at lave mad sammen, og menuen aftales fra gang til gang. Som regel to retter mad, hvor årstidens grøntsager ofte kommer på bordet, og gamle retter får nyt liv. Men altså kaffen først. - Vi skal jo også have det lidt hyggeligt, griner Jytte Spitzer, der er frivillig tovholder for madklubben. Det er hende, der handler og afregner fra gang til gang, og hende deltagerne tilmelder sig til, hvis de ønsker at deltage i den fælles madlavning og hygge. Frugt i fryseren Rønnebakken er en nedlagt børnehave, hvor der stadig står frugttræer. Og her har deltagerne også plukket både æbler og blommer, som er røget i fryseren, som Ældre Sagen har købt til netop det formål eller hvis der er gode tilbud, der skal fryses ned, for senere at blive til herlige retter. Inger-Lis Jørgensen og hendes mand Bo deltager begge i madklubben. - Det er så hyggeligt, og vi møder så mange. Og så udveksler vi tips og ideer og går på opdagelse i gamle retter, fortæller hun. Selv foreslog hun en dag spytgrød. - Vi havde jo plukket blommer, og de skal altså koges med skræl og sten. Dernæst skal grøden sødes og jævnes, og så må man jo sidde der og spytte sten ud, når man spiser grøden, griner Inger-Lis. Men maden er ikke det primære, understreger hun. - Det er at lære andre mennesker at kende på en anden måde, end blot ved at hilse på dem, når man møder dem fx i byen. Og at hjælpe hinanden og få gode ideer af hinanden. Sådan gjorde vi: Ide At få flere enlige ud i et socialt fællesskab Antal frivillige 1 Antal deltagere 12 Tilmelding Til tovholder Lokale Foreningshuset Rønnebakken Hvornår Tirsdag kl Pris 50 kr. om året samt 30 kr. pr. måltid, der betales pr. gang Samarbejdspartnere Lokale lånes af kommunen Afregning Betaling pr. gang

6 KRYSTALCAFEEN Sæby Lokalafdeling: I Krystalcafeen i Sæby tager man hånd om hinanden. Cafeen er blevet mødested for mange. En flad femmer for en kop kaffe og 10 kr. for brød. Ikke just høje cafepriser, men priserne i Krystalcafeen i Sæby, som bliver drevet af frivillige fra Ældre Sagen i samarbejde med den lokale handicapforening. Siden 1997 har cafeen været mødested for både stamgæster, turister og gennemrejsende. Cafeen har åbent hver dag på nær søndag, og de frivillige skiftes til at være der, så der er to hold om dagen. Et formiddagshold og et eftermiddagshold. Cafeen holder middagslukket. Om formiddagen er der rundstykker, ost og marmelade til kaffen og om eftermiddagen kage og boller. Det er Svend Aage Christensen, formand for Ældre Sagen, der står for indkøb til cafeen. - Rundstykker køber jeg frosne, og så er de lige til at lune i ovnen, så der er nybagte rundstykker, når kunderne kommer, fortæller han. De har fået lov til at låne et lokale, som er ejet af kommunen. Der skal dog betales for varme, og inden startskuddet lød til cafeen, blev der også bygget om for fondsmidler, som foreningerne havde søgt samt lån hos kommunen der er betalt tilbage. Faste hold De 30 frivillige, der driver cafeen, er på faste hold. Inger Nielsen er på mandagsholdet om formiddagen. Der er altid to frivillige på et hold. Holdet møder en halv time før åbningstid for at brygge kaffe og dække bord. - Jeg kan godt lide at være noget for andre, og så har jeg tiden til det. Det er også spændende. Nu er jeg jo gammel Sæby-pige, og i sommer fik vi besøg af nogle gamle bysbørn, der kom for at drikke kaffe, og så fik vi en sludder. Så jeg går altid glad herfra, fortæller hun. Også turister finder vej og folk på gennemfart. - Det er ikke kun et sted for enlige. Her kommer også mange ægtepar, siger Inger Nielsen. Vi holder øje Krystalcafeen huser mange stamgæster. De kommer som regel også på faste dage. - Vi har på en måde vores eget hold. Det er virkelig hyggeligt, og er der plads til os ved bordet, så sidder vi med og snakker om alverdens ting. Mange har behov for at fortælle, hvad de måske har lavet i ugens løb, siger Inger Nielsen. Og man holder øje med holdet. Udebliver en person, bliver det undersøgt. - Vi undrer os jo, hvis der en fra holdet, der ikke dukker op. Så ringer jeg til dem. Jeg kender dem jo. Så vi tager hånd om hinanden. Vi holder også lige øje med, at der ikke er nogen, der får noget, de ikke kan tåle. Vi har en, der har diabetes, og han skal jo helst ikke have marmelade på sit rundstykke, lyder det fra Inger Nielsen.

7 Hjemmelavet marmelade Du kan bruge alle slags bær til marmelade, friske som frosne. Brug evt. sæsonens bær. Kog bær, sukker og evt. vanilje og lidt vand. Køl af og hæld på skoldede atamonskyllede glas. Det er hurtigt, og du kan selv bestemme, hvor sødt det skal være. Sådan gjorde vi: Foto: Finn Folsted Ide At gøre en forskel for ensomme ældre Antal frivillige 30 Antal deltagere Svinger, men her er både stamgæster, turister og gennemrejsende Lokale Krystalcafeen midt i Sæby Tilmelding Ej nødvendigt Hvornår Hverdage og samt lørdag kl Samarbejdspartnere Den Lokale handicapforening Pris 5 kr. for kaffe 10 kr. for brød

8 HERREVÆRELSET Foto: Stefan Kai Nielsen SILD Spis mere fisk. Sådan lyder budskabet i et af de 10 kostråd fra Sundhedsstyrelsen, der skal få danskerne til at spise sundere. Som voksen har du brug for 350 g fisk om ugen. Med fisk som pålæg dagligt er du næsten i mål. Fede fisk som sild indeholder de sunde omega-3 fedtsyrer. Derudover får du fra fisk, D-vitamin, jod og selen. Ved at spise den anbefalede mængde fisk nedsætter du risikoen for blandt andet hjerte-karsygdomme.

9 Roskilde Lokalafdeling: Sildemad, ostemad samt øl og snaps er på bordet, når herreværelset i Roskilde byder indenfor. Første gang Ældre Sagen i Roskilde åbnede dørene ind til Herreværelset, var det med tre frivillige fra Ældre Sagen og to deltagere. I dag kommer der gennemsnitlig 35 deltagere. Naturligvis herrer alle sammen, deraf navnet Herreværelset, for at få sig en sildemad, ostemad samt øl og snaps. En af dem er Thorkild Mortensen. Men det er nu ikke maden, han kommer der for men nye venskaber. Som mange af de andre deltagere har Thorkild Mortensen mistet sin kone. - For første gang følte jeg, at jeg mødte ligesindede, og det har været med til at give mig et rygstød til at komme videre i livet, fortæller han.det var en dame fra et yogahold, hvor han går, der mente, at Herreværelset var noget for Thorkild. - Jeg havde aldrig hørt om det, men tog så af sted. I dag er der stort kryds i kalenderen, når Herreværelset åbner dørene. Rotation ved bordene De mange deltagere sidder ved små borde, og de, der har lyst til at fortælle om en oplevelse eller deres arbejdsliv, holder et lille 10 minutters foredrag. - Det er dejligt at høre om andres oplevelser og begivenheder i livet, siger Thorkil Mortensen og griner lidt i forhold til, at der i princippet skal være rotation ved bordene fra gang til gang, så man møder nye. - Jo, vi forsøger da. Men det kan godt være svært, for man får hurtigt nye venner, som man gerne vil snakke med. Men vi er altid opmærksomme på, når der kommer nye, for dem skal vi tage godt i mod. Succesen i Roskilde med Herreværelset har været så stor, at man også har åbnet et Dameværelse. Disse to værelser mødes to gange om året, hvor de spiser sammen. - Det er hyggeligt, og jeg har fået nye bekendtskaber, siger Thorkild Mortensen. Og det er bekendtskaber, som Thorkild har inviteret hjem og er blevet geninviteret hen over sommeren, hvor Herreværelset holder sommerferie. Netop nye bekendtskaber er med til at danne små grupper på tværs af interesser, som også udfoldes i Herreværelset. - Vi har fået et dartspil af kommunen, og så er der også et billardbord, som bliver brugt, når vi mødes, fortæller Ivar Knudsen, der er en af de to frivillige tovholdere. Sådan gjorde vi: Ide At lave et mødested for enlige mænd Antal frivillige 2 Antal deltagere 35 mænd Tilmelding Sker pr. mail eller telefon Lokale Frivilligcenter Roskilde Hvornår 1. fredag i måneden kl Pris 50 kr. på stedet Øvrige ingredienser Deltagere hjælper frivilligt på skift med at dække bord, rydde op og skære sild i køkkenet. Det er en af de frivillige, der køber ind

10 Foto: Christer Holte Sådan gjorde vi: Ide Forslag fra en deltager af Ældre Sagens søndagscafeer i Esbjerg Antal frivillige 1 tovholder Antal deltagere I gennemsnit deltager 12 personer til hvert arrangement Tilmelding Sker direkte til hotellet Lokale Hotel Britannia Hvornår Brunch eller kaffe/kage: Søndage. Månedens middag: Fredage Samarbejdspartnere Hotel Britannia Pris Forskellige alt afhængigt af, om det er brunch, kaffe/kage eller middag

11 SINGLEGRUPPEN Esbjerg Lokalafdeling: Brunch, eftermiddagskaffe og månedens middag er blevet omdrejningspunktet for en gruppe singler i Esbjerg. Ved det allerførste arrangement kom der kun en deltager, men siden da er budskabet blevet spredt, og singlegruppen i Esbjerg er vokset. Faktisk har efterspørgslen været så stor, at der nu er fem arrangementer om måneden, to brunch, to kaffe og kage og en middag. Ideen blev født på en af Ældre Sagens søndagscafeer, hvor Elise Kjær, der deltog i cafeen, netop efterlyste ligestillede til at spise brunch med eller drikke en kop kaffe med om søndagen. Hun var tilflytter og alene. I løbet af en uge havde 21 andre givet tilsagn om, at de også gerne ville være en del af det fællesskab, og det blev startskuddet for singlegruppen. Singlegruppen fik en aftale med et af byens hoteller, der kunne tilbyde både brunch eller kaffe og kage til favorable priser. Overvindelse For Alice Pedersen var det lidt af en overvindelse at troppe op første gang til eftermiddags kaffe og kage. - Jeg har været gift i næsten 47 år, og så gik min mand hen og døde. Vi var begge medlemmer af Ældre Sagen, og her fik jeg øje på Singlegruppen. Det er jo svært, når man bliver alene, og der skulle også lidt overvindelse til sådan at troppe op den første gang. Men nu bliver jeg hængende. Jeg føler mig godt tilpas, fortæller Alice. Yoghurt med bær Hæld sirup i bunden af et glas. Tilsæt græsk yoghurt eller skyr. Blend frossen frugt med den græske yoghurt og hæld oven i glasset. Huske at alle frosne bær skal koges i et minut før de bruges. Pynt med frisk frugt og citronmelisse. Du kan også pynte med ristede nødder eller et drys mysli Nye veninder Nok så vigtigt med singlegruppen er, at den er med til at skabe nye relationer. Ved hvert arrangement bliver der sent en bog rundt, hvor interesserede kan skrive, hvis de leder efter nogen at tage i teatret med, læsegruppe eller gåtur. På den måde kan andre melde sig til de forskellige forslag. Det betyder, at der jævnligt opstår nye, mindre interessegrupper, som deltagerne selv styrer og organiserer, bl.a. en-dagsture til forskellige lokaliteter og private spiseklubber. 10 af deltagerne har også holdt juleaften sammen, og der er opstået nye fællesskaber over både julefrokoster og påskefrokoster. - Jeg har også fået nye veninder, som jeg ses med udover. Så mødes vi om andre ting, som at gå i teatret, fortæller Alice Pedersen. Hun og et par mere fra Singlegruppen har desuden været i Plön i Tyskland og fejre nytår sammen. -Jeg har fået et godt socialt liv, lyder det fra Alice Pedersen.

12 MADLAVNING FOR ENLIGE MÆND Kolding Lokalafdeling: I Kolding har man skabt en madklub for enlige mænd, der hver 14. dag kreerer en to-retters menu og bager småkager. - Her på holdet er vi lige dumme alle sammen, griner John Ebbesen og tilføjer: - Nogle kan selvfølgelig lidt mere end andre. Han meldte sig på Ældre Sagens hold, Madlavning for enlige mænd, da han i en periode boede alene. At det kun er mænd, er et plus. - Havde det været et blandet hold, så var jeg ikke gået der. Vi har en lidt anden jargon, og det hele behøver ikke være så pertentligt. Det er et frirum, lyder det fra John Ebbesen. Han vægter det sociale samvær højt. At kunne hygge, snakke og drikke et glas vin, øl eller kaffe med de andre på holdet, er netop det, der trækker. - Og så lærer vi selvfølgelig også nogle fiduser og nogle genveje i køkkenet. Vi har jo ikke så lang tid, så det er begrænset, hvad vi kan lave. Vi kan jo ikke sætte en steg i ovnen, der skal have tre timer, siger han. Gensyn med barndomshjemmet At møde nye mennesker i skolekøkkenet har også givet John Ebbesen mulighed for at besøge sit barndomshjem. - Snakken går jo, og så var der en, der fortalte, hvor han boede. Og det var i mit barndomshjem, hvor jeg ikke havde været i over 50 år. John Ebbesen fik en invitation til at komme og få et gensyn med sit barndomshjem. En invitation han takkede ja til. Menuen besluttes i fællesskab Det har ikke været svært at skaffe deltagere på holdet. Faktisk vil det kræve et hold mere, hvis der kom flere tilmeldinger. - Så ville vi tilbyde hold hver onsdag i stedet for hver anden, og det vil også være helt fint, lyder det fra Sonni Martinussen, der er tovholder og selv underviser på madholdet. Sonni Martinussen er tidligere kok, så det ligger hende ikke fjernt at bruge sine kompetencer på madholdet. Hun finder opskrifterne frem fra gang til gang, efter man i fællesskab har besluttet sig for, hvad menuen skal stå på, og det er også hende, der står for indkøb. Madholdet bliver delt ind i fire mindre hold, hvoraf Sonni Martinussen styrer de to, mens to andre frivillige hver har et. Derudover dukker en frivillig blæksprutte op, der sørger for at lave kaffe, for der skal lige en tår kaffe til, førend deltagerne går i køkkenet. - Det er så dejligt at være med her. Alle kommer i godt humør og vil gerne lære. Bl.a. vores ældste deltager på 95, der gerne vil lære at lave sauce, fortæller Sonni Martinussen. Livemusik Inden de mange kokke sætter sig til bords og nyder dagens mad, så sørger en af de øvrige deltagere for livemusik. Han har altid sin guitar med, og så bliver der både sunget og spillet. - Jo, vi har det godt sammen her på holdet, lyder det fra John Ebbesen, der også får afprøvet retterne hjemme i sit eget køkken. - Og der er da ingen tvivl om, at jeg er blevet bedre til at lave mad, understreger han.

13 Æblekompot med peberrod Madæbler som f.eks. Boskop-, skrælles, skæres i mindre stykker og koges i lidt sukkervand. Når de er kogt møre, moses de. Tilsæt reven peberrod. Kan yderligere vendes i fedtet på en pande, hvor der har været stegt løg. Pynt og server til f.eks. stegt kalvelever med bløde løg, kartofler og sauce. Foto: Maria Hedegaard Sådan gjorde vi: Ide At få enlige mænd ud ad busken Antal frivillige 5 Antal deltagere 17 Tilmelding En måned ad gangen Lokale Brændkjærskolens skolekøkken Hvornår Hver 14. dag om onsdagen fra kl Samarbejdspartnere Kolding Kommune Pris 45 kr. pr. gang betales forud for en måned ad gangen

14 SPISEVENNER PÅ RESTAURANT Foto: Stefan Kai Nielsen Marinerede og grillede koteletter Du kan give koteletter et ekstra pift ved først at marinere dem og dernæst grille dem på en grillpande. Det er kun fantasien, der sætter grænser for marinaden. Prøv fx en marinade af olivenolie, citron, salt og peber og sød paprika. Rør godt sammen og pensl koteletterne. Du kan eventuelt også lægge dem i en plasticpose sammen med marinaden dagen før, de skal på panden. Sådan gjorde vi: Ide Ensomme ældre har brug for at komme ud og danne nye netværk Antal frivillige 8 Antal deltagere ca. 20 Tilmelding Ugen før til tovholder Lokale Restaurant Bondestuen i Jyllinge Hvornår Hver torsdag kl Samarbejdspartnere Hjemmeplejen, Roskilde Brandvæsen Pris 100 kr. Øvrige ingredienser Ældre Sagen har søgt fondsog kommunale midler, der bl.a. dækker transport frem og tilbage til restauranten

15 Gundsø Lokalafdeling: Ældre bliver hentet og bragt til en lokal restaurant, hvor frivillige spisevenner tager imod. Hver torsdag ved frokosttid er der dækket op til middag på Restaurant Bondestuen i Jyllinge. Menuen er god gammeldags mad lige fra andesteg til stegt rødspætte med persillesovs til grillede koteletter med tilbehør. Det er Ældre Sagen i Gundsø, der har lavet et koncept, hvor ældre, ensomme kan spise ude en gang om ugen med hjælp fra en håndfuld frivillige, der er til stede. Men også med transporthjælp. - Der er jo mange, der sidder rundt omkring og aldrig kommer ud. Her lægger vi vægt på det sociale samtidig med, at vi har mulighed for at tilbyde transport frem og tilbage. Vi strækker os over et stort areal geografisk, og der er ikke busforbindelser alle steder, så det er vigtigt, at vi kan tilbyde transport, forklarer Kjeld Steen Madsen, der er formand for Ældre Sagen i Gundsø. Spiser mere Vivi Skriver er frivillig tovholder på lokalafdelingens spisevenner, og hun er ikke i tvivl om, at det har stor betydning for ældre, ensomme at spise i selskab med andre. - De spiser måske ikke så meget derhjemme, men det gør de altså her. Der ryger mere ned, når man spiser sammen med andre, fortæller hun. Vivi Skriver har valgt at kalde de ældre for alenesomme i stedet for ensomme, som hun synes er negativt ladet. Der er altid tre frivillige, der deltager i det ugentlige arrangement. De står klar ved Restaurant Bondestuen for at tage imod gæsterne og hjælpe dem af med overtøjet og ind til bordet. Bondestuen har sagt ja til at holde ekstraordinært åbent hver torsdag. Oprindeligt åbner Bondestuen først kl. 14, men Ældre Sagens gæster kommer kl Mange bryder sig ikke om at gå ud om aftenen, når det bliver mørkt, og derfor har vi valgt at lægge arrangementet midt på dagen, fortæller Vivi Skriver. Hentet i busser Ældre Sagen har lavet en aftale med Roskilde Brandvæsen, der har handicapbusser, som henter og kører hjem igen. Det har været et vigtigt punkt, da man gerne ville have fat i handicappede eller svært gående. - Det er vigtigt med socialt samvær også for de, der ikke selv kan transportere sig. Og det er netop ideen her, at de ikke behøver være afhængige af selv at skulle komme, fortæller Kjeld Steen Madsen. Han understreger, at et andet punkt har været, at middagen skulle foregå ude og ikke i de ældres eget hjem. - Alle har brug for at komme ud, og de glæder sig til det hver gang, siger han. Tilbuddet har dog ikke været muligt uden økonomisk hjælp, hvor både kommunen og Codan Fonden har bistået med midler. - Transporten er en bekostelig affære, og vi skal på et tidspunkt ud at søge nye midler. Men jeg er slet ikke i tvivl om, at det kan vi godt få, lyder det fra Vivi Skriver.

16 Foto: Lene Esthave Sådan gjorde vi: Ide Startede som suppe-aften, men er nu søndagsmiddage med vekslende tilhørende arrangementer Antal frivillige 12 Antal deltagere Tilmelding Sker pr. telefon Lokale Degnegården 2 Hvornår Hver anden søndag i måneden kl Samarbejdspartnere Holbøl Landbohjem Pris 50 kr. Øvrige ingredienser Lokalafdelingen har søgt diverse midler bl.a. ud-af-busken midler og fra Ældrerådet. Pengene er med til at holde deltagerprisen nede Hjemmelavet is 5 pasteuriserede æggeblommer, 2 æggehvider, 5 spsk. sukker, 1liter piskefløde, 3 spsk. vaniljesukker, 1 plade Ritter Sport med nødder, 1 plade Ritter Sport med marcipan, gr. nødder. Pisk æggeblommer og sukker godt, rør vaniljen i. Pisk fløden stiv og vend den i æggene. Kom den hakkede chokolade og nødder i fløden. Æggehvider piskes stive og vendes i isen til sidst. Kommes i form og fryses. Pynt evt. med syltede kirsebær - eller hvad du har lyst til.

17 SØNDAGSCAFE Broager Lokalafdeling: Søndagscafe med middag og vekslende input er populære i Broager. Der bliver stillet mange borde og stole op, når Broager Lokalafdeling byder op til søndagsmiddage i Degnegården. For der kommer raskt væk 95 mennesker, der ønsker at være en del af fællesskabet nyde et varmt måltid mad og få lidt ekstra input med hjem i form af motion, foredrag og sang. - Søndag er en af de svære dage for mange især hvis du er alene. Og vi skal jo alle bruge vores søndage, lyder det fra Mona Rathje, der udover at være tovholder på søndagscafeen også er formand for Broager Lokalafdeling. Arrangementerne har flyttet sig fra at være suppeaften til søndagsmiddage, netop for at få flere ældre med. Og det er i den grad lykkedes. Søndagscafeerne er meget populære. - Vi kan se, at de gør en forskel. Det er dejligt at se så mange glade mennesker. Og det er også lykkedes at få fat i mange enlige, fortæller Mona Rathje. Tag naboen med Da lokalafdelingen besluttede at starte op med et madarrangement, skete det med et stort benarbejde. - Vi tog direkte kontakt til de personer, vi kendte rundt omkring, og spurgte, om de ikke ville være med, og om de kendte nogen, der også kunne tænkes at ville deltage. Der er mange, der er lidt usikre første gang, så de skal måske hjælpes lidt på vej, siger Mona Rathje. Der blev også trygt en folder med teksten: Kom som du er og tag naboen med. - Det var en opfordring også fordi vi ikke kan tilbyde transport frem og tilbage. Og jeg har helt klart indtryk af, at flere følges ad, siger Mona Rathje. Vekslende input Udover maden, som bliver leveret af Holbøl Landbohjem, er der altid ekstra input ved søndagscafeerne. Der bliver sunget, lavet stolegymnastik, eller der er et foredrag. - Vi syntes, der skulle lidt mere end maden til, og at det gerne måtte veksle, fortæller Mona Rathje, der også er en af de to, der dirigerer stolegymnastikken. Hun understreger, at søndagsmiddagene slet ikke kunne blive til noget, hvis ikke der stod et helt team bag. De mange frivillige har nemlig forskellige opgaver på dagen. Nogen sælger drikkevarer, andre tager imod gæsterne, der et køkkenhold og et borddækningshold. - Selvfølgelige skal der være en ildsjæl. Men jeg kunne jo aldrig gøre det alene. Vi kan ikke undvære nogen til dette eller vores øvrige arrangementer eller opbakning fra bestyrelsen. At Mona er en ildsjæl er der ingen tvivl om. Flere gange har hun selv lavet desserten til søndagscafeen hjemmelavet is altså til op mod 95 mennesker.

18 SUND CAFE Frederiksberg Lokalafdeling: Det står udelukkende på grønne retter, når frivillige slår dørene op i den sunde cafe Syltede ingefær, glaskål, kokosmælk i suppen og rå grønkålssalat. Når Ældre Sagen byder på Sund Cafe en gang i måneden, er det langt fra traditionel dansk mad, der er på menuen. I stedet bliver smagsløgene udfordret og inspireret. - Mange ensomme ældre, er nok mest vant til flæskesteg, frikadeller og sovs, men vi tænkte, at de godt ville prøve noget, som de ikke var vant til, fortæller Christiane Hansen, der er en ud af fem frivillige, der står for den sunde cafe. Maden er nemlig 100 procent vegetarisk her er naturligvis ingen kød, men heller ikke fugl og fisk. Til gengæld er der masser af grønt på nye måder. - Der findes så mange spændende grøntsager, som flere ikke kender til. Men også de traditionelle kan bruges på nye måder. Mange er fx vant til at koge grønkål, men at bruge den rå i en salat, smager jo også dejligt, siger Christiane Hansen, der i øvrig selv er vegetar. - Det har jeg været i over 40 år, fortæller hun. Fast hold Der er fem frivillige, der står for den sunde cafe. De mødes et par timer før, hvor de på selve dagen planlægger langt størstedelen af menuen. Der er måske nye opskrifter fundet på nettet, som skal afprøves. Dernæst deler holdet sig op, så nogle tager ud for at handle, andre dækker bord og nogen snitter løs af de mange grøntsager, der finder vej til køkkenet. Det ender altid med en varm ret og mindst to salater, som gæsterne kan gå ombord i. - Det er vigtigt at lave maden den samme dag, så det er helt friskt. Vi forsøger også at købe efter årstidens grøntsager, siger Christiane Hansen. F.eks. ramsløg om foråret, som Christiane selv har været ude og plukke på en skovtur. - Vi har så meget glæde af det og hygger os med at lave maden. Jeg kommer altid helt høj hjem efter sådan en dag, hvor alle gæsterne også er glade og nysgerrige overfor maden. Alle gæsterne får desuden opskrifterne med hjem, hvis de har lyst. - Og skal man overhovedet nyde de grønne retter, så skal man hurtigt melde sig til, for der er rift om pladserne. Det er virkelig en succes og folk kommer igen, lyder det fra Christiane Hansen, der indrømmer, at hun nyder at stå i et køkken og lave mad. - Ja, vi har et godt hold her på cafeen.

19 Foto: Stefan Kai Nielsen Sådan gjorde vi: Ide At inspirere til at spise mere grøn mad Antal frivillige 5 Antal deltagere 31 Tilmelding Til tovholder Lokale Ældre Sagen på Frederiksberg Hvornår 1 x om måneden i alt 8 gange om året kl oo Pris 50 kr. pr. gang Hjertesalat med nødder og feta Bland forskellige salater, som fx hjertesalat, ruccola, feldsalat med små tomater, agurk, klementiner og hasselnødder samt feta. Vend i en dressing lavet af citronsaft og honning.

20 Sådan gjorde vi: Ide At skærpe appetitten hos småtspisende ældre. Antal frivillige 50 Antal deltagere 46 Tilmelding Tovholder bliver kontaktet af kommunen Lokale Privat hos spiseværten Hvornår Spiseven og vært aftaler selv Samarbejdspartnere Odense Kommune Pris Vært betaler sin egen mad, og spisevennes bliver betalt af kommunen Øvrige ingredienser Tovholder og visitator fra kommunen aflægger et fælles besøg hos nye værter Svinekam stegt som vildt Brug en svinekam uden svær og ben. Læg den i bradepande ovenpå bacontern, drys med salt ovenpå stegen. Hæld sødmælk og ribssaft i bunden af bradepanden. Giv stegen 1,5 time i ovnen på 160 grader. Lad den gerne trække yderligere i 30 minutter i ovnen, efter den er slukket. Vil du være helt sikker på, hvornår stegen er færdig, så brug et stegetermometer. Det skal vise en temperatur på grader. Serveres med kartofler, rosenkål og sauce. Foto: Heidi Lundsgaard

21 SPISEVENNER Odense Lokalafdeling: Der ryger lidt mere mad ned, når den spises i godt selskab. Og det sørger spisevenner i Odense for. - Maden smager normalt rædselsfuldt. Men det er nok bare mig, for den smager altid godt, når Tove er her, og hun har sagt ok til maden, lyder det fra Ingeborg Carlsen. Tove Nielsen er hendes spiseven fra Ældre Sagen. De spiser sammen hver torsdag hjemme hos Ingeborg. Hun får maden fra kommunen, der denne dag sørger for, at der kommer en ekstra portion med til Tove. - Maden glider bare lettere ned, når Tove er her. Jeg tænker egentlig ikke så meget over det, men nyder bare selskabet med Tove, fortæller Ingeborg, der blev anbefalet af kommunen at få en spiseven netop for at få lidt mere mad indenbords. - Jeg kunne da godt bruge en spiseven hver dag. Jeg vil gerne spise med andre, siger Ingeborg Carlsen. Fra pilotprojekt til fast tilbud Ældre Sagen i Odense begyndte spisevenner som et pilotprojekt. Tanken var, at en spiseven skulle sikre, at der gled lidt mere mad ned hos den ældre, og måske ad den vej kunne være med til at holde sygehusbesøg fra døren. Mange ældre ryger nemlig ind og ud af sygehusene bl.a. på grund af underernæring. I dag er ordningen permanent. Det er kommunen, der henviser den ældre til en spiseven, og kommunen, der betaler for et ekstra måltid mad til de frivillige spisevenner i Ældre Sagen. Frisk luft og opvask Tove Nielsen er både besøgsven og spiseven i Ældre Sagen. Hun sagde ja til at blive spiseven for Ingeborg efter et besøg hos hende, hvor også tovholder for ordningen samt en fra hjemmeplejen deltog. Dette er kutyme ved det allerførste møde, netop for at finde det bedste match og skabe tryghed mellem spiseven og vært. - Jeg synes, der var en god kemi mellem os. Vi faldt fint i snak. Og så bor hun ikke så langt væk fra, hvor jeg bor, for jeg skal jo cykle frem og tilbage, fortæller Tove Nielsen. Og snakken går om løst og fast. Rejseoplevelser bliver vendt, og de kan også finde på at gå en tur først, inden de varmer maden i mikroovnen. - Og så hjælper vi hinanden med at vaske op bagefter, siger Tove Nielsen. De har selv aftalt dag og tidspunkt, og der bliver ikke kigget på uret, når de mødes, men der går raskt væk et par timer i hinandens selskab. - Det tager vi ikke så nøje, for vi hygger os jo, siger Tove Nielsen.

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Tortilla med oksekød, avocado, dressing og grøn salat

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Tortilla med oksekød, avocado, dressing og grøn salat Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til, hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Pasta med asparges og parmaskinke Rester fra weekenden Fiskefrikadeller

Læs mere

Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk

Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk Mad i børnehøjde en eftermiddag med fisk Indhold: Tips om fisk... 3 Hvor meget fisk spiser børn?... 3 Anbefalinger om fisk... 4 Opskrifter... 5 Torskesalat... 5 Bagt havørred... 5 Bønnefritter... 6 Mango-dadelsalsa...

Læs mere

Husk at læse jeres opskrifter godt igennem inden start. Menuen for i aften er følgende

Husk at læse jeres opskrifter godt igennem inden start. Menuen for i aften er følgende Velkommen til endnu en kokkeskole Velkommen til endnu en kokkeskole. I dag skal vi, som sidst, 3 retter igennem. Grupperne er de samme som sidst. Men der er rotation så vi rykker en ret frem fra sidst.

Læs mere

Menu: Pastinaksuppe med rå kastanjer og timian. Vildsvinebov glaseret i øl med braiserede porrer, kastanjer, kastanjesauce og æble-rødløg kompot

Menu: Pastinaksuppe med rå kastanjer og timian. Vildsvinebov glaseret i øl med braiserede porrer, kastanjer, kastanjesauce og æble-rødløg kompot Menu: Pastinaksuppe med rå kastanjer og timian Vildsvinebov glaseret i øl med braiserede porrer, kastanjer, kastanjesauce og æble-rødløg kompot Ristet kastanjekage med kastanjeis og rehydreret hasselnød

Læs mere

Vinter 2013. De kliniske diætister 2013-01-02

Vinter 2013. De kliniske diætister 2013-01-02 Vinter 2013 - Blomkålssuppe - Torsk i øldej med urteremoulade - Kylling med kikærter - Linsesalat - Broccoli salat - Klatboller - Rødbedekage med skyr creme Blomkålssuppe - 4 personer 1 lille blomkålshoved

Læs mere

Julemad Julemad december 2012

Julemad Julemad december 2012 Julemad Menu Tilbehør Linsesalat Waldorf med selleri, valnødder, druer og mormor dressing Brune kartofler med honning og rosmarin fennikelsalat, estragon, pink grape og ristede mandler grønkålssalat med

Læs mere

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

Det er helt vildt - rådyr Torsdag 10/2-11. Det er helt. - Rådyr

Det er helt vildt - rådyr Torsdag 10/2-11. Det er helt. - Rådyr Det er helt vildt - Rådyr Rødvins marineret rådyr m. pamasan og krydderurter Rådyr yderlår + lårtunge 150g pamasan, revet 50g hasselnødder, fint hakkede Basilikum, timian og persille, fint hakkede Marinade:

Læs mere

Sund og varieret kost

Sund og varieret kost Karrysuppe med ris 2 spsk. olie 1-2 løg 3 fed hvidløg 2 spsk. karry 1 tsk. chili 1 bouillonterninger 2 pakker hakkede tomater 1 l. vand 100 g. ris 2 porre i tynde ringe Der kan evt. tilsættes kylling i

Læs mere

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke

Læs mere

Krydderbøf med dijonsauce og rodfrugtmos 4 personer. Cremet kartoffelsuppe med røget laks 4 personer

Krydderbøf med dijonsauce og rodfrugtmos 4 personer. Cremet kartoffelsuppe med røget laks 4 personer Lad dig bare friste Krydderbøf med dijonsauce og rodfrugtmos 4 personer 400-500 g hakket oksekød 1 spsk. Knorr krydderblanding til Kød og Grill Becel flydende til stegning af bøfferne Rodfrugtmos: 3-4

Læs mere

Turmad Hovedretter. Fisk med stærk sauce

Turmad Hovedretter. Fisk med stærk sauce Fisk med stærk sauce -4 5-600 g. friskfanget eller tørret fisk (anykind) Olivenolie til stegning 2 tsk. carry 2 tsk. cayenne- chillipeber 4 fed hvidløg 1 ds. koncentreret tomatpure Evt. soyasauce 5 dl.

Læs mere

Godt humør, færre forkølelser og influenza

Godt humør, færre forkølelser og influenza Smækre lækre retter og gode råd. Sund mad, vand og motion er opskriften på Godt humør, færre forkølelser og influenza 2 Sådan er DET bare Indhold: Smækker lækker morgenmad.side 3 Kyllingewok...Side 5 Tuna

Læs mere

Tamilsk, somalisk og arabisk mad

Tamilsk, somalisk og arabisk mad Tamilsk, somalisk og arabisk mad Kyllingecurry fra Sri Lanka Ingredienser: 500 g. kylling, ½ tsk. cayennepeber ½ tsk. kardemomme ½ tsk. stødt nellike ½ tsk. Kanel 1 tsk. paprika 1 spsk.. Garam masala 1

Læs mere

Dette skal du have fast i dit køkken:

Dette skal du have fast i dit køkken: Dette skal du have fast i dit køkken: Olivenolie Eddike (evt. æbleeddike men ikke nødvendigvis) Sukker Salt Peber Hvedemel Dijonsennep Soya BACONWRAPS MED SVAMPE & RØGET SVINEMØRBRAD - 1 pakke wraps (madpandekager)

Læs mere

Madpakker til unge unge

Madpakker til unge unge Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne

Læs mere

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,

Læs mere

SØFF- opskrifter, august 2014. Squashsalat med peberrod

SØFF- opskrifter, august 2014. Squashsalat med peberrod SØFF- opskrifter, august 2014 Squashsalat med peberrod 4 små squash på omkring 12-15 cm 1/2-1 tsk salt 3 spsk eddike (æblecidereddike kan også bruges) 2-3 spsk sukker kværnet peber 1 spsk revet peberrod

Læs mere

Julefrokost Menu. Stegte sild

Julefrokost Menu. Stegte sild Julefrokost Menu Stegte sild 8 ferske sildefileter (ca. 600 g) 2 spsk dijonsennep 4 spsk små dildkviste 1½ tsk groft salt friskkværnet peber 3 spsk rugmel 25 g smør Eddikelage ¼ liter lagereddike 150 g

Læs mere

Appelsinmarineret andebryst

Appelsinmarineret andebryst Appelsinmarineret andebryst Ingredienser, 4 port. ca. 150 g gulerødder ca. 300 g rødbeder ca. 200 g løg ca. 600 g andebrystfileter (ca. 2 stk.) 10 stk. Hele nelliker salt og peber Marinade: ca. 150 g appelsinsaft

Læs mere

Antipasta: Grøn salat 10 personer: Antipasto: Peberfrugt og porre 10 personer: Menuen fra Sejlklubbens Generalforsamling lørdag den 17.

Antipasta: Grøn salat 10 personer: Antipasto: Peberfrugt og porre 10 personer: Menuen fra Sejlklubbens Generalforsamling lørdag den 17. Menuen fra Sejlklubbens Generalforsamling lørdag den 17. januar 2015 Antipasta: Grøn salat 1 iceberg salathoved 1 dåse artiskokhjerter 1 dåse palmehjerter 1 glas cornichoner 1 stor fennikel Strimler af

Læs mere

400 g rodfrugter (f.eks. persillerod, pastinak, gulerod, rødbede) 4 tsk olie 2 tsk citronsaft 1 tsk salt

400 g rodfrugter (f.eks. persillerod, pastinak, gulerod, rødbede) 4 tsk olie 2 tsk citronsaft 1 tsk salt Her er opskrifter, så I kan lave mad derhjemme. Det var fantastisk at møde jer. Jeg håber, I huske at bruge Jeres Mad-talenter i køkkenet derhjemme. I kan finde flere opskrifter på www.diaetist-iskov.dk.

Læs mere

KLASSISKE RETTER VINTERMAD PÅ NYE MÅDER

KLASSISKE RETTER VINTERMAD PÅ NYE MÅDER KLASSISKE RETTER VINTERMAD PÅ NYE MÅDER KLASSISKE RETTER PÅ NYE MÅDER Det er vinter. Det er koldt der derude, mens varmen breder sig lunt og trygt inden døre, enten fra en knitrende brændeovn eller buldrende

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. Opskrifter - indkøbsplan - hygge til weekenden. 7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson.

7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. Opskrifter - indkøbsplan - hygge til weekenden. 7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. Kostplan - uge 14 Foto: L&R Indkøb Dette skal du købe i denne uge (ingredienserne til weekendhygge ikke medtaget): Fokusgrønt Tomat Persille Løg Citron Øvrig frugt og grønt Rødløg Forårsløg Porrer Fennikel

Læs mere

Nr. 1 - Michael Pedersen. Forret

Nr. 1 - Michael Pedersen. Forret Råvarer: Pighvar Østers Forskellige Kartofler Kørvel Agurk Persille Purløg Dild Estragon Skalotteløg Perleløg Løg Citron Sukker Æbleeddike Smør Fløde Hønsefond Forret Tatar af pighvar og østers Syltet

Læs mere

Indisk mad. Indisk buffet 11. November

Indisk mad. Indisk buffet 11. November Indisk mad Indisk buffet Indisk rødløg 6 rødløg ½ l kærnemælk 1 tsk senneps frø Salt og peber Skær løgene i små stykker Læg de 5 løg i kærnemælken Sauter det ene løg og sennepsfrøene i olie Tilsæt det

Læs mere

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb: Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt

Læs mere

MESTERSLAGTEREN VINTERMAD

MESTERSLAGTEREN VINTERMAD MESTERSLAGTEREN VINTERMAD ØLBRAISERET NAKKEFILET 2 4 PERSONER INGREDIENSER: 1 kg Nakkefilet 100 g røget bacon 3 gulerødder 2 løg 1 porre 4 fed hvidløg 1 mørk øl (Ale eller lign) 1,5 kg kartofler 100 g

Læs mere

Milnersvej 42 3400 Hillerød tel 4820 6000 www.pharmakon.dk

Milnersvej 42 3400 Hillerød tel 4820 6000 www.pharmakon.dk Månedens menu Helleflynder med variation af kartoffel og jordbær Maj 2009 Grillet svinemørbrad og braiseret svinekæbe med pure af gulerødder tilsmagt med estragon, hertil forårsgrønt og kraftig sauce samt

Læs mere

Sådan laver du sundere juleguf

Sådan laver du sundere juleguf Sådan laver du sundere juleguf Læs Rasmus Fredslunds seks sunde og e-numre-fri opskrifter på julegodter. Orangestænger 3 appelsiner, helst økologiske (lav eventuelt lidt ekstra og gem i køleskabet) 1 liter

Læs mere

Kokkelærens Madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. rodfrugter til og pasta. rødbedesalsa. aften Kartoffelsalat med blendet

Kokkelærens Madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. rodfrugter til og pasta. rødbedesalsa. aften Kartoffelsalat med blendet Kokkelærens Madplan Aftensmad Madpakke- Små forslag hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Blå laks med kartoffelmos Lasagne med Nakkekotelet Kylling med sellerifritter

Læs mere

Gulerodssuppe med linser

Gulerodssuppe med linser nøglehuls retter 2 Gulerodssuppe med linser Nøglehulsopskrift - 26 juni 2013 Gulerodssuppe med linser Det skal du bruge (4 pers.) 750 g skrællede kartofler 3 store skrællede gulerødder (ca. 255 g) 2 store

Læs mere

Kære Spejdere. Kogebogen er lavet således, at der er to forslag til hver kødtype (hakket kød, kylling osv.).

Kære Spejdere. Kogebogen er lavet således, at der er to forslag til hver kødtype (hakket kød, kylling osv.). KOGEBOG Kære Spejdere I sidder nu med Proviantudvalgets forslag til retter til aftensmåltidet, der kan laves ud fra de ingredienser, I kan hente i jeres proviantudlevering. Der kan selvfølgelig laves 10.000

Læs mere

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme Madplan for uge 52 årets sidste uge er i gang, det er JUL En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme Mandag: Op af bakke, men det er jo nemt, smil og kys mandagen

Læs mere

Frederiksborgvej 101, 3500 Værløse 44956838 / info@marina-en.dk www.marina-en.dk

Frederiksborgvej 101, 3500 Værløse 44956838 / info@marina-en.dk www.marina-en.dk B Lunch Selskab /kun i weekender fra kl. 1100 el. 1200 & buffet i Restauranten Inkl. eget lokale i 4 timer fra kl. 1100 Hjemmebagt brød - Franskbrød, surdejsbrød & rugbrød Croissanter & wienerbrød Dansk

Læs mere

8 lækre opskrifter på lam

8 lækre opskrifter på lam 8 lækre opskrifter på lam Lammeskank med mørk øl og lakrids 2 store eller 4 små lammeskanke ½ spsk. lakridspulver eller ½ lakridsrod 2 store mørke øl 8 fed hakket hvidløg 3 gulerødder i tern 1 løg i tern

Læs mere

Supper og sovse Kartoffelsuppe Grønærtesuppe

Supper og sovse Kartoffelsuppe Grønærtesuppe Supper og sovse Her er nogle ca.opskrifter på Lindehusets supper og sovse. Man kan sagtens udelade nogle af grøntsagerne og evt. bruge andre alt efter hvad man lige har ved hånden. Bare suppen/sovsen smager

Læs mere

Kartoffelmad klassik og en øl

Kartoffelmad klassik og en øl Kartoffelmad klassik og en øl Personas: Den ældre Relevante opskrifter: Rugbrød, klargøring Majonæse Bløde løg Serveringens indhold til en person: Rugbrød Majonæse Nykogte afkølede kartofler Bløde løg

Læs mere

sommer Hjemmelavet er nemt... supernemt! Opskrift se side 9

sommer Hjemmelavet er nemt... supernemt! Opskrift se side 9 sommer Hjemmelavet er nemt... supernemt! Opskrift se side 9 Det er sommer, himlen er blå, og havens frugtbuske bugner af bær... Vil du fryde dine smagsløg med hjemmelavet saft, marmelade og andre søde

Læs mere

Amazins! Prøv VIND NYHED! Nemme, hurtige og ernæringsrigtige opskrifter! eksklusivt porcelæn fra Pillivuyt - hver uge!

Amazins! Prøv VIND NYHED! Nemme, hurtige og ernæringsrigtige opskrifter! eksklusivt porcelæn fra Pillivuyt - hver uge! Prøv Amazins! - med flere fibre og færre kalorier end f.eks. rosiner NYHED! Nemme, hurtige og ernæringsrigtige opskrifter! VIND eksklusivt porcelæn fra Pillivuyt - hver uge! Foto: Skovdal.dk Amazins er

Læs mere

NEMME ÆG NU NEMME ÆG NU NEMME. Nix pille! Vi har klaret det for dig

NEMME ÆG NU NEMME ÆG NU NEMME. Nix pille! Vi har klaret det for dig NEMME NEMME ÆG ÆG NU NU NEMME ÆG NU Nix pille! 15/01/14 08.56 Vi Vi har har klaret klaret det det for for dig dig Vi har klaret det for dig Salade Nicoise med grillstegt tun 4 personer Ingredienser Grillstegt

Læs mere

FORKÆL DIN SAUCE MED PHILADELPHIA

FORKÆL DIN SAUCE MED PHILADELPHIA FORKÆL DIN SAUCE MED PHILADELPHIA MØD DIN PERFEKTE MADLAVNINGSPARTNER En velsmagende sauce er prikken over i et og kan løfte en ret til nye højder. Men, det kræver sit at lave en sauce, der får smagsløgene

Læs mere

conrad catering Ikke så meget halleluja bare lækker mad.

conrad catering Ikke så meget halleluja bare lækker mad. catering conrad catering Ikke så meget halleluja bare lækker mad. Vi har igennem en periode leveret en smule mad ud af huset. Det syntes vi, at vi er blevet så gode til, at vi gerne vil gøre noget mere

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Billedfelt: 8,5 X 9 cm Billedopløsning: 300dpi

Billedfelt: 8,5 X 9 cm Billedopløsning: 300dpi Bydelsmødre Bydelsmødrenes Landsorganisation består af grupper af frivillige kvinder, primært med etnisk minoritetsbaggrund, som vælger at tage en Bydelsmoruddannelse, for at kunne hjælpe andre kvinder,

Læs mere

Ølmenu til fredag d. 6-1-2012. Bouillon af Svampe

Ølmenu til fredag d. 6-1-2012. Bouillon af Svampe Ølmenu til fredag d. 6-1-2012 Bouillon af Svampe Madolie 1 dl Kalvefond 1,5-2 l Barleywine(stærk special øl) 1 dl Blandede svampe 300 g Skalotteløg, i små tern 2 Gulerødder, skrællede, i små tern 2 Porre,

Læs mere

conrad catering Ikke så meget halleluja bare lækker mad.

conrad catering Ikke så meget halleluja bare lækker mad. catering conrad catering Ikke så meget halleluja bare lækker mad. Vi har igennem en periode leveret en smule mad ud af huset. Det syntes vi, at vi er blevet så gode til, at vi gerne vil gøre noget mere

Læs mere

Havefest. Deltagere: Mad: Aktiviteter/underholdning: Indkøbsliste til 6 personer: 6 personer eller flere. Se menu

Havefest. Deltagere: Mad: Aktiviteter/underholdning: Indkøbsliste til 6 personer: 6 personer eller flere. Se menu Havefest Deltagere: Mad: Aktiviteter/underholdning: Indkøbsliste til 6 personer: 6 personer eller flere Se menu Tre konkurrencer: 1. Frisbee Golf 2. Langdistance pusterørsskydning 3. Avisstafet Grill-

Læs mere

Du kan gøre en forskel

Du kan gøre en forskel Scandic klimamenu Du kan gøre en forskel Dit forbrug af mad og drikkevarer påvirker i høj grad klimaet. Ca. 30% af al CO2-udledning kommer fra verdens fødevareproduktion, så du kan gøre en forskel hjemme

Læs mere

1) Hvorfor kost politik: At sætte ramme for en god kostforplejning.

1) Hvorfor kost politik: At sætte ramme for en god kostforplejning. INDHOLD: 1) Hvorfor have en kostpolitik 2) De 10 kostråd 3) Måltids sammensætning 4) Råvarer 5) Indkøb 6) Spisemiljø 7) Køkkenets åbningstider 8) Køkkenets service 9) Elever med i køkkenet 10) Regler for

Læs mere

Inspirationshæfte. - udarbejdet af Trine Jensen og Sofie Kongsgaard

Inspirationshæfte. - udarbejdet af Trine Jensen og Sofie Kongsgaard Inspirationshæfte - udarbejdet af Trine Jensen og Sofie Kongsgaard Opskrifterne er udviklet af studerende på Ernæring og Sundhedsuddannelsen i forbindelse med det sociale mad- arrangement Mad Med Muligheder

Læs mere

AFTENSMADSFORSLAG fase 1

AFTENSMADSFORSLAG fase 1 AFTENSMADSFORSLAG fase 1 På de næste sider finder du forslag til hvad du kan spise til aftensmad. Spiser du mad på farten, så hent inspiration fra madforslagene til hvordan du kan bede restauranten sammensætte

Læs mere

Eriks Mad og Musik 27. december 2008

Eriks Mad og Musik 27. december 2008 Eriks Mad og Musik 7. december 008 slags Crostini Til alle bruges skiver af godt hvedebrød af en eller anden italiensk type f.eks. stukket ud i runde skiver med et glas. Crostini med oliven 00 g sorte

Læs mere

Frokost & Catering Brunch, tapas, 3-retters menu, buffet & receptionslækkerier. www.madkonceptet.dk

Frokost & Catering Brunch, tapas, 3-retters menu, buffet & receptionslækkerier. www.madkonceptet.dk Frokost & Catering Brunch, tapas, 3-retters menu, buffet & receptionslækkerier www.madkonceptet.dk Frokostordning Catering Om os vores værdier Kontakt os Frokostordning Få en oplevelse hver dag kl. 12

Læs mere

Økologisk, sundt og klimavenligt

Økologisk, sundt og klimavenligt Økologisk, sundt og klimavenligt Opskrifter til groconsult 24. august 2012 v/ Birte Brorson Laksesnack 4 personer (3 stk. til hver). (Dette er en sommerret, agurker og frisk salvie fås i vinterhalvåret

Læs mere

Funky, flot, stribet rødbede-, gul bede-, (rød) grønkåls-, appelsin- og gulerodssalat

Funky, flot, stribet rødbede-, gul bede-, (rød) grønkåls-, appelsin- og gulerodssalat Funky, flot, stribet rødbede-, gul bede-, (rød) grønkåls-, appelsin- og gulerodssalat 2 mellemstore stribede rødbeder 1 lille gul bede 4-8 små fine blade af rød eller grøn grønkål 4 gulerødder 2 økologiske

Læs mere

Den lækre. Kartoffel. Opskrifter & inspiration

Den lækre. Kartoffel. Opskrifter & inspiration Den lækre Kartoffel Opskrifter & inspiration Grov kartoffelmos med selleri Til hverdag og fest Den taknemlige kartoffel kan bruges til både hverdag og fest i mange variationer. Kartoflen er og har siden

Læs mere

Indretning -svar i alt 122. Service og Miljø -svar i alt 114

Indretning -svar i alt 122. Service og Miljø -svar i alt 114 Indretning -svar i alt 122 Fuld tilfredshed 29. Tilfreds 48 Hverken tilfreds/utilfreds 27 Utilfreds 16 Meget utilfreds 2 Service og Miljø -svar i alt 114 Fuld tilfredshed 22 Tilfreds 43 Hverken tilfreds/utilfreds

Læs mere

SMAGFULDE RETTER FYLDT MED FORÅR DU IKKE KAN MODSTÅ

SMAGFULDE RETTER FYLDT MED FORÅR DU IKKE KAN MODSTÅ SMAGFULDE RETTER FYLDT MED FORÅR DU IKKE KAN MODSTÅ MARINERET FILET ROYAL MED ÆBLER, JORDSKOKKER OG KARRYMARINADE 1 marineret filet royal ÆBLE- OG JORDSKOKKEKOMPOT 4 jordskokker 2 æbler (Cox Orange) 1

Læs mere

til vuggestuebørn Madplan 12 Forår Madplanen viser, hvilken type måltider der kan serveres for vuggestuebørn om foråret.

til vuggestuebørn Madplan 12 Forår Madplanen viser, hvilken type måltider der kan serveres for vuggestuebørn om foråret. Forår Brug forårets friske varer til at give kulør, smag og vitaminer til maden. På side 24 er der en oversigt over forårets billige og næringsrige sæsonvarer. Årstid 11 til vuggestuebørn Madplan Madplanen

Læs mere

Velkommen til endnu en kokkeskole

Velkommen til endnu en kokkeskole Velkommen til endnu en kokkeskole Januar er måneden hvor vi kigger på en klar himmel, en lavt stående sol og en temperatur efter disse forhold. Vi må hige efter friske råvarer men realisere at sylteglas

Læs mere

Inspiration til børnefødselsdage

Inspiration til børnefødselsdage Inspiration til børnefødselsdage Frugt og grønt Frugtpindsvin Udskåret melon Grønne lanser Til 15 børn Du skal bruge 1 hvidkålshoved eller 1 vandmelon 15 træspyd 4-5 forskellige slags grøntsager fra listen:

Læs mere

De 2 løg kommes i en kasserolle sammen med - kasserollen sættes på lav varme (fx 2 af 6), og der røres jævnligt.

De 2 løg kommes i en kasserolle sammen med - kasserollen sættes på lav varme (fx 2 af 6), og der røres jævnligt. Lasagne Parmesan = Parmigiano Reggiano! Fem lækre lasagner med hver deres charme gode til både hverdag fest! Klassisk lasagne 4-6 personer 3-4 gulerødder skrælles rives, 4-5 fed hvidløg knuses, 5-6 løg

Læs mere

VEGANSKE BURGERE MED ÅRSTIDENS GRØNTSAGER

VEGANSKE BURGERE MED ÅRSTIDENS GRØNTSAGER MADOPSKRIFT VEGANSKE BURGERE MED ÅRSTIDENS GRØNTSAGER MADOPSKRIFT Dette er en sund vegansk ret, da der er taget højde for vigtigheden af en varieret og næringsrig kost samtidig med, at der også er tænkt

Læs mere

INSPIRATION TIL TILBEREDNING AF INSEKTER. LOPES, BOESEN & MULVAD Teknoantropologi BA April 2015

INSPIRATION TIL TILBEREDNING AF INSEKTER. LOPES, BOESEN & MULVAD Teknoantropologi BA April 2015 INSPIRATION TIL TILBEREDNING AF INSEKTER LOPES, BOESEN & MULVAD Teknoantropologi BA April 2015 Protein dip Protein kiks/knækbrød 2 dl hytteost 1 dl persille 2 spsk mayonnaise 1 spsk hakket løg 2 spk frisk

Læs mere

Uhm, vi faster! Jerk W. Langer og Louise Bruun

Uhm, vi faster! Jerk W. Langer og Louise Bruun Der er skåret ned for kalorierne og op for smagen i Louise Bruuns retter på de næste sider. Du kan faktisk spise det hele og samtidig være på fastekur. Af Louise Bruun FOTO XX Jerk W. Langer og Louise

Læs mere

www.flensted.dk Flensted flødekartofler - opskrifter og inspiration mad med værdi...

www.flensted.dk Flensted flødekartofler - opskrifter og inspiration mad med værdi... www.flensted.dk Flensted flødekartofler - opskrifter og inspiration mad med værdi... Flensted flødekartofler - inspiration til din madlavning Flensted flødekartofler Flødekartofler er en klassiker som

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Krav til frokostmåltidet

Krav til frokostmåltidet Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til

Læs mere

fra os til dig fra os til dig og maden er pakket, så den også vigtigt for os i Køkkenet, være behjælpelig. velduftende og velsmagende.

fra os til dig fra os til dig og maden er pakket, så den også vigtigt for os i Køkkenet, være behjælpelig. velduftende og velsmagende. mad til hver dag fra os til dig fra os til dig den mad, vi spiser, er vigtig for vitaminerne og udseendet Go MAD til hver DAG indhold vores livskvalitet. du har måske bedst muligt. vakuumering De daglige

Læs mere

Eriks Mad og Musik 23. maj 2009

Eriks Mad og Musik 23. maj 2009 Eriks Mad og Musik. maj 009 Saltede citroner Bruges til alt undtagen desserter. Frugtkødet bruges som garniture til stegt kylling eller andet stegt kød. Skrællen bruges fint snittet i salater. Saften bruges

Læs mere

Opskrifter fra os til dig!

Opskrifter fra os til dig! Opskrifter fra os til dig! Hér finder du alle opskrifterne til den russiske menu, Buffet Russka, som vi serverede for FSL Kreds 10 i forbindelse med det årlige TR-træf på Hornstrup Kursuscenter. En dejlig

Læs mere

Vegetar. Auberginesnitsel* Blomkålsvegetter* Bønnepaté*

Vegetar. Auberginesnitsel* Blomkålsvegetter* Bønnepaté* Vegetar Auberginesnitsel* 2 skiver aubergine 1 cm tykke - drysses med ¾ tsk salt trækker i 15 minutter. De skylles derefter i koldt vand - vendes først i æggehvide eller hørslim derefter i rasp - de skal

Læs mere

Smag på grøntsager i sæson

Smag på grøntsager i sæson Smag på grøntsager i sæson Elevhæfte 2009 Mad - eller hvad? smag på grøntsager i sæson Grøntsager og frugter er modne på forskellige årstider. Det kalder man, at grøntsager og frugter har sæson. I sæsonen

Læs mere

Opskrifter med lakrids - NYT PIFT TIL VELKENDTE KLASSIKERE

Opskrifter med lakrids - NYT PIFT TIL VELKENDTE KLASSIKERE Opskrifter med lakrids - NYT PIFT TIL VELKENDTE KLASSIKERE Efter afkøling skal du hurtigst muligt gemme dine cookies for børn og barnlige sjæle på et sikkert sted for ellers er holdbarheden på de nybagte

Læs mere

C AMPINGKOKKEN. - kogebogen til den kulinariske campist

C AMPINGKOKKEN. - kogebogen til den kulinariske campist C AMPINGKOKKEN - kogebogen til den kulinariske campist CAMPINGKOKKEN En kulinarisk rejse i campingvognen Henning Kohl Køkkenchef Camping er nærvær god tid. Væk fra den stressede dagligdag. Camping er tid

Læs mere

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 På de næste sider finder opskrifterne til mellemmåltiderne i kostplansforslaget. Husk at mælk i kaffen kan være det, der gør det svært at komme ned i vægt! altså hvis du

Læs mere

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets

Læs mere

Dukan Kuren. Vekselfasen

Dukan Kuren. Vekselfasen Anesinha Sev s www.anesinhasev.com Dukan Kuren Vekselfasen Vekselfasen - 2 Dukan Kuren Protein, protein, protein... dette er en kur hvor man ikke sulter, man bliver mæt af protein og det fjerner trangen

Læs mere

Sauce. Den brune. Den hvide. Jævning

Sauce. Den brune. Den hvide. Jævning Sauce Den brune Har man stegt eller kt net kød, kaldes væsken derfra fond (udtales så det rimer på fjong). Til en brun sauce kan man forbedre fonden ved fx at tilsætte et laurbærblad eller et løvstikkeblad

Læs mere

Oversigt over opskrifter 2 grupper á 3

Oversigt over opskrifter 2 grupper á 3 Oversigt over opskrifter 2 grupper á 3 Hovedret: Fars til kødboller / frikadeller / forloren hare / farseret porre (Fra Omtanke i store gryder) Tilbehør: kartofler efter eget valg Salat / grøntsager: den

Læs mere

Smagens Dag 2011. Navn: Klasse:

Smagens Dag 2011. Navn: Klasse: Smagens Dag 2011 Smag på sæsonen Navn: Klasse: Intro Smag på fødevarer i sæson På Smagens Dag skal du opleve smagens 5 grundsmage: Sødt, surt, salt, bittert og umami. Du skal smage på forskellige råvarer

Læs mere

Jävla godt. svensk totaloplevelse

Jävla godt. svensk totaloplevelse Jävla godt Råvarer sanket i de skånske haver og friskfangede fisk hentet fra havet lige uden for hoveddøren. Maden på spahotel Ystad Saltsjöbad er dybt inspireret af den omkringliggende natur og bliver

Læs mere

Vegetar Light. Vegetar Light. Mere. Mere. Karina Schramm FLERE FEDTFAT TIGE VEGETAROPSKRIF TER

Vegetar Light. Vegetar Light. Mere. Mere. Karina Schramm FLERE FEDTFAT TIGE VEGETAROPSKRIF TER Mere Vegetar Light Mere Vegetar Light Uanset om du er kaloriebevidst vegetar, kødspiser på nedtrapning eller bare nysgerrig på afveje, kan du få glæde af denne kogebog. Efter at have bladret lidt i den

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Leverpostej onderland 10056 W

Leverpostej onderland 10056 W Leverpostej Trylleri med leverpostej Martin Ib har tryllet lækre opskrifter frem med Tulip Foodservice leverpostej Mad med sjæl, ærlighed og overraskelser Martin Ib er uddannet tjener og kok med udmærkelsen,

Læs mere

Cafe Rend og Hop og Trin for Trin d. 20/05 2015. Lækre og sunde opskrifter

Cafe Rend og Hop og Trin for Trin d. 20/05 2015. Lækre og sunde opskrifter Cafe Rend og Hop og Trin for Trin d. 20/05 2015 Lækre og sunde opskrifter 1 Kartoffel-porresuppe m. røde linser Ingredienser - 4 personer - 400 g. kartofler - 3 persillerødder - 3 gulerødder - 2 porre

Læs mere

H H. Madskoler VIL DU MED?

H H. Madskoler VIL DU MED? Madskoler VIL DU MED? 2015 FÅ EN SJOV OG LÆRERIG SOMMERFERIE MED MADSKOLERNE Madskolerne giver børn og unge i alderen 8-12 år viden om mad, måltider og motion på en sjov, lærerig og aktiverende måde -

Læs mere

Madlavning for finere mænd. Grill retter

Madlavning for finere mænd. Grill retter Grill retter Grill Ananas a la Cuba... 3 Baby spareribs med krydret æblecider marinade... 4 Choy Bau finger-steaks... 5 Fyldte tomater med ratatouille... 6 Grillet ananas med vaniljeis... 7 Grillet Laks...

Læs mere

Sundhedsfremmende appetit på livet

Sundhedsfremmende appetit på livet Sundhedsfremmende appetit på livet Besøg os på: www.madomsorg.dk - og facebook: Sundhedsfremmende appetit på livet (facebook.com/sundhedsfremmende) Gode råd og lyse idéer omkring din mad... Til dig når

Læs mere

Pressemeddelelse. mixxo alsidighed og frihed hvor du er. April 2007

Pressemeddelelse. mixxo alsidighed og frihed hvor du er. April 2007 mixxo alsidighed og frihed hvor du er Ud over at den ledningsfri stavblender mixxo fra Bosch giver frihed hjemme i køkkenet, er den også velegnet i sommerhuset, autocamperen eller campingvognen eller hvorfor

Læs mere

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad:

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad: Min trin-for trin favoritkostplan, der vil gøre dig 10 pund lettere og kvikkere i løbet af 10 nemme korte dage. Henvender sig primært til den, som gerne vil tabe sig nogle få kg; eller som en igangsætter

Læs mere

hurtige gode vegetariske retter

hurtige gode vegetariske retter hurtige gode vegetariske retter Politikens Forlag Politikens Forlag Nem vegetarisk Rigtig hurtig mad God grøn mad Hvorfor? Derfor Sådan Super lækre salater Rigtig hurtig mad Gode grønne gryder Knap så

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere