ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT"

Transkript

1 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT - atuagaavoq ileqqut peqqinnartut pillugit ilaquttannik ikinngutinnillu isumaqatigiissuteqarfigisinnaasara SUNDE AFTALER - er en bog, hvor jeg kan lave aftaler med min familie og mine venner om sundere vaner

2 Atuagaq uuma pigaa: Denne bog tilhører: Ateq / Navn: Klassi / Klasse: Atuarfik / Skole: Najugaq / Din adresse: Angerlarsimaffimmi telefoni / Telefon hjemme: Mobil: Nerisarninnik aamma timinnik atuisarninnik al - lan nguigaangavit illiinnaanngitsoq, kisiannili aam - ma ilaquttatit aamma ikinngutitit allannguinernik sungiussisussaapput. Atuakkap uuma atuaqatinnik, angajoqqaannik aam malu immaqa peqqissaasumik isumaqatigiis - sutigisavit attatiinnarnissaannut ikiorsinnaavaatit. Assersuutigalugu ataatsimik imaluunniit marlunnik isumaqatigiissuteqarit, atuakkallu naanerani al lallugit. Ullut tamaasa attassimanerlugit nalunaartaruk. Taamaalillusi ataatsimoorlusi siunnersuutit ilinnut tulluartuunersut aammalu nutaanik isumaqatigiissuteqassanerlusi takusinnaavarsi. Atuaqatigiit taqussat peqqinnartut pillugit angajoq qaaminnik ilinniartitsisunillu nerisaqartitsineq ne risarnerlu pillugit politikkiliorsinnaapput. Aamma pulaffigalugu pikkorissaa nermi Nerisassat nerisitsisarnerlu pillugit politikki - atuarfinni fritidshjemminilu atortussiat takusinnaavatit. Når du ændrer spise- og motionsvaner, er det ikke kun dig, men også din familie og dine venner, der skal vænne sig til forandringerne. Denne bog kan hjælpe dig med at fastholde de aftaler, du laver med din klas se, dine forældre og evt. sundheds plejer - sken. Lav f.eks. 1-2 aftaler ad gangen og skriv dem ind bagerst i bogen. Markér hver dag, hvordan det går med at holde dem. På den måde kan I i fællesskab se, om det er forslag, der dur for dig, og om I skal lave nye aftaler. Klassen kan evt. lave aftaler med forældre og lærere om en mad- og måltidspolitik med aftaler for sunde madpakker eller sund skolemad. Du kan også gå ind på og se kursusmaterialet til Mad- og måltidspolitik i skoler og fritidshjem. ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 1

3 Ilinnut peqqinnartumik inoorusuttumut taannalu aqqutigalugu nukissaqarluarusuttumut siunnersuutit pitsaasut Gode råd til dig, der vil leve sundt og få god energi Ilaquttavit ikinngutivillu ilanngutitinnissaat isumassatsialaavoq, taamaalillusi peqqinnartumik ileqqoqalernissarsi pillugu suleqatigiissinnaavusi. Sapinngisamik aalalluartarit, soorlu sikkilerlutit ima luunniit pisullutit atuariartorlutit, timersortarfi liarlutit imaluunniit naluttarfiliarlutit, torersaaqataallutit, eqqiaaqataallutit il.il.. Tamulugassanut, mamakujuttunut sodavandinul - lu ussernartorsiunnginniassagavit qaarsillarnartunik nerisarit. Ullormut pingaarnertut pingasoriarluni akornatigullu marloriarluni imaluunniit pingasoriarluni sutorneq amerlanernut naam mat tar poq. Ullaakkorsiorneq taqusallu piffissaqarfiginissaat pingaartuuvoq. Ullormut immuk orsukitsoq ½ l saniatigullu imermik naammattumik imertarit. Ullut tamaasa sodavanditortaruit, saftitortaruit imaluunniit iggisissanik annertuumik sukkulinnik imertaruit kaloriarpassuit sukkasuumik pissarsiarisinnaavatit. Juice aamma paarnat sukkuannik akoqarpoq, taamaattumik aatsaat pingaartumik pisoqarnerani imerneqartassapput. Paarnanik naatitanillu nerilluartarit. Ajornan ngip - pat pingaarnertut aamma akornatigut nerinerni. Orsoqannginnerusut sukkoqannginnerusullu toq - qar takkit. Det er en god idé at inddrage familie og venner, så I sammen kan arbejde på at få sundere vaner. Bevæg dig mest muligt, f.eks. ved at cykle eller gå til skole, gå i idræts hallen og evt. i svømmehallen, hjælpe til med oprydning, rengøring osv. Spis måltider der mætter, så du ikke fristes af snacks, slik og sodavand. Tre hovedmåltider og to til tre mellemmåltider er passende for de fleste. Morgenmaden og madpakken er vigtig at give sig tid til. Drik ½ liter mager mælk og masser af vand hver dag. Du kan hurtigt drikke dig til en masse kalorier, hvis du dagligt drikker sodavand, saft og andre sukkerholdige drik - ke. Juice indeholder også frugtsukker og bør kun drikkes ved særlige lejligheder. Spis meget frugt og grønt. Gerne til alle hoved- og mellemmåltider. Vælg det der indeholder mindst fedt og sukker. 2 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER

4 Makku takorloorpakka: Suut peqqinnerutikkusunnerlugit uani allattuigit. Det kunne jeg godt tænke mig: Skriv her, hvorfor du gerne vil være sundere. ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 3

5 Nerisarnermi ileqqut pitsaasut Tamulugassanut, mamakujuttunut sodavandinullu ussernartorsiunngin nias saga vit qaarsillarnartunik nerisarit. Nerisarnerit pillugit isumaqatigiissuteqarnermut assersuutit: Ullaakkorsiortarit Iffiukkanik, paarnanik imaluunniit naatitanik ani t siarfimmi siullermi nerisassannik nassartarit. Ullup qeqqasiornissat eqqaamajuk. Paarnamik imaluunniit naatitamik minnerpaamik ataatsimik nassartarit, soorlu guuloruuju, paar nat panertut imaluunniit qaqqortarissat. Atuareeraangavit nerilaartarit, soorlu yoghurti akuneqanngitsoq orsukitsoq imaluunniit paarnat aammalu immaqa iffiukkat karrinit seqummarluttunit sanaat imaluunniit knækbrød. Immiartorfimmut imermik imerit, taavalu nerisassannik tiguseqqilertinnak suli kaannerlutit maluginiaruk. Pingaarnertut nerinerit avataatigut kaalissagaluaruit nerisassannik tamulugassanik peqqinnartunik nassartarit, soorlu boorlu karrinit seqummar luttunit iffiugaq, aalisakkat panertumernit, seq quluttut poortaq mikisoq imaluunniit guuloruujut arlallit. Gode måltidsvaner Spis måltider der mætter, så fristelsen for slik og snacks ikke bliver for stor. Eksempler på aftaler om måltidsvaner: Spis morgenmad. Medbring brød, frugt eller grønt til første frikvarter. Husk at spise frokost. Tag mindst 1 stykke frugt eller grønt med i skolen, f.eks. gulerødder, tørret frugt eller nødder. Spis lidt mad efter skole, f.eks. mager yog hurt naturel eller bær og eventuelt groft brød eller knækbrød. Drik et glas vand, og mærk efter om du er sulten, før du evt. tager anden portion. Hav et par sunde snacks med, hvis du bliver sulten uden for hovedmåltiderne, f.eks. en grovbolle, lidt tørfisk, en lille pakke rosiner eller et par gulerødder. Undlad smør på brød under pålæg. Iffiukkani qallersuutilinni punneq atornaveersaaruk. 4 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER

6 Peqqinnarnerusumik nuannisaqatigiinneq aamma nalliuttorsiualaarneq Eqqarsarluanngikkaanni nalliuttorsiualaarnerni suk kutorpallaarnissaq aamma orsoqarpallaartunik nerinissaq piuminartorujussuuvoq. Kaffillerto - qaraangat amerlasuutigut kaagit assigiinngitsut arlallit sassaalliutigineqartarput, kisiannili aamma nerisassat qaarsillarnartut amerlasuutigut toqqarneqarsinnaasarput. Kaffillerni aamma nalliuttorsiualaarnerni isumaqatigiissutinut pitsaasunut assersuutit Nerisassavinnik, soorlu neqit, nikkut, aalisakkat panertut, iffiukkat aamma naatitat annertunerusu mik nerisakkit, miseraq aamma salaatinut mise rassiat annikinnerusumik. Kaagi imaluunniit kinguleqqiut ataasiinnaq toq - qartaruk, flødeskum, creme aamma kaaginut qalliuttagaq sukkumit sanaaq annertuallaanngitsoq. Nerininni imeq, kaffi aamma tii sukkoqanngitsoq imeruk, imaluunniit sodavandi sapaatip akun neranut ilinnut imeqqusaasoq imeruk. Iffiukkani boorlunilu punneq kiliortortaruk. Nalliuttorsiulaarnermut ilaappat qitigit. Nuannisaqatigiinnerni illit qaarsillarfigisassarinngisanni isumaqatigiissutinut assersuutit Ilaquttatit imaluunniit ikinngutitit ilagalugit fjernsynip imaluunniit computerip saani nuannisaqatigiitsiarnernerni mamakujuttut, kaagit, safti soda vandillu pinaveersaakkit. Taarsiullugu tamulugassat makku ilaat toqqakkit: Nammineerlusi iffiukkanik/boorlunik karrinit seqummarluttunik iffiukkanik iffioritsi, issingigassanik akoqarluartunik. Iffiukkat orsukitsumik immussualerlugit qallersuuserlugillu aamma naatitartalerlugit, soorlu agurkimik imaluunniit peberfrugtinik ilallugit. Hygge og fest på en sundere måde Ved festlige lejligheder er det nemt at komme til at spise for meget sukker og fedt, hvis man ikke tænker sig virkelig godt om. Til kaffemikker serveres der ofte flere slags kager, men man kan også tit vælge mad der mætter. Eksempler på aftaler til kaffemikker og fest Spis mest af den rigtige mad som kød, tørret kød, tørfisk, brød og grønt, og mindre af sovs og dressing. Vælg kun ét stykke kage eller dessert og gå udenom for meget flødeskum, creme og sukker glasur. Drik vand til maden, kaffe og te uden suk ker eller drik evt. den ugentlige sodavand, du må få. Skrab det meste af smørret af brød og boller. Dans hvis det hører med til festen. Eksempler på aftaler til hyggestunder, hvor du ikke skal spise for at blive mæt Undgå slik, chips, kager, saft og sodavand til de små hyggestunder med familien eller vennerne, foran tv eller computer. Vælg i stedet for nogle sunde snacks: Bag jeres eget grove brød/boller med masser af havregryn i. Spis brødet med mager ost eller pålæg samt noget grønt f.eks. agurk eller peberfrugt. Bland en sund snackpose af forskellige tørrede frugter - f.eks. rosiner, abrikoser, figner, dadler, tranebær og nødder ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 5

7 Puussiaq paarnanik panertitanik assigiinngitsunik imalik poortoruk soorlu seqquluttut/paarnaaqqat, abrikosit, paarnarsuit, dadler-it, tranebær aamma qaqqortarissat aammalu paarnat nutaat, soorlu vindruat aamma mandarinat. Kapuut siatsissut atorlugu paarnanik assigiin - ngitsunik ikkussuiffigiuk soorlu iipili, banani, kiwi, appelsiina, melon, ananas. Nammissinnik sorlaat naatitat atorlugit fritti - lioritsi soorlu guuloruujut, selleri, naatsiiat, pastinak, rødbeder takisuukujuunngorlugit aggoriarlugit taratsunik nakkalatiteriffigineqassapput iffiorfimmi 200 gradinik kissassusilimmi 45 min. missaanni iffiorfimmiitissigit. Naatitanik miseraasaliaq tomatimik imaluunniit avocadomik yoghurtimik mamassusilerneqarsimanngitsumik akusaq aamma mamarsaasigaq frittinut mamartorujussuuvoq. Aamma iffiat taki suukujuunngorlugit aggukkat taakkununnga ilan ngullugit nerisinnaavatit. samt små friske frugter f.eks. vindruer og mandariner. Lav et frugtspyd med forskellig udskåret frugt på en træpind- f.eks. æble, ba nan, kiwi, appelsin, melon, ananas. Lav fritter af forskellige friske rodfrugter f.eks. gulerødder, selleri, kartofler, pastinak, rødbeder skær dem i stave, drys med lidt salt og peber bag dem i ov nen i ca. 45 minutter ved 200 grader. Grøntsagsdip af tomat eller avocado iblandet lidt yoghurt naturel og smagt til med krydderier smager godt til fritterne. Du kan også spise rugbrødssta ve til. 6 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER

8 Inuuissiortoqartillugu Atuaqatinik, angajoqqaanik ilinniartitsisunillu isumaqatigiissummut assersuutit Atuartut amerlasuut inuuissioraangamik atuaqati minnut mamartunik agguaasserusuttarput, pi - ngaartumik mamakujuttunik. Ukiup ingerlanerani ullut sukkutorpallaarfiusut suk kasuumik amerlasuunngorsinnaapput, taamaattumik atuaqatigiit ilinniartitsisuminnik iluaqutaasussamik peqqinnartunik siunnersuusiorsinnaapput: Paarnat naatitallu assigiinngitsut umiatsiaasan - ngorlugit aggukkat imaluunniit kapuummut siat sissummut kappussuutat soorlu iipilit, appe lsiinat, banaanit aamma guuloruujut. Puussiaaqqat paarnanik nutaanik panertitanillu aamma qaqortarissanik imallit. Boorlut karrinit seqummarluttunit iffiukkat immussualerlugit, punnermik tanilaarlugit imaluunniit marmeladilaarlugit. Boorlut atorlugit kaagilioritsi arnatut/angutitut ilusilerlugu naatitanillu panertunik pinnersarlugu. Atuaqatigiit inuuissiortup angerlarsimaffianut qaaqqusaasimappata orsoq sukkullu sipaarsigit. - Nerisassat amerlanerit angerlarsimaffimmi sanasigit, soorlu burgerit nammineq sanaat, igakkut nerisassiat imaluunniit tuttup neqaanit frikadelliliat kapuummut siatsissummut naatitanik ilal lugit ikkussukkat. - Iffiukkanik illuperalikkit. - Kinguleqqiut tassaasinnaavoq paarnaq nutaaq yoghurtimik sikuliamik ilalaarlugu imaluunniit bananit avitat qerisut sukkulaammut aangajannikumut kokosmel-inullu misutat. - Paarnat imaluunniit kigutaarnat qerisut yoghurtimik sikuliamut annikitsumut aalaterussat. Fødselsdage Eksempler på aftaler med klassekammerater, forældre og lærere Mange elever vil gerne dele lidt lækkert ud til klassen, når de har fødselsdag og gerne slik. Det kan hurtigt blive til mange dage på et år med alt for meget sukker, så klassen kan med fordel i fællesskab med deres lærere blive enige om nogle sundere forslag: Forskellig frugt og grønt skåret i både eller sat på træspyd f.eks. æbler, appelsiner, bananer og gulerødder. Snackposer med forskellig frisk og tørret frugt samt evt. nødder. Hjemmebagte grovboller evt. med ost, blot lidt smør eller med marmelade. Lav en kagekone af boller og pynt med tørret frugt. Spar på fedt og sukker, hvis klassen skal med hjem til fødselsdag. - lav mest af den rigtige mad f.eks. hjemmelavede burgere, en gryderet eller rensdyrfrikadeller på spyd med forskellig grønt og servér brød til. - desserten kan være frisk frugt med lidt yoghurt-is eller frosne halve bananer på ispinde, som dyppes halvt i smeltet chokolade og kokosmel. - friske eller optøede sortebær eller blåbær kan røres med lidt yoghurt-is. Andre spændende forslag kan findes på: Siunnersuutit pissanganartut allat ukunani nassaarineqarsinnaapput: / / ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 7

9 Timigissarneq aamma timimik aalatitsineq Motion og fysisk aktivitet Ullup annersaani timit aalatittaruk. Timigissarneq pillugu isumaqatigiissutinut assersuutit: Anitsiartarfimmi pinnguarnermut peqataasarit Anitsiarfimmi minnerpaamik ataatsimi silamukartarit Sapaatip akunneranut minnerpaamik marloriarlutit qitittarit Qamutitit imaluunniit kurebrædtit atortaruk Sisoraatinik sisorartarit Ikinngutitit ilagalugit pississaartarit Løbehjul imaluunniit skaboardi atorlugu ingerlasarit Ilaquttatit ilagalugit nuniagiarlutit qaqqaliartarit Isikkamik arsartarit Piniariartarit Ilaquttatit imaluunniit ikinngutitit ilagalugit asimut pisuttuartarit Pisariaqanngitsumik kalorialinnik imertaqinak Iggisissat pillugit isumaqatigiissummut assersuutit: Annertunerusumik imeq imertaruk Immuk kimikitsoq imaluunniit immuk kimikinneq imertaruk Sapaatip akunneranut annerpaamik marloriarlutit juicitortarit Sapaatip akunneranut annerpaamik ataasiaannarlutit sodavanditortarit imaluunniit saftitortarit Bevæg dig en stor del af dagen. Eksempler på aftaler om motion: Deltag i lege i skolegården Gå ud i mindst ét af frikvartererne Dans et par gange om ugen Brug din kælk eller dit kurebræt Stå på ski Sjip med vennerne Tag en tur på løbehjul eller skateboard Spil fodbold Tag med familien ud i fjeldet og pluk bær Gå på jagt Gå i naturen med familie eller venner Drik ikke overflødige kalorier Eksempler på aftaler om drikkevarer: Drik mest vand Drik gerne skummetmælk eller letmælk Drik højst juice et par gange om ugen Drik højst sodavand eller saft én gang om ugen 8 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER

10 Allagartamut allattuigit imaluunniit titartaagit Taanna soorlu nillataartitsivimmut nivinngarneqarsinnaavoq! Illit ilaquttatillu peqqinnarnerusunik piuminarnerusumik nerisinnaaniassagassi, angajoqqaatit peqatigalugit nerisassat iggisissallu suut illumiittuartarnissaat allagartamut allattorsinnaavasi imaluunniit titartarsinnaavasi. Tassaassapput illit ilaquttavillu mamarisaat aningaasaqarnissinnullu tulluartut. Immikkoortortalerneqarsinnaavoq aalaneq, tassani illit ilaquttatillu timigissarluartarniassagassi qanoq iliorsinnaanersi allattorsinnaavarsi imaluunniit titartarlugu. Siunnersuutit allattukkasi tassaassapput peqataasut tamarmik ingerlanneqarsinnaasutut isumaqarfigisaat. Skriv eller tegn på plakaten Hæng den op, f.eks. på køleskabet! På plakaten er der plads til, at du sammen med dine forældre, kan skrive eller tegne en liste over mad og drikke varer, der helst skal være i huset, så du og din familie lettere kan spise sundere. Det skal være ting, der passer til din og din families smag og økonomi. Lav også et felt gang i den, hvor du og din familie kan skrive eller tegne, hvad I kan gøre, for at du kan få masser af motion. De forslag, I skriver ned, skal være nogle, alle de involverede mener, er mulige at gennemføre. ISUMAQATIGIISSUTIT PEQQINNARTUT - ilaquttatit imaluunniit ikinngutitit isumaqatigiissuteqarfigikkit. Titartaagit imaluunniit allattuigit. SUNDE AFTALER - lav aftaler med din familie eller venner. Tegn eller skriv. ISUMAQATIGIISSUTIT PEQQINNARTUT SUNDE AFTALER ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 9

11 Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag 10 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER

12 Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 11

13 Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag 12 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER

14 Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 13

15 Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag 14 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER

16 Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER 15

17 Isumaqatigiissutikka Isumaqatigiissut qanoq ingerlalluartigisimanerlugu SMILEY-mik nalunaaqutsissavat ingerlalluarsimappat ajunngitsumik ingerlasimappat iluatsinngippat Mine aftaler Du skal hver dag markere med en SMILEY, hvor god du har været til at overholde aftalen. hvis det er gået godt hvis det er gået nogenlunde hvis det ikke er lykkedes unalu isumaqatigiippugut / Aftale mellem: ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN ATEQ / NAVN Ima isumaqatigiippugut / Vi har aftalt at: Isumaqatigiissutip qanoq ingerlalluartigisimane - ra, uani SMILEY ikkunneqassaaq: Her indsættes en SMILEY for hvor godt det er gået med aftalen: Ataasinng. Mandag Marlunng. Tirsdag Pingasinng. Onsdag Sisamanng. Torsdag Tallimanng. Fredag Arfininng. Lørdag Sapaat Søndag 16 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER

18 Saqqummersitsisoq: PAARISA, Peqqissutsimut Pitsaaliuinermullu Aqutsisoqarfik, Kalaallit Nunaanni Namminersorlutik Oqartussat Ilusilersornera naqinneqarneralu: Info Design ApS 2010 Assit: Info Design ApS aamma Udgiver: PAARISA, Styrelsen for Sundhed og Forebyggelse, Grønlands Selvstyre Layout og grafisk produktion: Info Design ApS 2010 Fotos: Info Design ApS og ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT Atuagaq isumaqatigiissute qarfiusussaq Værktøjskassen Forbrugerstyrelsen, Mejeriforeningen aamma Sundhedsstyrelsen suleqatigalugit PAARISA-mit Kalaallit Nu naanni pissutsinut tulluarsarneqarluni suliarineqarpoq. SUNDE AFTALER Bogen er bearbejdet til grønlandske forhold af PAARISA, på baggrund af Værktøjskassen, som er et sam arbejde mellem For bruger styrelsen, Mejeri - for eningen og Sundhedsstyrelsen.

19 ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT - atuagaavoq ileqqut peqqinnartut pillugit ilaquttannik ikinngutinnillu isumaqatigiissuteqarfigisinnaasara SUNDE AFTALER - er en bog, hvor jeg kan lave aftaler med min familie og mine venner om sundere vaner ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT SUNDE AFTALER

Kære forældre. Madpakker

Kære forældre. Madpakker KOSTPOLITIK Kære forældre Vi har i bestyrelsen og personalegruppen besluttet, at vi i Børne- og Familiehuset har en kostpolitik. Denne indebærer, at børnene skal have en sund og ernæringsrigtig mad, den

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.

Læs mere

Del 1: Kostpolitik - sund og lødig kost i Magdalene Haven

Del 1: Kostpolitik - sund og lødig kost i Magdalene Haven Del 1: Kostpolitik - sund og lødig kost i Magdalene Haven Hvorfor en kostpolitik? I Magdalene Haven mener vi, det er vigtigt, at børn spiser sundt og varieret hver dag! Derfor har vi udarbejdet denne kostpolitik.

Læs mere

De kommer desuden oftere i konflikter med de andre børn, samt har let til gråd.

De kommer desuden oftere i konflikter med de andre børn, samt har let til gråd. KOSTPOLITIK FOR BØRNEHUSET SMØRBLOMSTEN Kostpolitikken i Børnehuset Smørblomsten er udarbejdet med udgangspunkt i Sundheds og levnedsmiddelstyrelsens anvisninger, samt Slagelse kommunes kostpolitik.* Vi

Læs mere

kost politik Børnehuset Kaninbjerget

kost politik Børnehuset Kaninbjerget kost politik Børnehuset Kaninbjerget 1 2 kære forældre Børnehuset Kaninbjerget har en kostpolitik. Denne indebærer, at børnene skal have en sund og ernæringsrigtig mad, den tid der er i institutionen.

Læs mere

Kostpolitik. Regnbuen, Valhalla og Fjelsted Harndrup Skole

Kostpolitik. Regnbuen, Valhalla og Fjelsted Harndrup Skole Kostpolitik, Valhalla og Fjelsted Harndrup Skole Kære forældre! Middelfart Kommune ønsker at sætte fokus på sund levevis herunder sunde fødevarer og gode kostvaner i alle kommunens dagtilbud, skoler og

Læs mere

Snack n Snack. Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne

Snack n Snack. Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne Snack n Snack Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne Slik, kager, chips, saft og sodavand har første pladsen over populære valg til mellemmåltider.

Læs mere

MADKLASSEN 4 Dig og din mad SUKKER

MADKLASSEN 4 Dig og din mad SUKKER 4 N SE S A KL din mad D Dig og A M R E K K SU SUKKER MADKLASSEN 4 For ti år siden fik mange fredagsslik. I dag spiser næsten alle børn og unge slik eller en anden form for tilsat sukker hver dag. Dvs.

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.

Læs mere

Kostpolitik Sfo Åen Sengeløse skole 2010

Kostpolitik Sfo Åen Sengeløse skole 2010 Kostpolitik Sfo Åen Sengeløse skole 2010 Formålet: At stille alle børn på Sfoèn lige At give børnene gode og sunde kostvaner og dermed på længere sigt større livskvalitet At børn, personale og forældre

Læs mere

Lokal mad og måltidspolitik. Folderen er udarbejdet i samarbejde med Forældrebestyrelsen og følger de 8 kostråd.

Lokal mad og måltidspolitik. Folderen er udarbejdet i samarbejde med Forældrebestyrelsen og følger de 8 kostråd. Lokal mad og måltidspolitik Folderen er udarbejdet i samarbejde med Forældrebestyrelsen og følger de 8 kostråd. Udarbejdet Marts 2013 Indholdsfortegnelse Forord Side 3 Det sunde frokostmåltid Side 4-5

Læs mere

Sukker og slik politik i drivhuset

Sukker og slik politik i drivhuset Sukker og slik politik i drivhuset Drivhusets sukker og slik politik. Bestyrelsen har på bestyrelsesmødet den 9. marts 2009 besluttet nedenstående sukker og slik politik for drivhuset. Bestyrelsens intentioner

Læs mere

Kostpolitik for Børnehuset Nansensgade

Kostpolitik for Børnehuset Nansensgade Kostpolitik for Børnehuset Nansensgade Børnehuset Nansensgade Nansensgade 46 1366 Kbh K 82562950 37511@buf.kk.dk Kosten er afgørende for børns vækst og trivsel, derfor er det vigtigt, at børn fra begyndelsen

Læs mere

Kostpolitik for Trækronerne

Kostpolitik for Trækronerne Kostpolitik for Trækronerne Udarbejdet af Forældrebestyrelsen Revideret 2012 Kostpolitik for Trækronerne Mad er vigtig som brændstof, nydelse og som samlende element i hverdagen. Både derhjemme, i institutionen

Læs mere

Kostpolitik i Hørsholm Børnegård

Kostpolitik i Hørsholm Børnegård Kostpolitik i Hørsholm Børnegård I Hørsholm Børnegård har vi valgt, at prioritere børnenes kost højt. Det indebærer, at vi har ansat en køkkenmedarbejder, der står for indkøb,samt tilberedelse af dagens

Læs mere

Mad- og måltidspolitik for Elsted Dagtilbud

Mad- og måltidspolitik for Elsted Dagtilbud Mad- og måltidspolitik for Elsted Dagtilbud Forord Elsted Dagtilbud ønsker at være medvirkende til, at vores børn i pasningstilbuddet får grundlagt sunde kostvaner, således at de senere i livet bliver

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Hvad spiser I af forskelligt mad i løbet af en dag? Er der noget, man ikke må spise? Hvis ja, hvad? Hvis nej, hvorfor ikke?

Hvad spiser I af forskelligt mad i løbet af en dag? Er der noget, man ikke må spise? Hvis ja, hvad? Hvis nej, hvorfor ikke? 3 Hvad spiser I af forskelligt mad i løbet af en dag? Er der noget, man ikke må spise? Hvis ja, hvad? Hvis nej, hvorfor ikke? Hvad vil det sige, at maden skal variere? Går I til noget sport i jeres fritid?

Læs mere

I henhold til fødevarestyrelsens anbefaling har vi i Spiloppen besluttet, at der ikke længere serveres riskiks til børnene.

I henhold til fødevarestyrelsens anbefaling har vi i Spiloppen besluttet, at der ikke længere serveres riskiks til børnene. Spiloppens mad og måltids-politik Vi ønsker med mad og måltids-politikken at sikre at sunde mad- og måltidsvaner bliver en naturlig del af børns hverdag at børnene lærer om alternative, sunde måder at

Læs mere

DIGTERHUSETS KOSTPOLITIK

DIGTERHUSETS KOSTPOLITIK DIGTERHUSETS KOSTPOLITIK Indledning: Digterhuset har en kostpolitik, da den kost vi spiser har stor betydning for vores trivsel for blodsukkerbalance, indlæringsevne, koncentrationsevne, humør og velvære.

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

Mad og måltidspolitik Sunde børn i en sund by

Mad og måltidspolitik Sunde børn i en sund by Mad og måltidspolitik Sunde børn i en sund by Dagplejen NORD Forord Horsens Kommune ønsker at fremme sund kost, motion og god hygiejne blandt børn i alderen 0-6 år. Som led heri er der udarbejdet en fælles

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Kostpolitik. Tovværkets Børnegård

Kostpolitik. Tovværkets Børnegård Kostpolitik Tovværkets Børnegård Formålet med en kostpolitik Vi har på Tovværkets Børnegård valgt at udarbejde en kostpolitik for at tydeliggøre, hvilke pædagogiske overvejelser vi har gjort os i forhold

Læs mere

Sund mad når du har diabetes Sukkortuuguit nerisassat peqqinnartut

Sund mad når du har diabetes Sukkortuuguit nerisassat peqqinnartut Sund mad når du har diabetes Sukkortuuguit nerisassat peqqinnartut DRONNING INGRIDS HOSPITAL DIABETESFORENINGEN Sund mad Nerisassat peqqinnartut Sund mad når du har diabetes Mad er en vigtig del af behandlingen

Læs mere

BØRNEHUSET CIRKLENS INSPIRATIONSHÆFTE TIL SUNDERE FØDSELSDAGS LÆKKERIER

BØRNEHUSET CIRKLENS INSPIRATIONSHÆFTE TIL SUNDERE FØDSELSDAGS LÆKKERIER BØRNEHUSET CIRKLENS INSPIRATIONSHÆFTE TIL SUNDERE FØDSELSDAGS LÆKKERIER Kronesalat (10 stk) Det skal du bruge til vanille-yoghurt 1 liter yoghurt naturel 3 spsk flormelis 1 vanillestang Det skal du bruge

Læs mere

MØLLEBJERGHAVES KOSTPOLITK

MØLLEBJERGHAVES KOSTPOLITK MØLLEBJERGHAVES KOSTPOLITK At børnene får en sund og ernæringsmæssig rigtig kost minimering af sukkerindtaget som minimum økologiske basisprodukter At vi gennem dialog, samarbejde og vidensdeling hele

Læs mere

Kostpolitik i Hørsholm Børnegård

Kostpolitik i Hørsholm Børnegård Kostpolitik i Hørsholm Børnegård I Hørsholm Børnegård har vi valgt, at prioritere børnenes kost højt. Det indebærer, at vi har ansat en køkkenmedarbejder, der står for indkøb,samt tilberedelse af dagens

Læs mere

Elevbesvarelser 4.-6. klasse

Elevbesvarelser 4.-6. klasse Antal returnerede spørgeskemaer: 134 Hvor ofte spiser du noget i 10-pausen om formiddagen? 13% 30% 7% 19% 3 3-4 x om ugen 1-2 x om ugen Hvor ofte har du madpakke med? 90% 7% 2% 0% 3-4 x om ugen 1-2 x om

Læs mere

Ved 14 tiden spiser vi frugt og brød. Vi har en frugtordning, som forældrene mod betaling kan tilslutte sig.

Ved 14 tiden spiser vi frugt og brød. Vi har en frugtordning, som forældrene mod betaling kan tilslutte sig. Mad og kostpolitik Børnehaven har tilbud om morgenmad i tidsrummet fra 6.15-7.30. Til frokost, som vi spiser ved ca. 11.15 tiden, skal børnene selv medbringe madpakke hjemmefra. Ved 14 tiden spiser vi

Læs mere

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når

Læs mere

Hvordan spiser danske børn 7-12 år? Version 2014

Hvordan spiser danske børn 7-12 år? Version 2014 Hvordan spiser danske børn 7-12 år? Version 2014 Dato for interview, interviewer navn, IP nr etc Køn på interviewede Mand... 1 Kvinde... 2 1 A. Hvornår er dit barn født? Måned År B. Hvad er barnets køn?

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

Skoleelevers spisevaner

Skoleelevers spisevaner Københavns Universitet Pro Children Institut for Folkesundhedsvidenskab Oktober 2003 Skoleelevers spisevaner Spørgeskema til elever Oktober 2003 Kære skoleelev Vi beder dig hjælpe os med en undersøgelse

Læs mere

SUNDHEDSPOLITIK I TINSOLDATEN

SUNDHEDSPOLITIK I TINSOLDATEN SUNDHEDSPOLITIK I TINSOLDATEN Politikken er udarbejdet af personalet og bestyrelsen i fælleskab og ved opstart har hele forældregruppen været inddraget. Overordnet målsætning Vi ønsker i fællesskab med

Læs mere

Regnbuens kostpolitik

Regnbuens kostpolitik Udgivet April 2011 Regnbuens kostpolitik Bestyrelsen og personalet i Regnbuen har udarbejdet en kostpolitik, da vi gerne vil være medvirkende til at lære børnene gode kostvaner. Det er forældrenes ansvar,

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Kræmmerhusets mad- og måltidspolitik

Kræmmerhusets mad- og måltidspolitik Kræmmerhusets mad- og måltidspolitik Overordnede rammer - visioner og mål for politikken Formålet med at have en mad- og måltidspolitik i Kræmmerhuset er at sikre den ernæringsmæssige kvalitet af den mad,

Læs mere

Børnebyens kostpolitik

Børnebyens kostpolitik Børnebyens kostpolitik Kernehuset / Kastanjehuset PILDAMSVEJ 4 C HAVNBJERG 6430 NORDBORG Kostpolitik: Sund mad God madpakke Hyggelige måltider God oplevelse behov Redigeret oktober 2011 Forord Kostpolitikken

Læs mere

Kostpolitik for Duponts Gård

Kostpolitik for Duponts Gård Kostpolitik for Duponts Gård VI MINDSKER SUKKERET Fredericia Kommune vælger at se råderummet som forældrenes, og derfor skal børn og unge så vidt muligt ikke tilbydes sukkerholdig kost og drikke, mens

Læs mere

Inspirationsfolder for Sengeløse Skole: Sund mad

Inspirationsfolder for Sengeløse Skole: Sund mad Baggrund for inspirations folder: Inspirationsfolder for Sengeløse Skole: Sund mad I 2008 udarbejdede Høje Taastrup Kommune en kost politik og i opfølgning af denne udarbejdede Sengeløse Skole sin egen

Læs mere

Madpakken. Område Skærbæk - Dagtilbud. Hvorfor er madpakken vigtig? Hvad kommer man i madpakken? Anbefalinger, idéer, hvad er lækkert?

Madpakken. Område Skærbæk - Dagtilbud. Hvorfor er madpakken vigtig? Hvad kommer man i madpakken? Anbefalinger, idéer, hvad er lækkert? Madpakken Område Skærbæk - Dagtilbud Til småbørn og børnehavebørn Regnbuen Spiren Døstrup Børnehus Rømø Børnecenter Æblehuset Brøns Børnehave Nyskoven Hvorfor er madpakken vigtig? Hvad kommer man i madpakken?

Læs mere

Kost- og ernæringspolitik

Kost- og ernæringspolitik Kost- og ernæringspolitik Sommersted skole Forord 1 På Sommersted Skole har kostudvalget, pædagogisk råd og skolebestyrelsen udarbejdet en politik for kost- og ernærings området, der kan læses i denne

Læs mere

KOSTPOLITIK. Børneoasen Lind. Vuggestuen Børnehaver Fritidshjem 1 og 2 (Fritidsklubben) 01-01-2015

KOSTPOLITIK. Børneoasen Lind. Vuggestuen Børnehaver Fritidshjem 1 og 2 (Fritidsklubben) 01-01-2015 2015 KOSTPOLITIK Børneoasen Lind Vuggestuen Børnehaver Fritidshjem 1 og 2 (Fritidsklubben) 01-01-2015 Kostpolitik i Børneoasen Kostpolitikken i Børneoasen skal være med til at sikre børnenes trivsel og

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

Brug din ernæringsvejleder

Brug din ernæringsvejleder Sundhed og Forebyggelse Furesø Kommune Stiager 2 3500 Værløse www.sund.furesoe.dk Ernæringsvejlederen: E-mail: ernaeringsvejleder@furesoe.dk Sundhed og Forebyggelse Brug din ernæringsvejleder Vejledning

Læs mere

Nedenfor er beskrevet de rammer Frederiksberg Kommune har opstilet for bestyrelsens arbejde med mad og måltidspolitikken for Børnehuset Adilsvej.

Nedenfor er beskrevet de rammer Frederiksberg Kommune har opstilet for bestyrelsens arbejde med mad og måltidspolitikken for Børnehuset Adilsvej. Baggrund Nedenfor er beskrevet de rammer Frederiksberg Kommune har opstilet for bestyrelsens arbejde med mad og måltidspolitikken for Børnehuset Adilsvej. Frederiksberg Kommune har besluttet, at der skal

Læs mere

Kyllingefilet med saltkogte kartofler og tzatziki

Kyllingefilet med saltkogte kartofler og tzatziki Kyllingefilet med saltkogte kartofler og tzatziki Mandag d. 20 1,250 kg kyllingefilet 100 g fedtstof 2½ agurk 1 tsk. salt 5 fed hvidløg 5 dl creme fraiche 2 spsk. olie Kartofler Kylling: 1. Krydder kyllingefileterne

Læs mere

Derfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.

Derfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger. Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet

Læs mere

Sunde mad og spisevaner

Sunde mad og spisevaner Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre

Læs mere

Anita inspirerer Furesø til sund mad

Anita inspirerer Furesø til sund mad - lille kogebog fra vinder af Sundhedsprisen 2011 ille kogebog fra vinder af Sundhedsprisen 2011 Sundhedsrådet - lille opskriftsbog med mellemmåltider fra vinderen af Sundhedsprisen 2011 Furesø Kommune

Læs mere

Mad og måltidspolitik for Eventyrhaven.

Mad og måltidspolitik for Eventyrhaven. Mad og måltidspolitik for Eventyrhaven. Mål og visioner. For at sikre at arbejdet med børnenes mad og måltider bliver en succes, er det nødvendigt at konkretisere i hvilken retning arbejdet skal gå. Hvad

Læs mere

Napparsimasumut ilitsersuut Patientvejledning. Type 2 diabetes

Napparsimasumut ilitsersuut Patientvejledning. Type 2 diabetes Napparsimasumut ilitsersuut Patientvejledning Type 2 diabetes Napparsimasumut ilitsersuut Patientvejledning Type 2 diabetes Patientvejledning, Type 2 diabetes Diabetesforeningen, 2008 1. oplag, xx 2008

Læs mere

RAW FOOD. Müsli. i n t e l l i g e n t, f o r f ø r e n d e o g s u n d m a d t i l a l l e

RAW FOOD. Müsli. i n t e l l i g e n t, f o r f ø r e n d e o g s u n d m a d t i l a l l e Müsli 2 dl grofthakkede nødder ½ dl solsikkekerner 1 dl blåbær/hindbær 1 æble i små tern 1 dl tørrede figner i små tern kokosmel Bland ingredienserne sammen i en skål og drys med kokosmel. Serveres sammen

Læs mere

Integreret Institution Tangebo

Integreret Institution Tangebo Integreret Institution Tangebo Kostpolitik 1 Tangebos kostpolitik. Forældrebestyrelsen og personalet i Tangebo har sammen udarbejdet nedenstående kostpolitik. Vi har søgt viden og vejledning hos rejseholdsmedarbejder

Læs mere

Sundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen

Sundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen Sundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen Sundheden påvirkes umærkeligt af den måde, vi lever på Sundhedspolitik Sundheden påvirkes umærkeligt, af den måde vi lever på, og alle de ting vi udsætter

Læs mere

Kostpolitik Børnehuset Solgå rden.

Kostpolitik Børnehuset Solgå rden. Kostpolitik Børnehuset Solgå rden. I Børnehuset Solgården ønsker vi at være med til at, grundlægge nogle sunde kostvaner. Vi vil gerne følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger og derfor har vi i nedenstående

Læs mere

Lokkemad. Nemme veje til mere energi i maden. 8 opskrifter på ny energi til dem, der spiser for lidt. Kom smør, fløde eller olie i sovs og suppe

Lokkemad. Nemme veje til mere energi i maden. 8 opskrifter på ny energi til dem, der spiser for lidt. Kom smør, fløde eller olie i sovs og suppe Nemme veje til mere energi i maden Kom smør, fløde eller olie i sovs og suppe Kom smør eller olie i grød og kartoffelmos Kom fløde og pasteuriserede æggeblommer i færdigkøbt koldskål Kom fløde i kakaomælk

Læs mere

Morgen Middag Aften Mellemmåltid 30-50 ml Aloe Vera Gel 1 FiguAktiv Shake. 30-50 ml Aloe Vera Gel. 2 tabletter ProBalance 30-50 ml Aloe Vera Gel

Morgen Middag Aften Mellemmåltid 30-50 ml Aloe Vera Gel 1 FiguAktiv Shake. 30-50 ml Aloe Vera Gel. 2 tabletter ProBalance 30-50 ml Aloe Vera Gel Hjælp til vægten Hvad har man brug for i dette koncept? Aloe Vera Gel (forsyner kroppen med næringsstoffer) FiguAktiv Proteinshaken (reducerer insulinspejlet og sætter gang i muskelmassen) FiguAktiv urtete

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Sund mad. giver hulahop. i kroppen

Sund mad. giver hulahop. i kroppen Sund mad giver hulahop i kroppen AF Karen Eriksen ernæringsfaglig medarbejder i Fødevarestyrelsen. indledning Mad er meget mere end indholdet af fedt, kulhydrater og vitaminer. Det er selvfølgelig vigtigt,

Læs mere

rokostiduser Sundhedsplejen

rokostiduser Sundhedsplejen F rokostiduser Sundhedsplejen Indhold Frokostfiduser 2 5 fingerreglen 3 Forslag til en varieret madpakke 4 Opskrifter 5 - Æggesalat 5 - Avocadomos 5 - Humus 6 - Tunsalat 6 - Minirugbrød 7 - Kogt torskerogn

Læs mere

Spis frugt og grønt. hver dag og til alle måltider. Tips. Lav aftaler med dit barn

Spis frugt og grønt. hver dag og til alle måltider. Tips. Lav aftaler med dit barn Lav aftaler med dit barn Spis frugt og grønt Børn mellem 3-6 år skal spise 2 stykker frugt og 200 g grønsager om dagen hver dag og til alle måltider Børn mellem 1-3 år skal have frugt og grønt til alle

Læs mere

Forplejning til møder og konferencer. Heldagspakke

Forplejning til møder og konferencer. Heldagspakke Restaurant søren k servicerer til jeres møde, kursus eller konference i Den Sorte Diamant! Vores ambition er at tilbyde den kendte kvalitet hele vejen igennem dit besøg hos os. Med denne menu har vi sat

Læs mere

KOSTPOLITIK TORVETS BØRNEHUS

KOSTPOLITIK TORVETS BØRNEHUS BILAG 4 KOSTPOLITIK TORVETS BØRNEHUS Torvets Børnehus/ Torvegade 10/ 3300 Frederiksværk/ Tlf. 4778 41 80 4181/ e-mail: jawi@halsnaes.dk Udgård: 4778 4182/ Asgård: 4778 4183/ Midgård: 4778 4184 www.torvetsboernehus.halsnaes.dk

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Sundere snacks - Inspiration

Sundere snacks - Inspiration Sundere snacks - Inspiration Dette inspirationskatalog med sunde snacks har til formål at inspirere børn og voksne til et sundere alternativ, når der skal hygges på skolens område. Inspirationen er hentet

Læs mere

Kostpolitik. Regnbuen

Kostpolitik. Regnbuen Kostpolitik Regnbuen 1 Indholdsfortegnelse Forside side 1 Indholdsfortegnelse side 2 Forklaring til kostpolitikken side 3 Økologi og næringsværdi side 4 Måltider side 5 Sukkerforbrug side 7 Udarbejdelse

Læs mere

Patientvejledning. Kostplan. 1500 kcal

Patientvejledning. Kostplan. 1500 kcal Patientvejledning Kostplan 1500 kcal Kostplan på 1500 kcal/6000 kj Morgen Formiddag Frokost Eftermiddag Aften Sen aften 1 skive (50 g) rugbrød ½ stk. (25 g) groft franskbrød evt. skrabet minarine 1 skive

Læs mere

Kostpolitik. Dokumentnavn: Folder Dokument #: 2115084 Forfatter: DL9YJS

Kostpolitik. Dokumentnavn: Folder Dokument #: 2115084 Forfatter: DL9YJS 1 Kostpolitik 1 Forord: Tønder kommunes overordnede kostpolitik danner grundlag for børnehavens kostpolitik. 2 Målsætningen: Vi vil sikre sunde og glade børn i Tønder Kommune. Tønder Kommune forventer

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR DAGTILBUD

KOSTPOLITIK FOR DAGTILBUD KOSTPOLITIK FOR DAGTILBUD TEMA Stevns Kommune overordnede kostpolitik for dagtilbud KOSTPOLITIK FOR DAGTILBUD STEVNS KOMMUNE ØNSKER MED EN KOSTPOLITIK AT SÆTTE FOKUS PÅ MAD, MÅLTIDER OG FYSISK AKTIVITET

Læs mere

natarbejde kræver sin mad

natarbejde kræver sin mad natarbejde kræver sin mad Fordøjelsen går til ro, når solen går ned Den menneskelige biologi reguleres af lys, så om natten, når solen er gået ned, sættes kroppens fysiologiske funktioner på vågeblus.

Læs mere

Kostpjece. Lyngby-Taarbæk Kommunale Dagpleje L Y N G B Y - T A A R B Æ K K O M M U N E

Kostpjece. Lyngby-Taarbæk Kommunale Dagpleje L Y N G B Y - T A A R B Æ K K O M M U N E Kostpjece Lyngby-Taarbæk Kommunale Dagpleje L Y N G B Y - T A A R B Æ K K O M M U N E Forord Dagplejen i Lyngby Taarbæk Kommune har udarbejdet en kostpjece i samråd med cand.brom Bodil Damgård Høegh.

Læs mere

MADKLASSEN 3 KROP OG MOTION. Energi

MADKLASSEN 3 KROP OG MOTION. Energi 3 N SE S A KL in mad D Dig og d A M P R K N I T M G KRP G MTIN KRP G MTIN MADKLASSEN 3 At røre sig og få motion er utrolig vigtigt. Både fordi kroppen skal bruges for at fungere godt, og fordi du risikerer

Læs mere

Ernæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune

Ernæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune 2015 Ernæringsprincipper For børn og unge 0-16 år Ishøj Kommune 1 Forord Ishøj Kommunes Børne- og Ungepolitik har visionen at børn og unge sejrer i eget liv og får muligheder for og rammer til at nå deres

Læs mere

Børnehuset Bakketoppen. Børnehaven Porskjær. Børnehuset Gyvelhøjen. Børnehaven Rønnehaven. Børnehaven Viften

Børnehuset Bakketoppen. Børnehaven Porskjær. Børnehuset Gyvelhøjen. Børnehaven Rønnehaven. Børnehaven Viften Børnehuset Bakketoppen Børnehaven Porskjær Børnehuset Gyvelhøjen Børnehaven Rønnehaven Børnehaven Viften Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse... 2 Kostpolitikken... 3 Kostpolitikken i praksis:... 7

Læs mere

Aktiv rundt i danmark. rundt i. danmark. Få inspiration til aktivitetsøvelser 6.-7. Klassetrin

Aktiv rundt i danmark. rundt i. danmark. Få inspiration til aktivitetsøvelser 6.-7. Klassetrin Aktiv rundt i danmark aktiv rundt i danmark Få inspiration til aktivitetsøvelser Klassetrin Inspirationshæfte 6.-7. Sund mad giver hulahop i kroppen AF Karen Eriksen ernæringsfaglig medarbejder i Fødevarestyrelsen.

Læs mere

Måltidspolitik. på dagtilbudsområdet

Måltidspolitik. på dagtilbudsområdet Måltidspolitik på dagtilbudsområdet Maj 2015 Indledning Kommunalbestyrelsen har pligt til at tilbyde et sundt frokostmåltid til alle børn i daginstitutioner med mulighed for opkrævning af en forældrebetaling.

Læs mere

MADPOLITIK KIRKEBY BØRNEHUS

MADPOLITIK KIRKEBY BØRNEHUS MADPOLITIK KIRKEBY BØRNEHUS VALG AF PRODUKTER... 3 Råvarer... 3 Råvarer med så lidt forarbejdning som muligt, gerne økologisk.... 3 Råderummet er forældrenes... 4 Særlige lejligheder... 4 RAMMER FOR MAD

Læs mere

Børnecentret Høllevang kostpolitik

Børnecentret Høllevang kostpolitik Børnecentret Høllevang kostpolitik Børnecentret Høllevangs kostpolitik Børnecentret Høllevangs kostpolitik er udarbejdet i samarbejde med personale og forældrebestyrelse. Vi følger de retningslinjer som

Læs mere

Mad- og måltidspolitik for børnehuset Harmonien 2012

Mad- og måltidspolitik for børnehuset Harmonien 2012 Mad- og måltidspolitik for børnehuset Harmonien 2012 Denne mad- og måltidspolitik er udarbejdet af og godkendt af bestyrelsen i Harmonien. Politikken skal sætte rammerne for den mad- og måltidspraksis,

Læs mere

Kokkelærens Madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. rosenkålspesto. og kartofler råkost. jordskokker og

Kokkelærens Madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. rosenkålspesto. og kartofler råkost. jordskokker og Kokkelærens Madplan Aftensmad Madpakkeforslag med rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Deller fra Vinter suppe Hakkebøf med Dampet Orangemarineret ovnen med med super søde sure løg sejfilet med

Læs mere

MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK

MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK Hvad er en mad- og måltidspolitik? En mad- og måltidspolitik er et velegnet styringsredskab for arbejdet med mad og måltider i børnehaven. En kostpolitik er en fælles vedtaget og

Læs mere

Kostpolitik for HellumHejHuset børnehave under Hellum FRI

Kostpolitik for HellumHejHuset børnehave under Hellum FRI Kostpolitik for HellumHejHuset børnehave under Hellum FRI Formålet med at have en kostpolitik, er at bidrage til styrkelse af børns sundhed, både her og nu og på længere sigt. For HellumHejHuset er det

Læs mere

Sund mad gi r glade Guldænder

Sund mad gi r glade Guldænder Sund mad gi r glade Guldænder Indledning. Nærværende pjece er opdelt i to dele. Èn del hvor vi redegør for institutionens kostpolitik. Her er der overvejende taget udgangspunkt i det, der allerede er beskrevet

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

KOSTPOLITIK for Børnehus Nord- og sydpolen marts 2012

KOSTPOLITIK for Børnehus Nord- og sydpolen marts 2012 KOSTPOLITIK for Børnehus Nord- og sydpolen marts 2012 Formål: Samfundsmæssigt er der sket en stigning i antallet af overvægtige børn og nu kan overvægt konstateres helt ned i 3 års alderen. Et stigende

Læs mere

Høringsforslag Forvaltningens kommentar Forslag til ændring

Høringsforslag Forvaltningens kommentar Forslag til ændring Politik for mad, måltider og bevægelse i fritidsinstitutioner og klubber Forord Mad, måltider og bevægelse er vigtige elementer i børns hverdag. Mange børn tager hjemmefra om morgenen uden at have spist,

Læs mere

Jubii 2 jeg har maddag

Jubii 2 jeg har maddag Jubii 2 jeg har maddag 2014 Annette Søby, Ida-Marie Søby, Ester Larsen og forlaget mellemgaard Sat med Stone Serif og Stone Sans Redaktør: Kaj Sørensen Grafisk produktion : KWG Design, Odense Grafiker

Læs mere

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER Alt det nedenstående er overordnede guidelines for en optimal fatbooster ernæringsstrategi. Du slipper ikke for at lytte til din krops signaler og justere herefter.

Læs mere

Ugentligt råderum til tomme kalorier for børn 3-6 år

Ugentligt råderum til tomme kalorier for børn 3-6 år 1 I SmÅfolket er der NUL sukker politik, hvilket naturligvis også gælder når der afholdes børnefødselsdag. (se i øvrigt kostvejledning gældende for hele institutionen). Denne brochure er ment som en hjælp

Læs mere

April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes

April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Opdag diabetes før det er for sent Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Det kan du gøre for at

Læs mere

Praktisk madlavning. Vægtstopsgruppen

Praktisk madlavning. Vægtstopsgruppen Praktisk madlavning Vægtstopsgruppen Syddjurs kommune 2010 Af Jette Jensen Program for 1. gang praktisk madlavning Kostændringer og ernæringsforbedringer Gennemgang af menu Opdeling af grupper Praktisk

Læs mere

Retningslinjer for. kost i dagplejen. En pjece til dagplejere og forældre

Retningslinjer for. kost i dagplejen. En pjece til dagplejere og forældre Retningslinjer for kost i dagplejen En pjece til dagplejere og forældre 2 Retningslinjer for kost i dagplejen i Aalborg Kommune Indhold Retningslinjer for kost i dagplejen... 3 Formål med retningslinjerne...

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Menukort. Uge 49 51 2015 / 2 4 6 8 2016

Menukort. Uge 49 51 2015 / 2 4 6 8 2016 Menukort Uge 49 51 2015 / 2 4 6 8 2016 MANDAG Uge 49 51 2015 / 2 4 6 8 2016 Flæskesteg serveret med skysauce, varm rødkål Moussaka af hakket oksekød og kartofler serveret med nordisk tzasiki Champignonpaté

Læs mere

HELT ENKELT OG ØKOLOGISK

HELT ENKELT OG ØKOLOGISK Økologisk Brunch HELT ENKELT OG ØKOLOGISK Brunch er alle tiders anledning til at samle familie og venner på en nem og hyggelig måde. Og brunchen kan varieres i det uendelige alt efter årstiden, hvem der

Læs mere

Kostdagbog til 1 uge

Kostdagbog til 1 uge Kostvejleder Hanne Andersen, Lærkevej 3, 8781 Stenderup Kostdagbog til 1 uge Navn: Birgitte Jensen Fødselsdato: 26/3-1972 Mandag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad

Læs mere