Napparsimasumut ilitsersuut Patientvejledning. Type 2 diabetes
|
|
- Eva Henriksen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Napparsimasumut ilitsersuut Patientvejledning Type 2 diabetes
2
3 Napparsimasumut ilitsersuut Patientvejledning Type 2 diabetes
4 Patientvejledning, Type 2 diabetes Diabetesforeningen, oplag, xx 2008 :: stk. Suliarinnittut/Udarbejdet af: Dansk Selskab for Almen Medicin Alm. praktiserende læge, Christian Hansen Alm. praktiserende læge, Claus Rendtorff Diabetessygeplejerske Gitte Ehlers, og Diabetesforeningen Allaqqinnera/Redigeret af: Speciallæge i almen medicin, Michael L. Pedersen Sygeplejerske, Jytte L. Jacobsen Saqqummersitsisut/Udgivet af: Diabetesforeningen, Rytterkasernen 1, 5000 Odense C Tlf , Fax df@diabetesforeningen.dk Suleqatigalugu/I samarbejde med: PAARISA Postboks 1160, 3900 Nuuk Tlf , Fax paarisa@gh.gl Kalaallisuunngortitsisoq / Oversat af: Bola Egede Martinsen Assit/Fotos: Ilinniarfissuaq, John Kjær, NUISI grafik Ilusilersornera/Layout: NUISI grafik Prepress: e-mergency, Garn Grafisk Aps Naqiterivik/Tryk: Clausen Offset ApS
5 Imarisai Indhold Aallaqqaasiut Diabetes suua? Diabetes-eqartutut inuuneq Inooriaaseq ileqqullu Isumaqatigiissutit pitsaasut Inooriaaseq imminullu nakkutigineq Nammineerlutit iliuuserisinnaasatit Nerisassat Siunnersuutit pitsaasut Nioqqutissat sukkoqanngitsut Timigissarneq Oqilineq / sanigorneq Pujortarunnaarneq Nakorsarneqarneq Cellit, nukiit timillu atortui Aap naqitsinera, kolestorol aallu sukkua Diabetes-eqarnerit pillugu pitsaasumik suleqatigiinneq Nammineq imaaliorsinnaavutit Nakkorsarneqarninni nakorsaatit naammattoorsinnaasatit Nakorsaatit allat Nakorsarneqarnerup pitsaanerpaaffia Aap sukkuata uuttortarneqarnera Insulin Kapuinermi periutsit Nappaatit diabetes-eqarnerup nassatarisinnaasai qanorlu katsorsarneqartarneri Isikkat aamma sianiutit Atoqatigiinnermi ajornartorsiutit Isit Uummatikkut taqqatigut nappaatit Tartut Qaneq kigutillu Isumalluutit allat Ilisimasanik amerlanerusunik pissarsigit kostråd Forord Hvad er diabetes? At leve med diabetes Livsstil og vaner Gode aftaler Livsstil og egenomsorg Alt det, du kan gøre selv Mad Praktiske råd Sukkerfrie varer Fysisk aktivitet Vægttab Rygestop Behandling Celler, muskler og organer Blodtryk, kolesterol og blodsukker Et godt samarbejde om din diabetes.. 37 Det kan du selv gøre Medicin du kan støde på i behandlingen 41 Anden medicin Optimale behandlingsværdier Måling af blodsukker Insulin Injektionsteknik Følgesygdomme til diabetes og hvordan de behandles Fødder og nerver Seksuelle problemer Øjne Hjerte-kar-sygdomme Nyrer Mund og tænder Flere ressourcer Skaf dig mere viden kostråd Inuuneritta 5
6 6 Inuuneritta Lille notat om noget måske?
7 Aallaqqaasiut Forord Kalaallit 450-it missaat type 2 diabetes-imik nappaateqarput. Tassunalu ilanngullugu amerlasuut namminneq ilisimanagu type 2 diabetes-eqartuusut ilimagineqarpoq. Ilitsersuut una atuarukku siullernut, nappaateqarnerminnik paasineqareersunut akuusimassagunarputit. Tamatumali nassatarisaanik naleqquttumik katsorsarneqarsinnaavutit peqqissuunerunissallu anguniarlugu nammineq suliniuteqarlutit iliuuseqarsinnaavutit. Type 2 diabetes amerlasuutitgut kingornussaqarsimanerup aammalu peqqinnanngitsumik inuuneqarnerup kattutaarneqarnerisigut peqquteqarpoq. Nappaat piffissap ingerlanerani peruluutaalersinnaavoq, nappaatilli ineriartornerata unitsinniarneranut nammineq annertuumik iliuuseqarsinnaavutit. Nakorsarisammi suleqatigalugu inuunivit naleqassusia pitsannguuteqartissinnaavat aammalu diabetes-ip nassatarisai ilungersunartut pinaveertissinnaallugit. Type 2 diabetes pillugu ilisimasanik paasiniaasinnaaneq aallarniutigissallugu pitsaasuuvoq. Ilitsersuut una periarfissat ilagaat. Ilitsersuut atuakkatut ujarlerfissatut paasiuminartutut atorsinnaavat. Assersuutigalugu diabetes pillugu nalinginnaasumik annertunerusumik ilisimasaqalissaatit nerisaqarneq, timigissarneq nakorsiarneq/isit nakorsaannukarneq, skuusiniarninni qanoq iliorsinnaanitit pillugit, nakorsaatit pillugit ilisimasaqalissaatit allarparujussuillu. Ilitsersuut Patientvejledning type 2 diabetes -ip Danmarkimi diabetesforeningimit aamma Dansk Selskab for Almen Medecin-imit saqqummersinnaqarsimasup annikitsumik aaqqissorneqaqqinneratigut kalaallisuunngortinneqarneratigullu pilersinneqarpoq. Akeqanngitsumik atortussianik atuisinnaanitsinnik periarfissiinerat pillugu taakkununnga qujamasunnerput oqaatigiumavarput. Omkring 450 grønlændere har type 2 diabetes (2008). Dertil kommer en stor gruppe, der skønnes at have type 2 diabetes uden at vide det. Når du læser denne vejledning, tilhører du sandsynligvis den første gruppe, der har fået sygdommen konstateret. Det betyder til gengæld, at du kan komme i relevant behandling og selv gøre en aktiv indsats for at få et bedre helbred. Type 2 diabetes skyldes ofte en kombination af arvelige faktorer og usund livsstil. Den kan over tid udvikle sig til en alvorlig sygdom, men du kan selv gøre meget for at standse sygdomsudviklingen. I samarbejde med din læge kan du nemlig bedre din egen livskvalitet og forebygge alvorlige følger af din diabetes. At opsøge viden om type 2 diabetes er et godt sted at starte. En mulighed er denne vejledning. Vejledningen kan du bruge som et overskueligt opslagsværk. For eksempel hvis du vil vide mere om diabetes generelt og om, hvad du skal gøre, når det gælder mad og motion, besøg hos læge/øjenlæge, køb af sko, viden om medicin og meget, meget mere. Vejledningen er udarbejdet som en let redigeret og oversat udgave af Patientvejledning type 2 diabetes udgivet af Diabetesforeningen i Danmark og Dansk Selskab for Almen Medicin. Vi vil gerne udtrykke stor taknemmelighed til begge for omkostningsfrit at have stillet materiale til rådighed. Inussiarnersumik inuulluaqqusilluta Med venlig hilsen Nakorsaq Michael Pedersen Peqqissaasoq Jytte Lindskov Jacobsen Læge Michael Pedersen Sygeplejerske Jytte Lindskov Jacobsen Inuuneritta 7
8 8 Inuuneritta
9 Diabetes suua? Hvad er diabetes? Diabetes, amerlanertigut sukkornermik nappaateqarnermik taaneqartartoq, nerisassat imikkallu sukkuisa (kulhydrat) timimi cellinut akuliussinnaannginnerannik peqquteqarpoq. Tassa nerisassani sukkumik atuivallaarneq peqqutaanngilaq. Sukkoq cellit sulisinnaanissaannut cellinik nutaanik sanaartorsinnaaniassammat nukimmik sanasarpoq, hormoninik enzyminillu sanaartortarpoq allarpassuarnillu. Diabetes-eqaruit sukkoq annertunerusumik imaluunniit annikinnerusumik aammiiginnartarpoq. Aat sukkumik akoqarpallaarujussualersimappat, taanna qooq aqqutigalugu anillattarpoq. Diabetes assigiinngitsuupput. Nalinnginnaanerpaasut tassaapput: Type 1 diabetes-imi timip nappaammut akiuussutissaata cellit insuliniliortut aserorsimasarpaat. Tassani ullut tamaasa ullormut arlalerialuni insulinimik kapitittarnissaq pisariaqarpoq. Type 2 diabetes amerlanertigut pualavallaartuni timiminnillu aalatitsinngippallaartuni takkukkajuttarpoq. Kisiannili type 2 diabetes nalinginnaasumik oqimaassusilinni (inuit type 2 diabetes-eqartut akornanni %) takkussinnavoq. Type 2 diabetes kingornuttagaavoq assigiinngitsumillu ingerlasinnaasarluni. Nakorsap type 2 diabetes illit pigisat pillugu ilitsersussavaatit. Ilaatigut type 2 diabetes inuuneq tamaat timigissartuarnikkut peqqinnartumillu neriuartarnikkut aqunneqarsinnaasarpoq. Allatigut aallaqqaataaniilli iisartakkat aamma/imaluunniit insulin atorlugu nakorsaasoqartarpoq. Type 2 diabetes-ip ersiutai amerlanertigut sallaatsumik takkuttarput. Tamanna nappaatip kingusinaarluni paasineqartarneranut pissutaavoq. Diabetes, der ofte kaldes sukkersyge, skyldes, at sukkerstofferne (kulhydrater) fra mad og drikkevarer ikke kan komme ind i kroppens celler. Det skyldes altså ikke for megen brug af sukker i maden. I cellerne skal sukkeret bruges til at fremstille energi til cellens drift, så den kan danne nye celler, producere hormoner, enzymer og meget mere. Når du har diabetes, bliver sukkeret i større eller mindre omfang ude i blodet. Og når der er rigtigt meget sukker i blodet, udskilles det i urinen. Der er flere slags diabetes. De mest almindelige typer er: Type 1 diabetes, hvor kroppens immunforsvar har ødelagt de insulinproducerende celler. Her er det nødvendigt at indsprøjte insulin flere gange om dagen. Type 2 diabetes forekommer hyppigt blandt overvægtige og fysisk inaktive personer. Men type 2 diabetes kan også forekomme hos normalvægtige (10-15 % af alle mennesker med type 2 diabetes). Type 2 diabetes er arvelig og kan have meget forskellige forløb. Lægen vil give dig en vejledning ud fra den type 2 diabetes, du har. I visse tilfælde kan type 2 diabetes gennem hele livet styres med motion og sund mad alene. I andre er der fra starten brug for tabletbehandling og/eller insulinbehandling. Symptomerne på type 2 diabetes er ofte svage. Det er grunden til, at sygdommen ofte opdages sent. Inuuneritta 9
10 Diabets-eqartutut inuuneq At leve med diabetes Immikkoortumi tassani makku atuakkit: Inooriaaseq ileqqullu Isumaqatigiissutit pitsaasut Læs i dette afsnit om: Livsstil og vaner Gode aftaler Inooriaaseq ileqqullu Diabetes nappaataavoq ilaatigut malugineqanngilluinnartartoq. Taamaattumik nammmineq diabetes-eqarneq paasineqareeraluartoq nassuerutigiuminaattarpoq. Pingaartuuvoq piffissaq sivisooq atorlugu nammineq inissisimanerit eqqarsaatigissallugu. Diabetes paasineqareersimaguni peerunnavianngilaq. Nappaat inuunivit sinnerani inuuninnut ilaassaaq. Inooriaatsip ileqqullu allanngortinnerat Diabetes-eqarnerit paasineqarnera nassuerutigigukku siullerpaatut iliuusissaq siulleq tassaavoq, nappaammut akisussaaffiup ilinnit tiguneqarnissaa. Soorunami inooriaaseq ileqqullu ullormiit ullormut allanngortissallugit ajornakusoorsinnaasarpoq. Tassa illit piffissaq sivikinnerusoq sivisunerusorlu eqqarsaatigalugit nammineq ulluinnarnilu inuunerit pillugit pingaarutilinnik aalajangiisariaqarputit malillugillu. Taamaapallu diabetes-eqartutut pitsaasumik inuuneqarnissamut ingerlariaqqilluareerputit. Anigorsinnaanngisamik nappaateqarnivit paasinissaa sivisusinnaagaluartoq, nappaateqarnerit nassuerutigigukku pitsaasumillu suliaralugu, sukkanerusumik piffissaq sivikitsoq atorlugu nalinginnarmik inuunerit ingerlateqqilersinnaasavat. Aaqqiineq pitsaasuunngitsoq Inissisimaninnut nassuerutiginninnermut inooriaatsimullu pitsaasumut allanngortitsinissamut illuatungiliuttoq tassaavoq inuuneq pisariaqartumik timigissartarnissamut naleqquttunillu nerisaqarnissamut inissaqanngitsoq. Tamatuma nappaatip nappaatillu nassatarisinnaasaasa Livsstil og vaner Diabetes er en tilstand, som man i nogle tilfælde intet mærker til. Derfor kan det være svært at erkende, at man har diabetes, selv om det er blevet konstateret. Det er vigtigt, at du bruger lidt tid på at tænke situationen igennem. Diabetes forsvinder ikke, hvis den først er konstateret. Det er en tilstand, som du skal leve med resten af livet. Omlægning af livsstil og vaner At du erkender, at du har fået diagnosen diabetes er det første vigtige skridt til, at du selv tager ansvaret for din sygdom. Det kan selvfølgeligt være svært at ændre sin livsstil og lægge sine vaner om fra den ene dag til den anden. Derfor handler det om, at du både på kort og på langt sigt, får taget de nødvendige beslutninger omkring dit liv og din hverdag og bagefter efterlever dem. Så er du til gengæld godt på vej mod et godt liv med din diabetes. Selv om det tager tid at forstå, at du har en kronisk sygdom, så får du hurtigere et så normalt liv som muligt, hvis du erkender sygdommen og arbejder positivt med den. Et negativt alternativ Alternativet til en erkendelse af situationen og en positiv ændring af din livsstil, er et liv, hvor der fortsat ikke er plads til den fornødne motion eller rette kost. Konsekvensen kan være, at sygdommen udvikler sig hurtigere, 10 Diabets-eqartutut inuuneq
11 sukkanerusumik ineriartornerat nassatarisinnaavaa. Napparsimasut ilaat namminneq nappaateqalersimanerminnut pisuullutik misigisimasarput. Oqariaaserli inooriaatsip nassatarisaanik nappaat inunnut ataasiakkaanut tunnganngilaq. Annertuumilli tassaalluni inuiaqatigiinni inuuffigisatsinni issiaannarpallaarnermik kaloriaqarpallaanillu nerisarqarnerup nalinginnaasunngorsimanera pineqarluni. Illoqarfimmi inuuneq moderniusoq inooriaatsimit taamaattumit sunnerneqarnikuuvoq, type 2 diabeteseqarnermullu atatillugu ajornartorsiutaasinnaalluni. Timitsinnik atuisussanngorluta pinngortinneqarpugut Aallaqqaataaniilli naasunik, kulhydratinik sanarfineqarsimanngitsunik neqinillu nerisaqarluta timitsinnillu atuilluta inuunissatsinnut pinngortinneqarsimavugut. Inooriaaseq taanna qanillattortuarukku diabetes-eqarnerit annertunerusumik tunuarsimalissaaq. Tassa annertungaatsiartumik nammineerlutit inissisimanerit diabeteseqarnerillu aqussinnaanerulissavatit. Annertuumik timinnik aalatsitsineq peqqinnarnerusunillu nerisaqarneq ataqatigiissaarineruvoq pitsaasoq, piffissami sivisuumi aavit sukkoqarneranik orsullu tigooqqarneqarnera nalinginnaasunngorneranik nassataqarsinnaasoq. Avatangiisitit peqataatikkit Anigorsinnaanngisamik nalaataqarnerup inooriaatsimik allanngortitsinermik nassataqarsinnaasup, qanigisatit taakkulu ilagalugit inuunersi ilanngutitissavai. Taamaattumik diabetes-eqarnerit pillugu qanorlu siunissami pilersaarutitit pillugit oqaloqatiginissaat pingaartuuvoq. Pingaarutilimmik aalajangiisariaqarneq ilaatigut qanigisanut paasiuminaassinnaasarpoq soorlu pujortarunnaarniarneq, timip atortarneranik allannguiniarneq, nerisari- og at risikoen for følgesygdomme øges. Nogle patienter føler, at de selv er skyld i deres sygdom. Men udtrykket livsstilssygdom er ikke rettet mod den enkelte. Det handler i højere grad om, at vi lever i et samfund, hvor det stillesiddende liv med kalorierig mad er blevet det almindelige. Og det moderne byliv er præget af netop denne livsstil, der er så problematisk i forbindelse med type 2 diabetes. Bygget til et aktivt liv Vi er fra tidernes morgen skabt til et fysisk aktivt liv med en kost rig på urter, uforarbejdede kulhydrater og noget kød. Så jo mere du nærmer dig denne oprindelige livsstil, i jo højere grad vil din diabetes træde i baggrunden. Det betyder, at du et godt stykke hen ad vejen selv kan styre din tilstand og diabetes. Med et højt aktivitetsniveau og sundere mad en sund kombination, der måske endda i lange perioder kan betyde en normaliseringen af blodsukkeret i kroppen og af fedtomsætningen. Ha dine omgivelser med At have en kronisk tilstand, der kan kræve livsstilsændringer, involverer også dine nærmeste og det liv, som du lever sammen med dem. Det er derfor vigtigt, at du taler med dem om din diabetes og de planer, du har for fremtiden. Det er ikke altid let at få sine nærmeste til at forstå, at man er nødt til at tage nogle væsentlige beslutninger for eksem- At leve med diabetes 11
12 sat allanngornissaat aammalu imigassamik atuinerup annikillisinnissaa. Taammaattorli tamakkorpiaat pissutigalugit, peqqissuujuaannassaguit diabetes-eqarnerit aalajangertariaqakkatillu pillugit taakkununnga oqaluttuarinissaat pingaartuuvoq. Tassa illit taakkulu tamassi soqutigisaraarsi. pel omkring rygestop, motionsændringer, ændringer af maden eller alkoholreduktion. Alligevel og netop derfor er det vigtigt, at du fortæller dem om din diabetes og de beslutninger, du er nødt til træffe, hvis du skal forblive sund og rask. Og det er jo både i din og i deres interesse. Sanigorsarniaruit siunnersuutit piuminartut eqqaamajuminartullu makkuupput Nerisassat orsukitsut (orsukitsunik pisisarit imaluunniit orsoq ersittoq piiartaruk) Sukkukitsut Kulhydrateqarluartunik, soorlu iffiat seqummarluttunit iffiukkat, agguataakkit, naatsiiat, pastat aamma qaqorteqqasut Ullormut nerisartakkatit amerlaninngorlugit agguataakkit annertunerusumilli nerinak Nerisat nukeruaasaat (kostfibre) soorlu naatitat seqummarluttut (kål, uanitsut, porrit, guuloruujut), iffiat, qorlortitat aamma inerititat puuminniittut (gule ærter, linser, bønnit qaqortut kajortullu) Timivit aalatittarnissaa eqqaamalluguttaaq Følgende råd er enkle og lette at huske, når du vil tabe dig Fedtfattig (køb fedtfattig mad eller skær synligt fedt fra) Sukkerfattig Rig på kostfibre fx fra grove grønsager (kål, løg, porrer, gulerødder), rugbrød, havregryn og tørrede bælgfrugter (gule ærter, linser, hvide og brune bønner) Fordel den mad, du spiser over flere måltider i løbet af dagen, uden at spise mere end ellers Rig på kulhydrater som fx fuldkornsrugbrød, kartofler, pasta og ris Husk også at være fysisk aktiv Isumaqatigiissutit pitsaasut Gode aftaler Ulluinnarni suliarisariaqakkavit arlallit ilaat tassaapput, soorlu nerisassat peqqinnartut, sanigorsarneq (pualavallaarsimaguit), nukinnik sungiusaaneq aamma aalajangersimasumik timigissartarneq. Amerlasuutigut taakku oqimaaqatigiissaarnerat qanoq innivit nammineq aqussinnaanissaanut naammattarpoq. Isumaqatigiissutit pitsaasut imminut allanullu Nerisaqarnerit, timigissartarnerit sanigorsarnerillu pillugit imminut isumaqatigiissuteqarnissat isumassatsi- Et par af de ting, du skal arbejde med i det daglige, er fx den sunde mad, vægttab (hvis du er overvægtig), optræning af muskler og regelmæssig motion. Den rette balance mellem disse ting kan i mange tilfælde være tilstrækkeligt til, at du selv kan kontrollere din tilstand. Gode aftaler med dig selv og andre Det er en god idé, hvis du laver aftaler med dig selv omkring mad, motion og vægttab. 12 Diabets-eqartutut inuuneq
13 alaavoq. Isumaqatigiissutit naammassineqarsinnaasut, pitsannguutit annertunngitsut pakatsinerujussuarnermit pitsaanerupput. Anguniakkavit qanorlu anguniarnerlugit eqqarsaativit ataatsimut kattutaarnissaat iluaqutaasorujussuussaaq. Assersuutigalugu kilo-nik qanoq amerlatigisunik oqilinissat aalajangerukku, qanoq ilillugu tamanna angussanerlugu aalajangissavat. Ilanngullugu eqqaamassavat ileqqut ukiorpassuarni ineriartortissimasatit allanngortinnissaat aallartikkakku. Taamaattumik unamminartuuvoq piffissami sivisuumi ingerlasussaq naammagittarnartuusorlu. Allannguutit ataasiakkaarlugit qinertarsinnaavatit. Anguniakkavit sulissutigineranni ilaquttatit qanigisatit diabetes-ertunut nakkutilliisut (nakorsarlu) ilinnut pitsaasumik ikiuussinnaapput. Taamaattumik isumaqatigiissutitit pillugit oqaloqatigikkit, taamaalillutik qanoq iliorniarnitit ilisimalissavaat anguniakkavillu anguniarneranni isumaqatigiissutit pillugit qanoq ikiorsinnaanerlutit / siunnersorsinnanerlutit malugisinnaanerussavaat. Inuunivit allanngortinnissaanut iliuuserisatit pillugit qanigisatit ilaquttatit aamma ikingutitit paasinninnissamut periarfissaqarniassammata diabetes-eqarnerit pillugu oqaluttuarfigikkit. Aamma isumaqatigiissuteqarfigisinnaavatit. Nerisaqarninni timigissartarninnilu ileqqutit sooq allanngortittariaqarnerisa ilinnut pingaaruteqartuunera pillugu nassuiaassiniarnissat ilinnut pingaaruteqarpoq. Ilaquttatit peqqinnarnerusunik nerisaqarnissamut timigissarnerusarnissamullu peqataatinniarsarikkit. Isumagissaarunnaariartulissagaluaruit Anigorsinnaanngisamik nappaateqarluni inuuneq oqimaassinnaasarpoq namminerlu siunissamullu isumakulutsitsilersinnaalluni. Ulluinnarni inuunermut piumasaqaaterpassuaqarpoq inuunerisamullu sunniuteqartarluni. Nappaat ullut tamaasa inuunermut akuuvoq, ukioq kaajallallugu aamma inuuneq tamaat. Nalunngilarput diabetes-eqartuulluni nikalloqqajaalernissaq annertunerusinnaasartoq. Diabetes-eqarlutit inuunerit inuuninni ajornakusoortitsiva? Ulluinnarni inuuninni inituallaarpa nukissannillu tigusivallaartarluni? Qasuvit aamma nanertisimavit? Taamaasappat diabetes-ertunut nakkutilliusutit oqaloqatigikkit. Realistiske aftaler, hvor små og løbende forbedringer er bedre end stor frustration. Det er en stor fordel, hvis du samtidig kæder målene sammen med en idé om, hvordan du vil nå disse. Vil du for eksempel tabe dig et bestemt antal kilo, skal du bestemme dig for, hvordan du agter at gøre det. Husk samtidig, at du går i gang med at ændre vaner, som du har opbygget gennem mange år. Det er derfor en udfordring, der tager tid og kræver tålmodighed. Vælg fx en ændring ad gangen. Din nærmeste familie og din læge kan være gode medspillere for dig, mens du arbejder på at opfylde dine mål. Drøft derfor din aftale med dem, så de også ved, hvad du er på vej til at gøre og har en fornemmelse af, hvordan de kan hjælpe/råde dig undervejs fra aftale til mål. Fortæl dine nærmeste familie og venner om din diabetes, så de har mulighed for at forstå, hvilke livsstilsændringer du arbejder med. Indgå eventuelt en aftale med dem. Det er vigtigt at forsøge at forklare dem, hvor vigtigt det er for dig, at du ændrer dine mad- og motionsvaner. Forsøg at få familien med, så alle inddrages i de sundere mad- og motionsvaner. Hvis humøret svigter At leve med en kronisk sygdom kan være svært og kan give bekymringer i sig selv og om fremtiden. Det stiller mange krav i hverdagen og indvirker på ens liv. Man skal leve med sygdommen hver dag, året rundt og hele livet. Vi ved, at der er større risiko for, at man kan blive deprimeret, når man har diabetes. Har du svært ved at leve med diabetes? Føler du, at det fylder for meget i hverdagen og tager for meget af din energi? Er du træt og nedtrygt? Så tal med din behandler. At leve med diabetes 13
14 Inooriaaseq imminullu nakkutigineq Livsstil og egenomsorg Immikkoortumi uani atuakkit: Nammineerlutit iliuuserisinnaasatit Nerisassat Siunnersuutit pitsaasut Nioqqutissat sukkoqanngitsut Timigissarneq Oqilineq Pujortarunnaarneq Læs i dette afsnit om: Alt det, du kan gøre selv Mad Praktiske råd Sukkerfrie varer Motion Vægttab Rygestop Nammineq iliuuserisinnaasatit Alt det, du kan gøre selv Diabetes-eqalersimaguit piffissaq sivisooq atorlugu qanoq inissimanippit eqqarsaatigilluarnissaa pisariaqarpoq Diabetes-eqarnerit inuunerit tamaat atuutissaaq. Nappaatinnut nammineq akisussaaffiup tigunissaanut ilungersorninni aqqut pingaartoq tassaavoq napaativit nassuerutiginissaa akuerinissaalu. Soorunami ullormiit ullormut inooriaatsit allangortinnissaat ajornakusoorsinnaavoq. Imminulli suliarilluarnikkut aalajangigassanillu pingaartunik siullernik aalajangiinikkut aammalu taakku malinnerisigut ingerlallualeriissaatit. Inooriaatsip pisariaqartumik timigissarnermik pissusissamisoortumillu nerisaqarfiusup, diabetes-ip nalinginnaasumik sukkasuumik ineriartornera kigaallassimaartissavaa. Taamaalilluni nappaatip ersiutaasa nappaatillu nassatarisaasa allat takkussinnaanerat annikillissaaq. Nerisassat peqqinnartut, sanigorsarneq (pualavallaarsimaguit), nukinnik sungiusaaneq aalajangiiffigisariaqarpatit, amerlasuutigut taakku diabetes-eqarnivit nammineq aqussinnaaneranut naammassinnaapput. Det er vigtigt, at du bruger tid på at tænke situationen godt igennem, når du har fået diabetes og det er en tilstand, du skal leve med resten af livet. At erkende og acceptere sygdommen er det første, vigtige skridt, du kan tage i bestræbelserne på selv at tage ansvar for din sygdom. Det kan selvfølgelig være svært at ændre sine livsstilsvaner fra den ene dag til den anden. Men gør du et grundigt stykke arbejde med dig selv og sørger for at tage de beslutninger, der er nødvendige og efterlever dem, er du godt på vej. En livsstil, der rummer den fornødne motion og den rette kost, vil medføre, at din diabetes ikke udvikler sig hurtigere end normalt. Dermed falder risikoen for, at du får symptomer og følgesygdomme. Du skal blandt andet træffe valg omkring sund mad, vægttab (hvis du er overvægtig), optræning af muskler og regelmæssig motion, som i mange tilfælde er tilstrækkeligt til, at du selv kan kontrollere din diabetes. 14 Inooriaaseq imminullu nakkutigineq
15 Nerisassat Mad Annertussutsit periarfissallu Nerisassat peqqinnartut timigissartarnerullu timimi aap naqitsinera, aap sukkoqarnera kolesterolillu annertussusaat annikillisarsinnaavaat. Taamaattumik suut qanorlu annertutigisut nerissanerlugit qineraangakkit eqqumaffigisariaqakkatit arlaliupput. Uani orsoq, kulhydratit, sukkoq, nerisat nukeruaasaat (kostfibre) allarpassuillu diabetes-eqaruit nerisarisanni naleqqussartariaqartut pillugit annertunerusumik atuarsinnaavatit. Immaqa tassunga atatillugu nerisarisariaqakkavit aamma allanut tamanut diabetes-eqanngikkaluartunut peqqinnarnerpaajunera eqqaamassallugu iluaqutaassaaq. Nerisaqarnermut siunnersuisoqatigiit nerisaqarnermut innersuussutai qulit ilinnut diabetes-eqartumut aamma atuupput. Orsoq sipaaruk Orsoq soorlu neqini orsulinni, immummik tunisassianit orsulinni, immussuarmi, punnermi, margarinami, oliani nerisassiani atugassiani, qaqqortarissani, chips-ini, sukkulaatini kaaginilu nassaassaavoq. Nerisassat mamarisatit orsukitsut toqqakkit. Orsut assigiinngitsut tamaasa sipaarnissaat pingaartuuvoq. Sualummik uumasut orsui, taqqatigut uummatikkullu nappaateqalernissamut ulorianartorsiornermik annertusititsisartut pineqarput. Nerisassat orsullit kaloriarpassuarnik akoqarput (1 kcal = 4,2 kj). Taamaattumik pualavallaarsimaguit nerisarisanni orsup sipaarnissaa pisariaqartuuvoq. Mængder og muligheder Sund mad og motion kan reducere blodtryk, blodsukker- og kolesterolniveauet i kroppen. Der er derfor en række ting, du skal være opmærksom på, når du vælger, hvad og hvor meget du vil spise. Her kan du læse lidt mere om fedt, kulhydrater, sukker, kostfibre og alle de andre ting, der skal afstemmes i din mad, når du har diabetes. I den forbindelse er det måske værd at huske på, at den mad, du bør spise, faktisk også vil være den sundeste for alle andre, som ikke har diabetes. Ernæringsrådets 10 kostråd gælder også for dig med diabetes. Spar på fedtet Fedt findes fx i fedt kød og pålæg, fede mælkeprodukter, ost, smør, margarine, madolie, nødder, chips, chokolade og kager. Vælg fedtfattige madvarer, som du kan lide. Det er vigtigt at spare på alle former for fedtstof. Det gælder især det dyriske fedt, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdom. Fed mad indeholder mange kalorier (1 kcal = 4,2 kj). Hvis du er overvægtig, er det derfor særlig vigtigt, at du sparer på fedtet i maden. Livsstil og egenomsorg 15
16 Kulhydratilinnik nerilluartarit Kulhydratit iffiukkani, qajuusani, suaasiassani, qaqorteqqasuni, pastani, naatsiiani, immummi, paarnani naatitanilu nassaassaavoq. Nerisassat kulhydrateqarluartut qaarsillarnartuupput aallu sukkoqarnerata naleqqussarnera pitsanngortittarlugu. Nerisassalli aap sukkoqarneranut sunniuttarnera assigiinngitsuuvoq. Qaqortuliat, cornflakesit, naatsiiat, frugtjuicit immuillu aap sukkoqarnera sukkasuumik annertuumillu qaffatsittarpaat. Akerlianik inerititat puuminniittut (bønnit panertitat, linsit eertallu), pastat, iffiap naatitallu aap orsoqarnera annikitsumik kigaatsumillu aap sukkoqarnera qaffatsittarpaat. Nerisassat kulhydrateqarluartut amerlaninngorlugit nerisakkit, taakku aavit sukkoqarnera kigaatsumik qaffatsittarpaat. Sukkut sipaakkit Pualavallaarsimaguit sukkut pinaveersaarnissaat tungusunnisaatinillu nukinnik tunisisuunngitsunik taarsernissaat iluaqutaassaaq. Annikitsumik ullormut sukkup 50 g ullup ingerlanerani nerisarisanut agguataakkap aap sukkoqarnera annertunerusumik sunnertanngilaa. Sukkoq seernartulinneersoq, soorlu rødbedinit imaluunniit aasianit kilitanit annikitsuninngaanneersoq sunniuteqarneq ajorpoq. Spis mange kulhydrater Kulhydrat findes i brød, mel, gryn, ris, pasta, kartofler, mælk, frugt og grønsager. Mad med mange kulhydrater mætter godt og forbedrer blodsukkerregulationen. Det er dog forskelligt, hvordan maden påvirker blodsukkeret. Franskbrød, cornflakes, kartofler, frugtjuice og mælk giver en hurtig og kraftig stigning i blodsukkeret. Bælgfrugter (tørrede bønner, linser og ærter), pasta, rugbrød og grønsager giver derimod en beskeden og langsom stigning i blodsukkeret. Spis flest af de kulhydratholdige madvarer, der giver dig en langsom stigning i dit blodsukker. Spar på sukkeret Hvis du er overvægtig, er det en fordel at undgå sukker og erstatte det med ikkeenergigivende sødestoffer. Et beskedent forbrug af sukker på op til 50 g påvirker ikke blodsukkeret markant, hvis det fordeles jævnt på dagens måltider. Sukker fra survarer spist i små mængder, fx et par skiver rødbede eller asie, har ingen betydning. 16 Inooriaaseq imminullu nakkutigineq
17 Nerisat nukeruaasaannik (kostfibre) nerilluartarit Nerisassat nukeruaasaannik (kostfibre) akoqarluartut aavit sukkoqarnerata naleqqussarnera pitsanngortissinnaavaat. Iffiat karrinit seqummarluttunit sanaat, qorlortitat, naatitat, inerititat puuminniittut aamma paarnat nerisassanut nerisat nukeruaasaannik (kostfibre) akoqarluartunut assersuutaapput. Tamakku qaarsillannartuupput aavillu kolesterolimik akoqarnera appartissinnaallugu. Ullormut arlaleriarlutit iffiugartortarit. Iffiukkat nerisat nukeruaasaannik (kostfibre) akoqarluartut toqqartakkit, soorlu iffiat, assersuutigalugu qaqortulianit tamakkuninnga akoqarnerusut. Iffiukkat seqummarluttunit iffiukkat qaqortulianit akoqanngitsunit pitsaanerupput, tassa nerisat nukeruaasaannik (kostfibre) akoqarnerugamik qaarsillannarnerullutillu. Akulikitsumik annikitsukkaarlugit nerisarit Nerisarisat annikitsukkaarlugit agguataaraanni iluaqutaasarpoq. Ullormut ataasiaannarlutit imaluunniit marloriaannarlutit nerisaruit annertuallaartunik orsoqarpallaartunillu nerisoorsinnaavutit. Ullormut pingaarnertut pingasoriarluni akornisigullu marluk-pingasoriarluni nerisarneq amerlanernut pitsaanerpaavoq. Spis mange kostfibre Mad med mange kostfibre kan forbedre din blodsukkerregulation. Fuldkornsrugbrød, havregryn, grønsager, tørrede bælgfrugter og frugt er eksempler på mad med mange kostfibre. De mætter godt og kan være med til at sænke kolesterolindholdet i dit blod. Spis gerne brød flere gange om dagen. Vælg brød med et højt indhold af kostfibre, fx rugbrød, der indeholder flere kostfibre end fx hvedebrød. Grovbrød er et bedre valg end hvidt brød, da det har et højere indhold af kostfibre og mætter bedre. Spis hyppige, små måltider Det er gavnligt, hvis du fordeler maden på små og flere måltider. Hvis du kun spiser 1-2 gange om dagen, risikerer du nemlig at spise for meget og for fed mad. 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider vil være passende for de fleste. Livsstil og egenomsorg 17
18 Allanngorartunik nerisarit Ilaatigut vitamininik mineralinillu naammattunik pissarsisinnaaniassagavit allanngorartunik nerisarnissat pitsaasuuvoq. Assigiiaarpallaanik imaluunniit annikitsuinnarnik (ikittunnguakkaarlugit) nerisarsimaguit iisartakkamik vitamininik mineralinillu akulimmik ullormut ataatsimik iisisarnissat innersuussutigineqarpoq. Pisilertinnak nioqqutissap sananeqaataannik nassuiaat atuaqqaartaruk Nerisassat iggisissallu sananeqaataannik nassuiaatip atuartarnissaa pingaartuuvoq. Diabetes aalakoornartorlu - mianersortumik akuleriinneqartariaqarput Iggisissat aalakoornartumik akullit inuit diabetes 2- mik nappaateqartut akuttusuuginnarmik aavisa sukkoqarnerat appartittarpaat. Kisiannili sulfonylurin-stoffinik (soorlu glimipirid) pisaraanni imaluunniit insulin-imik nakorsarneqaraanni saniatigut aap sukkuata appartoornera sunniutaasinnaavoq. Nalorniguit diabetes-ertunut nakkutilliisut oqaloqatigiuk. Aamma ilimagineqarpoq diabetes-eqartut ullormut ataatsimik marlunnilluunniit ataasinnguartortarnikkut taqqatigut uummatikkullu nappaatit pinaveersaartissinnaagaat. Kisianni aalakoornartoq aamma viinnit annertuumik kaloriamik akoqarput. Sanigorsartariaqaruit aalakoornartup sipaarnissaa pitsaasuuvoq. Sapinngisamik viinnit kinguleqqiutinut atorneqartartut tungusunnitsut pinaveersaakkit. Spis varieret Det er en god idé at spise varieret, så du blandt andet får vitaminer og mineraler nok. Hvis du spiser ensidigt eller kun spiser lidt mad (eller små portioner), kan det anbefales, at du tager en kombineret vitamin- og mineraltablet om dagen. Læs varedeklarationen, før du køber Det er vigtigt, at du læser varedeklarationen på mad- og drikkevarer. Diabetes og alkohol bør kombineres med forsigtighed Drikkevarer, der indeholder alkohol, giver sjældent for lavt blodsukker hos mennesker med type 2 diabetes. Men et lavt blodsukker kan være en bivirkning, hvis du samtidig indtager sulfonylurin-stoffer (eks. glimipirid) og ved insulinbehandling. Tal med din læge om det, hvis du er i tvivl. 1-2 genstande om dagen formodes også hos mennesker med diabetes at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Alkohol også vin indeholder dog mange kalorier. Har du brug for at tabe dig, vil det være en god idé at spare på alkohol. Undgå helst søde dessertvine. 18 Inooriaaseq imminullu nakkutigineq
19 Sinnersuutit pitsaasut nioqqutissap sananeqaataannik nassuiaat atuaqqaartaruk Praktiske råd når du læser varedekleration GRØNSK Vær opmærksom på fedtindholdet Vær opmærksom på fedtindholdet Iffianik karrinillu seqummarluttunik iffiukkanik 100 g- imut annerpaamik 5 g orsulinnik minnerpaamillu nerisat nukeruaasaannik (kostfibre) 100 g-inik akulinnik nerisarit Naatsiiat, qaqorteqqasut, pastat suaasiassallu nerisakkit Qaqortulianik annikinnerusumik nerisarit, ullormut annerpaamik kilitaq ataaseq imaluunniit marluk Immummit tunisassiat 100 g-imut annerpaamik 1,5 %-imik orsullit sukkoqanngitsullu qinertakkit Qallersuutit 100 g-imut annerpaamik 10 g-imik orsullit qinertakkit Immussuit 100 g-imut annerpaamik 18 g-imik orsullit qinertakkit Neqinik timmissanillu (fjerkræ) orsukitsunik 100 g-imut annerpaamik 10 g-imik orsulinnik nerisarit Orsoq ersittoq piiartaruk Spis rugbrød og groft brød med højst 5 g fedt og mindst 8 g kostfibre pr. 100 g Spis kartofler, ris, pasta og gryn Spis mindre hvidt brød, højst 1-2 skiver om dagen Vælg magre mælkeprodukter med højst 1,5 g fedt pr. 100 g og uden tilsat sukker Vælg pålæg med højst 10 g fedt pr. 100 g Vælg ost med højst 18 g fedt pr. 100 g Spis magert kød og fjerkræ med højst 10 g fedt pr. 100 g Skær synligt fedt fra Livsstil og egenomsorg 19
20 skal de også stå på grønsk? Måske en ide at få original billederne? Puuguttamut assersuut Oqimaallinianngikkuit kissartunik nerigaangavit puuguttamut assersersuut atorsinnaavat. Tassaani puuguttap affaa naatsiianik, qaqorteqqasunik imaluunniit pastanik imaqassaaq. Ilaali iffiamik imaluunniit karrinit seqummarluttunit iffiukkamik taarsersinnaarujussuarpatit. Puuguttap affaata aappaa naatitanut neqinut, timmissanut imaluunniit aalisakkamik annikitsumik orsulimmit igaanik agguataarlugit immissavat. Taakkununnga miseraq kinersaasigaq imaluunniit dressing atorsinnaavat. Sanigorsaraanni puuguttamut assersuut Sanigorniaruit kissartunik nerigaangavit sanigorsaraanni puuguttamut assersuut atorsinnaavat. Puuguttap affaa naatitanik ooqanngitsunik aamma/imaluunniit uutanik immerneqassaaq. Affaata aappaa naatsiianik, qaqorteqqasunik, pastanik aamma neqinik, timmissanik imaluunniit aalisakkanik annikitsumik orsulerlugit imaluunniit orsuqanngitsunik igaanik agguataarlugu immerneqassaaq. Taakkununnga miseraq kinersaasigaq aamma dressing orsukitsoq atorsinnaavat. Qallersuutinut assersuut Nillertunik nerigaangavit iffiukkat issusuumik kilitat nerisarnissaat pitsaaneruvoq. Annikitsuaraannarmik taniisarit imaluunniit taninngiinnarlugit. Qallersuutissanik immussuarmillu orsukitsunik saattuaraannarnillu qallersortarit. Naatinanik, ooqanngitsunik, uutanik imaluunniit simersianik pinnersarnissaa pitsaasuuvoq. Tallerkenmodellen Hvis du skal holde din vægt, kan du bruge tallerkenmodellen, når du spiser varm mad. Her skal den ene halvdel af tallerkenen fyldes med kartofler, ris eller pasta. Du må dog meget gerne erstatte noget af det med rugbrød eller andet groft brød. Den anden halvdel deler du mellem grønsager og kød, fjerkræ eller fisk tilberedt med lidt fedtstof. Hertil kan du spise mager, jævnet sovs og evt. mager dressing. Slanketallerkenmodellen Hvis du vil tabe i vægt, er det en god idé at fordele den varme mad efter slanketallerkenmodellen. Den ene halvdel fyldes med grønsager, rå og/eller kogte. Den anden halvdel deles mellem kartofler, ris, pasta eller brød og kød, fjerkræ eller fisk tilberedt uden eller med lidt fedtstof. Dertil kan du spise mager, jævnet sovs og evt. mager dressing. Smørrebrødsmodellen Når du spiser kold mad, er det bedst, at du spiser tykke brødskiver. Smør kun meget lidt fedtstof på eller undlad det helt. Læg kun en tynd skive magert pålæg eller ost på. Pynt gerne med grønsager, rå, kogte eller syltede. 20 Inooriaaseq imminullu nakkutigineq
21 Tunisassiat sukkoqanngitsut Sukkerfrie varer Qanoq orsumik akoqartigineri maluginiartakkit Sukkulaatit sukkoqanngitsut kaageeqqat il.il. sukkoqanngitsunik taaneqartartut amerlanertigut sukkumut assingusumik tungusunnisarneqartarput, taamaattumik innersuussutigineqarsinnaanngillat. Aamma tunisassiat taakku annertuumik orsumik akoqartarput ammerlasuutigut sukkulaatinit sukkumik tungusunnisarneqarsimasunit annertunerusumik. Sukkulaatitorniaruit taarsiullugu sukkulaammik akoqanngitsumik nalinginnaasumik annikitsunnguamik pisinnaavutit. Diabetes-eqartuuguit tungusunnisaatit aap sukkuanut sunniuteqarneq ajortut timimilu nukimmik (kj/kcal) tunisineq ajortut atortarnissaat innersuussutigineqarpoq. Tungusunnisaatit pineqartut tassaapput: Aspartam (NutraSweet), acesulfam K (Sunett), cyklamat, sakkarin, thaumatin, sucralose aamma neohesperidin DC. Tunisassiat assigiinngitsorpassuarnik taaguuserlugit tuniniarneqartarput akuttunngitsumillu tungusunnisaatini ataasiakkaani akuusarlutik. Diabetesforening-ip nittartagaani paasissutissat annertunerusut pissarsiarisinnaavatit. Tungusunnisaatit soorlu sorbitol, fruktose (paarnat sukkui), xylitol, isomalt, maltitol aamma maltitolsirup timimi nukimmik tunisisarput aallu sukkua sunniuteqarfigisarlugu. Tungusunnisaatit taakku sukkumik assingusuusunik taaneqartarput, annikitsuinnarmillu atorneqartarnissaat innersuussutigineqarpoq. Vær opmærksom på fedtindholdet Såkaldt sukkerfri chokolade, småkager o.lign. er ofte sødet med sukkerlignende stoffer og kan ikke anbefales. Fedtindholdet er også højt i produkterne ofte højere end i almindelig sukkersødet chokolade. Når det skal være, kan du i stedet spise et lille stykke almindelig ren chokolade. Når du har diabetes, anbefales det at bruge de kunstige sødestoffer, som ikke påvirker blodsukkeret, og som ikke omdannes til energi (kj/kcal) i kroppen. Det drejer sig om sødestofferne: Aspartam (NutraSweet), acesulfam K (Sunett), cyklamat, sakkarin, thaumatin, sucralose og neohesperidin DC. Sødestofferne forhandles under forskellige produktnavne og er meget ofte blandet i det enkelte sødemiddel. På Diabetesforeningens hjemmeside kan du finde flere oplysninger. Sødestoffer som fx sorbitol, fruktose (frugtsukker), xylitol, isomalt, maltitol og maltitolsirup omdannes til energi i kroppen og påvirker blodsukkeret. Disse sødestoffer kaldes sukkerlignende stoffer, og de anbefales kun i begrænsede mængder. Livsstil og egenomsorg 21
22 Timimik aalatitsineq Fysisk aktivitet Nakorsarneqarninnut inuulluataarnissannullu pingaaruteqarpoq Timimik aalatitsinerup peqqinnartuunera tamanit isumaqatigineqarluinnarpoq aammalumi timigissartarneq peqqinnartunillu nerisaqarneq immaqalu aamma nakorsaatit type 2 diabetes-eqarninni pingaaruteqarluinnarput. Inooriaatsinnik allanngortitsineq ikiuutaassaaq. Aamma ukiuni arlalinni napparsimareersimagaluaruit. Timimik aalatitsineq aappit sukkuanut pitsaasumik sunniuteqartarpoq. Timi ajornaatsumik insulinimut malussarinnerulersarpoq, taamaalilluni pitsaanerusumik sunniulluni, tassa cellit pitsaanerusumik aammit tigooqqarsinnaalersarmassuk. Naammattumik pissusissamisoortumillu timigissartaraanni aap sukkua ilaatigut nalinginnaasumik inissisimalersinnaasarpoq. Aamma diabetes-ip nassatarisaanik nappaatit takkussinnaasut pisariaqartumik sunniuteqarluartumillu timimik aalatitsilluartaraanni pinaveersaartinneqarsinnaapput. Tassunga ilanngullugu timimik aalatitsineq nalinginnaasumik inuulluataarnermik tunisisarpoq aammalu sinilluartarnermut nerisallu aqajaqqumi uunneqarnerannut sunniuteqartarluni. Aammalumi timimik aalatitsinerup stressi, isumatsassimangaarneq annilaanganerlu pinaveersaartittarpai. Aalaneq suugaluartorluunniit Timimik aalatitsineq suugaluartorluunniit, tillernermik anersaartornermillu sukkatsitisartut, pineqarput. Sukkasuumik pisunneq oqaloqateqaraluarluniluunniit- tillernermik anersaartornermillu qaffatsitsisoq assersuutinut pitsaasunut ilaavoq. Allatut oqaatigalugu timit aalatinniarlugu timersoqatigiinnut imaluunniit timigissartarfimmut ilaasortanngornissat pisariaqanngilaq. Ulluinnarni inuunerit nammineq timimik aalatitsinissamut periarfissiilluarpoq. Soorlu eqqiaaneq timimik aalatitsinertut isigisinnaavat. Elevatorimut ilaanak majuartarfiit atukkit imaluunniit biilit,bussit allallu atornagit pisuinnarit imaluunniit sikkilerit. Vigtig for behandling og velvære Der er stor enighed om, at det er sundt at bevæge sig og at fysisk aktivitet sammen med sund mad og eventuel medicin er de tre hjørnesten i behandlingen af din type 2 diabetes. Det hjælper, hvis du lægger livsstilen om. Også selvom du har haft sygdommen i flere år. Fysisk aktivitet har en positiv indflydelse på dit blodsukker. Kroppen bliver ganske enkelt mere følsom over for insulinen, så den virker bedre, fordi cellerne bedre kan optage sukkeret fra blodet. Med den rette mængde træning kan blodsukkeret endda i nogle situationer blive helt normalt. Fysisk aktivitet er også både nødvendigt og effektivt, når du vil forebygge følgesygdommene til diabetes. Samtidig er den fysiske aktivitet jo også med til at give generelt velvære og har en gunstig indflydelse på blandt andet søvn og fordøjelse. Og så modvirker fysisk aktivitet både stress, depression og angst. Alle former for bevægelse Betegnelserne fysisk aktivitet dækker faktisk alle former for bevægelse, der øger din puls og dit åndedræt. Rask gang er et godt eksempel på en aktivitet, der øger både puls og åndedræt uden at det endda gør det umuligt at føre en almindelig samtale. Du behøver med andre ord ikke at melde dig ind i en sportsklub eller et fitnesscenter for at være fysisk aktiv. Din hverdag er i sig selv fuld af muligheder for fysisk aktivitet. Se for eksempel rengøring som fysisk aktivitet. Tag trappen i stedet for elevatoren og gå eller brug cyklen som transportmiddel. 22 Inooriaaseq imminullu nakkutigineq
23 Sungiusartarnerit annertusiartuaaruk Taamaaliornikkut timivit nutaamik suliaqalernini kigaatsumik sungiukkiartussavaa. Ullormut 30 min. timimik aalatitsineq innersuussutit anguniarlugit aalajangiuguk. Aamma qaammatit arlallit qaangiunneranni aatsaat angussagaluarukkuluunniit. Timimik aalatitsinerit assigiinngitsut paarlakaajaartarnissaat isumassatsialaavoq. Taamaalillutit timinni nukiit sapinngisamik amerlasuut aalatinneqarnissaminnut periarfissaqassapput. Nukkassartaruit aavillu nukkassarnermi aap naqitsinerata qaffatsinneqartarnera eqqumaffigissavat. Immaqa aallartitsinnak nakorsaq oqaloqatigisinnaavat. Skuut alersillu tulluuttut toqqakkit. Skuut mikivallaarlutik tooriattut isikkanut pitsaasuunngillat. Timimik aalatitsinerup imernissamik pisariaqartitsineq nassatarisarpaa. Iggisissat sukkoqanngitsut imaluunniit annikitsuinnarmik sukkullit toqqartakkit. Imeq pitsaasuuvoq akikitsuullunilu. Timimik aalatitsillutit aavit sukkoqarnera apparpallaaqinammat tamatigut tungusunnitsumik nassataqartarnissat isumagiuk. Aamma timimik aalatitsininni allanik ilassarsiorsinnaavutit. Peqatigiinneq pitsaasuullunilu nuannersuuvoq, aamma timigissarnermi ileqqut attatiinnarnissaat ilinnut piuminarnerulissaaq. Byg din form gradvist op Det giver din krop mulighed for gradvist at vænne sig til det nye aktivitetsniveau. Sæt dig som mål at nå anbefalingerne, der siger, at man bør få 30 minutters motion hver dag. Også selvom det kan tage nogle måneder, før du når målet. Det er en god idé, hvis du veksler mellem forskellige former for motion. Det gør, at du får rørt så mange muskler i kroppen som muligt. Hvis du dyrker styrketræning, så vær opmærksom på, at blodtrykket stiger under styrketræning. Vær derfor forsigtig med styrketræningen, hvis du har for højt blodtryk. Tal evt. med din læge, inden du går i gang. Vælg egnet fodtøj og strømper. Fødderne må ikke udsættes for tryk og sko, der gnaver. Fysisk aktivitet øger behovet for væske. Vælg drikke uden eller med et lavt indhold af sukker. Vand er både godt og billigt. Sørg altid for at have noget sødt med dig, når du motionerer, hvis dit blodsukker skulle blive lavt. Det er især vigtigt, hvis du får insulin. Find evt. andre at motionere med. Socialt samvær er både godt og hyggeligt, og kan gøre det lettere for dig at holde fast i dine nye motivationsvaner. Livsstil og egenomsorg Inuuneritta 23
24 Sanigorsarneq Vægttab Diabetes-imut iluaqutaalluartoq Pualavallaarneq nammineq type 2 diabetes-eqartitsilersinnaavoq. Annikitsuinnarmilluunniit oqiligaanni, 5-10%, aavit sukkoqarneranut iluaqutaassaaq illillu peqqinnerusutut misigilissaatit. Sanigorsarniaruit pissuttit marluk pingaaruteqarluinartut isiginiassavatit: Annikinnerusumik nerisassaatit peqatigitillugulu timit aalatinnerusassallugu. Taakku kattutaarnerisigut pitsaanerpaamik angusaqassaatit. Nerisarisatit mikisunguakkaarlugit ullormut agguataartarukkit sanigorsarnerit ilinnut piuminarnerussaaq. Ullormut ataasiaannarlutit imaluunniit marloriarlutit nerisaruit ataatsikkut nerivallaartoorsinnaavutit orsoqarpallaanillu nerisoorsinnaallutit. Ullormut pingaarnertut pingasoriarlutit akornisigullu marloriarlutit imaluunniit pingasoriarlutit sutortarneq amerlanerpaanut pitsaasuuvoq. Uninngaannarnermut sanilliullugu timimik aalatitsigaangavit nukik qanoq annertutigisoq atortarlugu eqqarsaatigiuk. Ataani assersuutini nukimmik atuinerup annertussusiata qanoq assigiinngitsigisinnaanera takuneqarsinnaavoq. Gavnlig effekt på diabetes Overvægt kan i sig selv føre til type 2 diabetes. Selv et mindre vægttab på 5-10 % vil have en gavnlig effekt på blodsukkeret og dit velbefindende. Der er to helt afgørende faktorer, du skal kigge på, hvis du vil tabe dig: Du skal spise mindre og samtidig være mere fysisk aktiv. Og så opnår du faktisk det bedste resultat, hvis du kombinerer begge dele. Det er lettere for dig at gå ned i vægt, hvis du fordeler maden på mindre og flere måltider i løbet af dagen. Hvis du kun spiser 1-2 gange om dagen, risikerer du at spise for meget og for fed mad på én gang. 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider vil være passende for de fleste. Tænk over, hvor meget energi du bruger, når du er aktiv frem for passiv. Det fremgår tydeligt af de følgende eksempler, hvor stor forskel der er på energiforbruget. Timimik aalatitsineq malunnartumik allannguuteqartitsisoq! Timit aalatippat (kj/ullormut) Uninngaannarputit (kj/ullormut) Etaasiat pingasut qummukarputit ammukarlutillu 45 Min. 20-t atorlugit sikkilerlutit imaluunniit pisullutit suliartorputit angerlarlutillu 600 Nikuillutit TV-p kanalia nikisippat 15 Sap.ak. ataasiarlutit eqqiaavutit 187 Qimmeq 30 min. pisuttuaqatigivat min. pisuttuarputit 675 Elevatorimik qummukarputit ammukarlutillu 3 Biilerlutit suliartorputit angerlarlutillu 65 Fjernbetjening atorlugu TV-p kanalia nikisippat 3 Kiffaq eqqiaavoq 0 Qimmeq naatsiivimmut anisippat 8 TV-p saavani issiavutit Inooriaaseq imminullu nakkutigineq
25 Ruth Holm Pinaveersartitsinermut misissuinermut ilaagama qujavunga ilaasinnaagama. Paasisaqarluarpunga Diabetes-skole-mut ilaagama. Pingaarutilippassuit sukkortuulluni inuunermut tunngasut nalunikuusimasakka paasivakka Ruth Holm Jeg er meget glad for at deltage I de forebyggende undervisninger. Jeg har fået meget ny viden. Jeg har fået svar på mange ting, som jeg ikke vidste noget om, i forhold til det at leve med diabetes Motion gør en forskel! Du er aktiv (kj/dag) Du er passiv (kj/dag) Går 3 etager op og ned ad trappen 45 Bruger 20 minutter på at cykle eller gå til og fra arbejde 600 Rejser dig og skifter TV-kanal 15 Gør rent en gang om ugen 187 Går tur med hunden i 30 minutter 459 Går tur i 45 minutter 675 Tager elevatoren op og ned 3 Kører i bil til og fra arbejde 65 Bruger fjernbetjeningen til at skifte TV-kanal 3 Bruger rengøringshjælp 0 Lukker hunden ud i haven 8 Sidder foran TV 68 Livsstil og egenomsorg 25
26 Pujortarunnaarneq Ileqqoq ulorianartoq unitsiguk Rygestop Stop en farlig vane Pujortartarnerup unitsinnissaanut peqqutissarpassuaqarpoq. Diabetes-eqaraanni pujortarunnaarnissamut peqqutit suli amerlanerupput. Inuimmi diabetes-eqartut diabetes-eqanngitsunut sanilliullugit akulikinnerusumik taqqanik qerattartoornermit aammalu tartumikkut nappaatinit eqqorneqartarput. Pujortartarneq aamma uummatikkut taqqatigullu milittoornissamut ulorianartorsiortitsisarpoq annertoorujussuarmik. Diabetes-ip nammineq aamma taqqanik milittoornissamut ulorianartorsiortitsineq annertusitittarpaa, taamaattumik kattutaaraanni qanoq pisoqarsinnaanera erseqqippoq. Taamaattumik pujortartarneq inunnut diabes-eqartunut suli ulorianarneruvoq, taamaattumillu pujortarneq nangaasaarutigineqarluinnarpoq. Unitsitsineq unitsitsinissamik kissaateqarnermit aallartittarpoq Pujortartarnerit unitsinniarukku periutsit assigiinngitsut arlallit atorsinnaavatit. Pingaarnerli tassaavoq piviusumik unitsitsinissamik kissaateqarneq kissaatigisallu malinnissaanut piumassuseqarneq. Aamma, kissaatigisap piumassutsillu kisimiinnerannut sanilliullugu kajuminneq, pujortarnaveersaatit tyggegummit, nipputtartut imaluunniit pujortarnaveersaatit allat kattutaaraanni iluatsitsiffiullluarnerusarnera malugissallugu pitsaasuuvoq. Pujortarunnaarniarnermi siunersuutit pitsaasut Nammineerlutit pujortarunnaarniaruit uani siunnersuutit atorsinnaasatit atuarsinnaavatit. 1. Pujortartarninni ileqqutit ilisarilikkit Pujortarunnaarniarnermi alloriarneq siulleq tassaavoq sooq piffissakkullu sukkut pujortartarneq ilisimassallugu. Immaqa atuakkamik atuaraangavit, kaffisoraangavit imaluunniit immiaarartoraangavit pujortartarputit. Aamma pujortarneq maluginngikkaluarlugu pisinnaavoq eqqarsaatiginngivillugu pujortarsinnaavutit. Ullut arlallit atorlugit qaqugukkut cigaretimik tigusisarnitit allattukkit. Pujortarunnaarnerpit kingorna piffissami siullermi Der er rigtigt mange og gode grunde til at stoppe med at ryge. Der er endnu flere grunde til at stoppe med at ryge, når man har diabetes. Mennesker med diabetes rammes nemlig meget hyppigere end mennesker uden diabetes af åreforkalknings-sygdomme og nyresygdom. Rygning øger blandt andet risikoen for blodpropper i hjerte og hjerne endda betydeligt. Og når diabetes i sig selv øger risikoen for blodpropper, så tegner der sig et tydeligt billede af en meget uheldig kombination. Rygning er derfor ekstra skadelig for mennesker med diabetes og må absolut frarådes. Et stop starter med ønsket om at stoppe Der er flere metoder, som du kan bruge, hvis du vil stoppe med at ryge. Det vigtigste er dog, at du reelt ønsker at stoppe og har viljen til at efterleve dit ønske. Og så er det værd at bemærke, at en kombination af motivation, nikotintyggegummi, -plaster eller og andre afvænsningsmidler oftere giver succes end ønske og vilje alene. Gode, praktiske råd til et rygestop Her er nogle råd, du kan bruge, hvis du vil prøve at stoppe rygningen på egen hånd. 1. Lær dine rygevaner at kende Dit første trin mod tobaksstop er at blive klar over, hvorfor og hvornår du ryger. Måske ryger du, når du læser en bog, drikker en kop kaffe eller drikker en øl. Rygning kan også være en automatik du kan sagtens ryge uden overhovedet at tænke over det. Brug nogle få dage til at skrive ned, hvornår du tager en cigaret. Lav en plan for, hvordan du kan undgå 26 Inooriaaseq imminullu nakkutigineq
Sund livsstil er vigtig, hør hvorfor og hvordan
Sund livsstil er vigtig, hør hvorfor og hvordan Gedevasevang 1. april 2014 Fra Furesø Kommunes diabetesteam: Fysioterapeut Christina H. Leerhøj & Ernæringsvejleder Christina E. Mørk Har du diabetes, eller
Læs mereDin livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION
Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION
Læs merepatientvejledning type 2-diabetes
patientvejledning type 2-diabetes En patientvejledning for dig! Med denne patientvejledning ønsker vi at give dig et godt indblik i type 2-diabetes Vejledningen er tænkt som et supplement til den information,
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt
Læs mereSund mad når du har diabetes Sukkortuuguit nerisassat peqqinnartut
Sund mad når du har diabetes Sukkortuuguit nerisassat peqqinnartut DRONNING INGRIDS HOSPITAL DIABETESFORENINGEN Sund mad Nerisassat peqqinnartut Sund mad når du har diabetes Mad er en vigtig del af behandlingen
Læs mereDaglig motion og normalvægt Begræns madmængde
Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten
Læs mereFysisk aktivitet og type 2-diabetes
Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes www.diabetes.dk Højt blodsukker (hyperglykæmi) Hvis dit blodsukker er højt ( 15 mmol), før du vil dyrke fysisk aktivitet, men du føler dig godt tilpas,
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.
Læs mere5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192
5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når
Læs mereISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT
ISUMAQATIGIISSUTIT PITSAASUT - atuagaavoq ileqqut peqqinnartut pillugit ilaquttannik ikinngutinnillu isumaqatigiissuteqarfigisinnaasara SUNDE AFTALER - er en bog, hvor jeg kan lave aftaler med min familie
Læs mereSunde mad og spisevaner
Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereDiabetesmedicin. selv gøre, og hvad skal du være opmærksom på?
Diabetesmedicin Denne brochure handler om medicin til type 2-diabetes. Hvordan får du den bedste effekt af din medicin? Hvilke bivirkninger kan den have? Hvad kan du selv gøre, og hvad skal du være opmærksom
Læs mereImigassartornerup kinguneranik ajoqutissarsisinnaavutit
Imigassartornerup kinguneranik ajoqutissarsisinnaavutit Imigassartornerup kinguneranik ajoqutit Timinni assigiinngitsunik imigassartoruit ajoqutissarsisinnaavutit Imigassartornerup kinguneranik ajoqutit
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mere7. udgave. 1. oplag. 2011. Forsidefoto: Scanpix/Corbis. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 143
7. udgave. 1. oplag. 2011. Forsidefoto: Scanpix/Corbis. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 143 KEND DIT KOLESTEROL Sådan kan du selv sænke dit kolesteroltal Mere end to ud af tre danskere har et højt
Læs mereDIABETES DIABETES TYPE 2. Diabetes kaldes også sukkersyge. fedtet sidder på maven der er udslagsgivende for, om sygdommen bryder ud.
Diabetes Type 2 DIABETES Diabetes kaldes også sukkersyge. Der findes to forskellige typer diabetes: type 1 og type 2. Når du har type 2-diabetes, reagerer dine celler ikke så godt på insulin det stof,
Læs mereDiabetesmedicin. selv gøre, og hvad skal du være opmærksom på?
Diabetesmedicin Denne brochure handler om medicin til type 2-diabetes. Hvordan får du den bedste effekt af din medicin? Hvilke bivirkninger kan den have? Hvad kan du selv gøre, og hvad skal du være opmærksom
Læs mereSiulequt 4 Saqqummiussaq kikkunnut saaffiginnippa? 4 Siunertaq Atornissaanut ilitsersuut 4 1. Aallaqqaasiut 6 Tunulequtaa 6 Oqariartuut 7 Inuusuttut
Siulequt 4 Saqqummiussaq kikkunnut saaffiginnippa? 4 Siunertaq Atornissaanut ilitsersuut 4 1. Aallaqqaasiut 6 Tunulequtaa 6 Oqariartuut 7 Inuusuttut allamik qinigassaqarpat? 7 Atuarfik qanoq ililluni maligassiuisinnaava?
Læs mereKRAM - Kost, Rygning, Alkohol og Motion
Til patienter og pårørende KRAM - Kost, Rygning, Alkohol og Motion Vælg farve Sundhedsstyrelsens anbefalinger Psykiatrisk afdeling Odense - Universitetsfunktion KRAM på Psykiatrisk Afdeling Odense På Psykiatrisk
Læs merePujortarnerup ameq utoqqalisittarpaa. Rygning ælder huden
Pujortarnerup ameq utoqqalisittarpaa Pujortarneq ammip utoqqalisarneranut peqqutaasarpoq amerlanerusunillu eqingasuliisarluni pujortartanngitsunut naleqqiullugu. Tamanna pissuteqarpoq, ilaatigut pujortartarnerup
Læs mereMad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde.
Mad og motion Mad og motion er to nøgleord, når det handler om overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det første og for lidt af det sidste. Her er et par tricks og fiduser til dig, der ikke vil
Læs mereForord. Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn.
Træthed Forord Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn. Denne pjece indeholder information om årsager til
Læs mereKrop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
Læs mereEndometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.
Læs mereErnæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk
Ernæringspolitik for ældre 2010-2013 gladsaxe.dk 2 Appetit til livet Alderen kan ingen løbe fra, men med sund mad sikrer du bedst muligt et godt helbred til en aktiv alderdom, hvor du selv kan klare dine
Læs mereKontakt. Mejlby Efterskole Smorupvej 1-3, Mejlby 9610 Nørager Telefon 98 65 11 55 Fax 98 65 11 58 kontor@mejlby-eft.dk. www.mejlbyefterskole.
1 Kontakt Mejlby Efterskole Smorupvej 1-3, Mejlby 9610 Nørager Telefon 98 65 11 55 Fax 98 65 11 58 kontor@mejlby-eft.dk Forstander: Gyrite Andersen gyrite.andersen2@mejlby-eft.dk Viceforstander: Jørn Frank
Læs mereGuide: Sov godt - og undgå overvægt
Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03
Læs mereJerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk
www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter www.jerk.dk
Læs mereType 1-diabetes hos børn og unge
EN VEJLEDNING TIL PERSONALE I SKOLE OG DAGINSTITUTIONER I denne pjece kan I læse om type 1-diabetes hos børn og unge og få vejledning til, hvordan I håndterer barnets diabetes i hverdagen. TYPE 1-DIABETES
Læs mereMADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG
1 N SE MA S d A L DK din ma Dig o g T D O G R E D A M D N G I U S D FOR SUND MAD ER GODT FOR DIG MADKLASSEN 1 GI MADPAKKEN EN HÅND Mad er brændstof for kroppen, ligesom benzin er brændstof for en bil.
Læs mereRygning og diabetes. følgesygdomme, diabetikere må slås med. Denne
Rygning og diabetes Har du diabetes, er risikoen ved at ryge meget større end for andre. Rygning forværrer nemlig de mange følgesygdomme, diabetikere må slås med. Denne brochure er måske dit første skridt
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt
Læs mereHandleplan for mad og måltider på botilbud og væresteder
Handleplan for mad og måltider på botilbud og væresteder Baggrund 2 Der er nedsat en arbejdsgruppe bestående af medarbejdere fra: Kløvervænget, Borgercaféen, Nr. 1, Svanen og Beskyttet beskæftigelse. Derudover
Læs merePatientinformation. Depression. - en vejledning til patienter og pårørende. Psykiatrisk Afdeling, Odense - universitetsfunktion
Patientinformation Depression - en vejledning til patienter og pårørende Psykiatrisk Afdeling, Odense - universitetsfunktion Depression er en folkesygdom Ca. 150.000 danskere har til hver en tid en depression.
Læs mereEn guide til den småtspisende. Gode råd og inspiration til patienter og pårørende
En guide til den småtspisende Gode råd og inspiration til patienter og pårørende Tålmod og udholdenhed Mens mange mennesker kæmper for at holde vægten nede og spare på kalorierne, er det for andre en lige
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereKOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen
KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE Foredrag LØB MED AVISEN Mandag den. 18 april. 2016 V. Klinisk diætist Stine Henriksen Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense på Chr.
Læs mereLektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT. Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund?
Lektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT 01 Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund? Lektion 02 Mig og mine vaner fakta Sund kost er vigtig for vores velbefindende og generelle
Læs mereType 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)
Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD
Læs mereFølgesygdomme til diabetes
Kort fortalt Følgesygdomme til diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Hjælp og støtte Det kræver stor viljestyrke at opnå en velreguleret diabetes. Samtidig er det
Læs mereKorte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk).
Korte Råd om Søvn Søvn er sundt Søvn er så sundt, at mennesket har brug for cirka 27 års søvn i løbet af et liv. Pattedyr, fugle og fisk, blåhvaler og bananfluer må sove godt, for at fungere godt. Søvn
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes
Kort fortalt Mad og diabetes Mad og diabetes FIND OPSKRIFTER Fra forsiden på diabetes.dk kan du finde opskrifter, som giver dig masser af inspiration til sund mad. Vores opskriftsdatabase byder på et væld
Læs mereMADKLASSEN 4 Dig og din mad SUKKER
4 N SE S A KL din mad D Dig og A M R E K K SU SUKKER MADKLASSEN 4 For ti år siden fik mange fredagsslik. I dag spiser næsten alle børn og unge slik eller en anden form for tilsat sukker hver dag. Dvs.
Læs mereKort fortalt. Type 2-diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Type 2-diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Type 2-diabetes Flere og flere danskere får i disse år type 2-diabetes. Tidligere blev sygdommen kaldt
Læs mereSundhed og fysisk aktivitet
Sundhed og fysisk aktivitet Sund levevis indebærer passende fysisk aktivitet og gode kostvaner Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni 2008. HBH. 1 Alle dele af kroppen, som er skabt til at
Læs mereKort fortalt. Mad og motion, når du har type 2-diabetes
Kort fortalt Mad og motion, når du har type 2-diabetes Sund mad Når du får konstateret type 2-diabetes, bliver det ekstra vigtigt, at du har fokus på den mad, du spiser. Sund mad spiller nemlig en vigtig
Læs mereErnæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune
2015 Ernæringsprincipper For børn og unge 0-16 år Ishøj Kommune 1 Forord Ishøj Kommunes Børne- og Ungepolitik har visionen at børn og unge sejrer i eget liv og får muligheder for og rammer til at nå deres
Læs meregrunde til at din træning ikke slanker
11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut
Læs mereDet handler om din sundhed
Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,
Læs mereMad og Diabetes. Mad er mange ting. Noget er sundt, og andet er usundt. - Nævn sund og usund mad! Skolebesøg 6. 10. klasse Behandlermodellen
Mad og Diabetes Mad er mange ting. Noget er sundt, og andet er usundt. - Nævn sund og usund mad! Mad og Diabetes Er det mad? Hvad sker der indeni Gennemgang af organernes funktion. Spiserør, mavesæk, tarme,
Læs mereDin livsstil. påvirker dit helbred
Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.
Læs mereVITAMINER OG MINERALER
Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af balance. Langt de fleste danskere får tilstrækkeligt
Læs mereSUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus
SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring
Læs mereMad og måltidspolitik Sunde børn i en sund by
Mad og måltidspolitik Sunde børn i en sund by Dagplejen NORD Forord Horsens Kommune ønsker at fremme sund kost, motion og god hygiejne blandt børn i alderen 0-6 år. Som led heri er der udarbejdet en fælles
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der
Læs mereInspiration til en bedre nats søvn Sov bedre
Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereInuiaqatigiilerinermi naqqiinissamut ilitsersuut 2014 / Rettevejledning samfundsfag 2014
Inuiaqatigiilerinermi naqqiinissamut ilitsersuut 2014 / Naqqiinissamut ilitsersuutinut atuuttoq. Rettevejledning samfundsfag 2014 Apeqqutit/immikkoortut tamarmik karakterimik annerpaamik nalilerneqarsinnaanngillat.
Læs mereLipidNyt på nettet. Nyhedsbrev fra Lipidklinikken december 2009. LipidNyt på nettet. Skal vi have tilskud?
Nyhedsbrev fra Lipidklinikken december 2009 LipidNyt på nettet LipidNyt kan læses på Aalborg Sygehus hjemmeside. Her kan du også tilmelde dig nyhedsbrevet. Gå ind på: lipidnyt.aalborg-sygehus.dk. LipidNyt
Læs mereBørnebyens kostpolitik
Børnebyens kostpolitik Kernehuset / Kastanjehuset PILDAMSVEJ 4 C HAVNBJERG 6430 NORDBORG Kostpolitik: Sund mad God madpakke Hyggelige måltider God oplevelse behov Redigeret oktober 2011 Forord Kostpolitikken
Læs mereFORSTOPPELSE FORSTOPPELSE
Forstoppelse FORSTOPPELSE Der er mange, som har problemer med at komme af med afføringen. Op mod hver femte oplever problemer med afføringen. Hos ældre udgør det et stort problem. Afføringsproblemer er
Læs merekujataamlu Q-offset Naligiinnginneq ingerlaannarallalaassaq Naqiterisoq / Udgives af:
Naligiinnginneq ingerlaannarallalaassaq All.: Jørgen Wæver Johansen, Siumut, Kommune Kujallermi borgmesteri Siullermik Naalakkersuisut nersualaarusuppakka aalajangiiffigisassaq imaannaanngitsoq, nuannarineqanngitsussaasorlu,
Læs mereDIABETES OG HJERTESYGDOM
DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således
Læs mereEvaluering Livsstil for familier
Evaluering Livsstil for familier Status: December 2015 Baggrund Dette notat samler op på de foreløbige resultater af projektet Livsstil for familier pr. december 2015. Notatet samler således op på de sidste
Læs mereKost og motion - Sundhed
Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereForhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi
Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Hvad er forhøjet kolesterolindhold i blodet? Det er ikke en sygdom i sig selv at have forhøjet kolesterolindhold i blodet. Kolesterol er et livsnødvendigt
Læs mere[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år. For dig, der har været faldet og er over 65 år
[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år For dig, der har været faldet og er over 65 år FAKTA OM FALD HVERT ÅR: falder 300.000 mennesker over 65 år i Danmark
Læs mereRygning og hjerte-kar-lidelser
Rygning og hjerte-kar-lidelser Det er svært at holde op med at ryge. Men hvis du lider af en hjerte-kar-lidelse, er et rygestop særligt vigtigt for dit helbred. Denne brochure er måske dit første skridt
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereHvad er sund mad. Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard
Hvad er sund mad Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard De officielle kostråd Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grønsager Spis mere
Læs mereSpørgeskema til dig, som vil tabe dig
Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Opstart: Del 1 Sundhedsstyrelsen Og NIRAS Konsulenterne 2 Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Når du skal i gang med at tabe dig, er der mange ting, du skal tænke
Læs mereBORGERENS FORBEREDELSE TIL SUNDHEDSTJEK spørgeskema
BORGERENS FORBEREDELSE TIL SUNDHEDSTJEK spørgeskema Som forberedelse til sundhedstjekket hos din læge skal du besvare en række spørgsmål, som handler om din sundhed og dit helbred, og hvordan du i det
Læs mereKort fortalt. Type 1½-diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Type 1½-diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister I starten er det svært at håndtere og huske det hele, men efterhånden bliver det rutine for langt de
Læs mereStevia Nyt fra Diabetesforeningen Test din viden Måltidet - bl.a. indkøb og portionsstørrelser. Erfaringsudveksling undervejs
Stevia Nyt fra Diabetesforeningen Test din viden Måltidet - bl.a. indkøb og portionsstørrelser Erfaringsudveksling undervejs Plante fra Sydamerika, Stevia rebaudiana Bertoni, dvs. naturligt forekommende
Læs mereMad- og måltidspolitik for Elsted Dagtilbud
Mad- og måltidspolitik for Elsted Dagtilbud Forord Elsted Dagtilbud ønsker at være medvirkende til, at vores børn i pasningstilbuddet får grundlagt sunde kostvaner, således at de senere i livet bliver
Læs mereNår du skal tage på. små energirige måltider hver dag.
Når du skal tage på Spis mange små energirige måltider hver dag. Læs pjecen og få ideer til, hvordan du kan tage på eller stabilisere din vægt. Mad og måltider spiller en stor rolle i vores liv! Jo ældre
Læs mereKort fortalt. Type 2-diabetes
Kort fortalt Type 2-diabetes EGENOMSORG Din læge kan være en god støtte for dig. Men det meste af tiden er du derhjemme uden en læge ved hånden. Derfor er det vigtigt, at du lærer selv at kontrollere din
Læs mereKort fortalt. Type 2-diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Type 2-diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Type 2-diabetes Flere og flere danskere får i disse år type 2-diabetes. Tidligere blev sygdommen kaldt
Læs mereStandard brugervejledning Blodtryksmåler
Standard brugervejledning Blodtryksmåler Tak fordi du har valgt at købe din blodtryksmåler hos os Kære kunde Ca. 1 mio. danskere har forhøjet blodtryk - betyder det noget? Ca. 50% af befolkningen kender
Læs mereEn af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid.
Nyhedsbrev 4 I de første 3 nyhedsbreve lærte vi, at kroppen skal have vand, ilt og strøm (gennem maden), og at kroppen skal tilføres flere baseholdige fødevarer så den ikke bliver for sur. I dette nummer
Læs mereKød i voksnes måltider
Kød i voksnes måltider Hvordan passer kød ind i en sund kost Nytårskur 2007 Danish Meat Association Anja Biltoft-Jensen Afdeling for Ernæring Fødevareinstituttet Danmarks Tekniske Universitet Formål Perspektivere
Læs mereSukkersheriffens. 10 skud. om blodsukkerbalancen
Sukkersheriffens 10 skud om blodsukkerbalancen 1 Blodsukkerbalance er din sundeste chance Ved stabil blodsukkerbalance er indholdet af sukker i blodet næsten konstant. Alle kulhydrater omdannes i fordøjelsessystemet
Læs mereMeld dig ind i Diabetesforeningen
Meld dig ind i Diabetesforeningen Ja tak, jeg vil gerne meldes ind i Diabetesforeningen og få mange fordele: Diabetes medlemsblad 6 gange årligt www.diabetes.dk Diafonen Rabat på foreningens mange kogebøger
Læs mereHurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier
Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group
Læs mereDerfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.
Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet
Læs mereFaktorer i kosten og den fysiske aktivitet der har betydning for udvikling af børns overvægt
Faktorer i kosten og den fysiske aktivitet der har betydning for udvikling af børns overvægt Jeppe Matthiessen, DTU Fødevareinstituttet jmat@food.dtu.dk Hvad vil jeg tale om? Er fedmekurven knækket? Faktorer
Læs mereHvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Greve Kommune. sundhedsprofil for greve Kommune
Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Greve sundhedsprofil for greve Indhold En sund kommune, hvor borgerne trives...................... 3 Fakta om Greve kommune..................................
Læs mereDel 1: Kostpolitik - sund og lødig kost i Magdalene Haven
Del 1: Kostpolitik - sund og lødig kost i Magdalene Haven Hvorfor en kostpolitik? I Magdalene Haven mener vi, det er vigtigt, at børn spiser sundt og varieret hver dag! Derfor har vi udarbejdet denne kostpolitik.
Læs mereType 1-diabetes hos børn og unge
Herlev Hospital Børne- og Ungeafdelingen Type 1-diabetes hos børn og unge Undervisning for skoler, institutioner og bedsteforældre Diabetesambulatoriet for Børn og Unge Hvad er diabetes? Diabetes inddeles
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs mereStenalderkost: Så sundt er det for os
Stenalderkost: Så sundt er det for os Hjerte- og hudsygdomme, diabetes, kræft og demens. Det er ikke kun dit taljemål, som hulemændenes kostråd gavner. Af Lisbeth Kjær Larsen, 2. oktober 2012 03 Guide:
Læs mereSundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen
Sundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen Sundheden påvirkes umærkeligt af den måde, vi lever på Sundhedspolitik Sundheden påvirkes umærkeligt, af den måde vi lever på, og alle de ting vi udsætter
Læs mereMADKLASSEN 3 KROP OG MOTION. Energi
3 N SE S A KL in mad D Dig og d A M P R K N I T M G KRP G MTIN KRP G MTIN MADKLASSEN 3 At røre sig og få motion er utrolig vigtigt. Både fordi kroppen skal bruges for at fungere godt, og fordi du risikerer
Læs mereNuuk den 12. november 2012
Nuuk den 12. november 2012 Nye ska(eregler er et alvorligt benspænd for lokale virksomheder Europas højeste selskabsskat suppleres i nyt lovforslag af forringede afskrivningsregler, der risikerer at bremse
Læs mere