Øvelsesprogram til knæ-opererede

Transkript

1 Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede 1

2 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet. Læs pjecen om kikkertoperation af knæ, hvor afsnittene genoptræning af dit knæ og målet med træningen handler om øvelserne efter operation. Du har mulighed for at ringe til vores fysioterapeut, hvis du har spørgsmål om øvelserne. De første 2-3 dage efter operationen Du må gå det mest nødvendige. Ellers skal du ligge med det opererede knæ over hjertehøjde. Bevæg dine fødder/fodled grundigt ca. hvert 10 minut af hensyn til blodcirkulationen. Brug gerne elastikforbinding for at mindske hævelse. Du må dog ikke bruge den om natten. De næste par dage kommer du stille i gang med at gå inden døre. Hellere flere korte ture med mange pauser end få lange ture. Gangafstanden øger du gradvis over de næste par uger. Påbegyndelse af øvelserne Du kan begynde at lave øvelserne i denne pjece 2-3 dage efter din operation. Begynd altid med de liggende øvelser. Det er vigtigt, at du hele tiden har fokus på udførelsen af øvelserne, således at styring og kontrol af knæet bliver optimal. Det er også vigtigt, at du bliver ved med at træne bøj og især stræk af knæet. Husk at få strakt knæet helt ud. Dette vil du ikke kunne til at starte med. Bliv derfor med at træne det, så det holdes ved lige. Der kan ellers være risiko for, at du senere kan få problemer med at kunne strække knæet! Du kan eventuelt sammenligne det opererede knæ med det raske. Hver øvelse udføres 10 gange. Øvelserne skal ikke fremprovokere smerter og hævelse. Hvis dette er tilfældet, må du begrænse antallet af gentagelser og eventuelt undlade den øvelse, der giver gener. Når du kan lave øvelser uden, at der opstår hævelse eller smerte øger du det til 2 x 10 gentagelser og senere til 3 x 10 gentagelser. Træningsømhed af muskulaturen er tilladt. Du kan derudover placere det opererede ben over hjertehøjde, lave fodledsbevægelser og behandle med kulde. 2

3 Motionscykel Det vil være en god måde at træne knæet på, hvis du har mulighed for at bruge en motionscykel. Du kan begynde 7-10 dage efter operationen uden belastning i ca. 10 minutter. De følgende dage øger du tiden, til du efterhånden er oppe på 30 minutters cykling. Derefter kan du begynde at sætte let modstand på. Albuestokke Hvis ikke andet er nævnt i din journal, må du gerne støtte på det opererede ben. Det vil være hensigtsmæssigt, at bruge stokke de første par dage efter operationen, hvis du har mange trapper, to dårlige knæ, rygproblemer eller er svimmel. Stokkene kan hentes på dit hjemsygehus. Stokkene skal dog bestilles af fysioterapeuten på Friklinikken. Er du i tvivl, hvorvidt du har behov for stokke, så kontakt fysioterapeuten. 3

4 Liggende øvelser Øvelse 1: begynd 2 dage efter operation Udgangsposition: Liggende på ryggen i sengen. Træning: Spænd mave- og rygmuskler. Lad foden glide på madrassen, samtidig med at hofte og knæ bøjes. Gentag modsat. Bemærk: Undgå at svaje eller vride i lænden og bækkenet. Øvelse 2: begynd 2 dage efter operation Udgangsposition: Liggende på ryggen. Træning: Spænd mave- og rygmuskler. Spænd låret og løft benet strakt fri af underlaget. Gentag modsat. Bemærk: Knæ må ikke hæve. Øvelse 3: begynd 2 dage efter operation Udgangsposition: Liggende på ryggen med fast pude under knæene. Træning: Spænd mave- og rygmuskler. Spænd låret, stræk knæet og bøj foden bagud, så hælen løftes fri af underlaget. Gentag modsat. Øvelse 4: begynd efter ca. 1 uge Udgangsposition: Liggende på ryggen med bøjede ben. Placer en bold mellem benene. Træning: Spænd mave- og rygmuskler og balderne. Løft ryggen langsomt op, så langt du kan. Hold igen, når ryggen føres tilbage til udgangspositionen. Bemærk: Er bolden svær at styre, kan du i den første tid undlade den. 4

5 Stående og siddende øvelser Øvelse 5: begynd efter ca. 1 uge Udgangsposition: Stå med ryggen til en væg - ryggen i neutralstilling. Placer en bold bag det opererede ben. Træning: Stræk knæet, samtidig med at knæet presses mod bolden. Hold presset i 5 sekunder, hold pause i 5 sekunder, og gentag. Bemærk: Krum tæerne en smule under træningen. Øvelse 6: begynd efter ca. 1 uge Udgangsposition: Siddende på en stol med ryggen i neutralstilling. Træning: Pres hælene i gulvet. Hold presset i 5 sekunder, hold derefter pause i 5 sekunder, og gentag. Øvelse 7: begynd efter ca. 1 uge Udgangsposition: Skridtstående stilling med det opererede ben forrest. Det forreste knæ er let bøjet. Træning: Læg vægten fremover det forreste ben. Knæet skal pege lige ud over foden. Sørg for, at hælen bliver i underlaget. Øvelse 8: begynd efter ca. 1 uge Udgangsposition: Stående med stor afstand mellem fødderne. Ryggen i neutralstilling. Træning: Spænd mave- og rygmuskler. Flyt vægten fra side til side. Bemærk: Knæet skal føres lige ud over foden, og bevægelsen sker i hofte og knæ. 5

6 Udspændingsøvelser - laves fra dag 2 Øvelse 9 Udgangsposition: Stående med det opererede ben bøjet og hvilende på en stol. Stå med vægten primært på raske ben. Udspænding: Bøj knæet på det raske ben, og således at du kan mærke stræk på forsiden af det opererede bens lår. Hold stillingen i ca. 40 sekunder. Øvelse 10 Udgangsposition: Skridtstående mod væg. Fødderne peger ligefrem. Bagerste ben skal være strakt og forreste ben bøjet. Udspænding: Flyt vægten frem på forreste ben. Pres bagerste hæl i underlaget. Gentag modsat. Hold stillingen i ca. 40 sekunder. Øvelse 11 Udgangsposition: Stå med det opererede ben strakt frem foran kroppen. Raske knæ bøjet. Bækkenpartiet skal holdes lige. Udspænding: Bøj hoften. Læn kroppen fremefter, og bøj foden opad. Hold stillingen i 40 sekunder. 6

7 Notater 7

8 Friklinikken, Region Syddanmark Agerbølvej 2B, 7323 Give Telefon Mail: Øvelsesprogrammet indeholder øvelser i tre kategorier: Bevægelighed, stabilitet og udspænding for det opererede ben. Programmet kan du benytte både før og efter din operation. Er der øvelser, der giver dig smerter? Så stop med øvelsen, og vælg en anden. Husk: træk vejret roligt og kontrolleret under alle øvelserne. Kontakt fysioterapeuten Telefon: mellem kl De anvendte billeder i denne pjece er fra Caddi.dk Scan koden og besøg vores hjemmeside - her finder du mere information. Friklinikken RSD, rev. april