Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 6. uge uge

Transkript

1 Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 6. uge uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej Horsens Tlf Fysioterapien Bemærkninger: Programmet er fagligt redigeret af overlæge Jens Ole Storm og specialeansvarlig fysioterapeut Kasper Spoorendonk den Side 1

2 Information Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du starter med øvelserne, som er markeret med "Trin 1". Gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden at du oplever forværring i smerter og hævelse. Hver øvelse udføres 5-10 gange af 3 sæt, 2-3 gange dagligt med mindre andet er anført ved den enkelte øvelse. RICE-princippet kan med fordel anvendes ved smerter og hævelse. Trin 1 Cykling Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Træning: Start med at cykel i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden. Side 2

3 Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben. Placér en bold mellem benene. Træning: Spænd muskelkorsettet og balderne. Løft ryggen langsomt op, indtil hofterne er strakte - Undgå at bækkenet "kæntrer". Hold igen når ryggen føres tilbage til udgangsposition. Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placer øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen. Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. Side 3

4 Trin 2 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Hold hænderne sammen. Træning: Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften. OBS: Hold spændstighed i kroppen. Denne øvelse skal først udføres når den kan laves uden smerte eller fremprovokering af hævelse. Trin 2 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og fremad. Når du bøjer det operede knæ skal knæet "følge" 2. tå og undgå at tabe hoften. Denne øvelse skal først udføres når den kan laves uden smerte eller fremprovokering af hævelse. Side 4

5 Trin 2 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Stå med forfoden på stepbænk. Ryggen holdes i neutralstilling. Træning: Kom op på tæerne og stå, og ned igen. OBS: Hold spændstighed i kroppen. Side 5

6 Trin 3 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Operede benene på stepbænkken. Den anden fod placeres bagved på gulvet. Træning: Træd langsomt op på stepbænken. Denne øvelse skal først udføres når den kan laves uden smerte eller fremprovokering af hævelse. Trin 3 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Stående med det ene ben placeret på en stepbænk, det andet ben hænger frit langs siden. Træning: Løft bækkenet til vandret og slip igen. Gentag med modsatte ben. Denne øvelse skal først udføres når den kan laves uden smerte eller fremprovokering af hævelse. Side 6

7 Trin 3 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Skridtstående med ryggen i neutralstilling. Hænderne på hoften. Træning: Fald frem på det ene ben. Denne øvelse skal først udføres når den kan laves uden smerte eller fremprovokering af hævelse. Trin 3 Øvelse for styrke og stabilitet Udgangsposition: Placér fødderne på stol eller lign. Det opererede ben skal være nederst. Træning: Løft enden så højt op at knæene bøjes, sænk derefter langsomt igen til udgansstilling. Denne øvelse skal først udføres når den kan laves uden smerte eller fremprovokering af hævelse, typisk omkring 10. uge efter operationen. Side 7

8 Udspænding Udgangsposition: Skridtstående mod væg.fødderne peger ligefrem. Bageste ben skal være strakt og forreste ben bøjet. Træning: Flyt vægten frem på forreste ben pres bagerste hæl i underlaget. Udspænding af baglåret Udgangsposition: Siddende på en stol eller skammel. Det ene ben bøjet og det andet strakt, støt med hænderne på det bøjede knæ. Udspænding: Fæld forover med ret ryg, så det strammer i baglåret på det strakte ben. Strækket øges ved at vippe foden opefter. Side 8

9 Udspænding af forsiden af låret Udgangsposition: Rygliggende på briks. Lig lidt skråt. Træningsbenet ligger bøjet udover brikskanten. Det andet ben er bøjet for at skåne lænden. Sæt et håndklæde rundt om underbenet og hold ved med den ene arm. Træning: Bøj underbenet og træk lidt i håndklædet, så der føles et stræk på forsiden af hoften. Hold strækket i ca. 20 sek. Før benet op på briksen og lad det være bøjet, som det andet. Hvil et øjeblik inden øvelsen gentages. Side 9