Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 1

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 1"

Per Michelsen
7 år siden
Visninger:

1 Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 1

2 Egenomsorg Fysioterapeut Peter Brandt ATT Odense

3 B O S Base of support For at kunne stå i mod, må jeg kunne stå fast Hvis jeg skal af sted, må jeg have et godt udgangspunkt Hvis jeg skal føle mig tryg, skal jeg have en sikker base Hvis jeg skal bygge hus, starter jeg med fundamentet Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 3

4 Fundamentet/ Midtlinje Peter Brandt ATT Odense Sept2015

5 Fundament Programming Software Hardware Peter Brandt ATT Odense Sept2015

6 Uden fundament Peter Brandt ATT Odense Sept2015

7 De 5 stærke trivselsstoffer (Frit efter DR1 Lægensbord Langtidsfrisk) Spændingsstoffet adrenalin den naturlige amfetamin Få et kick For store doser giver stress. Fight/ flight situationer. Noradrenalin og adrenalin speeder hjernen op og gør den klar tilkamp og præstation. Skal styres for at man ikke får et raseri anfald Belønningsstoffet dopamin den naturlige kokain Dopamin rush Når du lykkes. Alt det der føles rigtig godt, at vinde. Narko, ludoman, mad osv. Veludført arbejde Aahhhh, jeg kunne. Velværestoffet endorfin den naturlige morfin Lær at nyde Især ifbm. fysisk aktivitet. Smertestillende behagelig effekt Glædesstoffet serotonin den naturlige lykkepille Find et flow Binder sig til modtagemolekyle, signalerer stemningsløft. Forelskelse giver et burst af serotonin. Nyde sollys, se på mennesker eller billeder af mennesker med høj grundtone glad stemning. Forløsningsstoffet oxytocin det stærkeste afslapningsstof Land igen Se andre med sympati Før troede man at det kun var ammende kvinder der kunne frigive dette Stof. Vigtig for restitution forløsningsstof/ afslapningsstof. I stedet for at tælle får så tæl gab Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 7

8 DEN UBELASTEDE KROP? Vejrtrækningen er afslappet og gør det muligt at trække vejret frit. Din kropsholdning er i ligevægt med begge ben på jorden. Evnen til at bevæge sig er fri og naturlig. Din muskulatur reagerer på hverdagens krav og kan veksle mellem at spænde op og slippe igen. Kropsbevidstheden gør det muligt at mærke sig selv og reagere hensigtsmæssigt på egne behov og følelser Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 8

9 De hårde facts Øget udholdenhed Vo2 max Du kan arbejde i længere tid uden at blive forpustet Øget bevægelighed Du bliver mere smidig og kan nemmere strække dig efter ting Udbytte! De Bløde sider Øget vedholdenhed Du har overskud til at holde ud og bliver mere sej i kampen for et godt liv. Øget fleksibilitet Du holder ikke så meget på dine meninger er mere villig til at gå nye veje Øget maksimal styrke Du bliver stærkere og kan nemmere løfte bæreposerne Øget selvværd Du får en større tro på at du er god nok ift. dig selv, andre og omgivelserne Bedre koordination Du får bedre balance og kan mere sikkert bevæge dig rundt Øget overblik Du kan nemmere overskue din hverdag Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 9

10 Søvn + = Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 10

11 For at øge chancen for, at du kommer godt i gang er det en god ide at finde en god støtte/ ressourceperson samt at, Dyrke motion sammen med andre Det kan være på et hold i din lokale forening eller med mennesker du holder af din ægtefælle, dine børn/ børnebørn, kammerat eller veninde - NETVÆRK Lave motion som du synes er sjovt og som giver mening for dig At motionere skal være sjovt og ikke føles som pligt det er vigtigt at træne funktioner du kan bruge til noget Gå langt, løfte ting, kaste/ gribe etc. Altså konkrete ting fra din hverdag Sæt realistiske mål Læg ikke for hårdt ud lav et ugeskema du kan overholde. Målene skal være realistiske og give mening og samtidig både være udfordrende og opnåelige Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 11

12 Den rette udfordring (Mihály Csikszentmihalyi) Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 12

13 Hvad kan du selv gøre behøver det være ekstremt? Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 13

14 Gør din hverdag mere aktiv! Udover at træne specifikt er det vigtigt at du også bruger de muligheder der byder sig til i din hverdag Tag trappen Gå en omvej Stå af bussen et stoppested før. Etc Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 14

15 Fysioterapeut Peter Brandt ATT, Odense 15

Relaterede dokumenter

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker