Hjertestier idékatalog 2009

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Hjertestier idékatalog 2009"

Transkript

1 Hjertestier idékatalog 2009

2 Hjertestier Idékatalog 2009 Udgivet af Hjerteforeningen, 1. oplag, maj 2009 Layout og grafisk produktion: Sangill Grafisk ISBN HJERTEFORENINGEN Hauser Plads København K Telefon Telefax

3 Hjertestier Idékatalog 2009

4

5 Indholdsfortegnelse Forord 5 Hvad er en hjertesti? 7 Brug hjertestierne 8 - Ideer til aktiviteter 9 Skab traditioner på stierne 12 Gør stierne kendt 13 - Hjælp til pressen 13 - Folder Anlæg en hjertesti 15 - Længde og form 16 - Skilte 16 - Økonomi 17 - Foldere 17 - Faciliteter 17 - Åbning 18 - Huskeseddel 18 Glæd hjertet med motion 19 - Motion for hjertekarpatienter 19 - Både løb og gang virker 20 - Ideer til motionsformer 21 - Udendørs træning med redskaber 22 - Kom i gang med træningsredskaber 24 Øvelser 24 Partnerskaber 30 Mere inspiration 31 Til sidst 32 - Nyttige hjemmesider 32 3

6

7 Kære frivillige I de sidste mange år har Hjerteforeningens frivillige ivrigt taget initiativ til at oprette hjertestier i hele landet. Allerede i 1960 erne gik Hjerteforeningen i front med at få danskerne op af sofaen og ud at røre sig. I 1998 var hjertestier temaet for hjerteugen, og stille og roligt har nettet af hjertestier bredt sig ud over landet. Stierne bliver brugt til gå-ture og andre aktiviteter, og mange lokalkomiteer arrangerer jævnligt ture på stierne. I foråret 2009 er der cirka 70 stier, men vi stopper ikke der. Målet er at få Danmark dækket af et fintmasket net af afmærkede hjertestier til glæde for danskerne. Et andet mål er, at der skal være mindst en hjertesti i hver kommune. Med idékataloget opfordrer vi til, at frivillige anlægger flere nye hjertestier, og at der skabes flere aktiviteter og traditioner for fysisk udfoldelse på stierne. Her i kataloget kan I finde ideer til aktiviteter og forskellig træning, inspiration til at oprette stier, hjælp til pressemateriale mv. Motion er vigtig for at holde kroppen i form og forebygge hjertekarsygdom. En hjertesti sender et klart signal til omverdenen om, at det er vigtigt at passe på sig selv og sine nærmeste. På stien kan alle uanset alder og form bevæge kroppen til glæde for hjertet. Den sidste søndag i september danner hvert år rammen om den internationale World Heart Day. Vi opfordrer til, at denne dag bliver en hjertestidag, hvor der bliver planlagt aktiviteter på hjertestierne landet over, i lighed med de nytårsmarcher, som komiteerne hvert år arrangerer d. 1. januar. Ideen er blandt andet at skabe synlighed om og kendskab til Hjerteforeningens arbejde og budskabet om, at det er vigtigt at bevæge sig for at forebygge hjertekarsygdom. Når I planlægger aktiviteter på stierne og får de lokale og regionale medier til at bringe omtale af aktiviteterne, er I samtidig med til at sætte Hjerteforeningens centrale budskaber på dagsordenen hos befolkningen og hos de lokale politikere. Det er en væsentlig forudsætning for at kunne yde støtte til patienter og pårørende, samle penge ind til forskning og forebygge hjertekarsygdom. Jeg håber, I får god fornøjelse og mange underholdende timer på landets hjertestier. Line Visti Andersson HR-chef 5

8

9 Hvad er en hjertesti? En hjertesti er en afmærket sti, som går gennem det åbne land, skoven, langs vandet eller i byen. Langs stien er der opsat særlige skilte med Hjerteforeningens logo, der viser, at denne sti er etableret i samarbejde med Hjerteforeningen. Stierne giver danskerne mulighed for at være aktive og dyrke motion året rundt tæt på hjemmet. I forbindelse med nogle hjertestier findes der forskellige træningsredskaber, som alle kan anvende. Synlige hjertestier med åbne pladser og jævnlige aktiviteter på og ved stierne er et godt bidrag til at motivere flere børn og voksne til udendørs bevægelse, leg og motion. Stierne er også et socialt samlingspunkt, hvor det er muligt at mødes med familie og venner under aktive former. En hjertesti signalerer over for borgerne, kommunen og andre interesserede, at Hjerteforeningen prioriterer og inspirerer til motion og fysisk aktivitet, og den er et signal om, at det er vigtigt at være fysisk aktiv i hverdagen. Med hjertestierne opfordrer Hjerteforeningen danskerne til at komme ud at røre sig Foto: Tor Rønnow 7

10 Brug hjertestierne Det gælder om at bruge hjertestierne. Mange mennesker vil uopfordret benytte stierne, men I har også mulighed for at få flere danskere ud at motionere og skabe synlighed om Hjerteforeningen ved at arrangere diverse aktiviteter. Det kan være ture for hele familien med rolig motion og hygge i højsædet, eller det kan være en rask tur med stavene der er mange muligheder. Listen over aktiviteter på stierne er lang, kun fantasien sætter grænsen. På de næste sider finder I nogle forslag, som forhåbentlig kan inspirere jer. En tur i skoven kan blive en fast tradition Foto: Lars Wiskum 8

11 Ideer til aktiviteter Naturen året rundt Brug hjertestien til en fast gåtur sammen med andre en gang om ugen. Det er sjovt at følge årets gang i naturen og dyrke motion sammen med andre. Alt godt fra naturen Gå tur på hjertestien sammen med en naturvejleder, som kan for tælle om skovens træer, blomster og dyre liv. I bukettens tegn Gå tur på hjertestien på udkig efter blomster i skovbunden, på drev og mark eller kombiner med et besøg på en planteskole. Spørg en lokal blomster handler, en bo taniker eller en gartner, om de vil gå med på turen og fortælle om blom sterne. Markens afgrøder Gennem århundreder har Danmarks bønder dyrket korn og andre afgrøder på markerne. Få en agronom til at fortælle om afgrøder, sædskifte og dyrkningsmetoder. Er der en mølle i området, kan turen også indeholde en fremvisning af, hvordan korn bliver malet til mel. Langs sø og å Går hjertestien forbi en å eller en sø, er der masser af muligheder for at kombinere frisk motion med jagten på fisk og haletudser. Inviter flere generationer på en frisk fisketur og husk fiskenet og gummistøvler. Historiens vingesus Planlæg en historisk tur. I mange lokalområder kan I finde et museum, et slot, en herregård eller lignende. Start turen på hjertestien, tag en afstikker og mærk historiens vingesus. Besøg fx slottet eller betragt det udefra. Få eventuelt en guide til at fortælle om stedet. Spørg et lokalt museum, om de kender en guide, eller om en af deres ansatte kan fortælle om stedets historie. En tur i lyrikkens tegn Det er hyggeligt at få fortalt historier og læst op af digte. Måske huser lokal området en digter eller en forfatter, som vil læse op af sine tekster. Inviter forfatteren til fx 10 minutters oplæsning i starten af eller i løbet af turen. Leg for børn og voksne Tag-fat, sjippekonkurrence, stopbold og Bro, bro brille. Hvem husker ikke barndom mens oplevelser med lege og sanglege? Hjertestierne indbyder til leg for børn og voksne, hvor stierne bliver fyldt med latter og hvin. Gør gerne holdt ved en legeplads der ligger i nærheden af stien. Store dansedag Hvem siger, at en svingom ikke kan foregå under det grønne løv i bøgeskoven eller med sand mellem tæerne på stranden? Måske kan den lokale tango- eller salsainstruktør lokkes til at undervise i det fri. Fælles foreningsdag I Danmark findes en række frivillige organisationer, som har lokale afdelinger spredt over landet. I kan arrangere en fælles dag med lokale eksperter, der kan fortælle om fx fugle, insekter, broderi, træskærerarbejde, folkedans mv. Der er også mulighed for at arrangere en eftermiddag med tip til det gode liv i samarbejde med andre patientforeninger. 9

12 Lækkerier for ganen Alle rådgivningscentre har en diætist ansat. Spørg, om de vil give tip og in spiration til den sunde livsstil og måske opskrifter fra Hjerteforeningens hjemme side, før I går ud i naturen. Picnic i skovbunden En tur i rask tempo giver ofte god appetit. En tur ud i skov og eng kan fint kombineres med en madkurv, som flere generationer kan nyde. Sanglege og andre lege kan være et underholdende indslag på turen. En dag med råd om genoptræning og behandling Få svar på hvilken medicin, der er bedst, om man kan træne bedre, og hvad der er den bedste form for motion. Arranger en dag med en praktiserende læge eller sundhedscentrets fysioterapeut, der kan give ideer til bevægelse og træning og råd om sygdom og behandling, før I begiver jer ud på en rask tur på hjertestien for at sætte handling bag de gode råd. Gå med andre gå-interesserede Lokale afdelinger af Dansk Vandrelaug og andre gangforeninger, fx Fodslaw, findes i mange byer. En del lokalkomiteer har med succes arrangeret ture i fællesskab. Det trækker flere deltagere til turene og giver større synlighed i de lokale medier. Spørg den lokale klub for stavgængere, om de vil være med til en fælles tur på hjertestiens arealer. Deres instruktører kan vise teknikken for interesserede. Læs mere om Dansk Vandrelaug på www. dvl.dk Ture for løbere Samme type samarbejde kan etableres med løbeklubber, så der også bliver ture for de løbeglade. Det kan være med til at trække en ny skare af motions inte resserede til hjertestien, så kendskabet til stien kan blive større. Læs mere om løb på Bøj, stræk og hop Motion kan også være en række gymnastikøvelser i det fri. Spørg den lokale afdeling af Danske Gymnastik- og Idrætsforeninger (DGI), om en af deres in struktører vil vise både nye og velkendte øvelser. Det lokale motionscenter har og så instruktører, der ofte vil deltage i udendørs aktiviteter. På DGI s hjemmeside er der kontaktinformation til DGI s klubber og trænere. Kommunale fritidsaktiviteter De fleste kommuner har ansatte i Sundhedsafdelingen, naturvejledere i Vej & Park og motions- og kultur konsulenter, der har kendskab til sport, kultur og fritid. De kan muligvis hjæl pe med ideer til aktiviteter på og ved stierne, og I kan høre, om de vil indgå i et praktisk sam arbejde om aktiviteter. Sundhedsdag med en lokal virksomhed Mange virksomheder er i disse år opsat på at skabe de bedste rammer for en sund livsstil for deres medarbejdere. Måske er der mulighed for i samarbejde med en eller flere virksomheder at lave et årligt træf ved hjertestien for de an satte, hvor de får pulsen op og får råd om den sunde livsstil. 10

13 Motionsbingo I mange år har motionsbingo været et populært indslag på en tur på hjertestien. Spilleplader til motionsbingo kan bestilles på komiténettet. Motionsbingo Motionsbingo består af 12 laminerede plakater i A3 størrelse, som kan sættes op langs en given rute. Plakaterne viser en tegning og et lille hjerte-slogan. Deltagerne i et motionsbingo kan få eller købe små spilleplader, hvor del tagerne skal afkrydse de motiver fra plakaterne, som man møder undervejs på turen. De små spilleplader leveres i sæt med 35 nitte-plader og 5 gevinstplader på den måde kan arrangørerne selv styre hvor mange vindere, der skal være. Der kan være præmier til de deltagere, der får en fuld plade. 11

14 Skab traditioner på stierne Hjertestierne er gode samlingspunkter for lokale aktiviteter og events, der sætter fokus på, at det er vigtigt og sjovt at bevæge sig og være fysisk aktiv. Mange hjertestier bliver allerede brugt ved faste, tilbagevendende aktiviteter, fx i forbindelse med nytårsmarchen. Desuden har nogle komiteer faste gåture en gang om ugen. Hjerteforeningen håber, at der fremover kan skabes endnu flere traditioner. Som nævnt er det tanken, at World Heart Day, som er den sidste søndag i september, fremover bliver en dag, hvor vi sætter fokus på hjertestierne ved at markere den internationale hjertedag med mange lokale aktiviteter. Tag familien med i skoven på alle årstider 12

15 Gør stierne kendt For at øge kendskabet til hjertestierne er det vigtigt at oplyse befolkningen om stiernes eksistens. Tre elementer kan medvirke til at øge kendskabet: presseomtale af åbninger, aktiviteter mv. foldere ved stierne Hjælp til pressen Jo flere der kender til jeres aktiviteter, jo større chance er der for at trække deltagere til arrangementerne. De lokale og regionale aviser, tv og radio er gode hjælpere, når I vil informere om aktiviteter på hjertestierne. For at få aviserne til at skrive om hjertestien og aktiviteten handler det om at få medierne til at synes, at der er en god historie. En god historie kan fx være åbningen af stien, at I markerer World Heart Day, en guidet tur eller at I har faste gå-ture på stien. På komiténettet under Kampagner og temaer ligger flere pressemeddelelser om hjertestierne og aktiviteter på stierne. Pressemeddelelserne er udformet, så I selv kan udfylde de manglende oplysninger. Presse & Kommunikation hjælper også med at skrive pressemeddelelser, ligesom afdelingen hjælper med at sende meddelelsen til aviser, tv og radio. Kontakt gerne Presse & Kommunikationsafdelingen og få en snak om, hvad og hvordan I kan sende til aviserne. Folder Mange komiteer har allerede opsat holdere med foldere ved hjertestierne. I folderne er der fx kort over den enkelte sti, kontaktoplysninger til komiteens bestyrelse, tekst om hjerterigtig gang mv. Hjerteforeningen har udarbejdet en fast opsætning for hjertestifoldere, hvor der også er plads til jeres beskrivelse af hjertestien. Eksempler på foldertekst finder I på komiténettet under menupunktet Kampagner og temaer. 13

16 På Hjerteforeningens hjemmeside er der en underside, der hedder Hjemmesiden indeholder oplysninger om de enkelte stiers placering og længde, om der er mulighed for parkering, et kort over stien osv. Desuden kan interesserede brugere finde oplysninger om omgivelserne, fx om stien går gennem skov, langs strand, gennem by, er der et rigt fugleliv, er stien egnet til picnic, cykling, barnevogne, er der bænke at sidde på mv. Alle interesserede kan finde oplysninger om alle hjertestier i Danmark på siden, så det er en god ide at henvise pressen og interesserede brugere til når I afholder aktiviteter på og oplyser om stierne. Find vej til og oplysninger om den nærmeste hjertesti på 14

17 Anlæg en hjertesti Når I i bestyrelsen i en lokal- eller motionskomité har besluttet, at I gerne vil have en hjertesti i jeres område, er første skridt at finde et egnet stisystem. Stien kan anlægges både på landet, i skoven og i byen. I byen er der kort afstand til stien, og det er nemt for alle kommunens borgere at nå den. Stier, der er anlagt i naturen, byder på dejlige naturoplevelser. Når I skal vælge et område til jeres hjertesti, kan I på hente inspiration til, hvor andre komiteer har placeret deres hjertesti. Hjertestier etableres nemmest på stier, der allerede eksisterer. Komiteen udpeger forslag til placering og spørger dem, der ejer jorden, om stien kan placeres der, hvor komiteen ønsker det. Hvis kommunen ejer området, giver den tilladelsen. Hvis det er statsskovene, skal I spørge den lokale skovrider. Hvis det er en privat lodsejer, skal I kontakte lodsejeren. Kommunen kan oplyse, hvem der ejer jorden. Hvis stien går på kommunens areal, skal I forhøre jer hos enten Vej & Park, Teknisk Forvaltning eller Gartnerafdelingen. Det kan tage et stykke tid at få en godkendelse til en ny sti fra kommunen, fordi flere instanser skal spørges om lov. Erfaringen viser, at det ofte er relativt nemt at få anlagt en hjertesti. Men er kommunen i første omgang ikke velvilligt indstillet over for ideen, kan I bruge forskellige argumenter for at hjælpe stien på vej. Argumenterne er fx: Kommunen er ansvarlig for borgernes sundhed. Med det ansvar er en af kommunens opgaver at hjælpe borgerne til at forebygge sygdom Motion kan dyrkes på en hjertesti, og motion er med til at forebygge livsstilssygdomme Når kommunen samarbejder om at etablere en hjertesti, viser den omverdenen sin velvillighed og interesse for borgernes sundhed Afmærkede stier skaber trygge rammer for at dyrke motion Mange andre kommuner har en eller flere hjertestier 15

18 Længde og form En hjertesti er typisk på fire til seks kilometer. Med den længde kan mange være med, og distancen er lang nok til, at man får godt med motion. Det er en fordel, at stien har samme start- og slutsted, så man kan begynde sin tur hvor som helst på ruten og komme tilbage til sit udgangspunkt. Stien behøver ikke være cirkelrund, den kan sagtens slå krøller og bugte sig, bare stien når sit start sted igen. Fordelen ved ruter med sløjfer på stien er, at der både er mulighed for at gå en kort tur eller en længere tur. De korte ruter er velegnede til personer med begrænsede kræfter. Overvej også muligheden for at lade stien gå forbi særlige naturoplevelser, historiske mindesmærker eller lignende. Det er en god idé at opsætte et skilt og eventuelt en pjeceholder der, hvor der er indfaldsveje og naturlige startsteder på stien. Så kan brugerne få oplysninger om ruten, uanset hvor de begynder. Langs ruten kan I opsætte skilte med Hjerte foreningens logo. Skilte I mange år har et skilt med en lille mand markeret, at her er en hjertesti. Der er nu udarbejdet et nyt skilt med Hjerteforeningens logo. Hvert skilt er 10 x 10 centimeter og kan sættes op på stolper mv. Skiltet skrues fast med fire sikringsskruer, og både skilte og skruer leveres fra Hauser Plads. Skiltet findes i fire udgaver: Hjertesti Hjertesti Hjertesti Hjertesti De nye skilte viser vej. Tre skilte markerer, hvilken vej stien går. Der findes også et skilt uden pil, som fx markerer indgangen fra en parkeringsplads til en sti Når I ansøger kommunen eller andre om at anlægge en hjertesti, er det en god idé at vise billedet af skiltene. Kommunen eller Skov- og Naturstyrelsen skal give tilladelse til, at skiltene opsættes. Vi opfordrer til, at I udskifter de gamle skilte med nye skilte på eksisterende stier, når I har mulighed for det. Det giver større genkendelighed over hele landet. De nye skilte kan I bestille hos sekretariatet. 16

19 Økonomi Hjerteforeningen leverer gratis pjeceholdere og de skilte, der markerer stien. Hjerteforeningen leverer i samarbejde med lokalkomiteen også foldere, der markerer stiens rute mv. Hvis stien ligger på kommunal jord, betaler kommunen typisk for stolperne og sørger for at sætte dem op. Belægningen på stien betaler kommunen også. Hjerteforeningen vedligeholder ikke stierne, det er ejernes pligt. I flere kommuner vedligeholder ansatte ved de kommunale beskæftigelsesprojekter stierne en til to gange om året. Foldere En lokal folder placeres i en eller flere pjeceholdere ved hjertestien. Folderen består af et A4 ark, der er foldet, så det bliver en trefløjet folder i samme format som Hjerteforeningens øvrige foldere. Find forslag til foldertekst på komiténettet. Sekretariatet kan sætte folderen op og trykke den. Hauser Plads har adgang til kort over hvert lokalområde, så kort over hjertestiens placering kan rekvireres i sekretariatet. Folderen kan placeres ved stien, på biblioteket, på apoteker, i butikker, hos læger, i sundhedscentre, på turistkontorer mv. Faciliteter P kan Når I anlægger stien, er det en fordel, hvis der er gode parkeringsforhold ved de naturlige startsteder, så flest muligt har mulighed for at benytte stien. Det er en god idé at overveje, om der findes offentlige toiletter i nærheden af hjertestien. Er der for langt til et toilet, kan det få nogen til at opgive udendørs motion. I opfordre kommunen til, at der opstillles toi letter. Husk gode parkeringsforhold 17

20 Åbning Når stien er markeret og anlagt, er det oplagt at fejre stien med en lille fest. Mange komiteer markerer den nye sti med en åbning, hvor det røde bånd bliver klippet af enten borgmesteren eller af formanden for sundhedsudvalget. I kan spørge, om vedkommende vil holde en tale. For at lokke mange deltagere med til at klappe af åbningstalen og træde de første skridt på den nye sti, kan I med fordel sende en pressemeddelelse om åbningen til den lokale og regionale presse. På komiténettet kan I finde forslag til pressemeddelelser, som I kan sende til aviserne, når I åbner en sti. Borgmester Niels Viggo Lynghøj Christensen klipper båndet for en ny hjertesti i Struer Huskeseddel Find en egnet rute på et allerede eksisterende sti- eller vejsystem Indhent tilladelse hos ejeren af området: kommunen, Skov- og Naturstyrelsen eller en privat lodsejer Bestem stiens forløb Få udarbejdet en folder med kort, der viser hjertestien Få opsat skilte langs hjertestien Markér åbningen af hjertestien med en lille fest og en gå-tur 18

21 Glæd hjertet med motion Vi taler meget om motion som en central del af hverdagen. Men hvorfor er det vigtigt at motionere? Det er det, fordi motion: forebygger livsstilssygdomme forlænger livet giver større velvære Desuden kan motionsaktiviteter danne afsæt for venskaber, når vi møder nye mennesker gennem de fysiske aktiviteter. Hjerteforeningen anbefaler, at vi motionerer mindst 30 minutter hver dag. Samtidig er det en fordel, hvis man får pulsen op nogle gange under den fysiske aktivitet. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn motionerer en time om dagen. Kroppen er som en fin maskine, der skal bruges og vedligeholdes hver dag, ellers forfalder den. Det gælder alt det udvendige, som man kan se. Og det gælder de indre organer som hjerte, lunger, blodkar og muskler. Regelmæssig motion styrker hjertet og modvirker åreforsnævring, og motion forebygger udviklingen af hjertekarsygdom. Motion er med til at sænke blodtrykket og kolesteroltallet samt forebygge type 2 diabetes. Derfor anbefaler Hjerteforeningen, at motion er en del af alle danskeres hverdag. Det kan være en god idé at lave faste aftaler med andre om få regelmæssig motion ind i hverdagen, og det kan aktiviteterne på hjertestierne være med til at støtte. Motion for hjertekarpatienter Rehabilitering (efterbehandling) er et vigtigt redskab til at forhindre, at man får tilbagefald efter en hjertekarsygdom. De, der allerede har været syge, eller som har risiko for at blive syge af hjertekarsygdom, skal holde sig til de særlige anbefalinger om motion, der findes for hver diagnose. Motion er ikke farligt for hjertekarpatienter, men hjertekarpatienter skal muligvis tage individuelle hensyn. Det kan man få råd om i Hjerteforeningens rådgivningscentre og hos egen læge. Når en hjertekarpatient er klar til at træne på egen hånd, er frisk gang, stavgang, løb og andre af de foreslåede aktiviteter fra idékataloget god og sund træning, som med fordel kan udføres flere gange om ugen. 19

22 Både løb og gang virker Få pulsen op med løb og gang på hjertestierne. Udover en forbedret kondition får I i tilgift frisk luft og aktive oplevelser i naturen. Brænder I for en eller flere af motionsformerne, kan I arrangere en fast ugentlig eller månedlig dag med en eller flere af aktiviteterne. På de næste sider er der inspiration til forskellig slags gang og løb, som kan foregå på hjertestierne og andre steder: Rask gang i naturen er en ren fornøjelse 20

23 Ideer til motionsformer Let motionsgang At gå er den ældste og mest almindelige måde at motionere på. Går man let motionsgang, træner man med let til moderat intensitet. Det kræver ikke specielt træningstøj eller forberedelse. De gående får frisk luft og oplever naturen, og humøret og energien stiger efter en frisk gåtur. Motionsgang er et godt alternativ til løb, og det er skånsomt for leddene. Stavgang / Nordic Walking Stavgang kaldes også Nordic Walking, og det er en populær form for motion, især blandt ældre. Motionsformen er også blevet populær blandt familier og hos personer, der skal genoptrænes. Stavene giver en effektiv træning af overkroppen, og de bidrager til at træne konditionen. Udover det giver de også to ekstra støttepunkter, der blandt andet beskytter mod over belastning af knæ- og hofteled. Aktiv motionsgang / powerwalking Aktiv motionsgang foregår i et højere tempo og med større intensitet end almindelig rask gang. Man går med korte kraftfulde skridt og raske armbe vægelser, og det er vigtigt at få pulsen op. Powerwalking er en mellemting mellem kapgang og let motionsgang. Denne form for motion er mere skånsom overfor slid og skader end løb. Powerwalking gi ver en god træningseffekt og for brænding. Aktiv motionsgang kan forbedre kondi tionen mere, end almindelig gang gør. Gå-løbe-træning Løb kan være hårdt, hvis man enten er utrænet, skal genoptrænes eller har problemer med ryg eller knæ. Derfor kan det være en god idé at kombinere gang og let løb. Nogle kalder motionsformen at gløbe eller at låbe. Turene giver god træningseffekt, og det er en skånsom motionsform, der giver mulighed for at variere intensitet og effekt ved at kombinere gang med perioder med løb. Desuden er det en god social form for motion og velegnet som familiemotion. Løb Mange mennesker løbetræner jævnligt og antallet af løbere er stigende. Løb er en billig, nem og meget effektiv motionsform. Hjertestierne kan anvendes som mødested for løbere, og skiltene med Hjerteforeningens logo kan bruges som pejlemærker til at variere tempo. Andre motionsformer På nogle hjertestier er der mulighed for at stå på rulleskøjter, rulleski eller cykle. Det afhænger af stiens bredde og typen af underlag. 21

24 Udendørs træning med redskaber Træning kan være meget andet end gåture og løb. De senere år har flere kommuner etableret udendørs træningsområder med motionsredskaber i naturen, som kan bruges til mange former for træning, og som er gratis. Motionsredskaberne kan inspirere flere til at være fysisk aktive ved fx at kombinere gå- eller løbeturen med styrketræ nings øvelser, balancetræ ning eller anden form for træning, der styrker muskler og sener. Udendørs træning kan også foregå med medbragte redskaber som fx trænings elastikker eller stave. Nogle lokalkomiteer har allerede et samarbejde med kommunen om at etablere en eller flere træningsparker ved nye eller eksisterende hjertestier. Når Hjerteforeningen er med til at oprette aktivitetspladser, er vi med til at præge de lokale tilbud om fysisk aktivitet for hjertesyge danskere og tilbyde aktiviteter, der kan forebygge hjertekarsygdom. Foto: Lars Wiskum Træningsredskaber i det fri kombinerer gratis styrketræning med frisk luft og socialt samvær 22

25 Udendørs træningsredskaber stiller store krav til sikkerhed, kvalitet og holdbarhed. Flere firmaer har de sidste par år udviklet, importeret og fået godkendt redskaber, som kan opstilles i det offentlige rum, fx i parker og byer. Som lokal- og motionskomiteer har I en oplagt mulighed for at være med til at skabe flere spændende muligheder for fysisk aktivitet i lokalområdet. Fx kan en træ ningspavillon give nyt liv til området ved en hjertesti. Flere firmaer leverer redskaber, der kan sammensættes efter jeres ønsker. Enkle træningsredskaber kan opstilles alene eller i grupper Foto: Lars Wiskum Find inspiration til træningsredskaber på disse hjemmesider: (Klik på kataloger og find Plus Trim Folkesundhedspladser) fitness 23

26 Kom i gang med træningsredskaber Hvis I vil opstille en træningspavillon eller andre træningsredskaber, skal I sørge for at søge penge til indkøb, tjekke at sikkerheden på redskaberne er i orden, indhente tilladelser til at stille dem op og finde lokale samarbejdspartnere. Hjerteforeningen har ikke økonomi til at betale for indkøb og opstilling af træningsredskaber og etablering af aktivitetspladser. Hvis I ønsker at give jer i kast med projektet, er det nødvendigt at få andre samarbejdspartnere til at betale for redskaber og etablering. Undersøg derfor om andre lokale interesse- og idrætsorganisationer, klubber eller forening er, der arbejder for at aktivere flere mennesker i hverdagen, vil indgå i et samarbejde om at planlægge, opstille og finansiere en aktivitetsplads. Flere steder har et samarbejde med den lokale naturskole eller Skov- og Naturstyrelsen resulteret i specialfremstillede redskaber af naturens egne materialer. Muligvis vil Lokale- og Anlægsfonden, kommuner og private virksomheder være med til at betale og opsætte træningsredskaber, for både kommuner og arbejdspladser er i disse år meget opmærksomme på borgernes og medarbejdernes trivsel. Hvis I ønsker at opsætte redskaber på offentlige arealer, skal kommunen give tilladelse, og skal redskaberne opsættes på arealer, der tilhører Statsskovene, skal Skov- og Naturstyrel sen give tilladelse. Som udgangspunkt er Skov- og Naturstyrelsen meget restriktive med hensyn til opsætning af redskaber og skilte i skovene, men de kan være behjælpelige med at etablere stier og finde muligheder for at etablere træningsområder lavet af naturens egne materialer. Hvis I i lokalkomiteen vil oprette en træningsplads eller opstille en træningspavillon, så kontakt sekretariatet og få mere information. Øvelser En gå-, løbe- eller stavgangstur kan kombineres med øvelser. Øvelserne styrker musklerne og sætter forbrændingen i vejret. På de næste sider er der tip til en række øvelser, der er gode for hjertet. Øvelserne er udformet, så de kan laves ved en bænk langs en hjertesti, på en græsplæne mv. Et udpluk kan downloades og printes fra og tages med på turen. Øvelserne kan udføres af alle. På hjemmesiden er der inspiration til flere øvelser. Naturen kan også bruges som et alternativt redskab til at få mere ud af en motionstur. Fx kan en kraftig gren, der sidder godt fast, bruges til at hæve sig op i armene eller strække kroppen ud, og en stor sten kan bruges som trappetrin, når man laver øvelser for benene. 24

27 Rejse - sætte sig Udgangsposition Øvelsen styrker lår- og baldemuskulatur Udgangsstilling: Sid på kanten af en bænk med hænderne placeret foran kroppen. Bevægelse: Tempo: Gentagelser: Sværhedsgrad: Rejs dig til stående stilling uden at bruge hænderne. Sæt dig ned igen. Rejs dig hurtigt og sæt dig langsomt igen. Undgå at bumpe ned på bænken. Bevægelsen udføres 15 gange efter hinanden uden pause. Hele øvelsen gentages to til tre gange. Du kan gøre øvelsen mere krævende ved kun at rejse dig på et ben. Brug hænderne til at holde balancen under bevægelsen. 25

28 Armbøjninger Udgangsposition Øvelsen styrker musklerne omkring bryst og arme Udgangsstilling: Stå bag bænken med hænderne på kanten af bænkens ryglæn med en skulderbredde mellem hænderne. Fødderne skal være placeret med let afstand. Bevægelse: Tempo: Gentagelser: Sværhedsgrad: Bøj i albuerne, så brystkassen sænkes ned mod bænken. Stræk albuerne igen. Roligt tempo. Bevægelsen udføres 15 gange efter hinanden uden pause. Hele øvelsen gentages to til tre gange. Øvelsen bliver sværere, hvis du flytter fødderne længere væk fra bænken. Så får du mere vægt på armene. Du skal kunne mærke, at du bruger dine muskler i armene og omkring brystet. 26

29 Armøvelse Øvelsen styrker musklerne bag på overarmene og rygmusklerne Udgangsstilling: Stå med ryggen til bænkens sæde med hænderne placeret på kanten af sædet. Benene skal være let bøjede. Bevægelse: Tempo: Gentagelser: Sværhedsgrad: Bøj i albuerne, så kroppen sænkes ned mod jorden. Stræk albuerne igen. Roligt tempo. Bevægelsen udføres 15 gange efter hinanden uden pause. Hele øvelsen gentages to til tre gange. Du kan ændre sværhedsgraden ved at ændre føddernes ud gangsstilling. Gør det sværere ved at flytte fødderne længere væk fra bænken, så du får mere vægt på armene. Du skal opleve anstrengelse i musklerne bag på overarmene. 27

30 Læghævninger Øvelsen styrker lægmusklerne Udgangsstilling: Stå bagved bænken, hænderne skal støtte på bænkens ryglæn. Bevægelse: Tempo: Gentagelser: Sværhedsgrad: Gå op på tæerne, så højt du kan, uden at miste balancen. Roligt tempo. Bevægelsen udføres 15 gange efter hinanden uden pause. Hele øvelsen gentages to til tre gange. Du kan gøre øvelsen hårdere ved kun at rejse dig på et ben. Brug hænderne til at holde balancen under bevægelsen. 28

31 Baldeøvelser Udgangsposition for den svære udgave af øvelsen Øvelsen styrker baldemuskulaturen Udgangsstilling: Stå bag bænken med hænderne på bænkens ryglæn med en hoftes bredde mellem fødderne. Bevægelse: Tempo: Gentagelser: Sværhedsgrad: Stræk det ene ben så langt bagud som muligt, mens du holder benet strakt i cirka tre sekunder. Hold ryggen ret under bevægelsen. Før benet tilbage til udgangsstillingen. Roligt tempo. Bevægelsen udføres 15 gange med hvert ben. Hele øvelsen gentages to til tre gange. Du kan øge sværhedsgraden ved at lægge albuerne på bænkens ryglæn og løfte benet højere op. 29

32 Partnerskaber Det er oplagt at etablere lokale partnerskaber, netværk og udveksling af ideer om fysisk aktivitet med andre, som også interesserer sig for motion. I kan med partnerskaber være med til at fremme, at danskere får optimale muligheder for og inspiration til at være fysisk aktive. Kommuner tænker sundhed for deres borgere. Virksomheder tænker sundhed for deres medarbejdere. Hoteller og konferencecentre tænker sundhed for deres gæster. Mange interesseorganisationer inden for sundhedsområdet er beskæftiget med at forebygge og bekæmpe livsstilssygdomme. Herunder er ideer til partnere, der kan være interesseret i at samarbejde både om etablering af en hjertesti og aktiviteter på stierne: Kommunens Kultur- og fritidsforvaltning og kommunens Parkafdeling har ofte mulighed for at give informationer om lokale initiativer og projekter og kan samtidig etablere kontakt til mulige samarbejdspartnere inden for sundheds- og fritidssektoren i kommunen. Skov- og Naturstyrelsen og den lokale skovrider kan muligvis også hjælpe med at finde partnere. De lokale afdelinger af Danske Gymnastik- og Idrætsforeninger (DGI) er også mulige samarbejdspartnere. DGI har de seneste år etableret samarbejde og partnerskaber med kommuner om motionsprojekter som etablering af udendørs motionsfaciliteter og events, der sætter fokus på værdien af at være fysisk aktiv. Men der er også mulighed for at samarbejde med partnere, som Hjerteforeningen ikke traditionelt har samarbejdet med. Kommunale institutioner som børnehaver, skoler, idrætscentre, genoptræningscentre og ældreboliger arbejder også for at fremme forståelsen for værdien af fysisk aktivitet. I kan fx søge at etablere et samarbejde om at bruge de udendørs faciliteter. Hotel- og konferencecentre og campingpladser får i stigende omfang etableret udendørs motionsfaciliteter til deres gæster, og større private virksomheder har etableret fitnesscentre for deres medarbejdere. Muligvis vil nogle af disse virk somheder være med i aktiviteter på og ved hjertestierne. Private træningscentre, genoptræningscentre og klinikker kan være oplagte sam arbejds partnere, da deres virksomhed er baseret på rådgivning og træning af krop pen. Det lokale ældreråd er ofte velorganiseret og har gode kontakter til kommunens sundhedsafdeling, der muligvis kan bidrage med flere kontakter, økonomi og oversigt over lignende initiativer i området. Lokale afdelinger af Lions Club og Rotary kan også bidrage med rådgivning, kontakter og i nogle tilfælde også økonomi til aktivi tetsprojekter, hvis projekterne retter sig mod deres målgruppe. 30

33 Mere inspiration Gennem de senere år har der i Impuls været skrevet artikler om aktiviteter på hjertestierne, om samarbejder med andre foreninger og om, hvordan stierne bliver etableret og vedligeholdt. I kan finde mere inspiration i artiklerne, som alle ligger på Find artiklerne ved at skrive hjertestier i søgefeltet i øverste højre hjørne på forsiden af Til aktive i Hjerteforeningen BagsIden Nye bevægelser på hjertestier I løbet af kort tid udkommer et idékatalog med inspiration til aktiviteter på stierne Anette Garsdal med elastikken Speed up, hvor håndtagene er lavet af en vand slange. Træning af enkelte muskelgrupper er en fordel for hjertesvigtpatienter, fordi det belaster kredsløbet mindre end træning med hele kroppen på en gang Træer, rabatter og åbne pladser langs hjertestierne indbyder til flere slags motion Hjertestier anlægges over hele landet i hastig fart. I mange år har mottoet for stierne været, at gåmotion er god motion. Der findes dog flere muligheder for hjertesunde, sjove aktiviteter på og ved stierne. I Lyngby-Taarbæk sprudler Anette Garsdal, medlem af lokalkomiteen, af ideer til aktiviteter, som kan gøre en tur på hjertestien endnu mere udfordrende for fysikken. Hun har kreeret et redskab, der kan styrke de store muskelgrupper i kroppen. Træningsredskabet er helt enkelt en lang elastik, der svinges rundt om en tyk gren. Med elastikken kan gående stoppe op på turen og lave øvelser, der forbedrer konditionen og øger smidigheden og styrken. Elastikken kan hænges op i træerne langs hjertestien. Man kan hoppe, trække og hive sig til en bedre form med elastikken, som desuden fylder meget lidt og er nem at have med i tasken, siger Anette Garsdal. Hun tilføjer, at det er vigtigt, at grenen er tyk, ellers risikerer den at knække og ramme den ihærdige udøver i hovedet. Anette Garsdal har også fundet en leg til børn og voksne, som giver varme i kinderne og får pulsen op. Legen kræver god plads, så den er velegnet på en åben plads eller lysning langs stien med plads til store armbevægelser. Deltagerne holder rundt om et stort lagen, som bliver blafret op og ned. Lette plastikbolde lægges på midt på stoffet, og bevægelserne får boldene til at springe rundt på stoffet. Det får deltagerne til at blive endnu mere aktive, når boldene skal fanges igen, siger Anette Garsdal. Hun er uddannet gymnastiklærer og underviser blandt andet i mor / barn gymnastik og genoptræning for voksne. Hør mere hos Anette Garsdal, tlf.: , mail: 67020_IMPULS_0308.indd 12 09/06/08 15:00:39 Impuls nr. 3,

34 Til sidst Har I spørgsmål om hjertestierne, hvordan de skal etableres, om drift og aktiviteter på stierne, så kontakt sekretariatet. I kan henvise interesserede til HjerteSport-butikkerne i København og Århus, som har masser af både nyt og godt, brugt sports- og fritidstøj til salg for billige penge. Nyttige hjemmesider Læs mere om motion, aktiviteter i naturen, få inspiration til aktiviteter mv. på disse hjemmesider: Læs mere Læs mere om hjertestier og find nyttig information på Tak til Frivillig fotograf Kristian Kristensen har skudt billederne af øvelserne ved en bænk. Både Kristians far og mor har hjerteproblemer, og derfor gør han en indsats for Hjerteforeningen. 32

35

36 hauser plads københavn k tel fax

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Slå et slag for hjertet! I Hjerteforeningens projekt Hjertemotion

Slå et slag for hjertet! I Hjerteforeningens projekt Hjertemotion Slå et slag for hjertet! I Hjerteforeningens projekt Hjertemotion HJERTEMOTION Livsglæde kommer fra hjertet Når mennesker mødes, sker der noget. I projekt Hjertemotion samarbejder Hjerteforeningen med

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Sådan får jeg en aktiv hverdag

Sådan får jeg en aktiv hverdag EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan får jeg en aktiv hverdag Sundhedssekretariatet Charlotte Skau Pawlowski Lena Abildgren Petersen 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre.

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre. Sej, Sund & Synlig Du kan selv lave din egen Sej, Sund & Synlig -event på din skole, i din idrætsforening eller derhjemme til børnefødselsdagen. Målgruppen er primært yngre børn i folkeskolealderen. Nedenfor

Læs mere

Inspiration til bevægelse i naturen

Inspiration til bevægelse i naturen Inspiration til bevægelse i naturen Af Nina Schriver, fysioterapeut og ph.d., ejer af firmaet movementum. I Kærehave projektet blev move nnature konceptet, som jeg har udviklet, brugt i undervisningen

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte. Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Det gode råd gør forskellen Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Læs mere

Friluftsaktiviteter i Kærhaveskov

Friluftsaktiviteter i Kærhaveskov Friluftsaktiviteter i Kærhaveskov også for mennesker med funktionshæmninger Af Sanne Jensen, socialpædagog med videreuddannelse i specialpædagogik, friluftslivsvejleder, gymnastik- og kano-/kajakinstruktør.

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

ÆLDREIDRÆT. i foreningen. livsglæde samvær motion

ÆLDREIDRÆT. i foreningen. livsglæde samvær motion ÆLDREIDRÆT i foreningen livsglæde samvær motion Forord Uge 17 i foråret 2005 blev der gennemført en landsdækkende kampagne "Gang i ældre". Kampagnens formål var at få flere ældre over 60 år til at motionere

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Gå dig i form helt uden. at løbe

Guide. Foto: Scanpix. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Gå dig i form helt uden. at løbe Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 24 sider Gå dig i form helt uden at løbe Gå dig i form INDHOLD: Gå dig i form - helt uden at løbe...4 Guide: Gåturens tre zoner...8

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Forvandl støvsugning og trappevask til fedtforbrænding og styrketræning. Af Line Felholt, november 2012 03 Tab dig uden træning 05 Guide: Så meget 'sport'

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Samarbejde med patientforeninger. Workshop ved TR-Forum 2011

Samarbejde med patientforeninger. Workshop ved TR-Forum 2011 Samarbejde med patientforeninger Workshop ved TR-Forum 2011 Sådan går det 100 medlemmer, fra de er 20 til 65 år Pct. Mænd Kvinder Alderspension 72 72 Dødsfald 14 8 Førtidspension 14 20 Kritisk syg 18 15

Læs mere

Træn dig op til at løbe 5 kilometer

Træn dig op til at løbe 5 kilometer Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Her var vikinger. Velkommen til Lysløjpen ved Lillelund Engpark

Her var vikinger. Velkommen til Lysløjpen ved Lillelund Engpark Velkommen til Lysløjpen ved Lillelund Engpark Uanset om man er ung eller gammel, dyrker idræt eller "bare" har brug for en gåtur, så hjælper både ophold i naturen og bevægelse på sundheden. Når skov og

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Brug naturen som motionsrum. - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet

Brug naturen som motionsrum. - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet Brug naturen som motionsrum - der er plads til alle - der er højt til loftet - der er åbent 24 timer i døgnet 1 Udgiver Redaktion Foto Layout Danmarks Idræts-Forbund (DIF) DAI konsulent Bente Nørgaard

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Guide -Skab synlighed om jeres arrangement FØR ARRANGEMENTET

Guide -Skab synlighed om jeres arrangement FØR ARRANGEMENTET Guide -Skab synlighed om jeres arrangement Skal I have stablet et arrangement på benene og vil I gerne have nogle tips til, hvordan I kan nå ud til andre end jeres eksisterende medlemmer? Så tjek nedenstående

Læs mere

Nyrernes Dag inspirationskatalog. Indhold

Nyrernes Dag inspirationskatalog. Indhold Nyrernes Dag inspirationskatalog Nyrernes Dag er en fast tradition i Nyreforeningen. Siden starten i 2006 har dagen udviklet sig og markeres i dag på forskellig vis rundt om i landet. Dette katalog er

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Gør jeres Lænkeforening mere synlig kan forhåbentlig være en hjælp for jer, når I vil arbejde med at synliggøre jeres forening og Lænkens værdier.

Gør jeres Lænkeforening mere synlig kan forhåbentlig være en hjælp for jer, når I vil arbejde med at synliggøre jeres forening og Lænkens værdier. Kære lokalforeninger. Der er stadig mange danskere, som drikker alt for meget og som har brug for støtte til at komme ud af alkoholproblemet. Derfor er det vigtigt, at Lænken er synlig og meget mere kendt,

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Fysisk aktivitet og type 2-diabetes

Fysisk aktivitet og type 2-diabetes Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes www.diabetes.dk Forebygge følgesygdomme Bevarer og øger muskelmasserne Styrke hjerte og kredsløb Øge det psykiske og fysiske velvære Medvirke til vægttab

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Idræt og Sundhed - et samarbejde mellem kommunerne, idrætsforeningerne og DIF. Henriette Boye Kyhl DIF Konsulent hbk@dif.dk

Idræt og Sundhed - et samarbejde mellem kommunerne, idrætsforeningerne og DIF. Henriette Boye Kyhl DIF Konsulent hbk@dif.dk Idræt og Sundhed - et samarbejde mellem kommunerne, idrætsforeningerne og DIF Henriette Boye Kyhl DIF Konsulent hbk@dif.dk Sundhed i kommunerne Sundhedsloven trådte i kraft den 1. januar 2007. Loven erstatter

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Inspiration. til motion. på arbejdspladsen. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros

Inspiration. til motion. på arbejdspladsen. Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros Inspiration til motion på arbejdspladsen Branchearbejdsmiljørådet for transport og engros INDHOLD Sside INDLEDNING... 1 TILRETTELÆGGELSE AF MOTION PÅ ARBEJDSPLADSEN... 2 SUNDHEDSMÆSSIGE EFFEKTER AF 1 TIMES

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Nyhedsmail. Lokalforeningen i Albertslund. Træningsholdet fortsætter i hele maj måned - sidste gang før sommerferien er d. 26. maj.

Nyhedsmail. Lokalforeningen i Albertslund. Træningsholdet fortsætter i hele maj måned - sidste gang før sommerferien er d. 26. maj. Nyhedsmail gggggggg fra Lokalforeningen i Albertslund Udgivet maj 2015 E-mail: albertslund@diabetes.dk Hjemmeside: albertslund.diabetes.dk Træningsholdet fortsætter i hele maj måned - sidste gang før sommerferien

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed En patientvejledning fra Danmarks Lungeforening www.lunge.dk Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 1 Indhold Få et bedre liv

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese 2. korrektur Hoftebrud Opereret med hemiprotese Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 16.30 17.30 Krudtuglerne 16.00 17.00 2. kl. + 3. kl. 17.00 18.00 0. kl. + 1. kl. 17.30

Læs mere

Drejebog til efterskoler der Cykler mod Sult

Drejebog til efterskoler der Cykler mod Sult Drejebog til efterskoler der Cykler mod Sult Vi er glade for, at I har valgt at deltage i cykelsponsorløbet Vi Cykler mod Sult. I denne drejebog finder I idéer til, hvordan I forbereder, arrangerer og

Læs mere

Om PC-Pausen Indstil program Indstil Extras Kontakt

Om PC-Pausen Indstil program Indstil Extras Kontakt 1. Skuldre/nakke 2. Skuldre/arme 3. Brystmuskler/ryg Pauser 5. Ryg/ben/biceps 6. Skuldre/nakke 7. Skuldre/arme 8. Skuldre/bryst/triceps 9. Lår/hofte 10. Fødder 11. Hænder 12. Øjenøvelser Indstil program

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

Gateway Blokhus Erhvervsliv samarbejder med Naturstyrelsen

Gateway Blokhus Erhvervsliv samarbejder med Naturstyrelsen Gateway Blokhus Erhvervsliv samarbejder med Naturstyrelsen Helle Larsen, Hune Bageri Merete Hansen, Hune Blokhus Cykeludlejning Baggrunden/opstarten på samarbejde med Naturstyrelsen Merete Startede samarbejde

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Velkommen til konference for kontaktsygeplejersker

Velkommen til konference for kontaktsygeplejersker Velkommen til konference for kontaktsygeplejersker Dagens program 9.30 Velkommen ved projektleder Hanne Balle 9.35 Nyt fra Hjerteforeningen 10-12 Hjertesundhed og social ulighed hvad virker og hvad virker

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 4. Emne: Superhelte og prinsesser HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 4. Emne: Superhelte og prinsesser HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser side 1 Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser side 1 HIPPY HippHopp Uge4_Superhelte og prinsesser.indd 1 06/07/10 11.22 Uge

Læs mere

uge 1 Dag Træningsintensitet Kommentarer Skiftevis gå 2 min. og løb 1 min. 6 gange, svarende til at du løber 6 min. og går 12 min.

uge 1 Dag Træningsintensitet Kommentarer Skiftevis gå 2 min. og løb 1 min. 6 gange, svarende til at du løber 6 min. og går 12 min. uge 1 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. uge 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere