Newton Det naturlige valg

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Newton Det naturlige valg"

Transkript

1 FORÅR / SOMMER 2012 Læs om: Newton Det naturlige valg Hvilken løbestil giver færrest skader? Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber Kvindeløb staves: HYGGE Produktnyheder: Løbesko Løbetøj Pulsure Løbe-GPS Rygsække Esbjerg Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus

2 2012 forår / sommer Newton 3 Sennheiser 4 Newline 5 Adidas 6 Nike 8 Hvilken løbestil giver færrest skader 10 Gore 12 Polar 13 Asics 14 Karitraa 15 Den rigtige vejledning 16 Brooks 17 Mizuno 18 Sigvaris 19 Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber 20 SIS 22 Inov8 22 Falke 23 Salomon 24 Garmin 25 New Balance 26 Skal man tænke over, hvordan man løber? Vinteren med sne, frost og svære betingelser for de løbeglade har sluppet grebet i os, og vi er nu på vej mod forår og nye løbeoplevelser. Forårets kommen betyder igen i år et goddag til det nye LØBEREN magasin, der denne gang har fokus på løbeteknik og minimalistisk løb. Er løb den eneste sport, hvor man ikke skal lave tekniktræning eller er der noget, vi har overset? Skal man tænke over, hvordan man løber, og hvad man har på fødderne? Vores udgangspunkt er, at en stor del af løbeoplevelsen og effekten af træningen ligger i det udstyr, vi bruger, når vi løber. Men vi ved også, at man kan have stort udbytte af at arbejde med løbeteknik og løbestil. Omkring skoene går udviklingen mod mere specialiserede produkter og der er mange spændende bud på, hvad der er den rigtige sko fremadrettet. Vi opfatter jer kunder som værende mere kræsne, nysgerrige og bevidste end tidligere, og vi har lagt os i selen for at efterkomme nye og anderledes ønsker gennem et bredere udvalg af sko. Vores leverandører udbyder stadig flere sko, der er specielt rettet mod salg i specialbutikker og med specialuddannet personale. I LØBEREN forsøger vi til stadighed at udvælge og sammensætte det bedste udvalg, således at vi kan bidrage til at optimere jeres løbeoplevelse. Artiklerne i dette magasin skal tages som et udtryk for, at vi i LØBEREN mener denne snak alvorligt. Vi tror oprigtigt på, at der er noget om snakken, og vi vil gennem det skrevne samt udvalget af sko, øvelser og workshops klæde dem, der måtte ønske det, godt på for at undgå de værste faldgruber, der måtte være i denne nye verden. Det er vigtigt, at man er opmærksom på, at det er centralt at gå langsomt frem, hvis man ønsker at ændre noget radikalt i sit løb, så man ikke ender med at blive skadet. Udover skoene, der er meget vigtige for oplevelsen når vi løber, findes der mange andre faktorer, der kan medvirke til en bedre oplevelse og et bedre resultat. Vi arbejder på at lave spændende tiltag, det være sig foredrag eller workshops, hvor du bliver opdateret på, hvad der rører sig i løbeverdenen lige nu. Du kan altid se i vores aktivitetskalender: loberen.dk/aktiviteter. Magasinet indeholder naturligvis også det nyeste indenfor tøj, gear og sko til den forestående forårs-/sommersæson. Vi har her rettet blikket mod minimalistisk løb og har derfor en række sko med i magasinet, der er velegnede til netop dette. Lidt tri-tøj, der kan bruges til sommerens Challenge-stævner i Århus og København, og nye ure fra Garmin og Polar. Spændende nye ting, der gør vores i forvejen rigtig gode sortiment endnu stærkere! Vi ses i butikkerne og til løbene, hvor vi glæder os til at hjælpe dig! Besøg også vores webshop på loberen.dk, og tjek vores aktive facebook side ud på facebook.com/loberen. Fusion 27 Buff 27 Anita 28 Fuelbelt 28 Craft 28 Kvindeløb staves: HYGGE 29 Saucony 30 CEP 31 Forsidefoto: Martin Paldan Forsiden: Adidas Adistar Salvation 3 Pris kr. 1400,- Løbesko til løberen der overpronerer og har brug for maksimal stødabsorbering. Adiprene og Adiprene+ giver støddæmpning i hele skoens længde og en god respons i forfoden. GORE Air 2.0 Singlet Pris kr. 420,- Figursyet singlet med flade syninger så du undgår irritation på de lange ture. Meshindsats øverst på ryggen for bedre varmeregulering. GORE Sunlights Shorts Pris kr. 300,- Korte shorts i et smart design. Shortsene har en lille inderbuks, der giver en behagelig pasform og god komfort på de lange varme ture.

3 Prøv Newton og Natural Running på en workshop. loberen.dk/aktiviteter Det naturlige valg Gravity Performance Trainer Banebrydende mængdetræningssko på blot 257 gram (US 9). Newton Runnings patenterede aktion/reaktion-teknologi med uovertruffen affjedring i mellem-/forfod. Skoen fremmer en mere naturlig mellem/forfodslanding, som gør dit løb hurtigere, mere effektivt og med færre stød. Pris kr. 1500,- Motion Performance Trainer - herre Den let korrigerende udgave af Performance Traineren på 263 gram (US 9), som giver lidt støtte i midt-/forfoden via en smule fastere mellemsålsmateriale. Ellers fuldstændig samme opbygning som Gravity Performance Trainer. Skoen fremmer ligeledes en mere naturlig mellem/forfodslanding, som gør dit løb hurtigere, mere effektivt og med færre stød. Pris kr. 1500,- Flere og flere producenter lancerer løbesko uden nævneværdig stødabsorbering og støtte. Newton Running er en af de virksomheder, der laver løbesko med det udgangspunkt at lade foden bevæge sig så naturligt som muligt. Målet er klart: At producere sko, der ikke alene gør dig til en hurtigere løber, men samtidig mindsker risikoen for skader undervejs. Af Rasmus P.V. Jakobsen I årevis har man forsøgt at gøre løbesko stadig mere avancerede, tekniske og individuelle. Men nu løber man nye veje i løbeskoindustrien, og forskere arbejder ihærdigt på at komme tilbage til vores oprindelige måde at løbe på. Projektet går under navnet natural running, og grundtanken er, at vi fra naturens side er skabt til at løbe. Den amerikanske virksomhed Newton er én af de skoproducenter, der har påtaget sig opgaven at forny løbeskoen, som vi kender den i dag. og ifølge tidligere elite-triatlet Jonathan small, der er grundlægger af Kinetic sports, som blandt andet forhandler Newton running, er en fornyelse bestemt på sin plads: - Vores fødder er glemte sensorer i kroppen. Sko har en indflydelse på, hvordan vi kommunikerer med jorden, og langt de fleste mennesker går rundt med sko, der nedsætter vores evner til at kommunikere med jorden. Men vi skal ikke mere end fire-fem generationer tilbage, førend vi brugte sko, der ikke forstyrrede den sensormotoriske kommunikation med jorden, fortæller han. Løberens Magasin forår / sommer

4 Misforstået godhed For at forstå hvad hele miseren går ud på, er vi nødt til at tage et kig på den type løbesko, langt de fleste af os har stående hjemme i skabet. Typisk vil den nemlig have det, man i fagsprog kalder hælspring (drop) en forskel i højden mellem skoens hæl og forfod. Og det er den højdeforskel, der har fået virksomheder som Newton Running til at tænke i nye baner. Droppet på traditionelle løbesko måler som regel et sted mellem 10 og 20 millimeter og har blandt andet den effekt, at vi lander blødt på hælen, når vi løber. Ifølge tilhængerne af natural running er netop dette ønske om at optimere hællandingen et udtryk for misforstået godhed. Producenterne har simpelthen fejlet, når man har antaget, at løbere nødvendigvis skulle lande på hælen, fordi det var det, man kunne konstatere, når man betragtede løbere i aktion. Og i forsøget på at kompensere for de mangler eller uhensigtsmæssigheder, som man mente at kunne se, har producenterne ifølge tilhængerne af natural running forhindret eller reduceret muligheden for et så naturligt løb som muligt. Barfodsløb er det optimale - At lande på hælen er sjældent det, man ønsker, hvis man vil løbe effektivt, hurtigt og skånsomt, siger Jonathan Small. - Hvis målet er at løbe hurtigt over længere tid, er det ikke hensigtsmæssigt at løbe med hællanding foran kroppens tyngdepunkt man bremser blot fremdriften og tempoet på den måde. Og desuden giver det unødvendige stød i kroppen at lande på hælen, forklarer han. Stod det til Jonathan Small, løb vi slet ikke i løbesko. Barfodsløb er drømmen i forhold til et effektivt løb, men realiteterne er nu engang dem, at vi er omgivet af asfalt og fliser. Og det er på dét underlag, de fleste af os løber. - Derfor er vores sko og filosofi bygget op omkring at fremme en mere naturlig, barfodslignende løbebevægelse samtidig med at beskytte foden og sikre den nødvendige affjedring fra det hårde underlag. Vi, og mange andre, har vurderet, at barfodsløb er den mest effektive og skånsomme måde for mennesker at løbe på, så vores opgave har været at bygge en sko til det moderne menneske, der løber på hårdt og fast underlag, uden det går ud over vores naturlige bevægelsesmønster, og den måde vi kommunikerer med jorden på. Med Newtons blot 3mm drop og actuator lugs under mellem/forfoden er det nemmere for løberen at undgå en hællanding og derved opnå en mere skånsom og effektiv løbestil med færre opbremsninger. Kilde: Jonathan Small Newton Action Reaction/ A ctuator Lugs CX 680i CX 680i Sennheisers absolutte topmodel i sport-serien. Disse hovedtelefoner er designet således, at de tilbyder optimal komfort, uanset hvor aktiv du er. CX 680 adskiller sig fra de andre modeller i sportserien ved at have en endnu bedre og renere lyd takket være det mere støjisolerende design. Udstyret med en betjeningsenhed med mikrofon på ledningen, der gør det muligt at betjene MP3-afspiller, telefon mv. under løb. Pris kr. 600,- PMX 680i Sidder perfekt takket være en solid, ergonomisk nakkebøjle, og samtidig giver det enkeltsidede kabel masser af bevægelsesfrihed. Betjeningsenhed med mikrofon på ledningen gør det muligt at betjene MP3-afspiller, telefon mv. Pris kr. 400,- OMX 680 Indstillelige ørebøjler og et specielt tilpasningssystem med 3 forskellige adaptere sørger for, at hovedtelefonerne sidder sikkert. Bøjlerne er fremstillet af et fleksibelt materiale med henblik på den størst mulige komfort. Pris kr. 400,- MX 680 Den perfekte pasform sikres af ergonomiske in-ear hovedtelefoner i flere forskellige udformninger. Med et enkelt drej fastgøres den nyskabende finne til det ydre øre. Adaptere og finner medfølger i forskellige størrelser. Pris kr. 400,- 4

5 Imotion Hooded Print Jacket - dame Tynd og let løbejakke i et smart og feminint design. Flot figursyet snit, der ikke sidder helt tæt, men lader overkroppen arbejde frit og naturligt. I ærmerne har jakken huller til tommelfingrene, så ærmerne kan trækkes ned over håndryggen og holde hænderne lune. Jakken er vindtæt foran og bagpå og med mere åbne ventilationspaneler i siderne og under armene, så du kan komme af med overskudsvarmen. To lynlåslommer foran og en enkelt siddende på skrå på lænden. Pris kr. 700,- Imotion Print Tank - dame Feminin top med et smart og anderledes print på fronten. Toppen er lavet med en flot V-formet halsudskæring og stroppe i kontrastfarve, som giver et super flot look. Pris kr. 350,- Imotion Shorts - dame Korte shorts i et smart design med "riflet" effekt i siderne. De er lavet i 100% polyester, der giver en hurtig og effektiv svedtransport. Bred bukselinning med justerbar snøre. Pris kr. 250,- Imotion Tee - dame Feminin T-shirt lavet med en rund halsudskæring og meget korte ærmer, der giver et flot look. Fremstillet i 100% svedtransporterende og blød polyester, der lader kroppen ånde. Pris kr. 300,- Imotion Knee Trainers - dame Et par løsere bukser, med et afslappet design i et blødt og fleksibelt materiale. Et par alsidige bukser, der både går til fitnesscentret og løbeturen. Justerbar snøre i livet. Pris kr. 400,- Løberens Magasin forår / sommer

6 Supernova Glide 4 Super støddæmpet sko til den neutrale løber. Skoen er specielt designet til en neutral fodafvikling med Formotion i hælen, der tilpasser sig underlaget i landingen, og styrer derved pronationshastigheden og afviklingen. Skoen er støddæmpet via Adiprene i hælen og Adiprene+ i forfoden, der virkelig giver en behagelig støddæmpning med god respons fra underlaget. Overdelen sidder tæt til foden, særligt i hæl og midtfod. Derudover er den syet helt uden generende sømme og er med GeoFit+, som giver en anatomisk korrekt pasform og komfort. Pris kr. 1100,- Supernova Sequence 4 Sko til pronationsløberen, der søger en blød og komfortabel løbesko. Skoen har Formotion i hælen, der tilpasser sig underlaget i landingen, og styrer derved pronationshastigheden og afviklingen. Skoen er støddæmpet via Adiprene i hælen og Adiprene+ i forfoden. Overdelen sidder tæt til foden, særligt i hæl og midtfod. Pronationen bliver styret via Torsion-systemet, der giver mellemsålen en hvis stivhed, men samtidig lader forfod og hæl arbejde individuelt for at give en bedre afvikling. På indersiden er skoen yderligere støttet vha. en pro-moderator kile. Pris kr. 1100,- Supernova Sequence 4 2A - dame Løbesko til den smalle damefod med samme egenskaber som den vanlige Supernova Sequence. Pris kr. 1100,- Adistar Ride 4 En neutral løbesko med støddæmpning til den høje træningsmængde eller tunge løber, der vil have glæde af så skånsom landing på underlaget som muligt. Pris kr. 1300,- Adistar Salvation 3 Løbesko til løberen der overpronerer og har brug for maksimal stødabsorbering. Adiprene og Adiprene+ giver støddæmpning i hele skoens længde og en god respons i forfoden. Pris kr. 1400,- Adizero Aegis 2 En lettere træningssko til den hurtige træning som intervaller, tempoture og længere konkurrencer. Skoen er gjort lettere ved at bruge mindre materiale i overdel og især i sålen. Pris kr. 1100,- 6

7 Lyt til din coach Alle succesfulde løbere har en pålidelig coach. En coach, som motiverer og inspirerer. En coach, som tager deres allerbedste resultater og gør dem endnu bedre. Mød micoach en revolution inden for løb: Dit personlige træningssystem, som løfter dit løb til næste niveau med coaching direkte i hovedtelefonerne. micoach motiverer dig på løbeturen og tager dig trin for trin til nye personlige rekorder. Løb dig bedre micoach ved, hvad du har brug for til at blive en bedre løber. Brug adidas micoach Pacer eller micoach mobil app sammen med den interaktive træningsplatform på micoach.com for at konfigurere og måle dine personlige mål, når du løber. En plan til dig Vælg mellem en af de seks færdige træningsplaner, og skræddersy dem for at tilpasse dem til dine individuelle mål. Den onlinebaserede træningsplatform motiverer dig til at blive bedre. Regelmæssige afstemninger af programmet sikrer, at dine fremskridt bliver tydelige med det samme i din træningsplan. Programmerne Kom godt i gang Kom i form Gennemfør et løb Stress af Tab dig Løb hurtigere Sæt mål Alle løbere kan blive bedre. Uanset om du har bestemt dig for at motionere, sætte et nyt træningsmål eller træne til et tredje maraton, så hjælper micoach dig og motiverer dig til at nå dine personlige mål. løb og gå for at opbygge din kondition. nå topformen, og bliv der. gennemfør en konkurrence fra start til mål. korte træningsture i en hektisk hverdag. forbrænd kalorier, og tab de irriterende kilo. optimer dine tider. micoach Pacer En interaktiv træningsform, der ikke alene måler din præstation men hjælper dig også med at komme videre til næste niveau. Indtast dine mål, hent din personlige træningsplan på micoach.com og synkronisér din profil med micoach Pacer. micoach Pacer bruger pulsmåleren og skridttælleren til at coache dig i hovedtelefonerne under hele træningsturen. Du får besked om at sænke eller øge tempoet, så dit udbytte bliver maksimalt. Efter turen kan du med det samme synkronisere, analysere og udveksle dit resultat på micoach.com. Pris kr. 1100,- micoach Pulsmåler Pulsmåler der gør din iphone eller ipod Touch til en rendyrket løbecomputer, som via intelligente træningsprogrammer guider dig i topform. Systemet fungerer ved, at du stopper den lille modtagerenhed op i bunden af din iphone/ipod Touch, monterer pulsmåleren om brystet, downloader en applikation til telefonen, opretter en profil, og så løber du. Efter turen kan du med det samme synkronisere, analysere og udveksle dit resultat på micoach.com. Pris kr. 600,- micoach-applikationen micoach-applikationen benytter mobilens indbyggede GPS til at føre din træningsstatistik, samtidig med at den giver dig personlig talevejledning i realtid, mens du er ude at løbe. Kombinér applikationen med micoach pulsmåler for effektiv pulstræning. Download gratis fra App Store.* *Applikationen findes til Apple iphone (3, 3GS, 4, 4S), Android 2.1 eller senere, Nokia Symbian og udvalgte Blackberry-modeller. Løberens Magasin forår / sommer

8 EM Track Heart V-neck tee - dame Feminint skåret T-shirt med flot V-udskæring. Tyndt og svedtransporterende materiale, der lader huden ånde. Smart print på fronten. Pris kr. 250,- Relay SS - dame Top i blød polyester, der holder dig tør og komfortabel. Flot stropdesign, der giver maksimal bevægelsesfrihed. Pris kr. 350,- Free 4.0 V2 LAF Nike Free 4.0 er en let, flad (6 mm drop) og minimalistisk sko, der giver dig de styrkende fordele fra barfodsløb, samtidig med, at du får en blød og komfortabel sko. Free 4.0 bygger på et helt unikt samspil mellem en sømløs overdel i en 2-lags mesh og en sål med mange dybe vertikale, diagonale og horisontale flexzoner, der kopierer fodens naturlige bevægemønster. Derved får foden lov til at arbejde mere naturligt som den ville gøre uden sko på. Derved styrkes musklerne i fødder og underben, hvilket er med til at forebygge skader, og vil give dig et mere effektivt og økonomisk løb, når bevægemønstret overføres til når du løber i dine almindelige løbesko. Free 4.0 er ekstremt behagelig på foden pga. den sømløse og let støttende NanoPly overdel, der gør at skoen føles som et andet lag hud, der bevæger sig med foden og sikrer en optimal åndbarhed. LAF = Lance Armstrong Foundation. Ved at købe en Lance Armstrong Foundation-model støtter Nike de over 28 mio. mennesker med kræft på verdensplan. Pris kr. 900,- Embossed Short - dame Luftige shorts til løb, med en god komfort. Blød og fleksibel linning med justerbar snøre. Med lille indvendig lomme til nøglerne. Pris kr. 250,- Free Run+ 3 Få de styrkende fordele fra barfodsløb uden at gå på kompromis med beskyttelsen af foden. En meget fleksibelt opbygget sko med en sømløs overdel der kopierer fodens naturlige bevægemønster. Overdel med Dynamic Fit for komfort, og NanoPly for åndbarhed og støtte. Lav sål med 8 mm drop giver en mere naturlig fodstilling i skoen Pris kr. 900,- Challenger Pinwheel Tee - herre Lækker T-shirt fremstillet i en svedtransporterende Dri-Fit polyester, der giver en let og luftig pasform, samtidig med at det holder dig tør. Komfortabel pasform med et afslappet look og smart logo på fronten. Pris kr. 250,- 5 tommer Race Day Short - herre Løse og lette shorts i det svedtransporterende Dri-Fit materiale. Med en inderbuks i meshmateriale og justerbar snøre i livet. Pris kr. 300,- 8

9 Nike Dynamic Fit består af fingre i et blødt materiale, der nærmest omfavner midtfod og svang og giver en vaskeægte handske-agtig pasform. Fingrene bevæger sig med foden, når den bevæges gennem afviklingen, hvilket reducerer luften mellem fod og sko, hvilket giver en uovertruffen pasform og en høj grad af stabilitet. Nike Dynamic Support Dynamic Support Normalt betyder det at lave en let sko, at man må gå på kompromis med stabilitet og/eller støddæmpning. Nikes designere ville lave en let sko, der samtidig skulle kunne tilpasse sig den enkelte løbers pronation - en svær kombination. Dynamic Support og Lunarlon er teknologierne der gør det muligt. Dynamic Support er opbygget af en to-delt mellemsål i to hårdheder, der er meget let (30 % lettere end vanlige mellemsålsmaterialer) og giver en god responsiv støddæmpning. Kernen af mellemsålen består af Lunarlite skummen, der er den klart blødeste del, der er omkapslet af en lidt fastere Phylon mellemsål. De to hårdheder af mellemsål er konstrueret således, at den på fodens yderside er blødest, og når foden bevæger sig indad, bliver den gradvist mødt af det fastere mellemsålsmateriale. Derved giver skoen en dynamisk støtte, der tilpasser sig det tryk, som løberen lægger i skoen. Resultatet er, at skoene føles lette, giver en fortræffelig stabilitet og en høj grad af flesksibilitet. Denne teknologi finder du i LunarEclipse+ 2 og LunarGlide+ 3. LunarGlide+ 3 Breathe Pris kr. 1100,- LunarEclipse+ 2 Breathe Pris kr. 1300,- Zoom Structure+ 15 Løbesko til pronationsløberen. Structuren har en let vinklet pronationskile, der fint korrigerer en overpronation, og giver en stabil og blød fodafvikling. Overdelen er let og luftig på foden og uden generende syninger. I hælpartiet er der brugt Flywire (vectran tråde) for at sikre en så god stabilitet i hælen som muligt. Støddæmpningen sker via en forædlet EVA-mellemsål kaldet Phylon og to store Zoom Air puder, der giver den meget fjedrende dæmpning. Pris kr. 1100,- Løberens Magasin forår / sommer

10 foto: Martin Paldan Hvilken løbestil giver færrest skader? Fortalere for barfodsløb og løb i minimalistiske sko mener, at forfodsløb reducerer risikoen for skader sammenlignet med løb i traditionelle løbesko, hvor man lander på hælen. Der er endnu ingen videnskabelige studier, der viser at dette skulle være tilfældet, men det kan være det kommer efterhånden som flere og flere løbere og ikke mindst skoproducenter hopper med på den nye løbetrend. Af Maria Harbo, cand. scient.,ph.d.-stud og ansat i LØBEREN Vejle Barfodsløb, minimalistisk løb, natural running, Pose running og Chi running er alle variationer af den samme løbestil, der har det til fælles, at landingen foregår fremme på den forreste halvdel af foden. Det vil sige, at der landes på forfoden og midtfoden og ikke på hælen, som er mest almindeligt ved løb i traditionelle løbesko. I tidernes morgen da vore forfædre praktiserede forfodsløb foregik det uden sko, men da ikke alt underlag i nutidens verden er lige behageligt at løbe barfodet på, er de såkaldte minimalistiske løbesko et rigtig godt alternativ. Udvalget af denne type sko er efterhånden stort, og fælles for dem er, at de til en vis grad er tiltænkt at skulle simulere barfodsløb og samtidig yde beskyttelse af foden mod det omgivende miljø i form af en tynd sål uden stødabsorbering. Dette er i kontrast til den traditionelle stødabsorberende løbesko, hvor sålen er tyk og har et drop, der favoriserer netop landing på hælen, dvs. at sålen er tykkest ved hælen og bliver tyndere ud mod forfoden. Skadesrisiko En række studier har vist, at netop den traditionelle løbeskos tykke sål svækker føddernes muskel-ledsans (proprioception). Dette forringer vores bevidsthed om fodens placering og kan øge risikoen for at forvride anklen, når vi sætter foden i jorden. Udover at mindske risikoen for forvridninger i anklen giver den tyndere sål fra de minimalistiske sko også en bedre fornemmelse af selve løbeunderlaget. Følereceptorerne bliver i højere grad aktiveret, så musklerne og svangbuen reagerer mere naturligt, hvilket giver en mere naturlig skridtafvikling. Da hvert skridt samtidig føles lettere pga. de lettere sko, fremhæver mange, at forfodsløb for dem føles lettere og mere ubesværet end løb i traditionelle løbesko. Ved løb hvor man lander med hælen først, sker der en brat kollision af hælen mod underlaget. Denne kraft, også kaldet kollisions- 10

11 kraften, svarer til 1,5 til 2,5 gange vores kropsvægt. Stødet bliver fordelt opad i benet, og derfor vil ledbelastningen ved hælløb være størst for knæ- og hofteled. Ved forfodsløb er skridtlængden kortere sammenlignet med hælløb, og skridtfrekvensen er derfor større. Derudover bøjer man sin fod nedad inden landing, og dæmper ved hjælp af musklerne i anklen og læggen stødet ved selve landingen. Det vil sige at kollisionskraften ved forfodsløb er lavere end den er ved hælløb. Netop den lavere kollisionskraft er den primære årsag til, at nogen mener, at risikoen for skader er mindre ved forfodsløb. Der har da også i nogle få undersøgelser vist sig at være en sammenhæng mellem kollisionskraft og overbelastningsskader i form af stressfrakturer, men der er også flere undersøgelser, der ikke har kunnet påvise nogen sammenhæng. Der er ikke bevist nogen sammenhæng mellem skader og den totale kraftpåvirkning under løb, dvs. den kraft kroppen påvirkes af fra underlaget al den tid fødderne er i kontakt med jorden. Ved forfodsløb pre-aktiveres musklerne i anklen og læggen før landing. Udover at dæmpe nedslaget og reducere kollisionskraften, menes det også, at denne pre-aktivering reducerer vibrationerne i det omgivende bindevæv under landing. Dette er muligvis kroppens måde at justere kraftpåvirkningen på, så denne forbliver konstant uafhængigt af underlag og stødabsorbering. Den forhøjede muskelaktivitet kan potentielt føre til øget muskeltræthed hos forfodsløbere, og bliver musklerne for trætte, øges vibrationerne i vævet og dermed også risikoen for overbelastningsskader. Denne faktor kan især have betydning på længere distancer. Nogen mener desuden, at de aktiverede muskler før landing resulterer i en direkte belastning af knoglerne samt det omgivende væv, og at dette derfor udligner den lavere kollisionskraft, der er ved forfodsløb. Hvorvidt den reducerede kollisionskraft er en positiv egenskab ved forfodsløb er altså stadig til diskussion. Hvad man ved, er at kroppen har en fantastisk evne til at tilpasse sig den belastning den udsættes for. Hos personer uden anatomiske eller biomekaniske anormaliteter, vil en høj kollisionskraft derfor sandsynligvis blot forstærke knoglerne. Hvis anatomiske og biomekaniske faktorer derimod skaber en ubalance, så kollisionskraften ikke absorberes og fordeles optimalt, vil en høj kollisionskraft sikkert være forbundet med en øget risiko for skader. Dette gælder også hvis træningsmængde og restitueringstid ikke tilpasses, så der i stedet for knogleopbygning sker knoglenedbrydning. Dette vil øge risikoen for skader ligegyldigt, hvilken løbestil man vælger. Det er altså på baggrund af den forskning, der er tilgængelig på nuværende tidspunkt, ikke muligt at afgøre, hvorvidt risikoen for skader er mindre ved forfodsløb end ved hælløb. Det er sandsynligt, at risikoen for nogle typer skader vil være mindre ved forfodsløb end ved hælløb, men modsat vil der sikkert også være skadestyper, hvor risikoen er øget. Ledbelastningen under en forfodslanding er fx højest ved anklen, hvorimod det ved hællanding er knæ- og hofteled der belastes mest. Så selvom ingen studier har fundet en direkte sammenhæng mellem ledbelastning og løbeskader, kunne det meget vel være, at personer, der døjer med knæ- eller hofteproblemer kunne have gavn af at skifte fra hælløb til forfodsløb. Derimod er der altså intet der tyder på, at en ændring i løbestilen skulle reducere risikoen for at få skader hos personer, der i årevis uden problemer har praktiseret hælløb. En ændring i løbestil kræver desuden en lang tilvænningsperiode for at undgå overbelastningsskader. Energiforbrug Det er ikke kun risikoen for at få skader, men også energiforbruget, der ifølge nogen skulle være reduceret ved forfodsløb sammenlignet med løb i traditionelle løbesko. Denne påstand er i modsætning til skadesrisikoen delvist rigtig. Flere studier har nemlig vist, at jo mindre vægt der pålægges fødderne under løb, jo lavere er energiforbruget. Men det lavere energiforbrug skyldes altså den manglende vægt fra skoene og har sandsynligvis intet at gøre med den ændrede løbestil. Energiforbruget beregnes i de fleste forskningsstudier som iltforbruget pr. minut pr. kg legemsvægt målt ved konstant moderat fysisk aktivitet. Iltforbruget ved løb skønnes at stige med omkring 1% for hver 100 gram ekstra vægt der pålægges fødderne, hvilket svarer til, at et par løbesko, der samlet vejer 700 gram, vil øge iltforbruget med 3,5% i forhold til at løbe barfodet. Det handler altså ikke om, hvorvidt du løber forfodsløb eller hælløb, men om hvorvidt du løber barfodet eller i en let eller tung sko. Det kan ikke udelukkes, at andre faktorer end skoenes vægt også kan spille en rolle. Flere mener bl.a., at der ved forfodsløb muligvis er en bedre udnyttelse af den elastiske energi, dvs. den energi der lagres i muskler og sener, og som frigives ved afsæt. Dette er dog en påstand, der endnu ikke har været mulig at dokumentere. Hvilken løbestil er så bedst? Personligt tror jeg ikke, at der er én løbestil, der er bedre eller mere rigtig en anden. På nuværende tidspunkt er det også den konklusion, de fleste videnskabelige studier ender ud med, og jeg tvivler på, at der nogensinde vil komme et endegyldigt bevis for, at den ene løbestil er så meget bedre end den anden, at alle løbere burde ensrettes efter den. For nogen er forfodsløb det bedste valg, mens hælløb er det for andre. Hvad enten du er en glad forfodsløber eller en tilfreds hælløber, så er der intet videnskabeligt, der taler for, at en ændring i løbestil skulle have nogen som helst gavnlig effekt hverken på skadesrisikoen eller på præstationsevnen. Dermed ikke sagt, at din nuværende løbestil ikke kan forbedres eller optimeres (se artiklen om løbeteknik andetsteds i magasinet). Dette var blot en ultrakort videnskabelig gennemgang af emnet, men ét er videnskab, noget helt andet er, hvad du selv kunne tænke dig. Er du hælløber, men brænder du for at prøve noget nyt og anderledes, burde du helt sikkert hoppe i et par minimalistiske løbesko og afprøve forfodsløb. Start eventuelt med et par løbeture i skoven, hvor kombinationen af det bløde og ujævne underlag samt et par helt tynde såler giver en fantastisk fornemmelse. Husk dog altid, at et skift fra én løbestil til en anden kræver en lang tilvænningsperiode. Se Løberens hjemmeside for en mere detaljeret gennemgang af de videnskabelige studier inklusiv referencer. Lidt om forskningsstudier Med den stadigt stigende interesse for barfodsløb og løb i minimalistiske sko samt den enorme interesse for motionsløb i al almindelighed, kan det sikkert undre nogen, at man ikke blot én gang for alle får be- eller afkræftet, hvorvidt skadesrisikoen ved forfodsløb er mindre end ved hælløb. Det er da bestemt heller ikke fordi der mangler videnskabelig forskning indenfor området, men blandt andet besværliggør vores biomekaniske og anatomiske forskelligheder i den grad anvendeligheden af resultaterne. Derudover er langt de fleste studier såkaldte retrospektive studier, dvs. at man undersøger forhold, der er sket tilbage i tiden. Løbeskaderne er altså sket inden forsøgsdeltagerne bliver inkluderet i studiet, og de data der efterfølgende indsamles kan derfor ikke lægges direkte til grund for skaden. Et retrospektivt studie kan fx påvise en sammenhæng mellem nedsat følsomhed i foden og ankelskader, men hvorvidt den nedsatte følsomhed er årsagen til ankelskaden eller om ankelskaden er skyld i den nedsatte følsomhed, kan man ikke fastslå ud fra denne type studie. For at fastslå hvorvidt der er en årsagssammenhæng, er det nødvendigt at udføre et fremadrettet (prospektivt) studie, hvor følsomheden i foden måles før skaden opstår. Denne type studie er mere tidskrævende og kræver langt flere forsøgspersoner. Løberens Magasin forår / sommer

12 X-Running by GORE RUNNING WEAR X-Running betyder cross-/terrænløb, og er en kollektion af produkter, der er specifikt udviklet til de høje krav som løb i terræn stiller til tøjets slidstyrke, vægt og komfort. X-running Zip Shirt Long - herre Ekstremt let trøje med lille lynlås. Pris kr. 600,- X-running 2.0 Shorts - herre Shorts med en let komprimerende indertight. Pris kr. 570,- Air Air kollektionen er minded de kræsne og kvalitetsbevidste piger, der vil have smart løbetøj i de absolut bedste materialer, med de helt rigtige snit og farver. Mythos 3.0 Singlet - herre Kropskåret singlet af høj kvalitet. Rar og lækker at have på, da sømmene er helt flade, pasformen god, materialet let og meget åndbart. Pris kr. 320,- Air 2.0 Tank Top - dame Feminin og funktionel top der har en integreret BH med en blød og behagelig strop, der yder en komfortabel support. Pris kr. 520,- Air 2.0 Singlet - dame Figursyet singlet med flade syninger så du undgår irritation på de lange ture. Meshindsats øverst på ryggen for bedre varmeregulering. Pris kr. 420,- Flash Tights Short - herre En behagelig kort tight i lækre materialer. Lille lomme med lynlås bagpå. Flade sømme ned ad lårene giver en god støtte og pasform. Pris kr. 350,- Sunlight 3/4 Tight - dame Gores 3/4 tight er en perfekt og behagelig løbetight til brug i overgangsperioder mellem sommer og vinter samt på kølige sommerdage. Pris kr. 450,- Sunlights Shorts - dame Korte shorts i et smart design. Shortsene har en lille inderbuks, der giver en behagelig pasform og god komfort på de lange varme ture. Pris kr. 300,- 12

13 Pulsmåling under vand Polar RCX 5 anvender den nye WearLink + Hybrid pulsmåler, der gør uret i stand til, som ét af de absolut eneste pulsure på markedet, at måle pulsen under vand. Pulsmåleren sender med 5kHz i vandet og 2.4GHz W.I.N.D. transmission på land, og sikrer derved, at pulsmålingen er konstant og uden forstyrrelser. En dybt savnet funktion hos rigtig mange triatleter! RCX 5 Polar RCX 5 er uret til dig der både cykler, løber og svømmer. RCX står for Running (R), Cycling (C) og X (Cross training) og har et væld af funktioner, der gør træningen mere effektiv. RCX5 har funktioner, såsom ZoneOptimizer, der automatisk indstiller urets 5 pulszoner efter hvor godt restitueret du er på den pågældende dag. Uret har forskellige indstillelige profiler til løb, cykling og svømning, der gør skiftet mellem sportsgrenene hurtigt og enkelt. Funktionen Race Pace viser dig din aktuelle hastighed og viser, hvor langt forud eller bagud du er ift. den tid, du ønsker at opnå på en given distance. Uret er vandtæt til 30 m og kan måle pulsen under vandet. Uret kan tilkobles tre forskellige eksterne sensorer: Footpod S3+ Sensor til løb; Kadence Sensor til cykling og G5 GPS sensor til multisport. Pris kr. 3000,- Polar Rcx 5 video RCX 3 RCX 3 er Polars nyeste ur, der både fungerer til cykling og løb. Det kommer i to sporty udgaver: en unisex- og en elegant hvide dame-version, der vil glæde piger med smalle håndled. Uret er spækket med nyttige træningsfunktioner: Tilkobl forskelligt udstyr, alt efter om du skal løbe eller cykle (GPS'er, fod- og cykelsensorer). TrainingBenefit viser dig, hvad hovedudbyttet af din træning var. ZoneOptimizer tilpasser automatisk 5 pulszoner ud fra dagsformen. RunningIndex giver dig feedback om din løbeøkonomi og præstationsniveau. På polarpersonaltrainer.com kan du føre træningsdagbog, få lagt træningsprogrammer, følge dine fremskridt og analysere din træning. Unisex sort, Damemodel hvid. RCX 3 med G5 Gps Pris kr. 2200,- RCX 3 med S3+ skosensor Pris kr. 2000,- FT7 Polars FT7 er et simpelt og fornuftigt ur til løberen, der ønsker et nemt og enkelt ur stadig med mulighed for at overføre sine data til computeren via FlowLink. FT7 er udstyret med kodet pulssender og et stort og letlæseligt display. Uret har pulszoner og akustiske alarmer. Det kan måle dit kalorieforbrug og har EnergyPointer. Stor hukommelse med plads til 99 træningspas. Fungerer også som almindeligt armbåndsur. Herremodel sort/rød, Damemodel rød/sølv. Pris kr. 750,- Løberens Magasin forår / sommer

14 GEL Kayano 18 er Asics' løbesko til pronationsløberen, der ønsker en særdeles lækker og komfortabel træningssko til rigtig mange kilometer på asfalt. GEL Kayano 18 GEL Kayano 18 - herre Asics' flagskib bliver hvert år opdateret med de nyeste teknologier fra laboratorierne i Japan. Den 18. udgave er ingen undtagelse den er blevet spækket med nyt, blandt andet: Dynamic Duomax en ny og mere dynamisk konstruktion af pronationskilen, der giver mere sensorisk feedback og derved bedre stabilitet. Soft Top Duomax et ekstra blødt materiale ovenpå den eksisterende kile, der giver en højere stabilitet i hælregionen. Clutch Counter hælkappe der støtter hælbenet uden at være fast og ufleksibel. Lavere vægt en seriøs slankekur har sænket vægten med 7% i både herre- og damemodellen. Pris kr. 1600,- GEL Nimbus 13 Topstøddæmpet løbesko til den neutrale løber, der ønsker en særdeles lækker og komfortabel træningssko til rigtig mange kilometer på asfalt. Pris kr. 1500,- GT-2170 Populær sko til pronationsløberen, der er kendetegnet ved, at have en god støddæmpning og fortræffelig stabilitet. GT-2170 er blevet lettere og har fået en forbedret snøring. Pris kr. 1200,- GT A - dame En stabil sko til pronationsløberen med en fortræffelig støddæmpning via GEL-puder i både hæl og forfod. Denne sko er smallere og passer godt til en slank damefod. Pris kr. 1200,- GEL Kayano 18 - dame Pris kr. 1600,- GEL Cumulus 13 2A - dame Pris kr. 1100,- GEL 1170 PS - Junior Pris kr. 400,- Asics Skopose Når du køber en Asics løbesko i LØBEREN, får du en GRATIS skopose med. 14

15 Butterfly Top - dame En helt tætsiddende top i et feminint snit, lavet i et blødt og strækbart materiale. Toppen er fremstillet ved en speciel "strikke-proces", så tøjet stort set er sømløst. Undertrøjen har en god svedtransport og materialet er antibakterielt behandlet, således at det hæmmer den dårlige lugt. Toppen har en tykkelse der gør den ideel til aktivitet i varmere omgivelser, inde og ude, til både løb, fitness, dans mv. Pris kr. 300,- Vatn Top - dame Flot tætsiddende top, der skiller sig ud fra mængden. Toppen er perfekt både indendørs i fitnesscentret og udendørs i løbeskoene. Smarte tynde stropper giver toppen en flot afslutning, samt en blændende åndbarhed. Pris kr. 400,- Nett Capri - dame Bløde og lækre træningsbukser til dig, som ønsker et par bukser der både går an i fitnesscentret og i løbeskoene udendørs. Træningsbukserne har et løst snit i knælang capri-længde, altså ned over knæene. Pris kr. 400,- SPIbelt SPIbelt er den geniale løsning på dit opbevaringsproblem under løbeturen. SPIbelt er slankt, men kan udvide sig enormt og tilpasser sig dit behov og holder fast på indholdet. Pris kr. 190,- Tunebelt AB82 Smartphone Holder Smart holder til iphone og andre smartphones med en max højde på 11,7 cm. Armbåndet er lavet i et let neoprenmateriale, der har en god pasform på overarmen. Pris kr. 180,- Kom godt i gang med lob og bliv ved! En bog for de mange nye løbere, som starter helt fra bunden og har brug for vejledning til at komme i gang med at løbe og blive ved! Pris kr. 250,- Løberens Magasin forår / sommer

16 Den rigtige vejledning kan forebygge skader De rigtige løbesko er vigtige for at undgå skader, uanset om du er motionist eller eliteløber. Derfor gør vi altid vores bedste for at hjælpe dig med at finde de rigtige løbesko. Når du køber løbesko hos LØBEREN, tester vi din løbestil på løbebånd, for på den måde sikrer vi, at du får de rigtige sko med hjem. Gennem 15 år har vi givet vores kunder en grundig og seriøs vejledning, uden at det koster ekstra. Vores fysioterapeuter og erfarne løbere står klar til at rådgive og vejlede dig om dig og dit løb.»jeg er blevet testet på løbebånd før, skal jeg testes igen«? Ja, for både du og især skoene ændrer sig. Du kan ikke regne med, at en ny models egenskaber er som dens forgænger, selvom den hedder det samme. Støddæmpning, pronationsstøtte og pasform varierer ofte fra model til model, hvilket betyder at efterfølgeren kan være en markant anderledes sko end forgængeren. Det er derfor vigtigt at få lavet en ny løbebåndstest, når du køber nye løbesko. Hvis ikke kan du risikere at løbe ind i ærgerlige skader, såsom løberknæ, skinnebensbetændelse, akillesseneproblemer mv. Skader der kan skyldes forkert fodstilling grundet forkerte løbesko.»skal man bestille tid til skokøb«? Nej, kom blot ned i butikken. Vi er klar til at servicere dig. Tag dine gamle sko med de fortæller en hel del om din løbestil. Kom senest 30 min. før lukketid, så har vi tid til at vejlede dig bedst muligt og finde de helt rigtige sko til dig. Læs mere om LØBERENs vejledning på 16

17 En spændende kollektion af lette sko, der fremmer det naturlige bevægemønster og giver en enestående løbeoplevelse. Skoene fungerer biomekanisk ved at sikre en mere effektiv og naturlig løberytme samt en korrekt kropsholdning. Brooks har anlagt en proaktiv strategi i forhold til den biomekaniske teknologi, som de har udviklet for at fremme egenskaberne for sko af letvægtstypen. Brooks giver dig på den måde "More with less!". Brooks vil opmuntre dig til at træffe et bevidst valg om hvilken løbeoplevelse, du ønsker. Det handler om, hvordan du har lyst til at løbe fra dag til dag. Når du ønsker at slå autopiloten til og bare svæve hen over vejen, er Ghost og Adrenaline skoene det perfekte valg. Når du ønsker at løbe "manuelt", at bevare følingen med løbeturen og med vejen, så er PureProject-serien valget. Sagt på en anden måde: vil du have fornemmelsen af en BMW 700 serie polstret og luksuriøs køreoplevelse? Eller vil du have fornemmelsen af en Porsche let, fleksibel, kontant og intens? Pure Connect Pure Connect er modellen til løberen der gerne vil opleve den mest intense form for fornemmelse af Natural Running. Til løberen der gerne vil have en let og fleksibel sko, der giver en uovertruffen løbeoplevelse. Skoen fungerer biomekanisk ved at sikre en mere effektiv naturlig løberytme og fremmer løberens kropsholdning. Pris kr. 1000,- Pure Cadence Pure Cadence er modellen til løberen der gerne vil opleve fornemmelsen af Natural Running, men som ikke er klar til at løbe i sko uden støddæmpning og pronationsstøtte. Pronationsstøtten kommer fra mellemsålen i 3 densiteter, der har en rampeformet opbygning. Skoen fungerer biomekanisk ved at sikre en mere effektiv naturlig løberytme og fremmer løberens kropsholdning. Pris kr. 1200,- Brooks Pure Project video Adrenaline GTS 12 Brooks mest kendte sko. Løbesko med en mild til moderat pronationsstøtte. Optimal fodafvikling samt maksimal støddæmpning og fleksibilitet. Perfekt pasform Pris kr. 1200,- Ghost 4 En stabil neutral løbesko. Ghost 4 har Brooks' Anatomical DNA støddæmpning, der tilpasser sig den enkelte løbers vægt, hastighed og skridtlængde. Pris kr. 1200,- Løberens Magasin forår / sommer

18 Mizunos helt specielle løbefornemmelse er "smooth". SmoothRide bygger på et væld af teknologier, der i samspil giver den særligt fjedrende og dynamiske afvikling. Teknologien tager udgangspunkt i det faktum, at en utrolig stor belastning påføres hælområdet ved landing. Ved hjælp af en bølgeformet plastkonstruktion i mellemsålen, kaldet Wave Plate, udjævnes stødet og vægten fordeles ud over et større overfladeareal end kun hælen. I forfoden skal skoen have en tilpas fleksion, der hverken er for blød eller for hård. På den bagerste del af forfoden, er flekszonerne, de såkaldte Flex Grooves, forbundet med et "bånd" kaldet Flex Controllers, der skal kontrollere fleksionen. Når forfodsvinklen er under 15 grader, skal båndene være så bløde som muligt, og så stramme op når vinklen kommer over 15 grader, således at der ikke tabes energi i afviklingen. Således opnås SmoothRide. Video om Mizuno Smooth Ride Wave Nirvana 8 Træningssko til overpronationsløberen, der søger en fast og stabil sko med en udsøgt pasform. Nirvana 8 har den bløde mellemsål AP+. Under hælen og på ydersiden bagtil er et specielt ekstra støddæmpende VS1 materiale, for at absorbere noget af den energi, der bliver overført fra underlaget ved hælisæt. Pronationsstøtten kommer fra den på indersiden ekstra opbyggede Wave-plade, der er opbygget i to hårdheder. I mellemsålen (indvendig) er den mest fast, for så at være blødere udvendig. Overdelen er velsiddende og behagelig. Pris kr. 1400,- Wave Inspire 8 En let og komfortabel træningssko, der er bygget op med et styrkeforhold i mellemsålen, som tilgodeser let til moderat overpronation. Pris kr. 1200,- Wave Elixer 7 Elixir er en let, men stadig godt støddæmpet letvægts-/konkurrence sko. Dette gør den mere velegnet til hurtigere træning, som intervaller og tempoløb. Pris kr. 1200,- Wave Nexus 6 En komfortabel træningssko. Skoen er bygget op med et styrkeforhold i mellemsålen, som tilgodeser neutrale løbere og løbere med en let overpronation. Pris kr. 900,- Wave Rider 15 Stabil træningssko til den neutrale løber, der søger en sko med en effektiv og lidt fast fodafvikling. SmoothRide-teknologien sikrer en blød stødabsorbering. Pris kr. 1200,- 18

19 Video om Sigvaris kompressionsstrømper Pris kr. 400,- Løberens Magasin forår / sommer

20 Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber foto: Martin Paldan De færreste af os tænker over, hvordan vi løber. Vi placerer blot det ene ben foran det andet og lader så kroppen om at regne resten ud. Men hører man til dem, der ønsker at optimere sit løb, er man nødt til at slå autopiloten fra og fokusere på sin løbeteknik. Med nogle få øvelser kan vi alle blive bedre motionister og pludselig er der ikke langt til nye løberekorder. Af Rasmus P. V. Jakobsen For nogle måneder siden stod flere end løbere klar til startskuddet på det 38. Berlin Marathon. Forrest i den enorme masse af kvinder og mænd ventede eliteløberne, og da startskuddet gik, satte de i et halsbrækkende tempo i løb efterfulgt af en mindre flok lokale. Længere nede i feltet, blandt motionister og veteraner, jokede man med, hvordan mænd uden realitetssans forsøgte at hægte sig på kenyanerne. En håbløs mission, konstaterede man. Og de fik ret. 2 timer, 3 minutter og 38 sekunder efter startskuddet krydsede den første kenyaner målstregen efterfulgt af en landsmand på 2., 3. og 4. pladsen. Ingen ved, hvad der blev af de dristige lokale, men slutresultatet talte for sig selv: Kenyanerne var urørlige, og i dag er der intet, der har ændret ved det. Holdning betyder alt Der er mange gode grunde til, at kenyanerne løber fra alt og alle. Større lungekapacitet, anderledes fysik og en drøm om at slippe væk fra fattigdom er nogle af de faktorer, der udgør forskellen. Og endelig har de afrikanske løbere, heriblandt kenyanerne, en løbeteknik, der skiller dem ud fra resten af klodens løbere. Det er nemlig ikke kun ansigtet, der er forunderligt afslappet hos de afrikanske mestre også armene, hænderne og resten af overkroppen er uanstrengt på trods af et ofte maksimalt fysisk pres. Og det er denne afslappethed, der er en væsentlig del af grunden til kenyanernes verdensherredømme i løbehierarkiet. Lars Henrik Larsen er fysioterapeut med speciale i analyse af bevægelse og har gennem mange år undervist i løbestilsanalyse. Han er ikke i tvivl om, at den kenyanske overlegenhed til dels skyldes evnen til at holde overkroppen i ro: - Hvis man kan optimere sit bevægelsesmønster sådan, at man bruger færrest mulige kræfter på bevægelser, som ikke er direkte fremadrettede, giver det et mere effektivt løb. Og det er dét, mange af kenyanerne kan, forklarer han. Løb er ikke bare løb Men selv om verdens hurtigste løbere besidder verdens bedste teknik, er det ikke umuligt for alle os andre at lære noget af eliten. Med tålmodighed og en målrettet indsats kan det for langt de fleste af os lade sig gøre at forbedre løbehastigheden og teknikken blot ved at kaste et kritisk blik på ens løbestil. - Grundlæggende set skal vi fjerne alle de bevægelser, der går fra side til side, vi skal minimere de spildkræfter, der får os til at 20

STARTER SØNDAG D. 9. AUGUST

STARTER SØNDAG D. 9. AUGUST AUGUSTUDSALG STARTER SØNDAG D. 9. AUGUST Trail T-shirt Normalpris kr. 450,- Trail T-shirt Herre Normalpris kr. 450,- Trail Kort Tight Trail Shorts 2-in-1 200,- Normalpris kr. 400 Herre,- Normalpris kr.

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Produktnyheder: United States of America. Achillessenen. Natural running. Pandelampe eller ej? efterår / vinter

Produktnyheder: United States of America. Achillessenen. Natural running. Pandelampe eller ej? efterår / vinter efterår / vinter 2011 Produktnyheder: Løbesko Løbetøj Pulsure Løbe-GPS Sports-BH er Rygsække Læs om: United States of America Achillessenen Natural running Pandelampe eller ej? Esbjerg Lyngby Roskilde

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

Produktnyheder: Tilbage til naturen. Når maratonløb ikke længere er nok. Lad kroppen være din rettesnor

Produktnyheder: Tilbage til naturen. Når maratonløb ikke længere er nok. Lad kroppen være din rettesnor 2012 efterår / vinter Produktnyheder: Løbesko Løbetøj Pulsure Løbe-GPS Sports-BH er Rygsække Læs om: Tilbage til naturen Når maratonløb ikke længere er nok Lad kroppen være din rettesnor Behandling og

Læs mere

teamtøj i eget design

teamtøj i eget design teamtøj i eget design er en tekstil virksomhed der blev etableret i 1948. Siden starten har vi fokuseret på sportstøj og elite sport. Vi har fokuseret på cykelsporten siden 1997, hvor vi startede vores

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Produktnyheder: Maratonmanden mod nye mål. Grete Waitz det 20. århundredes bedste maratonløber. Knæskalssyndrom den hyppigste løbeskade

Produktnyheder: Maratonmanden mod nye mål. Grete Waitz det 20. århundredes bedste maratonløber. Knæskalssyndrom den hyppigste løbeskade 2010 Forår / sommer Produktnyheder: Løbesko Løbetøj Pulsure Løbe-GPS Sports-bh er Rygsække Læs om: Maratonmanden mod nye mål Grete Waitz det 20. århundredes bedste maratonløber Knæskalssyndrom den hyppigste

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Lyngby. Esbjerg. Roskilde. Vejle. Aalborg. Aarhus. 32 sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv vinter i løbeskoene.

Lyngby. Esbjerg. Roskilde. Vejle. Aalborg. Aarhus. 32 sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv vinter i løbeskoene. 2013 Efterår / vinter 32 sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv vinter i løbeskoene. Kasper og Natasja, Løberen Lyngby Esbjerg Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus 2013 efterår / vinter TomTom

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

GØR INDTRYK. Løbetøj til firmaløb og DHL-stafetten 200.000 løbere - 400.000 øjne ser på. Med tryk på løbetøjet kan du synliggøre din

GØR INDTRYK. Løbetøj til firmaløb og DHL-stafetten 200.000 løbere - 400.000 øjne ser på. Med tryk på løbetøjet kan du synliggøre din GØR INDTRYK Løbetøj til firmaløb og DHL-stafetten 200.000 løbere - 400.000 øjne ser på Med tryk på løbetøjet kan du synliggøre din virkomhed og sætte præg på sommerens firmaløb 1 STIELER & CO. er en af

Læs mere

SLAGELSE MTB KLUBTØJ 2014

SLAGELSE MTB KLUBTØJ 2014 SLAGELSE MTB KLUBTØJ 2014 Her følger en beskrivelse af klubbens nye kollektion fra og med 2014. Slagelse, januar 2014 Leverandør Der er indgået et samarbejde med firmaet HumanSpeed ApS som leverandør.

Læs mere

Workwear. Designed to work.

Workwear. Designed to work. Workwear. Designed to work. Hi-Vis Premium Med stolthed kan vi præsentere vores premiumserie i Hi-Vis-segmentet Hi-Vis-tøjets primære formål er jo at være synligt. Vi har sørget for at gøre denne kollektion

Læs mere

FORÅR / SOMMER. Læs om: Back To Nature. Find vej med familien. RunFit. Løb og træthedsbrud. Esbjerg. Lyngby. Roskilde. Vejle. Aalborg.

FORÅR / SOMMER. Læs om: Back To Nature. Find vej med familien. RunFit. Løb og træthedsbrud. Esbjerg. Lyngby. Roskilde. Vejle. Aalborg. 2013 FORÅR / SOMMER Læs om: Back To Nature Find vej med familien RunFit Løb og træthedsbrud Esbjerg Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus 2013 FORÅR / SOMMER Nike 3 Fusion 4 Anita 4 Buff 4 Saucony 5 Back

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag.

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag. HUMUS Sylbækvej 1, DK-8230 Åbyhøj Tlf. +45 86 25 34 00 Fax +45 86 25 35 22 Tlf. +45 47 10 70 77 Fax +45 47 10 70 79 E-mail: genplast@post.tele.dk Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Sunde børnefødder. Hvornår skal man købe de første sko?

Sunde børnefødder. Hvornår skal man købe de første sko? Sunde børnefødder Det er vigtig at passe på sine børns fødder. I tiden inden barnet begynder at gå, bør fødderne have de bedste betingelser for at bevæge sig frit og naturligt. Dette gøres bedst i bare

Læs mere

Forberedelse er vigtig

Forberedelse er vigtig Kodeordet er specifik træning. Helt grundlæggende gælder det, at hvis du vil være god til at løbe, så løb, og hvis du vil være god til at cykle, så cykl. Den bedste måde at forberede sig til Sjælland Rundt

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Patientinformation Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

TOKYO kæmpe NYHED. Orienteringsløb er optimal og motiverende løbetræning. 5 km den ultimative distance

TOKYO kæmpe NYHED. Orienteringsløb er optimal og motiverende løbetræning. 5 km den ultimative distance Gratis magasin...bare ta' mig helt uden at spørge 2014 forår / sommer Orienteringsløb er optimal og motiverende løbetræning 5 km den ultimative distance Tom, Løberen Aalborg Løbeskader efter graviditet

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Tanken er derfor ligeledes at åbne for en dialog omkring netop denne problematik samt synliggøre nogle muligheder på området.

Tanken er derfor ligeledes at åbne for en dialog omkring netop denne problematik samt synliggøre nogle muligheder på området. INTRO Dette katalog er udfærdiget som et ide- og inspirationskatalog, der skal vise nogle muligheder for fastgørelse af p-kateter, når dette ikke er i brug. Alle løsninger tager sit udgangspunkt i dagligdagen,

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Micropolyester, Teflon coated Åndbar, vind-, vand- og smudsafvisende. XS - 3XL (sort 4XL) Teflon. Wind Repellent. Water Repellent YYK

Micropolyester, Teflon coated Åndbar, vind-, vand- og smudsafvisende. XS - 3XL (sort 4XL) Teflon. Wind Repellent. Water Repellent YYK 1 DESS. 2372 FORCE HERRE LØBEJAKKE Ultra let herre løbejakke i Teflon coated micropolyester. Jakken har refleks for og bag samt ventilation i ryg og via lomme. Praktisk MP3 lomme samt møntlomme. Farver:

Læs mere

Dorado - designet til effektivitet!

Dorado - designet til effektivitet! Dorado - designet til effektivitet! Dorado - Jump in the air! Dorado trampolinen fra PE-Redskaber er opkaldt efter en tropisk mahi-mahi fisk. Dorado fisken er en meget bemærkelsesværdig og smuk fiskeart.

Læs mere

T E A M TØJ K ATA LO G - 2 0 1 5

T E A M TØJ K ATA LO G - 2 0 1 5 T E A M TØJ K ATA LO G - 2 0 1 5 1 Marcello Bergamo har igennem 35 år specialiseret sig i produktion af specialdesignet sportstøj/teamtøj til cykelklubber, motionsklubber, løbeklubber, firmaer og butikker.

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 KAN MAN TRÆNE MAVEN FLAD? Ja, det kan du eller i hvert fald kan du træne den fladere, hvis den er for stor. Om den bliver helt flad,

Læs mere

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1.

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1. ERGONOMSIK Om ergonomisk Når noget er ergonomisk designet betyder det at det er behageligt for kroppen at arbejde med. Det kan være et håndtag der er formet efter fingrene eller det kan være et par sko

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

TEMA: RYTTERENS OPSTILLING FOTO: ARND BRONKHORST

TEMA: RYTTERENS OPSTILLING FOTO: ARND BRONKHORST FOTO: ARND BRONKHORST 20 MAGASINET HEST 12 2009 TEKST: METTE BOAS De færreste ryttere er klar over, hvor stor betydning deres opstilling har for deres ridning. Hesten kommer til at betale i sidste ende,

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

EDGE. Velegnet til industrivask. Skrå lomme på benet giver bedre adgang til lommens indhold. Formsyede knæ giver god komfort.

EDGE. Velegnet til industrivask. Skrå lomme på benet giver bedre adgang til lommens indhold. Formsyede knæ giver god komfort. EDGE 31 EDGE EDGE-kollektion er inspireret af jeanswear og 1950'erne. Den er beregnet til hårdtarbejdende folk indenfor alle fag, som ønsker den bedste kvalitet, funktionalitet og pasform. Vi har skabt

Læs mere

Livsstilshold (vægttab) Individuel coaching. Kostvejledning

Livsstilshold (vægttab) Individuel coaching. Kostvejledning Livsstilshold (vægttab) Individuel coaching Livsstilshold på arbejdspladsen Kostvejledning Som coach vil jeg hjælpe dig til at optimere dit liv ved at få dig til at tage det fulde ansvar og indse, hvad

Læs mere

30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man kan rejse sig fra en stol på 30 sekunder.

30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man kan rejse sig fra en stol på 30 sekunder. Manual 30-sekunder rejse-sætte-sig-test (RSS) Visuel demonstration af testen findes på: www.regionh.dk/rehabilitering Beskrivelse af testen 30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man

Læs mere

Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf

Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf Golf Fitness Marina Aagaard Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf aagaard GOLF FITNESS stærkere fysik og bedre golf Marina Aagaard og Forlaget Hovedland Fotos: Claus Petersen, CPhotography, med

Læs mere

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Kolding Motion Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Pulstræning Kredsløbstræning Aerob træning : Med ilt (O2) tilstede Anaerob træning : Uden

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Køb arbejdstøj igennem M-Sport og støt din lokale idrætsforening

Køb arbejdstøj igennem M-Sport og støt din lokale idrætsforening Køb arbejdstøj igennem M-Sport og støt din lokale idrætsforening Standard/ensfarvet 5 5 8 8 0 0 40 40 jakke 4-780 buks -785 Ensfarvet jakke med lynlås. Viddelæg i ryg. Ærmer med justerbare manchetter.

Læs mere

Fri og smertefri bevægelse

Fri og smertefri bevægelse Fri og smertefri bevægelse - din genvej ud af smerterne En lidt anderledes forklaring på hvorfor du har ondt og hvordan du bliver smertefri Introduktion En mindre skade på mit knæ, gav mig for nylig anledning

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan?

Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan? Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan? SMT-KLUBAFTEN 25.11.2014 WATTMÅLING Wattmåling: hvad er det? Kraft X hastighed= watt Så jo hurtigere du drejer pedalerne rundt og jo mere kraft du bruger (højere gear)

Læs mere

FØRSTEHJÆLP TIL DIT SPIL

FØRSTEHJÆLP TIL DIT SPIL FØRSTEHJÆLP TIL DIT SPIL Er dit korte spil ramt af sygdom, eller har du fået virus i tilbagesvinget? Tag det helt roligt. Vi ringede 112 og fik fat på en flok PGA-trænere, som står klar med livreddende

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Sådan træner du dine knæ

Sådan træner du dine knæ Sådan træner du dine knæ 45.000 patienter humper hvert år ind på skadestuen med skader i bentøjet i forbindelse med sport og motion. 15 procent af alle skader i løb og fodbold sker i knæet. I denne guide

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Bevægelighedstræning af knæ Fig. 25.30. Træning af fleksion Bøj og stræk knæet ledet aktivt. Foden glider på tæppeflise. Bevægelighedstræning af knæ A B C Fig. 25.31. Træning af fuld passiv fleksion i

Læs mere

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Pakkeliste til sommerrejse i Island

Pakkeliste til sommerrejse i Island Pakkeliste til sommerrejse i Island Rigtig beklædning er forudsætningen for, at man får det bedste udbytte af en rejse, der foregår meget udendørs og i verdens smukkeste natur. Dette er vores forslag til

Læs mere

UNDERVOGN TEKNISK SKOLE OPSÆTNING AF JUSTERBAR FÅ DET OPTIMALE UD AF DIN BIL

UNDERVOGN TEKNISK SKOLE OPSÆTNING AF JUSTERBAR FÅ DET OPTIMALE UD AF DIN BIL TEKNISK SKOLE FÅ DET OPTIMALE UD AF DIN BIL OPSÆTNING AF JUSTERBAR UNDERVOGN NÆSTEN ALLE SPORTSUNDERVOGNE PÅ MARKEDET ER EFTERHÅNDEN JUSTERBARE I HØJDE OG HÅRDHED. MEN HVAD BETYDER UDTRYK SOM REBOUND OG

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Træningsmateriale - Motionsløb

Træningsmateriale - Motionsløb Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8

Læs mere

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

Professional Series bevægelsesdetektorer Ved, hvornår alarmen skal lyde. Ved, hvornår den ikke skal.

Professional Series bevægelsesdetektorer Ved, hvornår alarmen skal lyde. Ved, hvornår den ikke skal. Professional Series bevægelsesdetektorer Ved, hvornår alarmen skal lyde. Ved, hvornår den ikke skal. Nu med Antimask teknologi, flere zoner og spraydetektering Uovertrufne Bosch teknologier forbedrer detekteringsevnen

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet?

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet? HVORDAN BLIVER MAN KLAR IGEN? Husk når noget går i stykker, skal det heles! Undgå derfor konkurrencepræget aktivitet indtil funktionen er genvundet fuldstændig. Planlæg i samarbejde mellem aktiv/træner

Læs mere

Nokia har præstenteret sit nyeste skud på stammen i Lumia-serien med Windows Phone 8. Her er der alt om den nye Lumia 920.

Nokia har præstenteret sit nyeste skud på stammen i Lumia-serien med Windows Phone 8. Her er der alt om den nye Lumia 920. Nokia Lumia 920 Nokia har præstenteret sit nyeste skud på stammen i Lumia-serien med Windows Phone 8. Her er der alt om den nye Lumia 920. Finnerne har lanceret deres første model, der er baseret på Windows

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

STØRSTE. FATBOOSTER Løb langsommere, spis mere fedt og bliv en hurtigere løber. undgå SKADER Lyt til kroppen og ikke kun dit træningsprogram

STØRSTE. FATBOOSTER Løb langsommere, spis mere fedt og bliv en hurtigere løber. undgå SKADER Lyt til kroppen og ikke kun dit træningsprogram Gratis magasin...bare ta' mig helt uden at spørge andreas Bube danmarks STØRSTE ATLETIKSTJERNE NYE EVENTYR MED TRAILLØB Erfaringer fra den første gang i skoven FATBOOSTER Løb langsommere, spis mere fedt

Læs mere