Newton Det naturlige valg

Transkript

1 FORÅR / SOMMER 2012 Læs om: Newton Det naturlige valg Hvilken løbestil giver færrest skader? Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber Kvindeløb staves: HYGGE Produktnyheder: Løbesko Løbetøj Pulsure Løbe-GPS Rygsække Esbjerg Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus

2 2012 forår / sommer Newton 3 Sennheiser 4 Newline 5 Adidas 6 Nike 8 Hvilken løbestil giver færrest skader 10 Gore 12 Polar 13 Asics 14 Karitraa 15 Den rigtige vejledning 16 Brooks 17 Mizuno 18 Sigvaris 19 Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber 20 SIS 22 Inov8 22 Falke 23 Salomon 24 Garmin 25 New Balance 26 Skal man tænke over, hvordan man løber? Vinteren med sne, frost og svære betingelser for de løbeglade har sluppet grebet i os, og vi er nu på vej mod forår og nye løbeoplevelser. Forårets kommen betyder igen i år et goddag til det nye LØBEREN magasin, der denne gang har fokus på løbeteknik og minimalistisk løb. Er løb den eneste sport, hvor man ikke skal lave tekniktræning eller er der noget, vi har overset? Skal man tænke over, hvordan man løber, og hvad man har på fødderne? Vores udgangspunkt er, at en stor del af løbeoplevelsen og effekten af træningen ligger i det udstyr, vi bruger, når vi løber. Men vi ved også, at man kan have stort udbytte af at arbejde med løbeteknik og løbestil. Omkring skoene går udviklingen mod mere specialiserede produkter og der er mange spændende bud på, hvad der er den rigtige sko fremadrettet. Vi opfatter jer kunder som værende mere kræsne, nysgerrige og bevidste end tidligere, og vi har lagt os i selen for at efterkomme nye og anderledes ønsker gennem et bredere udvalg af sko. Vores leverandører udbyder stadig flere sko, der er specielt rettet mod salg i specialbutikker og med specialuddannet personale. I LØBEREN forsøger vi til stadighed at udvælge og sammensætte det bedste udvalg, således at vi kan bidrage til at optimere jeres løbeoplevelse. Artiklerne i dette magasin skal tages som et udtryk for, at vi i LØBEREN mener denne snak alvorligt. Vi tror oprigtigt på, at der er noget om snakken, og vi vil gennem det skrevne samt udvalget af sko, øvelser og workshops klæde dem, der måtte ønske det, godt på for at undgå de værste faldgruber, der måtte være i denne nye verden. Det er vigtigt, at man er opmærksom på, at det er centralt at gå langsomt frem, hvis man ønsker at ændre noget radikalt i sit løb, så man ikke ender med at blive skadet. Udover skoene, der er meget vigtige for oplevelsen når vi løber, findes der mange andre faktorer, der kan medvirke til en bedre oplevelse og et bedre resultat. Vi arbejder på at lave spændende tiltag, det være sig foredrag eller workshops, hvor du bliver opdateret på, hvad der rører sig i løbeverdenen lige nu. Du kan altid se i vores aktivitetskalender: loberen.dk/aktiviteter. Magasinet indeholder naturligvis også det nyeste indenfor tøj, gear og sko til den forestående forårs-/sommersæson. Vi har her rettet blikket mod minimalistisk løb og har derfor en række sko med i magasinet, der er velegnede til netop dette. Lidt tri-tøj, der kan bruges til sommerens Challenge-stævner i Århus og København, og nye ure fra Garmin og Polar. Spændende nye ting, der gør vores i forvejen rigtig gode sortiment endnu stærkere! Vi ses i butikkerne og til løbene, hvor vi glæder os til at hjælpe dig! Besøg også vores webshop på loberen.dk, og tjek vores aktive facebook side ud på facebook.com/loberen. Fusion 27 Buff 27 Anita 28 Fuelbelt 28 Craft 28 Kvindeløb staves: HYGGE 29 Saucony 30 CEP 31 Forsidefoto: Martin Paldan Forsiden: Adidas Adistar Salvation 3 Pris kr. 1400,- Løbesko til løberen der overpronerer og har brug for maksimal stødabsorbering. Adiprene og Adiprene+ giver støddæmpning i hele skoens længde og en god respons i forfoden. GORE Air 2.0 Singlet Pris kr. 420,- Figursyet singlet med flade syninger så du undgår irritation på de lange ture. Meshindsats øverst på ryggen for bedre varmeregulering. GORE Sunlights Shorts Pris kr. 300,- Korte shorts i et smart design. Shortsene har en lille inderbuks, der giver en behagelig pasform og god komfort på de lange varme ture.

3 Prøv Newton og Natural Running på en workshop. loberen.dk/aktiviteter Det naturlige valg Gravity Performance Trainer Banebrydende mængdetræningssko på blot 257 gram (US 9). Newton Runnings patenterede aktion/reaktion-teknologi med uovertruffen affjedring i mellem-/forfod. Skoen fremmer en mere naturlig mellem/forfodslanding, som gør dit løb hurtigere, mere effektivt og med færre stød. Pris kr. 1500,- Motion Performance Trainer - herre Den let korrigerende udgave af Performance Traineren på 263 gram (US 9), som giver lidt støtte i midt-/forfoden via en smule fastere mellemsålsmateriale. Ellers fuldstændig samme opbygning som Gravity Performance Trainer. Skoen fremmer ligeledes en mere naturlig mellem/forfodslanding, som gør dit løb hurtigere, mere effektivt og med færre stød. Pris kr. 1500,- Flere og flere producenter lancerer løbesko uden nævneværdig stødabsorbering og støtte. Newton Running er en af de virksomheder, der laver løbesko med det udgangspunkt at lade foden bevæge sig så naturligt som muligt. Målet er klart: At producere sko, der ikke alene gør dig til en hurtigere løber, men samtidig mindsker risikoen for skader undervejs. Af Rasmus P.V. Jakobsen I årevis har man forsøgt at gøre løbesko stadig mere avancerede, tekniske og individuelle. Men nu løber man nye veje i løbeskoindustrien, og forskere arbejder ihærdigt på at komme tilbage til vores oprindelige måde at løbe på. Projektet går under navnet natural running, og grundtanken er, at vi fra naturens side er skabt til at løbe. Den amerikanske virksomhed Newton er én af de skoproducenter, der har påtaget sig opgaven at forny løbeskoen, som vi kender den i dag. og ifølge tidligere elite-triatlet Jonathan small, der er grundlægger af Kinetic sports, som blandt andet forhandler Newton running, er en fornyelse bestemt på sin plads: - Vores fødder er glemte sensorer i kroppen. Sko har en indflydelse på, hvordan vi kommunikerer med jorden, og langt de fleste mennesker går rundt med sko, der nedsætter vores evner til at kommunikere med jorden. Men vi skal ikke mere end fire-fem generationer tilbage, førend vi brugte sko, der ikke forstyrrede den sensormotoriske kommunikation med jorden, fortæller han. Løberens Magasin forår / sommer

4 Misforstået godhed For at forstå hvad hele miseren går ud på, er vi nødt til at tage et kig på den type løbesko, langt de fleste af os har stående hjemme i skabet. Typisk vil den nemlig have det, man i fagsprog kalder hælspring (drop) en forskel i højden mellem skoens hæl og forfod. Og det er den højdeforskel, der har fået virksomheder som Newton Running til at tænke i nye baner. Droppet på traditionelle løbesko måler som regel et sted mellem 10 og 20 millimeter og har blandt andet den effekt, at vi lander blødt på hælen, når vi løber. Ifølge tilhængerne af natural running er netop dette ønske om at optimere hællandingen et udtryk for misforstået godhed. Producenterne har simpelthen fejlet, når man har antaget, at løbere nødvendigvis skulle lande på hælen, fordi det var det, man kunne konstatere, når man betragtede løbere i aktion. Og i forsøget på at kompensere for de mangler eller uhensigtsmæssigheder, som man mente at kunne se, har producenterne ifølge tilhængerne af natural running forhindret eller reduceret muligheden for et så naturligt løb som muligt. Barfodsløb er det optimale - At lande på hælen er sjældent det, man ønsker, hvis man vil løbe effektivt, hurtigt og skånsomt, siger Jonathan Small. - Hvis målet er at løbe hurtigt over længere tid, er det ikke hensigtsmæssigt at løbe med hællanding foran kroppens tyngdepunkt man bremser blot fremdriften og tempoet på den måde. Og desuden giver det unødvendige stød i kroppen at lande på hælen, forklarer han. Stod det til Jonathan Small, løb vi slet ikke i løbesko. Barfodsløb er drømmen i forhold til et effektivt løb, men realiteterne er nu engang dem, at vi er omgivet af asfalt og fliser. Og det er på dét underlag, de fleste af os løber. - Derfor er vores sko og filosofi bygget op omkring at fremme en mere naturlig, barfodslignende løbebevægelse samtidig med at beskytte foden og sikre den nødvendige affjedring fra det hårde underlag. Vi, og mange andre, har vurderet, at barfodsløb er den mest effektive og skånsomme måde for mennesker at løbe på, så vores opgave har været at bygge en sko til det moderne menneske, der løber på hårdt og fast underlag, uden det går ud over vores naturlige bevægelsesmønster, og den måde vi kommunikerer med jorden på. Med Newtons blot 3mm drop og actuator lugs under mellem/forfoden er det nemmere for løberen at undgå en hællanding og derved opnå en mere skånsom og effektiv løbestil med færre opbremsninger. Kilde: Jonathan Small Newton Action Reaction/ A ctuator Lugs CX 680i CX 680i Sennheisers absolutte topmodel i sport-serien. Disse hovedtelefoner er designet således, at de tilbyder optimal komfort, uanset hvor aktiv du er. CX 680 adskiller sig fra de andre modeller i sportserien ved at have en endnu bedre og renere lyd takket være det mere støjisolerende design. Udstyret med en betjeningsenhed med mikrofon på ledningen, der gør det muligt at betjene MP3-afspiller, telefon mv. under løb. Pris kr. 600,- PMX 680i Sidder perfekt takket være en solid, ergonomisk nakkebøjle, og samtidig giver det enkeltsidede kabel masser af bevægelsesfrihed. Betjeningsenhed med mikrofon på ledningen gør det muligt at betjene MP3-afspiller, telefon mv. Pris kr. 400,- OMX 680 Indstillelige ørebøjler og et specielt tilpasningssystem med 3 forskellige adaptere sørger for, at hovedtelefonerne sidder sikkert. Bøjlerne er fremstillet af et fleksibelt materiale med henblik på den størst mulige komfort. Pris kr. 400,- MX 680 Den perfekte pasform sikres af ergonomiske in-ear hovedtelefoner i flere forskellige udformninger. Med et enkelt drej fastgøres den nyskabende finne til det ydre øre. Adaptere og finner medfølger i forskellige størrelser. Pris kr. 400,- 4

5 Imotion Hooded Print Jacket - dame Tynd og let løbejakke i et smart og feminint design. Flot figursyet snit, der ikke sidder helt tæt, men lader overkroppen arbejde frit og naturligt. I ærmerne har jakken huller til tommelfingrene, så ærmerne kan trækkes ned over håndryggen og holde hænderne lune. Jakken er vindtæt foran og bagpå og med mere åbne ventilationspaneler i siderne og under armene, så du kan komme af med overskudsvarmen. To lynlåslommer foran og en enkelt siddende på skrå på lænden. Pris kr. 700,- Imotion Print Tank - dame Feminin top med et smart og anderledes print på fronten. Toppen er lavet med en flot V-formet halsudskæring og stroppe i kontrastfarve, som giver et super flot look. Pris kr. 350,- Imotion Shorts - dame Korte shorts i et smart design med "riflet" effekt i siderne. De er lavet i 100% polyester, der giver en hurtig og effektiv svedtransport. Bred bukselinning med justerbar snøre. Pris kr. 250,- Imotion Tee - dame Feminin T-shirt lavet med en rund halsudskæring og meget korte ærmer, der giver et flot look. Fremstillet i 100% svedtransporterende og blød polyester, der lader kroppen ånde. Pris kr. 300,- Imotion Knee Trainers - dame Et par løsere bukser, med et afslappet design i et blødt og fleksibelt materiale. Et par alsidige bukser, der både går til fitnesscentret og løbeturen. Justerbar snøre i livet. Pris kr. 400,- Løberens Magasin forår / sommer

6 Supernova Glide 4 Super støddæmpet sko til den neutrale løber. Skoen er specielt designet til en neutral fodafvikling med Formotion i hælen, der tilpasser sig underlaget i landingen, og styrer derved pronationshastigheden og afviklingen. Skoen er støddæmpet via Adiprene i hælen og Adiprene+ i forfoden, der virkelig giver en behagelig støddæmpning med god respons fra underlaget. Overdelen sidder tæt til foden, særligt i hæl og midtfod. Derudover er den syet helt uden generende sømme og er med GeoFit+, som giver en anatomisk korrekt pasform og komfort. Pris kr. 1100,- Supernova Sequence 4 Sko til pronationsløberen, der søger en blød og komfortabel løbesko. Skoen har Formotion i hælen, der tilpasser sig underlaget i landingen, og styrer derved pronationshastigheden og afviklingen. Skoen er støddæmpet via Adiprene i hælen og Adiprene+ i forfoden. Overdelen sidder tæt til foden, særligt i hæl og midtfod. Pronationen bliver styret via Torsion-systemet, der giver mellemsålen en hvis stivhed, men samtidig lader forfod og hæl arbejde individuelt for at give en bedre afvikling. På indersiden er skoen yderligere støttet vha. en pro-moderator kile. Pris kr. 1100,- Supernova Sequence 4 2A - dame Løbesko til den smalle damefod med samme egenskaber som den vanlige Supernova Sequence. Pris kr. 1100,- Adistar Ride 4 En neutral løbesko med støddæmpning til den høje træningsmængde eller tunge løber, der vil have glæde af så skånsom landing på underlaget som muligt. Pris kr. 1300,- Adistar Salvation 3 Løbesko til løberen der overpronerer og har brug for maksimal stødabsorbering. Adiprene og Adiprene+ giver støddæmpning i hele skoens længde og en god respons i forfoden. Pris kr. 1400,- Adizero Aegis 2 En lettere træningssko til den hurtige træning som intervaller, tempoture og længere konkurrencer. Skoen er gjort lettere ved at bruge mindre materiale i overdel og især i sålen. Pris kr. 1100,- 6

7 Lyt til din coach Alle succesfulde løbere har en pålidelig coach. En coach, som motiverer og inspirerer. En coach, som tager deres allerbedste resultater og gør dem endnu bedre. Mød micoach en revolution inden for løb: Dit personlige træningssystem, som løfter dit løb til næste niveau med coaching direkte i hovedtelefonerne. micoach motiverer dig på løbeturen og tager dig trin for trin til nye personlige rekorder. Løb dig bedre micoach ved, hvad du har brug for til at blive en bedre løber. Brug adidas micoach Pacer eller micoach mobil app sammen med den interaktive træningsplatform på micoach.com for at konfigurere og måle dine personlige mål, når du løber. En plan til dig Vælg mellem en af de seks færdige træningsplaner, og skræddersy dem for at tilpasse dem til dine individuelle mål. Den onlinebaserede træningsplatform motiverer dig til at blive bedre. Regelmæssige afstemninger af programmet sikrer, at dine fremskridt bliver tydelige med det samme i din træningsplan. Programmerne Kom godt i gang Kom i form Gennemfør et løb Stress af Tab dig Løb hurtigere Sæt mål Alle løbere kan blive bedre. Uanset om du har bestemt dig for at motionere, sætte et nyt træningsmål eller træne til et tredje maraton, så hjælper micoach dig og motiverer dig til at nå dine personlige mål. løb og gå for at opbygge din kondition. nå topformen, og bliv der. gennemfør en konkurrence fra start til mål. korte træningsture i en hektisk hverdag. forbrænd kalorier, og tab de irriterende kilo. optimer dine tider. micoach Pacer En interaktiv træningsform, der ikke alene måler din præstation men hjælper dig også med at komme videre til næste niveau. Indtast dine mål, hent din personlige træningsplan på micoach.com og synkronisér din profil med micoach Pacer. micoach Pacer bruger pulsmåleren og skridttælleren til at coache dig i hovedtelefonerne under hele træningsturen. Du får besked om at sænke eller øge tempoet, så dit udbytte bliver maksimalt. Efter turen kan du med det samme synkronisere, analysere og udveksle dit resultat på micoach.com. Pris kr. 1100,- micoach Pulsmåler Pulsmåler der gør din iphone eller ipod Touch til en rendyrket løbecomputer, som via intelligente træningsprogrammer guider dig i topform. Systemet fungerer ved, at du stopper den lille modtagerenhed op i bunden af din iphone/ipod Touch, monterer pulsmåleren om brystet, downloader en applikation til telefonen, opretter en profil, og så løber du. Efter turen kan du med det samme synkronisere, analysere og udveksle dit resultat på micoach.com. Pris kr. 600,- micoach-applikationen micoach-applikationen benytter mobilens indbyggede GPS til at føre din træningsstatistik, samtidig med at den giver dig personlig talevejledning i realtid, mens du er ude at løbe. Kombinér applikationen med micoach pulsmåler for effektiv pulstræning. Download gratis fra App Store.* *Applikationen findes til Apple iphone (3, 3GS, 4, 4S), Android 2.1 eller senere, Nokia Symbian og udvalgte Blackberry-modeller. Løberens Magasin forår / sommer

8 EM Track Heart V-neck tee - dame Feminint skåret T-shirt med flot V-udskæring. Tyndt og svedtransporterende materiale, der lader huden ånde. Smart print på fronten. Pris kr. 250,- Relay SS - dame Top i blød polyester, der holder dig tør og komfortabel. Flot stropdesign, der giver maksimal bevægelsesfrihed. Pris kr. 350,- Free 4.0 V2 LAF Nike Free 4.0 er en let, flad (6 mm drop) og minimalistisk sko, der giver dig de styrkende fordele fra barfodsløb, samtidig med, at du får en blød og komfortabel sko. Free 4.0 bygger på et helt unikt samspil mellem en sømløs overdel i en 2-lags mesh og en sål med mange dybe vertikale, diagonale og horisontale flexzoner, der kopierer fodens naturlige bevægemønster. Derved får foden lov til at arbejde mere naturligt som den ville gøre uden sko på. Derved styrkes musklerne i fødder og underben, hvilket er med til at forebygge skader, og vil give dig et mere effektivt og økonomisk løb, når bevægemønstret overføres til når du løber i dine almindelige løbesko. Free 4.0 er ekstremt behagelig på foden pga. den sømløse og let støttende NanoPly overdel, der gør at skoen føles som et andet lag hud, der bevæger sig med foden og sikrer en optimal åndbarhed. LAF = Lance Armstrong Foundation. Ved at købe en Lance Armstrong Foundation-model støtter Nike de over 28 mio. mennesker med kræft på verdensplan. Pris kr. 900,- Embossed Short - dame Luftige shorts til løb, med en god komfort. Blød og fleksibel linning med justerbar snøre. Med lille indvendig lomme til nøglerne. Pris kr. 250,- Free Run+ 3 Få de styrkende fordele fra barfodsløb uden at gå på kompromis med beskyttelsen af foden. En meget fleksibelt opbygget sko med en sømløs overdel der kopierer fodens naturlige bevægemønster. Overdel med Dynamic Fit for komfort, og NanoPly for åndbarhed og støtte. Lav sål med 8 mm drop giver en mere naturlig fodstilling i skoen Pris kr. 900,- Challenger Pinwheel Tee - herre Lækker T-shirt fremstillet i en svedtransporterende Dri-Fit polyester, der giver en let og luftig pasform, samtidig med at det holder dig tør. Komfortabel pasform med et afslappet look og smart logo på fronten. Pris kr. 250,- 5 tommer Race Day Short - herre Løse og lette shorts i det svedtransporterende Dri-Fit materiale. Med en inderbuks i meshmateriale og justerbar snøre i livet. Pris kr. 300,- 8

9 Nike Dynamic Fit består af fingre i et blødt materiale, der nærmest omfavner midtfod og svang og giver en vaskeægte handske-agtig pasform. Fingrene bevæger sig med foden, når den bevæges gennem afviklingen, hvilket reducerer luften mellem fod og sko, hvilket giver en uovertruffen pasform og en høj grad af stabilitet. Nike Dynamic Support Dynamic Support Normalt betyder det at lave en let sko, at man må gå på kompromis med stabilitet og/eller støddæmpning. Nikes designere ville lave en let sko, der samtidig skulle kunne tilpasse sig den enkelte løbers pronation - en svær kombination. Dynamic Support og Lunarlon er teknologierne der gør det muligt. Dynamic Support er opbygget af en to-delt mellemsål i to hårdheder, der er meget let (30 % lettere end vanlige mellemsålsmaterialer) og giver en god responsiv støddæmpning. Kernen af mellemsålen består af Lunarlite skummen, der er den klart blødeste del, der er omkapslet af en lidt fastere Phylon mellemsål. De to hårdheder af mellemsål er konstrueret således, at den på fodens yderside er blødest, og når foden bevæger sig indad, bliver den gradvist mødt af det fastere mellemsålsmateriale. Derved giver skoen en dynamisk støtte, der tilpasser sig det tryk, som løberen lægger i skoen. Resultatet er, at skoene føles lette, giver en fortræffelig stabilitet og en høj grad af flesksibilitet. Denne teknologi finder du i LunarEclipse+ 2 og LunarGlide+ 3. LunarGlide+ 3 Breathe Pris kr. 1100,- LunarEclipse+ 2 Breathe Pris kr. 1300,- Zoom Structure+ 15 Løbesko til pronationsløberen. Structuren har en let vinklet pronationskile, der fint korrigerer en overpronation, og giver en stabil og blød fodafvikling. Overdelen er let og luftig på foden og uden generende syninger. I hælpartiet er der brugt Flywire (vectran tråde) for at sikre en så god stabilitet i hælen som muligt. Støddæmpningen sker via en forædlet EVA-mellemsål kaldet Phylon og to store Zoom Air puder, der giver den meget fjedrende dæmpning. Pris kr. 1100,- Løberens Magasin forår / sommer

10 foto: Martin Paldan Hvilken løbestil giver færrest skader? Fortalere for barfodsløb og løb i minimalistiske sko mener, at forfodsløb reducerer risikoen for skader sammenlignet med løb i traditionelle løbesko, hvor man lander på hælen. Der er endnu ingen videnskabelige studier, der viser at dette skulle være tilfældet, men det kan være det kommer efterhånden som flere og flere løbere og ikke mindst skoproducenter hopper med på den nye løbetrend. Af Maria Harbo, cand. scient.,ph.d.-stud og ansat i LØBEREN Vejle Barfodsløb, minimalistisk løb, natural running, Pose running og Chi running er alle variationer af den samme løbestil, der har det til fælles, at landingen foregår fremme på den forreste halvdel af foden. Det vil sige, at der landes på forfoden og midtfoden og ikke på hælen, som er mest almindeligt ved løb i traditionelle løbesko. I tidernes morgen da vore forfædre praktiserede forfodsløb foregik det uden sko, men da ikke alt underlag i nutidens verden er lige behageligt at løbe barfodet på, er de såkaldte minimalistiske løbesko et rigtig godt alternativ. Udvalget af denne type sko er efterhånden stort, og fælles for dem er, at de til en vis grad er tiltænkt at skulle simulere barfodsløb og samtidig yde beskyttelse af foden mod det omgivende miljø i form af en tynd sål uden stødabsorbering. Dette er i kontrast til den traditionelle stødabsorberende løbesko, hvor sålen er tyk og har et drop, der favoriserer netop landing på hælen, dvs. at sålen er tykkest ved hælen og bliver tyndere ud mod forfoden. Skadesrisiko En række studier har vist, at netop den traditionelle løbeskos tykke sål svækker føddernes muskel-ledsans (proprioception). Dette forringer vores bevidsthed om fodens placering og kan øge risikoen for at forvride anklen, når vi sætter foden i jorden. Udover at mindske risikoen for forvridninger i anklen giver den tyndere sål fra de minimalistiske sko også en bedre fornemmelse af selve løbeunderlaget. Følereceptorerne bliver i højere grad aktiveret, så musklerne og svangbuen reagerer mere naturligt, hvilket giver en mere naturlig skridtafvikling. Da hvert skridt samtidig føles lettere pga. de lettere sko, fremhæver mange, at forfodsløb for dem føles lettere og mere ubesværet end løb i traditionelle løbesko. Ved løb hvor man lander med hælen først, sker der en brat kollision af hælen mod underlaget. Denne kraft, også kaldet kollisions- 10

11 kraften, svarer til 1,5 til 2,5 gange vores kropsvægt. Stødet bliver fordelt opad i benet, og derfor vil ledbelastningen ved hælløb være størst for knæ- og hofteled. Ved forfodsløb er skridtlængden kortere sammenlignet med hælløb, og skridtfrekvensen er derfor større. Derudover bøjer man sin fod nedad inden landing, og dæmper ved hjælp af musklerne i anklen og læggen stødet ved selve landingen. Det vil sige at kollisionskraften ved forfodsløb er lavere end den er ved hælløb. Netop den lavere kollisionskraft er den primære årsag til, at nogen mener, at risikoen for skader er mindre ved forfodsløb. Der har da også i nogle få undersøgelser vist sig at være en sammenhæng mellem kollisionskraft og overbelastningsskader i form af stressfrakturer, men der er også flere undersøgelser, der ikke har kunnet påvise nogen sammenhæng. Der er ikke bevist nogen sammenhæng mellem skader og den totale kraftpåvirkning under løb, dvs. den kraft kroppen påvirkes af fra underlaget al den tid fødderne er i kontakt med jorden. Ved forfodsløb pre-aktiveres musklerne i anklen og læggen før landing. Udover at dæmpe nedslaget og reducere kollisionskraften, menes det også, at denne pre-aktivering reducerer vibrationerne i det omgivende bindevæv under landing. Dette er muligvis kroppens måde at justere kraftpåvirkningen på, så denne forbliver konstant uafhængigt af underlag og stødabsorbering. Den forhøjede muskelaktivitet kan potentielt føre til øget muskeltræthed hos forfodsløbere, og bliver musklerne for trætte, øges vibrationerne i vævet og dermed også risikoen for overbelastningsskader. Denne faktor kan især have betydning på længere distancer. Nogen mener desuden, at de aktiverede muskler før landing resulterer i en direkte belastning af knoglerne samt det omgivende væv, og at dette derfor udligner den lavere kollisionskraft, der er ved forfodsløb. Hvorvidt den reducerede kollisionskraft er en positiv egenskab ved forfodsløb er altså stadig til diskussion. Hvad man ved, er at kroppen har en fantastisk evne til at tilpasse sig den belastning den udsættes for. Hos personer uden anatomiske eller biomekaniske anormaliteter, vil en høj kollisionskraft derfor sandsynligvis blot forstærke knoglerne. Hvis anatomiske og biomekaniske faktorer derimod skaber en ubalance, så kollisionskraften ikke absorberes og fordeles optimalt, vil en høj kollisionskraft sikkert være forbundet med en øget risiko for skader. Dette gælder også hvis træningsmængde og restitueringstid ikke tilpasses, så der i stedet for knogleopbygning sker knoglenedbrydning. Dette vil øge risikoen for skader ligegyldigt, hvilken løbestil man vælger. Det er altså på baggrund af den forskning, der er tilgængelig på nuværende tidspunkt, ikke muligt at afgøre, hvorvidt risikoen for skader er mindre ved forfodsløb end ved hælløb. Det er sandsynligt, at risikoen for nogle typer skader vil være mindre ved forfodsløb end ved hælløb, men modsat vil der sikkert også være skadestyper, hvor risikoen er øget. Ledbelastningen under en forfodslanding er fx højest ved anklen, hvorimod det ved hællanding er knæ- og hofteled der belastes mest. Så selvom ingen studier har fundet en direkte sammenhæng mellem ledbelastning og løbeskader, kunne det meget vel være, at personer, der døjer med knæ- eller hofteproblemer kunne have gavn af at skifte fra hælløb til forfodsløb. Derimod er der altså intet der tyder på, at en ændring i løbestilen skulle reducere risikoen for at få skader hos personer, der i årevis uden problemer har praktiseret hælløb. En ændring i løbestil kræver desuden en lang tilvænningsperiode for at undgå overbelastningsskader. Energiforbrug Det er ikke kun risikoen for at få skader, men også energiforbruget, der ifølge nogen skulle være reduceret ved forfodsløb sammenlignet med løb i traditionelle løbesko. Denne påstand er i modsætning til skadesrisikoen delvist rigtig. Flere studier har nemlig vist, at jo mindre vægt der pålægges fødderne under løb, jo lavere er energiforbruget. Men det lavere energiforbrug skyldes altså den manglende vægt fra skoene og har sandsynligvis intet at gøre med den ændrede løbestil. Energiforbruget beregnes i de fleste forskningsstudier som iltforbruget pr. minut pr. kg legemsvægt målt ved konstant moderat fysisk aktivitet. Iltforbruget ved løb skønnes at stige med omkring 1% for hver 100 gram ekstra vægt der pålægges fødderne, hvilket svarer til, at et par løbesko, der samlet vejer 700 gram, vil øge iltforbruget med 3,5% i forhold til at løbe barfodet. Det handler altså ikke om, hvorvidt du løber forfodsløb eller hælløb, men om hvorvidt du løber barfodet eller i en let eller tung sko. Det kan ikke udelukkes, at andre faktorer end skoenes vægt også kan spille en rolle. Flere mener bl.a., at der ved forfodsløb muligvis er en bedre udnyttelse af den elastiske energi, dvs. den energi der lagres i muskler og sener, og som frigives ved afsæt. Dette er dog en påstand, der endnu ikke har været mulig at dokumentere. Hvilken løbestil er så bedst? Personligt tror jeg ikke, at der er én løbestil, der er bedre eller mere rigtig en anden. På nuværende tidspunkt er det også den konklusion, de fleste videnskabelige studier ender ud med, og jeg tvivler på, at der nogensinde vil komme et endegyldigt bevis for, at den ene løbestil er så meget bedre end den anden, at alle løbere burde ensrettes efter den. For nogen er forfodsløb det bedste valg, mens hælløb er det for andre. Hvad enten du er en glad forfodsløber eller en tilfreds hælløber, så er der intet videnskabeligt, der taler for, at en ændring i løbestil skulle have nogen som helst gavnlig effekt hverken på skadesrisikoen eller på præstationsevnen. Dermed ikke sagt, at din nuværende løbestil ikke kan forbedres eller optimeres (se artiklen om løbeteknik andetsteds i magasinet). Dette var blot en ultrakort videnskabelig gennemgang af emnet, men ét er videnskab, noget helt andet er, hvad du selv kunne tænke dig. Er du hælløber, men brænder du for at prøve noget nyt og anderledes, burde du helt sikkert hoppe i et par minimalistiske løbesko og afprøve forfodsløb. Start eventuelt med et par løbeture i skoven, hvor kombinationen af det bløde og ujævne underlag samt et par helt tynde såler giver en fantastisk fornemmelse. Husk dog altid, at et skift fra én løbestil til en anden kræver en lang tilvænningsperiode. Se Løberens hjemmeside for en mere detaljeret gennemgang af de videnskabelige studier inklusiv referencer. Lidt om forskningsstudier Med den stadigt stigende interesse for barfodsløb og løb i minimalistiske sko samt den enorme interesse for motionsløb i al almindelighed, kan det sikkert undre nogen, at man ikke blot én gang for alle får be- eller afkræftet, hvorvidt skadesrisikoen ved forfodsløb er mindre end ved hælløb. Det er da bestemt heller ikke fordi der mangler videnskabelig forskning indenfor området, men blandt andet besværliggør vores biomekaniske og anatomiske forskelligheder i den grad anvendeligheden af resultaterne. Derudover er langt de fleste studier såkaldte retrospektive studier, dvs. at man undersøger forhold, der er sket tilbage i tiden. Løbeskaderne er altså sket inden forsøgsdeltagerne bliver inkluderet i studiet, og de data der efterfølgende indsamles kan derfor ikke lægges direkte til grund for skaden. Et retrospektivt studie kan fx påvise en sammenhæng mellem nedsat følsomhed i foden og ankelskader, men hvorvidt den nedsatte følsomhed er årsagen til ankelskaden eller om ankelskaden er skyld i den nedsatte følsomhed, kan man ikke fastslå ud fra denne type studie. For at fastslå hvorvidt der er en årsagssammenhæng, er det nødvendigt at udføre et fremadrettet (prospektivt) studie, hvor følsomheden i foden måles før skaden opstår. Denne type studie er mere tidskrævende og kræver langt flere forsøgspersoner. Løberens Magasin forår / sommer

12 X-Running by GORE RUNNING WEAR X-Running betyder cross-/terrænløb, og er en kollektion af produkter, der er specifikt udviklet til de høje krav som løb i terræn stiller til tøjets slidstyrke, vægt og komfort. X-running Zip Shirt Long - herre Ekstremt let trøje med lille lynlås. Pris kr. 600,- X-running 2.0 Shorts - herre Shorts med en let komprimerende indertight. Pris kr. 570,- Air Air kollektionen er minded de kræsne og kvalitetsbevidste piger, der vil have smart løbetøj i de absolut bedste materialer, med de helt rigtige snit og farver. Mythos 3.0 Singlet - herre Kropskåret singlet af høj kvalitet. Rar og lækker at have på, da sømmene er helt flade, pasformen god, materialet let og meget åndbart. Pris kr. 320,- Air 2.0 Tank Top - dame Feminin og funktionel top der har en integreret BH med en blød og behagelig strop, der yder en komfortabel support. Pris kr. 520,- Air 2.0 Singlet - dame Figursyet singlet med flade syninger så du undgår irritation på de lange ture. Meshindsats øverst på ryggen for bedre varmeregulering. Pris kr. 420,- Flash Tights Short - herre En behagelig kort tight i lækre materialer. Lille lomme med lynlås bagpå. Flade sømme ned ad lårene giver en god støtte og pasform. Pris kr. 350,- Sunlight 3/4 Tight - dame Gores 3/4 tight er en perfekt og behagelig løbetight til brug i overgangsperioder mellem sommer og vinter samt på kølige sommerdage. Pris kr. 450,- Sunlights Shorts - dame Korte shorts i et smart design. Shortsene har en lille inderbuks, der giver en behagelig pasform og god komfort på de lange varme ture. Pris kr. 300,- 12

13 Pulsmåling under vand Polar RCX 5 anvender den nye WearLink + Hybrid pulsmåler, der gør uret i stand til, som ét af de absolut eneste pulsure på markedet, at måle pulsen under vand. Pulsmåleren sender med 5kHz i vandet og 2.4GHz W.I.N.D. transmission på land, og sikrer derved, at pulsmålingen er konstant og uden forstyrrelser. En dybt savnet funktion hos rigtig mange triatleter! RCX 5 Polar RCX 5 er uret til dig der både cykler, løber og svømmer. RCX står for Running (R), Cycling (C) og X (Cross training) og har et væld af funktioner, der gør træningen mere effektiv. RCX5 har funktioner, såsom ZoneOptimizer, der automatisk indstiller urets 5 pulszoner efter hvor godt restitueret du er på den pågældende dag. Uret har forskellige indstillelige profiler til løb, cykling og svømning, der gør skiftet mellem sportsgrenene hurtigt og enkelt. Funktionen Race Pace viser dig din aktuelle hastighed og viser, hvor langt forud eller bagud du er ift. den tid, du ønsker at opnå på en given distance. Uret er vandtæt til 30 m og kan måle pulsen under vandet. Uret kan tilkobles tre forskellige eksterne sensorer: Footpod S3+ Sensor til løb; Kadence Sensor til cykling og G5 GPS sensor til multisport. Pris kr. 3000,- Polar Rcx 5 video RCX 3 RCX 3 er Polars nyeste ur, der både fungerer til cykling og løb. Det kommer i to sporty udgaver: en unisex- og en elegant hvide dame-version, der vil glæde piger med smalle håndled. Uret er spækket med nyttige træningsfunktioner: Tilkobl forskelligt udstyr, alt efter om du skal løbe eller cykle (GPS'er, fod- og cykelsensorer). TrainingBenefit viser dig, hvad hovedudbyttet af din træning var. ZoneOptimizer tilpasser automatisk 5 pulszoner ud fra dagsformen. RunningIndex giver dig feedback om din løbeøkonomi og præstationsniveau. På polarpersonaltrainer.com kan du føre træningsdagbog, få lagt træningsprogrammer, følge dine fremskridt og analysere din træning. Unisex sort, Damemodel hvid. RCX 3 med G5 Gps Pris kr. 2200,- RCX 3 med S3+ skosensor Pris kr. 2000,- FT7 Polars FT7 er et simpelt og fornuftigt ur til løberen, der ønsker et nemt og enkelt ur stadig med mulighed for at overføre sine data til computeren via FlowLink. FT7 er udstyret med kodet pulssender og et stort og letlæseligt display. Uret har pulszoner og akustiske alarmer. Det kan måle dit kalorieforbrug og har EnergyPointer. Stor hukommelse med plads til 99 træningspas. Fungerer også som almindeligt armbåndsur. Herremodel sort/rød, Damemodel rød/sølv. Pris kr. 750,- Løberens Magasin forår / sommer

14 GEL Kayano 18 er Asics' løbesko til pronationsløberen, der ønsker en særdeles lækker og komfortabel træningssko til rigtig mange kilometer på asfalt. GEL Kayano 18 GEL Kayano 18 - herre Asics' flagskib bliver hvert år opdateret med de nyeste teknologier fra laboratorierne i Japan. Den 18. udgave er ingen undtagelse den er blevet spækket med nyt, blandt andet: Dynamic Duomax en ny og mere dynamisk konstruktion af pronationskilen, der giver mere sensorisk feedback og derved bedre stabilitet. Soft Top Duomax et ekstra blødt materiale ovenpå den eksisterende kile, der giver en højere stabilitet i hælregionen. Clutch Counter hælkappe der støtter hælbenet uden at være fast og ufleksibel. Lavere vægt en seriøs slankekur har sænket vægten med 7% i både herre- og damemodellen. Pris kr. 1600,- GEL Nimbus 13 Topstøddæmpet løbesko til den neutrale løber, der ønsker en særdeles lækker og komfortabel træningssko til rigtig mange kilometer på asfalt. Pris kr. 1500,- GT-2170 Populær sko til pronationsløberen, der er kendetegnet ved, at have en god støddæmpning og fortræffelig stabilitet. GT-2170 er blevet lettere og har fået en forbedret snøring. Pris kr. 1200,- GT A - dame En stabil sko til pronationsløberen med en fortræffelig støddæmpning via GEL-puder i både hæl og forfod. Denne sko er smallere og passer godt til en slank damefod. Pris kr. 1200,- GEL Kayano 18 - dame Pris kr. 1600,- GEL Cumulus 13 2A - dame Pris kr. 1100,- GEL 1170 PS - Junior Pris kr. 400,- Asics Skopose Når du køber en Asics løbesko i LØBEREN, får du en GRATIS skopose med. 14

15 Butterfly Top - dame En helt tætsiddende top i et feminint snit, lavet i et blødt og strækbart materiale. Toppen er fremstillet ved en speciel "strikke-proces", så tøjet stort set er sømløst. Undertrøjen har en god svedtransport og materialet er antibakterielt behandlet, således at det hæmmer den dårlige lugt. Toppen har en tykkelse der gør den ideel til aktivitet i varmere omgivelser, inde og ude, til både løb, fitness, dans mv. Pris kr. 300,- Vatn Top - dame Flot tætsiddende top, der skiller sig ud fra mængden. Toppen er perfekt både indendørs i fitnesscentret og udendørs i løbeskoene. Smarte tynde stropper giver toppen en flot afslutning, samt en blændende åndbarhed. Pris kr. 400,- Nett Capri - dame Bløde og lækre træningsbukser til dig, som ønsker et par bukser der både går an i fitnesscentret og i løbeskoene udendørs. Træningsbukserne har et løst snit i knælang capri-længde, altså ned over knæene. Pris kr. 400,- SPIbelt SPIbelt er den geniale løsning på dit opbevaringsproblem under løbeturen. SPIbelt er slankt, men kan udvide sig enormt og tilpasser sig dit behov og holder fast på indholdet. Pris kr. 190,- Tunebelt AB82 Smartphone Holder Smart holder til iphone og andre smartphones med en max højde på 11,7 cm. Armbåndet er lavet i et let neoprenmateriale, der har en god pasform på overarmen. Pris kr. 180,- Kom godt i gang med lob og bliv ved! En bog for de mange nye løbere, som starter helt fra bunden og har brug for vejledning til at komme i gang med at løbe og blive ved! Pris kr. 250,- Løberens Magasin forår / sommer

16 Den rigtige vejledning kan forebygge skader De rigtige løbesko er vigtige for at undgå skader, uanset om du er motionist eller eliteløber. Derfor gør vi altid vores bedste for at hjælpe dig med at finde de rigtige løbesko. Når du køber løbesko hos LØBEREN, tester vi din løbestil på løbebånd, for på den måde sikrer vi, at du får de rigtige sko med hjem. Gennem 15 år har vi givet vores kunder en grundig og seriøs vejledning, uden at det koster ekstra. Vores fysioterapeuter og erfarne løbere står klar til at rådgive og vejlede dig om dig og dit løb.»jeg er blevet testet på løbebånd før, skal jeg testes igen«? Ja, for både du og især skoene ændrer sig. Du kan ikke regne med, at en ny models egenskaber er som dens forgænger, selvom den hedder det samme. Støddæmpning, pronationsstøtte og pasform varierer ofte fra model til model, hvilket betyder at efterfølgeren kan være en markant anderledes sko end forgængeren. Det er derfor vigtigt at få lavet en ny løbebåndstest, når du køber nye løbesko. Hvis ikke kan du risikere at løbe ind i ærgerlige skader, såsom løberknæ, skinnebensbetændelse, akillesseneproblemer mv. Skader der kan skyldes forkert fodstilling grundet forkerte løbesko.»skal man bestille tid til skokøb«? Nej, kom blot ned i butikken. Vi er klar til at servicere dig. Tag dine gamle sko med de fortæller en hel del om din løbestil. Kom senest 30 min. før lukketid, så har vi tid til at vejlede dig bedst muligt og finde de helt rigtige sko til dig. Læs mere om LØBERENs vejledning på 16

17 En spændende kollektion af lette sko, der fremmer det naturlige bevægemønster og giver en enestående løbeoplevelse. Skoene fungerer biomekanisk ved at sikre en mere effektiv og naturlig løberytme samt en korrekt kropsholdning. Brooks har anlagt en proaktiv strategi i forhold til den biomekaniske teknologi, som de har udviklet for at fremme egenskaberne for sko af letvægtstypen. Brooks giver dig på den måde "More with less!". Brooks vil opmuntre dig til at træffe et bevidst valg om hvilken løbeoplevelse, du ønsker. Det handler om, hvordan du har lyst til at løbe fra dag til dag. Når du ønsker at slå autopiloten til og bare svæve hen over vejen, er Ghost og Adrenaline skoene det perfekte valg. Når du ønsker at løbe "manuelt", at bevare følingen med løbeturen og med vejen, så er PureProject-serien valget. Sagt på en anden måde: vil du have fornemmelsen af en BMW 700 serie polstret og luksuriøs køreoplevelse? Eller vil du have fornemmelsen af en Porsche let, fleksibel, kontant og intens? Pure Connect Pure Connect er modellen til løberen der gerne vil opleve den mest intense form for fornemmelse af Natural Running. Til løberen der gerne vil have en let og fleksibel sko, der giver en uovertruffen løbeoplevelse. Skoen fungerer biomekanisk ved at sikre en mere effektiv naturlig løberytme og fremmer løberens kropsholdning. Pris kr. 1000,- Pure Cadence Pure Cadence er modellen til løberen der gerne vil opleve fornemmelsen af Natural Running, men som ikke er klar til at løbe i sko uden støddæmpning og pronationsstøtte. Pronationsstøtten kommer fra mellemsålen i 3 densiteter, der har en rampeformet opbygning. Skoen fungerer biomekanisk ved at sikre en mere effektiv naturlig løberytme og fremmer løberens kropsholdning. Pris kr. 1200,- Brooks Pure Project video Adrenaline GTS 12 Brooks mest kendte sko. Løbesko med en mild til moderat pronationsstøtte. Optimal fodafvikling samt maksimal støddæmpning og fleksibilitet. Perfekt pasform Pris kr. 1200,- Ghost 4 En stabil neutral løbesko. Ghost 4 har Brooks' Anatomical DNA støddæmpning, der tilpasser sig den enkelte løbers vægt, hastighed og skridtlængde. Pris kr. 1200,- Løberens Magasin forår / sommer

18 Mizunos helt specielle løbefornemmelse er "smooth". SmoothRide bygger på et væld af teknologier, der i samspil giver den særligt fjedrende og dynamiske afvikling. Teknologien tager udgangspunkt i det faktum, at en utrolig stor belastning påføres hælområdet ved landing. Ved hjælp af en bølgeformet plastkonstruktion i mellemsålen, kaldet Wave Plate, udjævnes stødet og vægten fordeles ud over et større overfladeareal end kun hælen. I forfoden skal skoen have en tilpas fleksion, der hverken er for blød eller for hård. På den bagerste del af forfoden, er flekszonerne, de såkaldte Flex Grooves, forbundet med et "bånd" kaldet Flex Controllers, der skal kontrollere fleksionen. Når forfodsvinklen er under 15 grader, skal båndene være så bløde som muligt, og så stramme op når vinklen kommer over 15 grader, således at der ikke tabes energi i afviklingen. Således opnås SmoothRide. Video om Mizuno Smooth Ride Wave Nirvana 8 Træningssko til overpronationsløberen, der søger en fast og stabil sko med en udsøgt pasform. Nirvana 8 har den bløde mellemsål AP+. Under hælen og på ydersiden bagtil er et specielt ekstra støddæmpende VS1 materiale, for at absorbere noget af den energi, der bliver overført fra underlaget ved hælisæt. Pronationsstøtten kommer fra den på indersiden ekstra opbyggede Wave-plade, der er opbygget i to hårdheder. I mellemsålen (indvendig) er den mest fast, for så at være blødere udvendig. Overdelen er velsiddende og behagelig. Pris kr. 1400,- Wave Inspire 8 En let og komfortabel træningssko, der er bygget op med et styrkeforhold i mellemsålen, som tilgodeser let til moderat overpronation. Pris kr. 1200,- Wave Elixer 7 Elixir er en let, men stadig godt støddæmpet letvægts-/konkurrence sko. Dette gør den mere velegnet til hurtigere træning, som intervaller og tempoløb. Pris kr. 1200,- Wave Nexus 6 En komfortabel træningssko. Skoen er bygget op med et styrkeforhold i mellemsålen, som tilgodeser neutrale løbere og løbere med en let overpronation. Pris kr. 900,- Wave Rider 15 Stabil træningssko til den neutrale løber, der søger en sko med en effektiv og lidt fast fodafvikling. SmoothRide-teknologien sikrer en blød stødabsorbering. Pris kr. 1200,- 18

19 Video om Sigvaris kompressionsstrømper Pris kr. 400,- Løberens Magasin forår / sommer

20 Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber foto: Martin Paldan De færreste af os tænker over, hvordan vi løber. Vi placerer blot det ene ben foran det andet og lader så kroppen om at regne resten ud. Men hører man til dem, der ønsker at optimere sit løb, er man nødt til at slå autopiloten fra og fokusere på sin løbeteknik. Med nogle få øvelser kan vi alle blive bedre motionister og pludselig er der ikke langt til nye løberekorder. Af Rasmus P. V. Jakobsen For nogle måneder siden stod flere end løbere klar til startskuddet på det 38. Berlin Marathon. Forrest i den enorme masse af kvinder og mænd ventede eliteløberne, og da startskuddet gik, satte de i et halsbrækkende tempo i løb efterfulgt af en mindre flok lokale. Længere nede i feltet, blandt motionister og veteraner, jokede man med, hvordan mænd uden realitetssans forsøgte at hægte sig på kenyanerne. En håbløs mission, konstaterede man. Og de fik ret. 2 timer, 3 minutter og 38 sekunder efter startskuddet krydsede den første kenyaner målstregen efterfulgt af en landsmand på 2., 3. og 4. pladsen. Ingen ved, hvad der blev af de dristige lokale, men slutresultatet talte for sig selv: Kenyanerne var urørlige, og i dag er der intet, der har ændret ved det. Holdning betyder alt Der er mange gode grunde til, at kenyanerne løber fra alt og alle. Større lungekapacitet, anderledes fysik og en drøm om at slippe væk fra fattigdom er nogle af de faktorer, der udgør forskellen. Og endelig har de afrikanske løbere, heriblandt kenyanerne, en løbeteknik, der skiller dem ud fra resten af klodens løbere. Det er nemlig ikke kun ansigtet, der er forunderligt afslappet hos de afrikanske mestre også armene, hænderne og resten af overkroppen er uanstrengt på trods af et ofte maksimalt fysisk pres. Og det er denne afslappethed, der er en væsentlig del af grunden til kenyanernes verdensherredømme i løbehierarkiet. Lars Henrik Larsen er fysioterapeut med speciale i analyse af bevægelse og har gennem mange år undervist i løbestilsanalyse. Han er ikke i tvivl om, at den kenyanske overlegenhed til dels skyldes evnen til at holde overkroppen i ro: - Hvis man kan optimere sit bevægelsesmønster sådan, at man bruger færrest mulige kræfter på bevægelser, som ikke er direkte fremadrettede, giver det et mere effektivt løb. Og det er dét, mange af kenyanerne kan, forklarer han. Løb er ikke bare løb Men selv om verdens hurtigste løbere besidder verdens bedste teknik, er det ikke umuligt for alle os andre at lære noget af eliten. Med tålmodighed og en målrettet indsats kan det for langt de fleste af os lade sig gøre at forbedre løbehastigheden og teknikken blot ved at kaste et kritisk blik på ens løbestil. - Grundlæggende set skal vi fjerne alle de bevægelser, der går fra side til side, vi skal minimere de spildkræfter, der får os til at 20