Rytmisk saxofonskole. En synopsis. Fredrik Lundin 2014
|
|
- Anne Marie Christiansen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Rytmisk saxofonskole En synopsis Fredrik Lundin 2014
2 Synopsis til saxofonskole. * typografiforklaring: Alt skrevet med Times i kursiv, er kommentarer til eller forklaringer til indholdet i e-bogen, og ikke tekst der vil indgå i den færdige e-bog. Det skrevet med blåt markere at lyd/video-eksempler indsættes her. Jeg vil lave en klar og koncis saxofonskole for den der ønsker at spille eller undervise i rytmisk saxofon. Den skal være i e-bogsformat, således at teksten suppleres med små demonstrationsvideoer og lydog videoeksempler, der tilgås direkte med hyperlinks i teksten. Den er henvendt til underviseren, både musikskole og konservatorie-niveau og til saxofonister, fra de let øvede til de professionelle. Jeg mener, med andre ord, at indholdet i denne e-bog, især afsnittet om toneproduktion og kontrol, samt det vedrørende vejrtrækning og kropsbevidsthed, vil have værdi både for den let øvede, og for den garvede professionelle. Jeg ønsker at fokusere på toneproduktion og klangdannelse, da dette område stort set ikke behandles med konkrete anvisninger i eksisterende saxofonskoler, men må siges at være et af, om ikke det vigtigste område inden for undervisningen i instrumentet. Der findes på nuværende tidspunkt ikke på skrift en metodik til undervisning i saxofonspil, hvis ikke man ønsker at anvende den klassiske tilgang til klangdannelse og frasering. De saxofonskoler for "rytmisk" saxofonspil, der findes, baserer, med enkelte undtagelser, indlæringen på først og fremmest skalaøvelser, etuder og melodier, og beskæftiger sig meget lidt med lydproduktion og klangdannelse. Indhold: Indledning Her vil jeg præsentere ideen med e-bogen, beskriver målgruppen, og forklare mit fokus på klang, krop og frasering. Instrumentet Saxofonen: Hvordan virker den? Selve instrumentets indvirken på klangen Jeg ønsker at have dette, korte, afsnit om instrumentet med, ikke for at fortælle om instrumentets historie, eller forklare dets funktion for den, der aldrig har set en sådan, men for at vække begejstringen for instrumentet og dets utroligt mange muligheder i læseren. Mundstykket: En gennemgang af mundstykkets anatomi Forskellige materialer Forkellige mærker Hvilken betydning har udformning og materiale for klangen Video/audio-eksempler der viser klanglige betydning af materiale og størelse (stort mundstykke ikke = stor klang)
3 Kroppen Holdning Det hensigtsmæssige forhold mellem instrument og krop. Kroppen illustrerer det kunstneriske udtryk. Saxofonistens kropslige udtryk spejler hans person og spil. -videoeksempler, eller links til eksempler med kendte saxofonister der repræsenterer forskellige former for kropsligt udtryk. Vejrtrækning Anne Rosings og Sophie Ziedoys vejrtrækningøvelser Videoeksempler, både anatomi og øvelser Embouchuren Læber og kæbe Om betydningen af forskellige kæbe- og læbepositioner og -tryk. Videoeksempler Mundhulen (inkl. svælg og tunge) Om betydningen af strube, bag-gane og tunge. Audioeksempler Jeg vil i dette kapitel blot kort bevidstgøre læseren om hvor meget man kan med kæbe, læbe, og mundhule, og betydningen heraf, idet de færreste overhovedet gør sig tanker herom. Min pointe er, at der ikke umiddelbart er én rigtig kæbe/læbe/mundhule-stilling, men derimod, at det er væsentligt at være så fleksibel som muligt, og at jo mere fleksibel man er, jo større klanglig og dynamisk variation kan der opnås. I det følgende kapitel, hvor jeg taler om klangdannelse, går jeg i detaljer med hvorledes disse forkellige operatore kan anvendes. Klangdannelse Hvilke elementer indgår i formningen af tonen på instrumentet. Vokalerne video/audioeksempler Registrene og deres forskellige karakteristika video/audioeksempler Om at høre hvad man spiller og spille hvad man hører. Om klanglig variation og ditto egalisering. Lær at elske din klang Øvelser (overblæsning, langetoner, registerøvelser). Videoeksempler med forskellige klangtyper, både med mig, og med udvalgte kunstnere, der viser betydning af embouchure og mundhule. (f.eks. Hawkins, Webster, Shepp,Young, Getz, Marsh, Eddie Harris, ) Artikulation og frasering Rytmisk styrke og spændstighed Half-tonguing audio/video-eksempel Krop, støtte, fingrer og tonguing arbejder sammen. Videoeksempler med udvalgte kunstnere, der illustrerer sammenhængen mellem kunstnerisk udtryk og fysisk fremtræden.
4 Eksempel på udkast til tekst om kroppen og embouchuren: KROPPEN Noget af det mest vidunderlige ved at spille saxofon er, at det er et så utroligt fysisk instrument, med et uovertruffent dynamisk og klangligt potentiale. Man kan lægge hele sin krop i det at spille på instrumentet, og med fuld kontrol over klang og motorik, er der ingen grænser for hvor sindsygt meget lyd og udtryk, der kan komme ud af det instrument. Din krop en del af dit instrument. Med luften fra dine lunger, dine læbers greb om mundstykket og dine fingres åbning og lukning af klapperne frembringer du musik på din saxofon. Med din mundhule former du din klang. Med din krop som klangkasse, forstærker du din klang. Med din krop formidler du din musik visuelt. Din krop skal være afspændt, men parat/vågen. Afspændt betyder ikke afslappet, for hele kroppen, fra top til tå, er aktiv, når du spiller. Målet er at kroppen arbejder så effektivt som muligt, at der ikke er en del af den, der modarbejder dig, enten ved at være anspændt, eller ved deciderede uhensigtmæssige bevægelser. 1. Du skal lære at trække vejret og blæse på den mest hensigtmæssige måde. 2. Du skal lære at holde og betjene instrumentet på den mest hensigtmæssige måde. 3. Du skal blive bevidst om, hvorledes din krop arbejder med pulsen i musikken, og at alle bevægelser du gør, når du spiller skal arbejde med pulsen og med dine fraseringer, og ikke mod. Og ligeledes skal du være bevidst om hvordan dit kropslige udtryk er en meget væsentlig del at dit musikalske udtryk - både i forhold til publikum og til dine medmusikere. 1. Mange lider af den fejlopfattelse, at man skal trække vejret med mavemusklerne alene, at maven skal svulme op, når man trækker vejret ind, og at man, når man blæser, skal trykke nedad, som når man er på toilettet. Det er dog en meget uhensigtsmæssig måde at gøre det på, og kan i visse tilfælde ligefrem føre til brok. Ind og udånding styres først og fremmest af diaphragma, der udvider og trækker brystkassen sammen, hvorved lungerne udvides og presses sammen. Diaphragma, der er en helt flad muskel, fæstet på ribbenene og rygsøjlen er i afslappet tilstand kuppelformet op i brystkassen, og når den spændes og skubber brystkassen udad mere udfladet nedad. se video/billede. Diaphragma har vi ikke mulighed for at påvirke direkte, men mange af musklerne omkring brystkassen, foran og bagved, kan vi kontrolere. Og ved at øge bevidstheden om dem, styrke dem, og ved udstrækning, smidiggøre dem, kan vi influere positivt på det vi kalder støtten. Med en god støtte får vi en god, stabil ind- og udånding, hvor vi udnytter lungernes kapacitet maksimalt og producerer en jævn og styret luftstrøm. Meget væsentlig for at musklerne i ryg og forside kan arbejde frit er, at kroppen er i balance og lændesvajet er rettet ud. Bøj lidt i knæene, for at rette lænden ud.
5 Mærk efter i fødderne, at du ikke hviler på enten hæle eller tær, men lige meget på fodballe og hæl. Når du nu trækker vejret ind, så gør du det med lidt modstand, enten ved at gøre det gennem næsen eller ved f.eks. at sætte overtænderne let mod underlæben, eller tungen mod ganen. Du skal mærke musklerne på ryggen, både lige over lænden og under skulderbladene, og på brystet lige neden for kravebenet udvide sig. Disse muskler er også aktive under udåndingen. Prøv når du blæser at bevare den samme fornemmelse af "opspændthed" du havde, da du trak været ind, så du ikke falder slapt sammen og forover, når du blæser. Bevar den ranke, åbne holdning. Forestil dig, at du er en stor rungende tønde. Anne Rosing og Sophie Ziedoy har udviklet en række fysiske øvelser til træning af og bevidstgørelse om de muskelgrupper i kroppen, der især er i brug, når vi trækker vejret (ind- og udånding). Der er tale om både styrketræning, udstrækning og afspænding af musklerne. De afholder desuden jævnligt kurser både for sangere og for blæsere i ånderdrætsteknik. Disse kurser kan varmt anbefales. Jeg bringer et lille uddrag af deres øvelser i denne bog. henvisning hertil 2. Måden du bærer dit instrument på, skal afspejle dit nære og kærlige forhold til det. Du skal være afslappet, stå i balance med sænkede skuldre. Saxofonsnoren skal være af en længde, så at du ikke skal bøje nakken eller stikke hovedet frem for at blæse. Nakken og hoved skal være ret, som hvis du skulle synge. Mundstykket skal møde læberne i en skrå vinkel nede fra (billede), så luftstrømmen rammer bladet i en vinkel nedefra. Herved opnås mindst modstand, bedste kontrol med pitch/stemning og overtoner, største volumen, og det kræver mindst muligt af kæbemusklerne. Jazzsaxofonist-karikaturer viser ofte en meget duknakket type, og der er da også enkelte saxofonister, for hvem det er lykkedes at spille i denne positur, Sonny Stitt og Joe Henderson, men blæsevinklen påvirkede også deres lyd (Hendersons tørre lyd med meget lille volumen) og stemning (Stitt stemte ofte meget for højt i det øvre register). Da saxofoner er forskelligt bygget med forskellig balance og tyngdepunkt, og vi ligeledes alle er af forskellig højde, drøjde og styrke, må man finde sin egen måde at stå på, men du må ingen kræfter bruge på at holde instrumentet i balance eller op til munden. Det aller vigtigste er, at du er komfortabel, at det føles godt at stå med dit instrument, at dit instrument er en del af dig, og ikke et ubekvemt fremmedlegeme. Fingrene skal være afslappede, og så vidt muligt og som udgangspunkt, hvile på klappernes perlemor/plastik, både når klapperne er lukket og når de er åbne. Her gælder det igen: dine bevægelser skal tjene musikken. Du kan fremme præcisionen, artikulationen og udtrykket i din frasering, ved måden du fysisk lukker og åbner klapperne på. Og det gælder både akustisk og visuelt. billedeksempler med rigtig positur. videoeksempel med Cannonball Adderley
6 3. De færreste er bevidste om de mange destruktive (ikke konstruktive) bevægelser de gør, når de spiller. Men de fleste kan vel nikke genkendende til fænomenet med at knibe ansigtet sammen og stille sig på tær, nær man spiller en høj tone på instrumentet. Det er jo ikke sådan at det ikke er muligt, at spille denne tone med fodsålerne solidt plantet i gulvet og helt afslappet ansigtsmuskulatur, men mange af os finder det ikke helt komfortabelt at spille de højeste toner på instrumentet, de bliver ofte tynde og skingre, og så forsøger vi ubevidst at kamuflere dem, eller måske aflede opmærksomheden fra dem, eller måske ligefrem vise, hvor svært det her er, i det vi ubevidst angler efter forståelse. Meget almindeligt er det også at bevæge skuldre og albuer, eller gå ned i knæ, eller knække bagover eller forover i lænden, når vi forsøger at spille noget teknisk eller rytmisk krævende. Ganske ofte bruger vi også at bevæge vores krop uhensigtmæssigt meget, for at kompensere for en manglende energi i musikken eller hos os selv. Intet af dette er naturligvis fremmende for præstationen, tværtimod går det ud over timing og præcisionen i fraseringen og generelt fokus på og i musikken. Det kræver imidlertid mod og selvkontrol at lade være. Nu tror du måske, at du i al fremtid skal stå bomstille, når du spiller, men naturligvis må man bevæge sig til musikken, blot der er tale om, at bevægelserne tjener musikken og ikke obstruerer den. Er du bevidst om din krop, kan du bruge den i musikken, både indadtil (dig selv) og udadtil (dine medmusikere og publikum). Er du nervøs, er det en stor hjælp at fokusere på at din krop er afspændt, at du står godt og er i balance, at du trækker vejret roligt og dybt. Et roligt, afbalanceret kropsligt udtryk, spreder også ro og tryghed omkring sig. En musikers kropsligt visuelle udtryk er en del af hans musikalske udtryk. Hans fysiske udstråling afspejler både det han ønsker at kommunikere, og hans faktiske mentale tilstand, nogle gange er disse to udtryk identiske, andre gange kan de nærmest modsige hinanden. Videoeksempler på forskellige kropslige udtryk.
7 Embouchuren Embouchuren er naturligvis en del af kroppen, men får sit eget afsnit, fordi den alligevel har mindre handlefrihed end resten af kroppen, samtidig med, at de dispositioner man under spillet foretager omkring læbe- og kæbestilling og mundhuleform, er det, der har allermest hørbar betydning for det klanglige udtryk. Jeg vil her dele embouchure op i den udvendige: læber og kæbe, og den indvendige: mundhule med tunge, bag-gane og hals, selvom alt dette, sammen med resten af kroppen jo hele tiden arbejder sammmen, og ikke kan adskilles i selve spilleprocessen. Som udgangspunkt skal den udvendige embouchure, som tilfældet er med hele resten af kroppen, være så afspændt, som overhovedet muligt. Det eneste der skal bruges kræfter på, er at der ikke utilsigtet slipper luft ud ved siden af mundstykke og blad. Væsentligt at forstå er også, at der ikke er én rigtig embouchure/mundstilling. Det man bør stræbe efter, er at have så fleksibel en embouchure som overhovedet muligt, for at opnå det størst mulige klanglige og dynamiske råderum. Mundstykkets vinkel ind i munden skal være skråt nedefra. Dette giver mindst modstand, mest overtoner, og belaster kæbemusklerne mindst. Stor betydning for klangens karakteristik har det hvor meget læbe der berøre bladet og hvor langt inde eller ude på bladet læben er. Mere herom i kapitlet om klangdannelse. Den indvendige embouchure, altså mundhulen, er den mest upåagtede, men samtidigt væsentligste del af hele klangdannelses-apparaturet. Placeringen af struben, og den bløde bag-ganes samt tungens form og placering har afgørende betydning for klang og præcision, men de færreste er bevidste om dette. Saxofonisten bør opfatte sig selv som sanger, hvor stemmelæberne er erstattet af bladet på mundstykket. Saxofonisten former sin klang fuldstændigt på samme måde, som sangeren, med strube, bag-gane og tunge. I kapitlet om klangdannelse, vil jeg beskrive i detaljer hvorledes dette foregår. Litteratur: Torben Enghoff - Saxofon Douglas D. Skinner - The Saxophone Handbook Anne Rosing: Sophie Ziedoy Junior Partner i Anne Rosing-instituttet
Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme
Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv
Læs mereDu er på vej til Du kan næsten Du kan Du forstår
Du er på vej til Du kan næsten Du kan Du forstår At mærke din krop og din holdning og høre, at det gør en forskel. At finde balance mellem nakke, bryst, skulderblade, bækken og knæ. Mærke din krop og din
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereTAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE
TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs meredin guide til hurtigt resultat
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at
Læs mereVejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals
Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Patientvejledning September 2013 Indledning Strålebehandling kan påvirke vævet i underhud og muskler, så det bliver fortykket
Læs mereLæreplan for faget solosang på Odsherred Musikskole KROP OG INSTRUMENT. Kropsforståelse
Læreplan for faget solosang på Odsherred Musikskole Elevens navn: KROP OG INSTRUMENT Kropsforståelse At trække vejret dybt og styre mavemusklerne Trække vejret helt dybt og styre udåndingen Trække vejret
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereINSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereQi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til
Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereMindfulness Practitioner
at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,
Læs mereAntistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
Læs mere13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).
Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereNakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.
GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mereInformation og øvelser til kvinder med ekspander
Information og øvelser til kvinder med ekspander 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, som i forbindelse med din operation for brystkræft har fået foretaget en primær rekonstruktion med ekspander.
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs meredin guide til hurtigt resultat
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereVIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken
VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse
Læs mereAFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Læs mereMastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereFladere mave på 7 dage
Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereGuidet Fællessang workshopark
Guidet Fællessang workshopark Det gode program Vær opmærksom på rammen og formen - en rundkreds virker fx godt. Når du skal planlægge forløbet, kan det være fordelagtigt at vælge et tema for hver gang,
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereCRAWL. Fra Plask&Leg til Talent
CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige
Læs mereSANGTEKNIK FOR SANGERE. Prolog
SANGTEKNIK FOR SANGERE Prolog Vores stemme er et produkt af vores anatomi og vores stemmebrug livet igennem. Stemmen afspejler, hvem vi er, og hvordan vi har det og hvad vi vil. Vi er skabt med en anatomi,
Læs merePositiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Formålet med den halve parade er at afbalancere hesten. Det første, du skal føle, er, at bagbenene træder lidt længere ind under hesten, ryggen
Læs mereVejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals
HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereKropslige øvelser til at mestre angst
Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereSådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Læs mereMindfulness på arbejde
Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereMod et overordnet begreb for sang uafhængigt af tid og kultur:
Mod et overordnet begreb for sang uafhængigt af tid og kultur: Sang æstetisk set Stemmens lyde sat i æstetisk form - med eller uden ord Malene Bichel, sanger og proceskonsulent Sang eksistentielt set:
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereStemmens resonansrum kaldes for vokaltragten. Den går fra toppen af struben frem til læberne.
ÅBEN HALS Stemmens resonansrum kaldes for vokaltragten. Den går fra toppen af struben frem til læberne. Vokaltragten består af flere luftfyldte hulrum, der vibrerer ved bestemte frekvenser (overtoner).
Læs mereJeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve
Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereEt udpluk af øvelser og meditationer fra gruppeforløbet Hjerterum
Hjerteåndedrættet 1) Ret opmærksomheden blidt mod midten af brystkassen på det fysiske hjerte. Læg gerne en hånd på hjertet. 2) Hold opmærksomheden på hjertet og træk vejret dybt og roligt samtidig med,
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Åhhhh jeg er så vild med de EFFEKT-øvelser som jeg præsenterer på denne video. Når hele programmet flyder der ud ad, så bliver jeg helt høj
Læs mereSådan træner du barnets ansigt og mund
Formålet med øvelsesprogrammet er at stimulere barnets ansigtsmuskler, så barnet træner evnen til at bruge sin mimik og kontrollere sit ansigt. Hele øvelsesprogrammet varer cirka 10 minutter, og du skal
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereLær at elske din egen stemme
Lær at elske din egen stemme Karin Høgh, PodConsult Derfor denne ebog Jeg har ikke nogen god stemme, har jeg hørt mange sige. Men når de så har arbejdet med dét instrument, de har, går det ofte meget bedre
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereSådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
Læs mereSådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Læs mereEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereHer får du en kort introduktion til Pilates-systemet og et lille træningsprogram du kan gå i gang med hjemme i stuen.
Pilates en introduktion til et træningssystem Af Birgitte Nymann Modeller: Sharyn Dell og Karen Holmenlund. Fotograf: Birgitte Nymann Efter første gang mærker du en forskel, efter 10 gange kan du se en
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereguide LØBER BEDRE Anna Bogdanova BLIV EN Få din krop i balance Marts 2015
guide Marts 2015 BLIV EN BEDRE LØBER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØB LETTERE INDHOLD SIDE 9 Har du set eliteløbere
Læs mereSådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
Læs mereDEN INTELLIGENTE KROP
DEN INTELLIGENTE KROP Ha det godt programmet Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrke- træne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereRytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening
Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...
Læs mereNår du skal træne med sugerøret, er det en god idé at gøre det trinvis og kontrollere hvert enkelt punkt nøje efterhånden, som øvelsen skrider frem.
1 Hvad sugerørsøvelsen kan hjælpe dig med: Afhjælp kæbespændinger Finde en passende tungeposition Etablere fornemmelsen af modtryk fra vokaltragten Placerer luftmodstanden dybt i halsen affondo Træne eller
Læs mereChristfulness: Ingen er glemt af Gud
Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve
Læs mereTil ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger
Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Dine lunger bliver aldrig, som de var før. Som tidligere ryger må du leve med den nedsatte lungefunktion, som smøgerne har givet dig Af Line Felholt, november
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereIndhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mere