POLAR CS600X. Brugervejledning

Transkript

1 POLAR CS600X Brugervejledning

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION DELE TIL CYKELCOMPUTER... 6 Ekstraudstyr SÅDAN KOMMER DU I GANG... 8 Opmåling af hjulstørrelse... 8 Grundlæggende indstillinger... 9 Menustruktur Montering af Polar cykelmonteringssæt Fastgørelse af cykelcomputeren til cykelmonteringssættet KLARGØRING TIL TRÆNING Planlæg din træning Træningstyper Opret nye træningspas med cykelcomputeren Opret nye træningspas med Polar ProTrainer Tag pulsmåleren på TRÆNING Start træning Oplysninger på displayet Grafvisning Personaliser cykelcomputerens display Symboler på displayet Knapfunktioner Tag en omgang Lås en zone Zoom i displayet Oplys displayet (Nattilstand til) Menuen View Settings (Vis indstillinger) Afbryd træning midlertidigt Beregn din OwnZone Stop træningen EFTER TRÆNING Analyser træningsresultater Træningslog Ugentlig oversigt Totaler Slet filer INDSTILLINGER Træningsindstillinger Indstilling af funktioner GPS* Højde Registreringsfrekvens RR-datafunktion Automatisk registrering af omgang Pulsvisning Sportszoner Cykelindstillinger Hjulstørrelse Hastighed: On () / Off (Fra) Arrival time (Ankomsttid)... 38

3 Autostart: On () / Off (Fra) Power*: On () / Off (Fra) Cadence (Kadence)*: On () / Off (Fra) Brugerindstillinger Heart Rate (Puls): HRmax, HRsit Maksimal iltoptagelse: VO2max Generelle indstillinger Lyd Lydstyrke TZ Alarm (Målzone-alarm) Tastelås Måleenheder Sprog Dvale Urets indstillinger Påmindelse Begivenhed Alarm Klokkeslæt Tidszone Dato Genvejsknap (hurtigmenu) TRÆNINGSPROGRAM Vis program Udfør programmeret træning Begynd træning Træn med faser Visninger under træningen Funktioner under træning Menuen Lap (Omgang) PRØVER Polar Fitness Test Før testen Udførelse af testen Efter testen Polar OwnOptimizer Før testen Udførelse af testen Efter testen OwnOptimizer-tendens Slet OwnOptimizer-værdi Nulstil tendensfilen Analyser resultater med softwaren Polar ProTrainer BRUG AF EN NY PULSMÅLER Brug af en ny pulsmåler Indlæring af en ny pulsmåler BRUG AF NYT TILBEHØR Brug af nyt tilbehør Indlæring af en ny hastighedssensor Indlæring af en ny kadencesensor* Indlæring af en ny Power Output Sensor* Indlæring af en ny G5 GPS Sensor* BAGGRUNDSINFORMATION Polar-sportszoner... 57

4 OwnZone-træning Maksimumpuls Pulsværdi i siddende position Pulsreserve Pulsvariation R-R-registrering OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE Vedligeholdelse Pleje af produktet Service Udskiftning af batterier Udskiftning af cykelcomputerens batteri Sikkerhedsforanstaltninger Interference During Exercise Minimering af risici under træning Tekniske specifikationer Ofte stillede spørgsmål Begrænset international Polar-garanti Polar ansvarsfraskrivelse STIKORDSREGISTER... 70

5 1. INTRODUKTION lykke! Du har købt et komplet træningssystem, der kan skræddersys til dine træningsbehov. Denne brugerhåndbog indeholder en komplet vejledning, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din cykelcomputer. Du kan hente den nyeste version af denne brugervejledning på Gå til for at se instruktionsvideoer. Introduktion 5

6 2. DELE TIL CYKELCOMPUTER Polar CS600X cykelcomputer: Registrerer og viser cykel- og træningsdata under træning. Polar H3 pulsmåler: Består af et sendermodul og et bælte. Sender pulssignalet til cykelcomputeren. Polar Cykelmonteringssæt : Fastgør cykelmonteringssættet på din cykel, og monter din cykelcomputer på det. Polar Hastighedssensor W.I.N.D.: Måler hastighed og distance trådløst, mens du cykler. Cd-rom: Indeholder Polar Protrainer 5 og en komplet brugervejledning, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din cykelcomputer. Med softwaren Polar ProTrainer 5 kan du planlægge din træning på forhånd med flere planlægningsmuligheder og overføre indstillingerne til dit Polar-produkt. Efter træningen kan du analysere resultaterne med alsidige grafer, som du kan tilpasse til dine behov. Du kan også overføre dine træningsdata til webtjenesten polarpersonaltrainer.com. Polarpersonaltrainer.com er din online træningsdagbog og dit interaktive træningsfællesskab, der holder dig motiveret. Ekstraudstyr Polar Hastighedssensor W.I.N.D.: Måler hastighed og distance trådløst, mens du cykler. Kadencesensor W.I.N.D.: Måler den hastighed, hvormed du drejer rundt på cyklens pedaler i omdrejninger pr. minut (rpm). Polar LOOK Kéo Power-system: Måler gennemsnitlig og maksimal kadence, effekt og pedalindeks samt venstre-/højre-pedalbalance. Polar G5 GPS-sensor : Giver oplysninger om hastighed, distance og position samt sporingsinformation i alle udendørs sportsgrene ved hjælp af GPS-teknologi (globalt positioneringssystem). Du kan overføre dine sporingsdata til softwaren Polar ProTrainer 5 for at få dem vist i Google Earth eller omdanne dem til en GPX-fil. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Når du bruger Polar G5 GPS-sensor med en Polar hastighedssensor, vil GPS'en kun blive brugt til positions- og rutesporing. Når hastighedssensoren ikke er inden for området (f.eks. sportstypen ændres under træning), henter 6 Dele til cykelcomputer

7 cykelcomputeren automatisk hastigheds- og distancedata fra GPS-sensoren. På denne måde sikres hastigheds- og distancemålingen under træningspasset. Hold LYS nede og vælg Seek sensor (Søg sensor) for at begynde at bruge hastighedssensoren igen. Dele til cykelcomputer 7

8 3. SÅDAN KOMMER DU I GANG Gå til for at se instruktionsvideoer. Mål hjulstørrelsen på din cykel, før du aktiverer din cykelcomputer. Opmåling af hjulstørrelse Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Du kan finde cyklens hjulstørrelse på to måder: Metode 1 Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO trykt på hjulet. Find hjulstørrelsen i millimeter i højre kolonne i diagrammet. ETRTO Hjul diameter (tommer) Hjulindstilling (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C x x Hjulstørrelser i skemaet er vejledende, idet hjulstørrelse afhænger af hjultype og lufttryk i slangen. Metode 2 Opmål hjulet manuelt for at få det mest nøjagtige resultat. Brug ventilen til at markere det sted, hvor hjulet rører jorden. Tegn en streg på jorden for at markere stedet. Bevæg din cykel fremad på en plan overflade i en hel omdrejning. Dækket skal være vinkelret på jorden. Tegn endnu en streg på jorden ved ventilen for at markere en hel omdrejning. Mål afstanden mellem de to streger. Fratræk 4 mm til opvejelse af din egen vægt på cyklen for at beregne omkredsen på cykelhjulet. Tast denne værdi ind i cykelcomputeren. 8 Sådan kommer du i gang

9 Grundlæggende indstillinger Juster grundindstillingerne, før du bruger cykelcomputeren for første gang. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre så korrekt feedback om din præstation som muligt. Du kan justere data med OP, NED og acceptere med OK. Værdierne ruller hurtigere, hvis du trykker på OP eller NED og holder den nede Tryk to gange på OK for at aktivere cykelcomputeren. Når den er aktiveret, kan den ikke slukkes! Polar-logoet vil blive vist. Tryk på OK. Language (Sprog): Vælg English, Deutsch, Español, Français eller Italiano. Tryk på OK Start with bike settings (Start med cykelindstillinger) vises. Tryk på OK Antal cykler: Vælg 1, 2 eller 3 afhængigt af, hvor mange cykler du bruger. Hvis du kun bruger en cykel, kan indstillinger for cykel 2 eller 3 indtastes senere. Hvis du ønsker yderligere information, se Cykelindstillinger (side 37). Wheel (Hjul): Indtast hjulstørrelsen (mm) for hver af dine cykler. Hvis du ønsker yderligere information, se Opmåling af hjulstørrelse (side 8). Meddelelsen Start with basic settings (Start med de grundlæggende indstillinger) vises på displayet. Tryk på OK og indstil de følgende data: Time (Klokkeslæt): Vælg 12h (12t) eller 24h (24t). Hvis du vælger 12h (12t), skal du desuden vælge AM eller PM. Angiv det lokale klokkeslæt. Date (Dato): Indtast dags dato; dd = dag, mm = måned, yy = år. Hvis du bruger tidstilstanden 12t, bør du indstille datoen; mm = måned, dd = dag, yy = år. Units (Måleenheder): Vælg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) måleenheder. Weight (Vægt): Angiv din vægt. Hvis du vil ændre måleenheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Height (Højde): Indtast din højde. I formatet LB/FT skal du først indtaste fod og derefter tommer. Birthday (Fødselsdag): Indtast din fødseldag; dd=dag, mm=måned, yy=år Sex (Køn): Vælg Male (Mand) eller Female (Kvinde). Meddelelsen Settings OK? (Er indstillingerne i orden?) vises. Vælg Yes (Ja) eller No (Nej). Vælg Yes (Ja) for at godkende og gemme indstillingerne. Cykelcomputeren vil vise tidspunktet. Vælg No (Nej), hvis indstillingerne er forkerte og skal ændres. Tryk på STOP for at vende tilbage til de data, du vil ændre. Sådan kommer du i gang 9

10 Menustruktur Montering af Polar cykelmonteringssæt Du kan montere cykelmonteringssættet og cykelcomputeren på den venstre eller højre side af styret eller frempinden. 1. Placer gummidelen på styret eller frempinden, og indsæt cykelmonteringssættet oven på den. 2. Før kabelbinderne hen over cykelmonteringssættet, og juster dem omkring styret/fremdelen. Fastgør cykelmonteringssættet solidt. Klip eventuelle overskydende kabelbinderender af. Fastgørelse af cykelcomputeren til cykelmonteringssættet 1) Placer cykelcomputeren på cykelmonteringssættet. Drej cykelcomputeren med uret, indtil du hører et klik. 10 Sådan kommer du i gang

11 2) Tag cykelcomputeren af ved at trykke den nedad og på samme tid dreje den mod uret. Sådan kommer du i gang 11

12 4. KLARGØRING TIL TRÆNING Planlæg din træning Træningstyper Du kan benytte de installerede forudangivne træningspas eller oprette nye på cykelcomputeren. Planlæg og opret mere alsidige træningspas, og overfør dem til cykelcomputeren ved hjælp af træningssoftwaren Polar ProTrainer 5. Yderligere oplysninger om, hvordan du overfører træningspassene, finder du under Træningsprogram (side 44). Vælg Settings (Indstillinger) > Exercise (Træning) Menuen Exercises (Træningspas) viser en liste over træningspas. Naviger gennem indstillingerne med OP eller NED Free (Fri): Fri træning uden indstillinger. Basic (Grundlæggende): Træning med moderat intensitet. Varighed omkring 45 min. OwnZone: OwnZone-baseret træning med moderat intensitet. Cykelcomputeren kan automatisk fastsætte din individuelle aerobiske (kardiovaskulære) pulszone under opvarmning. Denne kaldes for din OwnZone. Foreslået varighed er 45 minutter. Hvis du ønsker yderligere information, se Beregn din OwnZone (side 23). Yderligere baggrundsoplysninger finder du under OwnZone-træning (side 58). Interval : Intervaltræning starter med 15 minutters opvarmning efterfulgt af et 5 km interval (aktivitetsfase) og en 5-minutters hvileperiode, der gentages tre gange. Passet slutter med en 15-minutters nedkøling. Add new (føj ny): Opret og gem din egen træning. Du kan gemme i alt 10 træningspas + 1 frit træningspas i cykelcomputeren. Når du har valgt den ønskede træning (Free (Fri), Basic (Grundlæggende), OwnZone, Interval eller Add new (føj ny)), vises de følgende indstillinger. Vælg den ønskede indstilling, og tryk på OK. 1. Select (Vælg) træningspasset som et standardtræningspas. Næste gang, du træner, tilbyder cykelcomputeren dette træningspas som standard View (Vis) træningsindstillingerne. Rul OP eller NED for at få vist: a. Grundlæggende træningspas med 1-3 træningszoner: pulszone, hastigheds-/kadence*-/power*-grænseværdier for hver zone, timer/distance for zonen eller b. Exercise using phases (Træningspas med faser): navn, beskrivelse, måltræningstid. (Tryk på LYS og hold den inde for at få vist træningsfaserne og den valgte sportsprofil). Edit (Rediger) Basic (Grundlæggende) eller OwnZone-træning, der passer til dine behov. Du kan også redigere træningspas, der er oprettet med cykelcomputeren. Se Opret nye træningspas med cykelcomputeren for yderligere oplysninger. Hvis du har oprettet et træningspas med softwaren Polar ProTrainer 5, der inkluderer faser, kan du ikke redigere dem med cykelcomputeren. 4. Rename (Omdøb), Basic (Grundlæggende), Interval eller andet træningspas, der er oprettet med cykelcomputeren. 5. Default (Standard) - Vend tilbage til standardindstillinger for Basic (Grundlæggende), Interval eller OwnZone-træningspas. 12 Klargøring til træning

13 6. Delete (Slet) træningspas, du har oprettet med cykelcomputeren eller softwaren Polar ProTrainer 5. * Valgfri sensor påkrævet. Opret nye træningspas med cykelcomputeren Opret et nyt træningspas med zoner Opret dit eget træningspas med cykelcomputeren. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træningspas) > Add new (føj nyt) 1. Angiv antallet af zoner for træningen (0-3) og tryk på OK. Se også Oprettelse af et nyt træningspas uden zoner. 2. Vælg zonetype: A. Puls B. Hastighed C. Cadence (Kadence)* D. Power (Effekt)* Tryk på OK. A. For heart rate (puls) kan du vælge sportzone eller indstille pulszonen manuelt. Tryk på OK. Sport zone (Sportszone): Vælg en af sportszonerne (f.eks. Z1: 50-59%max) for dit træningspas. Tryk på OK for at fortsætte til trin 3. Polar sportszoner er pulsintensitetsområder udtrykt som procenter af din maksimumpuls. Der er indstillet fem forskellige sportszoner i cykelcomputeren som standard: very light (meget let) (50-59% HRmax), light (let) (60-69% HRmax), moderate (moderat) (70-79% HRmax), hard (hård) (80-89% HRmax) og maximum (maksimum) (90-99% HRmax). Standardværdien af HRmax er aldersbaseret, men hvis du kender dine aerobe og anaerobe tærskler, har fået din maksimumpuls (HR max -p) anslået i en Polar Fitness Test, testet din maksimumpuls selv eller i et laboratorium, kan du definere sportszoner, der passer bedre til dine træningsbehov. Manual (Manuel): Angiv de høje og lave pulsgrænseværdier som slag i minuttet (bpm) eller HR% / HRR%, og tryk på OK for at fortsætte til trin 3. B. Hvis du har valgt hastigheds-, kadence*- eller power *-zoner, skal du angive høje og lave zonegrænseværdier. Tryk på OK for at fortsætte til trin 3. Hvis du vælger kadence som en zonetype, udtrykkes zonerne i omdrejninger pr. minut (rpm). Hvis du vælger effekt som en zonetype, vil zonerne blive udtrykt i watt. 3. Angiv Zone guide (Zonevejledning) for at ændre zoner efter en angivet tid eller distance. Under træningen giver cykelcomputeren dig besked, når zonen ændres. Timers (Timere): Angiv en timer for zonen (minutter og sekunder), og tryk på OK. Distances (Distancer): Angiv distance for zonen, og tryk på OK. Deaktiver timere og distancer, og tryk på OK. Når du har defineret den første zone, vises Zone 1 OK. Gentag trin 2 og 3, indtil alle zoner er defineret, hvis du vil have mere end 1 træningszone. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. Klargøring til træning 13

14 Opret et nyt træningspas uden zoner Hvis du opretter et nyt træningspas uden zoner, kan du bruge timere eller distancer til at vejlede dig under træningen. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træning) > Add new (føj ny) 1. Number of zones (Antal zoner): Indstil antallet af zoner til Guide type (Vejledningstype): Vælg, at en timer skal lyde under træningen (der f.eks. skal minde dig om at drikke), eller angiv en distance (for efterfølgende omgangstider uden at registrere dem). Timere Number of timers (Antal timere): Vælg antallet af timere (1-3) for passet. Tryk på OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for timeren, og tryk på OK. Distancer Number of distances (Antal distancer): Vælg antallet af distancer (1-3) for passet. Tryk på OK. Distance 1: Angiv distancen eller distancerne, og tryk på OK. Gentag trin 2, indtil du har defineret timere eller distancer. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. * Valgfri sensor påkrævet. Opret nye træningspas med Polar ProTrainer 5 Opret mere alsidige træningspas ved hjælp af Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til Polar ProTrainer 5 for at få yderligere oplysninger. Tag pulsmåleren på Tag pulsmåleren på for at måle pulsen. 1. Fugt bæltets elektrodeområde. Under krævende forhold, f.eks. ved langvarige begivenheder, anbefaler vi, at du bruger en ledende elektrodelotion eller -gelé for at forbedre kontakten, hvorefter det er meget vigtigt at vaske pulsmåleren omhyggeligt Fastgør sendermodulet til bæltet. Klargøring til træning

15 3. Fastgør stroppen omkring brystet, lige under brystmusklerne, og fastgør hægten til den anden ende af stroppen. 4. Juster stroppens længde, så den sidder tæt, men behageligt. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder har god kontakt med huden, og at Polar-logoet på sendermodulet sidder midt på brystkassen og vender opad. Fjern sendermodulet fra bæltet, hver gang du har brugt det, for at forlænge batteriets levetid. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og pulsmåleren aktiveret. Dette mindsker batteriets levetid. Få flere detaljerede vaskeanvisninger under Vedligeholdelse (side 61). Klik ind på for at se en videovejledning. Polar H3 pulsmåleren kan bruges med specielt tøj, der har indbyggede bløde tekstilelektroder. Fugt elektrodeområderne på tøjet. Klik pulsmåleren fast på tøjet uden bæltet, så Polar-logoet vender opad. Klargøring til træning 15

16 5. TRÆNING Start træning Bær pulsmåleren og fastgør cykelcomputeren til cykelmonteringssættet. 1. Start målingen af pulsen ved at trykke på OK-knappen. Cykelcomputeren går i pausetilstand. 2. Vælg den cykel, du skal bruge til træning. Cykel 1 er sat som standard. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) / Bike 2 (Cykel 2) / Bike 3 (Cykel 3) > OK. Vælg Other (Anden) for kun at måle puls, højde, temperatur og data leveret af GPS-sensoren. Tallet i det nederste højre hjørne angiver den cykel, som vil blive anvendt. Skift cykler hurtigt ved at trykke på NED og holde den nede. Tryk på OP og hold den nede for at skifte træningspas. Kun cyklerne, der er slået TIL, bliver vist på denne valgliste. Du kan finde yderligere oplysninger i Cykelindstillinger (side 37). 3. Inden for fire sekunder vises din puls på displayet. Rammen rundt om hjertesymbolet angiver, at transmissionen er kodet. Afhængigt af den sensor, du bruger, blinker cyklist- eller GPS-symbolet (eller begge) i det nederste venstre hjørne, indtil alle sensorerne er fundet. 4. Start træningen ved at trykke på OK. Træningstypen vises i det øverste venstre hjørne. Vælg alternativt Settings (Indstillinger), Reset trip (Nulstil tur) eller Location (Placering). I Settings (Indstillinger) kan du ændre eller få vist forskellige indstillinger før træning. Hvis du ønsker yderligere oplysninger om alle de tilgængelige indstillinger, kan du se Indstillinger (side 34). Menuen Settings (Indstillinger) indeholder følgende indstillinger: Exercise (Træning): Vælg Free (Fri), Basic (Grundlæggende), OwnZone eller Interval, og tryk på OK (Hvis du har oprettet nye træningspas, bliver disse også vist). 1. Select (Vælg): Angiv et standardtræningspas, der skal udføres med det samme, eller 2. View (Vis): Vis træningsindstillinger. GPS: Sæt GPS-funktionen på On ()/Off (Fra). Altitude (Højde): Kalibrer højde. Rec.rate (Registreringsfrekvens): Angiv registreringsfrekvensen. RR data (RR-data): Slå registrering af RR til eller fra. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå pulszonealarmlyde til eller fra. HR view (Pulsvisning): Vælg at få vist puls i slag pr. minut (bpm), som en procent af maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af pulsreserven (HRR%). Bike (Cykel): Vælg Bike (Cykel) 1, 2, 3 eller Other (Anden). A.Lap (Automatisk omgang): Sæt den automatiske omgangsfunktion på On ()/Off (Fra). Arr. time (Ankomsttid): Angiv funktionen for ankomsttid til On ()/Off (Fra), og angiv distancen på din køretur. Hvis du har slået funktionen A.Lap (Automatisk omgang) til, gælder den distance, du indstillede for din tur, også for den automatiske omgang. Display: Rediger displayet. Du kan finde yderligere oplysninger i Personaliser cykelcomputerens display (side 18). I Reset trip (Nulstil tur) kan du nulstille distancen af turen, før du påbegynder et træningspas. 16 Træning

17 I Location (Placering)** kan du se din aktuelle placering. Træningscomputeren vil fastslå din placering ved hjælp af de seneste GPS-koordinater. Højde- og breddegradder vises i grader og minutter. Antallet af satellitter kan ses på den nederste række. Overfør dataene til Polar ProTrainer 5 for at analysere sporingsinformationen yderligere. Se software-hjælpen for instruktioner. Her er nogle genveje, du kan bruge, når du er i menuen Exercise pause (Træningspaspause): Tryk på OP for hurtigt at ændre træningssessionstype. Standardtræningspastypen er Free (Fri) træning. Tryk på NED og hold den nede for hurtigt af skifte cykler. Tryk på TILBAGE for tidsvisning. Tryk på LYS og hold den nede for at få vist indstillingsmenuen. Hvis du aktiverer funktionen AutoStart, starter og stopper cykelcomputeren automatisk registrering, når du starter og stopper cykling. Yderligere oplysninger finder du under AutoStart Cykelindstillinger (side 37). Cykelcomputeren vælger automatisk den cykel, du har brugt under det forrige træningspas. Hvis (Træningsnavn) kræverspeed (Hastighed)/Cadence (Kadence)*/ Power *, ogexercise changed to Free (Træning ændret til fri) vises, kræver din træning en sensor for at kunne vise data for hastighed / kadence* eller power*. Se Cykelindstillinger (side 37) for instruktioner om aktivering af sensoren for Bike 1 (Cykel 1) / Bike 2 (Cykel 2) / Bike 3 (Cykel 3). * Valgfri sensor påkrævet. Oplysninger på displayet Cykelcomputeren giver dig en samtidig visning med tre forskellige linjer med træningsoplysninger. Ved at trykke på OP eller NED, kan du få vist forskellige visninger. Navnet på visningen vises i nogle få sekunder. Navnet angiver de nederste rækkeoplysninger. Visningen varierer afhængigt af de sensorer, du har installeret, hvilke funktioner er angivet til TIL, og hvilken type træning du udfører. pas let cykelcomputerens visning med softwaren Polar ProTrainer 5. Standardvisninger på displayet ved brug af hastighedssensor Hastighed Puls Trip distance (Turdistance) Hastighed i km/t Puls Forbrændte kalorier/time Trip distance (Turdistance) Aktuel puls Stopwatch (Stopur) Gennemsnitspuls Gennemsnitshastighed Stopwatch (Stopur) Træning 17

18 Højde Klokkeslæt Incline (Hældning) Højde i meter Graf Pulsgraf Højde i graf Stopur (Samlet varighed af træningen indtil videre) Zonelock Nedtællingstimer Zonemarkør Aktuel puls pas cykelcomputeren til at vise oplysninger, som du vil se. Se Personaliser cykelcomputerens display (side 18). * Valgfri sensorer. Grafvisning Grafvisningen muliggør sammenligning i grafer af to værdier under træningen. Vælg f.eks. en grafisk oversigt over din puls og højde. Den grafiske visning kan tilpasses. For de øverste og mellemste rækker kan du vælge at få vist Power (Effekt), Speed (Hastighed), Altitude (Højde) eller Heart rate (Puls) i grafer. Personaliser cykelcomputerens display Vælg OK> Settings (Indstillinger) > Display > Edit (Rediger) i tidstilstand. Personaliser displayet på din cykelcomputer, så den viser den ønskede information under træningen. Du kan også redigere displayene ved at bruge Polar ProTrainer 5-softwaren. Et træningspas, der er tilknyttet træningsprogrammet, har dets eget display-indstillinger, der ikke kan ændres. Oplysningerne på displayet afhænger af de funktioner, der er aktiveret. Hvis f.eks. hastighedsmålingen ikke er aktiveret, kan hastighedsinformationen ikke vises på displayet. Hvis du ønsker yderligere information om display-symbolerne, se Symboler på displayet (side 19). Vælg den visning, du vil ændre, ved at trykke på OP eller NED, og tryk på OK. Angiv oplysningerne for den blinkende øverste række med OP eller NED, og tryk på OK. Gentag det samme med de mellemste og nederste rækker. Hvert enkelt display er navngivet efter de oplysninger, der er vist i den nederste række. Hvis du vil vende tilbage til standardindstillingerne på displayet, skal du trykke på LYS, når rækkerne blinker. Aktiver Titles (Titler) for at få vist navnet på displayet, mens du skifter display under træning: Vælg OK > Settings (Indstillinger) > Display > Titles (Titler) i tidstilstand. Display-indstillingerne er forskellige for hver cykel (cykel 1, 2, 3). Hvis du ændrer displayene for én cykel, påvirker ændringerne ikke de andre cyklers display. Displayene afhænger af, hvilke funktioner, der er aktiverede. Hvis du 18 Træning

19 ønsker yderligere information, se Indstilling af funktioner (side 34) og Cykelindstillinger (side 37). Symboler på displayet Symbol Forklaring Time of day (Klokkeslæt) Cycling symbol (Cykelsymbol) Alle de nødvendige sensorer er fundet, når symbolet holder op med at blinke. GPS symbol (GPS-symbol) Alle de nødvendige sensorer er fundet, når symbolet holder op med at blinke. Bike number (Cykelnummer) Tallet i nederste højre hjørne angiver, hvilken cykel der er i brug under dette træningspas. Key lock on (Tastelås til) Indikerer, at tastelåsen er slået til. Rec -symbol (Registreringssymbol) Vises under træningstilstand, når stopuret er i gang, og der måles. Symbolet blinker, når hukommelsen er lav. Interval icon (Intervalikon) Angiver, at træningspasset Interval er valgt. Countd. Timer (Nedt.timer) Nedtællingstimer Lap number and time (Omgangsnummer og tid) Omgangsnummer og tid Lap distance (Omgangsdistance) Distancen af den aktuelle omgang Stopwatch (Stopur) Samlet varighed af træningen indtil nu Heart rate (Puls) Aktuel puls Avg heart rate (Gnm. puls) Gennemsnitspuls Calories (Kalorier) Forbrændte kalorier i kcal eller Cal Distance Kørt distance Trip (Tur) Distance mellem punkt A og B. Denne distance bliver nulstillet, hver gang der trykkes på OK-knappen. Arrival time (Ankomsttid) Estimeret ankomsttid. Træning 19

20 Symbol Forklaring RR variation (RR-variation) Variationen af intervaller mellem slag, dvs. variationen i tiden mellem på hinanden følgende hjerteslag. Cycl. Economy (Cykeløkonomi) Cykeløkonomi som kcal/km eller Cal/mi og Kcal/H eller Cal/H. Numerisk sammenligning af cykeleffektivitet og økonomi mellem træningspas eller omstændigheder eller endda forskellige cyklister. Ascent (Stigning) Meter/fod tilbagelagt opad Descent (Fald) Meter/fod tilbagelagt nedad Inclinometer (Hældningsmåler) Stejlhed op/nedad bakke i procenter og grader. Estimerer i numerisk form, hvor stejlt du cykler op- eller nedad bakke, der hjælper dig med at justere din indsats i overensstemmelse hermed. Altitude (Højde) Aktuel højde Temperature (Temperatur) Temperaturaflæsning ( C). Da din kropstemperatur påvirker den reelle temperaturmåling, er den bedste måde at opnå en nøjagtig temperatur på, at tage modtageren af i mindst 10 minutter. Cadence (Kadence)* Måler den hastighed, hvormed du drejer rundt på cyklens pedaler (dvs. kadence), i omdrejninger pr. minut (rpm). Avg Cadence (Gnm. kadence) Gennemsnitskadencen. Speed (Hastighed) Hastighed, som du cykler med i øjeblikket. Dataene kommer fra hastighedssensoren. Max speed (Maks. hastighed) Den maksimale hastighed under din træning. Dataene kommer fra hastighedssensoren. Avg speed (Gnm. hastighed) Den gennemsnitshastighed, du cykler med. Dataene kommer fra hastighedssensoren. Power * Power Output sensor måler de faktiske, gennemsnitlige og maksimale effektværdier. Pedal. index (Pedalindeks)* Beskriver, hvordan den jævne effekt er under pedalcyklingen. L/R balance (V/H-balance)* Fordelingen af pedaleffekten mellem den venstre og højre fod i procent. Zone pointer (puls) Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din puls uden for pulszonen. 20 Træning

21 Symbol Forklaring Zone pointer (Polar sportszoner) Pulszoneindikator med et hjertesymbol, der bevæger sig til venstre eller højre på sportszoneskalaen alt efter din puls. Hvis du ønsker yderligere oplysninger om, hvordan man indstiller en sportszone, bedes du se Knapfunktioner (side 21). Target zone (Målzone) En graf, der viser din faktiske puls sammenlignet med de angivne pulszoner. Zone pointer (hastighed) Hvis symbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, ligger din hastighed uden for pulszonen. Zone pointer * (kadence) Hvis kadencesymbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, er du uden for grænseværdierne for målkadencezonen. Zone pointer * (effekt) Hvis effektsymbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, er du uden for grænseværdierne for måleffektzonen. Time in zone (Tid i zone) Tid forbrugt i zonen Speed (Hastighed)* Aktuel hastighed. Dataene kommer fra G5 GPS-sensoren. Antallet af bjælker over bogstavet G angiver styrken af GPS-signalet. Max speed (Maks. hastighed)* Maksimal hastighed indtil videre. Dataene kommer fra G5 GPS-sensoren. Average speed (Gnm. hastighed)* Gennemsnitshastighed indtil videre. Dataene kommer fra G5 GPS-sensoren. * Valgfri sensor påkrævet. Knapfunktioner Tag en omgang Tryk på OK for at registrere en omgang. Displayet viser: Lap number (Omgangsnummer) Average heart rate of the lap (Gennemsnitspuls for omgang) Lap time (Omgangstid) Lap number (Omgangsnummer) Lap distance (Omgangsdistance) Average speed (Gennemsnitshastighed) Træning 21

22 Lås en zone Når du træner uden forudangivne målzoner (FRI træning), kan du låse pulsen i en sportszone. Hvis du ønsker mere information, se Polar-sportszoner (side 57). Hvis du på denne måde ikke har haft tid til at definere forudindstillede målzoner forud for træningen, kan du angive pulszonen undervejs i passet. Tryk på OMGANG (OK), og hold den nede for at vælge Lock /Unlock zone (Lås /Lås zone op). Hvis du f.eks. cykler med en puls på 130 bpm, som er 75% af din maksimumpuls og svarer til sportszone 3, kan du trykke på OMGANG og holde den nede for at låse din puls i denne zone. Sport zone3 Locked (Sportszone3 låst 70-79) vises. Der lyder en alarm, hvis du er under eller over sportszonen (hvis pulszonealarmfunktionen er sat til). Lås sportszonen op ved at trykke på OK og holde den nede igen: Sport zone3 Unlocked (Sportszone3 låst op) vises. Zoom i displayet Tryk på OP, og hold den nede for at zoome til den øverste række og NED for at zoome til den midterste række. Vend tilbage til den normale visning ved at trykke på knappen igen og holde den nede. Oplys displayet (Nattilstand til) Tryk på LYS under træningen for at oplyse displayet. Nattilstand aktiveres, og displayet lyser automatisk op, når der trykkes på en knap, eller træningsfasen ændres. Menuen View Settings (Vis indstillinger) Tryk og hold LYS nede > Settings (Indstillinger) Menuen Settings (Indstillinger) vises, når du trykker på LYS og holder den nede. I menuen med indstillinger kan du ændre visse indstillinger uden at stoppe under registreringen. Indholdet af denne menu varierer alt efter typen af træning. Yderligere oplysninger finder du under Indstillinger (side 34). Prev. phase (Forr. fase): Få vist oversigtsoplysninger for forrige fase eller gentagelse (vises, når en træning med faser oprettes med Polar ProTrainer 5-softwaren). Keylock (Tastelås): Lås knapper eller lås knapper op for at forhindre, at der trykkes på en knap ved et uheld. Autoscr. (Automatisk rulning): Indstil automatisk rulning til On () / Off (Fra), og displayet ruller under træningspasset. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå lyden for pulszonealarmen til/fra. Change zone (Skift zone): Skift pulszoner (vises, når du har defineret flere pulszoner, undtaget når et træningspas med faser oprettes i softwaren Polar ProTrainer 5). HR view (Pulsvisning): Vælg, hvordan din puls skal vises. Seek sensor (Søg sensor): Søger efter WearLink-, hastigheds-, kadence*- og power*-data, hvis signalet forsvinder under træning på grund af interferens. Din cykelcomputer henviser til pulsmåleren som WearLink. A.Lap (Automatisk omgang): Slå den automatiske omgangsfunktion til eller fra. Arr. time (Ankomsttid): Sæt ankomsttiden på On () / Off (Fra). Når du har ændret indstillingerne, vender cykelcomputeren tilbage til træningstilstand. 22 Træning

23 * Valgfri sensor påkrævet. Afbryd træning midlertidigt Afbryd målingen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. I pausetilstand kan du vælge: Continue (Fortsæt) for at fortsætte målingen. Exit (Afslut) for at standse træningen. Summary (Opsummering) for at få en opsummering af funktioner Settings (Indstillinger) for at ændre alle indstillingerne, der bruges under træning, herunder brugertilpasning af display, der ikke kan åbnes under træning. Reset (Nulstil) for at slette registreret træningsinformation. Bekræft med OK, og tryk på OK igen for at genstarte målingen. Reset trip (Nulstil tur) for at nulstille en distance. Bekræft med OK, og tryk på OK igen for at genstarte målingen. Location (Placering)* for aktuel placering med de seneste GPS-koordineringsdata. Højde- og breddegrader vises i grader og minutter. Antallet af satellitter kan ses på den nederste række. Free mode (Fri træningsindstilling) for at skifte din træningsprofil til fri træningstype. Dette sletter ikke den træning, du har udført, men fortsætter uden indstillinger. Hvis du skifter til fri tilstand, kan du genstarte den oprindelige træning ved at afbryde træningen midlertidigt igen og vælge Restart P1 (Genstart P1). *G5 GPS-sensor (ekstraudstyr) påkrævet. Beregn din OwnZone Du kan få nærmere oplysninger om Polar OwnZone under OwnZone-træning (side 58). Vælg Settings > Exercise > OwnZone (Indstillinger > Træning > OwnZone). Find din OwnZone på 1-5 minutter under en opvarmningsperiode ved at cykle eller gå/løbe. Du skal starte med at træne forsigtigt ved lav intensitet og gradvist øge intensiteten for at få pulsen op. Genberegn din OwnZone: Når du ændrer træningsomgivelser eller træningsmetode. Når du starter på træningen igen efter mere end en uges pause. Hvis du ikke er 100 procent sikker på din fysiske eller psykiske tilstand, f.eks. hvis du ikke er restitueret fra tidligere træning, ikke føler dig godt tilpas eller er stresset. Efter du har ændret brugerindstillinger. Før du udregner din OwnZone, skal du kontrollere, at: Dine indstillinger er korrekte. OwnZone-funktionen er aktiveret. Cykelcomputeren beregner automatisk OwnZone, hver gang du begynder at træne, hvis OwnZone-funktionen er aktiveret Tag pulsmåleren på som anvist. Start målingen ved at trykke to gange på OK. Når træningen starter, vises OZ, og beregningen af OwnZone starter. OwnZone-udregningen foregår i fem trin. Hvis lydindstillingen er aktiveret, angiver et bip slutningen på hvert trin. OZ > Cykl i et langsomt tempo i 1 min. Hold din puls under 100 bpm / 50% HRmax i denne første fase. OZ >> Cykl i et normalt tempo i 1 min. Øg langsomt pulsen med 10 bpm/ 5 % HRmax. OZ >>> Cykl i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med 10 bpm/ 5 % HRmax. OZ >>>> Cykl i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med 10 bpm/ 5% HRmax. OZ >>>>> Cykl i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HRmax. Træning 23

24 Når du hører to bip efter hinanden, betyder det, at din OwnZone er blevet beregnet. OwnZone Updated (OwnZone opdateret) og pulszonen vises derefter. Zonen vises som slag pr. minut (bpm) eller som en procent af maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%) afhængigt af dine indstillinger. Hvis OwnZone-beregningen ikke blev gennemført, anvendes din forrige OwnZone, og OwnZone Limits (OwnZone-grænser) vises. Hvis OwnZone ikke tidligere er blevet registreret, anvendes aldersbaserede grænser. Du kan fortsætte med træningen. Prøv at holde pulsen inden for den angivne pulszone for at få mest muligt ud af træningen. Du kan også vælge at udelade OwnZone-beregningen og bruge den tidligere beregnede OwnZone ved at trykke på OK under et hvilket som helst trin. Den forløbne tid, der anvendes til OwnZone-beregning, medtages i din registrerede træningstid. Stop træningen Afbryd registreringen af træningen ved at trykke på STOP. Hvis du vil stoppe registreringen helt, skal du vælge EXIT (Afslut). 24 Træning

25 6. EFTER TRÆNING Pas på din pulsmåler efter træning.fjern sendermodulet fra bæltet efter brug. Hold pulsmåleren tør og ren. Se Vedligeholdelse (side 61) for komplette anvisninger til pleje og vedligeholdelse. Analyser træningsresultater Hvis du vil se grundlæggende data om din præstation, kan du se File (Fil) på cykelcomputeren. Du kan få en mere uddybende analyse ved at overføre data til Polar ProTrainer 5. Softwaren giver dig forskellige muligheder for at analysere data. Cykelcomputeren og softwaren er forbudne gennem IrDA. Åbn først softwaren. Vælg dernæst Connect (slut) i træningscomputeren og anbring modtageren foran det infrarøde vindue på Polar IrDA USB-adapteren eller på computeren eller en anden IrDA-kompatibel infrarød adapter. Se hjælpen til softwaren for at få fuldstændige instruktioner til overførsel af data. 1. Åbn Polar ProTrainer 5-softwaren. 2. Vælg Connect (slut) i cykelcomputeren, og anbring enheden foran computerens infrarøde vindue. 3. Klik på Transfer Data (Dataoverførsel) på softwarens værktøjslinje. Se hjælpen i softwaren for at få yderligere oplysninger om at overføre data. Sådan få du vist en fil på cykelcomputeren Vælg File (Fil) > OK for de følgende indstillinger: Exercise log (Træningslog) viser maksimalt 99 træningsfiler. Weekly (Ugentlig) medtager oversigter for de sidste 16 uger. Totals (Totaler) viser akkumulerede træningsoplysninger. I menuen Delete (Slet) kan du slette træningsfiler. Træningslog Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) Du kan få vist detaljerede oplysninger om dine træningspas i Exercise log (Træningslog). Følgende oplysninger vises: Træningstype. En grafisk søjle repræsenterer et træningspas. Søjlens højde viser træningens varighed. Dato for træningen. Efter træning 25

26 Oplysninger, der vises på displayet (a - e vises nedenfor), afhænger af indstillingerne og træningstypen og indstillingerne (hvis træningen f.eks. ikke indeholder faser, vises der ikke faseoplysninger). Rul gennem træningssøjlerne med OP eller NED, og tryk på OK for at se: a. Basic information (Grundlæggende oplysninger) b. Bike information (Cykeloplysninger) c. Sport zones information (Sportszoneoplysninger) d. Phases information (Faseoplysninger) e. Laps information (Omgangsoplysninger) a. Basic information (Grundlæggende oplysninger) Vælg File (Fil) > Exercise log (Træningslog). Rul OP og NED for at vælge træningspasset, og tryk på OK. Rul OP og NED for at få vist de følgende oplysninger: Name of exercise (Navn på træning) Klokkeslæt, da træningspasset startede Kørt distance Samlet tid på træningspasset Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Maksimumpuls Minimumpuls Gennemsnitspuls 26 Efter træning

27 Target zones (Pulszoner) HR (Puls) / Speed (Hastighed) / Cadence (Kadence)* / power (effekt)*), skiftevis zone 1, zone 2 og zone 3. Øvre grænseværdi Nedre grænseværdi Tid i, over og under zone Tid over zone Tid under zone Tid i zone Calories (Kalorier) forbrændt under træning. Energiforbrug angiver overordnet fysisk aktivitet under træning. Tryk på BACK (bage) for at vende tilbage til visningen af de grundlæggende indstillinger. Yderligere grundlæggende oplysninger Du kan tilføje dine egne træningsoplysninger eller slette træningen fra File (Filer) ved at trykke på LYS og holde den nede i visningen med grundlæggende oplysninger. Vælg File (Fil) > OK > Exercise log (Træningslog) > OK > Basic (Grundlæggende) > OK, tryk og hold nede på LYS > Add info (føj oplysninger) >OK. Rank (Rang): Giv din træning en karakter. Feeling (Fornemmelse): Angiv din subjektive fornemmelse under træningen. Temperat. (Temperatur): Angiv temperaturen med OP eller NED. Distance:Angiv distancen for Cykel 1, Cykel 2, Cykel 3 eller Anden. Hvis du ændrer distancen, har det også indflydelse på den samlede distance b. Cykeloplysninger Vælg File (Fil) > Exercise log (Træningslog) > Bike information (Cykeloplysninger). Tryk på OK og rul OP og NED for at få vist cykelinformation: Hastighed Maksimumhastighed Gennemsnitshastighed Distance Kadence Maksimumkadence Gennemsnitskadence Efter træning 27

28 Power Maksimal effekt Gennemsnitlig effekt Cycling efficiency (Cykeleffektivitet) Cykeleffektivitet er dit energiforbrug omdannet til den effekt, der driver cyklen fremad. Cykeleffektivitet måles, så snart pulsen når over 100 bpm/min, og træningspasset har varet længere end et minut. Hvis pulsen falder under 100 bpm/min under træningspasset, stoppes målingen af cyklingseffektivitetsværdien, indtil pulsen stiger over 100 bpm/min igen. En bedre cykeleffektivitet angiver en bedre præstationsøkonomi. Left / right balance (Venstre/højre balance) Venstre/højre balance i % Pedalindeks i % Calories per kilometer (Kalorier pr. kilometer) Incline (Hældning) Maksimumhældning i % Maksimumhældning i grader Decline (Hældning) Maksimumhældning i % Maksimumhældning i grader Højde Maksimumhøjde Minimumhøjde Gennemsnitshøjde Ascent/ Descent (Stigning/Fald) Meter/fod tilbagelagt opad Meter/fod tilbagelagt nedad Temperature (Temperatur) Maksimum oc grader Minimum oc grader Gennemsnitligt oc grader 28 Efter træning

29 Odometer (Kilometertæller) Cykel 1, 2 eller 3 Kilometer c. Sport Zones (Sportszoner) Vælg File (Filer) > Exer cise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) > OK Tryk på NED i visningen med de grundlæggende oplysninger for at se oplysninger om Sport zones (Sportszoner). Tryk på OK og rul OP eller NED for at få vist den tid, der er brugt i hver sportszone. Her præsenteres variationen i dine pas i grafisk format. Tryk på BACK (bage) for at vende tilbage til visningen af information om Sport zones (Sportszoner). d. Faser Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Phases (Faser) Menuen Phases (Faser) vises kun, hvis træningen oprettes med Polar ProTrainer 5-softwaren og inkluderer faser. I informationsvisningen Sport zones (Sportszoner) skal du trykke på NED for at få vist oplysninger om Phases (Faser). Hver enkelt fase kan vises særskilt. Rul gennem data for en enkelt fase ved at trykke på OK. Sammenlign faser ved at trykke på OP eller NED. Fasenavn Splittid Varighed af aktuel fase Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Efter træning 29

30 Increased HR / Recovery HR / HR differ (Forøget puls / Restitutionspuls / Puls afviger). Forskellen mellem puls i starten og slutningen af fasen. Nuværende puls i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Increased HR (Forøget puls): Hvis pulsen var lavere i starten af fasen, end i slutningen, viser cykelcomputeren forskellen i pulsen (puls i slutningen minus pulsen i starten). Under aktivitetsfasen viser cykelcomputeren den øgede pulsværdi. Recovery HR (Restitutionspuls): Hvis pulsen var højere i starten af fasen end ved slutningen, viser cykelcomputeren forskellen i pulsen (puls ved starten minus pulsen i slutningen). Under restitutionsfasen viser cykelcomputeren restitutionspulsværdien. HR differ (Puls afviger): Hvis pulsværdien var den samme i starten og ved slutningen af fasen, viser cykelcomputeren en pulsforskelværdi på 0. Hastighed Maksimumhastighed Gennemsnitshastighed Distance Splitdistance Varighed af aktuel fase Cadence (Kadence)* Maksimumkadence Gennemsnitlig kadence af aktuel fase Power Maksimal effekt Gennemsnitlig effekt af den aktuelle fase Tryk på BACK (bage) for at vende tilbage til Phases (Faser). * Valgfri sensor påkrævet. e. Laps (Omgange) Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) > Laps (Omgang) I informationsvisningen Phases (Faser) kan du se oplysninger om Laps (Omgange) ved at trykke på NED. Omgange vises kun, hvis der er gemt mere end en omgang i hukommelsen. Number of recorded laps/automatic laps (Antal registrerede omgange/automatiske omgange) (der vises skiftevis information om omgange og automatiske omgange) Gennemsnitstid for omgang/automatisk omgang Nummeret på den bedste (hurtigste) omgang/automatiske omgang vises skiftevis med tiden for denne Den sidste omgang vises aldrig som den bedste omgang, selv ikke hvis det er den hurtigste omgang. Hvis 30 Efter træning

31 du løber til en begivenhed og ønsker at medtage din sidste omgang, skal du trykke på OK på målstregen i stedet for STOP. Du kan derefter stoppe registreringen efter målstregen. Rul gennem omgangsoplysningerne ved at trykke på OK. Sammenlign oplysninger om forskellige omgange ved at trykke på OP eller NED. Overfør træningsfilen til Polar ProTrainer 5-softwaren for at få en let oversigt over omgangsoplysningerne, og analyser træningen i kurvevisningen. Time (Klokkeslæt) Split-tid Omgangstid Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Slutpuls i omgang Speed km/h (Hastighed km/t) Gennemsnitshastighed Sluthastighed i omgang Tryk på LYS og hold den nede for at skifte hastighed. Distance Omgangsdistance Cadence (Kadence)* Maksimum Gennemsnitskadence i omgangen Power (Effekt)* Gennemsnitseffekt i omgangen Sluteffekt i omgangen Pedaling index (Pedalindeks) Gennemsnit % Efter træning 31

32 Cycling efficiency (Cykeleffektivitet) Cykeleffektivitet er dit energiforbrug omdannet til den effekt, der driver cyklen fremad. Cykeleffektivitet måles, så snart pulsen når over 100 bpm/min, og træningspasset har varet længere end et minut. Hvis pulsen falder under 100 bpm/min under træningspasset, stoppes målingen af cyklingseffektivitetsværdien, indtil pulsen stiger over 100 bpm/min igen. En bedre cykeleffektivitet angiver en bedre præstationsøkonomi. Incline (Hældning) Hældning i % Hældning i grader Højde Opad Højde Højde Nedad Højde Temperature (Temperatur) Tryk på BACK (bage) for at vende tilbage til informationsvisningen Laps (Omgange). *Valgfri sensor påkrævet. Ugentlig oversigt Vælg File (Filer) > Weekly (Ugentlig) I Weekly (Ugentlig) oversigt kan du få vist akkumulerede data for 16 ugers træning. Søjlen længst til højre, der hedder This week (Denne uge) viser træningsoversigt for den nuværende uge. De forrige søjler er dateret efter søndagen i den pågældende uge. Rul igennem de viste uger med OP eller NED, og se den samlede varighed af træningen i den nederste række. Vælg ugen med OK for at se ugens samlede kalorieforbrug, distance og træningstid. Tryk på NED for at se ugens sportszoner. 32 Efter træning

33 Hvis du vil se den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone, kan du trykke på OK og rulle i sportszonerne med OP eller NED. Totaler Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) Totals (Totaler) inkluderer akkumulerede oplysninger, der er registreret under træningspas siden sidste nulstilling. Brug filen med totalerne til at se dine træningsresultater på sæson- eller månedsbasis. Værdierne opdateres automatisk, når træningsregistreringen stopper. Brug OP eller NED til at rulle igennem følgende oplysninger: Bike 1 distance (Cykel 1 distance) (Samlet distance med cykel 1, kan nulstilles) Bike 2 distance (Cykel 2 distance) Bike 3 distance (Cykel 3 distance) GPS distance Total distance (Samlet distance, kan nulstilles) Total duration Samlet varighed) Total calories (Samlet antal kalorier) Total exerc. count (Samlet antal træningspas) Total ascent (Samlet opadgående) Total odometer (samlet kilometertæller) (Samlet distance, kan ikke nulstilles) Reset totals (Nulstil totaler) Sådan nulstilles alle samlede værdier Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) > Reset totals (Nulstil totaler) Vælg den værdi, du vil nulstille, i menuen, og bekræft med OK. Vælg Yes (Ja) for at bekræfte nulstilling. De slettede oplysninger kan ikke hentes. Vælg No (Nej) for at vende tilbage til menuen Reset (Nulstil). Slet filer Vælg File (Filer) > Delete (Slet) > Exercise (Træning) I Delete (Slet) kan du slette forrige træningspas et efter et, alle træningspas på samme tid eller samlede værdier. Rul gennem følgende oplysninger med OP eller NED: Exercise (træning): Vælg et enkelt træningspas, der skal slettes. All exerc (Alle træningspas).: Slet alle træningspas. Totals (Totaler): Slet de samlede værdier en efter en eller alle totaler på samme tid. Bekræft ved at vælge Yes (Ja). Efter træning 33

34 7. INDSTILLINGER Du kan nemt ændre indstillingerne ved hjælp af softwaren ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren, hvis du ønsker yderligere information. Træningsindstillinger Vælg Settings (Indstillinger) > Excercise (Træning) Hvis du ønsker mere information om træning, se Træningstyper (side 34). Indstilling af funktioner Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner). GPS* Aktiver GPS-funktionen ved at vælge Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > GPS > On (). Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises. Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er indlært. Hvis din sensor ikke er blevet indlært endnu, kan du se Brug af nyt tilbehør (side 55) for yderligere oplysninger om indlæring. *Valgfri sensor påkrævet. Højde Cykelcomputeren måler og viser højde. Du kan ændre indstillingerne for højdemåleren i menuen Altitude (Højde). Du kan kalibrere højdemåleren manuelt eller automatisk. Manuel kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Calibrate (Kalibrer) > set the altitude of current location (angiv højden på den aktuelle placering) Hvis højden på placeringen er væsentligt anderledes end den viste højdeværdi, bliver Calibrate to xx? (Vil du kalibrere til xx)? vises. Yes (Ja): Altitude calibrated to xx (Højde kalibreret til xx) vises. No (Nej): Altitude calibration canceled (Annullering af højdekalibrering) vises. Kalibrer højden for at sikre, at den forbliver nøjagtig. Angiv referencehøjden, når du har en pålidelig reference, som f.eks. et højdepunkt eller et topografisk kort, eller når du befinder dig ved havniveau. Automatisk kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Autocalib (Automatisk kalibrering) > On/Off (/Fra) Ved at bruge muligheden for automatisk højdekalibrering kan du indstille begyndelseshøjden, så den altid er den samme i starten af træningen. Kalibrer højden manuelt og tænd for den automatiske kalibrering (AutoCalib). Fra nu af vil denne højde altid blive brugt som basishøjde i begyndelsen af træningen, når den automatiske højdekalibrering er i brug. Hvis den automatiske kalibrering er slået til, og du kalibrerer cykelcomputeren manuelt, vil denne nye værdi også blive brugt som ny begyndelseshøjde under muligheden automatisk kalibrering. 34 Indstillinger

35 Hvis højden eller lufttrykket ændrer sig betydeligt, bliver du mindet om at bekræfte ændringen. Hvis du ændrer højden, indikerer Altitude calibrated to xx m/ft (Højde kalibreret til xx m/fod), at kalibreringen er vellykket. Hvis Altitude calibration failed (Højdekalibrering mislykkedes) vises, bør du genkalibrere højden. Du kan også indstille højden for den automatiske kalibrering ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Vælg denne mulighed, hvis du træner i samme miljø. På denne måde bliver højdeværdierne altid korrekte. Hvis træningens sportsprofil indeholder automatisk kalibrering, begynder højdemåling altid ved denne højde, uafhængigt af de generelle højdeindstillinger. Registreringsfrekvens Cykelcomputeren registrerer træningsdataene med intervaller på 5 sekunder som standard. Du kan indstille den nye registreringsfrekvens i Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Rec.rate (Registreringsfrekvens) > 1 / 2 / 5 / 15 / 60 sec (sek). Cykelcomputeren kan gemme din puls, hastighed, kadence, effekt og højde i intervaller af 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Et længere interval giver dig mere registreringstid, hvorimod et kortere interval gør det muligt at registrere flere pulsdata og andre data. Dette muliggør en nøjagtig dataanlyse ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. En kortere registreringstid opbruger cykelcomputerens hukommelse hurtigere. Den tilbageværende registreringstid vises i den nederste række ved angivelse af frekvensen. Standardregistreringsfrekvensen er 5 sekunder. Når der er mindre end 30 minutters maksimal registreringstid tilbage, skifter registreringsfrekvensen automatisk til en længere registreringstid (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Derved maksimeres optagetiden til registrering af træningsdata. Når træningen slutter, vil den nuværende registreringsfrekvens bruges under den næste træning. Følgende tabel viser de maksimale registreringstider for hver registreringsfrekvens. Den maksimale registreringstid kan være kortere, hvis du registrerer et stort antal korte træningspas. Registreringsfrekvensen vil ændres, når der er under 30 minutter registreringstid tilbage. Memory low (Hukommelse lav) vises 60 minutter før, computeren løber tør for hukommelse. RR-data Hastighed Kadence Power GPS Registreringsfrekvens 1s 2s 5s 15s 60s Off (Fra): 22t 30min 45t 00min 112t 40min 338t 10min 1352t 55min Off (Fra): 9t 30min 19t 10 min 48t 10min 144t 50min 579t 40min Off (Fra): 16t 50min 33t 40min 84t 30min 253t 40min 1014t 40min Off (Fra): 8t 20min 16t 50min 42t 10min 126t 50min 507t 20min Off (Fra): 11t 10min 22t 30min 56t 20min 144t 50min 579t 40min 4t 40min 9t 30min 24t 00min 67t 30min 270t 30min Off (Fra): 6t 40min 13t 30min 33t 40min 92t 10min 368t 50min Indstillinger 35

36 RR-data Hastighed Kadence Power GPS Registreringsfrekvens 1s 3t 40min 7t 30min 18t 40min 53t 20min 213t 30min Off (Fra): 9t 30min 19t 10min 48t 10min 126t 50min 507t 20 min 4t 30 min 9t 00 min 22t 30min 63t 20min 253t 40min Off (Fra): 6t 00min 12t 10min 30t 40min 84t 30min 338t 10min 3t 30min 7t 00min 17t 40min 50t 40min 202t 50min Off (Fra): 18t 20min 25t 20min 32t 40min 37t 30min 39t 50min Off (Fra): 8t 40min 14t 20min 23t 30min 32t 40min 38t 20min Off (Fra): 14t 20min 21t 20min 29t 50min 36t 10min 39t 20min Off (Fra): 7t 40min 13t 00min 22t 00min 31t 40min 38t 00min Off (Fra): 10t 00 min 16t 10 min 25t 20min 32t 40min 38t 20min 4t 30min 8t 10min 15t 50min 26t 00min 35t 40min Off (Fra): 6t 20min 10t 50min 19t 30min 29t 00min 36t 50min 3t 30min 6t 30min 13t 20min 23t 30min 34t 20min Off (Fra): 8t 40min 14t 20min 23t 30min 31t 40min 38t 00min 4t 10min 7t 40min 15t 00min 25t 20min 35t 10min Off (Fra): 5t 40min 10t 00min 18t 20min 28t 10min 36t 30min 3t 20min 6t 20min 12t 50min 23t 00min 34t 00min 60s 15s 5s 2s Varighederne i tabellen er estimater. For RR-data afhænger den maksimale registreringstid af puls og variation af puls. Hvis du registrerer lap og/eller opretter et træningspas, der indeholder faser med softwaren Polar ProTrainer 5 software, vil den maksimale registreringstid reduceres. RR-datafunktion Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > RR data (RR-data) > On/Off (/Fra) RR-dataregistreringsfunktionen måler og registrerer pulsintervaller inden for et millisekund. Dette muliggør 36 Indstillinger

37 analysen af pulsvariationen (HRV) ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. RR-datafunktionen bruger af cykelcomputerens hukommelse, og når funktionen indstilles, vises den tilbageværende registreringstid i den nederste række på displayet. Automatisk registrering af omgang Angiv den automatiske registrering af omgang Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > A.Lap (Automatisk registrering af omgang) > On () > set the lap distance (angiv omgangsdistancen) Cykelcomputeren vil automatisk registrere omgange. Vælg Off (Fra) for at deaktivere. Pulsvisning Vælg et format til din pulsvisning Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > HR view (Pulsvisning) > HR / HR% / HRR% Sportszoner Definer Polar sportszoner i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Sport zones (Sportszoner) > Sport zone low limit (Sportszone nedre grænseværdi) Angiv den nedre grænseværdi for sportszone 1 ved at trykke på OP eller NED. Tryk derefter på OK. Angiv de nedre grænseværdier for hver enkelt sportszone på samme måde. Når du angiver den nedre grænseværdi, angives den øvre grænseværdi for den forrige zone automatisk. Tryk på LYS og hold den nede for at skifte mellem sportszonevisninger: HR% (Procent af maksimumpuls) eller BPM (Slag i minuttet) eller HRR% (Procent af pulsreserve). Du kan også nemt ændre indstillingerne ved at bruge softwaren Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren, hvis du ønsker yderligere information. Du kan låse/åbne sportszoner ved at trykke på knappen LAP (Omgang) under din tur. Cykelindstillinger Vælg Settings > Bike (Indstillinger > Cykel) Du kan angive tre cykelpræferencer på din cykelcomputer. Klargør indstillingerne for cyklerne, og når du påbegynder træningen, vælg da cykel 1 eller 2. Cykel 1 er indstillet som standard. Vælg Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, Bike 3 (Indstillinger > Cykel > Cykel 1, Cykel 2, Cykel 3) eller Other (Anden). Cykel 2 og cykel 3 kan slås til eller fra. Vælg Other (Anden) for at deaktivere hastigheds-, kadence- og powersensorer og for kun at måle puls, højde, temperatur og data fra GPS-sensoren. Hjulstørrelse Vælg Bike > Bike 1 > Wheel (Cykel > Cykel 1 > Hjul) Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Hvis du ønsker yderlige information om opmåling af hjulstørrelsen, se Opmåling af hjulstørrelse (side 8). Hastighed: On () / Off (Fra) Som standard er hastigheden Off (Fra) for cykel 1. For at aktivere hastighedssensoren i din cykelcomputer skal du vælge Settings > Bike > Bike 1 > Speed > Indstillinger 37

38 On (Indstillinger > Cykel > Cykel 1 > Hastighed > ). Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises. Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er indlært. Hvis din sensor ikke er blevet indlært, kan du se Brug af nyt tilbehør (side 55) for yderligere oplysninger om indlæring. Hastighedsindstillinger udføres enten manuelt eller med softwaren Polar ProTrainer 5. Arrival time (Ankomsttid) Vælg Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time (Indstillinger > Cykel > Cykel 1 > Ankomsttid) Angiv den distance, du vil køre, og cykelcomputeren beregner og viser så den anslåede tid til ankomst baseret på hastigheden. Installer Polars hastighedssensor på din cykel for at måle hastighed og distance. Se manualen om Polar hastighedssensor for yderligere information om montering af hastighedssensoren. Vælg ved at trykke på OK Vælg On/Off (/Fra) for at slå funktionen til eller fra. Vælg Set dist. (Indstil dist.) for at angive den distance, du vil cykle. Autostart: On () / Off (Fra) Vælg Settings > Bike > Bike1 > Autostrt (Indstillinger > Cykel > Cykel 1 > Autostart) Autostart-funktionen starter eller stopper automatisk træningsregistreringen, når du begynder eller holder op med at cykle. Funktionen autostart kræver en Polar Speed Sensor W.I.N.D. Power*: On () / Off (Fra) Du kan installere en valgfri power-sensor på din cykel. For at aktivere power-sensoren på din cykelcomputer skal du vælge Settings > Bike > Bike 1 > Power > On (Indstillinger > Cykel > Cykel 1 > Power > ). Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises. Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er indlært. Hvis din sensor ikke er blevet indlært endnu, kan du se Brug af nyt tilbehør (side 55) for yderligere oplysninger om indlæring. Power-indstillinger: Du skal indtaste kædevægten (g), kædelængden (mm) og spændvidden (mm) i cykelcomputeren for at kunne måle den korrekte effektinformation. Følg anvisningerne herunder, hvis du bruger Polar LOOK Kéo Power-systemet: Vælg Settings > Bike > Bike1, Bike 2 or Bike 3 > Power > Settings (Indstillinger > Cykel > Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3 > Power > Indstillinger) og > Set chain weight 304 g > OK (Indstil kædevægt 304 g > OK) > Set chain length 1473 mm > OK (Indstil kædelængde 1473 mm > OK) > Set span length 420 mm > OK (Indstil spændvidde 420 mm > OK) Hvis Polar LOOK Kéo Power-system skal fungere korrekt, skal cykelcomputeren bruge standard-effektindstillingerne. Selvom du kender de korrekte indstillinger for din cykel, bør du ikke bruge dem. Følg anvisningerne herunder, hvis du bruger Polar Power Output Sensor W.I.N.D.: Vælg Settings > Bike > Bike1, Bike 2 or Bike 3 > Power > Settings (Indstillinger > Cykel > Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3 > Power > Indstillinger) og 38 Indstillinger

39 > Set chain weight in grams > OK (Indstil kædevægt i gram > OK) > Set chain length in millimeters > OK (Indstil kædelængde i millimeter > OK) > Set span length in millimeters > OK (Indstil spændvidde i millimeter > OK) Eksempler på kædevægte og -længder (På grund af variationen af målingerne kan Polar ikke holdes ansvarlig for deres gyldighed): Vægt Længde Shimano Dura-Ace CN-7700 Super narrow HG 280 g 1473 mm Shimano Dura-Ace CN-7701 Ultegra CN-HG92, 105 HG72,105 HG g 1473 mm Shimano Sora CN-HG g 1,473 mm Campagnolo Record 2000, 10-speed kæde 260 g 1,473 mm Campagnolo 10-speed kæder Chorus, Centaur 274 g 1,473 mm Campagnolo Veloce, Mirage og Xenon 277 g 1,473 mm For at få præcise aflæsninger skal alle indstillinger være så nøjagtige som muligt. Kædens længde og vægt er direkte proportionale med effektværdi. Hvis der er en fejl på 1 %, vil effektværdien også have en fejl på 1 %. Det er ikke nødvendigt at genindtaste kædens længde og vægt, hvis der fjernes led. Systemet bruger kædemassefylde (vægt/længde). Hvis du fjerner led fra kæden, påvirkes massefylden ikke. Hvis du ønsker yderligere information om Power-indstillinger, se brugermanualen til power-sensoren. Brug softwaren Polar ProTrainer 5 til Power-indstillinger. * Valgfri sensor påkrævet. Cadence (Kadence)*: On () / Off (Fra) Du kan montere den valgfrie Polar kadencesensor på din cykel. For at aktivere kadencesensoren på din cykelcomputer skal du vælge Settings > Bike > Bike 1 > Cadence > On (Indstillinger > Cykel > Cykel 1 > Kadence > ). Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises. Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er indlært. Hvis din sensor ikke er blevet indlært endnu, kan du se Brug af nyt tilbehør (side 55) for yderligere oplysninger om indlæring. Brugerindstillinger Indtast nøjagtige brugeroplysninger i cykelcomputeren for at modtage den korrekte feedback på din præstation. For at indstille informationen i cykelcomputen vælg Settings (Indstillinger) > User (Bruger) Weight (Vægt): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Indstillinger 39

40 Height (Højde): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Birthday (Fødselsdag): dd=dag, mm=måned, yy=år Sex (Køn): Male/Female (mand/kvinde) Activity (Aktivitet): Top/Høj/Moderat/Lav Heart Rate (Puls): HRmax, HRsit VO2max: Maksimal iltoptagelse Aktivitetsniveau Aktivitetsniveau er en vurdering af din fysiske aktivitet over længere tid. Vælg den mulighed, der bedst beskriver omfanget og intensiteten af din fysiske aktivitet de sidste tre måneder. Top: Du træner med høj intensitet mindst 5 gange om ugen, eller du træner for at forbedre formen til konkurrencer. Høj: Du træner mindst 3 gange om ugen med høj intensitet. F.eks. cykler du 2-4 timer ( km / mil) om ugen eller bruger denne tid på en tilsvarende fysisk aktivitet. Moderat: Du træner med jævne mellemrum på et rekreativt niveau. F.eks. cykler du 1/2-2 timer (15-40 km / 3-25 mil) om ugen eller bruger denne tid på en tilsvarende fysisk aktivitet, eller dit arbejde kræver en moderat fysisk aktivitet. Lav: Du træner ikke med jævne mellemrum på et rekreativt niveau eller med høj intensitet. F.eks træner du kun lejlighedsvis hårdt nok til at blive forpustet og svede. I cykelcomputeren bruges disse værdier til at beregne dit energiforbrug. Heart Rate (Puls): HRmax, HRsit HRmax (Maksimumpuls): Din aldersbaserede HRmax-værdi (220 - alder) anvendes som standard. Sæt din HRmax manuelt, hvis din maksimale puls er blevet målt i et laboratorie, hvis du har udført Fitness-testen med Polar CS600X cykelcomputer, eller hvis du selv har testet din maksimale puls i feltet. HRsit (Pulsværdi i siddende position): Din anslåede HRsit-værdi baseret på alder anvendes som standard. Angiv din HRsit-værdi, hvis du har beregnet den i henhold til anvisningerne. Hvis du ønsker vejledning, se Pulsværdi i siddende position (side 59)i Baggrundsinformation. Maksimal iltoptagelse: VO2max VO2max er din krops maksimale kapacitet til iltforbrug under maksimal fysisk aktivitet. Den mest nøjagtige måde at beregne VO2max på er ved at udføre en maksimumbelastningstest i et laboratorium. Hvis du kender din nøjagtige klinisk testede VO2max, skal du angive værdien i cykelcomputeren. I modsat fald kan du måle en sammenlignelig værdi, OwnIndex, ved at tage Polar Fitness Test. Hvis du ønsker yderligere information, se Polar Fitness Test (side 47). Hvis der foretages ændringer af brugerindstillingerne, vises User settings updated (Brugerindstillinger opdateret). Du kan indtaste og redigere brugerindstillinger ved at bruge softwaren Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren, hvis du ønsker yderligere information. Generelle indstillinger Lyd Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) Lydstyrke Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > Volume (Lydstyrke) > On / Off (/Fra) Lyde for knappen til styring af lydindstillinger og lyde for aktivitet. Dette påvirker ikke uret eller 40 Indstillinger

41 pulszonealarmer (TZ Alarm). TZ Alarm (Målzone-alarm) Du kan slå målzone-alarmen til/ fra: Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > TZ Alarm (Målzone-alarm) > On /Off ( /Fra) Hvis målzone-alarmen er deaktiveret, vil pulsregistreringen lyse, når du er uden for målzonen. Tastelås Definition af tastelås-indstillingerne Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Keylock (Tastelås) > Manual / Automatic (Manuel/Automatisk) Tastelåsen forhindrer, at der trykkes på knapper ved et uheld. Manual (Manuel): Aktiver den manuelle tastelås. Automatic (Automatisk): Tastelåsen aktiveres i tidstilstand, når der ikke er trykket på nogen knapper i et minut. Hvis du ønsker at slå tastelåsen On/Off (/Fra), skal du trykke på LYS og holde den nede i mindst et sekund og dernæst trykke på OK. Måleenheder Angiv foretrukne enheder i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Units (Måleenheder)> kg/cm/km eller lb/ft/mi Sprog Vælg sprog Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Language (Sprog) > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Dvale Aktiver dvalefunktionen Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sleep (Dvale) > Activate sleep mode? > Yes (Aktiver dvaletilstand? > ja) Aktivering af dvaletilstanden vil hjælpe med at spare på batteriet, når cykelcomputeren ikke er i brug gennem en længere tidsperiode. Uralarmen fungerer stadig i dvaletilstand. Opvågning af cykelcomputeren Tryk på en knap > Turn display on? > Yes (Tænd for display? > Ja) / No (Nej) Yes (Ja): cykelcomputeren aktiveres. No (Nej): cykelcomputeren går tilbage til dvaletilstand. Urets indstillinger Indstillinger 41

42 Påmindelse Indstil en påmindelse til forskellige opgaver eller træningspas Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) > Add new (føj ny) Date (Dato): Indtast datoen for opgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time (Påmindelsestid): Indtast tiden for påmindelsen. Alarm (Alarm): Indstil alarmen til at lyde på tidspunktet eller 10 min / 30 min / 1 time før opgaven. Sound (Lyd): Vælg alarmlyd Silent (Stille) / Beep (Bip) / Normal. Repeat (Gentag): Vælg, at påmindelse skal gentages Once (En gang) / Hourly (Hver time) / Daily (Dagligt) / Weekly (Ugentligt) / Monthly (Månedligt) / Yearly (Årligt). Exercise (Træning): Vælg et træningspas, der skal knyttes til påmindelsen. Når påmindelsen går i gang, vil cykelcomputeren fremlægge dette træningspas som standard. Vælg NONE (Ingen), hvis du ikke ønsker at knytte påmindelsen til et træningspas. Rename (Omdøb): Hvis du vil omdøbe påmindelsen, skal du vælge bogstaver med OP eller NED og acceptere med OK. Du kan programmere syv påmindelser i cykelcomputeren. Hvis du vil se aktive påmindelser og redigere dem: Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) Vælg en påmindelse, du vil have vist, redigere, omdøbe eller slette. Begivenhed Sådan indstiller man en nedtælling til begivenhed i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Event (Begivenhed) Event day (Dag for begivenhed): dd=dag, mm=måned. Rename (Omdøb): Hvis du vil omdøbe begivenheden, skal du vælge bogstaver med OP eller NED og acceptere med OK. Sådan redigerer man nedtællingen til begivenheden Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Event (Begivenhed) Du kan få vist nedtællingen til begivenheden, angive en ny dato, omdøbe eller slette den. I tidstilstand kan du skjule eller få vist nedtællingen til begivenheden ved at trykke på OP igen og holde den nede. Alarm Indstil en alarm på din cykelcomputer Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Alarm > Off (Fra) / Once (En gang) / Mon-Fri (Man-fre) / Daily (Dagligt) Du kan indstille alarmen til at gå i gang én gang (Once), hver dag fra mandag til fredag (Mon-Fri), dagligt (Daily) eller du kan slå den fra (Off). Alarmen lyder i alle tilstande undtagen træningstilstand og fortsætter i et minut, medmindre du trykker på STOP. Tidsalarmen virker også i dvaletilstand, selv hvis du har slået lyden fra i de General (Generelle) indstillinger. Hvis du vil udsætte alarmen yderligere 10 minutter, skal du trykke på knapperne OP eller NED eller OK: Snooze (Udsæt) vises, og udsættelsen begynder at tælle. Hvis du ønsker at afslutte slumrealarmen, skal du 42 Indstillinger

43 trykke på STOP. Hvis batterisymbolet vises på displayet, kan alarmen ikke aktiveres. Klokkeslæt Indstil tid 1 i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time 1 (Tid 1) > 24h / 12h (24t / 12t) Indstil tid 2 i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time 2 (Tid 2) Indstil den ønskede tidsforskel mellem tid 1 og tid 2 i timer med OP/ NED -knapperne. Tidszone Skift mellem tidszoner Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time zone (Tidszone) > Time 1 (Tid 1) / Time 2 (Tid 2) Vælg en tidszone I tidstilstand kan du ændre tidszonen ved at trykke på NED og holde den nede. Nummer 2 i nederste højre hjørne af displayet angiver, at Tid 2 er i brug. Dato To set the date in the cycling computer Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Date (Dato) dd=dag, mm=måned, yy=år Du kan nemt ændre indstillingerne ved hjælp af softwaren ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Genvejsknap (hurtigmenu) Nogle ændringer kan ændres med en genvejsknap i tidstilstand. Tryk på LYS > Quick menu (Hurtigmenu), og hold den nede. Keylock (Tastelås) Reminders (Påmindelser) Alarm Time zone (Tidszone) Sleep (Dvale) Indstillinger 43

44 8. TRÆNINGSPROGRAM Vis program Opret og overfør et personligt træningsprogram til din cykelcomputer ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. I dette kapitel finder du grundlæggende anvisninger til, hvordan du navigerer og styrer programmet, når du har overført det til cykelcomputeren. Hvis du ønsker yderligere information om oprettelsen af programmerede træningspas med softwaren, overførsel af disse til cykelcomputeren samt analysering af din præstation efter træning, se hjælpen til Polar ProTrainer 5. Når du har overført programmet, vil to tillægsmenuer vises på din cykelcomputer, hvor du kan få vist programmet og kontrollere din dagsplan. Rul gennem dage, uger og træningspas med OP eller NED. Vælg uge og dag med OK. Få vist dit ugentlige program Vælg Program > Week view (Ugevisning) Ugevisningen giver et overblik over dine ugentlige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Ugentlig måltræningstid vises under søjlerne. Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist følgende oplysninger om ugen: Week info (Ugeoplysninger): Navn på uge og beskrivelse. Targets (Mål): Oversigt over ugens mål. Kalorier, distance og varighed. Planlagt tid for sportszoner: Tryk på OK, og rul mellem sportszoner med OP eller NED. Results (Resultater): Oversigt over ugens resultater. Kalorier, distance og varighed. Udført tid i sportszoner: tryk på OK og rul mellem sportszoner med OP eller NED. Reminder (Påmindelse): Angiv alarm (på klokkeslæt, 10 min, 30 min eller 1 time for træningen), og angiv lydtype (stille, bip, normal). Program off (Program fra): Fjern programmet fra din cykelcomputer. Få vist dit dagsprogram Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning) Vælg Today (I dag) > Exercise view (Træningsvisning) Dagsvisningen giver et overblik over dine daglige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Daglig måltræningstid vises under søjlerne. Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist yderligere oplysninger om dagen: Targets (Mål): Oversigt over dagens mål. Kalorier, distance og varighed. Planlagt tid for sportszoner: Tryk på OK, og rul mellem sportszoner med OP eller NED. Results (Resultater): Oversigt over dagens resultater. Kalorier, distance og varighed. Udført tid i sportszoner: tryk på OK og rul mellem sportszoner med OP eller NED. 44 Træningsprogram

45 Få vist din daglige træning Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning) > Exercise view (Træningsvisning) Træningsvisningen viser følgende oplysninger: Navn på træningspasset, beskrivelse og målvarighed. Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist følgende oplysninger: Targets (Mål): Oversigt over målene for træningspasset. Kalorier, distance og varighed. Planlagt tid for sportszoner: Tryk på OK, og rul mellem sportszoner med OP eller NED. Targets (Mål): Oversigt over faserne i træningspasset. Sport profile (Sportsprofil): Få vist navnet på den valgte sportsprofil. Se hjælpen til softwaren Polar ProTrainer 5 for yderligere information. Reminder (Påmindelse): Angiv påmindelsestidspunktet. Udfør programmeret træning Begynd træning Hvis du angiver en påmindelse, vil din cykelcomputer minde dig om at træne i henhold til planen på den planlagte dato. Få vist oplysningerne om den planlagte træning ved at trykke på OK, når påmindelsen er forsvundet. Start daglig træning Vælg Today (I dag) > Exercise view (Træningsvisning) (Navn på træningspasset) > OK Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagvisning) > Exercise view (Træningsvisning) > OK > OK Hvis du ønsker yderligere information om træningsregistrering, se Start træning (side 16). Din cykelcomputer vil lede dig igennem passet. Træn med faser Nedenfor er et eksempel på en intervaltræning, der er opdelt i fire faser: Warm up (Opvarmning) / P1: Du bør cykle i 15 minutter med en puls på 60-70% af din maksimale puls. Interval / P2: Du bør cykle i 5 min. med en puls på 55-65% af din maksimale puls. Recovery (Restitution) / P3: Du bør cykle 5 km med en puls på 80-90% af din maksimale puls. Gentag både fase 2 og 3 tre gange. Cool down (Køl ned) / P4: Du bør cykle i 15 minutter med en puls på 55-65% af din maksimale puls. Visninger under træningen Under træningen kan du se følgende visninger: Hver fase starter med en visning, der viser: Fasenavn Zonetype Zonegrænseværdier Under træningen viser fasevisningen: Nedtælling tidsur/distance, optælling tidsur, nummer på nuværende fase Pulszone i grafisk format (opdateret hver 10 minutter og viser de sidste 8 minutter på displayet) Puls Antal fasegentagelser tilbage Træningsprogram 45

46 Hver fase slutter med en faseafslutningsvisning: Distance eller varighed af fase Pulsforskel (hvor meget du har forøget eller formindsket din puls under fasen) eller gennemsnitshastighed Gennemsnitspuls Antal afsluttede faser Når et programmeret træningspas er færdigt, vil displayet vise, at træningspasset er færdigt, Ride 1 completed (Tur 1 færdiggjort) vil vises. Cykelcomputeren går i tilstanden Fri træning, og du kan fortsætte træningen uden indstillinger. Træningen registreres og gemmes. Hvis du ønsker yderligere information om planlægning af øvelser og overførsel af disse til cykelcomputeren med softwaren Polar ProTrainer 5, se hjælpen til softwaret. Funktioner under træning Du kan ændre de samme indstillinger i en programmeret træning som i en hvilken som helst anden træningstype. Hvis du ønsker yderligere information om de forskellige funktioner under træning, se Knapfunktioner (side 21). Den programmerede træning bruger de sportsprofilindstillinger, der er angivet i softwaren Polar ProTrainer 5. Hvis du ændrer cykelcomputerens indstillinger under træning (f.eks. pulsvisning), vil ændringerne kun være gældende for den aktuelle træning. Næste gang du påbegynder den samme træning, vil cykelcomputeren bruge de sportsprofilindstillinger, der er defineret i softwaren. Menuen Lap (Omgang) Tryk på OK, og hold den nede for at se menuen Lap (Omgang) under programmeret træning. Rul mellem indstillinger med OP eller NED, og vælg med OK. Indholdet af menuen Lap (Omgang) afhænger af din træning. End phase (Afslut fase): Afslut aktuel fase, og flyt til næste fase i træningen. Jump to (Spring til): Flyt til en anden fase i træningen. Hvis du ønsker at se træningsresultater Vælg File (Fil) > Exercise log (Træningslog) Efter fuldførelse af en programmeret træning gemmes dine træningsdata under File (Filer). Hvis du ønsker yderligere information, se Analyser træningsresultater (side 25). 46 Træningsprogram

47 9. PRØVER Polar Fitness Test Vælg Test > Fitness Polar Fitness Test er en enkel, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan måle din kondition (kardiovaskulær) i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse (VO2max), der ofte bruges til at vurdere kondition. Dit niveau af fysisk aktivitet over længere tid, puls, hvilepuls, køn, alder, højde og vægt har alt sammen indflydelse på OwnIndex. Polar Fitness Test er udviklet til brug af sunde voksne personer. Aerob kondition angiver, hvor godt dit hjerte-kar-system transporterer ilt rundt i kroppen. Jo bedre aerob kondition, jo stærkere og mere effektivt er dit hjerte. Der er mange fordele ved at have en god aerob kondition. Det hjælper dig f.eks. med at mindske højt blodtryk og risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil forbedre din kondition, tager det gennemsnitligt seks ugers almindelig træning at se en mærkbar ændring i dit OwnIndex. Personer, der er i forholdsvis dårlig form, kan registrere fremskridt hurtigere. Jo bedre din kondition er, desto mindre er forbedringerne i dit OwnIndex. Aerob kondition forbedres bedst gennem træningsformer, hvor du bruger store muskelgrupper. Sådanne aktiviteter omfatter løb, cykling, gang, roning, svømning, skøjteløb og langrend. For at kunne følge dine fremskridt skal du begynde med at måle dit OwnIndex et par gange i løbet af de første to uger for at få et pålideligt udgangspunkt og derefter gentage testen ca. en gang om måneden. Med Polar Fitness Test kan du også beregne den forventede maksimumpuls (HR max-p). HRmax-p resultatet anslår din individuelle maksimumpuls mere nøjagtigt end den aldersbaserede formel (220 - alder). Hvis du ønsker yderligere oplysninger om HRmax, bedes du se Brugerindstillinger (side 39). For at sikre pålidelige resultater gør følgende grundlæggende krav sig gældende: Du kan udføre testen hvor som helst - hjemme, på kontoret, i et motionscenter - såfremt der er roligt i de omgivelser, hvor testen udføres. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, der taler til dig. Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen. Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen. Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før. Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen. Klik ind på for at se en videovejledning. Før testen Tag pulsmåleren på Du kan finde yderligere oplysninger i Tag pulsmåleren på (side 14). Angiv brugeroplysninger Vælg Settings > User (Indstillinger > Bruger) Hvis du ønsker at udføre Polar Fitness Test, skal du indtaste din personlige brugerinformation (hvis du har indtastet den personlige brugerinformation før, er der ingen grund til at gøre det igen) samt dit langvarige fysiske aktivitetsniveau i Brugerindstillinger (side 39). Slå HRmax-p til Prøver 47

48 Hvis du vil have anslået din maksimumpuls, skal du slå HRmax-p til. Vælg Test > Fitness > HR max -p > On () Udførelse af testen Vælg Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down (Konditionstest læg dig ned) Konditionstesten begynder om fem sekunder. Pile angiver, at testen er i gang. Slap af, og begræns kropsbevægelse og kommunikation med andre. Hvis du ikke har angivet dit fysiske aktivitetsniveau over længere tid i User Settings (Brugerindstillinger), vises Set your personal activity level (Angiv dit personlige aktivitetsniveau). Vælg Top, High (Høj), Moderate (Middel) eller Low (Lav). Se Brugerindstillinger for at få yderligere oplysninger om aktivitetsniveauer. Hvis din cykelcomputer ikke modtager din puls i begyndelsen eller under testen, mislykkes testen, og Test failed, check WearLink (Test mislykkedes, kontroller WearLink) vises. Kontroller, at pulsmålerens elektroder er fugtige, og at tekstilbæltet sidder stramt nok, og start testen igen. Når testen er færdig, hører du to bip. OwnIndex vises med en numerisk værdi og niveauvurdering. Hvis du ønsker yderligere information om vurderinger, se Fitness Level Classes (Konditionskategorier). Hvis du vil have vist værdien af din Predicted maximum heart rate (Anslåede maksimumpuls), skal du trykke på NED. Tryk på OK for at afslutte. Update to VO2 max? (Opdater til VO2 maks)? vises. Vælg Yes (Ja) for at gemme OwnIndex-værdien i dine brugerindstillinger og menuen Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Vælg kun No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte VO2max-værdi, og hvis den afviger med mere end en konditionskategori fra OwnIndex-resultatet. Din OwnIndex-værdi gemmes kun i menuen Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Du kan finde yderligere oplysninger i Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Update to HR max? (Opdatér til HR max) (hvis HRmax-p er slået til) vises. Vælg Yes (Ja) for at gemme værdien i dine brugerindstillinger. Vælg No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte HRmax. Stop testen når som helst ved at trykke på STOP. Meddelelsen Fitness Test canceled (Konditionstesten blev annulleret) vises i et par sekunder. Når værdierne for OwnIndex og HRmax-p er blevet gemt, vil de blive brugt til at beregne kalorieforbrændingen med. Efter testen Konditionskategorier Dit OwnIndex giver størst mening, hvis du sammenligner dine individuelle værdier og ændrer dem over tid. OwnIndex kan også vurderes i forhold til dit køn og din alder. Find dit OwnIndex i nedenstående tabel, og se, hvordan din kondition er sammenlignet med andre af samme køn og alder. Topidrætsfolk opnår typisk OwnIndex-værdier på over 70 (mænd) og 60 (kvinder). Idrætsfolk på olympiadeniveau kan nå op på så høje værdier som 95. OwnIndex er højest i sportsgrene, der inddrager store muskelgrupper, f.eks. løb og langrend. Mænd Alder/år Meget lav Lav Rimelig Moderat God Meget god Elite < > < > < > Prøver

49 Alder/år Meget lav Lav Rimelig Moderat God Meget god Elite < > < > < > < > < > < > 40 Kvinder Alder/år Meget lav Lav Rimelig Moderat God Meget god Elite < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO 2max blev målt direkte på sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Konditionstesttendens Vælg Test > Fitness > Trend (Tendens) Se hvordan din OwnIndex-værdi har udviklet sig i menuen Trend (Tendens). Der er medtaget op til 16 OwnIndex-værdier og respektive datoer i visningen. Når testtendensfilen er fyldt, bliver det ældste resultat automatisk slettet. Den seneste testdato, grafen over dine OwnIndex-resultater og den seneste OwnIndex-værdi vises. Rul OP eller NED for at få vist andre værdier. Slet OwnIndex-værdi Vælg Test > Fitness > Trend (Tendens) Vælg den værdi, du ønsker at slette og tryk og hold ned på knappen LYS > Delete value? No/Yes (Slet Værdi? Nej/Ja) vises. Bekræft med OK. Analyser OwnIndex-resultater med softwaren Polar ProTrainer 5 Overførsel af testresultater til softwaren Polar ProTrainer 5 giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan Prøver 49

50 du også lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater. Resultaterne fra Polar Fitness Test overføres automatisk til softwaren, når du downloader træningsdata ved hjælp af muligheden Transfer data (Overfør data). Polar OwnOptimizer Generelt Effektiv træning kræver midlertidig overbelastning: Længere varighed af træningen, højere intensitet eller højere samlet omfang. Overbelastning skal altid efterfølges af en passende restitutionsperiode for at undgå alvorlig overtræning. Med en utilstrækkelig restitutionsperiode kan du opleve et fald i præstationen på grund af højt træningsomfang i stedet for forbedring. Polar OwnOptimizer er en let og pålidelig måde at fastsætte, om dit træningsprogram forbedrer din præstation optimalt. Polar OwnOptimizer er udviklet til brug af raske personer. Polar OwnOptimizer er en modifikation af en traditionel ortostatisk overtræningstest. Det er et perfekt værktøj, der er integreret i cykelcomputeren, til alle der træner jævnligt mindst tre gange om ugen for at forbedre konditionen eller nå konkurrencemål. Denne funktion er baseret på pulsen og pulsvariationsmålinger, der er taget under en ortostatisk test (stående efter afslappet hvile). OwnOptimizer hjælper dig med at optimere din træningsbelastning under et træningsprogram, så du oplever en forbedret præstation og hverken under- eller overtræner i det lange løb. Polar OwnOptimizer er baseret på regelmæssig langsigtet måling af fem pulsparametre. To af disse fem værdier beregnes i hvile, en mens du står op, og to stående. Hver gang du udfører testen, gemmer cykelcomputeren pulsværdierne og sammenligner dem med de tidligere registrerede værdier. Før testen Grundlæggende tests Når du bruger OwnOptimizer for første gang, skal seks grundlæggende test udføres over en periode på to uger for at beregne din personlige grundlæggende værdi. Disse grundlæggende målinger skal tages under to typiske træningsuger og ikke i uger med hård træning. De grundlæggende målinger skal omfatte tests efter en træningsdag og efter restitutionsdage. Overvågning af OwnOptimizer-værdier Efter de grundlæggende registreringer skal du fortsætte med at udføre testen 2-3 gange om ugen. Test dig selv ugentligt om morgenen efter både en restitutionsdag og en dag med hård træning (eller en række dage med hård træning). En valgfri tredje test kan udføres efter en normal træningsdag. OwnOptimizer giver muligvis ikke pålidelige oplysninger under aflastning eller i en periode med meget uregelmæssig træning. Hvis du holder en pause fra træningen i 14 dage eller mere, skal de grundlæggende tests udføres igen. Udførelse af testen Testen skal altid foretages under standardiserede/ensartede forhold for at opnå de mest pålidelige resultater. Det anbefales, at du tager testen om morgenen inden morgenmaden. Følgende grundlæggende krav gør sig gældende: Tag pulsmåleren på. Du kan finde yderligere oplysninger i Tag pulsmåleren på (side 14). Du skal være rolig og afslappet. Du kan være placeret i en afslappet position eller ligge i sengen. Positionen skal altid være den samme, når du foretager testen. Testen kan finde sted hvor som helst - hjemme, på kontoret, i helsecenteret - når blot omgivelserne er fredelige. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, som taler til dig under testen. Undgå at spise, drikke og ryge 2-3 timer forud for testen. 50 Prøver

51 Udførelse af testen Vælg Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down (Optimizer læg dig ned) Pile angiver, at testen er i gang. Bevæg dig ikke under denne første del af testen, som varer 3 minutter. Efter 3 minutter bipper cykelcomputeren igen, og Optimizer Stand up (Optimizer stå op) vises. Stå op, og forbliv stående i 3 minutter. Efter 3 minutter bipper cykelcomputeren igen, og testen er fuldført. En numerisk og skriftlig fortolkning af resultatet vises. Tryk på NED for at se din gennemsnitspuls (bpm), mens du ligger ned (HRrest), den højeste puls, mens du står op (HRpeak ) og gennemsnitspulsen mens du står op (HRstand). Du kan til enhver tid afbryde testen ved at trykke på STOP. Optimizer Test canceled (Optimizer Test annulleret) vises. Hvis cykelcomputeren ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test failed. Check WearLink (Test mislykkedes, kontroller WearLink). I det tilfælde skal du kontrollere, at pulsmålerelektroderne er våde, og at tekstilbæltet sidder stramt nok. Efter testen Sådan fortolkes resultaterne Cykelcomputeren beregner fem pulsslag og pulsvariationsbaserede parametre. OwnOptimizer-værdierne beregnes ved at sammenligne dine seneste resultater med de forrige. Cykelcomputeren viser en skriftlig beskrivelse af træningsstatusen. Beskrivelserne er defineret mere detaljeret nedenfor. Good Recovery (God restitution) (1) Din puls er lavere end gennemsnittet. Dette indikerer, at du har restitueret godt. Du kan fortsætte træningen inklusive intensive træningspas. Normal State (Normal tilstand) (2) Din puls er på et normalt niveau. Fortsæt træningen, og medtag både lette og intensive træningspas samt restitutionsdage. Training Effect (Træningseffekt) (3) Din puls er højere end gennemsnittet. Du kan have trænet intensivt i de foregående dage. Du har to muligheder: 1) Hvil eller træn let i en eller to dage, eller 2) fortsæt den intensive træning i en eller to dage, og restituer derefter godt. Andre kilder til belastning, som f.eks. starten på en infektion eller en virus, kan resultere i den samme reaktion. Steady State (Stabil tilstand) (4) Din puls har kontinuerligt været på et normalt niveau i en lang tid nu. Effektiv træning kræver både hård træning og god restitution, og dette skulle forårsage variation i dine pulsresultater. Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du ikke har haft særlig intensiv træning eller restitution i et stykke tid. Udfør testen igen efter hvile eller en let træningsdag. Hvis restitutionen er effektiv, bør resultatet vise Good recovery (god restitution). Stagnant State (Stagnerende tilstand) (5) Din puls er stadig på et normalt niveau, og dette har været tilfældet i en lang periode. Dette resultat angiver, at din træning ikke har været intensiv nok til at udvikles optimalt. Du skal nu inkludere mere intensive eller længere træningspas i dit program for at forbedre din kondition effektivt. Hard Training (Hård træning) (6) Din puls har været højere end gennemsnittet flere gange. Du har muligvis trænet hårdt med vilje. Prøver 51

52 Resultatet angiver overbelastning, og du bør forsøge at restituere godt nu. Hvis du vil overvåge din restitution, skal du udføre testen igen efter en eller to hviledage eller dage med let træning. Overreaching (Overbelastning) (7) Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har trænet meget intensivt i flere dage eller uger. Din puls har kontinuerligt været på et højt niveau. Dette indikerer alvorligt, at du bør have en periode med komplet restituering. Jo længere, du har trænet intenst, desto længere bliver den periode, der skal til for at restituere. Udfør testen igen efter mindst to dages restitution. Sympathetic Overtraining (Sympatisk overtræning) (8) Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har haft en meget intensiv træningsperiode i flere dage eller uger, og din restitution ikke har været tilstrækkelig. Dette har resulteret i en tilstand af overtræning. Hvil i en omhyggeligt overvåget restitutionsperiode for at vende tilbage til normal træningstilstand. Følg din restitution ved at udføre OwnOptimizer-testen 2 3 gange om ugen. Parasympathetic Overtraining (Parasympatisk overtræning) (9) Din puls er forblevet på et lavt niveau, hvilket generelt tolkes som et tegn på god restitution. Andre parametre indikerer dog parasympatisk overtræning. Du kan have trænet i for stort omfang i længere tid, og restitutionen har muligvis ikke været tilstrækkelig. Se efter andre tegn på overtræning, som f.eks. faldende præstation, øget træthed, humørsvingninger, søvnproblemer, vedvarende ømme muskler og/eller en følelse af udbrændthed eller overtræning. Du kan også have været underlagt andre former for stress. Udviklingen af parasympatisk overtræning kræver generelt en lang historie med hård træning. Du skal genetablere kroppens balance helt for at komme dig efter en tilstand af parasympatisk overtræning. Det kan tage flere uger at restituere. Du bør ikke træne, men i stedet hvile fuldstændigt i det meste af restitutionsperioden. Du kan eventuelt have et par dage med let aerobisk træning i korte pas og kun lejlighedsvist inkludere korte pas med høj intensitet. Du kan også overveje at dyrke andet sport end din primære sportsgren. Det skal dog være en sportsgren, du kender og føler dig godt tilpas med. Overvåg din restitution ved at udføre OwnOptimizer-testen 2 3 gange om ugen. Når du føler, du har genetableret din balance, og dine resultater viser Normal tilstand eller God restitution, helst mere end en gang, kan du overveje at genoptage træningen. Når du starter træningen igen, skal du starte en ny testperiode med nye grundlæggende målinger. Før du ændrer dit træningsprogram radikalt, skal du overveje dine OwnOptimizer-resultater sammen med dine subjektive følelser og eventuelle symptomer, du må have. Gentag OwnOptimizer-testen, hvis du ikke er sikker på de standardiserede forhold. Et individuelt testresultat kan påvirkes af flere eksterne faktorer, som f.eks. mentalt stress, skjult sygdom, ændringer i omgivelser (temperatur, højde) mm. Du skal opdatere de grundlæggende beregninger mindst en gang om året, når du starter en ny træningssæson. OwnOptimizer-tendens Vælg Test > Optimizer > Trend (Tendens) Se hvordan din OwnOptimizer-værdi har udviklet sig i menuen Trend (Tendens). Dette omfatter 16 af dine seneste OwnOptimizer-værdier og de datoer, hvor resultaterne blev registreret. Når tendensfilen bliver fuld, erstatter det seneste resultat automatisk det ældste. Den seneste testdato, en grafisk tendens over dine resultater og den seneste værdi vises. Tryk på OK for at se en skriftlig beskrivelse af resultatet. Rul OP eller NED for at få vist andre værdier. Slet OwnOptimizer-værdi Vælg Test > Optimizer > Trend (Tendens) Vælg værdien og tryk og hold ned på knappen LYS. Delete Value? No/Yes (Slet Værdi? Nej/Ja) vises. Bekræft med OK. Nulstil tendensfilen Vælg Test > Optimizer > Reset (Nulstil) 52 Prøver

53 Du kan nulstille OwnOptimizer-testperioden. Alle testresultaterne slettes fra hukommelsen. Når den første test tages efter en testperiode på 365 dage eller for første gang i 30 dage, bliver Reset test period? (Nulstil testperiode?) vist. Analyser resultater med softwaren Polar ProTrainer 5 Overførsel af testresultater til softwaren Polar ProTrainer 5 giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan du også lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater. Resultaterne fra Polar OwnOptimizer overføres automatisk til softwaren, når du downloader træningsdata ved hjælp af muligheden Transfer data (Overfør data). Prøver 53

54 10. BRUG AF EN NY PULSMÅLER Brug af en ny pulsmåler Din CS600X cykelcomputer har "lært" at arbejde sammen med Polar H3 pulsmåleren. Din cykelcomputer modtager med andre ord kun signaler fra din pulsmåler og gør det muligt at træne uden forstyrrelser i en gruppe. Hvis du køber en ny pulsmåler som separat tilbehør, skal den introduceres til cykelcomputeren. Dette kaldes indlæring og tager kun nogle få sekunder. For at undgå interferens under en cykelbegivenhed skal du være sikker på, at du udfører indlæringen før begivenheden. Indlæring af en ny pulsmåler Tag pulsmåleren på, og kontroller, at du ikke er i nærheden (40 m/131 fod) af andre pulsmålere. Tryk på OK i tidstilstand. Cykelcomputeren begynder at søge efter pulsmålersignalet. Når en ny pulsmåler er identificeret, vises New WearLink found, Teach new WearLink? (Ny WearLink fundet, Indlær ny WearLink?). Vælg Yes (Ja) for at bekræfte indlæring. Completed! (Afsluttet!) vises, når indlæringsprocessen er færdig. Start registreringen af træningen ved at trykke på OK. Vælg No (Nej) for annullere indlæringen. Din cykelcomputer henviser til pulsmåleren som WearLink. 54 Brug af en ny pulsmåler

55 11. BRUG AF NYT TILBEHØR Brug af nyt tilbehør En ny sensor, der er købt som separat tilbehør, skal introduceres for cykelcomputeren. Dette kaldes parring og tager kun nogle få sekunder. Indlæring sikrer, at din cykelcomputer kun modtager signaler fra din sensor og gør det muligt at træne uden forstyrrelser i en gruppe. Hvis du har købt sensoren og cykelcomputeren som et samlet sæt, har sensoren allerede "lært" at arbejde sammen med cykelcomputeren. I dette tilfælde vil det kun være nødvendigt at aktivere sensoren i din cykelcomputer. Du kan indlære en hastigheds-, kadence og power sensor for hver cykelindstilling. Indlæring af en ny hastighedssensor Vælg Settings > Bike > Bike1/2/3 > Speed > On/Off (Indstillinger > Cykel > Cykel 1/2/3 > Hastighed > /Fra). Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises For at indlære en ny sensor skal du kontrollere, at du ikke er i nærheden (40 m/131 fod) af andre hastighedssensorer. Vælg dernæst Yes (Ja) for at bekræfte indlæringen. Start test drive (Start prøvekørsel) vises. Drej hjulet rundt et par gange for at aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys indikerer, at sensoren er aktiveret. Completed! (Afsluttet!) vises, når indlæringsprocessen er færdig. Cykelcomputeren er nu klar til at modtage hastigheds- og distancedata. Vælg No (Nej) for at annullere indlæring, og den sensor, der allerede er blevet indlært, tages i brug. Når hastighedssensoren har lært at genkende cykelcomputeren, vil den blive ved med det, selv hvis sensoren er blevet slukket. Når hastighedssensoren er blevet tændt igen, vises Teach new sensor? (Indlær ny sensor?). Vælg NO (Nej). Hvis der vælges YES (Ja), går skærmen ind i indlæringstilstand. Klik ind på for at se en videovejledning. Indlæring af en ny kadencesensor* Vælg Settings > Bike > Bike1/2/3 > Cadence > On/Off (Indstillinger > Cykel > Cykel 1/2/3 > Kadence > /Fra). Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises For at indlære en ny sensor skal du kontrollere, at du ikke er i nærheden (40 m/131 fod) af andre kadencesensorer. Vælg dernæst Yes (Ja) for at bekræfte indlæringen. Start test drive (Start prøvekørsel) vises. Drej hjulet rundt et par gange for at aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys indikerer, at sensoren er aktiveret. Completed! (Afsluttet!) vises, når indlæringsprocessen er færdig. Cykelcomputeren er nu klar til at modtage kadencedata. Vælg No (Nej) for at annullere indlæringen. Cykelcomputeren vil ikke være i stand til at måle kadencedata. Når kadencesensoren har lært at genkende cykelcomputeren, vil den blive ved med det, selv hvis sensoren er blevet slukket. Når kadencesensoren tændes igen næste gang, vises Teach new sensor? (Indlær ny sensor?). Vælg NO (Nej), og skærmen vil gå ind i tilstanden On/Off (/Fra). Vælg ON () for at aktivere kadencesensoren. Hvis der vælges YES (Ja), går skærmen ind i indlæringstilstand. Klik ind på for at se en videovejledning. Indlæring af en ny Power Output Sensor* Vælg Bike > Bike1/2/3 > Power > On/Off (Cykel > Cykel 1/2/3 > Power > /Fra). Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises For at indlære en ny sensor skal du kontrollere, at du ikke er i nærheden (40 m/131 fod) af andre Power Output-sensorer. Vælg dernæst Yes (Ja) for at bekræfte indlæringen. Start test drive (Start prøvekørsel) vises. Drej hjulet rundt et par gange for at aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys indikerer, at sensoren er aktiveret. Completed! (Afsluttet!) vises, når indlæringsprocessen er færdig. Cykelcomputeren er nu klar til at modtage power-data. Brug af nyt tilbehør 55

56 Vælg No (Nej) for at annullere indlæringen. Cykelcomputeren vil ikke være i stand til at måle power-data. Når power-sensoren har lært at genkende cykelcomputeren, vil den blive ved med det, selv hvis sensoren er blevet slukket. Når power-sensoren tændes igen, vises Teach new sensor? (Indlær ny sensor?). Vælg NO (Nej). Skærmen vil gå ind i tilstanden On/Off (/Fra). Den power-sensor, der sidst er blevet indlært, vil blive taget i brug. Hvis der vælges Yes (Ja), går cykelcomputeren ind i indlæringstilstand. Klik ind på for at se en videovejledning. Indlæring af en ny G5 GPS Sensor* Slå G5 GPS sensoren til og vælg dernæst Settings > Features > GPS > On (Indstillinger > Funktioner > GPS > ) på din cykelcomputer. Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises. Vælg Yes (Ja) for at bekræfte indlæringen. Completed! (Afsluttet!) vises. Vælg No (Nej) for at annullere indlæring. Cykelcomputeren vil ikke være i stand til at måle GPS-data. Klik ind på for at se en videovejledning. *Påkrævede valgfri sensorer 56 Brug af nyt tilbehør

57 12. BAGGRUNDSINFORMATION Polar-sportszoner Polar-sportszone tilbyder et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem sportszoner baseret på procenter af din maksimumpuls. Ved hjælp af sportszoner kan du nemt vælge og overvåge træningsintensiteter og følge Polars sportszone-baserede træningsprogrammer. Target zone (Pulszone) Intensitet i % af HRmax, bpm Eksempler på varigheder Træningsudbytte Fordele : Maksimal eller næsten maksimal MAXIMUM (Maksimum) % bpm under 5 minutter anstrengelse af vejrtrækning og muskler. Føles som: Meget anstrengende for vejrtrækning og muskler. Anbefalet til : Meget erfarne og veltrænede cyklister. Kun korte intervaller, normalt sidste forberedelse inden korte cykelbegivenheder. Fordele : Forhøjet evne til at opretholde HARD (Hård) konstant høj hastighed % bpm Feels like (Føles som): Muskulær træthed og 2 20 minutter tung vejrtrækning. Anbefalet til : Erfarne cyklister til træning af forskellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere i perioden op til konkurrence. Fordele : Forbedrer det generelle MODERATE (Moderat) 70 80% bpm minutes LIGHT (Let) 60 70% bpm minutter VERY LIGHT (Meget let) træningstempo, gør moderate intensitetsanstrengelser nemmere og forbedrer effektivitet. Føles som: Cykling i et godt tempo med konstant høj kadence. Anbefalet til : Cyklister, der arbejder sig hen imod begivenheder eller ønsker præstationsgevinster. Fordele : Forbedrer den generelle basiskondition, forbedrer restitution og øger stofskiftet. Føles som: Behageligt og let, lav muskel- og kardiovaskulær belastning. Anbefalet til : Alle til lange træningspas i perioder med basistræning og i restitutionsperioder under konkurrencesæson. Fordele : Hjælper med at varme op og køle ned 50 60% bpm minutes samt hjælper med restitution. Føles som: Meget let, lav belastning. Anbefalet til : Restitutions- og nedkølingstræning gennem træningssæsonen. HRmax = Maksimalpuls (220-alder). Eksempel: 30 år gammel, =190 bpm. Cykling i sport zone 1 (Very light) (sportszone 1 (Meget let)) udføres ved meget lav intensitet. Hovedprincippet inden for træningen er, at præstationsniveauet forbedres efter træning under restitutionsperioden, ikke kun under træningen. Du kan fremskynde din restitution med træning ved meget let intensitet. Sport zone 2 (Light) (Sporszone 2 (Let)) er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et Baggrundsinformation 57

58 træningsprogram. Cykelpas i denne zone er let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver vedholdenhed. Aerobisk kraft forbedres i sport zone 3 (sportszone 3) (Moderate (Moderat)). Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primært aerobisk. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Cykling i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur. Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i sportszone 4 og 5. I disse zoner er cykling aerob i intervaller på op til 12 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. strækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation. Når du cykler i en bestemt sportszone, er midtersektionen i zonen et godt mål, men hold ikke din puls på dette nøjagtige punkt hele tiden. Træningsintensitet, restitutionsniveau, miljømæssige og andre lignende faktorer vil alle bidrage til pulsreaktioner. Det er derfor vigtigt at lægge mærke til subjektive følelser af træthed og tilpasse træningsprogrammet i overensstemmelse hermed. En simpel måde at gøre brug af sportszonerne på er ved at lave dine pulszoner. Hvis du ønsker yderligere vejledning, se Planlæg din træning (side 12). Når øvelsen er færdig, vises varigheden af træningen i sportszonen. Gå ind under Weekly (Det ugentlige) display for de sportszoner, du har trænet i, og den tid, du har brugt på at træne i en. Softwaren Polar ProTrainer 5 tilbyder op til 10 sportszoner for bedre at tjene dine træningsbehov og pulsreserve. OwnZone-træning Din cykelcomputer finder automatisk frem til en individuel og sikker træningsintensitiv zone: din OwnZone. Den unikke Polar OwnZone beregner din personlige træningszone til aerob træning. Denne funktion leder dig igennem opvarmning og tager din fysiske og psykiske tilstand med i betragtning. For de fleste voksne svarer OwnZone til 65-85% af maksimumpulsen OwnZone kan beregnes på 1-5 minutter under opvarmningen, mens du cykler, går, jogger eller udøver en anden sport. Idéen er at starte træningen langsomt ved en lav intensitet og derefter gradvist øge intensiteten og pulsen. OwnZone er udviklet til sunde mennesker. Visse helbredsproblemer kan forårsage, at den pulsvariationsbaserede OwnZone-udregning mislykkes. Det kan f.eks. skyldes forhøjet blodtryk, hjertearytmi og visse medikamenter. Når du stræber efter at komme i form, er det vigtigt, at du er opmærksom på og forstår de signaler, som kroppen sender under fysisk aktivitet. Opvarmningsrutinerne varierer inden for de forskellige træningsformer, og din fysiske og mentale tilstand kan ligeledes være forskellig fra dag til dag (f.eks. pga. stress eller sygdom) - derfor bør du anvende OwnZone-funktionen ved hvert træningspas for at sikre, at du træner med den mest effektive pulszone set i forhold til træningsformen og din dagsform. Hvis du ønsker mere information om, hvordan du finder frem til din OwnZone, se Beregn din OwnZone (side 23). Maksimumpuls Maksimalpulsen (HRmax) er det højeste antal hjerteslag pr. minut (bpm) ved maksimal fysisk anstrengelse. Den er individuel og afhænger af alder, arvelighed og konditionsniveau. Den kan også variere for forskellige sportsgrene. HRmax anvendes til at udtrykke træningens intensitet. Fastsættelse af maksimumpuls Din HRmax kan fastsættes på flere måder. Den mest nøjagtige måde er at få din HRmax klinisk testet. En stress-test overvåget af en hjertespecialist eller en træningsfysiolog udføres normalt på et løbebånd eller på et maksimalt løbebånd/cykel. Du kan også fastsætte din HRmax ved at tage en felttest sammen med en træningspartner. 58 Baggrundsinformation

59 En vurdering eller et HRmax-p-tal, der anslår din HRmax kan opnås ved at tage en Polar Fitness Test. Den hyppigt anvendte formel: alder, selvom forskning viser, at metoden ikke er særlig nøjagtig, især ikke for ældre mennesker, eller personer der har været i form i mange år. Hvis du har trænet hårdt i de seneste uger og ved, at du kan nå din maksimumpuls sikkert, kan du tage en test for selv at fastsætte din HRmax. Det anbefales, at du har en træningskammerat med dig under testen. Hvis du er usikker, skal du rådføre dig med din læge, før du tager testen. Her er et eksempel på en simpel test. Trin 1: Varm op i 20 minutter på et fladt sted, så du opbygger dit normale træningstempo. Trin 2: Vælg en bakke, der vil tage mere end 2 minutter at bestige. Du skal cykle op ad bakken én gang, idet du opbygger et tempo, der er så hårdt, som du kan holde det i 20 minutter. Vend tilbage til bakkens fod. Trin 3: Du skal cykle op ad bakke igen, idet du opbygger et tempo, der er så hårdt, som du kan holde det i 10 minutter. Noter dig din højeste puls. Dit maksimum er ca. 10 slag højere end den noterede værdi. Trin 4: Du skal cykle tilbage nedad bakken og lade din puls falde slag pr. minut. Trin 5: Du skal cykle op ad bakken igen i et tempo, som du kun kan holde i 1 minut. Prøv at cykle halvejs op ad bakken. Noter dig din højeste puls. Dette bringer dig tæt på din maksimumpuls. Brug denne værdi som din maksimumpuls, når du angiver træningszoner. Trin 6: Sørg for at køle godt ned over mindst 15 minutter. Pulsværdi i siddende position HRsit er din gennemsnitspuls, når du er helt stille (f.eks. når du sidder). Du kan let fastsætte din HRsit ved at bære pulsmåleren, sætte dig ned og ikke udføre nogen form for fysisk aktivitet. Du kan få en mere nøjagtig værdi ved at gentage målingen flere gange og beregne gennemsnittet. Pulsreserve Pulsreserve (HRR) er forskellen mellem maksimumpulsen (HRmax), og hvilepulsen (HRrest)*. HRR anvendes til at beregne træningspuls. Det er det område, hvor pulsen varierer afhængigt af aktivitetsniveauet. HRR er lig iltoptagelsesreserve (VO2R). Træningspuls kan fastsættes ved hjælp af Karvonen-formlen**. Læg den givne procent af pulsreserven til hvilepulsen. Træningspuls = % af pulsintensitet (HR max HRrest) + HRrest Eksempel: Pulsintensitet 70 % HRR for en person med HRmax 201 bpm og HRrest 50 bpm Træningspuls = 70% (201-50) + 50 Træningspuls =156 bpm For at få en præcis træningspuls skal du have en nøjagtig HRmax og HRrest. Når du bruger anslået HRmax, er træningspulsværdier altid estimater. *I cykelcomputeren Polar CS600X måles pulsværdien under hvile i siddende position (HRsit). Dette er af praktiske årsager, da HR sit anvendes i energiforbrugsberegningen på grund af nøjagtighed. HRsit stemmer overens med den lave intensitet, som forskellige træningsintensiteter kan sammenlignes med. **Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: Baggrundsinformation 59

60 Pulsvariation Pulsen varierer med hvert hjerteslag. Pulsvariationen (HRV) er variationen af intervaller mellem slag, også kaldet R-R-intervaller. HRV angiver udsvingene i pulsen rundt om en gennemsnitspuls. En gennemsnitspuls på 60 slag i minuttet (bpm) betyder ikke, at intervallet mellem på hinanden følgende hjerteslag ville være nøjagtigt 1,0 sek. I stedet svinger/varierer de mellem 0,5 sek. op til 2,0 sek. Pulsvariationen påvirkes af dit konditionsniveau. En person med et veltrænet og rask hjerte har almindeligvis en stor pulsvariation i hvile. Andre faktorer, der har indflydelse på HRV, er alder, arvelighed, kropsposition, tidspunkt på dagen og helbred. Under træning reduceres HRV, når pulsen og træningsintensiteten øges. HRV falder også under perioder med psykisk stress. HRV reguleres af det autonome nervesystem. Parasympatisk aktivitet reducerer pulsen og øger HRV, hvorimod sympatisk aktivitet øger pulsen og reducerer HRV. HRV anvendes i funktionerne Ownzone, OwnIndex og OwnOptimizer. Den kan også overvåges alene ved hjælp af cykelcomputeren. Hvis din HRV ændres ved et bestemt cykeltempo og en bestemt puls, kan dette angive en ændring i din træningsbelastning og stress. R-R-registrering R-R-registreringsfrekvens gemmer pulsintervaller, dvs. intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag. Disse oplysninger vises også som øjeblikkelig puls i slag pr. minut i registrerede prøver. Når du registrerer hvert enkelt interval, er det også muligt at se ekstra systoler og artefakter. Vi anbefaler brug af kontaktgel (ECG-gel) for at optimere kontakten mellem din hud og pulsmåleren. Aflæsninger, der fortolkes som forkerte i pulsdataene, kan justeres og korrigeres med softwaren Polar ProTrainer 5. For at få flere oplysninger og viden for at forbedre din cykling kan du besøge Polar-artikelbibliotek [ 60 Baggrundsinformation

61 13. OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE Vedligeholdelse Ligesom andet elektronisk udstyr skal din Polar-cykelcomputer behandles med omtanke. Hvis du følger nedenstående retningslinjer, vil du få glæde af produktet i mange år fremover. Pleje af produktet Sendermodul: Fjern sendermodulet fra stroppen og tør sendermodulet med et blødt håndklæde, hver gang du har brugt det. Rengør om nødvendigt sendermodulet med en mild sæbeopløsning. Benyt aldrig sprit eller slibende materiale (f.eks. ståluld eller rensekemikalier). Strop: Skyl stroppen under rindende vand, hver gang du har brugt den, og hæng den til tørre. Rengør om nødvendigt stroppen forsigtigt med en mild sæbeopløsning. Brug ikke fugtgivende sæber, da de kan efterlade rester på stroppen. Stroppen må ikke lægges i blød, stryges, renses kemisk eller afbleges. Stroppen må ikke strækkes ud, og elektrodeområderne må ikke bøjes kraftigt. Se efter på stroppens mærke, om den kan vaskes i vaskemaskine. Læg aldrig stroppen eller sendermodulet i en tørretumbler! Cykelcomputer og sensorer: Hold din cykelcomputer og sensorer rene. For at bevare vandtætheden bør du ikke vaske cykelcomputeren eller sensorerne med en højtryksspuler. Rengør dem med en mild sæbeopløsning, og skyl dem i rent vand. De må ikke nedsænkes i vand. Tør dem forsigtigt med et blødt håndklæde. Benyt aldrig alkohol eller slibende materiale som f.eks. ståluld eller kemikalier. Opbevar din cykelcomputer og sensorer på et tørt og køligt sted. Opbevar ikke delene i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Din cykelcomputer samt kompatible sensorer er vandtætte og kan således bruges i regnvejr. Udsæt ikke cykelcomputeren for direkte solskin i længere perioder, såsom ved at efterlade den liggende i bilen eller siddende monteret på cykelmonteringssættet. Undgå hårde stød på cykelcomputeren og sensorerne, eftersom disse kan beskadige sensorenhederne. Service Det anbefales, at du under den toårige garantiperiode kun får foretaget service af produktet hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke skade eller deraf følgende skade, der er forårsaget af service, som ikke er autoriseret af Polar Electro. Få yderligere oplysninger under Begrænset international Polar-garanti (side 67) Klik ind på [ og landespecifikke websteder for at få kontaktinformation og adresser på alle Polar-servicecentre. Registrer dit Polar-produkt på for at sikre, at vi kan blive ved med at forbedre vores produkter og ydelser for bedre at imødegå dine behov. Brugernavnet til din Polar-konto er altid din -adresse. Det samme brugernavn og den samme adgangskode gælder til Polar produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar debatforum og registrering til nyhedsbrev. Udskiftning af batterier CS600X cykelcomputeren og Polar H3 pulsmåleren har begge et batteri, der kan udskiftes af brugeren. For selv at udskifte batteriet bedes du følge anvisningerne omhyggeligt i Udskiftning af cykelcomputerens batteri. Batterierne i hastigheds- og kadencesensorerne kan ikke udskiftes. Polar har udformet hastigheds- og kadencesensorerne, så de er forseglet, for at maksimere den mekaniske levetid og driftssikkerhed. Sensorerne indeholder batterier med lang levetid. For at købe en ny sensor bedes du kontakte et autoriseret Polar-servicecenter eller en forhandler. Hvis du ønsker vejledning til udskiftning af batteri i Polar LOOK Kéo Power-systemet, bedes du se Oplysninger om kundeservice 61

62 brugervejledningen til Polar LOOK Kéo Power. G5 GPS-sensoren har et indbygget, genopladeligt batteri, der ikke kan fjernes. Se brugervejledningen til G5 GPS-sensoren for anvisninger til at udskifte batteriet. Hold batterier væk fra børn. Hvis de sluges, skal du øjeblikkeligt kontakte en læge. Batterier skal bortskaffes i henhold til lokale regler om affald. Fare for eksplosion, hvis batteriet udskiftes med den forkerte type. Udskiftning af cykelcomputerens batteri Hvis du vil udskifte din cykelcomputers batteri, skal du bruge en mønt og et batteri (CR 2354). 1. Brug en mønt til at åbne batteridækslet ved at trykke lidt ned og dreje mod uret. 2. Fjern batteridækslet. Batteriet er fastgjort til dækslet, som bør løftes forsigtigt. Fjern batteriet, og indsæt det nye batteri. Pas på, at du ikke kommer til at beskadige bagdækslets gevind. 3. Placer den positive (+) side mod dækslet og den negative (-) side af batteriet mod cykelcomputeren 4. Tætningsringen til batteridækslet er også monteret på dækslet. Udskift tætningsringen, hvis den er beskadiget. Inden batteridækslet lukkes, skal du sikre dig, at tætningsringen ikke er beskadiget, og at den er placeret korrekt i rillen. 5. Sæt batteridækslet på plads, og brug en mønt til at dreje dækslet med uret hen til positionen CLOSE (Luk). Kontroller, at dækslet er lukket ordentligt! Overdreven brug af baggrundslyset medfører, at din cykelcomputers batteri bruges hurtigere. Under kolde forhold kan indikatoren for lavt batteri vises og forsvinde igen, når du kommer tilbage til varmere omgivelser. For at sikre at batteridækslet holder så længe som muligt, bør du kun åbne det, når du skifter batteri. Når du udskifter batteriet, skal du kontrollere, at tætningsringen ikke er beskadiget. Hvis dette er tilfældet, skal du udskifte den med en ny. Se [ for videovejledninger til udskiftning af batterier. Der er ingen separat videovejledning til udskiftning af CS600X-batteriet, så se venligst videovejledningen til udskiftning af CS200-batteriet, men bemærk, at batteritypen er anderledes. Pulsmålerens batteri 62 Oplysninger om kundeservice

63 Udskiftning af batteriet i Polar H1/H2/H3 pulsmåler 1. Løft batteridækslet åbent ved hjælp af hægten på stroppen. 2. Fjern det gamle batteri fra batteridækslet med en lille stiv pind, som f.eks. en tandstik. Det er bedst at bruge et ikke-metallisk værktøj. Pas på ikke at beskadige batteridækslet. 3. Sæt batteriet ind i dækslet med den negative (-) side udad. Sørg for, at tætningsringen sidder i rillen, for at sikre vandtæthed. 4. Sæt dækslet så det passer i hullet på sendermodulet, og tryk batteridækslet på plads igen. Du burde høre et klik. Se [ for videovejledninger til udskiftning af batterier. Udskiftning af batteriet i Polar WearLink+ pulsmåler Brug en mønt til at åbne batteridækslet ved at dreje det mod uret til OPEN (Åbn). Isæt batteriet (CR2025) i dækslet med den positive pol (+) mod dækslet. Sørg for, at tætningsringen sidder i rillen, for at sikre vandtæthed. Tryk dækslet tilbage i sendermodulet. Brug mønten til at dreje dækslet med uret til CLOSE (Luk). Åbn kun dækslet, når du udskifter batteriet, for at sikre en lang levetid, og du bør kontrollere, at tætningsringen ikke er beskadiget. I så fald bør du udskifte den med en ny. Se [ for videovejledninger til udskiftning af batterier. Tætningsringe/batterisæt kan fås hos veludstyrede Polar-forhandlere og autoriserede Polar-servicecentre. I USA og Canada kan du få tætningsringe hos autoriserede Polar-servicecentre. I USA kan man også få sæt med tætningsring/batteri på [ Klik ind på [ for at finde en shoppolar online-butik i dit eget land. Sikkerhedsforanstaltninger Interference During Exercise Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr Der kan muligvis opstå forstyrrelser i nærheden af mikrobølgeovne og computere. WLAN-basestationer kan også muligvis skabe interferens, når du træner med CS600X. Bevæg dig væk fra mulige forstyrrende kilder for at undgå fejlaflæsninger eller forkerte opførsler. Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer: Fjern pulsmåleren fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt. Bevæg cykelcomputeren rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, eller hvor hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte stærkest lige foran udstyrets Oplysninger om kundeservice 63

64 3. displaypanel, mens der på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser. Sæt pulsmåleren tilbage på brystet, og lad cykelcomputeren blive i det interferensfrie område så meget som muligt. Hvis cykelcomputeren stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling. Minimering af risici under træning Træning kan indebære visse risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det, at du besvarer følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse spørgsmål, bør du kontakte en læge, før du påbegynder et træningsprogram. Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år? Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal? Har du symptomer på nogen form for sygdom? Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin? Har du tidligere haft åndedrætsproblemer? Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling? Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater? Ryger du? Er du gravid? Bemærk, at ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt, osv. samt visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls. Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet smerte eller bliver meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med en lavere intensitet. Bemærk! Hvis du bruger en pacemaker, kan du bruge Polar træningscomputere. I teorien bør det ikke være muligt, at Polar-produkter skaber interferens for pacemakere. I praksis findes der ingen rapporter, der antyder, at nogen nogensinde har oplevet interferens. Vi kan dog ikke given nogen officiel garanti for, at vores produkter egner sig til alle pacemakere eller andre indopererede anordninger på grund af det brede udvalg af anordninger. Hvis du er i tvivl eller kommer ud for mærkelige fornemmelser, mens du bruger Polar-produkter, bedes du henvende dig til din læge eller kontakte producenten af den indopererede elektroniske anordning for at sikre dig, at det er sikkert at bruge det i dit tilfælde. Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om, at du vil få en allergisk reaktion ved at benytte produktet, bedes du læse listen med tekniske specifikationer. For at undgå hudreaktion med pulsmåleren kan den bæres uden på en t-shirt, men denne skal gennemfugtes godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse. Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at der kommer en sort farve på pulsmålerens overflade, hvilket muligvis kan forårsage pletter på tøj i lyse farver. Benytter du insektmiddel på din hud, må du sikre dig, at det ikke kommer i kontakt med pulsmåleren. Tekniske specifikationer Cykelcomputer Modtageren er et laserprodukt i klasse 1 Batteriets levetid: Batteritype: Tætningsring til batteri: Driftstemperatur: Materialer: Nøjagtighed af ur: Nøjagtighed ved pulsmåling: Pulsmålingsinterval: Interval for visning af aktuel hastighed: 64 Oplysninger om kundeservice Gennemsnitligt 1 år (1 t/dag, 7 dage/uge) CR 2354 O-ring 20,0 x 1,0 Materiale: silikone -10 C til +50 C Termoplastisk polymer Bedre end ± 0,5 sekunder/dag ved en temperatur på 25 C / 77 F. ± 1% eller 1 bpm, hvad der end er størst. Definitionen gælder under stabile forhold km/t eller 0-75 mil/t

65 Interval for højdevisning: Stigningsfrekvens -550 m m / ft fod 5 m / 20 fod Grænseværdier for cykelcomputer Maksimum filer: Maksimum tid: Maksimum omgange: Samlet distance: Samlet varighed: Samlet antal kalorier: Samlet antal træningspas: Samlet stigning: t 59 min 59 s km / mi 9999t 59min 59s kcal m / fod Pulsmåler Levetiden for batteriet i Polar H3 pulsmåler: Batteritype: Tætningsring til batteri: Driftstemperatur: Sendermodulets materiale: Bæltemateriale: 1600 t CR2025 O-ring 20,0 x 0,90, materiale silikone -10 C til +40 C / 14 F til 104 F Polyamid 38% polyamid, 29% polyuretan, 20% elastan, 13% polyester Polar ProTrainer 5 Systemkrav: PC Windows 2000/XP (32bit), Vista IrDA-kompatibel port (en ekstern IrDA-enhed eller en intern IR-port) softwaren skal din pc desuden have en Pentium II 200 MHz processor eller stærkere, SVGA-skærm eller med højere opløsning, 50 MB harddiskplads og et cd-rom-drev. Polar WebLink med brug af IrDA-kommunikation Systemkrav: PC Windows 2000/XP/Vista 32/64-bit eller Windows 7 32/64-bit IrDA-kompatibel port (en ekstern IrDA-enhed eller en intern IR-port) Polar-cykelcomputeren viser dine præstationsindikatorer. Den er udformet til at angive niveauet af fysiologisk belastning og restitution under og efter træningspas. Den måler også hastighed og distance, når du cykler med en Polar-hastighedssensor. Polar G5 GPS-sensoren er beregnet til at måle hastigheds-, distance- og positionsdata under cykling. Polar Kadencesensor er beregnet til måling af kadencen under cykling. Polar LOOK Kéo Power-systemet er fremstillet til at måle power output under cykling. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet. Polar-cykelcomputeren må ikke anvendes til at indhente målinger af omgivelserne, der kræver en professionel eller industriel præcision. Enheden må ikke anvendes til at hente målinger under aktiviteter i luften eller under vandet Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale IEC IPx7 (1m, 30min, 20ºC). Produkter opdeles i fire kategorier efter deres vandtæthed. Se bag på Polar-produktet for at finde kategorien af vandtæthed, og sammenlign den med nedenstående oversigt. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvis gælder andre producenters produkter. Mærke på bagdækslet Vandtæthedskarakteristik Vandtæt IPX7* Ikke egnet til badning eller svømning. Beskyttet mod vandsprøjt og regndråber. Må ikke vaskes med en højtryksspuler. Vandtæt** Ikke egnet til svømning. Beskyttet mod vandsprøjt, sved, regndråber, osv. Må ikke vaskes med en højtryksspuler. Vandtæt 30 m/50 m*** Egnet til badning og svømning Vandtæthed 100 m Egnet til svømning og snorkling (uden lufttanke) Oplysninger om kundeservice 65

66 * Polar LOOK Kéo Power-system ** Polar CS600X cykelcomputer, CS hastighedssensor W.I.N.D. og CS kadencesensor W.I.N.D. *** Polar H3 pulsmåler er 30 m, men den måler ikke puls i vand. Ofte stillede spørgsmål Hvad skal jeg gøre, hvis......batterisymbolet og Battery low (Batteri lavt) vises? Indikatoren for lavt batteri er sædvanligvis det første tegn på et fladt batteri. Indikatoren for lavt batteri kan imidlertid også vises i kolde omgivelser. Indikatoren forsvinder, så snart du vender tilbage til en normal temperatur. Når symbolet vises, lyder cykelcomputeren, og baggrundslyset deaktiveres automatisk. Hvis du ønsker yderligere information om udskiftning af batteriet, se Vedligeholdelse (side 61)....jeg ikke ved, hvor jeg er i menuen? Tryk på STOP og hold den nede, indtil klokkeslættet vises....ingen af knapperne synes at fungere? Nulstil cykelcomputeren ved at trykke på alle sideknapperne samtidigt i 2 sekunder. Tryk på den røde knap efter nulstillingen, og Start with bike settings (Start med cykelindstillinger) vises. Du kan enten godkende cykelindstillingerne med OK eller ændre cykelindstillingerne. Derefter vises Basic Settings (Grundindstillinger). Indstil tidspunktet og datoen. Resten af indstillingerne er gemt. Hvis du ønsker mere information, se Grundlæggende indstillinger (side 9) og Opmåling af hjulstørrelse (side 8). Hvis du ikke ønsker at ændre resten af indstillingerne, kan du springe dem over ved at trykke og holde nede på STOP. Alle træningsdata bliver gemt....cykelcomputeren måler ikke kalorierne? Forbrændte kalorier beregnes kun, når du bærer pulsmåleren, og alle de grundlæggende indstillinger er sat korrekt. Hvis du ønsker mere information, se Grundlæggende indstillinger (side 9)....en anden person med en cykelcomputer eller en pulsmåler forårsager interferens? Se Sikkerhedsforanstaltninger (side 63)....pulsmålingen er forkert, ekstremt høj eller viser nul (00)? Sørg for, at cykelcomputeren ikke er længere end 40 m/131 fod væk fra pulsmåleren. Sørg for, at pulsmålerstroppen ikke sidder for løst under træning. Sørg for, at tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt. Sørg for, at pulsmålerens elektroder/sportstøjet er fugtet. Sørg for, at pulsmåleren/sportstøjet er rent. Sørg for, at der ikke er nogen anden pulsmåler inden for 40 m/131 fod. Kraftige elektromagnetiske signaler kan være årsag til uregelmæssige og forkerte måleresultater. Se Sikkerhedsforanstaltninger (side 63) for yderligere oplysninger. Hvis den uregelmæssige pulsmåling fortsætter på trods af, at du bevæger dig væk fra den forstyrrende kilde, bør du sænke din hastighed og tage din puls manuelt. Hvis du mener, at din puls svarer til det høje måleresultat på displayet, har du muligvis et tilfælde af hjertearytmi. I de fleste tilfælde er hjertearytmi ikke nogen alvorlig tilstand, men kontakt under alle omstændigheder din læge. Hvis du har haft problemer med hjertet, kan dette have ændret kurven på dit hjertekardiogram. I dette tilfælde skal du kontakte din læge. Check WearLink! (Kontrollér WearLink!) vises, og din cykelcomputer ikke kan finde din puls? Sørg for, at cykelcomputeren ikke er længere end 40 m/131 fod fra pulsmåleren. Sørg for, at pulsmålerstroppen ikke sidder for løst under træning. Sørg for, at tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt til. 66 Oplysninger om kundeservice

67 Sørg for, at pulsmålerens elektroder/sportstøjet er fugtet. Sørg for, at pulsmåleren / elektroderne i sportstøjet er rene og ubeskadigede. Såfremt pulsmålingen ikke virker med sportstøjet, kan du prøve med en blød strop. Hvis din puls vises med bæltet, er problemet højst sandsynligt tøjet. Kontakt da tøjleverandøren/forhandleren. Hvis du har forsøgt alle ovenstående råd, og meddelelsen stadig vises, og pulsmålingen ikke virker, kan batteriet i pulsmåleren trænge til udskiftning. Du kan finde yderligere oplysninger i Vedligeholdelse (side 61). Din cykelcomputer henviser til pulsmåleren som WearLink. New WearLink found. Teach new WearLink? (Ny WearLink fundet, Indlær ny WearLink?) vises? Hvis du har købt en ny pulsmåler som tilbehør, skal den introduceres for cykelcomputeren. Du kan finde yderligere oplysninger i Brug af en ny pulsmåler (side 54). Hvis den pulsmåler, du bruger, er inkluderet i produktsættet, og teksten vises på displayet, registrerer cykelcomputeren muligvis signalet fra en anden pulsmåler. Kontroller i så fald, at du bærer din egen pulsmåler, at elektroderne er fugtet, og at pulsmålerstroppen ikke har løsnet sig. Hvis meddelelsen stadig vises, er pulsmålerens batteri tomt. Du kan finde yderligere oplysninger i Vedligeholdelse (side 61)....Check Speed! (Kontrollér hastighed) vises? Se brugervejledningen til Hastighedssensor W.I.N.D. for yderligere oplysninger. Check Power! (Kontrollér Power) vises?* Kontroller, at power-sensorfunktionen er aktiveret i cykelcomputeren. I så fald bør cyklistsymbolet vises på computeren. Sørg for, at din powersensor er korrekt anbragt. Power-sensorens batteri er muligvis tomt. Se brugerhåndbogen til power-sensoren for yderligere information....teach new sensor? (Indlær ny sensor) vises? Hvis du har købt en ny Polar H3 pulsmåler, Polar kadencesensor W.I.N.D.* eller Polar LOOK Kéo Power-system* som tilbehør, skal den introduceres til cykelcomputeren. Du kan finde yderligere oplysninger i Brug af nyt tilbehør (side 55)....højden bliver ved med at ændre sig, selv om jeg ikke bevæger mig? Cykelcomputeren omdanner målt lufttryk til en højdemåling. Det er derfor, ændringer i vejret kan forårsage ændringer i højdemålinger. højdemålingerne er unøjagtige? Din højdemåler kan vise en forkert højde, hvis den udsættes for ydre forstyrrelser, som for eksempel stærk vind eller aircondition. Forsøg i så fald at kalibrere højdemåleren. Hvis målingerne er konstant unøjagtige, kan det være, at snavs blokerer lufttrykkanalerne. I dette tilfælde bør cykelcomputeren sendes til et autoriseret Polar-servicecenter....Memory low (Hukommelse lav) vises? Memory low (Hukommelse lav) vises, når der er omkring en times hukommelse tilbage. Memory full (Hukommelse fuld) vises, når alle data i hukommelsen er slettet. Hvis du ønsker at frigøre hukommelse, kan du overføre træningsdata til softwaren Polar ProTrainer 5 og slette det fra cykelcomputerens hukommelse. *Valgfri sensor påkrævet. Begrænset international Polar-garanti Garantien påvirker ikke kundens lovmæssige rettigheder i henhold til gældende lovgivning og ej heller forbrugerens rettigheder overfor forhandleren, der måtte opstå som følge af deres salgs-/købekontrakt. Oplysninger om kundeservice 67

68 Denne begrænsede Internationale Polar garanti er udstedt af Polar Electro Inc. for brugere, som har købt produktet i USA eller Canada. Denne begrænsede Internationale Polar garanti er udstedt af Polar Electro Oy for brugere, som har købt produktet i andre lande. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige forbruger/køber af denne enhed, at produktet vil være fri for mangler i materialer eller håndværk i to (2) år fra købsdatoen. Kvitteringen for det originale køb er dit købsbevis! Garantien dækker ikke batteriet, slid, skader grundet forkert brug, misbrug, ulykker, forkert anvendelse i forhold til vejledningen, manglende vedligeholdelse, kommerciel brug, revnede, ødelagte eller ridsede opbevaringsæsker/display, armbind, elastisk strop og Polar-tøj. Garantien dækker ikke skader, tab, omkostninger eller udgifter, direkte eller indirekte eller fejlagtigt, som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til produktet. Varer, der købes brugt, er ikke dækket af den to-årige (2-årige) garanti, med mindre andet er bestemt af den lokale lovgivning. Under garantiperioden vil produktet blive enten ombyttet eller repareret af et autoriseret Polar-servicecenter uanset landet, det er købt i. Garanti vil i forbindelse med ethvert produkt være begrænset til lande, hvor produktet oprindeligt blev markedsført. Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 93/42/EEC, 1999/5/EC og 2011/65/EU. Den relevante Erklæring om overensstemmelse findes på adressen [ Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som er indeholdt i direktiv 2002/96/EC fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald (WEEE), og batterier og akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EC fra Europaparlamentet og Rådet den 6 September 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri- og akkumulatoraffald. Disse produkter og batterier/akkumulatorer inden i Polar-produkter bør kasseres separat i EU-landene. Dette mærke viser, at produktet er beskyttet mod elektrisk stød. Regulatorisk information er tilgængelig på adressen [ Copyright 2013 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finland. Polar Electro Oy er et ISO 9001:2008-certificeret firma. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne vejledning må anvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy. Navne og logoer i denne brugerhåndbog eller på produktemballagen er varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Navne og logoer i denne brugerhåndbog eller på produktemballagen, der er mærket med et -symbol, er varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registreret varemærke tilhørende Apple Inc. Polar ansvarsfraskrivelse 68 Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel, i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy giver ingen garantier med hensyn til denne vejledning eller med hensyn til produkterne beskrevet heri. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader, tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af dette materiale eller produkter beskrevet heri. Oplysninger om kundeservice

69 Dette produkt er beskyttet af et eller flere af følgende patenter: US , EP , FI B, DE T1, GB , HK , US , US , EP , FI , US12/434143, EP , FI114202, US , EP , HK , FI115289, EP , US , HK , FI , US , EP , JP , EP , US Andre patenter under behandling. Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FI KEMPELE Tlf Fax [ 3.0 DNK 09/2013 Oplysninger om kundeservice 69

70 STIKORDSREGISTER 12 timers-/24 timers-tilstand A.Lap on/off (Automatisk registrering af omgang til/fra) Afbryd en træning midlertidigt Aktivitetsniveau Analyse af træning i software Anslået maksimumpuls Anvisninger til pleje Baggrundslys Batteri lavt Batteriskift Bike symbol (Cykelsymbol) , 19 Cadence (Kadence): On () / Off (Fra) Cykelcomputerens knapper Sprogindstillinger Start pulsmåling Start registrering af træning Tastelås Tidszone pasning af display Timerindstilling Titler Totaler Træningsindstillinger , 13 Valg af træningstype Vandtæthed VO2max , 47 Zoom i displayet Dataoverførsel Datoindstillinger Faser Fitness test Garanti , 67 Genkaldelse af træningsoplysninger Hastighed on (til) / off (fra) Hastighedsgrænseværdier HRmax , 58 HRmax-p HRsit , 59 Højdekalibrering Indlæring Indstilling af alarmen Indstilling af klokkeslæt Indstilling af måleenheder Indstillinger for registreringsfrekvens Intervaltræning Kalorieforbrug Konditionstesttendens Lagring af omgang Lyd Lydstyrke Manuelle grænseværdier Nattilstand Nedtælling til begivenhed Nulstil cykelcomputeren Nulstil filen med totaler Ofte stillede spørgsmål Oplys displayet Opret træningspas OwnIndex OwnOptimizer OwnZone , 58 Påmindelser Polar ProTrainer , 44 Power on/ off (til/ fra) Programmeret træning , 45 Pulsmåler Pulszoner RR-registrering , 36 Sikkerhedsforanstaltninger Sletning af en fil Stikordsregister