Foredrag til pigedag, Hobro Indre Mission d. 5. marts 2016 V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen

Transkript

1 Selvværd og kvinder - anno 2016 Hvordan spiller kultur, selvkritik, vore relationer og evt. tro sammen i oplevelsen af os selv og andre? Hvor er den sunde balance? Foredrag til pigedag, Hobro Indre Mission d. 5. marts 2016 V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen

2 Under fanen Terapi eller Tilbud Aida H. Andersen Foredrag Handouts

3 Selvværd som kvinde anno Kvinder anno Definitioner af selvkritik, selvværd, selvtillid 3. Selvkritik og ubalance i vores system 4. Hvilke indvirkninger kan det have? Case 5. Troens betydning for psyken og selvværdet 6. Kvinder og selvværd den sunde balance

4 Selvværd Selve det at kunne forholde sig til sig selv er særegent for mennesket At forholde sig betyder, at jeg kan se på mig selv og vurdere mig selv En gave og en udfordring Udfordring, hvis vurderingen bliver for lav Lavt selvværd

5 Definitioner Selvværd: Den samlede holdning til mig selv som menneske. Handler om hvem / hvad jeg er, den værdi jeg tillægger mig selv - uanset hvad jeg gør Selvtillid: Handler om hvad jeg kan, mine evner og præstationer. Fås ved ros Selvtillid og selvværd kan adskilles, men påvirker også gensidigt hinanden i høj grad

6 Forholdet mellem selvet og den anden Mig selv De andre

7 Kvindekultur Kvinder i dag stiller tårnhøje krav til sig selv og tilværelsen, og som samfund har vi opdraget os selv og hinanden til at tro, at vi hele tiden skal bevise vores værd for at gøre os fortjent til en plads på solsiden. For til trods for 50 års kvindefrigørelse føler mange kvinder stadig, at vi bliver bedømt på vores evner som husmor og at succes i livet handler om at være verdensmester hele vejen rundt på alle parametre (Politiken, 2012, Anita Mac og Anne Mette Michaelsen)

8 Kvindeliv og kulturelle budskaber Ifølge psykiatrifonden oplever hver 4. kvinde ofte eller jævnligt lavt selvværd eller at de ikke slår til (Politiken, 2012) Når stress reduceres til et spørgsmål om egenomsorg, ex amerikanske kvinder Kulturelt budskab: gud er død og samfundet og politikerne har spillet fallit derfor må vi søge ind i os selv Et indre svar på et ydre problem

9 Ubalance i emotions- reguleringssystemerne Med oplysningstiden kom en stigning i beskæftigelser med fokus på konkurrence og individet. I tilgift hertil: Et fald i den mentale trivsel! Hvis ikke vi slapper af (udnytter hviledagen fx) og engagerer os i meningsfulde relationer, men i stedet bruger energi på at opnå status og magt, betaler vi med depressioner, angst, spiseforstyrrelser osv.

10 Hvad bruger pensionister tiden på? Familien Fritidsinteresser Venner Rejser og oplevelser Frivilligt arbejde (17%)

11 Kultur og modkultur Individcentreret præstations-kultur Afslutte jagten og leve det virkelige liv, som det nu engang er Relationscentreret værens-kultur

12 Forholdet til os selv er vigtigt - også for vores forhold til andre En person, der har tillid til sig selv har gode sociale færdigheder, der anvendes til at opbygge sig selv og andre Selvværd og selvtillid Underdanighed Aggression Den underdanige undertrykker sig selv Den aggressive undertrykker andre Hvis ikke man er fyldt ud kan man puste sig op eller fylde for lidt (jf. Timothy Keller)

13 Selvværdets rødder Kulturer - også åndelige Relationer Opvækst og erfaringer gennem livet Selvværd Aktuel situation

14 Dansk kultur I vurderingen af vores eget værd påvirkes vi af: Jante loven: Du skal ikke tro, du er noget -og i modsætning hertil Kærlighedsloven: Du skal elske Herren din Gud af hele dit hjerte, af hele din sjæl og af hele din styrke. Du skal elske din næste som dig selv

15 Selvværdets rødder Kulturer - også åndelige Relationer Opvækst og erfaringer gennem livet Selvværd Aktuel situation

16 De tre systemer Trygheds- systemet Drive- systemet Trussels- systemet

17 Selvkritik Trusler kan både være ydre og med menneskets hjerne - også indre, fx selvkritik Selvkritik: Kritisk vurdering - rettet indad Krævende adfærd Trygheds- systemet Risikoen for at fejle eller ikke leve op til idealet kan bekymre Drive systemet Trussels- systemet

18 Udviklingen af forhøjet selvkritik Overvej, hvordan det ser ud i dit eget liv Tidlig erfaring Bundlinjen/grundsynet Leveregler Udløsende situationer

19 Case, Karin Tidlig erfaring: Mislykket opfyldelse af mors normer, søskenderivalisering Bundlinjen/grundsynet: Jeg er ikke god nok Leveregler: Jeg må altid knokle, ellers kommer jeg aldrig nogen vegne i livet. Jeg må sørge for, at folk altid kan lide mig, ellers opdager de, at jeg i virkeligheden er bagefter Udløsende situationer: Situationer, hvor hun er bange for, at andre ikke kan lide hende, særligt hvor hun kan blive vurderet, eller hvor hun ikke kan knokle på

20 Hjernens design Frontallapperne med rationel tænkning, overblik, planlægning osv. Følelsescentret: fx angst eller vrede ved oplevet trussel

21 Selvkritikkens bedrag Ex på selvkritisk selv-tale: Hvis jeg ikke er opmærksom og kritiserer mig selv, bliver jeg uduelig og doven, og utålelig for andre at være sammen med Dermed er personen i trussel og overblik, rationel tænkning osv. Kobles dermed fra. Hvis man derimod er tryg og i ro, kan den forreste del af hjernen kobles til og man er bedre i stand til at træffe gode beslutning og er dermed mere pro-social.

22 Virkninger af høj grad af selvkritik / lavt selvværd på en persons liv Skole eller arbejde De personlige relationer Fritidsaktiviteter I hvilken udstrækning man kan tage vare på sig selv

23 Jagten efter det perfekte Det kan både være indre og ydre krav, der får os til at storme rundt i hamsterhjulet af frygt for at fejle som omsorgsfulde veninder, supermødre/-bedstemødre, karrierekvinder, åndelige forbilleder, sexede hustruer og fremtoningen som moderne, tjekket kvinde med styr på både tøj, indretning og kogekunst!

24 Det er menneskeligt at fejle! "En ekspert er en, der har gjort alle de fejltagelser, der kan gøres, inden for et meget lille område." Niels Bohr

25 At elske sig selv i Bibelens lys Mulige misforståelser At elske mig selv- kan det ikke blive til navlepilleri eller direkte afguderi? Egenkærlighed kan være sund, selvoptagethed kan være usund Trivsel Mig selv Min næste

26 Mig selv og min næste i Bibelens lys Lad os skabe mennesker i vort billede, så de ligner os!..som mand og kvinde skabte han dem (1. Mos 1, 26a + 27b) Mennesket er skabt til fællesskab med hinanden og med Gud Skabt til opgaver ( hersk over havets fisk ), bliver velsignet af Gud, får velassorteret og sund mad og starter ud med en hviledag! Vi er altså skabt til både at give og tage imod, til gaver og opgaver

27 Hvad ser I her?

28 Vi er forskellige som mennesker! Opvækst Biologiske vilkår og disponeringer Erfaringer og oplevelser i livet Derfor hører vi også det, andre mennesker siger, forskelligt. Vi kan opleve vores tro forskelligt - som en positiv ressource eller som en ekstra udfordring Ligesom vi forandrer os som mennesker gennem livet, vil vi også opleve, at troen forandrer sig, fx i mødet med sorg og krise

29 Lige ved siden af tilværelsens centrum er der plads til at være et menneske som både kan tage ansvar og lade Gud være Gud Lena Bergstrôm, At give plads til en anden Det er relationel værens-kultur

30 Hvordan overvinde lavt selvværd? Set, hørt og taget alvorligt! "Alle er genier. Men hvis du dømmer en fisk på dens evne til at klatre i træer, vil den leve hele sit liv i den tro, at den er dum." Albert Einstein

31 Selvværd og relationer Der er ingen anden opskrift på at få et andet menneske til at føle sig taget alvorligt, end den at tage det alvorligt Olav Storm Jensen Vi må se og høre hinanden, som dem vi faktisk er og tage hinanden alvorligt!

32 Øvelse Til personlig overvejelse: Hvad har din veninde, datter, kollega brug for fra dig, for at komme nærmere: Jeg har stor værdi? Find 1 eller 2 ting som du i løbet af den næste uge, vil gøre mere af i den relation. Tag evt. udgangspunkt i de næste slides.

33 Hvordan styrke hinandens selvværd? 1 Brug tid sammen, hav fællesskab Giv nærvær (sluk for mobilen, skab ro: Vi har ikke travlt, vis den anden, at du prioriterer vedkommende) Se den anden i øjnene Hør på og efter, hvad den anden fortæller dig

34 Hvordan styrke selvværd? 2 Sæt ord på væren: Du er skøn, Jeg kan lide at være sammen med dig (frem for præstationer). Hvis du kender til at være i tryghedsystemet, så giv dig selv lov til det - dagligt Gå foran tag imod det gode andre giver dig Mød den anden, der hvor vedkommende er anerkend den andens oplevelse inden du evt. kommer med andre input

35 Kvinder og selvværd 1 Generelt for kvinder Optaget af andre mennesker Optaget af at forstå andres reaktioner og indre liv Interesserer sig for andre mennesker Har let ved at forstå socialt samspil Mulig negativ betydning for selvværdet Mindre opmærksom på egne styrker Forstår dermed også andres problemer Øger sårbarheden for evt. negative relationelle input Overoptagethed af det sociale frem for fx resultater og facts Hvis det fylder for meget så Giv mere opmærksomhed til egne styrkesider og muligheder Give opmærksomhed og fokus til noget, der gør dig glad fx fritidsinteresser, gøremål, motion el. lign. Være opmærksom på, hvad andre mennesker gør ved dig ved den måde de er og agerer på Øve dig i at fokusere på mål og de faktuelle ting og hold fast i det, du har sat dig som mål

36 Kvinder og selvværd 2 Generelt for kvinder Er omsorgsfuld Mulig negativ betydning for selvværdet Kan føle for høj grad af omsorg og ansvar Hvis det fylder for meget så Finde gode argumenter for at sige fra, fx: "Hvis jeg tager "over-ansvar" kan jeg eller mine nærmeste komme til at betale for høj en pris og i øvrigt kan jeg også komme til at tage ansvaret fra den anden" Har let ved at føle skyld Foretrækker andres selskab frem for at gøre ting alene Kan bebrejde sig selv for ting, de kun har meget lidt el ingenting med at gøre Når færre ting, er mindre effektive Stil dig selv spørgsmålet: Er det realistisk, at jeg føler skyld over dette? Eller er det min tendens til at føle skyld, uden at jeg behøver det, der spiller ind? Overvej fx, hvad der er vigtigst for dig at få talt med de andre/den anden om, og hvad du kunne klare selv.

37 Balancen mellem individ og omverden Fokus på andre Forholdet til andre Fokus på sig selv Forholdet til sig selv Kritik af andre Kritik af sig selv

38 Hvordan finde balancen? 1. Kende sin egen historie og evt. sårbarheder fx tendens til selvkritik, evt. søge hjælp 2. Leve i sine relationer 3. Tage vare på / dyrke de positive ressourcer man har mulighed for (fx troen)

39 Hvad kan Agape tilbyde i relation til selvværd? Temablad om Selvværd, bl.a. om selvværd og køn Kursus i Personlig udvikling Sjælesorgskurset Retræte - også med fokus på bevægelse og bøn Temadage for Kvinder midt i livet Terapi, foredrag, undervisning

40 At dyrke de positive ressourcer Livet er kort så husk at smile mens du endnu har tænder A smile is the best makeup any girl can wear

41 Spørgsmål? 41

42 Litteratur Selvtillidstræning og udvikling af sociale færdigheder Irene H. Oestrich, Psykiatrifondens Forlag, 1998 Kognitiv Coaching Irene H. Oestrich & Frank Johansen, Dansk Psykologisk Forlag, 2005 At overvinde lavt selvværd en selvhjælpsguide på baggrund af kognitiv adfærdsterapi Melanie Fennel, Klim, 2002 Krop, selv og virkelighed. Skal vi snakke om selvet eller være os selv? Olav Storm Jensen i Vinkler på selvet en antologi om selvets psykologi Red. Hermansen, Bertelsen & Tønnesvang, Forlaget Klim, 2002 Forskningsnyt, Psykolognyt, 3 og 13, 2010 KRAP, Metner og Storgård, 2008 Compassionfokuseret terapi,christina Schlander, 2015 Det er innover vi må gå Ole Jacob Madsen, 2014, Universitetsforlaget