NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

Transkript

1 NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer. 1. gang: Tirsdag den 27. april kl gang: Tirsdag den 4. maj kl Intropris kr. 500,- for en fuld testning.

2 Sundhedsprofil Ad2 Sundhedsprofil- indhold Kortlægning af bl.a. livsstilsvaner indenfor : Kost Rygning Motion Alkohol Stress vurdering Søvn og energi niveau Selv vurderet helbred Gener fra bevægeapparatet Måling af følgende fysiske parametre: Blodtryk Kolesterol Diabetes 2 risiko Fedtprocent BMI Kondition- via cykeltest

3 Motion

4 Helbred Oplevet helbred - Egen opfattelse i det store perspektiv - synes du at du har det godt?

5 Motion Anbefalet daglig motion 30 minutter Derved forebygges optimalt i forhold til livsstilssygdomme. (let puls træning) Vælge mellem: 3 X 20 minutter ved ekstrem hårdhed - konditionsmæssigt 4-5 timer pr uge, under snakkegrænsen

6 Fakta om motionen. Motion gavner din sundhed og mindsker risikoen for at du udvikler hjertekarsygdom. Faktisk er motion så sundt, at du kan regne med at leve 5-6 år længere, når du er fysisk aktiv Statistisk set får du 8-10 år længere uden sygdom.

7 Motionsfrekvens Let træning eller bevægelse. 1-2 X pr dag eller dagligt. Hårdtræning = restitution. 3-4 X pr uge. Elite = dagligt, men stor variation i hårdhed hen over ugen

8 De 8 kost råd. Spis frugt og grønt 6 stk om dagen. Spis fisk og fiskepålæg flere gange ugentlig gr om ugen. Spis kartofler, ris eller groft pasta og fuldkornsbrød flere gange om dagen. Spar på sukker især fra sodavand, slik og kager. Spar på fedtet især fra mejeriprodukter og kød. Spis varieret og bevar normalvægten. Sluk tørsten i vand. Vær fysisk aktiv mindst 30 min om dagen for voksne og min. 60 min for børn.

9 Rygning En ryger dør i gennemsnit, 7-10 år før ikke rygere. De sidste leveår er ofte forbundet med sygdom. Rygning øger også risikoen for slagtilfælde, dvs. blodprop/blødning i hjernen, som over danskere dør af hvert år.(

10 Alkohol Mænd maksimalt 21 pr. uge. Kvinder maksimalt 14 pr. uge. Stop før 5 kampagne drikker over genstandsgrænserne Alkoholforbrug er relateret til 60 forskellige sygdomme.

11 Søvn og energi Fungerer din søvn godt? Det er vigtigt med nok søvn. Generelt får vi ikke nok søvn. Energi svarer dette til de aktiviteter du udfører.

12 Blodtryk Optimalt 130/85 Grøn zone Under 140 systolsk Under 90 diastolsk Gul zone Mellem Systolsk Mellem diastolsk Rød Zone Over 160 systolsk Over 100 diastolsk

13 Fakta Fysisk aktivitet træner hjertet. Hjertets slagvolumen (den mængde blod, der presses ud af hjertet pr. slag) øges, der kan pumpes mere blod ud i systemet pr. slag. Et veltrænet hjerte skal arbejde mindre for at pumpe blodet rundt i kroppen. Der ses et fald i blodtryk, puls - både i hvile og under arbejde. Muskulaturen i hjertevæggen styrkes.

14 Fakta. Fysisk aktivitet beskytter ligeledes mod åreforkalkning, idet blodets indhold af fedtstoffer ændres i gavnlig retning. Risikoen for blodprop i hjertet mindskes. Aktive mennesker har mindst risiko for at udvikle hjerte-karsygdomme.

15 Fedtprocenten Tjek fedtprocenten på udleveret skema. En tommelfingerregel siger, at gram smør, margarine og olie i alt om dagen er nok. Det svarer til ca. to spiseskefulde. Alt andet er unødvendigt/overflødigt.

16 Body Mass Index Vægt /Højde X Højde 85 kg / 1,80 x 1,80 = 26 BMI Undervægtig under 18,5 Normal 18,5 25 Moderat overvægtig Svær overvægt 30 -

17 Taljemål Mindre end 102 Mænd Mindre end 88 Kvinder

18 Kolesterol. Følgende tal for kolesterol og triglycerid anses for at være normale. Total kolesterol - mindre end - 5 mmol/l LDL kolesterol - mindre end - 3 mmol/l HDL kolesterol - større end - 1 mmol/l Triglycerider - mindre end - 2 mmol/l

19 Blodsukker Vores benzin eller energi der kan omsættes i kroppen, muskler, celler hjerne mv. Fastende blodsukker normal værdier ca. 3-6 Mellem 6 og 7 = gul zone. Over 7 rød zone Ikke fastende blodsukker Normalværdier 3-6. Hvis lige spist ok omkring 7. Værdier mellem 6 og 7 testes igen efter minutter. Hvis de er faldet i værdi, helt normalt. Hvis blodsukker er ens omkring de 7 så anbefales at spørgs egen læge indenfor1-5 måneder. Mellem 7-11,3 gul zone Over 11,3 rød zone

20 Kondital Evnen til at optage og forbruge ilt er afgørende for hvor meget vi kan arbejde Stort kondital = stort arbejde Måleenhed. F.eks. Kondital på 40 Kroppen kan optage(40 ml. O2,) (pr minut). (pr. kg kropsvægt) Dette måles ved at kende: watt på cyklen, pulsværdien, alder og køn.( pc program beregner konditallet)

21 Stress Denne test tester ikke travlhed men hvor mange stress signaler du mærker i dagligdagen. Det er normalt at have udsving, men ligger du i gul eller rød zone i længere tid skal du reagere. Læs testen igennem og vurder.

22 Smerter fra kroppen Beregningen er lavet i forhold til hvor ofte og hvor ondt det gør. Sundhedsforsikring IF og Ejner Hessel. Mulighed for 20 behandlinger årligt hos Fys/Kiropraktor.

23 Sundhedshjulet Der vil næsten altid være 1 eller flere indhak i hjulet. Ofte handler det om motion, fedt% blodtryk, kondital + smerter.