Det handler om din sundhed

Transkript

1 Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M

2 Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme, som man i dag med sikkerhed ved, er betinget af vores livsstil. Vores livsstil er dermed den faktor, der har størst indflydelse på vores sundhed. De faktorer, som i et tæt samspil øger vores risiko for at udvikle en livsstilssygdom, er Kostvaner, Rygning, Alkohol og Motion, de såkaldte KRAM-faktorer. Du har modtaget denne pjece fordi vi i Endokrinologisk Afdeling M gerne vil være med til at hjælpe dig så godt vi kan, også med forebyggelse og sundhedsfremme. Du kan her i pjecen finde gode råd til, hvor der er hjælp at hente, hvis du ønsker at foretage livsstilsændringer. Venlig hilsen Personalet i Endokrinologisk Afdeling M 2

3 Kost De officielle kostråd til en sund livsstil er følgende: Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grønsager Spis mere fisk Vælg fuldkorn Vælg magert kød og kødpålæg Vælg magre mejeriprodukter Spis mindre mættet fedt Spis mad med mindre salt Spis mindre sukker Drik vand Læs mere på 3

4 Rygning Hver eneste cigaret er skadelig. Rygere har stor risiko for at få en lang række sygdomme. Hjerte-karsygdomme, kræft og kroniske lungesygdomme er de mest alvorlige. Et rygestop gavner helbredet og forlænger livet for alle - uanset alder. Fordelene ved rygestop: Allerede 20 minutter efter din sidste cigaret falder pulsen til det normale niveau. 24 timer efter rygestop er risikoen for at få en blodprop i hjertet blevet mindre. 2 uger efter rygestop bliver blodforsyningen til dit væv bedret. 1 år efter rygestop er risikoen for at dø af en blodprop i hjertet reduceret med 50 %. 10 år efter rygestop er de celler, som var i færd med at udvikle sig til kræftceller, blevet erstattet med raske celler. Læs mere om rygestop og find rygestoptilbud på Ring til StopLinien på tlf , de kan give dig gratis hjælp til at blive røgfri. Du kan også sende en SMS med teksten rygestop til 1231, så vil du blive ringet op af en rygestoprådgiver inden for 1-2 hverdage. 4

5 Alkohol Sundhedsstyrelsens udmeldinger om alkohol: Du har en lav risiko for at blive syg på grund af alkohol, ved et forbrug på under 7 genstande om ugen for kvinder og under 14 genstande for mænd Du har en høj risiko for at blive syg på grund af alkohol, hvis du drikker mere end 14/21 genstande om ugen Stop før 5 genstande ved samme lejlighed Hvis du er gravid, så undgå alkohol. Prøver du at blive gravid skal du undgå alkohol for en sikkerheds skyld Hvis du er ældre, så vær særlig forsigtig med alkohol Har du problemer med alkohol, eller er du pårørende til en der drikker for meget, kan du få anonym alkoholrådgivning i kommunalt regi. Se mere om tilbuddet i din kommune via 5

6 Motion og fysisk aktivitet Der er bred enighed om, at fysisk aktivitet virker sygdomsforebyggende og sundhedsfremmende. Men motion kan også anvendes i behandling af en lang række sygdomme, som fx forhøjet blodtryk, type 2 diabetes, fedme og depression. Sundhedsstyrelsens anbefalinger til voksne: Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdags aktiviteter. Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden. Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele. Du kan læse mere om fysisk aktivitet på 6

7 Få hjælp Du kan få hjælp til forebyggelse og sundhedsfremme i din kommune - find mere information på 7

8 Odense Universitetshospital Endokrinologisk Afdeling M, Indgang 93 Sdr. Boulevard Odense C Tlf Mail via e-boks på Materiale nr: