Guide. Sådan lever du med irriteret tyktarm. sider. Forslag til måltider Majas historie: Kuren hjalp mig
|
|
- Ernst Eskildsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Scanpix Guide Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Sådan lever du med irriteret tyktarm Forslag til måltider Majas historie: Kuren hjalp mig
2 Irriteret tyktarm: Sådan skal du spise INDHOLD: Side 4-5 Super-diæt redder din mave Side 6-7 Udsnit af diæten Side Nedtrapning - Forslag til måltider Side Fakta - Kuren hjalp mig 2
3 3
4 Super-diæt redder din mave Ny hjælp til danskere med den stærkt udbredte sygdom irritabel tyktarm. En kur der dur. 4 Jeppe Lytzhøft Helkov jhe@bt.dk Torben Bagge bagge@bt.dk Mavesmerter. Forstoppelse. Oppustethed. Luft i maven. Periodisk diarré. Op mod 50 pct. af den danske befolkning døjer - ifølge nye beregninger - med en irritabel tyktarm. En meget generende sygdom, som for nogle kan være nærmest invaliderende. Men med en ny revolutionerende superkur kan problemerne være historie for de mange lidende danskere. Kuren - en såkaldt Fodmap-diæt - tilbydes nu patienter på Herlev Hospital, og den er allerede indført som standardbehandling i lande som USA, Australien og England. De mange mave- og tarmlidelser er ifølge ny forskning ofte resultatet af en kost, der omfatter for mange af de såkaldte Fodmap -madvarer. Det er madvarer rige på bestemte typer af kulhydrater. f.eks. hvede, løg, hvidløg og kål. Udelukker man de fødevarer i en periode på fire-otte uger, vil op mod 80 pct. opleve, at den oppustede mave forsvinder, fortæller Pia Munkholm, der som overlæge på Herlev Hospital har fået den såkaldte Fodmap-diæt til Danmark: - Fodmap-diæten er langt mere effektiv end medicinsk behandling, der kun i mindre omfang kan lindre sygdommen. Hvis man spiser efter Fodmap-diæten, vil den irriterede tarm falde fuldstændig til ro, og man slipper for de forskellige typer af maveproblemer, siger hun. Lider man af en irriteret tyktarm, opstår maveproblemerne, fordi tarmindholdet - bl.a. de fødevarer man indtager - ikke bliver ført frem mod endetarmen som normalt. Bestemte kulhydrater og frugtsukker bliver bl.a. ikke nedbrudt i tyktarmen. I stedet bevæger de sig ned i tyktarmen, hvor bakterier går ind og fortærer kulhydraterne og fruktosen og får maden til at forgære. Tyktarmen bliver simpelthen en stor gærtank. Det er den proces, der giver mavesmerter og kan betyde, at en person, der har en helt flad mave om morgenen, kan ligne en gravid i niende måned om aftenen. Sygdom i forskellige grader Har man af mavesmerter, oppustethed eller periodisk diarré, anbefaler klinisk diætist Lisbeth Jensen fra Herlev Hospital, at man opsøger egen læge, så man kan blive undersøgt. En irriteret tyktarm giver nemlig problemer i forskellige afskygninger, der kan strække sig lige fra luft i maven, efter man har spist, til nærmest invaliderende mavesmerter. Før man kaster sig over Fodmap-diæten, er det vigtigt at vide, om man kan fjerne sin oppustede mave ved at skære ned på kaffe og cola, eller om der skal tages mere drastiske midler i brug. Fodmap-diæten indebærer nemlig en total kostomlægning i de fire-otte uger, diæten står på. Men selvom diæten medfører store ændringer i ens hverdag, vil det for mange være et offer, der er værd at tage, mener overlæge Pia Munkholm: - Man kan gå fra at have smerter, der gør det svært at have et almindeligt arbejde, til at være smertefri på fire-otte uger, siger hun og understreger, at mange af de fødevarer, man må undvære mens kuren står på, stille og roligt bliver ført tilbage i kosten, når de fire-otte uger er gået. Når kuren står på, bliver den forgæring, der har ophobet sig i tarmen, fjer-
5 net. Studierne fra Herlev Hospital viser, at personer, der først er sluppet fuldstændig af med forgæringen, efterfølgende kan nøjes med at tage en uge på Fodmapdiæten, hvis maveproblemerne melder sig igen. Verdens dyreste sygdom Ifølge Pia Munkholm er en irriteret tyktarm den sygdom, der hvert år koster det danske sundhedssystem flest penge. Det skyldes, at lidelsen ikke kan fjernes. Man har den altså i hele sit liv. Samtidig opstår sygdommen ofte, når man er helt ung. Et andet problem er, at symptomerne varierer hele tiden. Det betyder, at lægen kan have svært ved at opdage, hvad patienten reelt lider af. Derfor bliver patienter, der lider af irriteret tyktarm, ofte sendt igennem hele behandlingssystemet, fordi lægen vil sikre, at man ikke overser noget - og det koster. Derudover har mange så alvorlige symptomer som følge af lidelsen, at de må sygemelde sig i perioder. Derfor er Pia Munkholm også entusiastisk over udsigten til en behandling, der kan fjerne smerterne og symptomerne for de utallige danskere, der hver dag lider af mave-problemer i forskellige variationer. På Herlev Hospital har flere kliniske forsøg allerede bekræftet superkurens effektivitet. Også fra patienternes side har tilbagemeldingerne været positive, fortæller Lisbeth Jensen: - Patienterne fortæller, at deres mave rumler mindre. De føler sig mindre oppustede og udspilede - og har bare generelt en følelse af at have fået det mærkbart bedre. Pia Munkholm er overlæge i mave-tarm på gastroenheden på Herlev Sygehus og hun er fortaler for en diæt, der afhjælper alvorlige tarmproblemer. Fredag er kontordag, så billedmæssigt var der ikke så meget at komme efter... Irritabel tyktarm Irritabel tyktarm (IBS/irritable bowel syndrome) er en meget udbredt, ikke-livstruende mave-tarmsygdom. Globalt set lider 50 pct. af primær IBS, viser beregninger. Sygdomen kan ikke påvises med blodprøver eller biopsier (vævsprøve), og der findes ingen helbredende medicin. Typiske symptomer er ubehag eller mavesmerter og oppustethed. Afføringsmønstret kan skifte, ofte ses forstoppelse og problemer med luft og rumlen i maven. Diagnosen irriteret tarm kan stilles, når symptomerne har varet ved i mere end tre måneder, og lægen ved en undersøgelse har udelukket andre årsager, f.eks. tarmkræft. 5
6 Udsnit af diæten FRUKTOSE (frugtsukker) Undgå: Frugt fra dåse, æble, pære, mango, fersken, nektarin, vandmelon, frugtjuice, tørret frugt som f.eks. rosin, svesker og abrikos, sukkerærter, honning. Vælg i stedet: Moden banan, kiwi, appelsin, mandarin, vindruer, ananas, papaya, netmelon, honningmelon, passionsfrugt, lime, citron, jordbær, blåbær, hindbær. Bemærk: Det kan testes, om fruktose kan fordøjes uden problemer, f.eks. ved en såkaldt pusteprøve. men undersøgelsen er dog usikker. Hvis der ikke er testet, bør fruktose udelades. LAKTOSE (mælkesukker) Undgå: Fløde, flødeskum, is, kakaomælk, kondenseret mælk, mælk (både fra ko, ged og får), myseost, mælkechokolade, syrnede mælkeprodukter. Vælg i stedet: Laktosefri produkter, almindelig skæreost, sorbet. Bemærk: Det kan testes, om laktose kan fordøjes. Hvis der ikke er testet, skal laktose udelades af kosten. 6
7 OLIGOSAKKARIDER (fibersorter) Undgå: Byg, cikorie, hvede, rug, hvidløg, kikærter, ærter, bønner, linser, løg, alle kålsorter, jordskok, artiskok, porre, asparges, rødbede, broccoli, pistacienødder, Vælg i stedet: Havre, glutenfri produkter, glutenfri pasta, rispasta, risnudler, ris, kartofler, polenta, quinoa, majstortilla, agurk, tomat, grøn salat, majs, gulerod, squash, rød paprika, aubergine, pastinak, spinat, bønnespirer, bambusskud. Bemærk: Tingene under undgå skal altid udelades en Fodmap diæt. POLYOLER (SUKKERALKOHOLER) Undgå: Abrikos, avocado, blomkål, brombær, svampe. Undgå sødemidler som xylitol og sorbitol, som ofte findes i tyggegummi, halstabletter og slik. Vælg i stedet: Hold dig til almindelig strøsukker eller sødemidlet aspartam. Lightsodavand er ofte sødet med noget, som IBS-patienter godt kan tåle, men derimod kan kulsyren irritere maven og tarmen. Bemærk: De angivne ting skal altid udelukkes på Fodmap-diæten. Kilde: Bogen Low Fodmap Diet af Stine Albrechtsen m.fl., der udkommer om få dage på Muusmann forlag o.a. Yderligere information: Yderligere information: Du kan læse mere om den effektive diæt i bogen Low Fodmap diet giver ro i maven, som udkommer 1. april på Muusmann Forlag. Bogen er forfattet af de kliniske diætister Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen, Marianna Lundsteen Jacobsen og Cæcilie Gamsgaard Seidel og udkommer den 1. april 2013 på Muusmann Forlag. 7
8 Nedtrapning Når du har fulgt Fodmap-diæten i de anbefalede 4-8 uger, anbefales det at genindføre én Fodmap-holdig fødevare ad gangen. Det er vigtigt at være symptomfri, inden der forsøges med nye fødevarer. Det kan være en idé at starte med det, der har været mest savnet. Det er vigtigt at begynde med en lille mængde og vælge fødevarer, der helst kun indeholder en slags Fodmap ad gangen. Fx. er vandmelon et dårligt valg, fordi den indeholder både fruktose, polyoler og fruktaner, altså hele tre Fodmaps på én gang. Det samme er tilfældet med æbler, ferskner og pærer, der indeholder både fruktose og polyoler. Nye fødevarer kan f.eks. genindføres over tre dage, hvor der startes med en begrænset mængde. Gode test-fødevarer kan være: Fruktose: ½ mango, 1 tsk. honning eller en håndfuld sukkerærter. Laktose: 125 ml mælk eller syrnet mælkeprodukt. Polyoler: 2 tørrede abrikoser, 1 stykke sukkerfrit tyggegummi eller et par sukkerfri lakridser. Fruktaner: ½ skive hvedebrød/rugbrød, 1 spsk. tilberedt løg, 1 porre eller 1 fed hvidløg. Galaktaner: 2 spsk. bønner eller linser (kikærter, brune bønner eller lignende). Notér gerne ned, hvad der afprøves og i hvilke mængder. Det er en god idé med en sådan kostdagbog. 8
9 Forslag til måltider Morgenmad: 1 portion (3 dl) laktosefri yoghurt 50 g blåbær 3 spsk. havregryn 2 spsk. ahornsirup Mellemmåltid/formiddag: 2 riskiks 2 gulerødder Frokost: En speltbolle med et tyndt lag majonæse, salatblade 2 skiver kødpålæg, fx hamburgerryg 1 skive mager ost 30 pct./16 pct. ½ agurk og 10 cherrytomater Mellemmåltid/eftermiddag: 1 kop kaffe latte med 1 dl laktosefri minimælk og 1 tsk sukker Aftensmad: Laks med chili og ingefær 150 g grønne bønner og 3 små kartofler Et glas (2 dl) laktosefri minimælk Kilde: Low FODMAP diet, Muusmann forlag 9
10 Fakta Fodmap-diæten Fodmap er en forkortelse og sammentrækning af disse ord: Fermenterbare - ord, der beskriver, hvilke kulhydrater, som nedbrydes af bakterier i tarmen. Oligosakkar ider en gruppe af kulhydrater med mellem to og ti molekyler. Disakkarider undergruppe af oligosakkariderne, der består af to molekyler. Monosakkarider et enkelt molekyle. And ordet og på engelsk. Polyoler sukkeralkoholer. Dæten går ud på at begrænse eller helt undgå denne gruppe af kulhydrater, som er kendt for at give problemer, hvis man har en irritabel tarm. Irritabel tyktarm Irritabel tyktarm (IBS/irritable bowel syndrome) er en meget udbredt, ikke-livstruende mave-tarmsygdom. Globalt set lider 50 pct. af primær IBS, viser beregninger. Sygdomen kan ikke påvises med blodprøver eller biopsier (vævsprøve), og der findes ingen helbredende medicin. Typiske symptomer er ubehag eller mavesmerter og oppustethed. Afføringsmønstret kan skifte, ofte ses forstoppelse og problemer med luft og rumlen i maven. Diagnosen irriteret tarm kan stilles, når symptomerne har varet ved i mere end tre måneder, og lægen ved en undersøgelse har udelukket andre årsager, f.eks. tarmkræft. Diæten, der er udviklet i Australien, anvendes som officiel, godkendt behandling i bl.a. Australien, USA og England. 10
11 Det virker også Når man har irritabel tyktarm, skal man ifølge de fleste eksperter have rigelig væske og dyrke meget motion. Samtidig anbefales det, at man spiser en fiberrig kost med hovedvægt på groft brød, grøntsager og frugt. Mens man fraråder fed mad, kaffe, te og alkohol. Medicin fjerner ikke sygdommen, men kan lindre symptomerne: Diarré: Kan lindres med loperamid/ Imodium. Symptomer Oppustethed, fordi maveomfanget ofte øges i løbet af dagen. Skiftende afføringsmønstre, diarré eller tynde afføringer, forstoppelse, luft og rumlen i maven. Problemer ved toiletbesøg, f.eks. en følelse af ufuldstændig tømning. Periodevise mavesmerter som følge af oppustethed, forstoppelse eller luft i maven. Forstoppelse: Kan modvirkes med fibertilskud som f.eks. HUSK/loppefrø og hørfrø. Mavesmerter: Kan lindres med midlet Duspatalin. der modvirker muskelsammentrækninger i tarmen og dermed smerterne. Andre behandlinger: Probiotika (mælkesyrebakterier. Fås som tabletter. Hypnoterapi og kognitiv terapi giver lindring hos nogle ved at dæmpe stress og angst. 11
12 Kuren hjalp mig Maja Pernille Jensen var stærkt plaget af mavetarm-problemer 12 Jeppe Lytzhøft Helkov Torben Bagge En kost med masser af fibre, rugbrød, frugt og grønt. Intet slik og hvidt brød i et halvt år. Selv om den 23-årige Maja Pernille Jensen spiste fornuftigt og var i bedre fysisk form end nogensinde, var der alligevel noget, der ikke føltes rigtigt. Maja Pernille Jensen gjorde, hvad hun kunne for at slippe af med de ekstra kilo, som gymnasieårene havde plantet på sidebenene. Men selv om kosten fulgte alle Sundhedsstyrelsens forskrifter, havde hun store mavesmerter, fra hun slog øjnene om op morgenen. Smerterne betød, at invitationerne til fester blev afvist. Det var svært at overskue at tage ud at spise med kæresten. Men det værste var, at Maja Pernille Jensen ikke vidste, hvorfor hun havde så ondt. Derfor besluttede hun sig en dag for at få gjort alvor af tankerne om at besøge sin praktiserende læge. Efter forskellige undersøgelser konstaterede lægen, at Maja Pernille Jensen led af irritabel tyktarm og det var der ikke noget at gøre ved. Hun måtte bare lære at leve med sygdommen. Hun blev sendt til en diætist, der kunne give hende råd med på vejen, men Maja fik ikke andet at vide, end at hun spiste præcis, som hun skulle, og at hun bare skulle overveje at drikke noget mere vand. Kiggede på nettet - Aldrig har jeg været så skuffet. Som om lidt ekstra vand skulle gøre en forskel. Jeg havde håbet på at få at vide, at jeg skulle gøre sådan og sådan, og så ville mine problemer være forsvundet. Jeg græd hele vejen hjem, fordi jeg manglede forståelse og ordentlig rådgivning. Diætisten undskyldte sig med, at hun var vant til at rådgive ældre, overvægtige mennesker, som spiste forkert, siger Maja Pernille Jensen og fortsætter: - Jeg fik nok. Det kunne ikke være rigtigt, at jeg skulle gå og have ondt hele tiden. Så begyndte jeg at kigge rundt på nettet og fandt tilfældigt over Fodmapdiæten. Selvom diæten indebar, at hun skulle sige farvel til mælkeprodukter, hvedebrød, rugbrød, hvidløg og en række grøntsager og frugter, var Maja klar til at gøre hvad som helst for at slippe af med smerterne: - Selvfølgelig virkede det uoverskueligt at lægge sin kost fuldstændig om. Men jeg var så motiveret af, at det her måske kunne hjælpe. Så det gjorde egentlig ikke noget, at det var bøvlet. - Efter tre dage kunne jeg mærke den største forskel. Det smertehelvede, jeg de sidste mange år havde befundet mig i, var allerede ved at være væk. For første gang i lang tid var det som om, at min mave rent faktisk slappede af. Det gjorde mig mere motiveret til at følge kuren. - I begyndelsen bed jeg mærke i, at havregryn var o.k.. Så levede jeg af havregrød og æg i to uger. Men lige så langsomt begyndte jeg at finde ud af, hvad min krop kunne tåle, siger Maja Pernille Jensen. I dag lever Maja efter Fodmap-diæten seks ud af syv dage om ugen, og smerterne er næsten helt væk. Men hun er stadig lidt ærgerlig over den behandling, som sundhedsvæsenet har udsat hende for:
13 - Jeg har ikke fået noget hjælp, jeg har kunnet bruge til noget. Jeg har f.eks. selv måttet læse mig frem til, at hvidløg og løg er hårdt for maven. Det kunne ingen diætister fortælle mig, siger Maja Pernille Jensen. Maja håber derfor, at flere diætister herhjemme får øjnene op for Fodmap-diæten, så de tusindvis af danskere, der slås med maveproblemer, kan få den hjælp, de har brug for. Maja har ved hjælp af Fodmap-diæten og total kostomlægning, fået styr på sin mave og sine smerter. 13
14 14
Sådan slipper du for smerter. Guide. Irritabel tyktarm: Det kan du læse om: sider
Foto: Iris Guide Juni 2013- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 24 sider Irritabel tyktarm: Sådan slipper du for smerter Det kan du læse om: Slip for mavesmerter Fodmap-diæten Det ved forskerne...
Læs mereGuide. Spis rigtigt og slip for mavesmerter. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix/Iris
Foto: Scanpix/Iris Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Spis rigtigt og slip for mavesmerter Sådan følger du FODMAP-diæten Spis rigtigt og slip for mavesmerter INDHOLD:
Læs mereGuide. Kostråd. Forstoppelse. sider 8 SIMPLE RÅD: SLIP FOR MAVESMERTER. Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix/Iris
Foto: Scanpix/Iris Guide Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider 8 SIMPLE RÅD: SLIP FOR MAVESMERTER Kostråd Forstoppelse INDHOLD: Slip for mavesmerter Slip for mavesmerter...4
Læs merePatientvejledning. Low FODMAP
Patientvejledning Low FODMAP Hvad er irritabel tarm? Irritabel tarm (colon irritable) er en meget hyppig, ikke-livstruende mavetarmsygdom. Den kaldes også for irritabel tyktarm eller nervøs tyktarm, men
Læs mereHvad betyder FODMAP? FODMAP F D A P Hvad er kulhydrater?
27 Low FODMAP diet er udviklet i Australien og har vist lovende resultater på symptomer som oppustethed, udspilethed, mavesmerter, maverumlen og luftudvikling i tarmen. Diæten kan være vanskelig at overholde,
Læs mereMADSPIL FRUGT OG GRØNT
MADSPIL FRUGT OG GRØNT Champignon 120kj Protein 2,9g Kulhydrat 3,4g Fedt 0,3g Kostfibre 1,6g 1RE 2mg 9mg 0,8mg Agurk 51kj Protein 0,7g Kulhydrat 2,1g Fedt 0,1g Kostfibre 0,7g 5RE 14mg 21mg 0,3mg Nektarin
Læs mereguide Irriteret tyktarm? Det kan du gøre for at mildne smerter Guide: Hjælp din mave Ny pille kan kurere kronisk mavesygdom sider
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 22 sider Irriteret tyktarm? Det kan du gøre for at mildne smerter Guide: Hjælp din mave Ny pille kan kurere kronisk mavesygdom
Læs mere02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI
02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er
Læs mereMette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital
Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede
Læs mereKostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej
Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere
Læs mereKOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN
KOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes
Læs mere02b STOMI INFO. Spis godt Lev godt KOLOSTOMI
02b STOMI INFO Spis godt Lev godt KOLOSTOMI Gode råd til dig som har en kolostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd der er indeholdt i denne brochure er en
Læs merePatientvejledning. Oligosakkarider. Forslag til kost med begrænset indhold af kulhydraterne
Patientvejledning Oligosakkarider Forslag til kost med begrænset indhold af kulhydraterne En stor del af den energi vi indtager dagligt, kommer fra kulhydrater. Kulhydrater er sukkerstoffer. Der findes
Læs mere02b KOLOSTOMI STOMI INFO. Spis godt Lev godt
02b KOLOSTOMI STOMI INFO Spis godt Lev godt Gode råd til dig som har en kolostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd der er indeholdt i denne brochure er en
Læs merePatientvejledning. Irritabel tarm. Tyktarm
Patientvejledning Irritabel tarm Tyktarm Irritabel tarm (colon irritable) er en tilstand, hvor tyktarmens normale bevægelser er ændret, så tarmindholdet ikke føres fremad mod ende tarmen på normal vis.
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Undgå mavesmerter med denne. superkur. sider
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Undgå mavesmerter med denne 36 sider superkur Undgå mavesmerter INDHOLD: Superkur mod mavesmerter...4 Oversigt: Denne mad giver
Læs mereSkoleelevers spisevaner
Københavns Universitet Pro Children Institut for Folkesundhedsvidenskab Oktober 2003 Skoleelevers spisevaner Spørgeskema til elever Oktober 2003 Kære skoleelev Vi beder dig hjælpe os med en undersøgelse
Læs mereKostplan 2. Trimester, Dag 1
Kostplan 2. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En skål yoghurt naturel (200 ml) med 1 dl havregryn, en banan i skiver og 2 spsk rosiner Et stykke groft rugknækbrød med et tyndt lag smør Mellemmåltid kl.
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereFIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Læs mereKOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN
KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereFORSTOPPELSE OG SMERTEMEDICIN. En pjece til personer med forstoppelsesproblemer
FORSTOPPELSE OG SMERTEMEDICIN En pjece til personer med forstoppelsesproblemer Forstoppelse er et hyppigt problem blandt både raske og syge og kan være meget ubehageligt. Især i forbindelse med medicinsk
Læs mereDe praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer
De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereOM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem
OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereFarvekodning om korrekt opbevaring af frugt, grønt og brød
Farvekodning om korrekt opbevaring af frugt, grønt og brød Hvad er optimal opbevaring? FORMÅL OG FORUDSÆTNING Hvad er optimal opbevaring? Er folk i tvivl om opbevaring af deres fødevarer? FORMÅL OG FORUDSÆTNING
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereKræftalarm: Sådan forebygger du tarmkræft
Kræftalarm: Sådan forebygger du tarmkræft Kræftens Bekæmpelse slår alarm: Hyppigheden af tarmkræft er kraftigt stigende i Danmark. Af Heidi Pedersen og Torben Bagge, 17. januar 2012 03 Tarmkræft-eksplosion
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereKostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk. Laktoseintolerans
Kostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk Laktoseintolerans Indholdsfortegnelse: Hvad er laktose...3 Hvad er laktoseintolerans...3 Børn og laktose...4 Kostvejledning...4 Gode råd...4
Læs mereGrøntsager og kostfibre
Grøntsager og kostfibre Patientinformation Grøntsager Grøntsager, og især de grove grøntsager, indeholder mange kostfibre. Det er derfor godt at spise mange af de grove grøntsager og gerne flere gange
Læs mereKOPIARK 1-10 0.-1. KLASSETRIN
KOPIARK 1-10 0.-1. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes
Læs mereMorgenmad uden mælk og gluten
Morgenmad uden mælk og gluten 50 forskellige forslag Forfatter Marianne Fjordgård Kost og Velvære og SAXO Publish forlag www.sund-kost.dk Udgivet 2014 Foto og layout Marianne Fjordgård Copyright Marianne
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereKostvejledning til ileostomipatienter
Kostvejledning til ileostomipatienter 2 Forord I denne pjece kan du læse en vejledning om mad og drikke, så du kan tage hensyn til, at du har fået en ileostomi. Desuden kan du bruge denne pjece som inspiration
Læs mereMadpakker til unge unge
Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne
Læs mereMadpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:
Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt
Læs mereLOWFODMAPDIET. giver ro i maven 3. Lev godt med IBS. Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen & Cæcilie Gamsgaard Seidel.
LOWFODMAPDIET giver ro i maven 3 Lev godt med IBS Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen & Cæcilie Gamsgaard Seidel muusmann forlag Low FODMAP diet går ud på at begrænse en gruppe af kulhydrater,
Læs mere1 pakke fuldkornsknækbrød (til alle 4 uger) 1 pakke rugbrød (til uge 1)
Indkøbslister til VBK 2.0 Vi har lavet indkøbslister til fase 1, hvor vi anbefaler, at du køber ind hver lørdag og tirsdag. Nogle af varerne vil du kunne bruge hele ugen, fx en pakke fuldkornsrugbrød,
Læs mereEndometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
Læs mereGode Råd til kost & eksempler på måltider
Gode råd (l kost & eksempler på mål(der 2016 Gode Råd til kost & eksempler på måltider Udarbejdet af: Prof. Bachelor i ernæring & sundhed & personlig træner & Pia Skovhøj personlig træner Indhold: Hvad
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereMorgenmad, ca. 200 kcal Skovbærsmoothie: 2 spsk skyr 1 dl frosne bær 1/2 banan 1 tsk kanel 2 spsk havregryn, 1 dl æblejuice
Kostplan Mandag Morgenmad, ca. 200 kcal Skovbærsmoothie: 2 spsk skyr 1 dl frosne bær 1/2 banan 1 tsk kanel 2 spsk havregryn, 1 dl æblejuice Sådan gør du: bland- blend i 40 sek- drik Yoghurt med hytteost
Læs mereHokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk
Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke
Læs mereHvad indeholder din mad Øvelse 01
Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes
Læs mereTallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en
Tallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en god balance mellem næringsstofferne. Dagkostforslag
Læs mereVelkommen. Mødegang 10 Dagens program. Velkomst og siden sidst. Mælk og mad til barnet. Pause kl. ca. 18.00 18.20. Syge børn.
Velkommen Mødegang 10 Dagens program Velkomst og siden sidst Mælk og mad til barnet Pause kl. ca. 18.00 18.20 Syge børn Evaluering Nu begynder øve perioden Overgangen fra mælk til skemad er en læringsproces
Læs mereSUND OG LÆKKER MAD PÅ SU
SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i
Læs mereOpbevaring og holdbarhed
Opbevaring og holdbarhed Forskellige madvarer skal opbevares forskelligt. Maden kan holde sig længere og smager meget bedre hvis du opbevarer den rigtigt. Det står ofte på emballagen, hvor længe maden
Læs mereMarkedsanalyse. 19. juni 2017
Markedsanalyse 19. juni 2017 Axelborg, Axeltorv 3 1609 København V T +45 3339 4000 F +45 3339 4141 E info@lf.dk W www.lf.dk Kræsne børn? Forældre og børn er uenige Uden mad og drikke, dur helten ikke det
Læs merePatientvejledning. Kostplan. 1200 kcal
Patientvejledning Kostplan 1200 kcal Kostplan på 1200 kcal/ 5000 kj Morgen Formiddag ½ skive (25 g) rugbrød ½ skive groft franskbrød skrabet minarine 1 skive ost 30+/18% 150 ml skummetmælk Se forslag ½
Læs mereLOWFODMAPDIET. giver ro i maven 1. Grundbog med opskrifter. Ny opdateret udgave
Ny opdateret udgave LOWFODMAPDIET giver ro i maven 1 Grundbog med opskrifter Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen, Marianna Lundsteen Jacobsen & Cæcilie Gamsgaard Seidel muusmann forlag
Læs mereKostvejledning til ileostomipatienter
Kostvejledning til ileostomipatienter Pjecen er udarbejdet i oktober 2005 af danske stomisygeplejersker tilhørende det Faglige Selskab for sygeplejersker i stomiplejen www.dsr.dk/msite/fs22. Redigeret
Læs mereE-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere
e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da
Læs mereLOWFODMAPDIET. Irritabel tarm. giver ro i maven 2. Basiskøkkenet og flere opskrifter
Irritabel tarm LOWFODMAPDIET giver ro i maven 2 Basiskøkkenet og flere opskrifter Stine Junge Albrechtsen, Mette Borre, Lisbeth Jensen, Marianna Lundsteen Jacobsen & Cæcilie Gamsgaard Seidel muusmann forlag
Læs mereHvad bruges maden til
Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner
Læs mereIndividuel kort rapport
Individuel kort rapport Side 1 Mrs. Test Fødselsdag: 31-08-1996 Dato: 12-02-2013 IgG antistoffer detektion af 07-02-2013 ID nummer : eh20643 Resultat Prøve Antal af fødevarer Enheder Detektion af IgG-antistoffer
Læs mereMorgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.
Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og
Læs mereguide DE BEDSTE MIDLER MOD MAVESMERTER sider August 2013 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide August 2013 14 sider DE BEDSTE MIDLER MOD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 3 Vi fylder os med piller mod forstoppelse og mavesmerter, men en del af dem er dårligt undersøgt
Læs mereKostplan 3. Trimester, Dag 1
Kostplan 3. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En skål havregryn (2 dl) med skummetmælk (300 ml), en banan og 2 spsk rosiner Mellemmåltid kl. 10.00 Grøntsagsstænger af en gulerod, ¼ agurk og ½ peberfrugt
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereMELLEMMÅLTID 200 KCAL 2018 RIKKE HOLM NIELSEN
MELLEMMÅLTID 200 KCAL 2018 RIKKE HOLM NIELSEN Intro En e-bog med 14 lækre mellemmåltider. Nogle er enkelte lette snacks, mens andre er mættende, store som små - men fælles for dem er, at de indeholder
Læs mereFordøjelse. Søs Wollesen Læge
Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Du bliver hvad du spiser....nej du bliver hvad du fordøjer.. Fordøjelses-besvær Ca. 1,5 mio danskere har symptomer fra deres fordøjelsessystem i løbet af 1 år Mere end ½ mio.
Læs mereKostråd når du har fået ileostomi
Information til patienten og pårørende Kostråd når du har fået ileostomi Regionshospitalet Viborg De kliniske diætister Gode råd om mad og drikke når du har ileostomi Mens du er indlagt Hvordan fungerer
Læs mere1. Synes du, at du sidder godt når du spiser din mad i caféen? 40. 2. Synes du, at lyset er behageligt når du spiser din mad i cafeen?
4 1. Synes du, at du sidder godt når du spiser din mad i caféen? 4 2. Synes du, at lyset er behageligt når du spiser din mad i cafeen? 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 2 2 1 3. Synes du, at der er for meget larm når
Læs mereOpskrifter på FiguAktiv-måltider
FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereKostplan 1. Trimester, Dag 1
Kostplan 1. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En halv grovbolle med et tyndt lag smør og en almindelig skive ost 30+ En halv grovbolle med et tyndt lag smør og 2-3 tsk marmelade 100 gram vindruer Mellemmåltid
Læs mereVejledning til skolemad
Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereHvad skal vi spise for at få mere jern!
Hvad skal vi spise for at få mere jern! Denne pjece giver råd og vejledning om, hvordan du ved hjælp af kosten kan øge din daglige indtagelse af mineralet jern. Hvornår er der brug for mere jern Efter
Læs mereK4: EKSEMPLER PÅ FORSKELLIGE TYPER AF DAGSKOST - JERN
ØVELSE K4 KØDKVALITET DENATURERING AF PROTEINER OG HÆM-JERN VED VARMEBEHANDLING SIDE 1 AF 1 K4: EKSEMPLER PÅ FORSKELLIGE TYPER AF DAGSKOST - JERN På de følgende sider findes en række færdigberegnede kostregistreringer
Læs merePersonalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan
Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan Sådan tilbereder du en shake 1. trin Tilsæt -pulver. 2. trin Tilsæt din personlige
Læs mereVelkommen. Mødegang 10 Dagens program. Velkomst og siden sidst. Mælk og mad til barnet. Pause kl. ca Syge børn.
Velkommen Mødegang 10 Dagens program Velkomst og siden sidst Mælk og mad til barnet Pause kl. ca. 18.00 18.20 Syge børn Tak for i dag Nu begynder øve perioden Overgangen fra mælk til skemad er en læringsproces
Læs mereGuide. Sådan undgår du tarmkræft. Guide: Faresignaler du skal være opmærksom på. Guide: Sådan undgår du kræft. Kostråd: Det skal du spise
Foto: Iris Guide Maj 2013- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan undgår du tarmkræft Faresignaler du skal være opmærksom på Guide: Sådan undgår du kræft Kostråd: Det skal du spise Tarmkræft
Læs mereLøberens kost og ernæring
Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk
Læs mereOptimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013
Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,
Læs mereKostplan. Grøntsager Mos tilberedt af kogte kartofler, gulerødder, broccoli, blomkål, persillerod eller pastinak, squash eller ærter.
Kostplan 0 6 måneder 4-6 måneder 6-8 måneder Modermælk eller modermælkserstatning. D-vitamin dråber fra 14 dage til 2 år. www.sundhedstjenesten-egedal.dk www.altomkost.dk www.sst.dk Mad til spædbørn &
Læs mereSundhed i børnehøjde. www.ikast-brande.dk
Sundhed i børnehøjde Kendte ordsprog om vaner En vane har lange rødder. Det man i barndommen nemmer man ej i alderdommen glemmer Ordsprog fra 1300 tallet. "Vaner begynder som edderkoppespind og ender som
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereErnæring til unge Skøjteløbere. v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer
Ernæring til unge Skøjteløbere v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer Dagens program Hvorfor skal vi spise? Hvad er det vi spiser? De tre grundlæggende næringsstoffer Hvor lidt og hvor
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereHvad kan man gøre ved diarre og tynde afføringer? SYMPTOMER Hvad kan man gøre ved forstoppelse eller IBS-C?
22 23 Low FODMAP diet fjerner ikke nødvendigvis alle symptomer. Derfor må man overveje andre løsninger på de tilbageværende symptomer og eventuelt i samarbejde med egen læge finde den rette behandling.
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mereKostplan En uge fra Diva Light
Kostplan En uge fra Diva Light Mandag 1 æg ½ avokado Peberfrugt 2 tsk pesto eller nøddeolie 20 gram mandler 1 tomat Kog ægget til det er blødkogt eller hårdkogt, vend peberfrugt og avokado i pesto eller
Læs mereDukan Diæt fasernes fødevarer og drikkelse.
Dukan Diæt fasernes fødevarer og drikkelse. Angrebsfasen Oksekød Hakket Okse Kalvekød Hestekød Lever Tunge Fisk Skalddyr Fjerkræ Skinke Æg Fedtfattige Drikkevarer som er tilladt Coca Cola Zero Coca Cola
Læs mereSUND FORNUFT MENU MANDAG
MANDAG Kylling (1 stk. pr. person) i karry med grønsager, ananas og økologiske ris (15) Råkost af kinakål med gulerødder og kerner. Rødsalat vendt med sugarsnaps, springløg, agurk og sesam. Toppet med
Læs mereBASISKØKKENET Low FODMAP diet indkøbsliste nu som app til smartphone Brug QR-koden her!
29 BASISKØKKENET I dette kapitel gennemgås forskellige fødevarer, som kan indgå i low FODMAP diet. Med basiskøkkenet dannes der et godt grundlag for at kunne spise en sund og varieret kost på low FODMAP
Læs mere