guide slidgigt få styr på dine led sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
|
|
- Andrea Thea Kjeldsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 guide Februar sider slidgigt få styr på dine led Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
2 2 SLIDGIGT INDHOLD SIDE 4 Kan du med lethed nå gulvet med håndfladerne, når du står med strakte ben, bøje lillefingeren bagover mindst 90 grader eller overstrække dine knæ og albuer? Så er du måske hypermobil - det vil sige, at dine led er løse og ustabile. På lang sigt kan tilstanden måske føre til slidgigt, fortæller førende dansk forsker SIDE 6 SIDE 8 For fire år siden vidste den 38-årige mor til to, Anja Østergaard, slet ikke, hvad det vil sige at være hypermobil. Det var først efter et besøg hos lægen, at det gik op for hende, hvad det betød. Hypermobilitet kan være svært at gøre noget ved på kort sigt, men over længere tid er der forskellige ting, du kan gøre for at stabilisere dine led. Her kan du se, hvad du skal gøre, og hvad du helst skal undgå: PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen. Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. Forsidefoto: Iris
3 SLIDGIGT 3
4 4 SLIDGIGT DEN SKJULTE ÅRSAG TIL SLIDGIGT Heidi Pedersen, Ronni Burkal Nielsen, Kan du med lethed nå gulvet med håndfladerne, når du står med strakte ben, bøje lillefingeren bagover mindst 90 grader eller overstrække dine knæ og albuer? Så er du måske hypermobil - det vil sige, at dine led er løse og ustabile. På lang sigt kan tilstanden måske føre til slidgigt, fortæller førende dansk forsker. Du kan godt være hypermobil uden at have smerter. Men for en stor del af de ramte udvikler tilstanden sig til deciderede smerter, der gør det svært at klare simple opgaver i hverdagen, som f.eks. at gå på trapper eller at bære indkøbsposerne hjem. Op til danskere skønnes at have hypermobile led, men kun få er opmærksomme på problemet. Det fortæller Gigtforeningen:»Generelt er der desværre ikke en stor bevidsthed om, at hypermobilitet øger risikoen for at få smerter i led, ledskader og på lang sigt eventuelt også slidgigt,«siger direktør for foreningen Lene Witte. Også foreningen Hypermobile og HMS (hypermobilitetssyndrom, red.), oplever, at danskerne mangler viden:»vi oplyser en del om, at hypermobilitet er en tilstand, som kan udvikle sig til en sygdom, og at det kan medføre slidgigt ved forkert brug af kroppen. Det er nemlig langtfra alle, der forbinder slidgigt med hypermobilitet. De fleste ser det som to forskellige diagnoser, og mange tænker måske bare, at de har overanstrengt sig, når de oplever, at de har ondt og ikke, at den ene diagnose måske er skyld i den anden,«siger stifter af foreningen Anette Hansen. Mangler viden Når man er hypermobil har man en øget smidighed i kroppens led. Hypermobile personer kan således komme ekstra langt ud i yderstillinger, f.eks. ved at overstrække deres knæ eller ved at kunne bøje deres tommelfinger, så den rører underarmen. Smidigheden øger riskoen for skader og gener i og omkring kroppens led og muskler, og på lang sigt kan man være disponeret for at få slidgigt, fordi leddene over længere tid bliver belastet. Det er ikke alle hypermobile, der udvikler smerter, og forskerne ved endnu ikke, hvorfor slidgigten opstår, fortæller Birgit Juul-Kristensen, der er lektor, ph.d. og fysioterapeut ved Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet.»Der mangler stadig meget viden om, hvad man kan gøre for at undgå smerter som hypermobilitet. Men generelt kan man sige, at det er en god idé at holde sig i gang og sørge for at få trænet sine muskler omkring de hypermobile led. Det er meget vigtigt, når man har løse led, fordi stærke muskler vil kunne støtte leddene, så man undgår forvridninger og skader, som øger risikoen for slidgigt endnu mere. Mange fysioterapeuter har god erfaring med hypermobile og kan tilbyde særlige træningsprogrammer, hvis man er i tvivl om, hvordan man træner mest hensigtsmæssigt,«siger hun.»der er rigtig mange, der er nervøse for, at de kommer til at gøre noget forkert, fordi
5 SLIDGIGT 5 de er hypermobile, men det værste, man kan gøre, er at sidde stille i en sofa og ikke træne sine muskler.«forskning Birgit Juul-Kristensen forsker i dag fortsat i, om hybermobilitet medfører slidgigt. Det er nemlig ikke 100 pct. bevist, at der er en sammenhæng:»det er nærliggende at tro, fordi slidgigtramte og hypermobile har nogle af de samme bevægelsesmønstre. Der er bl.a. nogle studier, som viser, at hypermobile har smerter og går på samme måde som personer med knæslidgigt, og derved belaster knæet og dets muskler uhensigtsmæssigt, så det på længere sigt måske kan udvikle sig til slidgigt,«siger hun. Birgit Juul-Kristensen håber på større fokus på de hypermobile danskere i fremtiden:»der er efterhånden kommet en større bevidsthed om det, og vi har fået udbredt noget af den nye viden om tilstanden. Men det er stadig en enormt overset patientgruppe,«siger hun. Hvad er slidgigt? Når leddene slides, bliver brusken i leddene langsomt nedbrudt. Led- det fortykkes, bliver stivere, kan ikke bevæges som tidligere og kan gøre ondt. Smerterne er typisk værst om morgenen. Det er mest hofte- og knæled, der rammes, og det kan næsten altid ses på et røntgenbillede. Sygdommen kan fremmes af et tidligere brud, der er helet lidt skævt og dermed har belastet leddet forkert i en årrække. Gigt ses efter f. eks. en idrætsskade eller et trafikuheld. Overvægt belaster også leddene. For mange mennesker, der døjer med ledsmerter, vil det være en fordel at tabe sig. Personer med ledsmerter i mild og svær grad har også gavn af motion. Aktivitet øger leddenes funktion og mindsker smerterne. Kilde: Sundhedsstyrelsen
6 6 SLIDGIGT Jeg har altid haft ondt Heidi Pedersen, Ronni Burkal Nielsen, For fire år siden vidste den 38-årige mor til to, Anja Østergaard, slet ikke, hvad det vil sige at være hypermobil. Det var først efter et besøg hos lægen, at det gik op for hende, hvad det betød. Endelig forstod hun, hvorfor hun konstant havde ondt i sine led. Anja Østergaard havde godt nok undret sig over, hvorfor hun allerede i en alder af 25 år fik konstateret slidgigt, men der skulle gå ti år, før hun fik en forklaring på, hvad det skyldtes.»jeg har altid haft ondt i mine led og været meget træt hele tiden, lidt som at have influenza hele tiden. Men der har aldrig været nogen læger, som har kunnet sige mig, hvad jeg har fejlet. Der var aldrig nogen blodprøver, der viste, at jeg var syg. Så jeg har altid tænkt, at det nok bare var mig,«siger Anja Østergaard, der til daglig bor i Haderslev sammen med sin mand og to børn på hhv. ni og 13 år. Diagnosen Til sidst blev hendes smerter dog så stærke, at hun havde svært ved at klare sit job som hjemmehjælper. Og en ny læge i det lægehus, Anja Østergaard har været tilknyttet, var ikke i tvivl: Det var hypermobilitet det vil sige løse og ustabile led, som var skyld i de daglige smerter.»jeg vidste ikke, hvad det betød at være hypermobil, og jeg havde meget svært ved at acceptere, at man kunne få ondt af det. Det var jo ikke noget, de kunne vise mig på et røntgenbillede. Jeg har altid været en person, der knokler meget, så jeg nægtede simpelthen at sygemelde mig,«fortæller hun. Det er nu fire år siden, at Anja Østergaard fik besked fra lægen og efterfølgende blev sendt på et gigthospital i Sønderjylland i 14 dage for at få hjælp til at klare hverdagen fremover. Her fik hun blandt andet undervisning i, hvordan hun skulle stå, sidde og gå for ikke at overbelaste sine led. Hun fik også introduceret en række træningsøvelser, som skulle lindre hendes smerter. For sent»desværre er det ikke noget, der har hjulpet mig. Jeg har i alt for mange år behandlet min krop for forkert, så skaden er sket, og det er for sent, jeg er kommet i gang med at træne. Havde jeg vidst dengang, at jeg var hypermobil, var jeg måske ikke blevet hjemmehjælper, hvor der er alt for mange tunge og uhensigtsmæssige løft, som har overbelastet mine led,«siger Anja Østergaard, der formentlig har været hypermobil, siden hun blev født. Hun har helt måttet opgive sit arbejde og har fået tiltagende smerter. Selv hverdagsting som at støvsuge, pudse vinduer eller lege med børnene kan være en udfordring i det daglige. Lægerne mener, at det er hypermobiliteten, som har medført, at Anja Østergaard nu har slidgigt flere steder på kroppen, blandt andet knæene, ryggen og lænden og
7 SLIDGIGT 7 nakken er hårdt ramt. Alligevel forsøger hun at holde humøret oppe:»jeg har en meget hjælpsom mand, og jeg finder stor glæde i min familie. Det er jo heldigvis ikke noget, jeg dør af,«siger hun. 38-årige Anja Østergaard er særlig smidig i sine led, fordi hun er hypermobil. Hun lider af smerter dagligt på grund af tilstanden. Foto: Palle Peter Skov Smerter gør det svært for Anja Østergaard bare at hænge tøj op. Foto: Palle Peter Skov
8 8 SLIDGIGT Få styr på dine led Hypermobilitet kan være svært at gøre noget ved på kort sigt, men over længere tid er der forskellige ting, du kan gøre for at stabilisere dine led. Her kan du se, hvad du skal gøre, og hvad du helst skal undgå: hypermobilitet Hypermobilitet er ikke en sygdom, men en tilstand hvor leddene overstrækkes. Det medfører løse og ustabile led og kan medføre smerter i leddene, dårligere koordination og på sigt udvikle sig til slidgigt. Når hypermobilitet giver smerter gennem længere tid, kaldes det hypermobilitets-syndrom HMS. Forskerne ved ikke, hvorfor nogle mennesker får hypermobilitets-syndrom. Der findes ikke en behandling mod selve hypermobiliteten, men det hjælper at lave korrekt fysisk træning. Hypermobilitet er ofte arveligt og ses hos 5-10 pct. af befolkningen. Flere kvinder har det end mænd. Alle små børn er hypermobile, men allerede efter to års alderen kan man begynde at finde frem til de børn, der er mere løse i leddene end normalt. Kilde: Gigtforeningen m.fl.
9 SLIDGIGT 9 Det skal du gøre: Svømning og cykling er gode sportsgrene, da de ikke stiller store krav til leddene. Yoga kan også være en mulighed, men vær opmærksom på, at instruktørerne oftest ikke har en medicinsk baggrund. Derfor er der større risiko for, at der kan opstå skader, hvis du er hypermobil. Fitness mindst tre gange om ugen hjælper dig med at styrke dine muskler og led. Sørg for at få trænet alle områder i kroppen og få helst lavet et træningsprogram hos en fysioterapeut. De ved, hvordan du kan tage hensyn til dine hypermobile led. Ved at lave fysisk træning får du mere energi, stabilt blodtryk, forbedret holdning og din krop bliver bedre rustet til at forebygge sygdomme. Øvelser med langsomme bevægelser hjælper dig med at styrke dine inderste muskler, som hjælper med at stabilisere dine led. Det skal du undgå: Vær bevidst om dine arbejdsstillinger, så du undgår at belaste leddene i yderstillinger. Hvis du på dit arbejde skal yde mere, end du fysisk kan holde til, kan dine hypermobile led ende med at give smerter. Ensidigt arbejde eller job, hvor du løfter meget, kan være smertefulde, da du nemt kan komme til at overstrække dine led. Det kan f.eks. være arbejde i en vuggestue, i byggebranchen eller som hjemmehjælper. Generelt skal du undgå sportsgrene, der kræver stor smidighed. For eksempel gymnastik, hvor du kommer ud i yderstillinger, som leddene ikke er bygget til. Hvis du er hypermobil i dine håndled, er det en god idé at undgå sportsgrene som håndbold og badminton, da håndleddet bruges rigtig meget, når du skyder eller slår.
10 10 SLIDGIGT Sådan kan du træne 6 Øvelser
11 SLIDGIGT 11 1 Hofte/bækken Ved denne øvelse er det vigtigt, at du foretager den i roligt tempo og ikke overstrækker albuerne. Sid med hænderne og fødderne på et håndklæde eller viskestykke. Løft numsen op og træk fødderne tilbage. Skub derefter fødderne frem til startpositionen og sæt dig ned på gulvet igen. Øvelsen skal gentages 10 gange. Leddene i armene bliver især styrket i denne øvelse. Foto: Mathias Bojesen 2 Håndled Tag en drikkedunk i din hånd og læg underarmen på bordet. Hæv og sænk derefter 10 gange. Hold derefter en kort pause, inden du gentager øvelsen. Du kan variere mellem at have tommelfingeren og håndryggen opad. Øvelsen er især god til at styrke de små muskler omkring håndleddet.
12 12 SLIDGIGT 3 Balance Hold balancen på vippebrættet, hvor du har begge ben på. I begyndelsen kan det hjælpe dig at støtte hænderne op ad en væg. Senere kan du teste dig selv og se, om du kan stå på brættet med ét ben uden hjælp med hænderne. For at gøre det ekstra svært kan du bøje i knæet, mens du kigger frem. Vippebræt er generelt et godt redskab til at styrke stabiliteten i din krop og kræver ikke den store tid eller plads. 4 Knæ Knæbøjninger styrker især dine knæ og hofter. Sørg for at holde ryggen ret og kig fremad. Hold en håndvægt i hver hånd - alternativt kan en flaske vand i hver hånd bruges. Gå ned i knæ og stil vægten på gulvet på ydersiden af dine fødder. Rejs dig op igen uden vægtene. Bøj i knæene igen og tag denne gang vægtene med op. Gentag øvelsen 10 gange
13 SLIDGIGT 5 Albuer 13 For at styrke din albuer er armstrækninger godt. Læg dig ned på maven. Pres håndfladerne i gulvet og løft din krop ved at bruge dine arme og spænd godt i maven. Kun dine tåspidser og hænder må have kontakt med gulvet. Det er vigtigt ikke at overstrække dine albuer, når du er i denne position. Sænk derefter kroppen ved at bøje dine arme. Husk at du fortsat ikke må røre gulvet med andet end dine hænder og fødder. Gentag bevægelsen 10 gange. Hvis øvelsen er for hård, kan den laves op ad en væg. 6 Skuldre Hvis du vil stabilisere leddene i dine skuldre, kan det være en god idé at bruge en træningselastik. Bind den ene ende fast til et dørhåndtag og hold fast i den anden med din ene hånd. Stå med god afstand til døren. Træk elastikken ind mod din krop og før den derefter kontrolleret tilbage til dørhåndtaget. Husk hele tiden at bevare grebet om elastikken. Det er vigtigt, at du laver øvelsen i langsomt tempo. Brug nu den anden hånd til at lave øvelsen. Det skal du gøre 10 gange med hver hånd.
14 14 SLIDGIGT Beightons test er den letteste og mest benyttede måde at teste hypermobilitet på. Den maksimale score er ni point, men hvis du blot scorer fire point er du hypermobil. Selvom du kan teste det selv, anbefales det, at du kontakter en læge med kendskab til hypermobilitet for at få en rigtig diagnose. Ud for hver øvelse kan du se, hvor mange point du kan få: Test dig selv Din tommelfinger kan føres ind til underarmen (ét point for hver tommelfinger). 3 Dit albueled kan overstrækkes mere end 10 grader (ét point for hver arm). Din lillefinger kan overstrækkes mere end 90 grader (ét point for hver lillefinger). 2 Din tommelfinger kan føres ind til underarmen (ét point for hver tommelfinger). Dit albueled kan overstrækkes mere end 10 grader (ét point for hver arm) Dit knæled kan overstrækkes mere end 10 grader (ét point for hvert knæ). 5 Du kan føre håndfladerne i gulvet med strakte knæ (ét point). GRAFIK/Kilde: gigtforeningen.dk
stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs meretissetrangen Guide Sådan kommer du af med Inkontinens - et tabu sider Sådan træner du tissetrangen væk
Foto: Iris Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Inkontinens - et tabu Sådan kommer du af med tissetrangen Sådan træner du tissetrangen væk INKONTINENS INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs merePres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereAquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs mereguide STYRK DINE LED OG UNDGÅ UNØDIG OPERATION sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Marts 2015 18 sider STYRK DINE LED OG UNDGÅ UNØDIG OPERATION Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 UNØDIG OPERATION INDHOLD SIDE 4 Ikke alle oplever, at deres smerter går væk, når de bliver
Læs mereintelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD
Læs mereguide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 22 sider SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Syv ud af 10 ansatte tager hver dag på job med smerter og ømhed, som har direkte
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereguide LØBER BEDRE Anna Bogdanova BLIV EN Få din krop i balance Marts 2015
guide Marts 2015 BLIV EN BEDRE LØBER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØB LETTERE INDHOLD SIDE 9 Har du set eliteløbere
Læs mereSådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Læs mereSådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Læs mereguide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk
Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk
Læs mereKom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Mellemtilfreds? 12 sider Kom nu i MÅL Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i mål og bliv tilfreds INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereSådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs merefrygt for forandring Slip din Guide sider Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Slip din frygt for forandring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE
Læs mereguide I NAKKEN SMERTER SLIP LET FOR simple øvelser Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 SLIP LET FOR SMERTER I NAKKEN 6 simple øvelser Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SLIP FOR NAKKESMERTER INDHOLD SIDE 4 Døjer du med nakkesmerter, så kan simple hjemmeøvelser
Læs mereGuide. Bliv en haj i. fitnesscenteret. sider. 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Bliv en haj i fitnesscenteret 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder 9 tips til fitness-centeret Sådan undgår du at ligne
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereStyrk din selvværdsmuskel. Guide. sider. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 Styrk din selvværdsmuskel sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereØvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen
Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er
Læs mereSPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE
TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler
Læs mereGenoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereGuide. Vælg den gyldne middelvej i julen. Guide: Hold formen i julen. sider. Tre tips til at klare julen uden overvægt
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Vælg den gyldne middelvej i julen Tre tips til at klare julen uden overvægt Guide: Hold formen i julen 10 sider Ud af comfortzonen
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Bliv stærk med naturlig. træning. Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv stærk med naturlig træning Styrk dit liv med Chris MacDonald FUNKTIONEL TRÆNING: Bliv stærk med naturlig træning Turen
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereGuide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen
Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien
Læs mereguide RYGSØJLEGIGT SÅDAN FOREBYGGER DU EFFEKTIVE ØVELSER April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide April 2015 EFFEKTIVE ØVELSER SÅDAN FOREBYGGER DU Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 En ud af ti kroniske rygpatienter har en potentielt invaliderende gigtsygdom, viser ny
Læs mereguide BLODPROP I BENET UNDGÅ DET KAN DU SELV GØRE April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide April 2015 UNDGÅ BLODPROP I BENET DET KAN DU SELV GØRE Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 UNDGÅ BLODPROP I BENET INDHOLD SIDE 4 Hævede ben, der gør ondt, kan vise sig at være en tidsindstillet
Læs mereFire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.
Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereGuide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv
Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side
Læs mereguide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline
Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereInformation om hypermobilitet hos børn
Dit barn har hypermobile led. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du kan hjælpe dit barn med at bruge sin krop hensigtsmæssigt, så det undgår fremtidige gener og begrænsninger.
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen
Foto: Scanpix Guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sid godt foran computeren Find den rigtige position foran skærmen 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet
Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre
Læs mereHvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?
Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereNakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk
Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereFire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret
Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereguide TRÆN DIN BÆKKENBUND Anna Bogdanova FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance sider Marts 2015
guide Marts 2015 14 sider TRÆN DIN BÆKKENBUND FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 STÆRK
Læs mereGuide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereIndtil du skal starte i kommunen, skal du selv udføre daglige øvelser se de næste sider.
Vejle og Give Sygehuse Du har fået foretaget en operation mod kollisionssmerter i skulderen og skal nu i gang med genoptræningen. Du vil blive kontaktet af din hjemkommune hurtigst muligt. Det vil være
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereUndervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser
Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereSådan mikrotræner du på 5 minutter
Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter
Læs mereGuide. Skift ferieformen ud med topformen. sider. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Skift ferieformen ud med topformen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Skift ferieformen ud med topformen INDHOLD:
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs merePatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereguide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...
Læs mereGuide Kom i form til sommerens motionsløb Begynder Let øvet Erfaren sider
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom i form til sommerens motionsløb Begynder Let øvet Erfaren 8 sider Kom ud af dit vinterskjul Vil du være klar til sommerens
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereGod ergonomi i rengøringsarbejdet
TUP14 motivation og læringsudbytte God ergonomi i rengøringsarbejdet FOKUS PÅ TOSPROGEDE AMU KURSISTER Pas på kroppen når du arbejder! Mennesker arbejder med rengøring alle steder, også mange steder, hvor
Læs mereTænderskæren gør dig syg
Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet
Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter foran i knæet En af de hyppigste årsager til knæproblemer hos unge er det, man benævner forreste knæsmerter. Dette hentyder til, at smerterne fornemmes fortil i og omkring
Læs mereFysisk aktivitet - også når du er indlagt
K R A Motion Fysisk aktivitet - også når du er indlagt Sund Info Hvorfor motion og fysisk aktivitet? Motion og fysisk aktivitet er af stor betydning for din generelle sundhed. I dag er det videnskabeligt
Læs mere