Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk"

Aage Michelsen
8 år siden
Visninger:

1 Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni

2 Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer i nuet Jon Kabat- Zinn, Ph.d.(2003)

3 Mindfulness Teoretiske referenceramme : Østens buddhistisk filosofi, psykologi og meditationspraksis Vestens neuropsykologiske principper Biomedicinsk videnskab Erfaringsbaseret læring

4 mindfulness en tilstand en metode en filosofi en psykologisk forståelse en måde at være på

5 Figure 1. An example of growth in the mindfulness research literature across 30 years,

6 Resultater Referencer Håndtering af emotioner Davidson et al. 2003, Baer (2003), Grossman et al, 2004 Stress håndtering Baer, 2003, Grossmann et al. 2004, Brown et al. 2003,Lazar, 2005, Brefczynski- Lewis et al Velvære og livskvalitet Depressioner, angst, kroniske smerter Carlson et al. 2003,Carmody et al., 2008, Brown et al. 2003, Shapiro et al. 2008, Wallace (2005) Teasdale et al. 1999, Kabat- Zinn et al., 1992, Borkovec &Sharpless, Miller et al. 1995, Maccracken et al.2007, Mackenzie et al Sociale kompetencer Shapiro et al. 1998,Lutz et al. 2008, Greason & Cashwell, 2008 Immunforsvar, sårheling, blodtryk Davidson et al. 2003,

7 Mindfulness Der findes over 250 Mindfulness baserede stress håndterings programmer i medicinske centre i USA og i resten af verden. Mindfulness anvendes internationalt i bl.a. i sygehusvæsnet, undervisningsinstitutioner, fængsler, idrætsverden, retssystemet, forsvar, private og offentlige virksomheder, som redskab i ledelses- og medarbejder udvikling m.m.

8 Anvendelses muligheder Fysioterapi Personligt Mindfulness inspireret fysioterapi Mindfulness baserede terapier

9 Mindfulness hvordan? øvelse

10 Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke vurderende overfor vores erfaringer i nuet Jon Kabat- Zinn, Ph.d.(2003)

11 Mindfulness Hvorfor er det så svært at være i nuet? Og hvor er vi så henne?

12 Mindfulness Mindlessness: At være ubevidst fraværende i nuet

13 Tanker/ Billeder Følelser Kropslige fornemmelser Fortid Bl.a. Grublerier Efterrationaliseringer Erindringer Nutid Bl.a. Iagttagelser Vurderinger Problemløsning Fremtid Bl.a. Forventninger Bekymringer Fantasier & Drømme

14 Mindfulness Fred og harmoni neutral Smerter, sorg

15 Forestillinger, antagelser, bekymringer, vurderinger, bedømmelser, erindringer Kan lide/ Vil have Neutral Kan ikke lide/ Vil ikke have At klamre sig til det Neutral Kæmpe/flygte/ handlingslammet Frustration Neutral Frustration

16 Skemata Tanker Krop Leveregler: Forventninger Vurderinger Følelser Adfærd

17 Mindfulness

18 Skemata Tanker Krop Leveregler: Forventninger Vurderinger Følelser Adfærd Strategier:

19 Mindfulness Stress reaktion - stress respons: Perspektiv skift og kopingstrategier

20 Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke vurderende overfor vores erfaringer i nuet Jon Kabat- Zinn, Ph.d.(2003)

21 Større bevidsthed om - og indsigt i egne (og andres) adfærds- og handlemønstre skaber forudsætninger for at kunne træffe velovervejede beslutninger Inger Høedt- Rasmussen,2005

22 Ideer til at være mere bevidst nærværende i dagligdagen: Inden du står op om morgen, tager 5 vejrtrækninger med fuld bevidsthed Spis din mad uden at tænde for radioen eller fjernsyn Kør til arbejdet uden at have radioen tændt, se på omgivelserne, vejret, farverne Mens du kører prøv at lægge mærke til hvordan du holder om rattet og sidder

23 Når du holder i kø, skal stoppe for rødt lys, tager en nærværspause Hvis du kører på motorvejen: prøv at køre 10 km. under den tilladte fartbegrænsning og mærk hvordan det påvirker dig Bevæg dig roligt fra parkeringspladsen ind i den bygning hvor du arbejder Hils på dem du møder undervejs og kig bevist på dem

24 Går en lille tur udenfor når du holder pause og læg mærke til vejret, duftene, vinden, farverne Inden du skal møde den næste patient forbered dig mentalt på samtalen, med fokus på nysgerrighed, åbenhed, venlighed og tålmodighed Prøv at lægge mærke til hvordan du sidder, står, bevæger dig, gerne flere gange om dagen og læg mærke til om du spænder og hvis du gør prøv at give slip

25 Prøv at stoppe op for 3 minutter hvert time og bliv opmærksom på dit åndedræt Vær fuld opmærksom når du taler med andre, (sluk for mobiltelefonen, læg avisen til side) og vent med at tale indtil den anden er færdig med at sige det de ville. Ser opmærksomt på den du taler med

26 Gå langsomt hen til bilen sid lidt stille inden du starter bilen og kører af sted Prøv at lægge mærke til om du skynder dig hjem og hvordan dette føles, hvad kunne du gøre ved det Skift tøj når du kommer hjem for at markere overgangen fra arbejde til fritiden Sluk for mobiltelefonen/computeren når du ikke skal stå til rådighed

27 Tak for jeres opmærksomhed! Cert. Mindfulness instruktør University of Wales UK Langagervej Hjørring Tlf

Relaterede dokumenter

Pauline Voss Romme. Mindfulness Instruktør, Privat praktiserende fysioterapeut og konsulent

Pauline Voss Romme. Mindfulness Instruktør, Privat praktiserende fysioterapeut og konsulent Mindfulness Pauline Voss Romme Mindfulness Instruktør, Privat praktiserende fysioterapeut og konsulent Den nærværende samtale Den professionelle samtale: kommunikation som er egnet til varetagelse af brugere