Rusmiddelcentret

Transkript

1 GLADSAXE KOMMUNE # Frifrahash - Når du vil videre i dit liv Rusmiddelcentret

2 Indehold FASE 1 VELKOMMEN TIL... 3 SKEMA 1 IDENTIFIKATION AF PROBLEMOMRÅDET... 3 FASE 2 HVILKE OMRÅDE VIL DU FOKUSERE PÅ?... 4 SKEMA 2 LIVSOMRÅDER HVOR DER SKAL SKE EN FORANDRING... 5 FASE 3 HVORDAN VIL DU LAVE EN FORANDRING?... 5 FASE 4 FORANDRINGSØVELSE... 6 SKEMA 3 HÅNDTERING AF TRANG... 7 FASE 5 - VEDLIGEHOLDELSE... 7 SKEMA 4 - VEDLIGEHOLDELSESPLAN FASE 6 EVALUERING

3 Fase 1 Velkommen til Hvis du har klikket dig ind på denne side, er det fordi du er en af de modige der har gjort dig overvejelser om, at dit forbrug af hash måske er for højt. Denne app er bygget op omkring seks forskellige forandringsfaser som hjælper dig til at få et billede af din situation, og til at få nogen ideer til hvad du kan gøre, hvis du skal lave om på tingene. Fase 1 handler om at finde ud af om har et problem. De næste faser handler om hvordan du laver om på problemet og holder fast i forandringen. Nu starter vi med fase 1 for at finde ud af om der er noget du skal arbejde videre med. Kan du genkende nogle af disse situationer fra dit liv? Skema 1 Identifikation af problemområdet Hvis du kan genkende 2 eller flere af disse situationer, så gå videre til fase 2. 3

4 Du kan klikke på linket nedenunder hvis du vil arbejde videre med spørgsmålene selv eller printe dem ud. Fase 2 Hvilke område vil du fokusere på? Ok du fandt ud af der muligvis er et problem og der er nogle ting du gerne vil ændre på. Lad os kigge lidt nærmere på det. Først og fremmest skal du vide at det med at ændre på dit hashforbrug ikke er et mål i sig selv. Det er et middel til at opnå det du drømmer om. Hvad mener jeg med det? Fælles for unge mennesker som ønsker at ændre på deres hashforbrug er, at de oplever de mangler noget eller savner noget, og at hash en er blevet en forhindring for dem. Det er enorm vigtigt du finder ud af, hvad det er du gerne vil, hvad vil du opnå, hvad er det hash en forhindrer dig i at gøre? Hvis du skal ændre på dit hashforbrug skal du gøre noget andet end det du gør i dag. Du skal lave en forandring i dit liv, hen imod det du gerne vil opnå. Så lad os først finde ud af hvor den forandring skal ske, hvilket livsområde du skal fokusere på. Prøv at forstille dig hvad fordelene ved at ændre dit hashforbrug er. Er fordelene eksempelvis du ønsker at blive gladere, friskere, få bedre økonomi, bedre forhold til din kæreste eller familie, bedre selvværd og selvrespekt. At du bliver i stand til at yde dit bedste i forhold til / eller gennemføre min skole eller job. Hvilket område er det vigtigst for dig at der sker forandring på? Du kan klikke på linket nedenunder, hvis du vil se et skema med de forskellige livsområder som inspiration eller printe skemaet ud så du kan arbejde videre med det selv. Når du har gjort det, så går du videre til fase 3 4

5 Skema 2 Livsområder hvor der skal ske en forandring Fase 3 Hvordan vil du lave en forandring? Velkommen til tredje del af programmet. Du har udvalgt et område du gerne vil lave en forandring på. Nu gælder det om at finde ud af hvad du skal gøre - her og nu - i det daglige, for at starte den forandring du gerne vil lave. Det gør du ved at finde de nye ting du skal gøre, som leder dig hen til den situation du ønsker at opnå. Du skal altså finde de delmål og praktiske aktiviteter som gør vejen derhen mulig. Her er et eksempel på hvordan du kan tænke dig frem til dine delmål og aktiviteter. Det er en øvelse som går ud på at du starter med at forstille dig, at du har opnået dit langsigtede mål. Det du skal gøre nu er at gå baglæns i tankerne og undersøge hvilke mellemstationer du gik igennem for at opnå målet? (Illustrer visuelt med tavle) Eksempel 1 understøttet af tavle: Lad os sige dit langsigtede mål er at få et spændende job som Biolog og tjene gode penge til dig og din kommende familie. For at opnå det mål skal jeg have en universitetsuddannelse. For at få det skal jeg gennemføre gymnasiet med et godt gennemsnit. For at komme i gymnasiet skal jeg have styr på min skolegang. Få at få styr på min skolegang, er det mit fravær der skal nedbringes og mit engagement der skal op. For at nedbringe mit fravær, skal jeg blive bedre til at komme op om morgenen. For at blive bedre til at komme op om morgenen, skal jeg gøre tre nye ting. Et, jeg skal stoppe med at ryge hash aftenen før jeg skal i skole. 5

6 To jeg skal senest gå i seng kl på hverdage. Tre, jeg skal stille mit vækkeur til kl , komme op og gå direkte i bad. Det vil sige 3 konkrete aktiviteter. Det er her du skal starte din forandring. Fase 4 Forandringsøvelse Velkommen til fase 4. Godt gået. I denne fase skal du øve dig i at fastholde den forandring du har besluttet dig for at opnå. Og en måde at fastholde forandringen på er at kunne håndtere de ting der kan være en trussel imod din plan. Én af de største trusler er følelsen af trang til at ryge hash. Læg mærke til at trang er en følelse. Og følelser kan håndteres/styres, hvis du har en strategi. I den næste øvelse vil jeg vise dig en strategi til hvordan du kan håndtere følelsen af trang. Man ved om trang at følelsen forsvinder igen efter 2 25 minutter, hvis man kan finde en måde at komme i gennem den på. Når du havner i en situation, hvor du kan mærke følelsen af trang, som til en fest, eller hvor du keder dig, eller trist, så kan du stille dig selv følgende spørgsmål som en måde til at komme forbi trangen på: Hvor stærk er din trang lige nu, på en skala fra 1 10? Hvad tror du at hash ville kunne hjælpe dig med lige nu? Hvad er ulemperne ved at tænke sådan? Hvordan har du tidligere klaret situationer som denne uden brug af hash? Hvordan ville du ønske at du kunne håndtere denne situation uden hash? Hvad taler for ikke at bruge hash i denne situation? Hvad ville et godt råd være til dig selv i denne situation? Hvilke fordele er der ved at følge det råd? Ret din opmærksomhed mod de svar du lige har givet. Hvor stærk er din trang nu fra 1-10? Hvad har du lært om hash i denne situation, og hvad kunne du have behov for at øve dig på uden hash? For hver gang du kommer igennem trangen bliver det nemme at komme igennem den næste gang. Den vil vare kortere og føles svagere. Hver gang du kommer igennem trangen er en sejr, og selv hvis du skulle få et slip, så har du lært noget til næste gang følelsen melder sig. 6

7 Du kan trykke på linket og bruge dette skema i situationer hvor følelsen af trang opstår, så du kan holde fast i dine ønsker om forandring. Skema 3 Håndtering af trang Fase 5 - Vedligeholdelse Når du er nået så langt, at du kan mærke at de forandringer du har lavet er begyndt at virke, så handler det om at holde fast i det du har opnået. Det kan du gøre ved at overveje nogen af de her spørgsmål: Nu du har mærket at der er sket en forandring? Hvordan har du kunne se det på dagen i dag? Hvordan har du kunne se det på den sidste uge? Hvordan var det du plejede at gøre tingene, og hvad er det så du gør anderledes nu, som du gerne vil blive ved med at gøre? Hvordan hænger det sammen med dine mål og drømme? med den du er? og den du gerne vil være? Du kan også trykke på linket og arbejde videre med dette vedligeholdelsesskema. Husk på at al begyndelse kan være svær. Nogle gange går det godt. Andre gange går det mindre godt. Og nogle gange skal der flere forsøg til at lykkes. Der er altid en ny dag i morgen og en chance til. 7

8 Skema 4 - Vedligeholdelsesplan 8

9 9

10 Fase 6 Evaluering Nu har du arbejdet med vores spørgsmål og materialer her på siden. Vi håber at du har kunnet bruge det til noget. Sæt venligst kryds i Ja feltet hvis du har kunne bruge programmet til noget og nej hvis ikke du har kunne bruge det til noget. Hvis du har svaret nej, vil vi opfordre dig til at kontakte os, så vi kan arbejde videre sammen. Hvis du ønsker yderligere information så kontakt os venligst på: Telefon: , mandag-fredag kl eller via mail: [email protected] Tak fordi du nåede så langt godt gået! 10