10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

Transkript

1 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er du bange for at din kæreste/mand går fra dig, for du kan sikkert ikke finde en anden, der vil have dig. # 3: Du føler ofte, at du ikke slår til, eller har noget at tilbyde andre mennesker. # 4: Du tænker, at du skal være succesfuld eller præstere noget, for at andre mennesker synes, at du er interessant. # 5: Du bruger det meste af din energi på at gøre andre mennesker glade og tilfredse, og håber på den måde at blive anerkendt. # 6: Du tænker at, andre mennesker, der går efter deres drømme, har bare noget du ikke har, som f.eks. de er klogere, smukkere, har mere gå på mod, er mere interessante, har flere nosser ;-) m.v. # 7: Når folk giver dig en kompliment undskylder eller bortforklarer du # 8: Du tænker meget over, hvad andre vil tænke, hvis du gør noget. # 9: Du siger sjældent din mening højt, da du tænker, at det nok ikke er vigtigt, hvad du har at sige. # 10: Du har svært ved at have tillid til og åbne dig overfor andre mennesker. 1

2 Opgave 1- konsekvenser Dårligt selvværd kan have konsekvenser for mit liv. Et dårligt selvværd betyder at jeg: Bliver usikker på mig selv Bruger energi på at tænke over andres mening Ikke siger min mening Har svært ved at sige til og fra Ikke føler mig god nok Bliver trist og deprimeret Er meget utryg i nye situationer Ikke gør noget for at følge mine drømme Spiser, drikker eller shopper for meget Ikke stoler nok på mig selv Undskylder/forklarer når andre giver mig en kompliment Har svært ved at se, hvad jeg har at tilbyde andre Ikke kan forstå, at andre gider at være sammen med mig Hvilke andre konsekvenser har dårligt selvværd for mig? 2

3 Opgave 2 gevinsten Hvis jeg har et positivt selvværd, vil der være langt flere ting jeg vil kunne opnå i mit liv. Med et positivt selvværd vil jeg: Forbedre min livskvalitet Få mere ro og balance i mit liv Føle at jeg er noget værd som menneske Kunne tro på, at jeg har en masse at tilbyde andre Bekymre mig mindre Respektere og acceptere mig selv Turde mere Kunne hvile i mig selv Turde at vise andre mennesker mit sande jeg Slippe mit behov for at være perfekt Hvad vil jeg mere kunne, når jeg får et positivt selvværd? 3

4 Opgave 3 mål for mit selvværd På en skala fra 0 10 (Hvor 0 er virkeligt lavt og 10 er super positivt) hvor ligger mit selvværd nu? På en skala fra 0 10 hvor vil jeg gerne, mit selvværd kommer til at ligge? Hvordan ved jeg, at jeg har opnået mit mål? 4

5 Opgave 4 det jeg siger til mig selv Det vi siger til os selv, er det der er med til at danne vores selvværd/selvtillid. Jeg siger ofte følgende ting til mig selv, som påvirker mit selvværd og selvtillid negativt: 5

6 Opgave 5 positive sætninger Hvis vi taler positivt og opmuntrende til os selv, vil det få stor betydning for vores selvværd. Hvad kan jeg sige i stedet for de negative sætninger: 3 sætninger jeg fremover vil sige, når jeg hører mig selv tale/tænke negativt om mig selv: Tip: Forstærk disse sætninger ved at sige dem højt til dig selv 5 gange hver morgen og hver aften. 6

7 Opgave 6 anerkendelse Øv dig i at anerkende dig selv. Det hjælper dig til at få fokus, på det du gør/er på en god måde, og du fortæller derved dig selv, at du er god nok. Hver aften skriver jeg 3 ting ned jeg anerkender mig selv for. Det må ikke være de samme ting, jeg finder noget nyt hver dag. Jeg starter allerede nu! Jeg anerkender mig selv for: Eksempel: Jeg anerkender mig selv for at jeg i dag: Har givet mine børn et knus og sagt til dem, at jeg elsker dem Har lyttet til min krop og holdt pause, da jeg kunne mærke, at jeg havde brug for det Har husket at give mig selv skulderklap og sige til mig selv, at jeg er god nok, som den jeg er At jeg husker, at jeg er den vigtigste person i mit liv At jeg huskede børnenes gymnastiktøj 7

8 Opgave 7 glæde Det er vigtigt at gøre ting, der gør dig glad. Når du gør noget der gør dig glad, booster du dine lykke hormoner og det bliver derved nemmere at have et positivt syn på dig selv og omverdenen. Derudover fortæller du dig selv, at du er værd at glæde. Det kan være små ting og store ting, det er ligegyldigt, bare du gør det for dig. Når du har en liste over ting, der gør dig glad, kan du finde den frem på dårlige dage, og minde dig selv om det der gør dig glad. Følgende ting gør mig glad: 8

9 Opgave 8 min positive historie Fortæl den positive historie om hvem du er. Hvad er du god til, hvilke personlige egenskaber har du, hvilke drømme har du. Det er vigtigt, at du ikke holder igen. Hvis du møder en tanke om, at det ikke er helt rigtig, eller du ikke kan tillade dig at skrive det, så stop op, og reflektér over om den tanke skal have lov til at styre dit liv. Skriv løs, bare skriv hvad der falder dig ind, der er ikke noget der er rigtigt eller forkert. Min egen positive historie om mig: Tip: Send en mail eller sms til nogle af dine nærmeste familiemedlemmer og venner, og bed dem kort at skrive til dig, hvad det er de sætter allermest pris på ved dig. 9

10 10