Fit moms 2 be. Bootcamp

Transkript

1 Fit moms 2 be Bootcamp

2 12 ugers bootcamp for gravide Vores fit moms 2 be bootcamps er designet til gravide der ønsker at få det bedste ud af sin graviditet og som ønsker at give sit ufødte barn de bedste rammer for en sund og ukompliceret graviditet. Vores undervisere er uddannet og specialiseret indenfor graviditet og sundhed for at sikre en kompetent og faglig stærk bootcamp og undervisning. Vi har kort sagt designet et forløb der giver dig en all inclusive fordel hvor både træning, kost, mentalitet, fødselsforberedelse og fællesskab under din graviditet er indgået som en pakke-løsning. Vi glæder os til at gøre din graviditet til den bedste ventetid for dig og dit ufødte barn! De første 30 min er bestående af et tema, så man kommer godt rundt om forberedelsen til sin fødsel og livet som mor. Der er forskellige undervisere på temamøderne, herunder en ernæringsfysiolog, psykomotorisk terapeut, personlig træner og jordemoder. Derefter er der sat 45 min af til træning. Træningen består af kondition, styrke, udholdenhed og mobilitet/yoga, og vil variere fra hver mødegang. Fælles for træningen er at den er tilpasset og designet til gravide og den bliver tilpasset deltagerene på holdet. De sidste 15 min består af mindfulness, vejrtrækningsøvelser og afspænding + bækkenbunds træning. Træningen er designet for at øge velvære, styrke og psyke under graviditeten, samt reducere risici for komplikationer forbundet med graviditet og fødsel. Træningen er tilpasset deltagerenes niveau, erfaring og mål og alle kan være med, nye som erfarne.

3 Træning under graviditeten har vist sig at; reducere risici for bækkengener styrke kroppen og dermed mindske sansynlighed for smerter og gener i lænd, ryg og nakke give en lettere fødsel med færre komplikationer og mindre risici for akut kejsersnit forberede kroppen på den kommende fødsel og tiden efter reducere risici for efterfødselsreaktioner give et øget velvære og mere glæde styrke kroppen og bibeholde konditionen øge blodtilførelse og dermed trivsel for dit ufødte barn Målet for bootcampen er at give dig redskaber til at håndtere fødslen efter egne ønsker, at kunne holde dig sund og aktiv under hele graviditeten og at give dig en god oplevelse og tryghed omkring din sundhed fysisk såve som mentalt, i et nyt netværk af andre gravide bor i Aarhus. der Bootcampen inkluderer: Mødegang 1: Intro hvem er vi hvem er du? Information om træning under de 3 trimestre Uddeling af bootcamp hæfter 45 min træningstest og screening Mødegang 2: Kostforedrag og udlevering af kostplan Introduktion til styrketræning teknik, øvelser og øvelser til hjemme-træning Mødegang 3: Mindfulness Konditionstræning

4 Mødegang 4: Vejrtrækningsøvelser Mødegang 5: Fødselsforberedelse Aktiv fødsel Styrketræning Mødegang 6: fødselsforberedelse Fødslens faser Kondition og udholdenhed Mødegang 7: Fødselsforberedelse m/partner Introduktion til rebozoo Partners rolle under fødsel Ingen træning Mødegang 8: Mindfulness Mødegang 9: Foredrag om træning efter fødsel Styrketræning Mødegang 10. Midnfulness Konditionstræning

5 Mødegang 11: Ammerådgivning Mødegang 12: Afslutning Træningstest og screening Vi anbefaler opstart af bootcampen så tidlig som muligt i graviditeten, og senest ved uge 28. Mød op i træningstøj, og omklædt, så får du mest ud af timen. Hvis du har spørgsmål til indholdet eller ønsker at vide mere om et specifikt emne anbefaler vi at du på forhånd af mødegangen sender os en mail med de spørgsmål eller forespørgsler du måtte have, så vi kan svare dig bedst muligt. Vi glæder os til at se dig til opstart og ønsker dig en fantastisk bootcamp og graviditet, DBH,