Forår Center for krop og bevægelse. Fasanvej Frederikssund Tlf

Transkript

1 Forår 2014 Center for krop og bevægelse Fasanvej Frederikssund Tlf

2 Velkommen til forår 2014 Velkommen til foråret 2014 med disse kursustilbud til alle, der har brug for og lyst til at gøre noget for deres krop. I DOF Center for krop og bevægelse foregår undervisningen i vores smukt beliggende lokale med udsigt til fjorden, som man kan se det på forsiden. Her er alle velkomne på vores hold, hvor underviserne er veluddannede psykomotoriske terapeuter eller afspændingspædagoger, som det hed indtil for nylig. Der er generelt forårsholdstart i april - startdato oplyses ved tilmelding. - skoleleder DOF Center for krop og bevægelse DOF Center for krop og bevægelse tilbyder undervisning i henhold til folkeoplysningsloven, og er derfor etableret som en forening i henhold til lovens regler. Skolen er tilknyttet landsorganisationen Dansk Oplysnings Forbund (DOF) for folkeoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik. Valg af deltagerrepræsentant til skolens bestyrelse Der afholdes valg af deltagerrepræsentant til skolens bestyrelse mandag 3. marts 2014 kl Interesserede deltagere fra hold bedes foretage tilmelding til mødet senest ugen før. Såfremt ingen melder sig aflyses mødet. Undervisningslokalet Fasanvej 14 i Frederikssund

3 Afspænding og bevægelse Trænger du til at få rørt hele kroppen igennem i et roligt tempo, så er Afspænding og Bevægelse noget for dig. Vi strækker og bevæger os og får pulsen lidt op til inspirerende musik. Vi arbejder med hele kropsholdingen, psykomotorisk styrketræning og afspænding. Vi kommer igennem hele kroppen med afspændings øvelser, der styrker og træner kroppen, og øvelser der styrker kropsbevidstheden og evnen til at fordybelse. Alle kan være med og der bliver taget hensyn til den enkelte deltager F. Kvinder Mandag lekt gange Pris: 600 kr F. Kvinder Tirsdag F. Mænd Onsdag Berit Elleholm 14-30F. Kvinder Onsdag lekt. - 8 gange Pris: 600 kr F. Kvinder Onsdag Annalise Thygesen 14-34F. Kvinder Torsdag Berit Elleholm 14-35F. Kvinder Fredag Berit Elleholm

4 Flad mave - stærk ryg På dette hold arbejder vi fokuseret med mave og rygmuskler. Vi vil hver gang arbejde hele kroppen i gennem med fokus på maven og bækkenbunden, da de muskelgrupper har stor betydning for ryggen F. Kvinder Onsdag lekt. -10 gange Pris: 600 kr F. Kvinder Tirsdag F. Kvinder Torsdag Jeanet Langeskov Skulder-, nakke- og ryghold Undervisningen har fokus på skulder, ryg og nakken. Har du smerter, hovedpine, spændinger, slidgigt mv. så prøv denne træning. Vi arbejder med kropsholdningen og kommer grundigt ind på muskelgrupperne omkring skulder, ryg og nakken. Der vil blive taget hensyn til den enkelte. Målet er, at få trænet kroppen effektivt, så at man bliver mere bevidst om, hvad man selv kan gøre for at afhjælpe generne F. Kvinder Onsdag Annalise Thygesen 12 lekt. - 6 gange Pris: 360 kr F M/K Torsdag Jeanet Langeskov

5 Bevægelse - Deltagere med knogleskørhed Har du svær osteoporose med brud/rygsammenfald? Styrk knoglerne, bliv mere smidig, mere kropsbevidst og få igen mod på at bevæge dig F. M/K Mandag lekt - 8 gange 14-61F. M/K Torsdag Berit Elleholm Inkontinens / bækkenbundshold Undervisning for kvinder, der har problemer med at holde tæt. Inkontinens kan i de fleste tilfælde afhjælpes ved optræning af bækkenbunden. Årsagerne til inkontinens kan være graviditeter, fødsler, mange løft, kronisk hoste, overvægt, sport uden træning af bækkenbund, overgangsalder, svag bækkenbund m.m. På holdene optrænes bækkenbunden og deltagerne lærer afspænding F. Kvinder Mandag kl lekt - 10 gange Pris: 600 kr. Afspænding - for deltagere med alvorlig sygdom Måske skal du lære at leve med kræft, en hjerte-/karsygdom eller en anden alvorlig sygdom. Regelmæssig afspænding kan hjælpe dig ved søvnproblemer, træthed, smerter, muskelspænding, tankemylder, uro og angst M/K Torsdag Trine Zester 20 lekt gange Pris: 600 kr.

6 Bevægelse i varmt vand Har du svært ved at bevæge dig på land, er det meget nemmere i vand! Du belaster leddene mindre, så har du ondt i knæ, hofte eller andre led, så prøv varmtvandsbassin! Endvidere undervisning, rådgivning og samtale om hensigtsmæssig brug af kroppen. Deltagernes behov og ønsker tilgodeses M/K Torsdag Skolen Ved Kæret 12 Lekt. 6. gange Pris 400 kr M/K Torsdag Skolen Ved Kæret 6 Lekt. 6. gange Pris 200 kr. Bevægelse i varmt vand - for brystopererede Undervisningen er tilrettelagt for brystopererede, som skal lære at kompensere for følgerne af operationen, for senere at undgå skæv holdning, med deraf følgene slidtage på kroppens øvrige led. Undervisningen starter med blid opvarmning på land og derefter foregår undervisningen i vand Torsdag kl Skolen ved kæret - - Løbende opstart - Pris efter aftale

7 Kom i form efter fødslen Vi arbejder med afspændingsbevægelse, styrketræning, kropbevidsthedsgørende øvelser, udspænding og afspænding af kroppen, med særligt fokus på at genoptræne bækkenbund og mavemuskler. Der er med til at styrke og stabilisere kroppen og hjælper kroppen til at komme sig efter fødslen F. Kvinde og baby Tirsdag kl Jeanet Langeskov - Lekt gange - Pris: 800 kr. Tumlingeleg med baby Tumlingeleg er en kursusform beregnet for helt små børn 4-9 måneders alderen og deres mor eller far. Undervisningen er tilpasset børnenes niveau motorisk, og tager sigte på at understøtter en naturlig sanse og bevægelsesudvikling. Der synges, tumles, svinges og leges (også med redskaber) rulles og nusses, en dejlig måde at være sammen med sit barn og få ideer til legemuligheder hjemme F Tumlingeleg Tirsdag kl Jeanet Langeskov - Lekt gange - Pris: 500 kr.

8

9

10 Motionsdage i naturen Fredage kl ca Vi mødes ved Færgegårdens parkering: Færgelundsvej 1, 3630 Jægerspris. Undervisningen foregår i naturens afstressende motionsrum Vi starter med opvarmning for at varme muskler og led op. Derefter begynder vi en vandretur gennem Færgelunden. Undervejs vil der være små workshops i bevægelse, afspænding og mindfulness, balancetræning samt styrke- og konditionstræning. Vi slutter turen tilbage ved Færgegården med stræk og afspænding. Medbring: Tæppe og vand. Påklædning: Træningstøj til at bevæge sig i og gode sko. Undervisere: Annalise Thygesen, Ruth Mortensen og Kursus 14-03: 21. marts - Pris 75 kr. Kursus 14-04: 25. april - Pris 75 kr. Kursus 14-05: 9. maj - Pris 75 kr. Kursus 14-06: 6. juni - Pris 75 kr. Alle fire ture: Pris 240 kr. Tilmelding: Skoleleder

11 Motionsdage i naturen

12 Tilmelding og betaling Forårsholdene i brochuren starter i april, medmindre andet er anført Nøjagtig startdato oplyses ved tilmelding. Tilmelding: Ring eller mail til skolen og oplys holdnummer, navn, adresse og fødselsdato. Derefter modtager du indbetalingsoplysninger. Kursister fra andre kommuner end Frederikssund skal ifølge lovgivningen oplyse fuldt cpr. nr. ved tilmelding til brug ved kommunens afregning. Kursusstart fra april medmindre andet er anført. Betaling senest 14 dage før start. Nøjagtige startdatoer oplyses ved tilmelding. Kursusbeløbet kan ikke refunderes efter holdstart. Kursusbeløbet returneres, såfremt holdet ikke oprettes. DOF Center for krop og bevægelse Skoleleder: Telefon: johannagadgaard@gmail.com Hjemmeside: Undervisningssted: Fasanvej 14, 3600 Frederikssund i Frederikssund Dog varmtvandshold på Skolen v/ Kæret, Åbjergvej Frederikssund. Spændende forårstilbud fra DOF-skoler i Nordsjælland DOF Center for krop og bevægelse samarbejder med andre DOF-skoler i Nordsjælland om et samlet forårstilbud med korte kurser, foredrag, debat og kulturoplevelser. Få brochuren hos skoleleder eller se den i læsevenligt format på: Dansk Oplysnings Forbund Skolen er tilknyttet landsorganisationen Dansk Oplysnings Forbund (DOF) for folkeoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik.