Ankomst til Hjerternes Dal

Ankomst til Hjerternes Dal

1 Ankomst til Hjerternes Dal Introduktion til kapitel 1: Ankomst til Hjerternes Dal Ankomsten til Hjerternes Dal er en af to indledende meditationer, som jeg har skrevet, for at dit barn kan lære Hjerternes Dal at kende, inden I begynder at arbejde med de fire elementer. Når dit barn bliver helt trygt ved dalen, er det nemmere at finde ro til at arbejde med elementerne. Jeg anbefaler, at du altid giver dig tid til at lade barnet ankomme til Hjerternes Dal, fordi du på den måde aktiverer det rolige, dybe åndedræt, som gør det nemmere for dit barn at flytte fokus fra tankerne i hjernen til trætheden i kroppen og skabe ro. Det er særlig godt, hvis I læser bogen som godnathistorie. For ofte er det tankerne, der holder børn vågen om aftenen, selvom kroppen er træt. Når barnet flytter fokus ned i kroppen, bliver det nemmere at mærke trætheden, og det gør det nemmere at falde i søvn. Vær opmærksom på, at det kan være forskelligt fra dag til dag, hvor lang tid det tager for barnet at finde ro og lande i kroppen og dermed ankomme til Hjerternes Dal. Når I kender denne første meditation, kan du eventuelt forkorte den og gå videre til et af de fire elementer. Jeg har indsat et forslag til en pause, hvor du kan gå videre til en af bogens andre meditationer. Husk dog på, at mange børn elsker gentagelser og måske gerne vil høre den lange indledning i længere tid, end du umiddelbart kan synes er nødvendigt. 24

Ankomst til Hjerternes Dal 1 Når denne meditation slutter, er der nogle forskellige afslutninger at vælge mellem, alt efter hvornår på dagen I læser historien, og alt efter om I vil videre ind i dalen eller slutter med denne meditation. Husk også selv at aktivere dit eget dybe rolige åndedræt. 25

1 Ankomst til Hjerternes Dal Ankomst til Hjerternes Dal Kære (barnets navn) for flere). ( børn, hvis du læser I bunden af alle børns maver er der et ganske særligt sted, der hedder Hjerternes Dal. Du kommer dertil, når du trækker vejret langt ned i maven. Kom lad os prøve, om vi sammen kan komme til dalen og tage på et indre eventyr. Der er så meget magi inden i dig, som jeg glæder mig til, at du skal lære at kende. For når du ved, hvor smuk og dejlig du er indeni, bliver livet langt lettere og mere magisk for dig. Og der er intet, jeg ønsker mig mere, end at du vil opleve livet som magisk. Jeg har glædet mig til at tage på denne rejse sammen med dig til Hjerternes Dal. Det er en helt speciel dal, som jeg ved, at du vil komme til at holde meget af. Når du er klar, kan du lægge dig godt til rette. Ja, put dig ned, og tag gerne din dyne eller et tæppe over dig. Start med at trække vejret langt ned i maven. 26

Ankomst til Hjerternes Dal 1 Træk vejret ind gennem næsen, og ånd ud gennem munden. Stille og roligt. Find ind i din egen ro. Denne stund er en stille stund kun for dig. Lige nu, lige her skal du ikke præstere, være noget særligt eller se ud på en bestemt måde. I Hjerternes Dal er du velkommen, præcis som du er med alt, hvad du er. Prøv, om du kan fokusere på dit åndedræt. Se, om du kan følge din vejrtrækning gennem næsen, halsen, lungerne og ned i maven og hele vejen tilbage, til du igen puster ud gennem munden eller næsen. Når du er klar, kan du lukke dine øjne. (Hvis barnet ikke vil lukke øjnene, kan du prøve at sige følgende: Hvis du ikke er helt parat til at lukke dine øjne endnu, kan du finde et punkt i loftet eller på væggen at fokusere på og så lukke dine øjne, når du er klar til det). 27

1 Ankomst til Hjerternes Dal Rejsen til Hjerternes Dal bliver endnu mere magisk, når du har lukkede øjne, for så kan du skabe dine egne billeder med din fantasi. Måske kan du høre nogle lyde omkring dig her i værelset eller udenfor. Lyt lidt til dem. Prøv, om du også kan høre lyde fra dig selv eller måske inden i dig selv. Det kan være, at maven rumler lidt? Eller måske kan du høre, at du trækker vejret? Hele dagen er din krop i fuld aktivitet, og når den som nu får lov til at ligge stille, kan den komme med små hyggelige lyde, som om den fortæller dig, at den kan lide, at du nu er rolig. Brug et øjeblik på at lytte til lydene, og lad dem så alle glide i baggrunden og lyt i stedet til min stemme. Måske får du lyst til at gabe. Så gør det bare. Lad os se, om det smitter, hvis en af os begynder at gabe. Et gab er kroppens tegn på, at det er tid til at finde ind i roen. 28

Ankomst til Hjerternes Dal 1 Din krop har brug for at få lov til at hvile sig, både i løbet af dagen og om natten. Mærk, hvordan roen spreder sig for hvert åndedrag, du tager. Din ro i det dybe åndedræt er din adgang til Hjerternes Dal. Når du om lidt er helt rolig, måske har lukkede øjne og slapper af i hele din krop, finder du helt automatisk vejen dertil. Jeg håber, du glæder dig. Det gør jeg. Og lad os så komme af sted til Hjerternes Dal. Vip lidt med tæerne, eller giv min hånd et klem, når du er klar til at tage med. (Pause vent til dit barn giver signal og viser, at det er klar). Nu, hvor dit åndedræt er helt dybt, og du er dejlig rolig, kan vi begynde vores rejse sammen til den smukke og frodige Hjerternes Dal. Du kan godt glæde dig, for i denne historie er du hovedpersonen. 29

1 Ankomst til Hjerternes Dal Mens du bare ligger og trækker vejret længere og længere ned i maven, begynder jeg lige så stille at fortælle dig om livet i indianerlejren i Hjerternes Dal det dejligste sted, du kan tænke dig. For du er nu ankommet lige midt i Hjerternes Dal og står på den smukkeste eng, omkranset af de fineste bjerge. Det er den dejligste sommerdag. Himlen er blå, og sommersolen hænger højt på himlen og varmer din smukke krop op. Prøv, om du kan se engen for dit indre øje. En mild brise hilser dig velkommen. Prøv, om du kan mærke vinden mod din hud. Lidt fremme foran dig bruser en flod. Prøv, om du kan høre dens brusen. Du kan allerede mærke, at Hjerternes Dal er et dejligt sted at være. (Pause. Her har du mulighed for at gå videre til en af de andre meditationer. Du er også velkommen til at læse videre om dalen). 30

Ankomst til Hjerternes Dal 1 Ja, i Hjerternes Dal snor den gamle, vise flod sig igennem dybe enge og langs foden af de høje bjerge. Og nu skal jeg fortælle dig noget ganske særligt om vandet i floden. Det kommer helt oppe fra toppen af de høje bjerge, der omkranser Hjerternes Dal. Bjergene er så høje, at deres tinder om vinteren bliver dækket af den blødeste dyne af sne. Du ved den slags kridhvid sne, som smelter på tungen og føles let på kinden. Ja, den slags lette sne, du kan lege de skønneste vinterlege i. Når sommersolens varme stråler atter danser på tinderne, begynder sneen lige så stille at smelte og løbe ned ad bjerget. Nogle af disse strømme samles i fine, små, rislende bække, og andre bliver til brusende vandfald, som alle sammen løber ud i floden her i dalen. Men i Hjerternes Dal er der også noget andet, der er ganske særligt, og som får sneen til at smelte selv på den koldeste vinterdag, hvor istapper hænger tindrende fra træerne, og månen lyser fra en frostklar nattehimmel fyldt med et væld af glimtende stjerner. Ja, nu skal du høre godt efter. For hvert eneste af disse smukke bjerge i Hjerternes Dal tilhører et barn et eller andet sted i verden, og inden i bjergene bor børnenes kærlighed. Alle børn i hele verden har et bjerg med kærlighed i. Og derfor kalder vi bjergene i Hjerternes Dal for Kærlighedsbjergene. 31

1 Ankomst til Hjerternes Dal Og vil du tænke dig, den varme, der opstår, når børn fylder deres hjerter op med kærlighed selv på en kold vinterdag, får også sneen på bjergene til at smelte og løbe ned i floden. Så når du hører floden bruse gennem dalen og opdager, at vandet i floden er helt rent og klart, så ved du, at vandet i floden her i Hjerternes Dal har en særlig magi, fordi vandet kommer fra sne, der smelter, når børn fra hele verden fylder deres hjerter med kærlighed. Og intet i verden er finere end børns kærlighed. Så stå nu blot her på engen mellem Kærlighedsbjergene med bare tæer i græsset på denne lune sommerdag. Kig dig lidt omkring, og mærk, hvordan det føles. Når man samler kærligheden fra alle børn i hele verden i en dal som i Hjerternes Dal, er det klart, at dalen er et vidunderligt sted at være. På den anden side af den brusende flod, får du nu øje på en række telte i en lejr, og du ser en røgsøjle stige op fra et bål. I lejren bor indianere i smukke tipitelte. Du ser, at der er helt fredeligt og roligt i lejren, og du mærker straks, at indianerne har det dejligt. Nu får du øje på en lille bro af sten, der fører over floden, og med lethed i kroppen hopper du fra sten til sten og når nemt over på den anden bred. Du kan mærke, at stenene er slidt flade på 32

Ankomst til Hjerternes Dal 1 toppen, og at de er nemme at gå på. Det er fordi, at mange børn har gået på disse sten før dig. For hver aften ankommer der mange børn til Hjerternes Dal, og de krydser også floden på dette sted, og på den måde, kan vi sige, at I børn viser vejen for hinanden ind i Hjerternes Dal. Da du krydser floden, opdager du mere af dalens magi. For det er, som om floden taler til dig og byder dig velkommen. Jo, lyt en gang, hvad den siger. Velkommen søde bruser floden.. Det er dejligt at se dig, Allerede nu kan du måske fornemme, at fantasien er en god ven at have med sig her i Hjerternes Dal. Da du går tættere på lejren, får du øje på nogle børn, der leger. Nogle ser ud ligesom dig, andre har en anden hudfarve, hårfarve eller anden type tøj på. Nogle er høje, andre er lave, nogle er tykke, andre tynde. Der er helt små børn og også større børn, og alle leger de sammen. Du kan mærke, at de har det godt sammen og er glade, og du får lyst til at gå tættere på. I Hjerternes Dal er alle børn lige, og alle børn er velkommen. 33

1 Ankomst til Hjerternes Dal Nu står du ganske tæt på et af indianernes flotte telte. Måske kender du allerede sådan et indianertelt, der er formet som en tipi? Tipier er bygget op af tynde rafter, der er samlet i toppen og spredt ud i en cirkel i bunden. Rundt om rafterne har indianerne trukket et stykke groft stof, som de har syet fast med en snor. Prøv, om du kan se teltet for dig. Måske har det smukke farver og mønstre? Prøv, om du kan dufte røgen fra bålene i lejren. Prøv, om du kan høre floden risle i baggrunden og høre lyden af stemmerne i lejren. Måske kan du også mærke solens varme stråler, og måske kan du høre børnene, der leger bag tipierne. 34

Ankomst til Hjerternes Dal 1 Uanset hvor du kigger hen i Hjerternes Dal, fornemmer du, at der er en varm og kærlig stemning. For Hjerternes Dal er fuld af den skønneste magi, som gør mennesker særligt glade. Og hvordan skulle det dog kunne være anderledes, når nu vi er så tæt på Kærlighedsbjergene? Alle verdens børn har adgang til Hjerternes Dal, men der er stadig kun få, der kender den. Så du er meget heldig, at du allerede nu har fundet frem til dette eventyrlige sted. Kæreste, velkommen til Hjerternes Dal. Må du få mange magiske eventyr her i den smukke dal. Vælg en afslutning Skal barnet sove? Du er nu klar til at sove så dejligt efter en tur til Hjerternes Dal. Sov godt og drøm sødt om dalens mange magiske eventyr. Skal barnet videre til næste meditation? Nu, hvor du kender til dalen, kan vi gå videre. Er du klar til at opleve mere i Hjerternes Dal, så giv min hånd et klem, eller vrik lidt med tæerne. 35

Kæreste du Her ender uddraget af Hjerternes Dal meditationer til børn. Jeg håber, du kunne lide stilen og er blevet nysgerrig på at læse mere og kommer længere ind i Hjerternes Dal. Gå til https://roomforreflection.dk/hjerternes-dal for at købe bogen. Den findes som bog og/eller PDF med samme indhold. Når du køber bog eller pdf, får du også en introduktion til, hvordan du læser meditationerne for dine børn og en masse inspiration til refleksion. I bogen finder du seks forskellige børnemeditationer. Jeg ønsker dig og dine mange vidunderlige timer i Hjerternes Dal. Gode tanker Forfatter Gitte Winter Graugaard www.roomforreflection.dk info@roomforreflection.dk