Chris MacDonald: Husk, dit barn skal sove Søvn er lige så vigtig som mad og bevægelse, og dit barn skal have rigeligt af den Af Chris MacDonald, oktober 2012
03 Husk, dit barn har et stort søvnbehov 06 7 stærke fra Chris - Sådan skaber du et godt sovemiljø 2
Husk, dit barn har et stort søvnbehov Det er hverken sjovt eller let at være den standhaftige forælder, når ens barn gentagne gange hopper ud af sengen med et smil på læben og siger mig ikke sove. Af Chris MacDonald Men søvnen er grundlæggende vigtig for barnets fysiske og psykiske udvikling, for søvn er i lige så høj grad som mad og bevægelse et nødvendigt biologisk behov. - Børn har et stort søvnbehov, fordi de er i gang med at vokse både fysisk og mentalt. Børn er, under normale omstændigheder, ikke svære at få til at opnå deres søvn-kvote, men de skal have mulighed for og rammer til det. Det kan være svært i en travl hverdag, hvor begge forældre ofte arbejder og har en karriere at passe. Ofte må børnenes søvn ske på forældrenes vilkår, hvilket mange gange kan lede til en underprioritering af børnenes søvn, siger associeret professor Søren Berg, som i mange år har arbejdet med søvn og er medstifter af Scansleep. 3
Forældrene skaber rammerne Rikke Heissel (32 år) og Torben Tolstrup (34 år) har børnene Pelle (to år) og Viktor (syv mdr.). Pelle sover kl. 19.30-7.30 og har gjort dette, siden han var fem måneder, og Viktor sover cirka kl. 19.00-7.00 uden afbrydelser. I Rikke og Torbens hverdag spiller søvnen en betydningsfuld rolle, for hverken de eller børnene trives efter gentagne nætter med afbrudt søvn. - Som forældre vil man enormt gerne udvise forståelse, tålmodighed, overskud og omsorg over for sine børn og partner, men hvis man er i konstant søvnunderskud og aldrig har følelsen af at være udhvilet, kan man ikke overskue de mest simple ting i dagligdagen, og vi kan blive uenige om helt banale ting såsom aftenens menu, hvor varmt tøj børnene skal have på, hvor meget de skal spise, sengetider osv. Ting, som man på en dag, hvor man er frisk og udhvilet kun kan grine af, at man overhovedet overvejer at diskutere, siger Rikke og Torben. Men en ting er at mærke effekten af søvnunderskud i en børnefamilie. Man skal på samme tid tage ansvaret for at skabe gode rammer for søvn. - Hvis drengene er i søvnunderskud kan det lynhurtigt mærkes på deres appetit, humør, lysten til at lege, og ting, der plejer at være morsomme, kan pludselig være helt forkerte i deres øjne. På de trætte dage har vi ofte praktiseret at have drengene i bad, mens de spiser aftensmaden og samtidig får godnathistorie. Man skal som forældre tænke på, at det jo ikke er barnets skyld, at han/hun er i søvnunderskud, men at det er forældres ansvar at skabe rammer/tryghed for en god nats søvn, men udfordringen er at udvise dette ansvar, når man selv er ved at falde om af træthed, fortæller Rikke og Torben. Indsatsen belønnes Rikke Heissel og Torben Tolstrup har ikke haft de store udfordringer med at få Pelle og Viktor til at sove, men de har også været meget bevidste omkring soveritualerne. - Vi har aldrig puttet grædende børn, tværtimod har vi altid gjort meget ud af at skabe trygge rammer i form af, at vi altid har taget os tid til en snak eller forklaring eller blot et ekstra kram. Derudover har vi sat vores voksen-liv og aftenarrangementer i hverdagene på stand-by, således at vi altid har tiden til at være sammen med børnene, og de bliver ikke puttet i stress og jag. Vi tænker meget over, at de skal leges af i løbet af dagen og være naturligt trætte både af leg, men også af samvær med os. Det kan være 4
rigtig svært at finde overskuddet og tiden til det, men omvendt ved vi også, at det belønner sig, forklarer Rikke og Torben. Selvfølgelig har Pelle og Viktor givet lyd fra sig, inden de skulle sove, som alle andre børn, men Rikke og Torben har aldrig taget børnene med i deres egen seng eller med på sofaen. Trygheden skabes ved sengen og så godnat. sengen, hvad der er sket i løbet af dagen (dette har vi tit moret os over at lytte til bag døren, for der kommer mange sjove historier og episoder frem og så får man også et lille indblik i, hvordan barnet oplever verden) - Lad sengen være et sted, hvor der er ro dvs. legetøj og andet uroskabende skal ikke ligge/hænge i sengen. Sådan skaber du gode sovevaner for dit barn: - Rikke Heissel og Torben Tolstrup - Sørg for, at sengen aldrig bliver brugt som straf. Det vil sige, at sætningen hvis ikke du opfører dig ordentligt, kommer du i seng er forbudt. - Hold fast i middagsluren, gerne 2-3 timer! God søvn avler mere god søvn! - Hvis barnet ikke kan finde ro om aftenen, er det en god idé at foreslå, at barnet skal fortælle yndlingsbamsen i 5
at overføre dagens stress og jag til børnenes søvnritualer. 3. Faste rutiner Uanset om vi taler spædbørn eller større børn, er faste rutiner en god idé. Forsøg at koble udvalgte elementer, eksempelvis en sut, en godnathistorie eller en bamse, til søvnen. For de lidt større børn handler det i høj grad om regelmæssighed, herunder bestemte sengetider. 4. Skab et godt og roligt sovemiljø Sørg for at lufte ud hver dag, skifte sengetøj jævnligt, at lyset/mørket i børneværelset kan reguleres, og sørg for en god rumtemperatur. FOTO: Liselotte Sabroe 7 stærke fra Chris Sådan skaber du et godt sovemiljø 1. Skru ned for lyden og intensiteten Undgå at have fjernsynet kørende for fuld lyd lige inden sengetid, og reducer intensiteten på legen lige inden sengetid. Det er svært at falde til ro og sove, hvis man har intervaltrænet, lige inden man lægger hovedet på puden. 5. Også børns søvn påvirkes af koffein Det gælder primært de lidt større børn, som drikker cola, energidrik eller anden koffeinholdig væske i løbet af dagen. Minimer eller undgå helt, at dit barn indtager koffein på daglig basis. 6. Ingen tv, smartphones eller computere Tv, telefon, computer og anden form for elektronik bør ikke være inden for barnets rækkevidde, når han eller hun skal sove. 7. Sov hver for sig Det er sikkert utrolig hyggeligt og nogle gange den lette løsning at lade barnet sove i midten af sengen, men barnet bør generelt sove i sin egen seng. Det er godt for barnet, og det er godt for jeres parforhold på den lange bane. 2. Vær til stede Vær mentalt til stede, når du putter dit barn. Nogle gange kan man let komme til 6