Titan Løbebånd ST460 Manual

Titan Løbebånd ST460 Manual VIGTIGT Se side 24 vedr. smørring af løbebånd 1

Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug. Kundeservice For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet. Modelnavn: Titan Løbebånd ST460, varenr. 270-000125 Serienummer: Bestilling af reservedele: Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i denne manual. Henvend dig på: E-mail: service@livingsport.dk Hotline-telefon: (+45) 28 59 19 98 Venligst hav serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden når du kontakter os. Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af maskinen på Living Sports hjemmeside: www.livingsport.dk Service Manualer Vælg brand Vælg produkt Vælg model Bortskaffelse Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer. 2

Garantibestemmelser Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er lavet efter den europæiske norm EN 957. Som importør af dit nye Titan produkt yder LivingSport A/S 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. LivingSport A/S kan ikke holdes ansvarlige for skader påført på anden indbo i forbindelse med anvendelse af produktet. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles LivingSport A/S indenfor rimelig tid. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med LivingSport A/S inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen. I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående: LivingSport A/S Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg Service e-mail: service@livingsport.dk Service telefon: (+45) 28 59 19 98 3

Sikkerhedsforanstaltninger Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt. Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference. Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual. Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placér ikke produktet i garagen, carporten, udhuset og ikke i nærheden af vand. Hold produktet væk fra fugt og støv. Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet. Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe. Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme. Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket. Reparationer må kun udføres efter aftale med LivingSport A/S. Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet. Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur ikke under 15 C Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet. Bær altid sportssko når du træner. Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen. Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme! Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt. Produktet er et klasse H (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold. Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning. Maksimal brugervægt for dette produkt er 120 kg. 4

Vigtige sikkerhedsinformationer Stømkilde: Vælg at stille dit løbebånd I nærheden af en stikkontakt. Vælg altid at tilslutte ledning med jordforbindelsel. Samtidig må der ikke være tilsluttet andre strømforbrugende artikler. Det anbefales ikke at anvende forlængerledning. ER DU I TVIVL OM HVORDAN DU SKAL TILSLUTTE DIT LØBEBÅND, ELLER OM DET ER SIKKERT BØR DU KONTAKTE EN AUTORISERET ELEKTRIKKER. DU MÅ IKKE PÅBEGYNDE AT MODIFICERE LEDNING ELLER ADAPTER. Det kan anbefales at anvende en sikringsrelæ der slår fra i tilfælde af strøm interferens. Produktet kan anvendes til 220-240 volt. Ledningen må ikke være i kontakt med løbebåndet. Det må ikke ligger under løbebåndet eller ved den bagerste eller forreste rullle. Anvend ikke løbebåndet såfremt at ledningen er defekt. Sluk for strømmen og tag ledningen ud af stikkontakten når løbebåndet skal vedligeholdes. Vær sikker på at løbebåndet er 100% intakt og alt er spændt før du anvender løbebåndet. Løbebåndet må ikke anvendes udendørs. Løbebåndet må ikke placeres i direkte sollys. Løbebåndet må aldrig stå tændt og samtidig ikke være under opsyn af en voksen. 5

Samling Før opstart er det vigtigt at man læser alle trin for samling af produktet godt og grundigt igennem. Samtidig at man ser på det eksploderede diagram. Bortskaf alt emballage og løst materiale, før produktet samles. Læg alle enheder op og være sikker på alle dele er der. Anvend styk listen når alle dele tælles op. Vær forsigtig når produktet samles. Vær obs på at der ikke er uro og støj I rummet når du samler produktet. Produktet er tungt og man kan komme til skade under samlingen hvis man ikke er opmærksom. Børn må aldrig være tilstede! Strømforsyningen må kun tilsluttes at en voksen. 6

Udpakning og samling Advarsel!: Vær yderst forsigtig ved samling af dette løbebånd. Da løbebåndet er tungt og uhåndterbar, kan det påføre personskader i ved uheldig brug. OBS: Hvert step nr. I samle vejl. Vil vise dig hvad du skal/bør gore. Læs og forstå hele manualen før end du går igang med samlingen. PAK HELE PRODUKTET UD AF EMBALLAGEN OG TJEK AT ALLE DELE MEDFØLGER: Fjern emballagen. Tjek at nedenstående enheder all er tilstede. Mangler der en del, kontakt da LivingSport A/S, se andensteds, i manualen. Hoved rammen Side stativer Midter stykke imellem stativer Konsol Hardware pakke HARDWARE PAKKE M8x15 HEX HEAD BOLT 16STK Washer/Spændeskiver 16 STK Sikkerheds nøgle Allen wrench 1 pcs Smøre middle til under løbefladen Håndtag m. Fjederpåvirket lås 7

Diagram af samling af produktet (1) De fleste af de her viste dele er samlet fra fabrikkens side. Ved bestilling af reservedele, anvend da altid det nr. der er angivet her eller i styk listen. 8

Styk liste Nr. Beskrivelse Antal Nr. Beskrivelse Nr. 1 Base Frame 1 41 Flat Washer 4 2 Base Baffle Plate 4 42 Flat Washer 10 3 Main Frame 1 43 Spring Washer 2 4 Motor Base 1 44 Safety Key 1 5 Localizer 2 45 Wire fixing 6 Pull Socket 1 46 Wire Harness (console ) 1 7 Right console mast 1 47 Wire Harness(controller ) 1 8 Left console mast 1 48 Red Plug Wire 2 9 Left Handle bar 1 49 Green Plug Wire 2 10 Right handle bar 1 50 Kelly Earth Wire 1 11 Console fixing 1 51 Green Plug Wire 1 12 C clip 2 52 Red Plug Wire 1 13 Front Roller 1 53 Power cord 1 14 Rear Roller 1 34 Nut 2 15 Air spring 1 55 chamfer head screw 8 16 Spring pin 1 56 Truss-Head Screw 1 17 Deck 1 57 Truss-Head Screw 1 18 Transmission belt 1 58 Truss-Head Screw 2 19 Running Belt 1 59 Dome Head Screw 4 20 Adjustable pad 4 60 Dome Head Screw 8 21 Wheel 2 61 Dome Head Screw 4 22 Plastic Washer 2 62 Dome Head Screw 4 23 Rabbet washer 8 63 Dome Head Screw 2 24 Motor Cover 1 64 chamfer head screw 14 25 Left Rear End Cap 1 65 Tapping screw 8 26 Right Rear End Cap 1 66 Tapping screw 2 27 Side Rein 2 67 Socket Head Screw 2 28 Rabbet wheel 2 68 Socket Head Screw 18 29 Side Rein fixing 10 69 Socket Head Screw 2 30 Protect cover 2 70 Socket Head Screw 2 31 Round End cap 2 71 Socket Head Screw 2 32 Console 1 72 Hexagon head screw 2 33 Transformer 1 73 Nut 6 34 Pulse Handlebar 2 74 Nut 2 35 Motor 1 75 Nut 9 36 Power Switch 1 76 Nut 2 37 Fuse 1 77 Incline frame 1

38 Controller 1 78 Dome Head Screw 2 39 Lock Washer 20 79 Bushing 2 40 Lock Washer 6 80 Console mast crossbar 1 10

Samle diagram (2) Computer Hånd pulse Håndtag m. fjeder Sidestolper Mellem stykke til sidestolper stolper Hovedramme Bundramme Hjul Bagerste rulle 11

Samle instruktioner Trin 1: Monter fjeder håndtag til den venstre sidestolpe. Fjeder håndtag Venstre side stolpe A) Monteres ved at skrue fjeder håndtag (#16) ind i gevindet der sidder på ydersidden af den venstre sidestolpe (#8). Trin 2: Monter venstre og højre sidestolpe til bundrammen. Sidestolpe Ledning til (computer) A ;) Indfør ledning/harness (#46) gennem højre sidestolpe (#7). fig 1 B :) fastmonter derpå den venstre/højre sidestolpe (#7&8) til hovedrammen og til bundrammen (#1) anvend 6 stk. M8 x 15mm bolte (#68) og spændeskiver (#39) anvend en bacho nøgle når alle bolte skal strammes efter. (skal ikke gøres før end til sidst). Trin 3: Fastgør midterstykke til højre og venstre sidestolpe. Sidestolpe Midter stykke A) Monter midter stykke (#80) til højre og venstre sidestople (#7 & 8). Anvend 4 stk. M8 x 15mm bolte (#68) og spændeskiver/washers (#39). Bolte skal strammes med en bacho nøgle. (skal ikke gøres før til sidst). 12

Trin 4: Monter computer og bærearme/håndtag til sidestolper. Compute r Ledning/harness(computer) Ledning/harness(computer) Side stolper A) Tilslut ledningen fra computeren (ledning/harness #46) til ledningen fra højre sidestolpe. (ledning/harness #47). Note: Vær forsigtig når du tilslutter de to ledninger. Controller at de små metal pinde der sidder i stikket er helt lige og ikke bøjes under samlingen. Sker dette, kontakt da service afd. Vær obs på at metal pinde er helt lige, under samling. B) Fastmonter computer/bærearme/håndtag til sidestolpen. Anvend 6 stk. M8 x 15mm bolte (#68) og spændeskiver/washers (#81) i hver side. Bolte skal strammes med en bacho nøgle. (skal ikke gøres før til sidst). Trin 5: Efterspænd alle bolte der er anvendt i trin 1,trin 2,trin 3 og trin 4. 13

Godt begyndt: Sådan starter du dit løbebånd: Vær obs på at løbebåndet er tilsluttet en korrekt 220 volt strømforsyning. On/off kontakten (1) er placeret ved siden af selve strømudtaget. Tryk på on og knappen vil lyse. Du vil høre en signal tone samt LED skærmen på display vil lyse op. 1 Sikkerheds nøgle/safety key: Løbebåndet vil kun kunne blive aktiveret såfremt at sikkerhedsnøglen/safety key er indsat korrekt i computeren. Indsæt nøglen i computeren og fastgør klemmen i dit tøj. I tilfælde af uheld, hvor du evt. falder på løbebåndet, vil safety key blive trukket ud af computeren og løbebåndet vil stoppe øjeblikkeligt. Når du skal tænde for løbebåndet igen isættes safety key i computeren og du trykker igen på hovedkontakten. 14

INSTRUKTIONER FOR SAMMENKLAPNING Sammenklapning af løbebånd: Løbebåndet kan klappes for så det fylder mindre. Tag strømmen bort fra stikkontakt. Når løbebåndet skal foldes sammen, løftes løbebåndet og låsebolten trækkes ud. Når båndet er slået sammen fastlåses det med fjeder håndtaget på side. OBS : vær sikker på at bolt er placeret og faslåst korrekt, så løbebåndet forbliver fastlåst, når det står sammenklappet position. Sådan slåes løbebåndet ned: Træk låse bolten forsigtig ud og løft løbebåndet roligt ned igen til det står på gulvet. Incline indstilling Justering af højdeindstilling af løbefalde/ incline: De to trekantede ben, der sidder i hver side, kan justeres/drejes i 3 forskellige positioner. I II III. Hældningen er variable på hver af de 3 sider. Advasel: FOR AT SIKRE BRUGEREN SKAL INDSTILLING AF INCLINE/BEN, KUN SKE NÅR STRØMMEN IKKE ER TILSLUTTET LØBEBÅNDET. 15

DISTANCE/LAPS GOAL/PULSE Computer manual: Front View Technical Specifications Time/tid Speed/hastighed DISTANCE/LAPS Distance/distance Calories/kalorier Pulse/puls Laps/omgange Program/program 00:00-99:59 Min 0.8-13.0 km/h GOAL/PULSE 0.00-99.9 km 0-999 KCAL 70-200 / Min 0-999 Laps P1-P5 DISTANCE/LAPS Computer funktioner l: GOAL/PULSE QUICKSTART: Tryk START for at påbegynde træning PAUSE: Tryk STOP for at stoppe træningen RESET: Tryk på stop knappen i et par sekunder, så nulstiller du computeren. 16

DISTANCE/LAPS DISTANCE/LAPS GOAL/PULSE GOAL/PULSE SELECT Anvend SELECT og du kan præ indstille programmerne (P2-P5) Anvend FAST/SLOW knapperne til at vælge det program du vil indstille. ( P2-P5). Du kan nu bruge SELECT knappen og FAST/SLOW til at vælge trænings niveau og træningstid. Tryk på START knappen for at påbegynde træningen. Computer funktioner ll: FAST/SLOW knappen Anvend FAST/SLOW knappen til at vælge træningshastighed eller træningstid, alt efter hvilken funktion der blinker (tid el. hastighed). QUICK SPEED knappen Anvend QUICK SPEED knappen til valg af en hastighed der passer dig: 4,8,12 km/h. QUICK PROGRAM Knappen: Ved anvendelse af PROGRAM knappen, kan du hurtigt vælge imellem P2- P4 17

DISTANCE/LAPS GOAL/PULSE Computer Display TIME/TID Viser minutter og sekunder af mellemtid eller den resterende træningstid. P1 Pr ogr amme/speed PROGRAMME/PROGRAM Viser det valgte trænignsprogram. SPEED/HASTIGHED Viser den aktuelle hastighed. GOAL/MÅL Viser træningstiden i %. PULSE/PULS For at få vist pulsen, skal du gribe om de to puls sensorer, der sidder på håndtagene i hver side. DISTANCE Viser den tilbagelagte distance el tilbageværnede distance i km. 18

15. 0 Di st ance/ l aps LAPS/OMGANGE Viser hvor mange omgange baseret på 400 m. Pr. omgang der er tilbagelagt. LEVELS Viser det valgte træningsniveau. CALORIES/KALORIER: Viser et estimeret antal kalorier der er forbrændt, i forhold til træningstid. Computer indstilling VALG AF PROGRAM (P2-P5) 1. Slå strøm til. Tryk på on kontakten og i sæt saftey key nøglen 2. Tryk på SELECT knappen for at kunne vælge et præ indstillet program (P2-P5) 3. Tryk FAST/SLOW for valg af program p2-p5 4. Tryk SELECT at kunne indstille niveau 5. Tryk FAST/SLOW at indstille niveau L1-L10 6. Tryk SELECT at kunne indstille tid 7. Tryk FAST/SLOW at indstille tid P2 Præ indstille tid/time: 20 minutter Præ-indstillet niveau: L1, Segment: 30 segments PROGRAM indstilling Tryk SELECT for at kunne vælge program Tryk FAST/SLOW for valg af program P2~P5 NIVEAU indstilling Tryk SELECT for at kunne indstille niveau Tryk FAST/SLOW for valg af niveau L1~L10 TIDS indstilling Tryk SELECT igen, så tiden kan indstilles. Tiden viser nu 20 min. Tryk FAST/SLOW for at indstille tiden. Tryk FAST for at øge hastigheden Tryk SLOW for at mindske hastigheden 19

P3 Præ-indstillet tid: 30 minutter Præ-indstillet niveau: L1, Segment: 30 segments PROGRAM indstilling Tryk SELECT for at kunne vælge program Tryk FAST/SLOW for at vælge program P2~P5 NIVEAU indstilling Tryk SELECTfor at kunne vælge niveau Tryk FAST/SLOW for valg af niveau L1~L10 TIDS indstilling Tryk SELECT igen,for at kunne indstille tid. Tid viser 30 min. Tryk FAST/SLOW for at indstille tid Tryk START for at sætte igang Tryk FAST for at øge farten Tryk LOW for at mindske farten P4 Præ-indstillet tid: 40 minutter Præ-indstillet niveau: L1, Segment: 30 segments PROGRAM indstilling Tryk SELECT for at kunne vælge program Tryk FAST/SLOW for at vælge program P2~P5 NIVEAU indstilling Tryk SELECTfor at kunne vælge niveau Tryk FAST/SLOW for valg af niveau L1~L10 TIDS indstilling Tryk SELECT igen,for at kunne indstille tid. Tid viser 40 min. Tryk FAST/SLOW for at indstille tid Tryk START for at sætte igang Tryk FAST for at øge farten Tryk LOW for at mindske farten P5 Præ-indstillet tid: 50 minutter Præ-indstillet niveau: L1, Segment: 30 segments PROGRAM indstilling Tryk SELECT for at kunne vælge program Tryk FAST/SLOW for at vælge program P2~P5 NIVEAU indstilling Tryk SELECTfor at kunne vælge niveau 20

Tryk FAST/SLOW for valg af niveau L1~L10 TIDS indstilling Tryk SELECT igen,for at kunne indstille tid. Tid viser 50 min. Tryk FAST/SLOW for at indstille tid Tryk START for at sætte igang Tryk FAST for at øge farten Tryk LOW for at mindske farten 21

Computer Displays SPEED P2 P3 P4 P5 L1 L2 L3 L4 L5 L6 L7 L8 L9 L10 22

VEDLIGEHOLDELSE AF LØBEBÅND Det er vigtigt at løbebåndet vedligeholdes for at undgå fejl, og løbebåndet køre problemløst. Ved manglende vedligehold kan levetiden mindskes og garanti kan bortfalde. Alle dele skal efterses og efterspændes regelmæssigt. Defekte dele skal udskiftes omgående. JUSTERING AF LØBEBÅNDET/BÆLTE Du er muligvis nødt til at justere løbebåndet/bæltet efter de første par ugers brug, da gummiet kan udvide sig lidt efter kort tids brug. JUSTERING AF BÆLTE/LØBEBÅNDET: Føles løbebåndet som om at det slipper eller står stille når du lander med den forreste fod, skal løbebåndet strammes efter. SÅDAN STRAMMES LØBEBÆLTET: 1. Anvend en8mm. Nøgle, på den venstre bolt. Drej den med uret en ¼ omgang. 2. Gentag STEP 1 med den højre bolt. Du skal sikre dig at du drejer hver bolt lige meget. Sker det ikke vil båndet påbegynde at løbe skævt, og båndet vil have en risiko for at blive ødelagt. 3. Gentag STEP 1 og STEP 2 indtil at båndet stopper med at slippe /stoppe. 4. Vær obs på at du ikke vedbliver med at overstrammer båndet, da et kan skade de forreste kuglelejer i rullen foran. Sker dette vil der komme en metallisk støj fra den forreste rulle. For at mindske belastningen på rullerne, altså at løsne båndet, drej da både højre og venstre bolt det same antal gange mod uret. CENTRERING AF LØBEBÅNDET Når man løber er det helt normalt at man træder hårdere med den ene fod frem den anden. Dette kan medføre over tid at båndet begynder at trække skævt. Nomalt vil løbebåndet blive centreret igen ved blot at få lov til at løbe uden belastning, altså at der ikke er nogen der står på det når det køre. Vedbliver båndet med at køre skævt, skal det manuelt justeres.. Start løbebåndet, lad det køre 6 km. uden at der er nogen personer der star på båndet.observere om båndet trækker mod højre eller venstre side. Trækker det til venstre så drej på den venstre justeringsbolten med nøglen. Drej venstre bolten ¼ omgang med uret. Trækker det mod højre, så drej da på den højre justerings boltmed nøglen. Drej højre bolten ¼ omgang med uret. Gentag ovenstående procedure indtil at løbebåndet er centreret.. 2. Efter at løbebåndet er centreret, sæt da farten op til ca. 12 km. Læg mærke til om løbebåndet løber normalt og løber uden nogen unormale lyde. 23

Er ovenstående procedure ikke nok til at få båndet til at løbe lige, skal du muligvis stramme løbebåndet op, som tidligere omtalt og vis på billedet herunder. SMØRELSE Inden første anvendelse af løbebåndet skal du tjekke at løbebåndet er smurt tilstrækkeligt fra fabrikkens side: Løft løbebåndet og føl på løbebåndets underside, findes der spor af silikone behøves der ikke ny smørrelse. Men er fladen tør skal du følge nedenstående instruktioner for Smørring af løbebåndet. For hver 1 måneds brug eller for hver 40 træningstimer bør løbebåndet smørres igen. Anvend kun en autoriseret silikone spray. Ønsker du at købe mere end der medfølger løbebåndet ved køb, kan det gøres på vores hjemmeside www.livingsport.dk. Smørring af løbebåndet: Placer løbåndet sådan at sømmen på båndet er på midten af pladen. Indfør silicone flasken til indgangen af spray hullet. Løft bæltet på den ene side og hold sprayen ca. 15 cm. Fra bæltet og pladen. Begynd fra fra den forreste ende af båndet. Træk siliconen langsomt bagud. Genta procedure fra den anden side af båndet. Sprøj silicone på I ca. 4 sek. I hver side. Vent 1 minut, for at lade silicone sprede sig. Før end at du starter løbebåndet. RENGØRING: Regelmæssig rengøring giver en længere levetid. Advarsel: Løbebåndet må ikke stå med strøm, for at undgå evt. elektriske stød. Strømstikket skal være taget ud af stikkontakten både når det står uberørt og ved vedligeholdelse og rengøring. OBS: Anvend ikke nogen former for sæbe og rengøringsmidler. For at undgå skader på computeren, hold alle former for væske væk. Computeren må ikke stå direkte i sollys. Efter hver træning: Tør cumputeren af samt alle andre overflader. Anvend gerne en blød svam. For at gøre rengøringen nemmere, bør man anvende en måtte under løbebåndet. Rens måtten min. Èn gang pr. uge. 24

Opbevaring: Løbebåndet skal opbevares på et tørt og rent sted. Sørg for at strømmen er slået fra og ledningen ikke sidder i stikkontakten. SAMMENKLAPNING & TRANSPORT: Dette løbebånd er blevet fremstille med hjul for at det skal være nemt at transportere rundt. Før at løbebåndet flyttes skal strømmen være slået fra, ledningen skal være taget du at stikkontakten og løbebåndet skal være sammenklappet. 25

Fejlfinding Fejlfinding guide: Syntom Grund Løsning Viser E0 Ikke i sat safety key I sæt safety key hullet Viser E1 Viser E2 Viser E3 Info. Om hastighed err Motor err Hastighed er over grænsen Tjek kabelt med de 8 pinde at det ikke er beskadiget. og kontakt service afdelingen Tjek 8-pind kablet eller kontakt service afdelingen Juster hastighed sensor eller kontakt service afdelingen. Fejlfinding af løbebåndet: Løbebåndet skal være nemt at anvende, men opstår der problemer kan man kigge her i guiden: PROBLEM: Computeren lyser ikke op. LØSNING: tjek at der er strøm sat til. At kontakten er tændt. At safety key er i sat. PROBLEM: Løbebåndet slår fra når højden justeres/incline. LØSNING: Tjek at ledningen ikke er for kort når incline sker, så den trækkes ud af stikkontakten. PROBLEM: løbebåndet, løber skævt og er ikke centreret. LØSNING : Tjek at løbebåndet star helt lige. Tjek at løbebåndet er strammet helt op. PROBLEM: Løbebåndet siger en klikkende lyd/larm i fronten, når man går eller løber på det. LØSNING: Løbebåndet skal stå i niveau 26

Opvarmning. Fleksibilitet Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning. Opvarmning og nedkøling Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen. Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser. Tå berøring Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene. Skulder løft Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre. Hase stræk Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt. Side stræk Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side. 27

Læg stræk Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek. Hoved rul Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt. Gentag gerne øvelserne nogle gange. Træningsinformation Hvis dit produkt har pulsmåler finder du to EKG hånd pulsmålere indstalleret på styret. For at aktivere pulsmålerne, skal du blot placere dine håndflader på de to sensorer. Det vil tage et par sekunder før din puls vil blive vist i computerdisplayet. For at blive ved med at måle, skal du således blot beholde hænderne på sensorerne. Hvis du oplever forstyrrelser i pulsmålingen er det ofte fordi du ikke har fuld kontakt med sensorerne, eller der ikke er nok af din håndflade der berører sensorerne. Flyt i dette tilfælde hånden og placer dem på sensorerne igen. Pulsmålingen er ikke 100% præcis, men er blot ment som en guide for dig til at vise dig hvad din puls er, så du derved kan se om du træner for hårdt. Hvis det er tilfældet skal du enten sætte farten ned, eller reducere modstandsniveauet, for at få din puls til at falde. Pulstræning I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere. Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi. Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau. 28

Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres: Mand: Kvinde: Anslået maxpuls = 220 Alder Anslået maxpuls = 226 Alder Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls. Puls diagram 29

Generelt omkring træning: Hvis du ønsker at opnå: Mere aktiv livsstil Forbedre funktionskapacitet Mindske risici for sygdomme Fysisk velvære Sundere hjerte forbrænde fedt Forbedret cardiovaskulært helbred Vægttab Mere energi Nedsat blodtryk Nedsat kolesteroltal Øget immunforsvar Formindske stress Kondition - udholdenhed Forbedret cardiovaskulært helbred Øget iltoptagelse og større udholdenhed Konkurrence Træning Flytte syregrænsen Forbedre konkurrenceresultater Træningsniveau Begynder niveau 1 Arbejd med en puls på 40-60% af din max Niveau 2 Arbejd med en puls på 61-70% af din max Niveau 3 Arbejd med en puls på 71-85% af din max Niveau 4 Arbejd med en puls på 86-100% af din max Hjælp til at opfylde dine træningsmål Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt. Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt. Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det. 30