Titan SR475 Romaskine. Manual
|
|
- Benjamin Frandsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Titan SR475 Romaskine Manual
2 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug. Kundeservice For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet. Modelnavn: Titan SR475 Romaskine Serienummer: Bestilling af reservedele: Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i denne manual. Henvend dig på: service@livingsport.dk Hotline-telefon: (+45) Venligst hav serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden når du kontakter os. Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af produktet på Living Sports hjemmeside: Service Manualer Vælg brand Vælg produkt Vælg model Bortskaffelse Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer.
3 Garantibestemmelser Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er lavet efter den europæiske norm EN 957. Som importør af dit nye Titan produkt yder Living Sport A/S 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles Living Sport A/S indenfor rimelig tid. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med Living Sport A/S inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen. I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående: Living Sport A/S Herlev Hovedgade 17 DK-2730 Herlev Service service@livingsport.dk Service telefon: (+45)
4 Sikkerhedsforanstaltninger Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt. Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference. Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual. Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placér ikke produktet i garagen, carporten, udhuset og ikke i nærheden af vand. Hold produktet væk fra fugt og støv. Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet. Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe. Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme. Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket. Reparationer må kun udføres efter aftale med Living Sport A/S. Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet. Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur ikke under 15 C Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet. Bær altid sportssko når du træner. Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen. Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme! Produktet er et klasse H (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold. Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning. Maksimal brugervægt for dette produkt er 110 kg.
5 EKSPLODERET VISNING-MONTERINGSTEGNING Opvarmning. Fleksibilitet
6 PART NO. DESCRIPTION Q'TY PART NO. DESCRIPTION Q'TY 1. Rubber pad End cap 2 2. Bolt (M8*48) Handlebar 1 3. Front stabilizer Computer protector 1 4. Screw (ST4.2*10) Screw (ST2.9*8) 5 5. End cap Computer 1 6. End cap cover Upper computer wire 1 7. Bolt (M6*40) Wire bracket 1 8. Transport wheel Curved washer (Φ8) 2 9. Lock nut (M6) Stopper Pulley (φ63*29.25) Screw (ST4.2*13) Pulley (φ63*20.5) Screw (M5*12) Bearing Sensor Lock nut (M8) Lower computer wire Washer (φ8) Roller tube Pedal End cap Axle for pedal Bolt (Φ10*14.5*M8) Weave belt Bushing Pin Bolt (φ8*110) Bushing Adjustment knob Bolt (M8*95) Magnet Main frame Bolt (Φ9.5*94.5*M6) Chain cover (L) Rear stabilizer Pulley (φ53*29.25) Slip resistance mat Pulley (φ53*20.5) Screw (ST2.9*16) Pulley (φ73*20.5) Screw (M6*10) Pulley (φ73*29.25) Screw (M6*15) Axle Flat washer(φ6) Bushing Seat bracket Bushing Bushing Chain cover framework Sear wheel Chain cover (R) Bearing Hook Seat Bushing Pull sets Axle Lock nut Washer Flat washer(φ5) Screw (M5*10) Lock nut Handlebar bracket Flat washer (φ3) Screw (M5*15) Screw (ST3.5*8) Foam grip 2
7 MONTERINGSVEJLEDNING TRIN 1 Slut front stabilizer (3) til main frame (21) ved hjælp af bolt M8*47 (2), Curved cushion 8 (47) og lock nut M8 (13). Slut computer 44 wire til upper computer wire (45), og fastgør derefter computer på computer bracket til main frame (21) TRIN1-1 TRIN1-2 TRIN1-3 TRIN 2 Forbind seat (71) til seat bracket (67) ved hjælp af Screw M6*15 (65) og flat washer (66), og lås derefter lock Adjustment knob (58). PS: Justér Seat til positionen ved hjælp af Adjustment knob (58)
8 TRIN 3 Slut rear stabilizer (61) til roller tube (53) ved hjælp af bolt (60) og screw (M6*10) (64). STEP 4 1. Før roller tube (53) ind i main frame (21), og montér derefter ved hjælp af bolt M8*95 (20), Washer (14) og lock nut M8 (75). 2. Forbind upper computer wire (45) til lower computer wire (52), 3. Indsæt pin (18).
9 TRIN 5 Spænd handlebar hook (32) med weave belt hook (17), og sæt derefter handlebar bracket (37) på. VIGTIGT: Der er 3 spændingsniveauer. Spændingsniveau varierer alt efter antallet af bælter, 1 bælte for mindst modstand, 3 bælter for størst modstand. VIGTIGT: Skift venligst weave belts (17), en forbrugsdel, når det er beskadiget, eller diameteren krymper. Billedet af fejlen og proceduren for udskiftning vises herunder
10 TRIN 6 Saml Pedal (15), Bushing (19) og (Axle for Pedal) (16) til Main frame (21) ved hjælp af lock nut M8 (13) og Washer (14).
11 SAMMENFOLDNING TIL OPBEVARING Træk pin (18) ud af main frame (21), og rul derefter roller tube (53) mod uret, og indsæt pin (18) i grebet.
12 TRÆNINGSVEJLEDNING Roning er en ekstremt hård træningsform. Det styrker hjertet og forbedrer kredsløbet samt træner alle de største muskelgrupper: nakken, taljen, armene, skuldrene, hofterne og benene. Det grundlæggende åretag 1) Sid på sadlen, og fastgør dine fødder til pedalerne med velcro-stropperne. Hold derefter fast i ro-tremmen. 2) Sæt dig i startposition ved at læne dig fremover med lige arme og bøjede knæ, som vist i (Fig 1). 3) Skub dig selv tilbage ved at rette ryggen og benene på samme tid (Fig 2). 4) Fortsæt denne bevægelse, indtil du læner dig en smule tilbage. I dette trin bør du bringe dine arme væk fra siden. (Fig 3). Vend derefter tilbage til trin 2 og gentag. Se vedhæftede. (Fig.1) (Fig.2) (Fig.3) Træningstid Roning er en hård træningstype. Derfor er det bedst at starte med et kort, nemt træningsprogram og bygge op til længere og hårdere træningssessioner. Start med at ro i ca. 5 minutter, og efterhånden som du gør fremskridt, bør du øge din træningslængde, så den passer til dit konditionsniveau. Du bør efterhånden kunne ro i minutter, men forsøg ikke at opnå dette for hurtigt. Forsøg at træne hver anden dag, 3 gange om ugen. Dette giver din krop tid til at restituere mellem træninger. Afvekslende stile af roning. Roning med kun arme Denne træning toner musklerne i dine arme, skuldre, ryg og mave. Sid ned, som vist i Fig 4, med lige ben, læn dig fremover og tag fat i håndtagene. Læn dig gradvist og kontrolleret tilbage til kun lige at komme forbi lodret position, mens du fortsætter med at trække håndtagene mod brystet. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Se vedhæftede. Roning med kun arme (Fig.4) (Fig.5) (Fig.6) Denne træning vil hjælpe med at tone muskler i dine ben og ryg. Med ret ryg og armene strakt ud skal du bøje dine ben, indtil du griber fat i roningsarm-håndtagene i startpositionen, Fig 7. Brug dine ben til at skubbe kroppen tilbage, mens du holder dine arme og din ryg lige. (Fig.7) (Fig.8) (Fig.9)
13 TRÆNINGSANVISNINGER Brugen af din GYM N ROWER vil give dig adskillige fordele. Det vil forbedre din fysiske kondition, tone dine muskler, og kombineret med en kaloriestyret kost vil den hjælpe dig med at tabe dig. 1. Opvarmningsfasen Dette trin hjælper med at få blodet til at strømme rundt i kroppen og musklerne til at arbejde korrekt. Det vil også mindske risikoen for kramper og muskelskader. Det anbefales at lave nogle udstrækningsøvelser, som vist herunder. Hvert stræk skal holdes i ca. 30 sekunder. Lad være med at tvinge eller støde musklerne ind i et stræk hvis det gør ondt: STOP. FREMAD-STRÆ K STRÆK AF INDERLÅR STRÆK AF LÆG/AKILLES SIDESTRÆK STRÆK AF YDERLÅR 2.Træningsfase Dette er fasen, hvor du anstrenger dig. Efter regelmæssig brug bliver dine benmuskler mere fleksible. Arbejd i din eget tempo, men husk at bevare et stabilt tempo gennem træningen. Hastigheden skal være tilstrækkelig høj til at løfte din puls ind i målzonen, der vises på grafen herunder. HEART RATE TARGET ZONE MAXIMUM 85% 70% COOL DOWN AGE Dette trin bør vare i mindst 12 minutter, selvom de fleste starter ved cirka minutter. 3. Nedkølingsfase Formålet med dette trin er at lade dit kardio-vaskulære system og dine muskler køle ned. Dette er en gentagelse af opvarmningsfasen. Reducer først dit tempo, og fortsat ved dette langsommere tempo i cirka 5 minutter, inden du træder ned fra træningscyklen. Udstrækningsøvelserne bør nu gentages, og du skal igen huske ikke at tvinge eller støde musklerne ind i strækket. Når du kommer i bedre form, kan det være nødvendigt at træne længere og hårdere. Det anbefales at træne mindst tre gange om ugen, og om muligt at sprede dine træningssessioner jævnt over hele ugen.
14 TONING AF MUSKLERNE For at tone musklerne på din ROMASKINE skal modstanden være indstillet temmelig højt. Dette vil øge belastningen af dine benmuskler, og det kan betyde, at du ikke kan træne i så lang tid, som du gerne vil. Hvis du også forsøger at forbedre din kondition, er det nødvendigt at ændre dit træningsprogram. Du bør træne som normalt under opvarmnings- og nedkølingsfaserne, men hen imod træningsfasens afslutning bør du øge modstanden og dermed få dine ben til at arbejde hårdere. Det er nødvendigt at reducere din hastighed for at holde din puls i målzonen. VÆGTTAB Her er den vigtige faktor den indsats, du lægger i træningen. Jo hårdere og længere du træner, des flere kalorier forbrænder du. Dette er effektivt det samme, som hvis du trænede for at forbedre din kondition, og forskellen er målet. VEDLIGEHOLDELSE 1. Inden du bruger ROMASKINEN, skal du altid sørge for, at boltene/møtrikkerne er strammet helt til. 2. Et brugt batteri er farligt affald bortskaf det venligst korrekt, og smid det ikke i skraldespanden. 3. Når du til sidst ønsker at kassere maskinen, skal du tage batterierne ud af computeren og bortskaffe dem separat som farligt affald.
15 TRÆNINGSCOMPUTER Udseende Funktioner og betjening 1. Isætning af batterier Sæt venligst 1 stk. AAA 1.5V batteri i batterirummet på målerens bagside. (Når batterier tages ud, nulstilles alle funktionsværdier.) 2. Auto tænd/sluk Mens brugeren begynder at træne, viser displayet automatisk træningsværdien. Når træningen er færdig, og der er gået over 256 sek, slukkes displayet. Men træningsværdien af antal/ total antal/kal ville være i bero. Mens brugeren starter med at træne igen, ophobes træningsværdien af antal/ total antal/ kal konstant. ** Tryk på knappen i 2 sekunder, og alle funktionsværdierne med undtagelse af T-COUNT nulstilles. 3. Automatisk scanning Efter skærmen er tændt, eller når der trykkes på knappen, viser LCD-skærmen alle funktionsværdier fra Time-Count- T-Count Cal. Hver værdi fastholdes i 6 sekunder. 4. Antal Vis trinnet fra 0 til Total antal: Vis totale trin fra 0 til Tid Vis træningstiden fra 00:00 til 99:59. Brugeren kan også trykke på knappen for at få vist værdien af træningstiden. 7. Kalorier Vis kalorieforbrændingen under træning fra 0,0 to Brugeren kan også trykke på knappen for at få vist værdien af kalorieforbrændingen.
16 TRÆNINGSSESSION ØVELSE 1 RONING TIL FORBRÆNDING I BEN OG LÅR Sid, så du har ansigtet mod Gym N Rower. Placér sædet tæt på hovedstellet. Bøj dine knæ, og lad dine fødder hvile fast på fodstøtten. Tag nu fat i håndsættene, og mens du holder dine albuer ind til siden, skal du trække vejret ind og strække benene lige ud, mens du skubber din krop tilbage. Hold det et øjeblik, og træk derefter vejret ud, mens du vender tilbage til den første position. Gentag dette mellem syv og 10 gange, hvil, og udført derefter et andet sæt. Dette vil træne musklerne i dine lår og den nederste del af benene samt dine skuldre og din ryg. For at øge spændingen skal du hægte et andet modstandsbælte på. Men lad være med at træne for hårdt. Lav færre gentagelser, hvis du bliver træt. ØVELSE 2 FORRESTE DELTOID-TRÆK I denne øvelse skal du sidde med ryggen til hovedstellet. Tag fat i taljehåndtaget, og bring det op til din skulder. Tag fat i rullebjælken med din anden hånd, så du har noget at støtte dig til. Nu skal du, når du trækker vejret ind, strække din arm ud foran dig. Hold denne stilling i et øjeblik, og træk vejret ud, mens du trækker armen tilbage til den første position. Gentag dette mellem syv og 10 gange, afhængigt af dit aktuelle styrkeniveau. Udfør derefter et andet sæt. Når du har gjort dette med den ene arm, skal du gøre det med en anden. Denne bevægelse giver dine forreste deltoid-muskler en god træning
17 ØVELSE 3 TRICEP-FORBRÆNDING Mens du sidder i den samme position som ovenstående øvelse, skal du holde fast i det ene håndtag og holde det nær hovedet som på denne måde. Din anden hånd kan holde på rullerøret for at få støtte. Træk vejret ind, og stræk din arm op over dit hoved. Hold denne stilling i et øjeblik... og træk vejret ud, mens du trækker armen tilbage til den første position. Gentag denne handling adskillige gange, og udført nogle gentagelser, inden du begynder at træne den anden arm. Denne øvelse fokuserer primært på tricep-musklerne, men den giver også den øverste del af ryggen en god træning. ØVELSE 4 OVERKROPSPRES Du skal igen sidde med ryggen til hovedstellet. Tag nu håndtagene i hver hånd ligesom her. Du bør have bøjede ben, og dine fødder skal hvile fladt på gulvet, så du har god støtte. Træk vejret ind, og mens du ånder ud, skal du strække armene ud foran dig. Hold dette øjeblik, mens du spænder dine brystmuskler. Tag nu en indånding, mens du langsomt tager armene tilbage til den første position. Udfør adskillige gentagelser og to sæt af denne træning. Hele overkroppen trænes, når du udfører denne bevægelse
18 ØVELSE 5 POWER-TRÆKKET For at udføre Power Pull skal du stå på den ene side af din Gym N Rower på denne måde med den højre fod på den forreste stabiliserende fodplade. (Dette er positionen, hvis du træner din højre arm. Gør det omvendt, når du vil træne den venstre arm.) Tag nu håndtaget i din højre hånd ligesom her. Hold din arm lige, men ikke stiv. Træk nu i bæltet, som om du lavede et underhåndsslag i tennis. Hold det et øjeblik, og gå så tilbage. For at træne din talje skal du dreje overkroppen, som om du trækker i bæltet. Tilpas denne rytmiske bevægelse til din vejrtrækning, når du udfører flere gentagelser. Denne træning er fremragende for skuldrene og overarmene samt din talje. Husk at træne begge sider af kroppen. ØVELSE 6 POWER-TILBAGETRÆKNING Stå på den ene side af Gym N Rower med ansigtet mod hovedstellet. Hold benene med en afstand på ca. skulderbredde, og hav det ene ben på den forreste stabiliserende fodplade. For at træne den venstre arm skal du tage fat i håndtaget med din venstre hånd og holde den i denne klar-position. Hold armen fast og tæt på kroppen. Træk nu vejret ind, og træk bæltet tilbage og bag dig. Hold denne position et øjeblik, og træk derefter vejret ud, og lad din arm vende tilbage til første position. Udfør adskillige gentagelser og to sæt, inden du skifter side. Denne øvelse træner dine skuldre, overarme og rygmuskler
19 ØVELSE 7 BAGESTE DELTOID/TRICEP TILBAGETRÆKNING Ved øvelsen Bageste Deltoid / Tricep tilbagetrækning skal du placere dit højre knæ behageligt på den polstrede sædestøtte. Din venstre hånd kan støtte på dit venstre knæ eller på hovedstellets hoved. Tag nu taljehåndtaget med din højre hånd, og bring det op til denne position. Hold albuen bøjet og tæt på din torso. Tag en indånding og træk armen tilbage. Hold det et øjeblik, inden du ånder ud og vender tilbage til første position. Når du placerer kroppen på denne måde, lokaliseres spændingen på dine arme, hvilket giver din skulder og overarm samt sider en mere intensiv træning. Husk at træne begge sider af kroppen. ØVELSE 8 GYM N ROWER POWER-DREJNING Mens du har ansigtet vendt mod hovedstellet, skal du sidde på sædestøtten og fastgøre dine fødder korrekt i fodstøtterne. Tag fat i et af taljehåndtagene, og bring det op til dit skulderområde. Begynd nu at dreje din overkrop fra taljen, først til venstre og derefter til højre. Træk vejret rytmisk imens. Pas på, du ikke drejer dig for meget, så du undgår skader. Udfør adskillige gentagelser, og udfør øvelsen igen med din anden hånd. Dette vil træne hele overkroppen og fjerne nogle cm fra din talje
20 ØVELSE 9 HALVT HUG I denne øvelse skal du stå lige, mens du har ansigtet vendt mod hovedstellet. Dine ben skal være på hver side af rullerøret og placeret godt på de forreste stabiliserende fodplader. Tag nu håndtagene, ét i hver hånd, og bring dem op omkring din hage eller øvre brystområde. Hold albuerne inde. Tag nogle åndedrag for at gøre dig klar. Mens du trækker vejret ind, skal du nu bøje knæene i halvt hug. Hold et øjeblik, og ånd derefter ud, når du står ret op igen. Udfør adskillige sæt og to gentagelser. Denne øvelse vil tone dine lår og baller samt andre muskler i dine ben og lænd. ØVELSE 10 POWER ARM-ROTATION Stå tæt på hovedstellet, som du gjorde i power-træk øvelsen. For at træne den højre arm skal du stå på denne måde - venstre knæ en smule bøjet og placeret fast på den forreste stabilisator-fodplade. Tag nu håndsættet med højre hånd og hold det i denne position - din albue er bøjet og tæt på din side. Hold din arm bøjet, mens du trækker vejret ind og samtidigt drejer armen og trækker snoren over brystet. Hold et øjeblik, ånd derefter ud og vend tilbage til første position. Gentag adskillige gange, og udfør to sæt, inden du træner din venstre arm. Dette træner hele armen, taljen og overkroppen
21 ØVELSE 11 POWER-LØFT I SKULDRE Stå på den ene side af Gym N Rower, og tag fat i håndtaget med din højre hånd. Din højre fod skal være på fodpladen. Træk nu vejret ud, og løft armen, så den kommer op på skulderniveau... Hold det et øjeblik, og vend derefter tilbage til den første position, mens du trækker vejret ud. Udfør syv til 10 gentagelser og to sæt, inden du træner den venstre arm. Denne øvelse er fantastisk for dine skuldermuskler. ØVELSE 12 RONINGSFORBRÆNDING For denne variation af roningsforbrænding skal du slutte håndtaget til modstandssnorene. Sid behageligt med ansigtet vendt mod hovedstellet, og fastgør dine fødder til fodstøtterne. Tag fat i håndtaget. Træk nu vejret ind, og mens du gør dette, skal du strække benene lige ud og trække håndtaget mod brystet samtidig. Hold denne position et øjeblik. Træk derefter vejret ud, mens du bøjer dine ben og strækker dine arme for at vende tilbage til den første position. Denne type roning er fantastisk for hele kroppen. For at få en effektiv træning anbefaler vi dig, at du udfører to sæt af syv til 10 gentagelser
22 ØVELSE 13 LÆNDE-POWER Du skal igen bruge håndtaget til denne øvelse. Mens du sidder i samme position som den sidste øvelse, skal du placere håndtaget på tværs af albuernes inderside på denne måde. Dine fødder skal være placeret på sikker vis i fodstøtterne, og dine knæ skal være bøjet med cirka 90 grader. Mens du bliver i denne stilling, skal du trække vejret ind og krumme din ryg. Træk imens snorene til en vinkel på cirka 45 grader. Hold det et øjeblik, inden du ånder ud og vender tilbage til første position. Udfør adskillige gentagelser og to sæt. Dette er en fantastisk øvelse til at øge styrken og muskeltoningen i din ryg. Husk at du ikke må belaste din talje ved at læne dig for langt tilbage. Start altid blidt ud. Du kan øge intensiteten af den første bevægelse, når du har øvet dig mere. ØVELSE 14 STÅENDE BICEP-BØJNINGER Ved de stående bicep-bøjninger skal du vende ansigtet mod hovedstellet og stramme rullebjælken. Tag godt fat i håndsættene et i hver hånd. Hold din krop lodret og dine albuer tæt på siderne. Træk nu vejret ind, og bøj armene ved at trække bælterne op til brystet. Hold denne position et øjeblik, og træk derefter vejret ud, mens du nemt strækker dine arme ud og vender tilbage til første position. Dette er en fuld bicep-bøjning. Du kan også skifte mellem hver arm i denne øvelse (dvs. den ene arm strækkes ud, mens den anden arm bøjes). Udfør syv til 10 gentagelser og to sæt. Husk at fokusere på din vejrtrækning og på de muskeldele, du træner, under alle øvelserne for at få mest muligt ud af dem
23 TRÆNINGSNOTER Brug denne plads til at registrere dine egne resultater af træningsrutiner. 10
24 Træningsinformation Hvis dit produkt har pulsmåler finder du to EKG hånd pulsmålere indstalleret på styret. For at aktivere pulsmålerne, skal du blot placere dine håndflader på de to sensorer. Det vil tage et par sekunder før din puls vil blive vist i computerdisplayet. For at blive ved med at måle, skal du således blot beholde hænderne på sensorerne. Hvis du oplever forstyrrelser i pulsmålingen er det ofte fordi du ikke har fuld kontakt med sensorerne, eller der ikke er nok af din håndflade der berører sensorerne. Flyt i dette tilfælde hånden og placer dem på sensorerne igen. Pulsmålingen er ikke 100% præcis, men er blot ment som en guide for dig til at vise dig hvad din puls er, så du derved kan se om du træner for hårdt. Hvis det er tilfældet skal du enten sætte farten ned, eller reducere modstandsniveauet, for at få din puls til at falde. Pulstræning I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere. Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi. Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau. Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres: Mand: Kvinde: Anslået maxpuls = 220 Alder Anslået maxpuls = 226 Alder Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls. Puls diagram 10
25 Generelt omkring træning: Hvis du ønsker at opnå: Mere aktiv livsstil Forbedre funktionskapacitet Mindske risici for sygdomme Fysisk velvære Sundere hjerte forbrænde fedt Forbedret cardiovaskulært helbred Vægttab Mere energi Nedsat blodtryk Nedsat kolesteroltal Øget immunforsvar Formindske stress Kondition - udholdenhed Forbedret cardiovaskulært helbred Øget iltoptagelse og større udholdenhed Konkurrence Træning Flytte syregrænsen Forbedre konkurrenceresultater Træningsniveau Begynder niveau 1 Arbejd med en puls på 40-60% af din max Niveau 2 Arbejd med en puls på 61-70% af din max Niveau 3 Arbejd med en puls på 71-85% af din max Niveau 4 Arbejd med en puls på % af din max Hjælp til at opfylde dine træningsmål Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt. Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt. Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det. 27
Titan Romaskine SR650. Manual
Titan Romaskine SR650 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957.
Læs mereTitan SR540 Romaskine. Manual
Titan SR540 Romaskine Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957.
Læs mereTitan Motionscykel SB240. Manual
Titan Motionscykel SB240 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN
Læs mereTitan Rower. Manual. Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning
Titan Rower Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug
Læs mereTitan XC500 Crosstrainer Manual
Titan XC500 Crosstrainer Manual Dansk Supermarked varenummer: Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet
Læs mereTitan XR950 Romaskine. Manual
Titan XR950 Romaskine Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957.
Læs mereTitan Romaskine SR590. Manual
Titan Romaskine SR590 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957.
Læs meredet glæder os, at du har valgt et Reebok produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med
i rower s DK Kære Kunde, det glæder os, at du har valgt et Reebok produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske Norm EN 957-1/5. Før du
Læs mereTitan Spinbike SB4700
Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Titan Spinbike SB4700 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik
Læs mereVigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning. Titan Bike SB475. Manual
Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Titan Bike SB475 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på
Læs mereTitan Spinbike SB4500. Manual
Titan Spinbike SB4500 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957.
Læs mereVigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning. Titan Bike. Manual
Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Titan Bike Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug
Læs mereTitan GO-V100S Crosstrainer
Titan GO-V100S Crosstrainer Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning 1 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret
Læs mereTitan SC275 Crosstrainer
Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning 2 stk. AA sættes bag i computeren inden brug. Titan SC275 Crosstrainer Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt.
Læs mereVigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning. Titan Bike SB460. Manual
Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Titan Bike SB460 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på
Læs mereTitan Rower SR575. Manual. Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning
Titan Rower SR575 Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Dette produkt bruger 2 stk. AAA batterier og 2 stk. AA batterier. AAA batterierne skal i computeren i håndtaget
Læs mereTitan Motionscykel SB450. Manual
Titan Motionscykel SB450 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN
Læs mereTitan SR690 Air Romaskine
Titan SR690 Air Romaskine Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning 1 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med
Læs mereComputer i-rower s ST-MNL-LCD14R-GR-DE-01
Computer i-rower s ST-MNL-LCD14R-GR-DE-01 ! DISPLAY Før samling og anvendelse produktet bør du venligst gennemlæse manual og samle vejledning. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 SPEED/Hastiged Display (1) I LCD display
Læs mereB2.5 bike. USER MANUAL Reebok-B2.5 bike-2010080510
DK B2.5 bike USER MANUAL Reebok-B2.5 bike-2010080510 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Reebok Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet
Læs mereTitan Bike SB490. Manual. Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning.
Titan Bike SB490 Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning. Dette produkt bruger 2 stk. AAA batterier. De skal sættes i bagpå computeren 1 Kære Kunde, det glæder os at du
Læs mereC2.5 cross trainer. USER MANUAL Reebok-C2.5-20110805
DK C2.5 cross trainer USER MANUAL Reebok-C2.5-20110805 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Reebok Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet
Læs mereROWER FORCE. Computervejledning
ROWER FORCE Computervejledning Vigtig information Denne maskine er designet og opbygget til hjemmebrug. Læs venligst denne manual grundigt før montering, ibrugtagning og vedligeholdelse. Sikkerhedsforanstaltninger:
Læs mereTITAN FITNESS HOMEGYM
TITAN FITNESS HOMEGYM Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du
Læs mereTitan Spinbike Trainer
Titan Spinbike Trainer Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Dette produkt bruger 2 stk. AAA batterier. De skal være her 1 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt
Læs mereTitan Spinbike Athlete
Titan Spinbike Athlete Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Dette produkt bruger 2 stk. AAA batterier. De skal være her 1 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt
Læs mereTitan GO V50 Crosstrainer. Manual
Titan GO V50 Crosstrainer Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN
Læs mereTitan Rower SR890. Manual. Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning
Titan Rower SR890 Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik
Læs mereDK - REEBOK FUSION BIKE Bruger manual
DK - REEBOK FUSION BIKE Bruger manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Reebok Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske
Læs mereREV-12401- Reebok Fusion Romaskine Bruger manual DK.
REV-12401- Reebok Fusion Romaskine Bruger manual DK. Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Reebok Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet
Læs mereTitan Motionscykel SB550. Manual
Titan Motionscykel SB550 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereTitan Spinbike SB5000. Manual
Titan Spinbike SB5000 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957.
Læs mereREVIDERET OKT. 08. Brugermanual. Titan Home Gym HG4044A
REVIDERET OKT. 08 Brugermanual Titan Home Gym HG4044A Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet
Læs mereHÅNDBOG OM HJEMMETRÆNING
HÅNDBOG OM HJEMMETRÆNING Medicsport Retail ApS - Gladsaxevej 356-2860 Søborg - Denmark Tlf. 39 55 19 97 - Fax 39 55 19 87 - salgretail@medicsport.dk - www.medicsport.dk TILLYKKE MED DIT NYE HJEMMETRÆNINGSPRODUKT
Læs mereTitan Løbebånd ST475 Manual
Titan Løbebånd ST475 Manual VIGTIGT Se side 14 vedr. smørring af løbebånd Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet
Læs mereTitan Crosstrainer SC440. Manual
Titan Crosstrainer SC440 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereBrugermanual. Titan Fitness B420 Motionscykel
Brugermanual Titan Fitness B420 Motionscykel Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den
Læs mereTitan Bike SB690. Manual. Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning
Titan Bike SB690 Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Dette produkt bruger strøm. Strømkabel skal indsættes her 1 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereTitan ST275 Løbebånd Manual
Titan ST275 Løbebånd Manual VIGTIGT Se side 21 vedr. smørring af løbebånd 1 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereTitan Løbebånd BT-5700 Manual
Titan Løbebånd BT-5700 Manual VIGTIGT Se side 25 vedr. smørring af løbebånd Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereKundeservice. Modelnavn: Serienummer:
Titan Løbebånd ST375 Manual VIGTIGT Se side 21 vedr. smørring af løbebånd 1 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet
Læs mereTitan Løbebånd ST490 Manual
Titan Løbebånd ST490 Manual VIGTIGT Se side 21 vedr. smørring af løbebånd 1 VIGTIGT VED BRUG AF DIT LØBEBÅND Dette er med til at forlænge levetiden af dit løbebånd! Stå med fødderne på de 2 sidepaneler
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereVigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning. Titan Bike SB560. Manual
Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Titan Bike SB560 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereTitan Løbebånd ST560 Manual
Titan Løbebånd ST560 Manual VIGTIGT Se side 20 vedr. smørring af løbebånd 1 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereUGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com
UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereELIPSE TRAINER JE-520
ELIPSE TRAINER JE-520 HN 11136 Brugervejledning Læs brugervejledning omhyggeligt før maskinen tages i brug. Gem brugervejledningen til senere brug. 1 INDHOLDSFORTEGNELSE Introduktion og sikkerhedsanvisninger
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereBRUGERMANUAL. Joy Sport Concept Air Power
BRUGERMANUAL Joy Sport Concept Air Power Kære kunde Tak fordi du har valgt et af vores produkter. Vi håber, du får masser af glæde af din træning. Sørg venligst for at gennemlæse denne brugermanual omhyggeligt.
Læs mereVigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning. Titan Bike SB575. Manual
Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Titan Bike SB575 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereFitness-øvelser. Anvendelse. RISIKO for personskader. Tchibo GmbH D Hamburg 96134HB44XVIII
Fitness-øvelser Sikkerhed Læs nedenstående sikkerhedsoplysninger omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet i denne vejledning for at undgå skader på personer eller ting. Gem denne vejledning
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereTITAN FITNESS CROSS TRAINER XC950
TITAN FITNESS CROSS TRAINER XC950 Vigtigt! Der medfølger Adapter til 220V strøm, som skal tilsluttes stikkontakt. Der skal ikke isættes batteri i computer. Læs hele manualen grundig igennem før anvendelse.
Læs mereTitan Spinbike SB6900
Titan Spinbike SB6900 Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Computeren bruger stk. CR03 3V batterier IBike systemet bruger stk. AA batterier. SE MERE OM IBIKING SYSTEMET
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op
Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereR99 DUAL MODE ROWER SAMLINGS VEJLEDNING. Indholdsfortegnelse. Introduktion. Tjekliste M5 M13 M14 M14 M13
R99 DUAL MODE ROWER SAMLINGS VEJLEDNING Introduktion Indholdsfortegnelse Tillykke med dit køb af denne romaskine. Dette produkt er konstrueret og fremstillet til at opfylde behov og krav ved privat brug.
Læs mereTitan Crosstrainer GO V150
Titan Crosstrainer GO V150 Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning Dette produkt bruger strøm. Strømkabel skal indsættes her 1 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereElastik-træning til søs
Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker
Læs mereTræning med lille elastik
Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereTitan Løbebånd ST590
Titan Løbebånd ST590 Manual Vigtigt: Læs afsnittet Vedligeholdelse grundigt inden ibrugtagning VIGTIGT Se side 19 vedr. smøring af løbebånd VIGTIGT VED BRUG AF DIT LØBEBÅND Dette er med til at forlænge
Læs mereKOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
Læs mereVEJLEDNING TIL Gymform Disk Ab Exercise
VEJLEDNING TIL Gymform Disk Ab Exercise E Produktbeskrivelse: I henhold til figur A, B, C, D, E, 1. Højre barre Håndtag 2. Plade 3. Dækplade 4. Knæstøtter 5. Fødder 6. Kontrolpanel 7. Skruer Dækplade
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden
Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereIndex. Index & Introduktion...14. Sikkerhedsforanstaltninger...15. Elektrisk sikkerhed...16. Oversigt Tegning...17. Liste over dele...
Index Index & Introduktion...14 Sikkerhedsforanstaltninger...15 Elektrisk sikkerhed...16 Oversigt Tegning...17 Liste over dele...18 Monteringsvejledning...19 Digital Display......21 Workout Principper...22
Læs merePremier Crosstrainer Brugermanual
Premier Crosstrainer Brugermanual 1 Brugermanual Reebok Premier Crosstrainer Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Reebok Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug
Læs mereTitan Crosstainer SE650. Manual
Titan Crosstainer SE650 Manual Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957.
Læs mereTræning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Læs mere